Как простить себя за измену и не рассказать об этом — 8 полезных советов

Роман и измена | | , писатель
Подтверждено
Простите себя за измену
Распространять любовь

Идеальных отношений не существует. Даже лучшие пары с самыми красивыми праздничными фотографиями в Instagram признают недостатки и трещины в своих отношениях. Однако степень ущерба может выйти на совершенно другой уровень, когда темная тень неверности падает на отношения. Независимо от того, является ли измена преднамеренным, долгосрочным явлением или разовой встречей, в данный момент она, безусловно, может вызывать приятные ощущения, но приносит за собой эмоциональное потрясение. Вопрос в том, как вы с этим справляетесь? Вы признаетесь своему партнеру и признаетесь? А если нет, то задаетесь вопросом, как простить себя за измену и нерассказывание?

A исследовании, в 2020 году показало, что 20% женатых мужчин и 10% замужних женщин признались в измене своим супругам. Цифры показывают, что может быть гораздо больше тех, кто не признает этого просто потому, что признание в супружеской измене сопряжено с огромным багажом — стигмой, болью, гневом и возможностью распада брака. И если вы будете держать все это в себе, вы будете пронизаны чувством вины и поглощены мыслями типа «Я никогда не прощу себе измену».

Тогда возникает вопрос: можете ли вы простить себя за измену, не сказав об этом, и спасти свои отношения? Если вы боролись с фразой «Я обманул и никогда не рассказал. Теперь я не могу жить с самим собой», мы здесь, чтобы предложить несколько советов по самопрощению и движению вперед после консультации с психотерапевтом. Гопа Хан (Магистр консультативной психологии, магистр педагогических наук), специализирующийся на консультировании по вопросам брака и семьи.

Можете ли вы простить себя за измену, не сказав об этом?

Прежде чем задуматься о том, как простить себя за измену и не рассказать об этом, важно установить, возможно ли вообще отпустить чувство вины и двигаться вперед. Прежде всего, знайте, что испытывать тревогу и вину после измены совершенно нормально, особенно если ваш партнер находится в неведении, а вам приходится делать вид, что в ваших отношениях все хорошо. Все это время чувство вины за измену и нерассказывание было бременем на груди.

Моя подруга — назовем ее Сэмми — в итоге изменила мужу после восстановление отношений с бывшим. Роман продолжался 5 лет, и все это время она не могла сказать об этом ни слова. Этот опыт был настолько изолирующим, что симптомы вины после измены начали сказываться на ней. Ненависть к себе и стыд, усугубляемые тем фактом, что она не могла удержаться от сна со своим бывшим, как бы сильно она ни решалась разорвать связи, оставляли ее пронизанной тревогой и ставили на грань депрессии.

Хотя ей удалось положить конец этому роману, чувство вины за обман и сокрытие информации продолжало ее съедать. «Я изменила мужу и никогда ему не говорила. Теперь меня съедает чувство вины», — призналась она мне через два года после прекращения романа. К этому моменту она уже достаточно долго проходила терапию, поэтому я спросил ее, что ее терапевт сказал о самопрощении измены. Оказывается, она даже не поднимала этот вопрос на терапии — настолько велика была степень стыда и вины, которую она чувствовала. И сдерживание всей этой тревоги и вины после измены ухудшало ее психическое здоровье.

Я уговаривал, уговаривал и уговаривал. В конце концов, она начала говорить об этом на терапии и начала узнавать, как справиться с чувством вины за измену. Итак, если вам интересно: «Можешь ли ты обмануть и никогда не рассказать?» — или, что более важно, «Можете ли вы простить себя за измену, не сказав об этом?» — знайте, что путь к самопрощению не будет легким. Но при последовательных усилиях и правильной помощи вы можете научиться прощать себя за измену, не говоря об этом.

На это Гопа говорит: «Тот факт, что человек задается вопросом, как справиться с чувством вины за измену и простить себя, является показателем того, что он раскаивается в своих действиях. Пока вина проистекает из искреннего раскаяния и сожаления, можно избавиться от нездоровых моделей поведения, заменить их более здоровыми, работать над построением лучших отношений со своим партнером и в процессе отпустить чувство вины изменщика. Однако, если эти чувства проистекают из ненависти к себе и стыда, то прощение себя за измену может оказаться трудным».

8 полезных советов, как простить себя после измены, но ничего не рассказал

Можно ли обмануть и никогда не рассказать? Да, предположительно. Стоит ли вам признаться в мошенничестве или нет, это полностью ваш выбор. Часто, если есть чувство безопасности, что проступок не станет известен, кто-то предпочитает скрыть это от своего партнера. И способов, которыми человек оправдывает перед собой этот выбор, может быть много.

Может быть, ты знаешь, что твой роман был разовым, на одну ночь. Возможно, у вас есть дети, и вы не хотите подвергать их разводу или разлуке или даже ссорам, которые могут возникнуть, если вы признаетесь своему партнеру. Возможно, вы думаете: «Я никогда не прощу себе измену, но я не хочу разорвать мои отношения». Обмануть и не рассказать – это не проблема. На самом деле, это гораздо более простой выбор. Настоящая проблема — это чувство вины, которое начинает поглощать вас позже, даже если вас никогда не уличали в мошенничестве.

Сьюзен изменила своему мужу Марку с коллегой. Дело запуталось: мужчина растоптал сердце Сьюзен и ушел. Несмотря на то, что она не могла откровенно рассказать Марку, было очевидно, что Сьюзен одолели симптомы вины после измены. После того, как роман закончился, она впала в депрессию, и именно Марк поддержал ее в этом испытании. Теперь она обнаруживает, что не может избавиться от мысли: «Я изменила мужу и никогда не говорила ему, я никогда не смогу простить себя».

Однако если вы не простите себе измену, это только помешает вам оставить прошлое позади и начать новую жизнь. Если вы хотите двигаться дальше, независимо от того, сохранятся ли ваши отношения или нет, вам нужно научиться прощать себя за то, что причинили боль своему супругу, когда он об этом не знает. Итак, как простить себя после измены? Читай дальше.

Связанные Чтение: Продлятся ли дела, которые разрушают брак?

1. Возьмите на себя ответственность

Вы задаетесь вопросом, как простить себя за измену, не признавшись партнеру во всем? Признайте, что вы облажались, что ваше мошенничество было вашим выбором, даже если оно было разовым. Вместо того, чтобы думать: «Я изменил и не могу с собой жить», поймите, что вам придется. Это зависит от вас, и вам нужно будет с этим справляться и жить с самим собой каждый день. Да, вам нужно простить себя за то, что вы разрушили свой брак или отношения, но это не значит, что вы снимаете с себя ответственность за содеянное.

«У меня был роман на одну ночь, пока я была на конференции, — говорит Кейт, инженер-программист. — Я продолжала говорить себе, что это пустяки, и мне не нужно рассказывать мужу, потому что это не имеет значения. Но это продолжало накапливаться внутри меня, и я ненавидел себя в течение нескольких месяцев после этого. Я не сказала мужу, потому что к тому времени я уже была в замешательстве и не думала, что ему нужно смириться с тем, что я изменила. Все, о чем я мог думать, было: «Я никогда не прощу себе измену». Мне потребовалось много времени, чтобы понять, что то, что я испортил себя, не поможет мне и не спасет мой брак. Мне пришлось признать факты и двигаться дальше».

Гопа объясняет: «Когда случается роман, будь то эмоциональный или физический, возникает искушение искать внешние причины того, почему это произошло. Мой клиент сказал, что его роман произошел «органично». Я попросил его объяснить, как он мог так говорить, учитывая, что он активно флиртовал, несмотря на то, что был женат, ходил на свидания, планировал отпуск и т. д. Заведение романа требует тщательного планирования и тщательного обдумывания, поэтому это никогда не происходит само собой или спонтанно. несчастный случай.

«Однако чувство вины мошенников может стать настолько непреодолимым, что часто люди уклоняются от принятия на себя ответственности и вместо этого ищут оправдания. Но пока вы однозначно не признаете, что совершили огромную ошибку, нарушив святость преданных отношений, процесс исцеления не может начаться».

Путь к выяснению того, как простить себя за обман и молчание, начинается с самоанализа, признания и принятия ответственности. Не корите себя и не погружайтесь в черную дыру вины за свой роман или одну ночь – это не поможет ни вам, ни вашему партнеру. Признайте то, что вы сделали, и что это может сказать о вас и ваших отношениях. Работайте над этим, работайте над собой и, надеюсь, смотрите вперед.

Связанные Чтение: Последствия романа – как преодолеть чувство вины за измену

2. Запишите свои чувства

Ответ на вопрос, как простить себя за измену, не сказав об этом, может заключаться в полной гармонии со своим эмоциональным состоянием. Запись своих чувств может помочь в этом. Это может звучать немного театрально, но это может быть эффективным способом запустить процесс исцеления, не обременяя вашего партнера темной реальностью ваших проступков.

Ведите дневник и изливайте свою вину, свой гнев, свою печаль – выпустите все это наружу. Нет смысла подавлять свои чувства. Если вы не можете простить себя за разрушение брака, запишите это. Если вы в отчаянии и не можете простить себе измену в нетрезвом виде и не рассказали об этом супругу, запишите это. Если вы изложите свои чувства на бумаге, это может прояснить ситуацию и помочь вам разобраться в причинах вашего проступка.

Вещи всегда кажутся хуже, когда они в твоей голове. Как только они исчезнут, вы сможете начать с ними бороться, а не прятаться от правды. Как простить себя за мошенничество и не рассказываешь? Выбросьте это из головы и перенесите как можно дальше в реальный мир.

3. Не ограничивайтесь просто извинениями

«Извините, кажется, самое трудное слово», — говорится в песне, но, честно говоря, это только отправная точка. Если вы изменили, но решили не говорить об этом партнеру, вы не можете предложить ему искренние слова. искренние извинения за то, что причинил им боль и подрывает их доверие. Фактически, вы должны вести себя так, как будто в ваших отношениях все хорошо, в то время как вы чувствуете себя виноватым и совершенно ужасным из-за того, что вы сделали. Это может заставить вас задуматься: «Проходит ли когда-нибудь вина за измену? Если нет, то как мне жить с самим собой или встречаться со своим партнером каждый день?»

Хорошо думать: «Я изменил и не могу с собой жить», но что с этим делать? Вам нужно потратить некоторое время на самоанализ и посмотреть, что вам нужно сделать, чтобы такая ситуация не повторилась. Конечно, вы не можете извиниться перед своим партнером в стольких словах, но вы можете принять меры, чтобы искупить свою вину и стать лучшим партнером.

как мне преодолеть чувство вины за измену, не сказав об этом
Вам нужно исправить ситуацию, а не только сожалеть

«Важно извиниться, даже если вы не можете сказать это вслух», — подчеркивает Гопа, — «В отношениях нужно проявлять инициативу. Если вы хотите отношений, вам придется приложить дополнительные усилия и предпринять шаги, чтобы активно исцелить отношения. Ответственность лежит исключительно на вас, чтобы исправить ситуацию и сделать отношения лучше, чем раньше.

«Иногда мои клиенты спрашивают: «Я изменил и никогда не рассказал об этом своему партнеру, но прошло уже несколько лет, нужно ли мне все еще исправлять ситуацию?» Я напоминаю им, что они будут продолжать чувствовать себя виноватыми, пока не столкнутся с неприятными чувствами сожаления и раскаяния и не начнут работать над самосовершенствованием».

Связанные Чтение: Как преодолеть измену: 15 разумных способов завершить главу

4. Перестаньте наказывать себя

«Можете ли вы простить себя за измену, не сказав об этом? Я так не думал», — говорит Адам, банкир. «Некоторое время я встречался с другой женщиной и никогда не говорил об этом жене. Я разорвал это через несколько месяцев, потому что чувствовал себя ужасно из-за этого. Но хотя я никогда не говорил об этом жене, я на несколько месяцев застрял в колодце ненависти к себе. Я просто не мог понять, как простить себя за измену. Дошло до того, что я стал отказывать себе в мелочах, которые мне нравились — новая обувь, видеоигры, любимый десерт».

«Это естественно — чувствовать вину за свои действия», — признает Гопа. — «Однако, наказывая себя, вы в конечном итоге тратите впустую свою энергию, которую можно было бы использовать для улучшения ваших отношений или брака. Клиент обратился за помощью, поскольку чувствовал себя виноватым из-за регулярной измены своей девушке и задавался вопросом, что с ним не так. Первым шагом было взять на себя личную ответственность, а вторым — решить, может ли он хранить верность своей девушке.

«Вскоре он понял, что у него нет возможности поддерживать серьезные отношения и что это несправедливо по отношению к его девушке. Затем он решил прекратить отношения вместо того, чтобы изменять, а затем чувствовать себя виноватым за измену и наказывать себя. Лучший подход — сосредоточиться на решении проблем, поскольку наказание себя загоняет вас в тупик и лишает возможности двигаться вперед».

Чтобы иметь возможность простить себя за то, что вы разрушили свои отношения из-за измены партнеру, вам нужно практиковать сострадание к себе, а не погружаться в кроличью нору ненависти к себе и самообвинения. Искупление – это здорово, но вы не сможете двигаться дальше и не станете здоровым партнером, наказывая себя. Вы можете думать, что очищаете себя от своих ошибок и искупаете измену, но все, что вы делаете, это роете более глубокую яму ненависти к себе и жалости к себе, чтобы мариноваться в ней. Ничто из этого не поможет вам простить себя после того, как вы неверен, и это не сделает вас лучшим супругом или партнером.

инфографика о том, как простить себя за измену и ничего не рассказала
Как простить себя за измену и не рассказанную

5. Обратитесь за профессиональной помощью.

Как простить себя за измену и нерассказывание? Найдите безопасное место, где вы сможете поделиться всей этой суматохой, накапливающейся в вашем уме, не опасаясь осуждения или обвинений. Понятно, почему вы можете чувствовать, что говорить об этом со своим партнером — не лучшая идея. Это вполне может поставить под угрозу ваши отношения. Вот где разговор с экспертом по психическому здоровью может оказать огромное очищающее действие.

Это может быть сложно, если ваш партнер не узнает об этом. Если дело дошло до того, что вы больше не хотите прятаться от своего партнера, вы можете предпринять разрыв отношений пока ты приводишь себя в порядок. Им не обязательно знать, что вы изменили, им достаточно знать, что у вас проблемы и вам нужно время, чтобы обратиться за помощью.

Если в ваших отношениях достаточно пространства и независимости, нет причин, по которым вы не можете начать индивидуальную терапию, не объяснив партнеру подробности того, зачем она вам нужна. Если вы считаете, что вам нужно поговорить с профессионалом, чтобы найти ответ на вопрос «как мне преодолеть чувство вины за измену, не сказав об этом», Экспертная группа бонобологии здесь для вас.

«Часто, — говорит Гопа, — человек, который изменил, чувствует, что его партнеру нужна поддержка. Но очень важно, чтобы изменивший партнер задумался над своими действиями и понял последствия своего поведения для окружающих. Кроме того, это помогает иметь безопасную зону, где можно обсудить проблемы, которыми они недовольны, и помочь им исправить свои отношения».

Связанные Чтение: 9 доказанных преимуществ консультирования: не страдайте молча

6. Признание навредит и вашему партнеру.

Когда вы застряли в вопросе: «Как мне преодолеть вину за измену, не сказав об этом?», может возникнуть соблазн открыть свое сердце партнеру. Честное признание своих проступков может во многих отношениях оказать очищающее действие, и вы почувствуете, будто с вас сняли бремя. Однако имейте в виду, что признание в измене может помочь вам почувствовать себя лучше, но перекладывает бремя на вашего партнера.

Подумайте об этом: вы отчаянно хотите признаться, потому что думаете, что это облегчит огромный комок вины в вашем кишечнике? Вы устали нести это бремя в одиночку и задаетесь вопросом, как простить себя за то, что причинили боль своему супругу, когда он об этом не знает? Возможно, было бы легче простить себя, если бы они знали. Дело в том, что облегчение для себя — это не то, чего вы здесь пытаетесь достичь.

Вы здесь, чтобы делать работу и прощать себя, чтобы стать лучше. Если бы вам пришлось признаться своему партнеру, подумайте, какие чувства он бы от этого почувствовал. Заслуживают ли они того, чтобы носить с собой проблемы доверия и постоянное подозрение в отношениях с кем-то, кто изменил? Мы так не думаем.

«Существует тенденция: если ты изменил своему партнеру, ты должен проболтаться. Зачастую изменившему партнеру настолько невероятно больно, что ему хочется знать каждую деталь. У меня была клиентка, которая спрашивала своего мужа, лучше ли секс с другим человеком и т. д. Как консультант, я провожу черту, вдаваясь в интимные детали, даже если вам нужно, рассказывайте партнеру самую суть происходящего. дело», — добавляет она.

7. Будьте активны в изменении себя

Мы говорили о том, что здесь недостаточно сожалеть. Подчеркните, что, осознав, что вам необходимо предпринимать активные и проактивные шаги к изменению себя и своего мировоззрения. Может быть, ты не совсем ужасный человек, может быть, ты просто человек и допустил ошибку или несколько ошибок. Теперь ты чувствуешь себя отвратительно из-за того, что ты неверный муж или жена, и вы не хотите, чтобы из-за этого ваши отношения разрушились. Итак, что ты планируешь с этим делать, кроме того, что чувствуешь себя ужасно?

Кен, эксперт по исследованию пользователей, говорит: «У меня был короткий роман с кем-то, но я никогда не рассказывал об этом жене. Но в течение нескольких месяцев после этого я только и делал, что думал об этом, винил себя и чувствовал себя плохо. Но это было все. Я ничего не делал по этому поводу, кроме как валяться от стыда, сопровождаемого жалостью к себе, и постоянно задаваться вопросом: «Пропадает ли когда-нибудь вина за измену?» В результате моя вина трансформировалась в обиду и гнев на жену. Я был не только изменяющим мужем, но теперь еще и поистине ужасным партнером».

Мы еще раз повторяем: вам нужно работать. Если у вас всегда был блуждающий взгляд, принимайте решение выбирать свой брак каждый день, а не причинять вред своему супругу и семье. Разорвите связи с человеком, с которым вы были связаны, и практикуйте правило отсутствия контактов совершенно серьезно. Напомните себе, что вам повезло, что у вас отличный партнер и что вы построили с ним связь и жизнь. Чтобы оставаться частью этого, вам нужно стать лучше.

Гопа уточняет: «Вкладываться в отношения означает, что нужно работать над своей частью отношений. Любые отношения сопровождаются проблемами. Если после измены вы понимаете, что совершили серьезную ошибку, то на вас определенно лежит ответственность работать над собой, чтобы вы могли видеть себя в позитивном свете. У меня была клиентка, которая ушла от мужа ради партнера по роману, но не смогла получить единоличную опеку над дочерью. С тех пор она научилась быть лучшим родителем и принимать решения, помня о том, как они повлияли на жизнь ее и ее дочери. Пока человек не возьмет на себя ответственность и не решит изменить свою жизнь к лучшему, в отношениях мало что изменится».

об обмане

8. Поймите, чего не хватает в ваших отношениях

Возможно, вы завязали роман, потому что ваши отношения не такие, как вы хотите или ожидали. Возможно, вас привлек кто-то, кто разделяет ваш интерес к скалолазанию или любовь к старым фильмам, чего не делает ваш партнер. Трудно признать, что ваши существующие отношения могут быть не совсем такими, как вы хотели, и что вашим способом справиться с ними был обман.

Однако важно понять, была ли причина вашего отклонения от скука в ваших отношенияхили потому что вы были пьяны и польщены тем, что кто-то обратил на вас внимание. Если вы считаете, что в ваших отношениях чего-то не хватает, подумайте об этом со своим партнером. Ради бога, не обвиняйте их — относитесь к этому как к разговору о том, как вы можете изменить свою динамику. Если вы считаете, что трещины в ваших отношениях невозможно исправить, возможно, пришло время подумать о разрыве или расставании. Сохранение отношений только потому, что вы чувствуете вину за измену, в долгосрочной перспективе не принесет никакой пользы ни вам, ни вашему партнеру.

Связанные Чтение: Обзор стадий чувства вины после измены

Гопа: «Возможно, измена была симптомом чего-то неладного в ваших основных отношениях/браке. Однако важно помнить, что отношения неизменно проходят через взлеты и падения, но измена – это не способ справиться с тяжелыми периодами. Лучший вариант — сосредоточиться на своих отношениях. Если есть искушение, полезно признать его, но не действовать в соответствии с ним, и определить ситуации, которые могут сделать их более уязвимыми для решения завести роман. Неизменно, когда люди обладают сильными личными и границы отношений, положительная самооценка, взаимное уважение и доверие, шансы на измену уменьшаются».

Ключевые указатели

  • Вина за измену может быть всепоглощающей, особенно если вы все еще заинтересованы в своих отношениях и не можете признаться партнеру во всем.
  • Хоть это и сложно, но можно справиться с чувством вины и простить себя за измену и не рассказав об этом партнеру.
  • Принятие ответственности, практика самосострадания и сопереживания, а также активная работа над собой — вот несколько способов простить себя за измену, не сказав об этом.
  • Обращение к психотерапевту может оказаться чрезвычайно полезным для преодоления чувства вины и стыда и продвижения вперед.

Простить себя за измену и молчание непросто. Вы несете в себе много негативных чувств, и вполне возможно, что они перекинутся и на другие аспекты вашей жизни. Это также прекрасный баланс между полной ответственностью за свои действия и постоянным наказанием себя за то, что вы сделали. Вам также нужно будет принять решение, хотите ли вы продолжать брак или отношения, или ваша измена была лишь одним из симптомов нескольких основных проблем в отношениях.

Что бы это ни было, большую часть бремени вам придется нести в одиночку, если только вы не решите обратиться за профессиональной помощью. Пока вы имеете дело со всем этим, вам также необходимо поддерживать некоторое подобие нормальности вокруг вашего партнера и семьи. Это очень сложная задача, и у вас будут дни, когда вы подумаете, что было бы намного проще признаться и рассказать об этом своему партнеру. Напомните себе, что со временем вы будете двигаться дальше и, надеюсь, станете счастливее и здоровее как человек, так и как партнер. Пусть это будет вашей целью, будьте тверды в своей решимости и будьте добры к себе, не поддаваясь жалости к себе. Удачи!

Часто задаваемые вопросы

1. Могу ли я когда-нибудь простить себе измену?

Да, можно простить себя за измену, если вы готовы выполнить всю работу, которую она повлечет за собой. Замалчивание всей вины за измену вам не поможет, равно как и постоянная ненависть к себе и обвинения. Чтобы простить себя за измену, вам нужно встать на путь принятия, самоанализа и активного внесения позитивных изменений в свои мысли, поведение, речь и действия.

2. Как мне преодолеть чувство вины за измену, не сказав об этом?

Нелегко преодолеть вину за измену, не сказав об этом. Чтобы убедиться, что этот инцидент не бросит тень на ваше психическое здоровье и здоровье ваших отношений, желательно работать вместе со специалистом по психическому здоровью, чтобы разобраться в сложных эмоциях, которые могут возникнуть после измены. Преимущества консультирования в преодолении чувства вины за измену невозможно переоценить.

3. Сколько времени нужно, чтобы простить себя за измену?

Трудно предсказать сроки прощения себя за измену. Это зависит от характера измены, вашей личности и ваших отношений с основным партнером/супругом. Да, поначалу это может показаться долгим путешествием. Но как только вы начнете делать небольшие шаги в правильном направлении, идти станет легче.

Как простить партнера-изменщика и нужно ли это делать?

Чего ожидать, когда любишь мужчину с низкой самооценкой

10 способов попрощаться с любимым человеком

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.




Распространять любовь
Теги:
Бонобология.com