5 упражнений для парной терапии, которые вы можете попробовать дома

Человеческие отношения всегда были сложными, и все становится запутанным, если эти сложности не решать должным образом. Вы отправитесь в любой уголок мира и найдете людей, говорящих о любви и отношениях. Это самое заветное, самое желанное и самое чудесное в жизни, не так ли? Однако вместе со счастьем иметь партнера возникают проблемы с преодолением разногласий, чтобы действительно сделать эти отношения крепкими. И именно здесь в игру вступает идея упражнений для парной терапии.

Что интересно, мы редко когда-либо находим пары, которые готовы протянуть руку помощи или готовы попросить о помощи, чтобы решить свои проблемы и стать лучшими партнерами друг для друга. Например, возьмем общение и то, насколько оно важно в любых отношениях. Отсутствие общения часто означает гибель отношений. Но не все знают приемы и методы оттачивания своих коммуникативных навыков. И не все хотели бы обращаться за дорогостоящей консультацией для пар.

Но что, если мы принесем вам эти методы домой? Вы когда-нибудь пробовали упражнения для парной терапии, разработанные для дивана в гостиной? Чтобы пролить больше света на этот вопрос, сегодня у нас есть Анита Элиза (Магистр прикладной психологии), который специализируется на таких проблемах, как тревога, депрессия, отношения и самооценка. Давайте вместе с ней пройдемся по некоторым из лучших упражнений для парной терапии, которые можно выполнять дома.

Упражнения для парной терапии, которые можно выполнять дома

К счастью для нас, семейные терапевты с годами улучшили свою игру и разработали упражнения и занятия, которые вы можете выполнять в уединении своего дома. Поэтому не нужно записываться на прием, вызывать такси и ждать еженедельного сеанса терапии с вашим терапевтом. Пришло время взять дело в свои руки и начать терапию для пар на дому. Эти упражнения для парной терапии можно выполнять без присмотра терапевта. Если их попробовать дома, они могут помочь в улучшение связи, что обычно является самой большой проблемой среди пар в наши дни.

Пары, которые расходятся, могут получить особую пользу от упражнений для парной терапии дома, а пары, у которых здоровые отношения, могут еще больше укрепить свои связи. Даже если вы ходите на платные сеансы терапии, вы должны знать, что настоящая работа обычно происходит дома, за пределами терапевтических кабинетов.

Поэтому, даже если вы посещаете консультацию по вопросам отношений, вам следует подумать о том, чтобы дополнить ее семейной терапией дома. Проводить сеансы терапии дома просто и не требует специальной подготовки. Просто следуйте этим шагам и начните!

Связанные Чтение: Связь с травмой: почему люди остаются в жестоких отношениях

1. Как проводить терапию для пар дома? Слушайте по 5 минут каждый день

Элиза предполагает: «Слушание друг друга можно назвать и понимать как рефлексивное слушание. Это полезно, поскольку действительно помогает увидеть вещи с точки зрения другого человека. Следует стараться общаться с помощью утверждений «Я», а не утверждений «Ты». В такой манере речь концентрируется на поведении, а не на личных нападках друг на друга».

Это упражнение состоит из двух действий, выполняемых одновременно: слушания и говорения. Все, что вам понадобится, это таймер (который в основном есть на вашем смартфоне) и друг друга. Сядьте со своим партнером в комнате, чтобы вас никто не отвлекал. Выставьте собаку, попросите детей пойти поиграть в другую комнату (если вы не хотите оставлять их без присмотра, сделайте это после того, как они лягут спать).

Сядьте друг напротив друга и установите таймер на 5 минут. Отложите телефон в сторону и по очереди разговаривайте друг с другом, по одному. Ни один из них не может говорить, пока говорит другой. Задача слушающего партнера – слушать с полной концентрацией. Вот и все. Можно говорить о чем угодно, но избегайте критики и перекапывания старого. аргументы в отношении отношений.

Разговоры о работе, вашем дне или просто о том, как ваш партнер заставил вас чувствовать что-то. Выскажите это, но не увлекайтесь перекладыванием вины. Другой человек не сможет ответить словами, пока вы не закончите. Это очень помогает в построении эмоциональных связей и общения.

2. Упражнения для парной терапии, которые можно выполнять дома. Составляйте список плюсов каждый день.

Это может показаться очевидным, но высказывание или запись того, что вам нравится в вашем партнере, помогает этой симпатии расти и является отличной терапией для отношений. Выделите для этого отдельный блокнот и в течение тридцати дней каждый день записывайте 10 вещей, которые вам нравятся в партнере. Это также разновидность индивидуальной терапии проблем в отношениях.

Это могут быть простые вещи, например «носки, которые он носил сегодня» или « виды поцелуев она дает мне» или «его пресс» или что-то еще, чем вы восхищаетесь в своем партнере. В конце месяца обмен списками. Это позволит вам выработать привычку думать и замечать приятные вещи в своем партнере. Это одно из лучших упражнений для построения отношений для пар.

Элиза говорит: «Запись таких сильных сторон помогает стать более внимательным и позитивным в отношении мелочей другого человека, которые часто остаются незамеченными. Один на самом деле узнает аспекты другого человека, которые он все это время мог принимать как должное. Это помогает развить большое чувство благодарности».

Связанные Чтение: 7 советов для отношений, которые приведут к «да»

3. Занимайтесь сексом в течение 15 дней.

Послушайте, я знаю, что то, что я собираюсь предложить, может показаться безумием, но в прошлом это сработало для пар. Этот вариант может не подойти парам, которые пока не могут находиться рядом друг с другом. Но те из вас, кто хочет возродить старую страсть, не ищите дальше. Вот что вам нужно сделать. Занимайтесь сексом каждый день в течение 15 дней. Упражнения для парной терапии стали слишком увлекательными!

Пятнадцать кажется слишком большим для семейной терапии, не так ли? Что ж, мы должны вам сказать, что есть люди, которые занимаются этим больше года. Все они сообщают, что в результате чувствуют себя более уверенно и нежно друг к другу. Это также заставило их осознать, что их партнер все еще любит их такими, какие они есть.

Кто знает, возможно, вы продолжите это дольше, чем 15 дней. Воспринимайте это упражнение как ускоренный курс восстановления близости в ваших отношениях. На самом деле это эмоционально-ориентированная терапия для пар. Возвращение физической близости и ее подзарядка сексуальная совместимость также означает усиление эмоциональной связи.

Что касается этой техники парной терапии дома, Элиза говорит нам: «Секс не всегда обязательно должен быть половым актом. Сексуальный опыт может быть трудным для получения удовольствия, когда пара переживает раздоры или не чувствует себя слишком близко. Но не забывайте о других вещах, таких как любовные прикосновения, осмысленная близость друг к другу, объятия, держание за руки и тому подобное. И постарайтесь делать это последовательно».

4. Смотрите друг другу в глаза, чтобы получить максимальную пользу от терапии для семейных пар.

Это может показаться простым, но не слишком простым для большинства пар, практикующих упражнения для парной терапии. Идея состоит в том, чтобы сидеть, не отвлекаясь, и смотреть друг другу в глаза несколько минут три раза в неделю. Этот взгляд друг другу в глаза должен происходить без каких-либо разговоров. 

Это упражнение предназначено для того, чтобы выработать привычку просто смотреть друг на друга и быть со своим партнером, не отвлекаясь на хаотичные отвлекающие факторы нашего современного мира. Мы не осознаем, сколько времени Netflix, смартфоны и другие развлечения отнимают в наших отношениях, и идея состоит в том, чтобы уделять больше времени парам, даже не отвлекаясь на разговоры. Такая семейная терапия в домашних условиях практически не занимает много времени.

5. Читайте друг другу

Элиза предполагает: «Исследования показывают, что совместное чтение, а не просто чтение в одиночку, может сделать его более приятным для пар. Это помогает им высказывать мнения и идеи, которые позволяют им понимать друг друга намного лучше, чем раньше. Чтение следует проводить, когда оба желают участвовать, а также важно запланировать для этого определенное время. Этот вид усилия в отношениях усилит чувство единения в паре».

Это может звучать так, как будто это из любовного романа, но у этого типа терапии есть своя история. Фактически, религиозные консультанты часто советовали парам читать Библию друг другу на ранних этапах брака или даже в трудные времена как форму молитвы и общения с Господом. Эта совместная деятельность, очевидно, улучшает брачные узы. Читаете ли вы Библию или сборник рассказов, логика этого вида терапии остается той же.

Чтение друг другу – интересное занятие, так как требует равного внимания обоих участников. Это также требует от вас активного участия в деятельности, в отличие от совместного просмотра телевизора. Говорят, что совместное чтение снижает стресс в отношениях, и пары сообщают, что чувствуют себя отдохнувшими и расслабленными после чтения друг другу, в отличие от тех, кто чувствовал себя подавленным после запоя со своими партнерами.

Обращайтесь за помощью помимо семейной терапии на дому.

Эти пять упражнений по построению отношений для семейной терапии на дому действительно творят чудеса. Но подобные упражнения в парной терапии – дело нетривиальное и требуют серьезной приверженности с обеих сторон. Хотя эти упражнения, безусловно, могут помочь, в случае более глубоких и длительных проблем всегда лучше обратиться к квалифицированному специалисту.

Поэтому, если ваши споры не прекратились, понимание все еще отсутствует или один человек просто отказывается сотрудничать, всегда полезно записаться на прием к терапевту. Если вы его ищете, то опытные консультанты из группы Bonobology — это всего лишь нажмите прочь.

Часто задаваемые вопросы

Консультирование по разводу: преимущества терапии до и после развода

Причины и признаки эмоционально истощающих отношений и как их исправить

13 явный признак того, что он борется со своими чувствами к вам

Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.

Посмотрите наш редакционный процесс

Познакомьтесь с нашей наблюдательной комиссией

Поделиться отзывом

Каков ваш отзыв?

×

Полезно Сообщить об ошибке Другой

Отправить