Представьте себе: из всех людей, в которых вы могли бы влюбиться, вы выбрали того, кто не мог полюбить вас в ответ. Теперь вы опустошены, смирившись с ударом романтического отвержения. Возможно, вы горюете о любви, которая изначально не была вашей или которая не оправдала ваших надежд.
В любом случае, справляться с отвержением сложно, потому что оно всегда сопровождается негативными чувствами по поводу собственной ценности. Это заставит вас чувствовать себя отвергнутым. Выставлять себя напоказ и получать отвержение не только влияет на вашу уверенность, но и может заставить вас прибегнуть к нездоровым механизмам преодоления, таким как членовредительство, злоупотребление наркотиками или изоляция от друзей и семьи.
Вот почему так важно научиться справляться с отвержением здоровым способом. Читайте дальше, поскольку мы предлагаем несколько проверенных советов по преодолению отвержения, проконсультировавшись с психологом Ааханша Варгезе (магистр психологии), которая специализируется на различных формах консультирования по вопросам взаимоотношений — от свиданий до разрывов, от добрачных до насильственных отношений, и психолог-консультант Кавита Паньям (магистр психологии и международный филиал Американской психологической ассоциации), которая уже более двух десятилетий помогает парам решать проблемы в отношениях.
Что такое романтический отказ?
Содержание
Романтическое отвержение — это когда один человек выражает или подразумевает отсутствие интереса к продолжению романтических или интимных отношений с другим человеком. Это может включать разрывы, неразделенная любовь, быть брошенным на свидании, отвергнутым после того, как вы переспали с кем-то, или ваши чувства были принижены. Это может быть едва заметным и происходить со временем, когда кто-то не отвечает на сообщения или постепенно прекращает отношения. Романтическое отвержение также может быть мгновенным и внезапным, как в случае с призраками.
Природа отвержения может быть разной, но эмоциональное потрясение, которое оно приносит, остается тем же и может быть эмоционально сложным для обеих сторон. Для человека, которого отвергают, это может вызвать чувства грусти, неадекватности или разбитого сердца. Для человека, который отвергает, это может включать в себя чувство вины или дискомфорта, особенно если его заботят чувства другого.
Хотя нельзя отрицать, что быть отвергнутым тем, кого вы любите или к кому испытываете глубокие чувства, тяжело, можно оправиться от этой неудачи и двигаться дальше по жизни. Это требует зрелого отношения к ситуации. Если вы оказались в положении отвергнутого, вы должны отдать приоритет заботе о себе, работать над поддержанием своей самооценки, научиться здраво переживать эмоции и осознать, что если чувства не взаимны, «нет» сегодня может спасти вас от целого мира разбитых сердец в будущем.
Признаки романтического отказа
Быть отвергнутым любимым человеком может быть трудно смириться, настолько, что вы можете полностью проигнорировать красные флажки, глядящие вам в лицо, или отрицать, что человек, который вам так дорог, не чувствует того же по отношению к вам. Чтобы убедиться, что вы не окажетесь в слепоте или не станете отрицать неизбежную реальность, мы собрали некоторые признаки романтического отвержения:
- Они будут вас преследовать: Ааканша говорит: «Не такой уж тонкий признак отвержения — это призракинг, когда романтический интерес или партнер полностью отдаляется от вас. Они будут блокировать вас отовсюду. Это может произойти сразу после первого свидания или после нескольких свиданий». Когда люди игнорируют вас, они не просто игнорируют ваши чувства, но и проявляют неуважение к вам
- Они постепенно прекратят общение: Вместо того, чтобы резко оборвать отношения, человек, который вас отвергает, может медленно отступить. Он перестанет строить с вами планы и не ответит, если вы пригласите его на свидание. Это также известно как caspering или soft ghosting, и его конечная цель — постепенное прекращение отношений
- Они не решатся взять на себя обязательства перед вами: Ааканша говорит: «Иногда люди могут отвергнуть вас, потому что они несерьезно относятся к отношениям». В этом случае нежелание брать на себя обязательства или делать следующий логический шаг в отношениях может быть признаком отвержения.
- В конечном итоге вы проделаете всю работу в отношениях: Если вы встречаетесь с этим человеком уже долгое время, но чувствуете, что вы единственный, кто отдает себя полностью, это может быть его способом дать вам понять, что он не заинтересован в вас. Он будет медленно разрывать с вами отношения, участвуя меньше в них, что приведет к односторонние отношения
- Они скорее проведут время со своими друзьями, чем с вами: Они будут сознательно избегать вас и не проводить с вами время. Вместо того, чтобы прямо сказать вам, что они не хотят иметь с вами дело, они будут держать вас в напряжении. Это может оставить вас с чувством отверженности
- Они начнут показывать вам, что им все равно: Да, игнорировать чьи-то чувства жестоко. Но иногда, когда ничего не работает, некоторые люди склонны посылать сигнал неприятным способом, грубя и показывая вам, что им все равно. Они могут блокировать вас повсюду, затевать драки или пытаться унизить вас, когда вы с ними разговариваете.
Связанные Чтение: 5 признаков того, что он игнорирует вас ради кого-то другого
Стадии отторжения
Как мы уже говорили, справиться с отвержением нелегко. Это может вызвать массу неприятных эмоций. Независимо от того, отвергли ли вас романтические интересы или кто-то, с кем вы встречались, вы можете обнаружить, что боретесь с чувством потери и горем по тому, что могло бы быть. Люди часто проходят через стадии горя, как это описала швейцарско-американский психиатр Элизабет Кюблер-Росс, когда они борются с жестокой реальностью быть отвергнутыми тем, кого они любили или о ком заботились. Эти стадии включают в себя:
- Отрицание – вы оцепенели, в шоке и хотите отключиться.
- Гнев. Вы расстроены, смущены и чувствуете, что потеряли контроль.
- Торг – чрезмерные размышления, тоска по партнеру/любовному интересу и поиск способов вернуть свою бывшую
- Депрессия – неконтролируемые рыдания и повышенное употребление алкоголя.
- Принятие – вы, наконец, научитесь адаптироваться и справляться с ситуацией.
Эти этапы работы с отвержением заставят вас пройти через множество эмоций, негативных мыслей и негативного внутреннего диалога. Всегда знайте, что в конце туннеля будет свет. Вы достигнете этапа принятия постепенно и в своем собственном темпе.
Что романтический отказ делает с человеком?
Да, отвержение — часть жизни. Но этот факт не делает психологические последствия романтического отвержения менее жестокими. исследовании, о сходстве между физической болью и социальным отторжением обнаружили, что когда людям, недавно пережившим нежеланный разрыв, показывали фотографии их бывших партнеров, у них загорались те же области мозга, которые активизируются, когда человек испытывает физическую боль. Вот почему отторжение причиняет боль, в буквальном смысле. Вот как отвержение от любимого человека или испытывать романтические чувства, которые влияют на ваше психическое здоровье и эмоциональное благополучие:
- Вы можете потерять душевное спокойствие: Боль отвержения может стать невыносимой, из-за чего вам будет трудно сосредоточиться на чем-либо, кроме того, что, почему и как. Вы можете в конечном итоге зацикливаться на этом опыте изо дня в день, и этот опыт может нарушить ваш график или режим сна
- Вы можете чувствовать себя никчемным: Отвержение в любви может заставить вас чувствовать себя никчемным и некомпетентным, или что вы недостаточно хороши для своего партнера. Это может подпитывать вашу неуверенность в себе и влиять на ваше самоценность
- Вы можете почувствовать себя использованным: Отвержение, особенно отвержение после того, как вы переспали с кем-то, может заставить вас почувствовать себя использованным для секса. Вы можете почувствовать, что вас использовали
- Ты можешь отказаться от любви: Повторное отвержение может привести к тому, что человек перестанет доверять романтическим партнерам или даже не позволит им вступать в новые отношения. Это может привести к тому, что человек перестанет проявлять какие-либо эмоциональные реакции и станет бесчувственным
И сколько времени нужно, чтобы преодолеть отвержение? Ну, это может занять от нескольких дней до нескольких лет, в зависимости от характера отвержения и глубины связи, которую вы разделяли с человеком, но исцеление возможно.
Связанные Чтение: Трудность двигаться дальше без закрытия
Почему романтический отказ так ранит?
По данным Стэнфорда исследованиям, люди различаются по тому, связываются ли они с собой и как именно. Люди с фиксированным мышлением относительно своей личности — те, кто считает, что их личность просто фиксирована и неизменна — позволяют влиянию отвержения дольше сохраняться в их жизни. Эти люди с большей вероятностью будут бороться с восстановлением и перенесут отвержение с собой в будущее.
Кавита говорит: «Отвержение ранит всех одинаково. Однако разные люди справляются с этим по-разному, что определяется их стилем привязанности. Те, у кого надежная привязанность, могут отпустить людей, которые их не хотят, и двигаться дальше. Но для людей с ненадежным стилем привязанности двигаться дальше непросто. Они хотят, чтобы люди оставались рядом и воспринимали их уход как отражение своей никчемности, что усиливает неуверенность, с которой они и так борются».
Романтический отказ может стать серьезным ударом по самооценке и личной идентичности. Это одна из причин, почему отказ причиняет боль. С этим человеком было проведено так много хороших моментов, от которых трудно избавиться от воспоминаний. Внезапное отсутствие этого особенного человека может привести к падению уровня серотонина, что может даже спровоцировать серьезный депрессивный эпизод, потому что ваше видение будущего с романтическим партнером разрушено.
Связанные Чтение: 19 признаков того, что вы ему нравитесь, но он боится отказа
15 советов экспертов о том, как справляться с отказами
Теперь давайте поговорим о том, как справляться с отвержением здоровым и зрелым образом. Хотя легче сказать, чем сделать, двигаться дальше после отвержения в любви необходимо — и возможно. Исцеление не всегда может быть быстрым или линейным, но оно происходит. Если это кажется маловероятным с вашей текущей точки зрения или вы не можете понять, как справиться с отвержением, эти 15 советов от экспертов помогут вам восстановиться и двигаться дальше:
1. Признайте свои чувства
Столкновение с отвержением обязательно вызовет эмоциональный ураган. Если вы хотите научиться принимать отвержение, вам нужно сначала научиться сидеть с этими чувствами и переживать их в полной мере, не пытаясь отвлечься или заглушить себя. Помните, нормально чувствовать себя смущенным, подавленным, подавленным и разочарованным.
Кавита говорит: «Это все часть процесса скорби. Самое главное здесь — не игнорировать свои чувства, даже если вы чувствуете, что не сможете их вынести. Испытывать боль — это не признак слабости. Вам нужно столкнуться с отвержением любви и справиться с ним, и выйти из этого победителем. Важно помнить, что эмоции, которые вы испытываете, обоснованы, какими бы ужасными они ни были. Понятно желание гнаться за своим возлюбленным, тосковать по нему и некоторое время хандрить».
2. Не вините себя
О том, как справляться с отвержением, не позволяя ему нанести вам вред, Ааканша говорит: «Одним из лучшие способы справиться с романтическим отказом от девушки или парня — не предаваться ненависти к себе или самоупреку. Многие люди думают, что отвергнуть кого-то в романтическом плане — это то же самое, что отвергнуть человека вообще. Они не понимают, что другой человек мог отвергнуть их по причинам, которые не имеют ничего общего с их потенциалом как партнера». Вам нужно принять, что не все романтические отношения выдерживают испытание временем. Некоторые рушатся и сгорают.
Связанные Чтение: Брак с эмоционально далеким супругом
3. Не связывайте свою ценность с отказом
Когда кто-то не отвечает взаимностью на ваши чувства или отвергает ваши романтические ухаживания, ваша самооценка может пострадать. Вы можете начать терять уверенность в своей внешности, манерах, поведении или финансовом положении. В таких случаях ваш внутренний диалог может быть примерно таким:
- «Они бы полюбили меня в ответ, если бы я был выше/красивее/просто красивее». — Ваш внешний вид не имеет ничего общего с этим отказом. Чем больше вы ненавидите свое тело, тем в большей ловушке вы будете себя чувствовать
- «Со мной что-то не так. Вот почему я такой непривлекательный». — Ты любим. Если вы продолжите жить с таким мышлением, вы создадите себе еще больше проблем. Этот ненависть к себе разрушит ваши будущие отношения также
- «Я недостаточно хорош, чтобы меня любили». — Ааханша говорит, что детская травма — одна из причин того, что внутри нас так много неуверенности. Как только мы восстановим свою самооценку, вся такая неуверенность исчезнет.
4. Не оскорбляйте человека за то, что он вас отверг.
Один из секретов преодоления отвержения и всего негатива, который с ним связан, — быть нейтральным по отношению к человеку, который вас отверг. Помните, они имеют над вами ровно столько влияния и власти, сколько вы им позволяете. Если вы ругаете или оскорбляете их или набрасываетесь на них каким-то образом, вы не только продлеваете их власть над вашим сознанием, но и проецируете себя как неуверенного в себе человека.
Ааканша говорит: «Да, неуверенные в себе мужчины и женщины склонны критиковать и оскорблять других людей, чтобы почувствовать себя лучше». Но помните, человек, который отверг вас, ничего вам не должен. Да, вы можете чувствовать горечь, когда кто-то преуменьшает ваши чувства. Однако единственный способ вырасти эмоционально — это достойно отнестись к этому отказу.
Связанные Чтение: Чего ожидать, когда любишь мужчину с низкой самооценкой
5. Примите, что какое-то время будет больно
Знай, что будет больно. Удели время самоанализу. Ты излил кому-то свое сердце. Ты представлял себе жизнь с ним, однако, твоя сказка внезапно закончилась, потому что он не любил тебя в ответ или по какой-то другой неизбежной причине. Итак, большая часть твоей жизни теперь ушла, и тебе обязательно будет больно.
Да, процесс заживления долго, но необходимо. Это будет жалить. Это сожжет твое сердце. И это заставит тебя усомниться в цели любви. Но тебе придется с этим справиться. Прими, что это будет болеть некоторое время.
6. Дайте себе время погоревать.
Справиться с отвержением не сильно отличается от стадия горя через что проходит человек после разрыва. Дайте себе время, необходимое для того, чтобы пережить эти чувства. Это нормально, если вам тяжело справляться с отвержением, это также нормально, что вы плачете перед сном несколько ночей или что вам хочется весь день лежать, свернувшись калачиком в постели. Важный шаг в преодолении отвержения и боли, которая с ним связана, — это полностью прожить свои эмоции. Выпустите их из своего тела, своего сердца, своей души.
Кавита предполагает: «Примерно через 3 недели вы почувствуете себя немного лучше. Вы начнете просыпаться и проявлять больший интерес к повседневным делам. Вы почувствуете желание посмотреть, пьете ли вы чай или кофе, и уделить больше внимания своей жизни по сравнению с теми первыми днями, когда вас отверг тот, кого вы любите».
7. Будьте добры к себе
Отвержение причиняет боль, и это, безусловно, может быть горькой пилюлей. Не осуждайте себя за то, как вы с этим справляетесь. Не ругайте себя, когда чьи-то поиски подходящего партнера не заканчиваются на вас. Вместо этого будьте добры к себе и относитесь к себе с состраданием и сочувствием. Поговорите с собой так, как вы бы разговаривали с другом, который лечит разбитое сердце.
8. Избегайте негативного или саморазрушительного поведения.
Одна из худших частей преодоления отвержения — это позволить негативным эмоциям захлестнуть вас и заниматься саморазрушительным поведением, чтобы скрыть боль. Это может привести к нездоровым механизмам преодоления, таким как:
- Чрезмерное употребление
- Злоупотребление алкоголем или наркотиками
- Становление серийное свидание
- Каждую ночь встречаюсь с новым человеком
- Азартные игры или чрезмерные траты
- Членовредительство, например, мысли о самоубийстве или причинение себе физического вреда.
Ааканша советует: «В таких случаях важно отвлечь свой разум от негатива. Вы можете выплакаться, если хотите, записать свои мысли в дневник, ночевать у друзей или смотреть сентиментальные романтические комедии. Вам нужно найти здоровые способы справляться с отвержением, а не пристраститься к нездоровым навыкам совладания».
9. Практикуйте уход за собой
Забота о себе и удовлетворение своих потребностей должны стать вашим главным приоритетом при столкновении с отвержением. Вы учитесь знать как полюбить себя и уделите больше внимания заботе о себе сейчас, чем когда-либо. Вот как:
- Оставайся активным. Не сидите в комнате и не смотрите сериалы. Отправьтесь на прогулку и проведите время на природе
- Высыпайтесь, не менее 7 часов каждый день
- Ешьте здоровую пищу, но избегайте эмоционального переедания и голодания.
- Вернитесь к своим старым хобби или освойте новый навык, будь то рисование, ведение дневника, коллекционирование марок, чтение или вязание. Начни делать то, что делает тебя счастливым
- Постарайтесь держаться подальше от социальных сетей. Чем больше вы смотрите на позирующие в Интернете счастливые пары, тем больше вы будете чувствовать себя одинокими
- Перестаньте преследовать своего бывшего или его нового партнера в сети. Связь с тем, кто не заботится о ваших чувствах, принесет вам только больше боли
Связанные Чтение: 12 способов обрести счастье после расставания и полностью исцелиться
10. Положитесь на свою систему поддержки
Если вы задаетесь вопросом, как справиться с отказом со стороны любимого человека или человека, с которым у вас были романтические отношения, знайте, что ваш ближайший круг людей — друзья и семья — может стать для вас самой большой поддержкой в это время.
Лучший способ преодолеть отвержение — провести время с людьми, которые заставят вас увидеть свою ценность. Кроме того, изливание чувств людям, которые любят и заботятся о вас, может облегчить эмоциональное бремя, которое вы несете, и помочь вам отпустить боль и обида. Ваши близкие также могут предложить вам свежий взгляд на ситуацию, что может помочь вам легче принять отвержение.
11. Отвлечься
Отвлечение работает не только для детей, но и для взрослых. Кавита советует: «Откройте себя приятным переживаниям. Побалуйте себя тем, что приносит вам радость, отмечайте важные вехи, сосредоточьтесь на друзьях и семье и считайте свои благословения. Процесс исцеления постепенный.
Чтобы пережить это, все, что вам нужно сделать, это подумать о текущих переживаниях и связать их с негативным опытом, чтобы каждый раз, когда вы будете чувствовать себя подавленным, позитивный опыт смягчал негативные эмоции». Вот несколько способов продуктивно отвлечься, пока вы справляетесь с болью отвержения:
- Помогите нуждающемуся
- Занимайтесь волонтерской работой
- Запишитесь на занятия по фитнесу или хобби
- Читать книгу
- Попробуйте вести дневник
12. Избегайте подборов
Ааканша говорит: «Многие люди задаются вопросом: «Почему отвержение так ранит?», потому что они не знают, как правильно справляться со своими чувствами. Чтобы заглушить боль или найти подтверждение своей самооценки, они сразу же после того, как их бросили, снова начинают ходить на свидания. Когда на самом деле им нужно сделать перерыв и сосредоточиться на исцелении».
Как скоро вы сможете вернуться на сцену знакомств? после того, как вас отвергли, зависит от того, насколько хорошо вы справляетесь с ситуацией. Сроки варьируются от человека к человеку, но хорошее правило — никогда не быть с кем-то только для того, чтобы забыть другого человека. Как только вы будете уверены, что больше не тоскуете и не тоскуете по человеку, который вас отверг, вы готовы снова начать встречаться.
Связанные Чтение: 5 причин, 13 признаков односторонних отношений и что с ними делать
13. Не умоляйте их любить вас в ответ.
Один из самых важных советов о том, как справиться с отвержением от влюбленности или бывшего партнера, — никогда не возвращаться и не пытаться вернуть их в свою жизнь. Когда кто-то преуменьшает ваши чувства, попытки изменить его мнение — бесполезное занятие. Даже если в прошлом у вас была чистая душевная связь, уговаривать их вернуться в те добрые старые времена не вернет те моменты и не изменит их мнение. Они могли измениться и больше не чувствовать к вам то же самое.
Ааханша говорит: «Вы любите их, обожаете их и не можете представить себе жизни без них. Вы чувствуете себя отвергнутым. Но никто никогда не должен просить, чтобы его любили, даже если любовь была настоящей. Помните, они не любили вас настолько, чтобы что-то исправить или продолжать отношения. Итак, какой смысл молю о любви? "
14. Знакомьтесь с новыми людьми
Один из способов справиться с отказом — это познакомиться с новыми людьми. И это не значит, что нужно связываться с первыми, кто доступен, или начинать свайп в приложениях для знакомств сразу. Встречайте единомышленников, занимайтесь хобби и занятиями и сосредоточьтесь на том, как пережить разрыв в позитивном ключе. Вот несколько советов о том, как это можно сделать:
- Отправьтесь в одиночное путешествие и пообщайтесь в общежитиях общежитий.
- Отправьтесь на медитационный ретрит и познакомьтесь там с единомышленниками.
- Посещайте мероприятия с друзьями и встречайтесь с их друзьями
- Создайте свою сеть и систему поддержки
15. Используйте отказ как возможность для роста
Да, вы можете чувствовать себя отвергнутым временно, но вместо того, чтобы тратить драгоценные моменты, дуясь из-за этого или утопая в жалости к себе, задаваясь вопросом: «Почему отвержение так ранит?», используйте это как возможность учиться и расти. Это поможет вам двигаться вперед с обновленной самооценкой и ясностью того, чего вы ищете в романтических отношениях.
Кавита говорит: «Лучший способ справиться с отказ от девушки или мальчик должен извлечь урок из этого опыта. Если кто-то отверг вас, потому что вы показались слишком навязчивыми, поставьте себе цель извлечь урок из этого и избавиться от привычки душить своего партнера. Отвержение может быть хорошим учителем, поскольку оно дает возможность стать лучше и двигаться вперед по жизни с большей уверенностью и мудростью».
Часто задаваемые вопросы
1. Как принять отказ и двигаться дальше?
Есть 3 шага, чтобы принять отказ и двигаться дальше. Вы начинаете с отделения фактов от воображения. Когда все будет готово, вы начнете отпускать свои фантазии. Как только вы примете факты, наступит третий шаг, на котором вы сможете впустить новый опыт. Это когда ты проводишь время с друзьями, позволяешь людям немного тебя баловать, празднуешь маленькие победы и считаешь свои блага.
2. Сколько времени нужно, чтобы преодолеть романтический отказ?
По словам нашего эксперта, в зависимости от того, насколько серьезными были ваши чувства, как долго вы их знали, как долго вы по ним тосковали и т. д., весь процесс может занять от 3 до 6 месяцев до года.
3. Как перестать зацикливаться на человеке, который вас отверг?
Пережить горе, вызванное отказом, похоже на переживание горя, поэтому вам нужно пройти через все стадии горя, прежде чем вы сможете полностью принять и отпустить его. Участие в веселых мероприятиях, общение с близкими, баловство себя и трата времени на то, чтобы лучше узнать себя, — все это может помочь справиться с явной грустью, которая берет верх, когда вас отвергают.
Ключевые указатели
- Романтическое отвержение — это когда один человек выражает или подразумевает отсутствие интереса к продолжению романтических или интимных отношений с другим человеком.
- Некоторыми признаками романтического отказа являются призраки, нерешительность в отношениях и постепенное прекращение общения.
- Когда вас отвергает тот, кого вы любите, вы можете чувствовать себя никчемным и некомпетентным, чувствовать себя использованным и терять душевное спокойствие.
- Вот несколько советов, как пережить отвержение здоровым образом: позаботьтесь о себе, знакомьтесь с новыми людьми, избегайте ответных реакций и не вините себя.
Заключение
Выставлять себя напоказ и получать отказ — это больно. Совершенно нормально чувствовать себя подавленным и горевать о потере. Но, долго думая об этом, вы в конечном итоге ставите свою жизнь на паузу, и все это ради человека, который даже не осознает вашей ценности. Так что горюйте, плачьте, валяйтесь, но затем отряхнитесь и двигайтесь вперед. Помните, отношения могут приходить и уходить, но вы — ваша единственная константа. Вы не можете позволить себе потерять себя.
Эксперт-экстрасенс поделился 11 духовными признаками того, что он вернется
Моя бывшая, кажется, очень довольна своим выздоровлением – как мне с этим справиться?
Ваш взнос не является благотворительным которое они получили. Это позволит Bonobology продолжать предоставлять вам новую и актуальную информацию в нашем стремлении помочь любому человеку в мире научиться делать что угодно.
Отказ всегда болезненный. Отвержение становится одним из самых жестоких ставок для сердца, потому что оно наносит прямой удар по нашему эго.
Эти советы действительно практичны и наверняка помогут справиться с отказом.
Отказ – это всегда то, что никогда не приветствуется. Я сильный, но да, это всегда лишает меня уверенности. Эта статья действительно очень помогла мне справиться с отказом. Спасибо. Ключевые моменты очень практичны.