Эмоциональная целостность в отношениях – недостающая часть мозаики удовлетворения потребностей?

Что нужно, чтобы построить здоровые, полноценные отношения со второй половинкой? Любовь, доверие, уважение, понимание, верность? Возможно, у вас есть свой собственный набор качеств отношений, которые можно добавить в этот список, например дружба, смех, общие ценности. Но эти описания и наше понимание того, что нужно для построения прочной романтической связи, часто упускают из виду один ключевой ингредиент – эмоциональную целостность в отношениях.

Фактически, не будет преувеличением утверждать, что все остальные компоненты успешных и здоровых отношений поддерживаются эмоциональной целостностью. Если прямо сейчас вы задаетесь вопросом: «Что это, черт возьми, это?», не волнуйтесь, это не какая-то неслыханная чушь. Скорее всего, вы уже практикуете или стремитесь к эмоциональной целостности в своих отношениях, но, возможно, даже не подозреваете об этом.

Чтобы помочь вам действовать с позиции самосознания и налаживания здоровых связей, психотерапевт доктор Аман Бхонсле (доктор философии, PGDTA), специализирующийся на консультировании по вопросам отношений и рационально-эмоционально-поведенческой терапии, пишет о различных аспектах эмоциональной целостности в отношениях.

Что такое эмоциональная целостность?

Теперь вернемся к важнейшему вопросу, который вас беспокоит: что такое эмоциональная целостность? Чтобы понять эту концепцию, давайте еще раз обратимся к значению слова «честность». Это качество определяется как честность, неподкупность и приверженность кодексу ценностей и принципов.

Когда все эти качества применяются к вашим эмоциям, вы получаете эмоциональную целостность. Это означает соответствие между вашими мыслями, чувствами, поведением и речью. Развитие эмоциональной целостности позволяет вам осознавать, что вы чувствуете и почему, и иметь возможность делиться своим состоянием ума с другими, даже если это неудобно или болезненно.

Проще говоря, эмоциональная целостность в отношениях — это не что иное, как честность в отношении своих истинных чувств и эмоций. Это происходит из места принятия ваших мыслей и чувств. Только когда вы по-настоящему примете каждую эмоцию такой, какая она возникает, вы сможете передать ее без гнева, обвинений или обиды.

Это, в свою очередь, обеспечит синхронизацию вашего поведения, слов и языка тела с тем, что вы чувствуете внутри. Это поможет вашей второй половинке лучше понять вас и более здорово реагировать на ваши потребности, тем самым помогая развитие эмоциональной близости.

Эмоциональная целостность в отношениях не является данным или внутренним качеством. Его необходимо взращивать и развивать постоянными усилиями. Эти усилия проистекают из смелости признать и принять свои истинные чувства, потребности и желания, не оценивая их через призму социальных конструкций морали.

Именно через достижение эмоциональной целостности вы можете заложить основу по-настоящему честной и прозрачной динамики. Следовательно, утверждение о том, что эмоциональная целостность в отношениях обеспечивает поддержку таких ценностей, как любовь, верность, доверие, уважение и понимание.

Связанные Чтение: Страх близости: признаки, причины и способы его преодоления

Вам не хватает эмоциональной целостности в отношениях?

Несмотря на то, что это один из основных принципов построение здоровых отношений, многим людям не хватает адекватной эмоциональной целостности, часто даже не осознавая этого. Итак, как узнать, на каком уровне вы находитесь в спектре эмоциональной целостности? Вот несколько признаков отсутствия эмоциональной целостности в отношениях, на которые следует обратить внимание:

• Дискомфорт из-за уязвимости: Вы чувствуете себя неловко из-за перспективы быть уязвимыми со своим партнером и скрываете от него свои слабости (или предполагаемые недостатки/недостатки).
• Недостаток ясности в своих эмоциях: Вам сложно навешивать ярлыки и идентифицировать свои эмоции, и вы часто не понимаете своих истинных чувств к партнеру.
• Зачистка вещей под ковром: Вместо того, чтобы открыто выражать свои чувства, вы избегаете делиться тем, что, как вы подозреваете, может расстроить вашу вторую половинку.
• Как избежать конфликта: Вы делаете все возможное, чтобы избежать неудобных разговоров и тем, чтобы избежать конфликтов в ваших отношениях. Сдерживать свои эмоции кажется более простым выбором
• Обман: Ложь во спасение — обычное явление в ваших отношениях, и вы склоняетесь к тому, чтобы скрывать ошибки от партнера — опять же, чтобы избежать неприятных разговоров и конфликтов.

Связанные Чтение: 11 признаков нечестности в отношениях

Причины отсутствия эмоциональной целостности в отношениях

Если вы нашли эти признаки близкими, вас может смутить осознание того, что ваши отношения не основаны на честности и прозрачности. Однако это не обязательно тревожный сигнал, говорящий о том, что эти отношения обречены на провал. Пока есть воля к переменам, подкрепленная последовательными усилиями, возможно, еще не поздно изменить ситуацию.

Это путешествие начинается с понимания того, почему в ваших отношениях не хватает эмоциональной целостности. Самосознание – отправная точка исцеления. Имея это в виду, давайте посмотрим на ключевые причины, по которым так много людей борются с эмоциональной целостностью в своих самых близких отношениях:

• Неприятие собственных эмоций: Если вы боитесь того, что представляют собой ваши эмоции, или чувствуете, что определенная эмоция или чувство могут вызвать стыд и пристальное внимание, скорее всего, вы замаскируете их. В лучшем случае вы можете представить своему партнеру более приятную версию этой эмоции. В худшем случае вы можете полностью его закупорить.
• Эмоциональное пренебрежение в детстве: Отсутствие эмоциональной целостности также является одним из наиболее ярких признаков эмоционального пренебрежения у взрослых. Если в детстве вы росли, испытывая эмоциональное пренебрежение, когда вам не разрешалось выражать определенные эмоции или эмоции не одобрялись, или вы не получали той эмоциональной поддержки, которую вам причитали ваши основные опекуны, вы становитесь неискренними в отношении своих эмоций.
• Ощущение отсутствия эмоциональной целостности: Как и в случае с большинством других моделей поведения, отсутствие эмоциональной целостности также может быть унаследовано от образца для подражания или системной установки. Если бы вы выросли, испытывая недостаток эмоциональной целостности вокруг себя, вы бы не знали, что это значит. Как можно практиковать то, чего даже не узнаешь? Таким образом, люди, выросшие в семьях или культурах, где открытость не поощряется, могут столкнуться с отсутствием эмоциональной целостности в отношениях.
• Реакция партнера: Сможете ли вы честно и открыто выразить себя в отношениях, также во многом зависит от темперамента человека, с которым вы находитесь. Если у вашего партнера проблемы с гневом или вы стали жертвой насилие в отношениях, вполне естественно, что вы начнете скрывать свои истинные чувства и эмоции, чтобы защитить себя.

Как развивать эмоциональную целостность в отношениях

Какой бы ни была причина отсутствия эмоциональной целостности в отношениях, если ее долго не решать, она может проявиться самым уродливым образом. Нечестность в отношении своих эмоций приводит к их сдерживанию. А потом все вдруг выходит наружу. Например, когда вы слышите о человеке выход из многолетнего брака и их супруг чувствует себя совершенно ошеломленным этим решением, это не что иное, как проявление эмоциональной неискренности.

Этот человек, возможно, так долго держал при себе свои разочарования, потребности, желания, ожидания, чувства и эмоции, что со временем сдерживаемое становится невыносимым, приводя его к стадии «Я больше не могу этого делать».

Помимо разрыва отношений, отсутствие эмоциональной целостности может проявляться множеством других способов, таких как расстройства настроения, нарушения сна, тревога, затворнический взгляд на жизнь и, в крайних случаях, домашнее насилие и мысли о самоубийстве. Вот почему лучше не позволять этому гноиться.

Хорошо то, что эмоциональную целостность можно развивать в отношениях при осознанных и последовательных усилиях обоих партнеров. Вот несколько способов, которые могут помочь:

• Уважайте различия: Первый шаг к развитию эмоциональной целостности в отношениях — научиться уважать мнения и эмоции друг друга, даже если вы с ними не согласны. Здоровое сосуществование различий является ключом к воспитанию честности.
• Самоанализ: После этого необходимо выяснить, почему настоящие эмоции не выражаются. Как только вы доберетесь до основной причины отсутствия эмоциональной целостности в отношениях, устранить ее станет легче.
• Потерпи: Эмоциональная целостность — это не лицензия на нефильтрованное излияние эмоций. Высвобождение грубых эмоций на вашего партнера может принести больше вреда, чем пользы. Когда вы находитесь на пике неприятных эмоций, потратьте некоторое время, чтобы обработать их, выяснить, откуда они и почему, и сообщать об этом своему партнеру только тогда, когда вы спокойны и собраны.
• Сосредоточьтесь на здоровом общении: В конце концов, цель эмоциональной целостности — укрепить связь пары. Вот почему следует сосредоточить внимание на улучшение общения в отношениях, убедившись, что это примирительно и направлено на исправление того, что сломано. Также очень важно правильно рассчитать время вашего общения и не потерять связь с истиной, которая его мотивирует.
• Обратитесь за терапией: Самостоятельный отказ от устоявшихся моделей поведения часто может оказаться контрпродуктивным. Если ваша неспособность честно выражать свои эмоции коренится, например, в том, что вы столкнулись с эмоциональным пренебрежением в подростковом или детском возрасте, крайне важно залечить старые раны, чтобы иметь возможность остановить кровотечение у тех, кто вас не порезал. Кроме того, работа с консультантом может помочь вам понять, откуда берутся ваши эмоции и как с ними справиться более здоровым образом.

Связанные Чтение: 9 доказанных преимуществ консультирования – не страдайте молча

Эмоциональная целостность в отношениях, хотя и важна, не может быть абсолютной. Вы должны помнить о том, что за подлинность приходится платить. Итак, вам решать, сколько правды — это слишком много, а сколько — слишком мало. Не обязательно делиться всеми своими эмоциями, чувствами и мыслями с партнером.

Иногда временная мысль, не имеющая последствий, может нанести непоправимый ущерб вашим отношениям. Вы должны знать, какие эмоции необходимо выражать, а какие следует держать в тайне. Прежде всего, важнее всего придерживаться своих собственных ценностей. Как только вы научитесь его придерживаться, последует эмоциональная целостность – в нужном количестве.

Как идеальные партнеры расходятся

Недостаток привязанности и близости в отношениях: 9 способов, как это влияет на вас

Здоровые и нездоровые отношения – 10 характеристик

Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить