Расставания разрушительны. Разрыв связи с партнером ощущается как будто часть вас разрывается на части. Вот почему многие из нас после расставания чувствуют себя опустошенными. Душевная боль, боль, чувство потери, траур — все это проистекает из пустоты, созданной отсутствием человека, с которым у вас когда-то была такая интимная связь.
Когда кто-то говорит: «Такое ощущение, что я никогда не смогу пережить разрыв», обычно это признак того, что он изо всех сил пытается понять, как перестать чувствовать себя онемевшим и опустошенным после разрыва. Процесс выхода из этого темного места может показаться трудным, сложным и зачастую длительным. Когда на самом деле небольшие, но последовательные шаги в правильном направлении — это то, что нужно, чтобы исцелиться и преодолеть стадию одиночества после расставания.
В этой статье психолог Джухи Панди (Магистр психологии), специализирующийся на консультировании по вопросам свиданий, добрачных отношений и расставания, делится некоторыми практическими советами о том, как перестать чувствовать себя опустошенным после расставания.
Почему после расставания вы чувствуете себя «пустым»?
Содержание
Прежде чем мы выясним, как перестать чувствовать себя опустошенным после расставания, возможно, вам будет полезно разобраться, почему вы чувствуете, что из вас высосали радость. Конечно, чувство «пустоты», которое вы испытываете после разрыва отношений, возникает из-за осознания того, что жизнь, какой вы ее знаете, радикально изменилась. У тебя больше нет человека, на которого ты всегда можешь положиться, человека, с которым ты когда-то думал, что проведешь свою жизнь. Признать, что вся энергия и время, которые вы вложили, теперь не принесут никакой пользы (с точки зрения поддержания стабильных отношений), непросто.
Более того, переживание депрессии после расставания – вполне реальная вещь. Исследования обнаружили, что «нормальное» эмоциональное состояние после разрыва отношений очень похоже на эмоциональное состояние человека, находящегося в клинической депрессии. Даже легендарный «синдром разбитого сердца«Это не просто то, что вы видите в художественной литературе, это вполне реальный феномен, который может вызвать сердечные последствия после расставания с романтическим партнером.
Говоря по теме, Доктор Аман Бхонсле Ранее он рассказал Bonobology, что нередко можно увидеть людей, страдающих депрессией после расставания. Он добавляет: «После расставания мы начинаем сомневаться в своей способности ладить с другими людьми, и это может привести к сильному самопроецированию. Вы начинаете сомневаться в своей привлекательности, что похоже на кризис идентичности. Вы не чувствуете себя нужным, сомневаетесь, нравитесь ли вы, и чувствуете себя лишним.
«Многие люди не знают, кто они, когда не состоят в отношениях, поэтому расставание может оказаться более трудным. В результате люди могут пережить резкую потерю или резкий набор веса, чрезмерное употребление алкоголя или общую потерю интереса к вещам, которые обычно их воодушевляли. Все эти симптомы могут указывать на депрессию, социальную тревогу или другие подобные проблемы», — говорит он.
Даже если вы не испытываете симптомов, похожих на депрессию, волны грусти после расставания могут оставить длительное чувство пустоты. Если не контролировать такое поведение, оно вскоре может быть усвоено, что приводит к стойкому негативному взгляду на жизнь. Поскольку это не способ добиться того, что в противном случае могло бы быть такой полноценной и радостной жизнью, крайне важно знать, как с ней справиться и управлять ею. Давайте проведем вас от «Я чувствую себя опустошенным без бывшего» до «Что может быть лучше, чем остаться дома в пятницу вечером?».
Как справиться с чувством опустошенности после расставания – Совет эксперта
Это может показаться очень трудным и даже может показаться совершенно невозможным, но восстанавливаюсь после расставания возможно. Вы просто еще не знаете, как туда добраться. «Мне кажется, что я навсегда останусь одиноким и одиноким» или «Мне очень грустно после встречи со своим бывшим». Подобные мысли могут беспокоить вас, но важно знать, что со временем все наладится.
Однако также важно отметить, что вам нужно не торопиться, чтобы горевать, хотя бы для того, чтобы заполнить пустое место в груди после расставания. Тем не менее, если вы или кто-то из ваших знакомых просто не можете избавиться от мыслей «Я чувствую себя опустошенным внутри после разрыва», это может быть поводом для беспокойства.
Расставание с любимым человеком ранит всех участников. Но постоянное состояние жалости к себе и отчаяния приведет к тому, что вы психическое здоровье хуже с каждым днем. Движение дальше может стать глубоким опытом, наполненным самопознанием и исцелением. К концу вы станете лучше и будете гораздо лучше понимать себя. Так как же справиться с ощущением пустоты в груди после расставания? Давайте посмотрим, что вам нужно сделать:
Связанные Чтение: Что делать после расставания: чувства после расставания
1. Сделайте перерыв
Основная причина чувства опустошенности после расставания заключается в том, что все вокруг напоминает вам о вашем бывшем. Часть вашей жизни пропала, и куда бы вы ни обратились, повсюду напоминания об этом факте. Та кофейная кружка, из которой они пили кофе, когда бывали у тебя дома. Тот парфюм, который им нравился на тебе. Та ваза для цветов, которую ты купил, чтобы хранить цветы, которые они тебе подарили, теперь стоит пустой, заставляя тебя думать, что жизнь кажется пустой после расставания. Список может быть бесконечным.
Вот почему хорошей идеей будет отдохнуть от рутины и сменить обстановку. Чтобы прийти в себя от чувства пустоты и оцепенения после расставания, нужно время, и разлюбить это путешествие, которое индивидуально для каждого человека. Не устанавливайте временные ограничения для роста или «полной свободы» от чувства опустошенности после расставания. Вместо этого сосредоточьтесь на небольшом улучшении, день за днем.
Поездка в отпуск очень помогает. Если вы живете вдали от дома и скучаете по дому, нанесите визит этим людям. Кроме того, этот перерыв может помочь вам разделить свою жизнь до и после разрыва, помогая подготовиться к новому листу. Когда расставание только началось, имейте в виду следующее:
- Позвольте себе время испытать чувство пустоты и оцепенения после расставания.
- Дайте своему мозгу и сердцу время принять разрыв. Нелегко сразу начать процесс движения дальше.
- Постарайтесь избегать любых негативных чувств по отношению к себе, если вы не выздоровеете так быстро, как ожидали.
- Прежде чем заставлять себя расти, важно дать себе время погоревать.
2. Работайте над своим распорядком дня
Легче сказать, чем сделать попытку отвлечься от расставания, особенно если вы продолжаете барахтаться и поглощены бездействием. Конечно, вам нужно найти время, чтобы почувствовать себя опустошенным и онемевшим после расставания, и оплакать свою потерю, но не менее важно остановиться и спланировать будущее. Итак, стряхните инерцию и попробуйте направить свою энергию в другое русло. Создайте новый распорядок дня, оставив достаточно места для тренировок. Потеря аппетита после расставания это тоже распространенное явление, и активность поможет вам и в этом плане.
Если вы боретесь с негативными или задумчивыми мыслями, попробуйте йогу и медитацию. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на внешнем мире, йога и медитация помогают вам сосредоточиться внутри и соединиться с самим собой. Более того, исследования Предположим, что всего 10 минут упражнений могут повлиять на уровень дофамина и улучшить самочувствие. Теперь, когда у вас появилось больше свободного времени, очень важно заполнить его продуктивными делами, а не вредными механизмами преодоления трудностей.
Если вы чувствуете себя мертвым после расставания, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя живым. Некоторое время горевать — это нормально, но через некоторое время это становится чрезвычайно вредным как для вашего психического здоровья, так и для уверенности в себе. Займите свое время позитивные занятия после расставания которые доставляют вам радость и отвлекают от потери. Встречайтесь с друзьями, практикуйте осознанность и начните заботиться о себе. К концу у вас не останется места в вашей рутине, чтобы воспроизвести все эти скорбные мысли.
- XNUMX% людей считают долгое ожидание – самой неприятной частью взаимодействия с компаниями ( Северо-западная медицина, Установление и соблюдение распорядка дня может помочь вам более эффективно справляться со стрессом, лучше спать и различными способами улучшить свое здоровье.
- Такие небольшие действия, как хороший график сна и достаточное количество солнечного света по утрам, могут повысить уровень дофамина.
- Многочисленные исследования предполагают, что физические упражнения значительно помогают справиться с симптомами тревоги и депрессии.
- Более того, установление рутины и занятость на работе могут помочь вам отвлечься от стрессовых жизненных событий и сосредоточиться на настоящем моменте.
Связанные Чтение: 9 советов экспертов, как перестать жалеть себя после расставания
3. Общайтесь с людьми вокруг вас
Спустя более года после расставания Эми, читательница из Миннесоты, все еще боролась с ощущением пустоты в своей жизни. Несмотря на то, что она пыталась продолжить свою жизнь, ее минуты наедине были поглощены чувством сожаления. «Как избавиться от пустоты после расставания? Я чувствую, что буду одинокий и одинокий навсегда— призналась она своей лучшей подруге за обедом. Ее подруга Мария понятия не имела, что Эми все время так себя чувствовала.
Она взяла за правило чаще приходить и проверять. Эми начала понемногу открываться. Высказывание всего, что она держала внутри, ощущалось как катарсис, и Эми сделала первый шаг к тому, чтобы освободиться от чувства опустошенности после расставания.
Исследования показали, что наличие кого-то, с кем можно поговорить, помогает человеку справиться со стрессом и сравнительно легче справиться с чувством одиночества. Даже если у вас нет такого близкого друга, как Мария, окружающие люди, желающие вам помочь, без труда выслушают вас о том, насколько тяжел разрыв. Если у вас есть несколько человек, с которыми вы можете поговорить, принять их и развивать отношения. Нет, это не значит, что вам следует вступить в романтические отношения с кем-то еще.
С чувством пустоты в груди после расставания можно справиться, если вы готовы поделиться с друзьями тем, через что вы проходите. Не бойтесь обращаться к своим близким за поддержкой и делиться с ними своим душевным состоянием. Они могут помочь вам избавиться от проблем с самооценкой и плохого настроения.
4. Проводите время с домашними животными и детьми.
Домашние животные и дети могут стать отличным средством борьбы со стрессом. Чтобы избавиться от чувства пустоты после расставания, проводите время с окружающими вас детьми – племянниками, племянницами или детьми друзей. Вы можете назначить для себя свидания или, если вам этого хочется, предложить посидеть с детьми пару часов на выходных.
Точно так же, если вы любитель животных, подумайте о том, чтобы завести домашнее животное. Если ваш образ жизни не позволяет этого, предложите посидеть с домашними животными друзьям, родственникам или коллегам. Вы могли бы даже подумать о волонтерстве в приюте для животных. Ваше психическое здоровье после расставания будет не слишком хорошим, но как только к вам прибежит блаженно счастливая собака, вы забудете все о том, что заставляло вас чувствовать себя одиноким.
Чистый и безусловной любви детей и животных может стать настоящим бальзамом для вашего разбитого сердца. Чувство удовлетворения от того, что вы осыпаете их всей своей любовью, определенно помогает.
5. Заведите новое хобби или развивайте старое.
Это может показаться банальным, но это эффективный способ справиться с чувством опустошенности после расставания. Занятие чем-то, что вы любите и чем увлечены, может стать источником радости и удовлетворения. Это может дать вам новое ощущение цели в жизни.
Если у вас есть хобби, постарайтесь уделять больше времени его дальнейшему развитию. Если нет, исследуйте и посмотрите, что вы любите делать. Это может быть что угодно, что приносит вам счастье – от приготовления пищи до создания роликов для социальных сетей, видеоигр, спорта и приключений на природе. Если вы идем дальше без завершения и бороться с такими мыслями, как «Я чувствую себя опустошенным внутри после расставания», может помочь развитие хобби. Просто убедитесь, что это полезно для вас; пить вино - это не хобби.
6. Будьте активны
Точно так же, как поиск нового хобби, активный отдых может помочь заполнить пустоту после расставания. Заполните это пустое пространство в своем сердце, встречаясь с друзьями. Это может мгновенно поднять вам настроение. Если вы хотите перестать чувствовать себя онемевшим и опустошенным после расставания, важно отвлечься от этой реальности. Этому способствуют веселые и беззаботные моменты.
Чем более вы чувствительны, тем больше вы чувствуете себя мертвым после расставания, особенно в первые дни после расставания. Вот почему выйти на улицу на пару часов, не думая о бывшем или о расставании, или не чувствовать постоянный узел в животе, может принести огромное облегчение. К пережить расставание, попробуйте выполнить следующие действия:
- Постарайтесь не проводить все время в помещении, принимайте приглашения и отвлекайтесь.
- Если вам слишком сложно принимать какие-либо социальные приглашения, постарайтесь не изолироваться и воспользуйтесь помощью друзей, которые готовы с вами поговорить.
- Чтобы справиться с волнами грусти после расставания, не бросайтесь в новые отношения, пытаясь преодолеть предыдущие.
- Посмотрите на свою повседневную жизнь: есть ли что-то, что вы регулярно делаете, что тормозит ваш рост или исцеление? Постарайтесь постепенно обуздать такое поведение.
7. Работа над самосовершенствованием
«После расставания я чувствую себя неудачником, а пустое место в груди словно высасывает из меня радость», — делится Энди, 25-летний студент университета. Поскольку они оба учились в одном университете, он часто видел свою бывшую, и симптомы его депрессии сразу же возвращались. «Я начинаю грустить после встречи со своим бывшим, это влияет на мои оценки и мою мотивацию», — добавляет он.
То, через что проходит Энди, к сожалению, распространено. После раскола мотивация добиться большего практически снижается. Все, что вам хочется, это свернуться калачиком в своей постели и проспать весь день. Однако это только ухудшает ситуацию. Важно понимать, что создание новой версии себя и своей жизни — лучшее средство от двигаться дальше и снова обрести счастье.
Вот почему этап после расставания и скорби — подходящее время для записи на новые курсы или сдачи экзаменов, которые помогут вам продвинуться к вашим профессиональным целям. Брось себе вызов. Выйдите из своей зоны комфорта и попробуйте свои силы во всем, что вы хотели сделать. Работая над самосовершенствованием, помните о следующем:
- Не заставляйте себя стать идеальной версией себя. Делайте это шаг за шагом, день за днём. Цель – улучшение, а не совершенство
- Начните с вещей, с которыми вы можете справиться. Будь то небольшой курс, сосредоточение внимания на работе или даже серьезное отношение к своим хобби.
- Если после расставания вы чувствуете себя неудачником, единственный способ почувствовать себя лучше — поработать над собой.
- Однако не расстраивайтесь, если вы не будете прогрессировать в ожидаемом темпе. Исцеление не является линейным
Связанные Чтение: Ты не скучаешь по бывшему, ты просто скучаешь по любви
8. Примите свое одиночество
Когда вы только что разорвали отношения, одиночество может показаться всепоглощающим. От потери аппетита после расставания до нежелания вставать с постели, бессонных ночей, тоскующих по бывшему, плача каждую ночь перед сном или даже чувства «тоски по дому» — все это последствия одиночества, которое вы испытываете. под.
Чтобы справиться с ситуацией, вам нужно изменить свою точку зрения. Вместо того, чтобы бороться со своим одиночеством или желать, чтобы оно исчезло, примите его. Иногда то, что кажется нашим врагом, оказывается нашим лучшим союзником. Будьте настоящими и постарайтесь ценить все это время, которое вы теперь можете использовать, чтобы делать все, что душе угодно. Примириться со своим одиночеством также важно, чтобы избежать восстановление отношений просто ради заполнения пустоты, образовавшейся из-за отсутствия партнера.
9. Обратитесь за профессиональной помощью.
Мысли типа «Я чувствую себя опустошенным без бывшего» могут легко ошеломить и парализовать. Вы жаждете возвращения хороших времен, и боль от осознания того, что они не вернутся, часто становится слишком тяжелой. Горе берет верх, и для исцеления не остается места. Нет ничего постыдного в том, чтобы признать, что вы не можете ответить на вопросы «Как мне избавиться от пустоты после расставания?»
Вот тут-то и приходит на помощь профессиональная помощь. Мы в Bonobology считаем, что обращение к профессионалу, когда ситуация становится слишком сложной, имеет важное значение, чтобы иметь возможность справиться и улучшиться. Вы не только чувствуете, что нашли себе поддержку, но и получаете практические советы, которые помогут постепенно, каждый день улучшать свое психическое здоровье. Когда кажется, что ты не можешь понять, как двигаться дальше, а мир вокруг тебя рушится, Коллектив опытных терапевтов Бонобологии поможет вам пережить это трудное время.
Ключевые указатели
- Чувствовать себя опустошенным после расставания — это совершенно нормально.
- Позвольте себе немного времени, чтобы горевать и принять разрыв. Только после принятия может начаться исцеление
- Сосредоточьтесь на самосовершенствовании. Не возлагайте жёстких ожиданий на улучшение, цель состоит в том, чтобы добиться немного большего, когда вы можете.
- Обращение за профессиональной помощью после расставания может очень помочь вам двигаться дальше.
Исходя из опыта, могу сказать, что вы преодолеете чувство опустошенности после расставания, если позволите себе это. Фактически, когда-нибудь в будущем вы можете оглянуться назад на этот этап и задаться вопросом, почему вам было так трудно преодолеть то, что сейчас кажется довольно несущественным. Услышать «и это пройдет», возможно, последнее, чего вам хочется, когда вы чувствуете онемение и опустошенность после расставания, но такова реальность жизни. Принятие превентивных мер по восстановлению после этой фазы поможет сделать переход более быстрым, плавным и менее болезненным.
Эта статья была обновлена в феврале 2023 г.
Часто задаваемые вопросы
Да, после расставания чувствовать пустоту в сердце – это нормально. Исследования предполагают, что люди часто испытывают симптомы, похожие на депрессию, после романтического расставания, а также часто встречаются чувства пустоты, безнадежности и чрезмерного горя.
XNUMX% людей считают долгое ожидание – самой неприятной частью взаимодействия с компаниями ( WebMD, чувство депрессии и пустоты в груди может длиться до двух недель. Однако на самом деле нет никаких сроков относительно того, как долго длятся такие чувства. Если вы не пытаетесь принять расставание доброжелательно и не извлекаете из него уроки, такие чувства могут длиться дольше.
XNUMX% людей считают долгое ожидание – самой неприятной частью взаимодействия с компаниями ( онлайн-опросы, чтобы почувствовать себя лучше после расставания, требуется около 3.5 месяцев, а после развода — около 1.5 года. Но поскольку ситуации у всех разные, «исцеление» — это путь, который занимает у каждого совершенно разное количество времени. Важно помнить, что вы не можете ускорить процесс или обеспечить его соблюдение.
12 способов обрести счастье после расставания и полностью исцелиться
Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.
Спросите нашего эксперта
Вы должны быть авторизованы, чтобы задать вопрос.
