Как только вы преодолеете отрицание и стадию «Я собираюсь вернуть своего бывшего», вы поймете, насколько важно выяснить, как исцелить разбитое сердце. Если боль и страдания начинают негативно влиять на ваш образ жизни, вы больше не можете откладывать это. Тот факт, что вы здесь, вероятно, является хорошим первым шагом.
Поп-культура заставит вас поверить, что, не пережив депрессию, не отрастив бороду и не сделав челку, вы не сможете избавиться от боли. Мы здесь, чтобы сказать вам, что если вы подойдете к этому правильно, эта боль может стать намного более управляемой, и при этом без этих импровизированных ударов.
С помощью психолога-консультанта Кавита Паньям (Магистр психологии и международный член Американской психологической ассоциации), который более двух десятилетий помогает парам решать проблемы в отношениях, давайте ответим на вопрос: «Как исцелить разбитое сердце и двигаться дальше?»
Как исцелить разбитое сердце? 15 советов экспертов, которые помогут вам двигаться дальше
Содержание
Когда вы пытаетесь преодолеть горе и депрессию, нет места более соблазнительного, чем ваша спальня. Ни один наряд не выглядит лучше, чем ваша пижама, и предпочтительный способ отдыха — позволить Netflix играть все, что ему чертовски нравится.
Акция «Просто взбодрись!» Советы, которые вы получаете от друзей, кипятят вашу кровь, и вы можете даже почувствовать, что вам не хочется делиться своей болью с близкими, которым это действительно небезразлично.
Расставание, особенно после серьезных отношений, в конечном итоге занимает гораздо больше наших мыслей, чем мы все вместе хотели бы признать. Мы знаем, что это сложно, и найти выход, сохраняя при этом надежду, кажется невозможным. Чтобы помочь вам в вашем путешествии, вот что вам нужно сделать:
1. Признайте, что все кончено
Самый первый шаг в изучении того, как исцелить Разбитое сердце значит смириться с тем фактом, что все, что у вас было, теперь осталось в прошлом. «Еще один удар» не принесет вам никакой пользы. Нет, твой бывший не тоскует по тебе. Нет, макияж не заставит их писать вам. Это одна из самых сложных, но самых важных вещей, с которыми нужно смириться.
«Мы продолжаем размышлять о хороших временах и эмоциях, которые вы испытали. В конечном итоге это загоняет вас в петлю, в которой вы остаетесь в отношениях, по крайней мере, в своем уме», — говорит Кавита. «В результате вы даете себе ложную надежду и в конечном итоге боготворите все это.
«Признайте, что все кончено. Это была смесь хорошего и плохого, и теперь она исчерпала себя. Как только вы поверите, что все кончено, только тогда вы сможете начать духовно исцеляться от разбитого сердца», — добавляет она.
Связанные Чтение: 10 лучших позитивных вещей, которые можно сделать после расставания
2. Узнайте из него то, что вам нужно
Даже если ваша динамика по своей сути была токсичной, это не была трата вашего времени. Независимо от того, насколько горьким был для вас разрыв, тот факт, что вы были вовлечены в нечто подобное, — это не что иное, как полезный опыт.
«Как только вы откажетесь от любых надежд попытаться «исправить» это, вы примете тот факт, что вам нужно отпустить ситуацию и осознать вещи о себе так, как вы это делаете. Отношения выполнили свою задачу, и больше нечего делать в надежде попытаться возобновить их», — говорит Кавита.
Чтобы увидеть больше экспертных видео, подпишитесь на наш канал Youtube. Нажмите здесь.
3. Предложите себе здоровую дозу закрытия
Двигаться дальше без закрытия, по меньшей мере, сложно. Когда отношения заканчиваются затяжной враждебностью и блокировкой учетных записей в социальных сетях, это обязательно разъест вас. «Когда закрытие не исходит от другого человека, когда вам даже не говорят, почему происходит разрыв, лучше закрыться самому себе», — говорит Кавита.
«Вы можете неоднократно говорить себе, что ваша динамика исчерпала себя и больше никуда не денется. Или вы можете применить более буквальный подход и поговорить с подушкой, представив, что это ваш бывший. Это простое упражнение, в котором общение исходит от вас, может помочь вам двигаться дальше, не закрываясь, даже если на первый взгляд это кажется странным», — добавляет она.
4. Поймите, почему вы вообще этим занялись
Когда вы пытаетесь исцелить разбитое сердце, самоанализ того, почему вы приняли такие решения, звучит не слишком привлекательно. Тем не менее, чем больше вы узнаете из опыта, через который вы только что прошли, тем больше вы можете быть уверены, что это никогда не повторится.
«Анализируя свой стиль привязанности и то, что привело вас к отношениям, вы получите полное представление о том, как вы отреагируете на разрыв и что вам нужно делать», — говорит Кавита.
«Подумайте, демонстрируете ли вы безопасный, избегающий, двойственный или неорганизованный стиль привязанности. Проблемы возникают, когда вы понимаете, что ваш стиль амбивалентен, поскольку они обычно зависят от другого человека в управлении своей жизнью».
«Неорганизованные люди тоже могут испытывать трудности, поскольку они хотели отношений, но в то же время не хотели их. Поймите свои стили привязанности, и вам будет намного легче исцелить разбитое сердце с помощью науки, стоящей за этим», — добавляет она.
5. Позвольте себе пройти стадии расставания.
Ваши попытки преодолеть горе и депрессию будут остановлены, если вы не позволите себе справиться с чувствами. Чем дольше вы пытаетесь найти ответы на дне бутылки или на вечеринках, которые посещаете, чтобы отвлечься, тем дольше вы будете откладывать выздоровление.
«Стадии горя, а именно отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие, также являются шагами к исцелению разбитого сердца. Вы можете потеряться в вопросах типа: «Почему это случилось со мной?» или «Почему я не могу это изменить?», «Моя жизнь окончена?», но важно понимать, что это лишь часть процесса.
«Постарайтесь не зацикливаться на вопросах, которые вы будете задавать себе, и убедитесь, что вы не связываетесь со своим бывшим на этих этапах», — говорит Кавита.
6. Как исцелить разбитое сердце: используйте правило отсутствия контактов
Команда правило отсутствия контактов означает не общаться со своим бывшим, сколько бы времени ни потребовалось, чтобы поправиться. Кавита говорит нам, как важно исключить все формы и искушения общения, пытаясь выяснить, как исцелить разбитое сердце и двигаться дальше.
«Человек, который причинил вам горе, вероятно, не будет тем человеком, который поможет вам выйти из этого, поскольку вы все еще привязаны к нему. Это больше, чем чувство любви, это привязанность, от которой нам трудно избавиться».
«Поэтому абсолютно необходимо прекратить общение со своим бывшим. Никаких чатов, никаких звонков, никаких слежек в социальных сетях, никаких разговоров с общими друзьями. Дайте этому по крайней мере 30–60 дней, чтобы это была значительная детоксикация».
К концу этого процесса вы также сможете лучше взаимодействовать со своим бывшим, если это будет необходимо, но вы будете делать это без какого-либо негатива или надежды».
Связанные Чтение: Как двигаться дальше, если вы все еще любите своего бывшего?
7. Найдите хороший круг поддержки
Когда вы решаете действовать в одиночку, все, что вы случайно делаете, — это решение максимально задержать свой рост. Попытка справиться с болью в одиночку может принести больше вреда, чем пользы, и вы поймете это, когда застрянете на стадии горя на долгое время.
«Найдите хороший круг людей, которые заботятся о вас настолько, чтобы вытащить вас из зоны комфорта, то есть из горя, которое вы чувствуете. Постарайтесь не отказываться от помощи близких и не будьте слишком упрямы в желании остаться в трауре», — говорит Кавита.
«Только когда вы готовы впустить людей и помочь вам, они действительно смогут это сделать. Если вы будете заниматься вопросом «как исцелить разбитое сердце» в одиночку, это не принесет вам ничего хорошего», — добавляет она.
8. Потренируйтесь
Возможно, есть доля правды во всех советах «просто выйдешь на прогулку, ты почувствуешь себя лучше», которые дают тебе друзья. Если вы хотите исцелить разбитое сердце и науку, стоящую за этим, исследования сообщили нам, что физические упражнения в сочетании с терапией значительно облегчают симптомы депрессии.
Кавита делится своим мнением по этому поводу. «Когда дело доходит до депрессии, единственное, что может вам помочь немедленно, — это хорошая доза физических упражнений. Когда вы потеете, гормоны хорошего самочувствия проникают в ваш организм, и вы начинаете с большей надеждой смотреть в будущее».
Когда вы хотите сразиться с физические симптомы разбитого сердца, упражнения, вероятно, лучший способ сделать это. Выйдите и сходите в спортзал, ваше сердце, тело, разум и душа будут вам за это благодарны.
9. Признайте, что ваши отношения не были идеальными.
«Мы склонны забывать обо всем, что пошло не так, и сосредотачиваться на увлечении нашим бывшим», — говорит Кавита. Когда отношения заканчиваются, мы склонны помнить только хорошие моменты и в конечном итоге ставим их на пьедестал.
«Посмотрите на весь опыт полностью, а не только на хорошие части. Во всяком случае, вам нужно уделить больше внимания плохим сторонам и разобраться, почему это привело к расставанию. Внимательно изучите это и поймите, что это должно было произойти. Чем больше вы об этом думаете, тем больше понимаете, что, если бы это продолжалось, было бы намного хуже», — добавляет она.
10. Заботься о себе
Нет, то, что показывают в фильмах, это не то, через что вам придется пройти. Период агрессивного употребления алкоголя не обязателен, а набора веса после расставания вам определенно следует избегать. Если вы действительно хотите знать, как исцелить разбитое сердце, поверьте нам, когда мы говорим, что это не связано с пренебрежением к себе.
«Любовь к себе – это внимательность. Как вы едите, что носите, как выглядите, достаточно спите или нет, общаетесь или нет. Займитесь хобби, от которого вы, возможно, отказались, не предайтесь чрезмерно порокам, таким как выпивка и азартные игры», — говорит Кавита.
11. Не устанавливайте крайние сроки исцеления.
Размышляя, как исцелить разбитое сердце, не устанавливайте для себя определенные сроки, которых нужно придерживаться. «Если что-то не происходит быстро, постарайтесь не впадать в уныние, обычно требуется определенное время, чтобы преодолеть долгосрочные отношения», — говорит Кавита.
«Я бы сказал, что от шести месяцев до одного года — это определенный диапазон времени, необходимый для полного выздоровления после обработки вашего багажа. Даже если вы не добьетесь значительного прогресса за три месяца, мысли типа «со мной что-то не так, я никогда из этого не выберусь» не должны приходить вам в голову», — добавляет она.
12. Не позволяйте неуверенности взять над вами верх.
Расставание может в конечном итоге ощущаться как отказ от того, кто вы есть. За любым отказом такого масштаба следует ряд вопросов, которые влекут за собой натиск неуверенности в себе и неуверенности. Кавита рассказывает нам, какой ущерб это может нанести.
«Мысли типа «Я недостаточно хорош» или «Это произошло из-за меня, я обречен» и даже «Я больше никого не найду» слишком распространены, хотя этого и не должно быть. Поймите, что для танго нужны двое, так что вы оба, вероятно, имели какое-то отношение к тому, что динамика подошла к концу».
13. Проанализируйте, что вы сделали не так
Как только вы покончите с кем-то, очень легко разыграть карту жертвы и попытаться переложить вину на бывшего. Но пытаясь вылечить разбитое сердце, важно непредвзято взглянуть на то, что пошло не так, в том числе на тот момент, когда ваш голос прозвучал очень резко. Вы, возможно, даже не осознавали ты был проблемой в ваших отношениях.
«Взгляните на вклады, которые привели к расставанию. Этот шаг наступает намного позже, когда уже получен значительный объем знаний о том, как исцелить разбитое сердце и двигаться дальше. Подумайте о своем поведении, речи, действиях и даже мыслях. Эти дисфункции могли послужить катализатором разрыва», — говорит Кавита.
Связанные Чтение: Как забыть человека, которого видишь каждый день, и обрести покой
14. Погрузитесь в новый распорядок дня
Теперь, когда у вас есть все это время, вы, вероятно, собираетесь использовать его так, как это делает большинство из нас, переживающих расставание: слишком много думать о своих отношениях, пока Netflix играет на заднем плане. Поскольку вы уже знаете, что делать этого не следует, Кавита расскажет нам, как решить эту проблему.
«Подумайте о задачах, которые вы хотите выполнить за день, соблюдайте график и сосредоточьтесь на своей профессиональной карьере. Если вы учитесь в колледже, выберите несколько внеклассных занятий и сосредоточьтесь на них. Воспринимайте это как новое начало, создайте новый распорядок дня и обязательно его придерживайтесь».
15. Старайтесь не сравнивать себя со своими друзьями.
Почти сверхъестественно, что, когда вы делаете все возможное, чтобы духовно исцелиться от разбитого сердца, все, что вы когда-либо увидите вокруг себя, — это признаки любви. Внезапно вы начинаете видеть все парами по два. Когда все ромкомы и парные фотографии ваших друзей в Instagram начинают слишком раздражать, Кавита говорит нам, что можно уделить немного времени себе.
«Если вас раздражает встреча с друзьями, состоящими в отношениях, совершенно нормально сказать им, что вам нужно немного отдохнуть, прежде чем вы сможете снова пообщаться с ними. Мы склонны сравнивать себя с людьми, у которых есть партнеры, и из-за этого вы можете почувствовать себя неполноценными. В таких случаях можно выделить время для себя и напомнить себе о преимущества одиночества".
Сколько времени нужно, чтобы исцелить разбитое сердце?
Установление абсолютных временных рамок для чего-то столь же субъективного, как научиться исцелять разбитое сердце и двигаться дальше, было бы бесполезно. В конце концов, мы все по-разному обрабатываем свои эмоции и тратим разное количество времени, чтобы научиться тому, что нам нужно.
При этом, как отметил Кавита, это может занять от шести месяцев до года или дольше, если возникнет необходимость и в зависимости от каждого отдельного случая. Однако Кавита хочет сосредоточиться не на временных рамках. Скорее, она говорит нам, как нам следует рассматривать весь процесс выздоровления в первую очередь.
«Относитесь к своему выздоровлению как к фабрике по переработке, а не как к гаражу, куда вы сбрасываете свои проблемы, чтобы забыть о них. Потратьте некоторое время на поиск и заново открытие себя. Запишитесь на курсы, займитесь хобби, вернитесь к своим старым хобби».
«В конце концов, вам придется принять новую жизнь, которая ждет вас. Мысли о таких вещах, как «Я не могу жить без этого человека» или «У меня нет жизни без нее/него» — все это проявления привязанности, а не любви».
«Любви не нужны отношения; его можно выращивать и без него. В тот день, когда вы поймете, что вам не нужны отношения, чтобы заботиться о ком-то и благословлять его на пути, ваши обиды исчезнут».
Выяснить, как исцелить разбитое сердце, кажется невозможным, если действовать в одиночку. Постарайтесь напомнить себе, что вокруг вас есть помощь в виде близких людей, которые действительно заботятся о вас. Мы надеемся, что 15 советов, которые мы изложили, помогут вам снова вернуться на путь самопознания.
Как мне уйти от односторонней любви? Наш эксперт расскажет вам…
Ваш взнос не является благотворительным пожертвование. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.
Спросите нашего эксперта
Вы должны быть авторизованы, чтобы задать вопрос.
