9 важных советов, как жить дальше после развода – от эксперта

Принять решение о прекращении брака сложно, однако для большинства людей настоящая проблема заключается в том, чтобы двигаться дальше после развода. Тяжесть невыполненного обещания жить долго и счастливо, отучиться от правил супружеской жизни, отказаться от многолетнего партнерства, собрать осколки разбитой жизни и снова выйти в мир одиноким человеком. это далеко не удобно.

Добавьте к этому беспорядок затяжных судебных баталий, проблемы совместного воспитания детей и поиска своей эмоциональной, социальной и финансовой опоры, и вы можете обнаружить, что думаете, что тот брак без любви, неблагополучный брак, в котором вы застряли, был далёк от реальности. меньшее зло, чем жизнь после развода. Мы понимаем, что привычное всегда утешительнее, чем жизнь, полная неопределенности. Однако сейчас не время сомневаться в своем выборе или задаваться вопросом, было ли сохранение неудовлетворительных отношений более разумным выбором – к сведению, это не так.

Вы заслуживаете счастья на каждом этапе своей жизни. Если путь к этому счастью лежит через руины брака, то пусть будет так. Кроме того, развод — это не то решение, к которому вы приходите легкомысленно, поэтому, прежде всего, отпустите все возможные варианты. Даже если в самые мрачные моменты вам может показаться, что это не так, вы уже сделали первый шаг к восстановлению контроля над своей жизнью. Теперь вам нужно извлечь из этого максимум пользы.

Шаги, которые вы предпримете для продвижения вперед после развода, определят, как будет развиваться ваша жизнь в дальнейшем. Вот почему крайне важно сделать это правильно. Это означает переход от погрязания в жалости к себе к заботе о себе и обучению расставлять приоритеты в себе. Мы здесь, чтобы помочь вам в этом путешествии, проконсультировавшись с тренером по эмоциональному здоровью и осознанности. Пуджа Приямвада (сертифицирован в области оказания первой помощи в области психологического и психического здоровья Школы общественного здравоохранения Блумберга Джонса Хопкинса и Сиднейского университета), который специализируется на консультировании по вопросам внебрачных связей, расставаний, разлуки, горя и утраты и многих других.

Сколько времени нужно, чтобы двигаться дальше после развода?

Процесс выхода из развода уникален для каждого человека. Продолжительность вашего брака будет напрямую соответствовать времени, которое вам понадобится, чтобы двигаться дальше. Характер ваших отношений с бывшим супругом и обстоятельства развода также играют роль. Например, если вы вышли из брака, потому что разлюбили своего партнера, может быть немного легче начать все сначала, чем, скажем, если бы развод был результатом измены вашего партнера.

В зависимости от этих переменных срок перехода может составлять шесть месяцев или шесть лет. Однако, по мнению исследовании,, людям требуется в среднем 18 месяцев, чтобы преодолеть разрыв со своими супругами. Пуджа объясняет: «Большинству людей трудно двигаться дальше после развода из-за чувства потери, замешательства и дилеммы о том, как правильно вести жизнь без горечи и беспокойства».

Кроме того, то, сколько времени вам понадобится, чтобы оставить позади неприятный опыт неудачного брака, также зависит от того, как вы определяете движение вперед. Если вы считаете, что можете начать все сначала как независимый, одинокий человек, который, наконец, контролирует свою жизнь, вам будет легче выйти из тени вашей семейной жизни.

С другой стороны, если вы хотите двигаться дальше, опять влюбился, тогда процесс может затянуться. Это не значит, что вы не сможете найти любовь после развода или состоять в новых отношениях. Конечно вы можете. Возможно, вы даже вступите в более полноценные отношения, чем те, которые у вас были. Редко удается начать отношения – по крайней мере, настоящие – сразу после развода.

Еще одним фактором, определяющим, насколько легким или трудным будет продвижение вперед после развода, является уровень и интенсивность привязанности. Даже если отношения по своей сути были разрушительными, и вы оба согласны с тем, что лучше всего оставаться отдельно, вам все равно может быть трудно забыть бывшего супруга. Это особенно верно для токсичных или оскорбительных отношений, где партнеров связывает не любовь, а нездоровая, но сильная форма привязанности.

Суть в том, что это займет столько времени, сколько потребуется, и если вам повезет, вы можете оказаться в 18-месячном графике восстановления после развода, подтвержденном исследованиями. Да, путь будет непростым, особенно если вы пытаетесь уйти от развода, которого не хотели, но, приложив последовательные усилия, вы можете превратить эту неудачу в основу светлого будущего.

Связанные Чтение: Как мирно выйти из брака: 9 советов экспертов

Почему вам может быть сложно отказаться от развода?

Развод — это прыжок во тьму, и нередко после него возникает чувство застоя или потери идентичности. Так долго вы были частью семьи, хотя и несчастливой, и роли, которые вы играли в семейной жизни, стали важной частью вашей личности. Когда все это отнято, вполне естественно чувствовать себя подавленным такими вопросами, как «Кто я?» Какова цель моей жизни? На кого мне следует опереться?

Если развод произошел так давно, что вы даже не можете увидеть его в прошлом, но все еще боретесь с чувством утраты, чувством вины и смешанными эмоциями по отношению к бывшему супругу, в основе этого может лежать какая-то причина. триггеры вашей неспособности двигаться дальше. Такой как:

• Неразрешенный гнев по поводу того, как завершился ваш развод.
• Низкая самооценка
• Ощущение, будто вы жертва развода, а не равноправная его часть.
• Травма от предательства супруга
• Страх отпустить ситуацию и двигаться дальше.
• Одиночество
• Кризис среднего возраста
• Психические состояния, такие как тревога или депрессия.
• Проблемы с зависимостью или злоупотреблением психоактивными веществами

Пуджа говорит: «Конец брака травматичен. Неудачный брак может оставить человека с чувством вины за то, что он «неудачник». В этом случае может быть полезен беспристрастный и сбалансированный взгляд на вашу ситуацию. Признайтесь в своей части, но не берите на себя полную вину за то, что ваш брак закончился разводом».

Связанные Чтение: 15 тонких, но явных признаков того, что ваш брак закончится разводом

9 важных советов, как двигаться дальше после развода

Теперь переходим к вопросу, который привел вас сюда: как пережить развод? Хотя здесь не существует универсального ответа, ключевым моментом является умение ставить одну ногу перед другой и делать маленькие шаги к светлому будущему. Вместо того, чтобы перегружать себя беспокойством обо всем сразу, систематически займитесь процессом движения вперед. Расставьте приоритеты в своих потребностях и работайте над их удовлетворением.

Чтобы двигаться дальше после развода, одинаково важно справиться с дискомфортными чувствами и перенастроить свой мозг на исцеление от боли. И как именно это можно сделать? Вот несколько советов от экспертов, которые могут помочь:

1. Уделяйте приоритетное внимание заботе о себе, чтобы вылечиться и двигаться дальше.

Теперь, когда ты снова одинок, тебе нужно прикрыть спину. Боль и эмоциональные раны неудачный брак могут стать всепоглощающими, если вы не примете активных мер для их преодоления. Вот почему на этом этапе крайне важно уделять приоритетное внимание заботе о себе. Дайте себе все, что вам нужно, чтобы пережить это трудное время и снова обрести мир, счастье и радость.

«После развода очень важно сосредоточиться на себе. В это время ваши отношения с самим собой наиболее важны. Всегда помните, что вы не половина партнера, а полноценная личность, и питайте себя эмоционально и физически заботой и любовью к себе», — говорит Пуджа.

Нахождение в мире с самим собой может значительно сократить время восстановления. Вот некоторые меры заботы о себе, которые вы можете включить в свою жизнь, чтобы быстрее выздороветь и двигаться дальше:

• Держитесь подальше от нездоровых механизмов преодоления трудностей, таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя или злоупотребление психоактивными веществами.
• Положитесь на своих близких, чтобы получить поддержку и утешение
• Не изолируй себя
• Питайтесь правильно и заботьтесь о своем здоровье
• Оставайтесь активными, включите в свой распорядок дня какую-либо физическую активность. Эндорфины, высвобождаемые во время физических упражнений, могут стать волшебным лекарством от хандры после развода.
• Практикуйте осознанность и ведение дневника, чтобы справиться с неприятными чувствами по поводу развода.

Связанные Чтение: Совет эксперта: когда следует прекратить брак

2. Скорбите о потере, но знайте, когда остановиться.

Жизнь после развода может показаться бесконечным лабиринтом, полным поворотов и поворотов, из которого не видно выхода. Что еще хуже, у вас больше нет партнера, к которому вы могли бы обратиться и вместе во всем разобраться. Это может быть страшное и одинокое место в жизни. Не говоря уже о том, что вы потеряли определяющий аспект своей жизни. Все эти изменения и неопределенность обязательно вызовут множество негативных эмоций и неприятных ощущений.

Не сдерживайте их и не отталкивайте, потому что вам нужно быть смелым. Нет ничего смелого в том, чтобы убежать от своих чувств, встретиться с ними лицом к лицу и принять их – это настоящая храбрость. Итак, в первые дни после развода примите свою печаль, свое горе, свое чувство утраты, свое замешательство, свой страх и все, что вы, возможно, чувствуете. Пусть все это захлестнет вас. Пройдите все этапы горя. Плачьте, ревите, кричите, если нужно.

Как только вы проработаете все эти эмоции, примите тот факт, что ваш брак стал закрытой главой. Теперь вам нужно перестать барахтаться и сосредоточиться на восстановлении своей жизни, кирпичик за кирпичиком. Пуджа советует: «Даже если вы помните все хорошие времена, которые вы провели со своим бывшим супругом, научитесь радоваться этим воспоминаниям, а не валяться в грязи. Вы ушли после размышлений и тщательного рассмотрения. Сейчас самое время сосредоточиться на том, чтобы двигаться дальше, и не позволять негативным эмоциям сдерживать вас».

3. Наведите порядок в своей новой жизни

Перестроить свою жизнь после развода, по сути, означает начать все сначала. Когда ты разрываешь две жизни, которые так долго были переплетены, вполне естественно, что ты не выйдешь целым. И мы имеем в виду не только эмоционально. Независимо от состояния брака, супруги во многом зависят друг от друга. Развод означает научиться жить без этой системы поддержки.

Например, если вы хотите двигаться дальше после развода как женщина, которая, возможно, отложила свою карьеру на второй план из-за замужества, вам, возможно, придется найти способ снова стать финансово независимым. Возможно, вам нужно повысить квалификацию или восстановить свои сетевые навыки, чтобы найти работу, и так далее. Аналогичным образом, продолжение жизни после развода как мужчины может означать принятие на себя обязанностей, которые до сих пор брала на себя ваша жена.

Например, если вы разведенные родители, которые совместное воспитание детей, вам, возможно, придется более внимательно следить за расписанием, учебой, школьными программами ваших детей и т. д. От оплаты счетов, которые вам никогда не приходилось выполнять, до выполнения домашних дел, которые вы привыкли перекладывать на своего супруга, развод может стать уроком обучения и разучивания. Принять это.

3. Исключите токсичных людей из своей жизни

Жизнь дала вам шанс начать все заново, и лучше всего сделать это с чистого листа. По мере того, как вы продвигаетесь вперед после развода, исключите из своей жизни всех токсичных людей. В жизни каждого из нас есть люди, которые по какой-то причине стремятся нас расстроить и в конечном итоге напоминают нам о случаях, которые мы предпочли бы забыть. Например, если вы решили уйти после измены, вы бы не хотели, чтобы ваши предполагаемые друзья при каждой возможности напоминали вам о проступке вашего партнера или сплетничали об этом.

Это достаточно сложно, поскольку двигаться дальше после развода и эпизодов измены, но токсичные «друзья» и семья могут усугубить ситуацию. Лучше всего оставить их позади, сосредоточившись на исцелении и движении вперед. Вы всегда можете рассчитывать на то, что ваш лучший друг и близкие помогут вам пережить это трудное время. Пусть те, кто не заботится о ваших интересах, отойдут на второй план.

Связанные Чтение: Лучший совет по разводу для женщин

4. Не позволяйте вечеринке жалости к разводу длиться слишком долго.

Конец брака — это не конец ваших возможностей. Конечно, это болезненный опыт, но вы не можете продолжать погрязнуть в негативных эмоциях, таких как жалость к себе, гнев или горечь. Независимо от того, вышли ли вы замуж молодыми и понятия не имеете, как будет выглядеть жизнь без вашего партнера, или развелся в 50 проведя десятилетия со своим супругом, можно заново построить свою жизнь.

Так что перестаньте попадать в клоаку беспокойства, жалости и чувства неполноценности. Вы гораздо больше, чем просто неудавшиеся отношения. Будьте полны решимости не определять себя разводом. Это особенно важно в случае оспариваемого развода, который может быть мучительным. Говоря по этому вопросу, отметил адвокат по бракоразводным процессам Вандана Шах сказал Bonobology: «Вам нужно смотреть на жизнь за пределами зала суда. Разбирательство может продолжаться долго, в зависимости от сложности вашего дела, но процесс продвижения вперед должен начаться немедленно».

5. Научитесь устанавливать здоровые границы со своим бывшим

В отличие от разрыва, когда партнеры могут просто прервать все контакты и разойтись, чтобы никогда больше не пересекаться, если они того пожелают, полностью исключить бывшего супруга из своей жизни может быть нереально. Это особенно актуально, если вы являетесь одним из родителей, будучи разведенными. В подобных ситуациях нездоровые границы с бывшей женой или бывший муж может нанести ущерб вашему эмоциональному благополучию, а также лишить вас возможности двигаться вперед.

Говоря о проблеме, психолог-консультант Кавита Паньям ранее рассказала Bonobology: «После развода вы стали третьим человеком в жизни вашего бывшего. Не пытайтесь быть их супругой, когда вы уже не супруг, и не позволяйте им играть эту роль в вашей».

Итак, найдите время, чтобы решить, какие границы вы хотите установить, и как можно яснее сообщите о них своему бывшему супругу. Будьте вежливы, но настойчивы, чтобы они поняли, что вы проводите черту на песке. Вот несколько примеров здоровых границ с бывшим:

• Мы не будем говорить о нашем браке – хорошем, плохом или некрасивом.
• Секс или любое обсуждение нашей сексуальной жизни не обсуждается.
• Мы не будем использовать наших детей как пешки в наших драках.
• Мы не будем использовать наше мнение друг о друге, чтобы негативно влиять на наших детей.
• Мы не будем вмешиваться в свидания друг друга или новые отношения.
• Мы будем общаться через текстовые сообщения/электронные письма, насколько это возможно.
• Мы будем вести наши разговоры вежливо; если кто-то из нас будет спровоцирован, мы прекратим обсуждение и вернемся к этой теме позже.

Связанные Чтение: Как мужчине пережить развод? – ОТВЕТЫ ЭКСПЕРТОВ

6. Помогите своим детям смириться с разводом.

Развод родителей проносится по жизни детей ураганом, переворачивая весь их мир. Борясь со своей болью и борьбой, вы не можете игнорировать влияние развода на ваших детей. Независимо от того, решите ли вы стать со-родителем или дадите им гарантии, что вы оба всегда будете рядом с ними, им придется бороться со своими страхами и неуверенностью.

Как их родитель, на вас ложится обязанность облегчить им этот переход. Если ваш бывший хочет поддержать вас в этом, ну и хорошо. Если нет, то вам придется взять на себя ответственность держать их за руку в это трудное и эмоционально уязвимое время. Вот несколько способов помочь детям пережить развод:

• Поощряйте их делиться с вами своими мыслями и чувствами и выслушивать их без осуждения и разочарования.
• Не заставляйте их чувствовать, что им нужно принять чью-то сторону или выбирать между родителями.
• Объясните причины развода так, чтобы это соответствовало их возрасту и не выставляло другого родителя злодеем в истории.
• Не принимайте истерики или нападки на свой счет.
• Организуйте им встречу с консультантом или получение необходимой помощи, если они изо всех сил пытаются смириться с изменившейся семейной динамикой.

7. Присоединение к группе поддержки может помочь вам двигаться дальше.

Группы поддержки могут предложить столь необходимую точку зрения и подтверждение. Когда вы делитесь своими мыслями и чувствами с единомышленниками, вы понимаете, что ваши проблемы и переживания изолированы. В одной лодке есть так много других, и тех, кого вы переправили на другую сторону. Эти люди не только могут предложить ценную информацию о том, как пережить развод, но и дать вам надежду в это мрачное время.

Вы можете рассмотреть возможность поиска местной группы поддержки в вашем районе или изучить следующие онлайн-варианты:

• КругиВверх - Группа под руководством терапевта.
• Женский развод – Для разведенных/готовящихся к разводу женщин
• Мужской развод – За то, что после развода я стал мужчиной
• Восстановление в середине жизни – Для разведенных среднего возраста
• Группы поддержки - Для разведенных родителей  

8. Получите помощь от эксперта по психическому здоровью.

Столь серьезная неудача, как расторжение брака, может сказаться на вашем психическом здоровье. На самом деле депрессия после развода представляет собой реальный риск. Исследование указывает на то, что разведенные люди в шесть раз чаще испытывают приступ депрессии, чем их женатые коллеги.

«Любое травмирующее событие представляет риск для вашего психического здоровья, и развод, несомненно, травмирует. Очень важно проанализировать, как вы себя чувствуете эмоционально, и, если необходимо, обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья», — советует Пуджа. Если вы чувствуете, что ваше психическое здоровье пошатнулось или вам трудно пережить развод, помните, что просьба о помощи — это не проявление слабости или чего-то, чего стоит стыдиться. Это форма заботы о себе, и вам не следует ее избегать. Если вам нужна помощь, квалифицированные и опытные консультанты по Панель бонобологии здесь для вас.

9. Научитесь побыть какое-то время одиноким

Мысль о том, чтобы остаться одиноким и без партнера, может быть довольно пугающей для человека, который расстался после длительных отношений, но это именно то, что вам нужно сделать. Это нормально чувствовать одинокий после развода но вступление в игру свиданий сразу после развода может принести больше вреда, чем пользы. Чтобы убедиться, что ваши будущие отношения здоровы и свободны от багажа вашего прошлого, вам нужно провести некоторое время в одиночестве и сосредоточиться на преодолении эмоциональной травмы неудавшегося брака.

В некоторых случаях случайные знакомства могут помочь вам вернуть утраченное удовольствие, но не делайте на это ставки. Если это не сработает, это может привести к еще большим проблемам! Примите мысль о том, чтобы побыть одному и открыть себя без помощи партнера. У вас есть полное право встречаться и вступать в новые отношения, но не позволяйте этим отношениям восстанавливаться.

Движение дальше после развода может принести свои проблемы, но нет ничего, что вы не могли бы преодолеть. Жизнь — это нечто большее, чем отношения, и это то, что вам нужно помнить, когда вы снова беретесь за нити своей жизни и будьте готовы снова искать любовь.

Часто задаваемые вопросы

12 предупреждающих знаков, что ваш партнер теряет интерес к отношениям

8 вещей, которые нужно сделать, если бывший свяжется с вами спустя годы

Как бороться с контролирующим мужем?

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить