Практические шаги по борьбе с депрессией – расскажет вам наша группа терапевтов

Самоубийство талантливого и успешного актера Сушанта Сингха Раджпута в возрасте 34 лет не только вызвало шок в Индии, но и положило начало очень важному диалогу о проблемах психического здоровья и о том, как оно может разрушить вас изнутри.

Если подумать, актриса Дипика Падуконе была первой в Болливуде, кто заговорил о депрессии в 2015 году. Тогда такие звезды, как Каран Джохар и покойный Риши Капур, говорили о депрессии в своих автобиографиях. Позже Анушка Шарма, Варун Дхаван, Илеана Д'Круз также рассказали о своей борьбе с депрессией. 

Депрессия — реальность современной жизни, независимо от того, находитесь ли вы в конкурентном мире шоу-бизнеса или являетесь домохозяйкой, ведущей относительно размеренную жизнь, занимаясь детьми и кухней. 

Как отмечает консультант по предотвращению самоубийств Нишмин Маршалл: «Сегодня люди видят жизнь преимущественно в материальном плане. Безумная раса тех, у кого больше, чем у других. Увлечение социальные сети и то, сколько лайков и просмотров мы получаем за первые три часа (все мы к этому причастны) публикации чего-либо, вызывает стресс. Что мы пытаемся доказать и кому? Это неуверенность, недостаток веры в себя, внешний мир и зачастую в собственные семьи, которые оказывают на нас давление, неосознанно задавая вопросы, как многого мы достигли».

Мы задали группе психологов и психиатров два жизненно важных вопроса.

1. Какие практические шаги они могут предпринять, чтобы справиться с депрессией?

Они расскажут вам, как понять признаки депрессии и какие шаги необходимо предпринять, чтобы справиться с депрессией. Их ответы помогут вам осознать и понять психическое здоровье лучше.  

Нишмин Маршалл, консультант по предотвращению самоубийств

Есть так много детей, подростков, взрослых и, конечно же, пожилых людей, которые переживают чувства уныния, гнева, боли, разочарования, растерянности, и этот список можно продолжать…

Если так много людей чувствуют себя такими несчастными, что мешает им обратиться за помощью? Почему люди не решаются обратиться за помощью на этом этапе жизни?

Во-первых, есть люди, которые не хотят признавать, что у них есть проблема. Просьба о помощи связана с стигмой. «Что подумают другие?» всегда у них на уме.

 Если члены семьи знают, что кто-то страдает психическое заболевание, многие из них отмахиваются от этого, говоря: «Не беспокойтесь об этом, это преходящий этап». 

Образованные умные люди отмахиваются от этого, не придавая этому значения. На самом деле вы можете говорить уверенно и при этом испытывать беспокойство. Вы можете выглядеть здоровым, но чувствовать себя как в яме. Вы можете выглядеть счастливым, но чувствовать себя несчастным внутри.

Вы можете хорошо выглядеть, но чувствовать себя уродливым в зеркале. Все сражаются в битве, а ты ничего об этом не знаешь…

Обратитесь за помощью.

Что ты должен делать… 

• В такие моменты поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Когда вас слушают, это помогает. Обратитесь к семье, друзьям, консультантам, по телефонам доверия. Есть много доступна помощь.
• Когда кто-то сообщает о своей тревоге консультанту, он руководствуется демонстрацией навыков преодоления трудностей, которые помогут ему справиться с ситуацией.
• Разговор помогает, даже если это незнакомец, ведь вам нечего от него скрывать, иногда помогает и запись своих чувств.
• Вы снимаете его с груди и чувствуете себя намного легче. Жизнь драгоценна… дорожите ею. 

Связанные Чтение: 9 доказанных преимуществ консультирования – не страдайте молча

Дипак Кашьяп, терапевт-консультант

У нас есть глубоко укоренившееся мнение, которое иногда может быть даже верным. Мы чувствуем, что нас не поймут, и даже если друзья и семья понимают, они не знают, как помочь. 

Что ты должен делать…

• Хоть это и чрезвычайно сложно, но физически заставляйте себя выходить из дома, знакомиться с людьми и тренироваться.  
• Ешьте богатые калием фрукты, такие как бананы, и убедитесь, что уровень витаминов в вашем организме оптимален. 
• А если вы употребляете психоактивные вещества и у вас постоянно диагностирована депрессия, вы подвергаетесь более высокому риску ощутить последствия.

Чави Бхаргава Шарма, психотерапевт

Люди не решаются обратиться за помощью, потому что находятся в тяжелой депрессии, когда чувство безнадежности и беспомощности, а также недостаток сил и мотивации заставляют их не обращаться за помощью. Также присутствует чувство вины, стыда за решения или события в их жизни.

Но перед самоубийством человек подает сигналы и часто тоже рассказывает. 

Маллика Патхак, психолог

Потому что мы слишком боимся, что нас посчитают слабыми или плохими. ищет внимания, поэтому мы не просим помощи. Вокруг нас токсический позитив, и каждый раз, когда мы пытаемся обратиться за помощью, всегда находится «кто-то, кому хуже», чем нам. Мы постоянно сводим к минимуму нашу борьбу и игнорируем свои эмоции, думая, что, если мы их выразим, люди вокруг нас подумают, что мы недостаточно сильны, чтобы справиться с собственной жизнью.

Что ты должен делать…

Высказываться. Все, что для вас важно, достаточно важно, чтобы о нем можно было говорить.

Гопа Хан, психотерапевт

Есть много причин, почему мы колеблемся. Один отрицает и не желает признать, что ему нужна помощь, другой чувствует «смущение» или «стыдность» от того, что он такой сильный человек и не может справиться с этим в одиночку. Чтобы справиться с этим, нужно быть «сильным». 

Депрессия такая»ощущение тьмы что чувствуешь, что этому нет конца. Кроме того, всегда существует «клеймо» обращения за помощью по поводу психического здоровья. Мы без колебаний рассказываем людям о походе к дантисту, но испытываем стыд или даже не любим идею обратиться за помощью к психологу или психиатру.

Что ты должен делать…

• Одна практическая вещь, которую может сделать человек в депрессии, — это не скрывать депрессию от семьи и друзей. Потому что они — наша система поддержки, которая поможет нам встать на ноги. 
• Еще одна вещь, которая поможет: немедленно обратитесь к специалистам по психическому здоровью, начните консультирование и при необходимости принимайте лекарства. Мы принимаем Кроцин от головной боли, поэтому принимаем лекарства для нашего тела и консультируемся по поводу нашего негативного мышления. 
• Есть несколько линий помощи, при необходимости звоните анонимно. Позвоните своей семье, попросите их помочь вам, разработайте план ухода за собой и, самое главное, план безопасности, чтобы, когда вы действительно в плохом состоянии, вы могли защитить себя от радикального шага.
• Также имейте в виду, что депрессия полностью излечима, но это требует времени, и вам придется пережить как хорошие, так и плохие дни.

Шабри Прасад, психолог*

 Во-первых, очень сложно кому-то рассказать о своих внутренних демонах. Ваша внутренняя энергия в депрессии рушится, и ваш круг мыслей наполнен обреченностью и присущей вам меланхолией. 

Вы просто не хотите двигаться, не хотите вставать с постели, а просьба о помощи вызывает страх. 

Вчера я разговаривал с девушкой, у которой депрессия. тревожный и расстроенный рассказывая о своих чувствах своему терапевту, потому что она не может представить себе, что кто-то способен понять или исцелить ее. Это значит избегать оцепенения своих чувств. 

Что ты должен делать…

• Нужно протянуть руку помощи и знать, что у многих из нас есть терпение постоянно слушать. 
• Признаки депрессии видны через физическую реакцию. Признаками этого являются бессонница, слишком много или слишком мало еды, плач, раздражительность и чувство опустошенности. 
• Если человек распознает эти признаки, он признает, что что-то не так.
• Как только приходит принятие, они обращаются за помощью. К сожалению, это должно идти изнутри.

*Шабри Прасад изучал психологию в Городском университете Нью-Йорка.

Связанные Чтение: 8 признаков того, что у вашего друга депрессия, и 6 способов помочь

Риддхи Доши, детский психолог

Люди не обращаются за помощью в первую очередь, так как не понимают сами, что страдают ранней депрессией или депрессией.

Нас также беспокоит страх быть осужденным, поскольку психическое здоровье по-прежнему остается табу. Дан совет: не плакать и не впадать в эмоции. 

Я бы хотела, чтобы люди поняли, как трудно некоторым людям в такие дни даже встать с постели, забыть кому-нибудь позвонить.

Да, встать с постели, принять ванну, заняться обычными делами — это огромная задача, и многие из них делают это, как роботы, объясняя это стрессом, телесными болями или, особенно в случае женщин, чувством женских обязанностей и быть все время чопорным и пропачным. Поэтому они изо всех сил стараются оправдать ожидания семьи и друзей.    

Что еще хуже, взгляд на тех, кто утверждает, что у них есть все, еще больше вселяет в них чувство неадекватности, и они еще больше замыкаются в себе из-за страха показаться испорченным товаром. 

Что ты должен делать…

• Для человека важно осознать первое внутреннее разъединение, просто сделать один шаг вперед и высказать это.
• Зачем ждать, пока депрессия возьмет верх. Осознавайте свои чувства и эмоции.
• У специалистов в области психического здоровья есть свои ограничения, и им нелегко просто протянуть руку помощи, а нормальным людям нелегко просто выслушать.

Прачи Вайш, психолог

Люди не обращаются за помощью из-за страха быть осужденными, обесцененными или высмеянными. Таким образом, для большинства людей психическое здоровье является позорной и неловкой проблемой. Как вы думаете, почему люди хотят оставаться анонимными, когда просят о помощи? Никто не будет просить об анонимности, спрашивая совета по поводу геморроя.

Что ты должен делать…

• Единственное, к чему нужно подготовиться, чтобы обратиться за помощью, — это осознавать, что они уже испробовали все приемы из своего арсенала, и ничего не помогло, так почему бы не попробовать что-то новое?
• Хуже быть не может, потому что они, вероятно, уже близки к дну, но определенно МОЖЕТ стать лучше.
• Если вы ничего не делаете и не обращаетесь за помощью, шансы на улучшение составляют 0%, но если вы это сделаете, они определенно лучше 0%… так почему бы не воспользоваться этим шансом?

Связанные Чтение: Эмоциональный багаж – что это значит и как от него избавиться

Паван Сони, психотерапевт

Стигма, безусловно, является основной причиной отказа от обращения за помощью. Кроме того, существует культурное представление о том, что человек с проблемами психического здоровья «паагал и у всех нас есть представление о том, как кто-то, кто является паагал выглядит и ведет себя, что обычно происходит из популярных развлечений.

Что ты должен делать…

• Хотя депрессия влияет на разных людей по-разному, поэтому было бы сложно прописать что-то одно, но ведение дневника о том, как человек себя чувствует, может помочь.
• Также очень помогают дыхательные упражнения.

Манси Поддар, психотерапевт

Основная причина в том, что многие даже не осознают, что это депрессия или что что-то не так. Люди чувствуют себя «ужасными», но продолжают пытаться преодолеть это, пока не сдаются.

Иногда нервная система переходит в состояние, которое мы называем дорсальным коллапсом блуждающего нерва, когда человек теряет энергию или даже когнитивную способность искать поддержку. 

Вы можете видеть, что у многих людей, которые перестают принимать ванну, вставать с постели и т. д., жизненная энергия словно покинула их. 

Джаянт Сундаресан, психолог *

Я считаю, что главная причина, по которой мы не решаемся обратиться за помощью, заключается в том, что мы не хотим, чтобы нас осуждали.

Что ты должен делать….

• И единственная практическая вещь, которую может сделать человек в депрессии, — это практиковать двухминутный Ритуал Благодарности. 
• Это помогает вам сосредоточиться на том, что у вас есть, и что работает на вас, а не на том, чего у вас нет.

*Доцент факультета поведенческих и социальных наук (FBSS), MRIIRS

Свати Баджпай, П.психотерапевт 

Я психотерапевт, работаю в Чикаго и работаю с людьми, страдающими депрессией, тревогой, горем, травмами и серьезными психическими заболеваниями.

Я бы сказал, что для того, чтобы обратиться за помощью, нужна смелость и есть страх быть непонятым.

Тот, кто находится в депрессии, уже чувствует себя безнадежным, беспомощным и изолирует себя. И часто они чувствуют симптомы, но не могут выразить себя. 

Что ты должен делать…

• Для психотерапии человек должен быть готов говорить.
• Должно быть осознание того, что именно такое депрессия, тревога и т. д.
• Должны проводиться проверки в кабинетах врачей, школах, колледжах и т. д., чтобы люди осознавали себя и обращались за помощью.
• Мы все боремся с той или иной депрессией и тревогой, но мы справляемся с этим. Самый важный фактор – «функциональность».
• Если вам сложно вести работу, отношения, общественную жизнь, самое время обратиться за профессиональной помощью.
• Кроме того, если они поймут, каковы симптомы, они смогут понять, что страдают от этого. Поэтому осведомленность о симптомах очень важна.
• Большинство людей, которые думают, что у них депрессия, также испытывают тревогу. Тревога является одним из наиболее распространенных аспектов проблем психического здоровья.
• Последнее — устойчивость. Те, кто обращается за помощью и проходит этот процесс, обладают устойчивостью.

Валли Кала, психолог*

Мне кажется, что если человек находится в депрессии, он/она может не осознавать этого. Их изменения заметят только окружающие. 

Что ты должен делать…

• Поэтому я призываю семью и друзей быть (БЫТЬ) с ними. Быть с этим человеком в буквальном смысле слова — это первое, что необходимо.
• Нужно много времени и терпения.
• Не пытайтесь давать им советы, упрекать или принуждать их. ПРОСТО БУДЬ С НИМ.
• Это лишь постепенно заставит их открыться и поделиться.
• Здесь, если слушатель заверяет и укрепляет доверие, процесс становится проще.
• Человеку необходимо осознать, признать, что он в депрессии, а затем решить обратиться за помощью и двигаться дальше.
• Нужно много времени и терпения.

*Консультант – практикуется на основе транзактного анализа..

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.