33 фразы, чтобы остановить газлайтинг и заставить замолчать газлайтеров

О явлении газлайтинга написано (и прочитано) немало. Обвинения и контраргументы, такие как «Я никогда этого не говорил», «У тебя сумасшедшее воображение», «Перестань так истерить» и «Я просто пошутил», имеют гораздо большую силу, чем можно себе представить. Они заставляют вас сомневаться в собственной версии событий, замыкаться в себе и даже подвергать сомнению собственное здравомыслие. Тонкие газлайтинговые фразы в отношениях используются, чтобы сбить с толку и контролировать. Используя их, человек может манипулировать другими, заставляя их взять на себя вину и не нести ответственности. И это нужно остановить! Каждый человек имеет врожденное право устанавливать свои собственные границы и расставлять приоритеты в отношении своего благополучия. Имея это в виду, вот 33 фразы, которые помогут остановить газлайтинг и повернуть ситуацию в свою пользу. 

Что такое газлайтинг? 

Газлайтинг определяется как: «тонкая форма эмоциональные манипуляции это часто приводит к тому, что получатель сомневается в своем восприятии реальности и своем здравомыслии». Это действительно коварная форма насилия, которая может начинаться незаметно и медленно. То, что может начаться как «исправление» вашего поведения, в мгновение ока может превратиться в полномасштабное признание ваших чувств недействительными. 

Газлайтинг используется для утверждения доминирования над другим. Хулиганы (и нарциссы) прибегают к газлайтинговым фразам, используемым для того, чтобы сбить с толку и контролировать, как обычную тактику, чтобы сыграть роль обратной жертвы, создать замешательство и подорвать самооценку другого человека. Это можно рассматривать как форму эмоционального насилия, которое может негативно повлиять на психическое здоровье жертвы. 

Важно отметить, что газлайтинг может возникать во всех типах отношений, а не только в романтических. Родители, взрослые дети, коллеги по работе и друзья — все могут стать жертвами манипуляционной тактики газлайтинга (и ее эмоционального воздействия). Как ты признай, что тебя газируют? Что ж, есть определенные признаки, но прежде всего вам нужно внимательно, внимательно и честно взглянуть на свою ситуацию и быть готовым столкнуться с последствиями, если вы заткнете подлого человека. Если вы заметили что-либо из следующего, возможно, вы стали жертвой газлайтера в своей жизни: 

Связанные Чтение: Подотчетность в отношениях – значение, важность и способы проявления 

• Вы не помните вещи должным образом 
• Вы подвергаете сомнению свою собственную версию событий
• Вам трудно доверять другим 
• Вы плохо себя чувствуете и постоянно растеряны 
• Вы часто перекладываете вину на себя  
• Вы все время извиняетесь 
• Вы ищете способы проявить себя 
• Вам нужно подкреплять свои разговоры фактами
• Вы чувствуете себя неуверенноодинокий и непонятый 
• Вы чувствуете растерянность, как будто что-то не так, но вы не уверены, что именно.
• Ваши чувства постоянно обесцениваются 
• В вашей жизни отсутствует ответственность
• Слишком много критики 
• Другой человек избегает брать на себя ответственность за свои действия

Какие фразы обычно говорит газлайтер? 

Видите ли вы общую нить во всех упомянутых признаках? Осознаете ли вы, что газлайтер действует, выявляя вашу слабость и эксплуатируя ее в своих интересах? 

Связанные Чтение: 9 признаков отсутствия эмпатии в отношениях и 6 способов с этим справиться

Если вы стали жертвой какой-либо или всех приведенных ниже фраз и хотите знать, как остановить непреднамеренное газлайтинг, возможно, пришло время высказаться или попросить помощи о том, как выключить газлайтер, чтобы выйти из эти эмоционально оскорбительные отношения: 

10 самых популярных фраз, используемых для газлайтинга 

Наиболее общий газлайтинговые фразы в отношениях имеют тенденцию начинаться с «вы» и вести к обвинениям и лжи. Они могут включать в себя:

• Вы представляете вещи 
• Вы слишком остро реагируете со своим слишком активным воображением. 
• Ты слишком эмоционален 
• Перестаньте преувеличивать. Ты сумасшедший 
• Вы истеричны/чрезмерно драматичны/чувствительны. 
• Вы не имеете смысла 
• У тебя паранойя 
• Все знают, что ты нестабилен 
• Я пошутил; хватит затевать такое большое дело
• Я здесь настоящая жертва, так что перестань вести себя так.

Признание этих заявлений и понимание того, чем они являются — психологическое насилие — является первым шагом к тому, как уничтожить газлайтера. Если вы какое-то время были жертвой газлайтинга в отношениях, вам может быть особенно трудно набраться смелости, чтобы ответить, знать, что сказать газлайтингу супруга/партнера, или даже признать свои собственные чувства истинными. . Но мы здесь, чтобы сказать, что верим в вас и что вы можете это сделать! Никто не заслуживает того, чтобы его собственные чувства были обесценены. Итак, читайте дальше, чтобы узнать, как дать отпор. 

33 мощные фразы, которые помогут остановить газлайтинг

Газлайтинг – это оскорбительное поведение и тактика запугивания, и его необходимо пресекать в самом начале. Важно не уступать обидчику. Вам не следует ни верить их комментариям, ни менять свое «негативное» поведение. Единственный способ реакция на газлайтинг это борьба с огнем огнем. Пришло время встретиться с обидчиком лицом к лицу и вооружиться собственным набором мощных фраз, чтобы прекратить газлайтинг. Это может потребовать практики и усилий, но, в конце концов, как это делают все хулиганы, когда их предупреждают, поведение жестокого партнера можно разрядить. Вот 33 фразы, которые помогут остановить газлайтинг в отношениях и расширить возможности вашего собственного повествования: 

Связанные Чтение: 8 причин, по которым перекладывание вины в отношениях вредит им

1. Я доверяю себе. 
2. Я помню вещи по-другому. 
3. Я имею право на свои чувства. 
4. Я хочу сосредоточиться на фактах. 
5. Я не собираюсь спорить о том, произошло ли это на самом деле.
6. Я не приемлю такого манипулятивного поведения.
7. Я отказываюсь терпеть такое неуважение. 
8. Дай мне немного времени подумать об этом. 
9. Боюсь, вы так видите вещи, а не я. 
10. Я не согласен с тем, что вы говорите. 
11. Этот безумный разговор окончен.  
12. Я не позволю тебе заставить меня думать по-другому. 
13. Мне нужно обсудить это с другими людьми. 
14. Я не попаду в ситуацию, когда я усомнюсь в собственном здравомыслии. 
15. Я не потерплю того, как вы со мной разговариваете/обращаетесь со мной. 
16. Давайте обсудим это с кем-нибудь еще и получим объективное мнение. 
17. Я уверен в своей точке зрения. 
18. Выслушай меня. Манипулировать мной нехорошо. 
19. То, что вы думаете, это не моя проблема. 
20. Я уважаю ваше мнение, но думаю иначе. 
21. Я не буду с вами спорить, пока мы не примем конструктивное решение. 
22. Мне не нужно ваше одобрение. 
23. я не приму твоего спокойное обращение. 
24. Вы также должны уважать мою точку зрения. 
25. Я не изменю своего мнения. 
26. Твоя шутка обидна. 
27. Я чувствую себя неуслышанным. 
28. Это то, что мне нужно прямо сейчас. 
29. Я знаю, что для меня лучше, и не буду брать на себя ответственность за ваши действия.
30. Я хотел бы сделать перерыв в этом разговоре. 
31. Я знаю, что ты злишься. Я тоже злюсь. 
32. Я не отвечаю на это. 
33. Я принимаю это решение для себя.

Эти фразы могут помочь вам отстоять свою позицию и утвердить свою собственную реальность. Хотя они не всегда могут волшебным образом остановить газлайтера, они могут помочь вам. лучше общаться и мощнее и позаботьтесь о собственном благополучии и психическом здоровье. 

Вот еще несколько способов заставить газлайтеров замолчать: 

Связанные Чтение: Как установить эмоциональные границы в отношениях?

• Сохраняйте сосредоточенность и спокойствие на протяжении всего обсуждения. 
• Найдите время, чтобы сформулировать свои мысли 
• Вы можете даже порепетировать свои ответы в ожидании будущих разговоров.
• Доверяйте своим инстинктам и реагируйте соответственно 
• Заведите дневник, чтобы отслеживать события и уменьшить неуверенность в себе.
• Установите четкие границы того, что может случиться, а что неприемлемо. 
• Будьте уверены в своей способности не соглашаться с другими и вам не придется искать подтверждения.
• Сохраняйте зрительный контакт на протяжении всего разговора, чтобы обрести силу во время разговора.
• Развивайтесь и читайте об издевательствах, нарциссизме, эмоциональное насилиеи газлайтинг
• Позаботьтесь о своем эмоциональном благополучии с помощью практик заботы о себе и осознанности. 
• Обратитесь за помощью через консультации и группы поддержки или поговорите со специалистом в области психического здоровья.

Доктор Робин Стерн, автор Эффект газового света, сказал о газлайтинге в полезной статье: «Когда люди подвергаются насилию, есть признаки, на которые вы можете указать, и которые гораздо более очевидны. Например, тот, кого ударили или ему угрожали, может легко увидеть и понять, как ему причинили боль. Но когда кто-то вами манипулирует, вы начинаете сомневаться в себе и обращаете внимание на себя как на виноватого». Мы живем во времена, когда даже не можем решить, что реально, а что нет. Таким образом, становится не менее важным выучить эти фразы, чтобы прекратить газлайтинг и сохранить собственное чувство реальности. Нам необходимо признать манипулирование эмоциями и издевательства такими, какие они есть. Только тогда мы сможем придерживаться своих собственных решений и защитить свое психическое здоровье. 

Эксперт предлагает 9 причин, по которым вы чувствуете себя неуверенно в отношениях

Газлайтинг в отношениях: 7 советов экспертов по выявлению и 5 способов положить этому конец

9 распространенных примеров газлайтинга со стороны нарциссов, которые, надеемся, вы никогда не услышите

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить