Likoetliso tse 5 tsa Banyalani ba Therapy tseo U ka li Lekang Lapeng

Likamano tsa batho esale li rarahane 'me lintho lia senyeha haeba mathata ao a sa rarolloe hantle. U ea sekhutlong leha e le sefe sa lefats'e 'me u tla fumana batho ba bua ka lerato le likamano. Ke ntho e ratoang ka ho fetisisa, e batloang ka ho fetisisa le e babatsehang ka ho fetisisa bophelong, na ha ho joalo? Leha ho le joalo, hammoho le thabo ea ho ba le molekane ho tla mathata a ho sebetsana le liphapang ho hlile ho etsa hore kamano eo e be e matla. Hape ke hona moo mohopolo oa boikoetliso ba kalafo ea banyalani o kenang tšebetsong.

Se khahlisang ke hore ke ka seoelo re fumanang baratani ba ikemiselitseng ho thusa kapa ba ikemiselitseng ho kopa thuso ho rarolla mathata a bona le ho ba balekane ba molemo ho e mong. Mohlala, nka taba ea puisano le hore na e bohlokoa hakae kamanong efe kapa efe. Khaello ea puisano hangata e baka lefu la likamano. Empa ha se bohle ba tsebang mekhoa kapa mekhoa ea ho chorisa tsebo ea bona ea puisano. Hape ha se bohle ba ka ratang ho batla tlhabollo ea baratani ba theko e boima.

Empa ho thoe'ng haeba re tlisa mekhoa ee lapeng ho uena? Na o kile oa leka boikoetliso ba kalafo ba banyalani bo etselitsoeng bethe ea kamore ea hau ea ho phomola? Ho fana ka leseli le eketsehileng mabapi le eona, kajeno re na le Anita Eliza (MSc in Applied Psychology) ea sebetsanang le litaba tse kang matšoenyeho, khatello ea maikutlo, likamano, le boitlhompho. Le eena, a re ke re tsamaee ho theosa le tse ling tsa lithupelo tse molemohali tsa kalafo tseo banyalani ba ka li etsang lapeng.

Banyalani Therapy Exercises Ho Etsa Lapeng

Re lehlohonolo ho rona, lingaka tsa kalafo li ntlafalitse papali ea tsona ho theosa le lilemo mme li tlile ka boikoetliso le mesebetsi eo u ka e etsang boinotšing lapeng la hau. Kahoo ha ho na tlhoko ea ho beha li-appointments, sefako sa li-cabs ebe u emela nako eo ea beke le beke ea kalafo le ngaka ea hau. Ke nako ea ho nka litaba matsohong a hau ka kalafo ea lapeng. Lithupelo tsena tsa kalafo ea banyalani li ka etsoa ntle le tlhokomelo ea setsebi. Ha li lekoa lapeng, tsena li ka thusa ho ntlafatsa puisano, eo hangata e leng eona taba e kholo ka ho fetisisa har'a banyalani matsatsing ana.

Banyalani ba khaohanang ba ka rua molemo ka ho khetheha lithupelong tsa kalafo lapeng ka bobona, 'me baratani ba nang le likamano tse ntle ba ka matlafatsa maqhama a bona le ho feta. Le ha o ka ea lithupelong tse lefuoang, o lokela ho tseba hore mosebetsi oa 'nete hangata o etsahala lapeng, kantle ho li-cubicle tsa kalafo.

Kahoo leha o ka nka tlhabollo ea likamano, o lokela ho nahana ka ho e tlatsa ka kalafo ea banyalani lapeng. Ho ba le linako tsa kalafo lapeng ho bonolo ebile ha ho hloke ho itokisa ho khethehileng. Latela mehato ena feela 'me u qale!

Ho bala ho amanang: Trauma Bonding: Ke Hobane'ng ha Batho ba Lula Likamanong tse Nyefo

1. Mokhoa oa ho etsa kalafo ea banyalani lapeng? Mamela metsotso e 5 letsatsi le letsatsi

Eliza o etsa tlhahiso ea hore, “Ho mamela e mong ho ka bitsoa ’me ho utloisisoa e le ho mamela ka ho nahanela.” Ho molemo kaha ho hlile ho thusa motho ho bona lintho ka pono ea motho e mong.

Boikoetliso bona bo na le liketsahalo tse peli tse etsahalang ka nako e le 'ngoe - ho mamela le ho bua. Seo u se hlokang feela ke sebali sa nako (seo hangata se leng ho smartphone ea hau) le tse ling. Lula le molekane oa hau ka kamoreng, le sa sitisoe. Ntša ntja ka ntle, bolella bana hore ba e’o bapala ka phaposing e ’ngoe (haeba u sa batle ho ba siea ba sa ba lebela, etsa sena ha ba qeta ho robala).

Lula ka lehlakoreng le leng 'me u behe timer bakeng sa metsotso e 5. Behelang fono ka thōko ’me le chenchana ka ho buisana, e mong ka nako. Leha e le ho bua ha e mong a ntse a bua. Mosebetsi oa molekane ea mametseng ke ho mamela ka hloko. Ho felile ke lehlohonolo. U ka bua ka eng kapa eng ntle le ho qoba ho nyatsuoa le ho cheka khale likhang tsa likamano.

Ho bua ka mosebetsi, letsatsi la hau kapa feela hore na molekane oa hau o entse hore u ikutloe joang ka ntho e itseng. Buisana ka eona empa u se ke ua inehela tabeng ea ho beha molato. Motho e mong ha a fumane ho araba ka mantsoe ho fihlela u qetile. Sena se thusa haholo ho aha kamano ea maikutlo le puisano.

2. Boikoetliso ba kalafo ba banyalani bo lokelang ho etsoa lapeng - Etsa lethathamo la litsebi letsatsi le leng le le leng

Sena se ka 'na sa bonahala se hlakile empa ho bua kapa ho ngola lintho tseo u li ratang ka molekane oa hau ho thusa ho hola mme ke pheko e ntle bakeng sa likamano. Beha bukana e arohaneng bakeng sa sena, 'me ka matsatsi a mashome a mararo, ngola lintho tse 10 tseo u li ratang ka molekane oa hau letsatsi le leng le le leng. Hona hape ke mofuta oa phekolo ea motho ka mong bakeng sa litaba tsa likamano.

Tsena e ka ba lintho tse bonolo joalo ka 'likausi tseo a neng a li apere kajeno' kapa 'the mefuta ya dikako o mpha' kapa 'abs' kapa eng kapa eng eo u e ratang ka molekane oa hau. Qetellong ea khoeli manane a phapanyetsano. Sena se u nolofalletsa ho itloaetsa ho nahana le ho hlokomela lintho tse ntle ka molekane oa hau. Ena ke e 'ngoe ea lithupelo tse ntle ka ho fetisisa tsa ho aha likamano bakeng sa banyalani.

Eliza o re: “Ho ngola matla a joalo fatše ho thusa motho hore a ele hloko haholoanyane kapa a be le boikutlo bo botle ka lintho tse nyenyane ka motho e mong tseo hangata li sa hlokomeleheng.” Ha e le hantle, motho o elelloa litšobotsi tsa motho e mong, tseo e ka ’nang eaba ba ne ba ntse ba li nka habobebe ka nako ena eohle.

Ho bala ho amanang: Malebela a 7 a Kamano e Tla Lebisa ho "Ke Etsa"

3. Etsa thobalano ka matsatsi a 15

Bona, kea tseba hore seo ke tlil'o fana ka maikutlo a sona se ka bonahala se hlanya empa sena se sebelitse ho banyalani nakong e fetileng. Khetho ena e kanna ea se be ea banyalani ba sa khoneng ho lula ba le haufi. Empa bao ho lona ba batlang ho busa takatso ea khale, le se ke la sheba hole. Kahoo sena ke seo u lokelang ho se etsa. Etsa thobalano, letsatsi le leng le le leng, matsatsi a 15. Boikoetliso ba kalafo ea baratani bo bile monate haholo!

Tse leshome le metso e mehlano li bonahala li le ngata haholo bakeng sa phekolo ea banyalani ba malapeng, ho joalo? Re tlameha ho u bolella hore ho na le batho ba entseng sena nako e fetang selemo. Kaofela ba tlaleha hore ba ikutloa ba itšepa haholoanyane ba bile ba ratana ka lebaka leo. Hape e ile ea etsa hore ba hlokomele hore ba ne ba ntse ba ratoa ka lebaka la seo ba leng sona, ke balekane ba bona.

Ke mang ea tsebang hore u ka 'na ua tsoela pele ka sena nako e telele ho feta matsatsi a 15. Nahana ka boikoetliso bona e le mokhoa oa ho senya kamano ea hau hape. Ha e le hantle ena ke phekolo e tsepamisitseng maikutlo maikutlong a banyalani. Khutlisa kamano e haufi-ufi 'meleng le recharging hore ho lumellana ka thobalano e boetse e bolela ho matlafatsa kamano ea maikutlo.

Ha ho tluoa tabeng ea mokhoa ona oa phekolo ea banyalani lapeng, Eliza oa re bolella, "Ho kopanela liphate hase kamehla ho lokelang ho ba thobalano. Ho kopanela liphate ho ka ba thata ho thabela ha banyalani ba qabana kapa ba sa ikutloe ba le haufi haholo. Empa nahana ka lintho tse ling tse kang ho tšoarana ka lerato, ho atamelana ka tsela e nang le morero, ho hakana, ho tšoarana ka matsoho le tse ling tse joalo. Leka ho etsa joalo kamehla."

4. Shebanang ka mahlong ho sebelisa hamolemo kalafo ea lapeng

Sena se ka 'na sa bonahala se le bonolo empa ha se bonolo haholo ho banyalani ba bangata ba ikoetlisetsang mekhoa ea phekolo ea banyalani. Sepheo ke ho lula ntle le litšitiso le ho shebana ka mahlong metsotso e seng mekae, hararo ka beke. Ho shebana hona ka mahlo ho tlameha ho ba ho se na moqoqo oa mofuta ofe kapa ofe. 

Boikoetliso bona bo etselitsoe ho theha tloaelo ea ho shebana feela le ho ba le molekane oa hau, ntle le litšitiso tse ferekaneng tsa lefatše la rona la kajeno. Ha re hlokomele hore na Netflix, li-smartphones le boithabiso bo bong bo nka nako e kae kamanong ea rona mme mohopolo mona ke ho behela banyalani nako e ngata ntle le tšitiso ea ho bua. Mofuta ona oa phekolo ea lapeng ha o nke nako.

5. Ballanang

Eliza o fana ka tlhahiso, "Phuputso e re ho bala hammoho ho e-na le ho bala u le mong ho ka etsa hore banyalani ba natefeloe haholo. Ho ba thusa ho tlisa maikutlo le mehopolo e ba lumellang ho utloisisana ho feta pele. matsapa kamanong e tla matlafatsa boikutlo ba ho ba ’moho ho banyalani.”

Sena se ka utloahala eka se tsoa bukeng ea lerato, empa ho na le nalane ea mofuta ona oa kalafo. Ha e le hantle, baeletsi ba bolumeli ba ne ba atisa ho bolella banyalani hore ba ballane Bibele qalong ea lenyalo, kapa esita le linakong tse thata e le mokhoa oa thapelo le kopano le Morena. Ho bonahala eka mosebetsi ona o kopanetsoeng o ntlafatsa maqhama a lenyalo. Ebang u bala Bibele kapa buka ea lipale, mabaka a utloahalang a phekolo ea mofuta ona ha a fetohe.

Ho ballana ke ketsahalo e khahlisang, kaha e hloka tlhokomelo e lekanang ea barupeluoa ka bobeli. Sena se boetse se hloka hore le kopanele ka mafolofolo mosebetsing, ho fapana le ho shebella TV hammoho. Ho ’nile ha boleloa hore ho bala hammoho ho fokotsa khatello likamanong tsa batho ba bang ’me baratani ba tlaleha hore ba ikutloa ba khatholohile ba bile ba khatholohile ka mor’a ho ballana, ho fapana le ba neng ba ikutloa ba imetsoe ka mor’a ho itlopa joala le balekane ba bona.

Batla thuso ntle le kalafo ea banyalani lapeng

Lithupelo tsena tse hlano tsa ho aha likamano bakeng sa kalafo ea lapeng li entse mehlolo. Empa lithupelo tse joalo tsa kalafo ha se taba e sa reng letho, 'me li hloka boitlamo bo tebileng ba mahlakore ka bobeli. Le hoja lithupelo tsena li ka thusa ka sebele, haeba ho na le mathata a tebileng, a nako e telele, ho etela setsebi se koetlisitsoeng kamehla ho molemo.

Kahoo haeba likhang tsa hau li e-s'o khaotse, ho ntse ho e-na le ho hloka kutloisiso kapa motho a le mong feela a hana ho sebelisana, ho ka ba molemo kamehla ho ngolisa kopano le setsebi. Haeba u batla e 'ngoe, joale baeletsi ba nang le litsebo ho phanele ea Bonobology ke ba tobetsa hole.

FAQs

Keletso ea Tlhalo: Melemo ea Phekolo ea Pele le ka Mor'a Tlhalo

Lisosa & Lipontšo Tsa Kamano e Khathatsang Maikutlo Le Mokhoa oa ho Li Lokisa

13 Lipontšo Tse Hlakileng O Loanela Maikutlo a Hae Bakeng sa Hau

Monehelo oa hau ha o hlahise mokhatlo oa liphallelo monehelo. E tla lumella Bonobology ho tsoela pele ho u tlisetsa lintlha tse ncha le tsa morao-rao morerong oa rona oa ho thusa mang kapa mang lefatšeng ho ithuta ho etsa eng kapa eng.

Sheba Mokhoa oa rona oa ho ngola

Kopana le Boto ea Rōna ea Tlhahlobo

Arolelana Maikutlo

Maikutlo a hau ke afe?

×

E thusa Tlaleha Phoso Other

ikokobelletsa