Separation är vanligtvis en föregångare till skilsmässa och signalerar slutet på ditt äktenskap. Det behöver inte sägas att det kan vara en känslomässigt utmattande fas som kan lämna dig fylld av motstridiga känslor. Men det behöver inte vara en återvändsgränd från vilken det inte går att komma tillbaka. Att veta hur du återuppbygger ditt äktenskap under en separation kan ge dig en chans till en andra omgång med din make.
"Det finns tydliga tecken på att min separerade man fortfarande älskar mig. Hur bygger jag en bro och räddar mitt äktenskap?” "Min fru och jag är separerade men vi önskar båda att vi kunde få det att fungera." Om du och din make har haft dessa tankar och frågor, finns det fortfarande hopp för er.
I den här artikeln, rådgivning psykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology och internationellt samarbetspartner med American Psychological Association), som har hjälpt par att arbeta igenom sina relationsproblem i över två decennier, hjälper oss ta en titt på hur du kan återuppbygga ditt äktenskap under en separation så att du inte slutar ge upp upp på saker medan det fortfarande finns en chans.
Kan jag rädda mitt äktenskap under separation?
Innehållsförteckning
Vägen till att återuppbygga ditt äktenskap kommer inte att vara lätt eller okomplicerad, men med konsekvent ansträngning kan du få det att hända. "Kan jag rädda mitt äktenskap under separation?" Om du ofta funderar på den här frågan, kommer du att tycka att det är lugnande att veta att det finns en god chans att rädda och återuppbygga ett äktenskap även efter att du och din make har separerat. Du är ännu inte skild, så ingenting är hugget i sten.
Som sagt, för att kämpa för ditt äktenskap när du är separerad måste du först titta på och undersöka orsakerna som drev isär dig och din partner. Var äktenskapet kränkande? Var du gift med en narcissist? Är du en narcissist? Var du en våldsam make? Fanns det problem med missbruk eller missbruk? Otrohet? Dysfunktionellt föräldraskap? Övergrepp mot barn?
Vanligtvis är det inte bara en faktor som driver par isär, men när ett äktenskap är full av sådana giftiga tendenser kan en konsekvent faktor ta ut sin rätt.
Om du har uthärdat toxicitet eller har varit instängd i ett ohälsosamt förhållande under en lång tid, blir det att separera och gå ut ett mer hållbart alternativ än försoning. När äktenskapet inte är sunt och du har valt bort det, kommer att återuppväcka den giftiga anslutningen bara ta dig i en nedåtgående spiral.
Frågorna om "kan jag rädda mitt äktenskap under separation och hur?" är inte för människor som är i ett ohälsosamt, giftigt eller kränkande äktenskap. Att återuppbygga ett äktenskap under separation är genomförbart endast i fallet med funktionella äktenskap som kan ha påverkats av vissa problem eller där båda parter är i och utanför funktionellt beteende.
Sådana äktenskap kan bli tillfälligt dysfunktionella på grund av ekonomiska problem, hälsoproblem, barn, andliga skillnader, inblandning av svärföräldrar, sociala meningsskiljaktigheter och så vidare. I dessa situationer, ja, du kan rädda ditt äktenskap under separation.
Separationsperioden kan fungera som en makeover-fabrik där du arbetar med dig själv och kommer tillbaka på nytt, en fungerande person. Förutom att behålla hoppet under separationen måste du också vara beredd att lägga ner det arbete som krävs för att få ditt äktenskap att fungera andra gången.
Separation ska inte behandlas som ett garage där du dumpar dina problem och bli tillsammans igen. Om du vill använda separationsfasen som en möjlighet att rädda ditt äktenskapliga band måste du arbeta med att omvandla ditt tal, handlingar och beteende så att du kan gå tillbaka och försöka på allvar och ärligt.
Bara för att ni båda har lyckats ta sig igenom äktenskapsseparationen och bestämt er för att ge saker en ny chans betyder det inte att det kommer att vara regnbågar och fjärilar hädanefter. Du har bara tagit det första steget mot att bygga om broar, och det är viktigt att känna till planlösningen innan du dyker in med huvudet först. Låt oss ta en titt på hur du återuppbygger ditt äktenskap under en separation, så att du inte låter felkommunikation och skakiga förväntningar komma i vägen igen.
Relaterad läsning: Checklista för testseparation – vad som bör och inte bör göras
Hur du återuppbygger ditt äktenskap under en separation: 13 tips
Om du antar att du var i ett fungerande förhållande som av någon anledning inte fungerade, kan insikten att du vill ge det en ny chans göra dig rastlös med lusten att ta omedelbara och konkreta åtgärder för att gottgöra och fixa ditt trasiga äktenskap.
Du kanske undrar hur du ska vinna tillbaka din man under separationen. Eller fixera vid vad du kan göra för att visa din fru att du älskar henne och vill bli ihop igen. Men att komma tillbaka i förtid tjänar inget syfte. Studier hävdar att av de par som separeras, slutar 13% med att försonas.
Det kan låta som en dyster siffra till en början, men när du vet hur du ska kämpa för ditt äktenskap när du separeras ökar du dina chanser att hamna på de 13 %. För att återställa klockan på ditt äktenskapliga band måste du vara beredd att göra grunden för att ta itu med de underliggande problemen. Dessa 13 tips om hur du återuppbygger ditt äktenskap under en separation hjälper dig att göra just det:
1. För att återuppliva äktenskapet efter separation, identifiera kärnfrågorna
Oavsett om din partner har lämnat äktenskapet eller om ni har gjort det, eller om ni båda har bestämt er för att ta lite ledigt, skynda inte att avsluta en separation. Ta dig tid att reflektera och arbeta med dina problem. Dina tankar, talhandlingar och beteende måste förändras för att du ska kunna arbeta dig igenom de problem som drev isär från början och för att äktenskapet ska fungera.
Låt inte tankar och känslor som "Vi älskar varandra och kan inte leva utan varandra" eller "Vi har barn och vill inte kasta bort det liv vi byggt ihop" styra ditt beslut att bli ihop i förtid igen. Du visste redan dessa saker och ändå fick något dig att separera. Allt eftersom tiden går kommer samma problem att orsaka förbittring i ditt äktenskap.
Så ta dig tid att åtminstone identifiera det där "något" som bara inte kommer att sopas under mattan. Vilket var det återkommande problemet som alltid kom över dig? Vad är problemet i ditt äktenskap som till slut drev en kil mellan er två?
Om du inte identifierar vad kärnproblemen är, vare sig det är kommunikation, ekonomiskt eller problem med hur ni båda uttrycker er kärlek, kan ni falla tillbaka i samma mönster med tiden och återigen finna att ni står vid skiljevägskälet. Om du ignorerar din make under separationen och hoppas att tiden och avståndet på magiskt sätt ska läka alla sår, kommer saker och ting inte att gå så bra när du slutar med att inse att du fortfarande inte vet varför du är så oförenlig även efter månader av separation.
2. Hemligheten med att behålla hoppet under separationen: Ta ett beslut först
När du har haft tid att reflektera över dina problem, bestäm dig för vad du vill. Vill du stanna i äktenskapet eller sluta? Var mycket tydlig, ingen slingring eller hängande däremellan. Obeslutsamhet leder till mycket ångest och depression.
Återigen, frågorna som fick dig att separera måste ta hänsyn till detta beslut. Var ditt äktenskap giftigt eller ohälsosamt? Eller var det fallet med att gifta livets vanliga upp- och nedgångar tog en vägtull på ditt band?
Funktionella människor med tillfälliga problem kan arbeta med sina problem och olikheter. Dysfunktionella äktenskap, å andra sidan, kan inte upprätthållas under lång tid. Inte utan att ta ut en vägtull på en eller båda makarna i alla fall.
Det är absolut oförhandlingsbart att du har en realistisk syn på om det är möjligt att rädda ditt äktenskap och om det är något du verkligen vill ha själv. Inte för barns eller samhällets skull, utan för att du verkligen tror att ditt band kan fostras till ett berikande och tillfredsställande partnerskap.
När du väl har bestämt dig för att vilja återuppliva äktenskapet efter separation, måste du nu börja arbeta med att inrätta stiftelsen. Det första steget till det är att kommunicera med maken under separationen, som vi lyfter fram i nästa punkt.
Relaterad läsning: Brutet äktenskap – 6 tecken och 12 tips för att rädda det
3. Kommunicera din önskan om en försoning
Om du kommer på dig själv att rusa tillbaka till din make för att du är rädd att de kan gå vidare eller att skilsmässan kan gå igenom, men du vill ge äktenskapet en ny chans, nå ut till dem och kommunicera din önskan om försoning. Beroende på hur spänd eller artig ekvationen är, kan du antingen skriva till dem eller prata med dem för att låta dem veta att du arbetar med dina problem och behöver tid men skulle vilja ge äktenskapet en ny chans.
När du kommunicerar med din make under separation, håll konversationen till punkt. Gå inte in på detaljerna. Uppmuntra dem samtidigt att göra det också. Det är viktigt att din make också är villig att arbeta med sina egna problem för att du ska ha något hopp om att återuppbygga äktenskapet. Så att vara på samma sida är också viktigt.
Om de inte svarar omedelbart, bli inte otålig. Går in i tankar som "Hur kan jag få min man att sakna mig under separationen?" eller "Hur får jag min fru att se hur mycket jag älskar henne?" kommer bara att framkalla ohälsosamt beteende.
4. Fråga dig själv vilken typ av äktenskap du vill ha
När ni har bestämt er för att stanna ihop och få äktenskapet att fungera, fråga er själva vilken typ av make eller äktenskap ni vill ha. Vilken typ av make vill du vara? Att kämpa för sitt äktenskap när man är separerad innebär också att man själv reflekterar och förstår vad man vill ha med det här förhållandet.
Att bara behålla hoppet under separationen kanske inte räcker, du måste också visa din partner att du nu är en version av dig själv som är mer önskvärd. Du skulle inte gärna vilja gå tillbaka till samma sak som sårade dig, eller hur? På samma sätt letar din partner efter förbättring också, eller något som lovar gynnsam tillväxt.
Det var uppenbart att något inte fungerade i ditt äktenskap och det var det som drev isär er. Så utvärdera hur du har utvecklats under tiden du var gift med din make. Hur har upp- och nedgångarna förändrat dig? Och hur skulle du vilja göra det annorlunda den här gången? Skriv ner dessa punkter, så att du har en redo räknare för närhelst du och din make bestämmer dig för att diskutera hur du ska återuppbygga ditt äktenskap under en separation.
5. Sök hjälp
Om du inte kan ta reda på svaren på dessa frågor är det alltid lämpligt att söka hjälp. Du och din partner kan överväga att gå in parterapi och arbeta med en rådgivare för att komma på ett sätt att svänga in i en ny riktning. Om du är en andlig person kan du till och med söka vägledning från en kyrkoledare eller en präst. På samma sätt kan du också be en äldre familj att medla och hjälpa dig och din make att återuppbygga ert äktenskap under separationen.
När du söker hjälp måste ni båda vara på samma sida när det gäller det medium ni väljer. Om du till exempel är en religiös person och din make inte är det, är det kanske inte den bästa idén att gå till en andlig eller religiös ledare tillsammans. I så fall är det bäst att välja något mer neutralt som att söka hjälp från en rådgivare som ett par, och du kan vända dig till andlig vägledning individuellt.
Det är också avgörande att du inte förvandlar dessa sessioner till slängmatcher där du gräver upp smuts från det förflutna och kastar det på varandra. Inget skyllspel eller att vädra smutstvätt offentligt. När du är frestad att gå in på den vägen, påminn dig själv om att du är här för att kämpa för ditt äktenskap när du är separerad och inte slåss mot varandra.
Om det är hjälp du söker, Bonobology's panel av erfarna terapeuter kan hjälpa till att måla en väg mot ett harmoniskt äktenskap du längtar efter.
6. Bygg upp förtroendet igen
För att kämpa för ditt äktenskap när du separeras, blir det avgörande att återuppbygga förtroende. Oavsett orsaken till din separation kan förtroendet troligen ha fått en törn. Naturligtvis, om du har separerat på grund av otrohet från någon av makarna, kan försoning och återuppbygga förtroende vara en lång och mödosam process. Du får inte skynda dig.
Ta dig tid att läka, individuellt och tillsammans. Under denna tid, gör inte en tvättlista eller skyll ständigt på din make för deras misstag. Det tjänar inget syfte. Även om du påminner dem om deras överträdelse 100 gånger och de ber om ursäkt för det varje gång, kommer tanken på deras svek alltid att skada dig. Och vice versa.
Istället måste båda makarna fastställa sin trovärdighet genom handlingar. Säg att om den ena makens alkoholproblem är kärnfrågan i äktenskapet, då kan de ge upp alkohol för att ta det första steget mot att återuppbygga förtroendet. Om det är ett beroendeproblem kan det vara ett uppmuntrande steg i rätt riktning att gå med i AA.
Om du har lurat dem med en kollega eller vice versa, kan byte av jobb öppna dörrar för återuppbygga förtroendet för äktenskapet. Beslutet om vad som behöver göras måste fattas ömsesidigt, och båda parter måste vara villiga att ge efter lite, justera och laga sina sätt.
Relaterad läsning: Hur jag skapade mig ett hem igen efter min separation
7. Var funktionell som ett par
"Vi gick igenom våra liv på egen hand och delade bara nyheter med varandra när det var absolut nödvändigt," berättade Damian och pratade om vad som ledde till en separation från sin make. "När vi insåg under vår tid ifrån varandra att vi bryr oss djupt om varandra och hade tagit varandra för givet, förstod vi att vi behövde anstränga vårt förhållande mer än vad vi brukade göra.
”Vi började prata mer och genuint lyssna på varandra. Vi visade ett stort intresse och tog oss tid att lära känna varandra igen. Jag hade ingen aning om att min partner hade förvandlats till en helt annan person under tiden vi var tillsammans. Något jag lärde mig är att om du vill vinna tillbaka din fru under separationen måste du hoppa in med båda fötterna.”
För att avsluta en separation och vända ett nytt blad i ert äktenskap måste ni vara funktionella som par. För att uppnå det måste du först och främst spendera kvalitetstid tillsammans. Prata med varandra och dela dina förhoppningar, drömmar och ambitioner.
Det är också lika viktigt att ni arbetar tillsammans som ett team. Till exempel, om du har barn, måste ansvaret för föräldraskap delas, beroende på dina individuella styrkor. En förälder kan ta på sig ansvaret att hjälpa barnen med deras studier, den andra kan ta ansvar för deras fritidsaktiviteter som att hjälpa dem med idrott.
Detsamma gäller för att dela på lasten av hushållsansvaret. Om den ena maken är en bättre kock kan den andra ställa upp genom att ta hand om andra sysslor som att diska, tvätta och så vidare. Tanken är att ni båda känner er hörda och sedda i äktenskapet konsekvent, snarare än att bli instängda i ett oberäkneligt mönster där den ena maken validerar den andras känslor och förväntningar efter deras infall.
Även efter att du har återuppbyggt ditt äktenskap kommer skillnader och meningsskiljaktigheter oundvikligen att dyka upp. Tryck inte ner dem eller borsta dem under mattan eftersom det bara kommer att få dem att återuppstå med tiden. Ansträng dig istället för att lösa konflikter på ett hälsosamt sätt och respektfullt.
8. Leta efter det goda i din make
Oavsett om du försöker vinna tillbaka din man under separationen eller få det att fungera med din fru efter försoning, måste du fokusera på att leta efter det goda i din make. Nu betyder det inte att du måste blunda för de dåliga eller oönskade delarna av deras personlighet. Att göra det skulle försvåra din förmåga att ta en helhetssyn på ditt äktenskap.
Vad jag menar är att du inte ska gnälla över din make. Avstå från att smutskasta dem till dina vänner eller ventilera på sociala medier om de har gjort något för att göra dig upprörd. När du känner dig triggad eller arg av deras beteende, försök att avleda dina energier till något produktivt.
Kanske kan du införliva aktiviteter som träning, trädgårdsarbete eller något annat som har en lugnande effekt på dig för att motverka negativitet och kanalisera överdriven energi. Om du vill ta dig igenom äktenskapsseparationen utan att hata din partner i slutet av den, se till att du också påminner dig själv om varför du blev kär i dem från första början.
Försök så långt det är möjligt att fokusera på de goda egenskaperna och de positiva egenskaperna hos din makes personlighet. Fixera eller nit-plocka inte på negativen.
9. Hur du kämpar för ditt äktenskap när du är separerad: Hantera dina förväntningar realistiskt
Både du och din make kommer från olika familjer, och chansen är stor att dina förväntningar inte alltid stämmer överens. Från de små sakerna som matvanor till stora livsbeslut som om båda makarna ska arbeta eller om man måste stanna hemma för att ta hand om barnen, kan de divergerande förväntningarna ofta bli en grundorsak till konflikter i äktenskap.
Hur bygger man upp sitt äktenskap igen under en separation? En avgörande aspekt av detta pussel är att lära sig hur man gör hantera dina förväntningar realistiskt och hitta en mellanväg varhelst dina åsikter om vissa frågor krockar. Det behöver inte vara en antingen-eller-situation, du kan skapa utrymme för att dina respektive föreställningar om rätt och fel ska finnas i ett äktenskap.
Relaterad läsning: 20 sätt att få din man att bli kär i dig igen
Om du till exempel har anammat veganism kan det vara orealistiskt att förvänta sig att din partner ska ge upp kött. Det kan tyckas vara en trivial fråga, men konstant bråk över varje måltid kan bli utmattande efter en punkt. Så, mellanvägen här skulle vara att ni båda accepterar varandras kostval utan att misshaga dem.
På samma sätt, om din make inte har stöttat dina karriärval tidigare, måste du prata med dem om det innan du avslutar en separation och förmedla att det är oerhört viktigt för dig att ha ett jobb och att vara ekonomiskt oberoende. Tillsammans kan ni hitta ett sätt där ni båda kan fortsätta era karriärer utan att hem- eller föräldraansvar försummas.
10. Ändra tillsammans för att göra äktenskapet fungerande
För att se till att du inte faller tillbaka i gamla mönster som kan fungera som grogrund för problem måste du vara beredd att ändra ditt beteende. Du behöver inte – och ska inte – behöva förändra dig själv helt eller bli en dörrmatta för din make att gå över för att få äktenskapet att fungera. Fokus borde istället ligga på att förändra tillsammans för att få äktenskapet att fungera.
Till exempel, om din makes bristande uppmärksamhet var ett ihållande problem i äktenskapet tidigare, kan du hitta ett halvvägs att rensa bort det. Kanske kan din make anstränga sig mer för att ge dig sin odelade uppmärksamhet under dina intima stunder eller genom att planera regelbundna dejtkvällar. Samtidigt kan du släppa ett konstant behov av deras uppmärksamhet under andra tider på dygnet.
"Jag ville återknyta kontakten med min man under separationen, men han gjorde det ganska klart att han inte skulle stå ut med den respektlösa ton jag, tyvärr, antar under hetsiga argument. Efter några rådgivningssamtal både med och utan min partner insåg han att jag menade allvar med att laga mig. Samtidigt förstod han att det är något han kommer att behöva hjälpa mig med också”, berättade Kelly för oss, en läsare från South Dakota.
Genom att göra dessa små förändringar kan du skapa ett äktenskap där alla – oavsett om det är du, din make eller barn (om det finns några) – trivs. Att förstå hur du återuppbygger ditt äktenskap under en separation beror till stor del på din förmåga att se världen från din partners lins.
11. Ge dem ett ultimatum om deal-breakers
Även om det är bra att behålla hoppet under separationen, får det inte göras på bekostnad av dina värderingar, övertygelser eller lycka. Om det finns några problem som är relationsbrytare för dig måste du ge din partner ett ultimatum om att de behöver gottgöra för att du ska kunna återuppbygga ditt äktenskap under separationen.
Deal-breakers kan vara allt från beroende till benägenhet till otrohet, fatta beslut utan att rådfråga dig, arbetsnarkoman, kontrollera dina utgifter och ohälsosamma utgiftsvanor. När du kommunicerar med din make under separationen, berätta för dem att alla chanser att ge äktenskapet en andra chans beror på deras beredskap att ta itu med dessa problem.
Var samtidigt beredd att arbeta på dina tendenser som kan vara deal-breakers för din partner. Oavsett om du försöker vinna din fru tillbaka under separationen eller återknyta kontakten med mannen under separationen, utan tydliga gränser, kan du inte vända på ett nytt blad och börja om.
Relaterad läsning: Att överleva de svåra tiderna i äktenskapet
12. Släpp det förflutna
"Jag ser tecken på att min separerade man fortfarande älskar mig men jag kan inte finna mig själv att förlåta honom." Eller: "Min fru vill få äktenskapet att fungera men något håller mig tillbaka." Om dessa tankar har varit i ditt sinne, kan det bero på att du håller fast vid smärtan och den skada som orsakats av förräderi eller problem från det förflutna.
Dessa kvarvarande känslor eller skräp från tidigare problem kan leda till förbittring, vilket kan komma i vägen för även den mest allvarliga önskan att återuppbygga ditt äktenskap under en separation. Innan du tar steget för att avsluta en separation måste du ta itu med denna förbittring och släppa taget om det förflutna.
Gå i terapi, prata med en rådgivare, välj andlighetens väg, gör vad du än behöver för att arbeta igenom dessa obekväma känslor innan du går tillbaka till din make. Om du tror att din make kommer att vara mottaglig för det, kan du alltid försöka öppna upp i förhållandet och försöka kommunicera med din make under separationen, för att låta dem veta exakt vad du lider av.
"Jag vill förlåta dig och släppa saker, men jag är bara inte säker på hur man gör det och det stör mig hela tiden," genom att säga något i den här stilen till din make, kommer du att ha dem på samma sida som du, och ni kan båda arbeta på att hjälpa er genom dessa negativa känslor.
Undertryck eller flaska inte upp dessa känslor bara för att det verkar svårt att hantera dem. Att göra det kommer bara att få dem att komma tillbaka starkare, som en stigande ström som kan tvätta bort allt det hårda arbete du och din make kan ha gjort för att få äktenskapet att fungera igen.
13. Behandla det som ett nytt förhållande
Nu när du har lyckats med dina ansträngningar att vinna tillbaka din man under separationen eller få din fru att bli kär i dig igen, måste du behandla den andra omgången av ditt äktenskap som ett nytt förhållande. Ni är trots allt två "nya" personer, som har kommit ihop igen efter att ha arbetat med och fixat era individuella och gemensamma problem. Gör det till grunden för din nya ekvation.
Inget återbesök av det förflutnas problem och misstag, nej Skylla på, ingen ignorering av din make under separation, inga anklagelser. Fokusera istället på ansvarighet och robust kommunikation. Sätt nya gränser för ditt förhållande och lista ut allt du behöver göra tillsammans och var för sig för att hålla denna relation fungerande.
Mest av allt ligger svaret på hur man återuppbygger sitt äktenskap under en separation i tålamod. Om ditt äktenskap har påverkats av vissa problem i en utsträckning som du och din make bestämde dig för att separera, vet att du inte kommer att kunna förändras, ångra skadan och återansluta över en natt. Men med envishet och uthållighet kan du hitta en låt som ni båda kan sjunga tillsammans.
Vanliga frågor
För att fixa ett separerat äktenskap måste du avslöja och lösa ditt förhållandeproblem och frågor. Samtidigt är det viktigt att förstå och erkänna din roll i att bidra till dessa problem och ta ansvar för att åtgärda dina individuella problem som förvärrar ditt äktenskapsproblem. När du har gjort det och bestämt dig för att ge äktenskapet en ny chans, lämna det förflutna bakom dig och börja om.
Helst bör det vara mellan tre och sex månader, så båda makarna har tillräckligt med tid för att bedöma om de vill ge äktenskapet en ny chans och komma på ett sätt att få det att fungera. Att arbeta igenom relationsproblem tar tid, så det får inte vara bråttom att komma ihop igen.
Nej, det är en dålig idé att sova med din man eller fru när du är separerad. Du och din make skulle redan vara i ett rörigt huvudutrymme under separationsfasen, och att kasta sex i mixen kan utlösa en mängd nya motstridiga känslor. Vad du behöver mest just nu är ett klart, samlat sinne, så att du kan bestämma vad som är bäst för dig.
Äktenskapsrådgivning – 15 mål som bör åtgärdas säger terapeut
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
