Поскольку сцена свиданий с каждым днем становится все сложнее, неудивительно, что тревога может напасть, как нежелательное третье колесо. Бабочки в животе, потные ладони и колотящееся сердце – и все потому, что вы собираетесь на свидание. Звучит знакомо? Если да, то будьте готовы избавиться от беспокойства по поводу свиданий и отправиться в захватывающее путешествие, чтобы найти свою идеальную пару!
Интересно, как? Что ж, у нас есть полное руководство, которое поможет вам ориентироваться в перипетиях свиданий, сохраняя при этом ваше психическое благополучие. С помощью Шамбхави Агравал (Магистр консультативной психологии), специализирующийся на тревоге, балансе между работой и личной жизнью, депрессии, горе и проблемах жизненного перехода, давайте дадим вашей личной жизни новое начало!
Что такое тревога при свиданиях?
Содержание
В соответствии с исследовании,, культура онлайн-знакомств на основе приложений напрямую связана с ухудшением показателей психического здоровья. Более 28% пользователей этих приложений сообщили о падении своей самооценки и сильном страхе перед свиданиями из-за неудачного опыта онлайн-знакомств. Но что именно происходит, когда вы испытываете этот тип тревоги? Давай выясним.
Нервы, бабочки, размышления – этого достаточно, чтобы вам захотелось спрятаться под одеялом и никогда не уходить. Но вот в чем дело: крайняя тревога по поводу свиданий подобна монстру под вашей кроватью, который никак не может сдаться. Оно подкрадывается к вам, оставляя комок нервов перед свиданием. Это может даже заставить вас отказаться от свиданий!
Например, у вас есть первое свидание приходите, и внезапно ваш разум становится кинорежиссером, разыгрывающим тысячу различных сценариев того, как все могло бы пойти. Ожидание, неуверенность – это доводит вас до нервного срыва. От чрезмерного обдумывания каждого шага до постоянных вопросов о том, что другой человек думает о нас, — это рецепт стресса. И давайте не будем забывать тот неприятный опыт первого свидания, который может превратить нас в скептиков и заставить задуматься, стоит ли оно того. Но не бойся, друг мой, потому что мы тебя поддержим. Приготовьтесь узнать 12 невероятных способов побороть страх перед свиданиями и вернуть контроль над своей личной жизнью!
Связанные Чтение: Как найти тот самый? 13 проверенных советов
Нормальна ли тревога на первом свидании?
Тревога перед первым свиданием? Совершенно нормально! Мы все переживали это, чувствуя себя комком нервов, готовым взорваться. Небольшое размышление перед свиданием не является чем-то необычным или ненормальным. У каждого из нас бывают мимолетные мысли вроде:
- «А что, если они взглянут на меня и побегут в горы?»
- «Что, если я скажу что-нибудь настолько глупое, что они побегут?»
- «Я не знаю, как не нервничать на первом свидании»
- «А что, если я что-нибудь пролью и выставлю себя дураком на первом же свидании?»? "
Чувство беспокойства по поводу новые отношения это очень нормально, когда вы начинаете встречаться. Пока эти мысли не берут верх и не заставляют вас отменить свидание из-за беспокойства, у вас все в порядке. Но для некоторых людей, которые боятся свиданий, это похоже на настоящую битву. Они могут даже вообще отказаться от свиданий, хотя в глубине души жаждут любовных и долгосрочных отношений. Вот через что проходит человек с тревогой перед первым свиданием перед встречей с потенциальным партнером:
- Становлюсь чрезвычайно нервным и беспокойным.
- Обильное потоотделение
- Нервничать и бояться свиданий
- Не имея возможности сделать зрительный контакт
- Не могу завязать разговор с романтическими партнерами.
- Быстрое дыхание с колотящимся сердцем
- Анализируем, что может пойти не так на свидании
«Пока эти мысли не одолевают вас до такой степени, что вы не можете осуществить свои планы или контролировать свое поведение, все в порядке. Если дело доходит до того, что эти тревожные чувства разрушают вашу романтическую жизнь и вы испытываете тревогу по поводу влюбленности, возможно, пришло время обратить внимание на свое психическое здоровье», — говорит Шамбхави.
Связанные Чтение: Прозрачность в отношениях: значение, как показать и несколько секретных советов
Как успокоить нервы на первом свидании?
Говоря о том, что можно сделать, чтобы справиться с борьбой нервы на первом свидании, Reddit пользователь говорит: «Подумай об этом так: ты не идешь на свидание. Вы собираетесь куда-нибудь с этим новым человеком, с которым у вас схожие интересы. Вы хотите увидеть, что еще у вас общего, чтобы начать строить дружбу. Итак, вас не заставляют действовать каким-либо определенным образом; просто будь таким, какой ты есть среди своих друзей». Чтобы помочь вам в дальнейшем, вот несколько быстрых методов, которые помогут преодолеть упрямое беспокойство по поводу свиданий:
- Перед свиданием послушайте веселую музыку или побалуйте себя спа-процедурами.
- Возможно, купите что-нибудь или соберите букет цветов для свидания.
- Не позволяйте голосам в вашей голове взять верх и убедить вас, что это свидание — худшее решение в вашей жизни.
- Не оказывайте на себя слишком сильное давление, чтобы произвести впечатление на этого человека.
- Идите с открытым сердцем, надеясь немного повеселиться.
- Подготовьте шпаргалку вопросы на первом свидании спросить, чтобы у вас не закончились темы для разговора
- Вдохните, выдохните – постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте. Ты получил это!
5 признаков беспокойства при свиданиях
Вы когда-нибудь думали: «Свидания вызывают у меня беспокойство» до или после встречи с кем-то? Потому что ты не одинок. Характер свиданий в наши дни, особенно с помощью приложений для знакомств, превратил некоторых людей в мучительный опыт. Так что же отличает тревогу по поводу свиданий от обычного чувства нервозности? Если нервничать по поводу свиданий — это нормально, как определить, что эти чувства граничат с нездоровыми? Эти 5 явных признаков беспокойства при свиданиях содержат ответ:
1. Вы ожидаете, что ваше свидание обернется катастрофой
«Один из безошибочных признаков беспокойства во время свиданий — это то, что вы ожидаете худшего. Вы как будто застряли в нескончаемом цикле негативных чувств, когда вы ожидаете, что что-то пойдет не так, и, как ни странно, чувствуете, что это подтверждается», — объясняет Шамбхави. Если вы уверены, что вам откажут перед каждым первым свиданием, обратите внимание на свое поведение. Такое мышление может легко привести к самосаботажу и воспрепятствовать любым шансам на реальное достижение цели. длительные отношения. В такой ситуации у вас могут возникнуть следующие мысли:
- Я боюсь приближаться, но ненавижу оставаться один
- Я боюсь идти на свидание в первый раз
- Я боюсь снова вступать в отношения
- Я не знаю, как преодолеть страх быть отвергнутым при свидании и поэтому испытываю тревогу перед выходом на улицу.
2. Вы часто пропускаете свидания
Если простая мысль о свидании или встрече с кем-то новым ввергает вас в панику, и вы придумали больше оправданий, чем можете сосчитать, чтобы отменить планы, пришло время сделать шаг назад. Попытайтесь вспомнить, отказывались ли вы когда-нибудь от свидания под самыми случайными оправданиями. Или, может быть, вы даже оказали кому-то сопротивление, потому что не смогли заставить себя довести дело до конца? Это явные признаки того, что вас одолела тревога по поводу свиданий.
3. Ты не можешь быть собой
Мы все хотим произвести хорошее впечатление на первом свидании, но когда тревога находится под контролем, нам сложно быть самим собой. Негативные мысли и опыт свиданий с низкой самооценкой мешают вам показать себя потенциальному партнеру. Вот несколько симптомов тревоги при онлайн-знакомствах в таком сценарии:
- В вашем профиле есть несколько сомнительных вещей (для большинства это 6-футовый рост, который они выставляют в своих приложениях для знакомств)
- Вы слишком стараетесь придумать лучшие линии самовывоза произвести впечатление на кого-то в приложении для знакомств
- Вы загружаете свои сильно отредактированные фотографии.
4. Вы все слишком анализируете
При свидании с тревогой даже мельчайшие детали становятся предметом пристального внимания. Как будто ваш мозг усиленно анализирует каждое взаимодействие. Вот несколько вещей, на которые следует обратить внимание:
- То, как вы сидите, движения ваших рук, реакция и язык тела вашего партнера – каждая мелочь анализируется и обдумывается.
- Вы начинаете делать выводы из самых незначительных событий
- Если ваш партнер просит вас повторить то, что вы сказали, ваше беспокойство может убедить вас, что ему это не интересно.
Связанные Чтение: 13 типов влюбленностей, которые у вас были (или будут) хотя бы раз!
5. Вы боретесь с тревогой после свидания
«А второе свидание будет?» «Выполнят ли они свои обещания?» «Свидания вызывают у меня беспокойство! Я им вообще понравился?» Это тревога после свидания, когда вас постоянно беспокоит, что может пойти не так. Даже малейшая задержка или кажущееся отсутствие интереса со стороны вашего свидания может сбить вас с толку. Иногда, чтобы защитить себя от потенциального отказа, вы можете даже сделать шаг назад и обмануть их, заставив их задуматься о последствиях встречаться с кем-то, кто испытывает тревогу.
12 способов справиться с тревогой на свиданиях
«Тревога перед свиданиями может оказаться настоящим препятствием на пути к поиску партнера. Когда весь опыт встречи с кем-то новым омрачен страхом и беспокойством, перспектива получить удовольствие от таких встреч невелика. Если оставить без присмотра, беспокойство о том, влюбляюсь слишком быстроНачало новых отношений или даже случайные свидания могут начать мешать вашему видению будущего», — говорит Шамбхави.
Кроме того, это может существенно повлиять на вашу личность, психическое благополучие и социальную жизнь. Это может заставить вас задуматься, можно ли преодолеть беспокойство, встречаясь с кем-то новым. Что ж, даже если вы не можете полностью освободиться от него, можно эффективно управлять им, чтобы оно не мешало вам вести ту жизнь, которую вы желаете. Эти 12 способов справиться со свиданиями, когда вы испытываете тревогу, помогут вам встать на путь трансформации:
1. Победите тревогу при свиданиях с помощью оптимизма
Тревога в отношениях, вообще, основано на весьма необоснованных убеждениях. Убеждения, которые внедрены в наше сознание, но не подкреплены никакими фактами. Когда вы попытаетесь подвергнуть сомнению свой страх и перефразировать эти страхи в более утвердительных предложениях, вы сможете убедиться, что никогда больше не будете встречаться с тревогой», — говорит Шамбхави. Вы можете говорить себе такие вещи, как:
- «Это свидание пройдет хорошо»
- «Даже если свидание пройдет не очень хорошо, со мной все будет в порядке»
- «Я сделаю все возможное, и это все, что я могу сделать»
- «Я хорошо проведу время со своим партнером и получу от этого массу удовольствия»
2. Переключите свое внимание на них (с благодарностью)
«В конце концов, когда у вас более принимающее и благодарное отношение к людям, которых вы встречаете, вы с большей вероятностью поверите, что они относятся к вам так же. Постарайтесь уменьшить свое отношение к людям и вместо этого сосредоточиться на свидании», — говорит нам Шамбхави. При этом не сосредотачивайтесь на их недостатках или на том, что им может не нравиться в вас, вместо этого будьте внимательны к тому, что вам в них нравится.
3. Направьте свое любопытство
Хотите знать, как преодолеть страх перед свиданиями и как перестань нервничать на свиданиях? Направьте свое любопытство, чтобы узнать о жизни, опыте, убеждениях и ценностях вашего партнера. Поднимите несколько интересных тем для первого свидания, чтобы разговор стал более плавным. Как только вы увидите их такими, какие они есть, они, возможно, уже не покажутся такими устрашающими.
4. Поговорите с близким другом или с кем-то, кому вы доверяете.
Если вы еще не встретились со своим партнером и вам трудно справиться с чувством тревоги, вам может помочь разговор с другом или кем-то, кому вы доверяете. Шамбхави говорит: «Очень полезно открыто говорить о своей тревоге. Поговорите с людьми, которых вы уже знаете и которым доверяете. Если вы изливаете свое сердце тому, кто будет мотивировать вас и поддерживать вас в лучшей форме, это может значительно помочь уменьшить ваши симптомы тревоги при свиданиях».
Связанные Чтение: 8 правил переписки во время свиданий
5. Планируйте заранее, как обуздать свой страх перед свиданиями.
Когда чувство тревоги начинает нарастать, вас могут беспокоить такие небольшие неопределенности:
- Какая будет атмосфера?
- Какой наряд подойдет для места, которое выбрал ваш партнер?
- Какова ситуация с парковкой?
- Насколько это будет дорогоe?
Но когда вы планируете свидание, вы уже знаете ответы на эти вопросы и можете выбрать место, которое находится в вашей зоне комфорта. Так что в следующий раз, вместо того, чтобы срываться, постарайтесь что-нибудь придумать. милые идеи для свиданий. Если вы нервничаете из-за свиданий и поездки в незнакомый район, предложите встретиться где-нибудь поблизости. Если формальная обстановка вызывает у вас беспокойство, выберите кафе с непринужденной и непринужденной атмосферой.
Совет: когда вы впервые знакомитесь с новыми людьми или хотите снова начать встречаться, убедитесь, что вы ведете здоровый образ жизни и высыпаетесь. Это действительно может помочь тревожным людям спланировать будущее и избавиться от негативных мыслей.
6. Делайте вещи легкими и оптимистичными
Хотите знать, как успокоиться перед свиданием, как не нервничать на первом свидании или преодолеть неуверенность на свидании? Травмированы приложениями для знакомств или борются с знакомства с низкой самооценкой? Вот решение: держите разговор легким и оптимистичным. Избегайте затрагивать сложные темы, которые могут вызвать драматические реакции, вызвать травмирующие воспоминания и утяжелить атмосферу негативом. Легкая и свежая атмосфера поможет вам успокоить нервы и расслабиться, если вы слишком беспокоитесь о свиданиях или страдаете от социальной тревожности при свиданиях.
7. Говорите о себе
Низкая самооценка, которая является основной причиной беспокойства при свиданиях, может привести к тому, что люди будут видеть себя в плохом свете. Вы можете испытывать тревогу перед свиданием, потому что не можете придумать ничего, что могло бы сделать вас желанным или привлекательным для другого человека. Однако у каждого есть свои хорошие качества, активы и сильные стороны. Итак, выясните, что делает вас уникальным. Проецируйте эту положительную сторону на себя на свиданиях.
И когда вы окажетесь в безопасном месте, задайте себе следующие вопросы:
- Почему я избегаю отношений?
- Почему свидания вызывают у меня беспокойство?
- Почему я испытываю тревогу перед встречами и сильный страх быть отвергнутым, из-за чего мне хочется прекратить встречаться?
8. Установите взаимопонимание перед тем, как пойти на свидание.
Независимо от того, подключались ли вы через приложение знакомства или вас знакомят общие друзья, начните с текстовых сообщений, а затем переходите к разговору по телефону. Идите на настоящее свидание только тогда, когда почувствуете, что знаете и понимаете друг друга. По крайней мере, тогда на вашем пути не будет многих элементов неожиданности, которые могли бы вызвать у вас беспокойство.
9. Практикуйте техники релаксации
Если вы испытываете беспокойство по поводу свиданий, скорее всего, тревожные чувства влияют и на другие аспекты вашей жизни. Таким образом, практика этих техник релаксации может помочь вам справиться с подавляющими чувствами:
- Глубокое дыхание и медитация для исцеления
- Прогрессивная мышечная релаксация
- Журнала
- Управляемые изображения
В идеале вам следует сделать это частью своего образа жизни, чтобы более эффективно справляться с тревогой. Эти методы также могут быть особенно полезны для успокоения себя, когда вы чувствуете себя настолько подавленным, что хотите отменить свидание из-за беспокойства.
10. Честно расскажите о своем беспокойстве.
«Я так нервничаю перед встречей с кем-то новым, как мне преодолеть тревогу перед встречей?» Если вы открыто расскажете об этой внутренней борьбе, это поможет вам лучше справляться с социальной тревогой и отношениями. Как только вы установили определенный уровень комфорта со своим партнером или потенциальным партнером, признайтесь им и дайте им понять, что вы боретесь с тревогой по поводу влюбленности или сцены свидания. Это поможет им лучше понять ваши реакции и поведение. Попробуйте это, если вы слишком беспокоитесь о свиданиях или у вас социофобия.
Связанные Чтение: 18 признаков того, что вы ему нравитесь на ранних этапах свидания
11. Будьте немного послабее
Если, несмотря на все ваши усилия, первое свидание после знакомства онлайн все идет не так, как планировалось, не корите себя из-за этого. Похвалите себя за то, что вы достаточно смелы, чтобы выйти на встречу с кем-то новым. Посмотрите, что вы можете вынести из этого нежелательного опыта, и используйте его для работы над собой.
12. Обратитесь за профессиональной помощью.
Хотите знать, как преодолеть беспокойство во время свиданий и перестать нервничать на свиданиях? «Понимание того, почему вы думаете именно так, и понимание того, как с этим справиться, практически жизненно важно. Лучший способ сделать это – проконсультироваться. Профессиональный консультант может помочь вам понять ваши закономерности и триггеры и рассказать, как им противостоять», — говорит Шамбхави. Если вам нужна помощь, наши квалифицированные и опытные консультанты на Бонобология'панель s всегда здесь для вас.
Ключевые указатели
- Тревога при свидании с кем-то новым — распространенная форма социальной тревоги, которая заставляет людей сильно нервничать перед встречей с потенциальным партнером.
- Причины беспокойства при свиданиях включают прошлые травмы, токсичные прошлые отношения, низкую самооценку, страх пристального внимания со стороны других людей и неуверенность в своем финансовом положении или внешности.
- Вы можете иметь склонность отменить свидание из-за беспокойства, волнения и ожидания худшие сценарии развития событий
- Один из способов справиться с тревогой, связанной с влюбленностью, — это переключить внимание на партнера с самого себя, слушать его, задавать вопросы и интересоваться его жизнью.
- Вместо того, чтобы пытаться произвести на них впечатление на первом же свидании, ведите разговор непринужденно, практикуйте некоторые методы релаксации и постарайтесь наслаждаться их компанией.
Борьба с тревогой и любовными дилеммами во время свиданий иногда может оказаться одинокой дорогой. Но знаете что? У вас есть сила изменить ситуацию и взять под контроль свои тревожные чувства. Все начинается с небольшого самосознания и решимости освободиться от этих старых шаблонов. Сделайте глубокий вдох, напомните себе о своей ценности и насладитесь волнением от знакомства с новыми людьми. Помните, вы заслуживаете любви, и она ждет вас прямо здесь. Продолжай, мой друг, и наблюдай, как разворачивается волшебство!
Эта статья была обновлена в июле 2023 г.
Часто задаваемые вопросы
Свидания могут вызвать у вас беспокойство, поскольку они связаны с мимолетными встречами, страхом быть отвергнутым и ощущением, будто вас постоянно осуждают потенциальные партнеры.
Если сцена свидания кажется вам слишком пугающей и вы боитесь впервые познакомиться с новыми людьми, практикуйте позитивный настрой. аффирмации на любовь и отношения. Это уберет негативные мысли и позволит вам чувствовать себя комфортно перед новым человеком. Сделайте первый шаг, чтобы практиковать эти позитивные утверждения рано утром, и наблюдайте, как изменится ваша личная жизнь. Помимо этого, ведите здоровый образ жизни, высыпайтесь и научитесь наслаждаться настоящим моментом. Изучение различных методов преодоления тревоги, позволяющих обуздать чувство тревоги, может облегчить вашу сцену свиданий. Обращение за помощью к психологу также может помочь вам разобраться в том, что вызывает ваше беспокойство.
Да, совершенно нормально испытывать тревогу по поводу новых отношений из-за неуверенности в чувствах другого человека и будущем отношений. Помните, многие люди испытывают эту нервозность в начале нового романа.
Если вы хотите быстро успокоить тревогу, попробуйте практиковать техники осознанности и релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, упражнения на мышечную релаксацию, ведение дневника или управляемое воображение. Эти методы помогут вам обрести чувство спокойствия и легкости в моменты тревоги.
8 лучших сайтов знакомств для пожилых людей, где можно найти любовь и общение
Как написать профиль на свидании – 8 советов, как сделать его выдающимся
Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.
Спросите нашего эксперта
Вы должны быть авторизованы, чтобы задать вопрос.
