11 профессиональных способов справиться с внезапным разрывом долгосрочных отношений

Конечно, расставания тяжело пережить. Но внезапный разрыв долгосрочных отношений ранит еще больше, особенно если вы этого не ожидали. Прекращение долгосрочных отношений с человеком, которого вы любите, вероятно, является одним из самых трудных дел, потому что вы привыкаете к жизни с этим человеком и уже представляете себе будущее с ним.

Вы ожидаете, что отношения продлятся долго, но этого не происходит, и это может быть очень душераздирающе. Вы, вероятно, чувствуете, что ваш мир только что рухнул. В этот момент вы, вероятно, думаете, возможно ли вообще справиться с разбитым сердцем. Сможете ли вы вылечить разбитое сердце после длительного разрыва отношений? Можно ли выздороветь? Ответ: да, это так.

В тот момент это может показаться невозможным, но вы справитесь. Мы поговорили с психологом Джухи Панди (магистр психологии), который специализируется на консультировании по вопросам свиданий, добрачных отношений и расставания, а также о путях восстановления после длительного разрыва отношений. Она также поделилась историями разрыва долгосрочных отношений и некоторыми из наиболее распространенных причин, по которым такие обязательства или браки заканчиваются.

Почему распадаются долгосрочные пары? 3 основные причины

Большинство из нас слышали об этих историях разрыва длительных отношений. Известны случаи, когда пары расстались после 5 лет совместной жизни. Заставляет задуматься, что пошло не так в раю, верно? Что ж, причин внезапного разрыва долгосрочных отношений может быть несколько.

Джухи уточняет: «Люди иногда путают влечение с любовью, из-за чего отношения становятся все более утомительными. Кроме того, сама идея «любовь случается только один раз» теперь является устаревшим и старым явлением. Если любой из партнеров найдет кого-то, с кем он более совместим, они могут решить прекратить свои долгосрочные отношения и двигаться дальше по жизни».

Как мы упоминали ранее, долгосрочный разрыв отношений может иметь несколько причин. Проблемы в общении, отсутствие близости, карьерные цели, отсутствие развития в отношениях, нерешенные проблемы, измены, смена приоритетов – это может быть что угодно. Вот 3 основные причины внезапного разрыва долгосрочных отношений:

Связанные Чтение: 18 тонких признаков того, что ваши долгосрочные отношения закончились

1. Невысказанные чувства и нерешенные проблемы

Это одна из главных причин длительного разрыва отношений. По словам Джухи, «серьезные проблемы в общении или неразрешенные ссоры и споры между парами обычно приводят к долгосрочному разрыву отношений. Например, у меня была клиентка, которая рассталась со своим семилетним партнером, потому что между ними почти не было общения. Тот факт, что пара была в отношениях на расстоянии это тоже не помогло их делу».

Чувства и проблемы, если их оставить невысказанными или нерешенными, могут нанести долгосрочный ущерб отношениям и уменьшить любовь пары друг к другу. Вы обязательно не согласны и имеете разные мнения, но разногласия или ссоры обостряются до такой степени, что пребывание вместе начинает казаться неустойчивым, и тогда один или оба партнера могут решить двигаться дальше.

2. Отсутствие страсти и близости

Это одна из наиболее частых причин внезапного разрыва долгосрочных отношений. Пробыв вместе так долго, партнёры чувствуют себя комфортно в присутствии друг друга. Этот комфорт легко может уступить место самоуспокоенности. Конечно, вы не сможете поддерживать тот же уровень страсти и близости, который вы ощущали во время медового месяца, на протяжении многих лет, но если вы перестанете встречаться в отношениях, то возникнет проблема.

Секс — неотъемлемая часть отношений или брака, но это еще не все, что касается близости. Небольшие жесты, такие как держание за руки, поцелуи друг друга на ночь, проверка друг друга, объятия и небольшой поцелуй в напряженный день, во многом показывают, что вы любите друг друга и заботитесь друг о друге.

Однако парам иногда не удается сохранить это волнение и магнетизм, из-за чего возникает определенное чувство монотонности, заставляющее обоих партнеров отдаляться друг от друга. Это время, когда вместо того, чтобы найти способы возродить романтику в отношениях они склонны отказываться от своих обязательств и расходиться.

3. Отсутствие роста в отношениях

Джухи говорит: «Одна из причин прекращения долгосрочных отношений с кем-то, кого вы любите, заключается в том, что вы понимаете, что в отношениях недостаточно развития. Изменения приоритетов или карьерных возможностей в этом быстро меняющемся мире могут повлиять на долгосрочные отношения. Если партнеры найдут лучшие возможности и личностный рост отдельно друг от друга, они могут решить изменить отношения к лучшему».

A здоровые отношения должен позволять обоим партнерам расти индивидуально и вместе как пара. Жить вместе недостаточно. Крайне важно делиться жизнью со своим партнером конструктивным и значимым образом. Должно быть пространство для роста. Если этого пространства не хватает, это может создать проблемы между парами в долгосрочных отношениях. Если один из партнеров чувствует, что ему будет лучше без другого, лучше отказаться.

Расставание может иметь множество причин. Несколькими причинами могут быть отсутствие доверия и уважения, сексуальная несовместимость, токсичное или оскорбительное поведение, чрезмерное собственничество или чрезмерная ревность, финансовые проблемы, большое расстояние или отсутствие эмоциональной близости. Затем, конечно, мы все слышали о длительных историях разрыва отношений из-за измены, приводящей к расставанию пар после 5 лет совместной жизни и более. С этим сложно смириться, но знайте, что восстановиться после длительного разрыва отношений можно.

11 профессиональных способов справиться с внезапным разрывом долгосрочных отношений

Внезапный разрыв долгосрочных отношений пережить непросто, но и не невозможно. Человек испытывает целый ряд эмоций, с которыми может показаться трудным справиться. Вы можете почувствовать, что ваш мир рушится. Но есть шаги, которые можно предпринять, чтобы восстановиться после длительного разрыва отношений. Вы можете двигаться дальше к лучшему в жизни или построить здоровые отношения с другими и с самим собой в будущем.

Вам может показаться, что трудно заново представить жизнь в одиночку или начать все сначала, но не будьте слишком строги к себе. Знайте, что возможно пережить расставание. Это нормально — чувствовать себя растерянным, беспомощным, грустным, потерянным и эмоционально онемевшим. Позвольте себе испытать эти эмоции. Плачь сколько хочешь. Уделяйте столько времени, сколько вам нужно, чтобы вылечиться. Эти 11 советов могут помочь вам в этом процессе:

1. Понимайте и признавайте свои эмоции

Это первый шаг в процессе исцеления. Чтобы восстановиться после длительного разрыва отношений, вы должны позволить себе почувствовать эмоции, которые вы переживаете. Постарайтесь понять, проанализировать и проработать свои чувства. Плачьте, кричите, проявляйте гнев – выражайте себя так, как считаете нужным в данный момент. Пусть все это.

Признайте свои чувства и постепенно найдите здоровые способы самовыражения. Медитируйте, регулярно занимайтесь спортом, записывайте свои чувства в дневник, разговаривайте с другом или членом семьи, слушайте музыку, смотрите фильм или ешьте любимую еду. Не вините себя за то, что чувствуете то, что чувствуете. Ваши эмоции действительны, и вам нужно их обработать, а не позволять им гноиться внутри вас.

Связанные Чтение: 20 вопросов, которые следует задать партнеру, чтобы построить эмоциональную близость

2. Положитесь на поддержку своих друзей и семьи.

Возможно, вам будет трудно ясно мыслить или выражать свои мысли после разрыва долгосрочных отношений с любимым человеком. «В это время присутствие семьи, друзей и близких – это благословение. Они образуют самую мощную систему поддержки, о которой вы, вероятно, можете мечтать. Проводите время с ними. Поговорите с ними о том, что вы чувствуете», — говорит Джухи.

Они могут вас выслушать, отвлечь, помочь вам справиться и дать совет. Прогулка с друзьями или проведение времени на семейной вечеринке может отлично поднять настроение и дать лучик позитива после внезапного разрыва долгосрочных отношений. Круг наших друзей и социальные отношения играют важную роль в нашем психическом, эмоциональном и физическом благополучии.

3. Практикуйте уход за собой

Люди часто отпускают себя после внезапного разрыва долгосрочных отношений. Постарайтесь избегать этого. Практикуйте уход за собой. Предайтесь своему любимому занятию. Делайте то, что вам нравится, будь то просмотр фильма, любимое блюдо, посещение спа-салона, чтение книги или прослушивание музыки. Позаботьтесь о своем физическом и психическое здоровье. Несколько минут физических упражнений, йоги, медитации или прогулки на природе действительно поднимут вам настроение и настроение.

Забота о себе также повысит вашу уверенность в себе, а это, вероятно, то, что вам сейчас нужно. Воздержитесь от того, что любил ваш партнер или что вам обоим нравилось делать вместе.

4. Найдите новое хобби

По словам Джухи, «возвращение к любимым хобби или приобретение нового — это эффективный способ восстановиться после длительного разрыва отношений, поскольку это отвлекает от всего негатива внутри и вокруг вас». Какие у вас любимые хобби? Чему ты всегда хотел научиться? Сейчас хорошее время, чтобы заняться этим. Это отличный способ отвлечься от негативных эмоций и сосредоточиться на более светлой стороне.

Будь то новый вид спорта, вид искусства, езда на велосипеде, чтение, игра на каком-либо музыкальном инструменте или обучение подводному плаванию – приобретение нового хобби обязательно принесет пользу. отвлекись от расставания. Если хотите, попробуйте новый цвет волос. Путешествовать по миру. Попробуйте заняться экстремальными видами спорта. Возьмите онлайн-класс. Изучите навык. У вас есть свободное время и много незанятого свободного пространства. Сделать большинство из них.

5. Зафиксируйте все контакты со своим бывшим партнером

Джухи рекомендует прекратить все контакты с бывшим партнером. Она говорит: «Прервать долгосрочные отношения с человеком, которого ты любишь, достаточно сложно. Не усложняйте ситуацию еще больше, оставаясь на связи со своим бывшим, хотя бы какое-то время». Мы не говорим, что невозможно остаться друзья с твоим бывшим партнером после расставания, но ничего страшного, если вы не сможете сделать это сразу. Хорошая идея – сначала исцелить разбитое сердце.

Заблокируйте их номер, держитесь подальше от их социальных сетей, не отвечайте на сообщения и не отвечайте на их звонки. Это может посылать неоднозначные сигналы и мешать вам двигаться дальше, потому что, в каком-то смысле, они все еще являются частью вашей жизни. Если это расставание после 5 лет совместной жизни или что-то вроде сценария, то вам, возможно, придется обсудить счета и другую логистику. Или вы можете быть совместным родителем, если в этом участвуют дети. В такой ситуации мы предлагаем вам придерживаться только необходимых разговоров и делать их краткими.

6. Подумайте, чего вы хотите в будущем

Джухи объясняет: «Внезапный разрыв долгосрочных отношений дает вам возможность изменить себя физически, эмоционально и духовно. Спросите себя, чего вы хотите в жизни или даже в данный момент. Хотите смены обстановки? Есть ли курс, который вы всегда хотели пройти, но не было возможности? Иди за тем, чего желает твое сердце».

Долгосрочный разрыв отношений приводит к полному нарушению привычного образа жизни. Вам придется научиться ориентироваться в жизни без присутствия партнера. Вам придется выяснить, кто вы и чего вы хотите для себя, не рассматривая это через призму своего партнера. В конце концов, вы разделяете самые важные отношения с самим собой.

В отношениях партнеры обычно принимают решения, которые подходят им как паре. Мы не говорим, что это плохо, но теперь, когда вы одиноки, вы можете делать свой собственный выбор по своему усмотрению. Если у вас нет свободного пространства, подождите некоторое время.

Дайте себе несколько недель или месяцев, прежде чем принять какое-либо важное решение в своей жизни. Хотите ли вы сосредоточиться на своей карьере или отдохнуть от работы и заняться делами или хобби, о которых вы всегда мечтали? Вы можете чувствовать страх, будущее может показаться мрачным, но постарайтесь сосредоточиться на следующем шаге.

Связанные Чтение: 15 милых способов выразить свои чувства тому, кого любишь

7. Попробуйте терапию

По мнению Джухи, терапия — один из самых эффективных способов восстановиться после внезапного разрыва долгосрочных отношений. Она говорит: «Есть несколько преимущества консультирования. Это может помочь вам понять и справиться со своими эмоциями. Терапевты используют различные методы, такие как КПТ, РЭПТ и STAR-терапия, в зависимости от психического состояния, в котором находится человек. Эти методы помогают рационализировать мысли человека и заставляют его осознать, что независимо от того, через что он проходит, они драгоценны. Их жизнь драгоценна».

На этом этапе крайне важно заботиться о своем психическом здоровье. Обращение за помощью или присоединение к группе поддержки может оказаться огромной помощью для вашего психического и эмоционального благополучия. Если вы попали в подобную ситуацию и ищете помощи, группа опытных и лицензированных терапевтов Bonobology — это всего лишь помощь. щелкните мышью.

8. Введите распорядок дня

Привыкание к распорядку дня может показаться трудной задачей после внезапного разрыва долгосрочных отношений. Но это поможет вам прийти в лучшее настроение. Это обеспечит ощущение спокойствия, нормальности и стабильности среди всего хаоса, происходящего в вашей жизни. Это поможет вам получить контроль над ситуацией и жизнью.

Создайте график, который поможет вам вставать с постели каждый день. Убедитесь, что вы полностью питаетесь, регулярно занимаетесь спортом, пьете много воды, выполняете свои рабочие обязательства, проводите время с друзьями и семьей и просто делаете все, что делаете в обычный день. Поначалу это может быть сложно, но это улучшит ваше физическое и психическое состояние.

9. Избегайте нездоровых механизмов преодоления трудностей.

Это чрезвычайно важный совет, о котором следует помнить, пока вы восстанавливаетесь после длительного разрыва отношений. В это время люди обычно теряют контроль над своими эмоциями и самоощущением и в конечном итоге находят убежище в нездоровых механизмах преодоления трудностей, таких как злоупотребление психоактивными веществами, членовредительство, переедание, курение, употребление алкоголя, переутомление и т. д.

Использование таких нездоровых способов причиняет только больший вред. Это может показаться отличным вариантом справиться с болью расставания, но в долгосрочной перспективе у вас могут развиться проблемы с зависимостью, что еще больше усложнит вашу ситуацию. Кроме того, это не поможет вам справиться со своими эмоциями. Это только задержит процесс выздоровления, поэтому лучше найти более здоровые способы справиться с ситуацией.

Связанные Чтение: Примириться со своим прошлым – 13 мудрых советов

10. Не бойтесь снова встречаться

Длительный разрыв отношений может заставить вас почувствовать, что вы больше не сможете любить. Вы можете бояться снова встречаться, но постарайтесь не позволить этому повлиять на вас. Выложитесь, когда почувствуете, что готовы. Разорвать длительные отношения с человеком, которого вы любите, сложно, но не позволяйте этому помешать вам снова влюбиться.

Не прыгайте обратно в это. Не торопитесь оплакивать потерянные отношения, но знайте, что вам также нужно двигаться дальше по жизни. Интрижка или обычные отношения поначалу это может быть более разумным вариантом, чем вступать в серьезные, преданные отношения. Но убедитесь, что вы открыты для такой возможности. Другое дело, если вы чувствуете, что довольны без партнера, но если нет, позвольте себе познакомиться с новыми людьми и получить новый опыт.

11. Учитесь на уроках расставания

Каждый жизненный опыт нас чему-то учит. Это может показаться трудным делом, но попробуйте оглянуться назад на свои отношения и посмотреть, научили ли они вас чему-то. Возможно, вы поймете, какие ошибки совершили или насколько токсичными были ваши отношения. Это также может помочь вам понять, какого партнера вы хотите в будущем или каковы ваши цели в жизни. Вероятно, это поможет вам разобраться чего ты хочешь от отношений.

Постарайтесь увидеть всю ситуацию в позитивном свете. Изучение прошлого опыта является частью процесса исцеления. Учитывайте как хорошие, так и плохие стороны отношений. Какие модели поведения вы хотели бы изменить? Есть ли что-то, что вы сделали, чем не гордитесь? Что стало причиной разрыва? Задайте себе эти вопросы, но не вините себя при этом. Помните: цель состоит в том, чтобы исцеляться и расти, а не усугублять вашу боль.

Чтобы увидеть больше экспертных видео, подпишитесь на наш канал Youtube. Открыть.

Внезапный разрыв длительных отношений пережить нелегко. По словам Джухи, «Расставание настолько болезненно, потому что партнеры настолько привыкают друг к другу, что им становится трудно представить жизнь друг без друга. Начинать заново кажется трудным, потому что воспоминания об отношениях и ваш мыслительный процесс в это время не позволяют вам мыслить рационально».

Однако двигаться дальше и начать все заново не является невозможным. Каждый человек имеет дело с разбитым сердцем по-другому и решает лечиться по-своему. Выясните, что работает для вас, и делайте то, что считаете правильным. Знайте и верьте, что вы пройдете через это и преобразитесь в лучшую версию себя.

5 абсолютно честных истин о долгосрочных отношениях

5 причин, по которым перекладывание вины в отношениях вредит им

Как выбрать спутника жизни: 12 советов экспертов, которые помогут найти лучшего спутника жизни

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.