Steg-för-steg-guide för att återuppbygga kärlek efter känslomässig skada

Har du någonsin hört talas om "Kintsugi"? Det är den japanska konsten att sätta ihop trasiga keramikbitar igen med guld. Denna handling av "gyllene reparation" kan vara en vacker metafor för att återuppbygga kärleken efter känslomässig skada. Det är en påminnelse om att oavsett hur trasigt ett förhållande är, så finns det alltid utrymme för viss skadekontroll.

Men exakt hur kan par studsa tillbaka från smärtsamma motgångar? Finns det en guide om hur man älskar någon igen efter att de sårat dig? Vi är här för att svara på dessa och många andra frågor du kan ha om att återuppbygga förtroendet i en relation, i samråd med psykolog Nandita Rambhia (MSc, Psychology), som är specialiserad på KBT, REBT och parrådgivning.

Vad orsakar känslomässig skada i relationer?

nandita förklarar, "Känslomässig skada inträffar vanligtvis om man har varit känslomässigt otrogen/otillgänglig för sin partner. Otrohet, otillgänglighet, känslomässig misshandel eller passiv aggressivitet kan alla vara smärtsamma känslomässiga upplevelser.” Här är några andra vanliga tecken på att någon orsakar dig känslomässig skada:

• Manipulativt, kontrollerande beteende såsom gasbelysning
• Invaderar gränser och integritet
• Ständigt förödmjuka eller genera dig offentligt
• Att isolera dig från nära och kära
• Spela tankespel/varmt och kallt beteende
• Förringar dina prestationer
• Stenmurar dig
• Skuldkänslor får dig att göra saker
• Att trivialisera dina känslor
• Skyller på dig för alla deras problem

Om du har sett några av ovanstående tecken i ditt förhållande/äktenskap, är chansen stor att ditt band kan vara på tunn is. När det känns som att din relation står på sina sista ben kan det vara en komplex process att återuppbygga kärleken efter känslomässig skada. Oroa dig inte, vi har din rygg. Vi är här för att berätta allt du behöver veta om hur du blir kär i en partner som har sårat dig djupt.

Steg-för-steg-guide för att återuppbygga kärlek efter känslomässig skada

Är det ens möjligt att återuppbygga kärleken efter känslomässig skada? Nandita svarar: "Ja. Det är dock inte lätt och tar sin tid. Att hela och förlåta kräver mycket ansträngning från båda parter. Det kan bara hända om båda känner ett starkt behov av att återuppbygga kärleken från grunden. Om detta behov är starkt, uppriktigt och ärligt är chansen att gå vidare stora."

Även forskning föreslår att du återigen litar på en partner som har orsakat dig känslomässigt trauma – oavsett om det är genom otrohet, lögn, oärlighet eller emotionell manipulation – kräver öppenhet, avsikt att samarbeta, delning och ömsesidigt stöd mellan partner. Med detta kommer vi fram till några tips om hur du kan älska någon igen efter att de skadat dig:

Steg 1: Erkänn den känslomässiga skadan

Nandita säger, "När man återuppbygger kärlek efter känslomässig skada, är det första steget att erkänna att det har skett skada. Detta kan vara ett känsligt ämne men det måste tas upp. Det krävs mycket empati, från den som har orsakat känslomässig skada, för att erkänna att han/hon har varit ansvarig för den andra partnerns nöd. Det är viktigt att ge utrymme och ha mycket tålamod och uthållighet.”

Enligt Gottman Repair Checklista, här är några fraser du kan använda när du försöker visa ansvar för skadan du orsakat:

• "Jag har verkligen misslyckats med den där"
• "Jag kan se min del i allt detta"
• "Hur kan jag göra saker bättre?"
• "Jag är ledsen. Snälla förlåt mig"
• "Jag vill vara snällare mot dig just nu och jag vet inte hur"

Steg 2: Gå den extra milen

Partnern som har orsakat känslomässig skada måste förstå att bara att säga "förlåt" inte fixar den andra partners paranoia. Om grundorsaken är otrohet, kommer de att känna oro varje gång den otrogna partnern inte svarar på den andres samtal eller kommer hem sent. På samma sätt, om den känslomässiga skadan har utlösts av konstant förringande eller manipulation, är partnern i den mottagande änden sannolikt mer känslig och försiktig med den andres ord.

Det är helt normalt att känna sig misstänksam och förbittrad efter att ha blivit sårad av någon du litade på och älskade så djupt. Att vara medveten om detta är nyckeln till att ta reda på hur man räddar relationer som är känslomässigt ömtåliga.

Relaterad läsning: Hur man litar på någon igen efter att de skadat dig – expertråd

Den som är ansvarig för att orsaka skadan måste anstränga sig extra, även om det innebär att vara ansvarig varje minut på dagen. Du måste vara en öppen bok, som håller noll hemligheter för sin partner. Om personen du haft en affär med kontaktar dig, låt din partner veta. Deras ångest/trauma kan bara läkas när de verkligen kommer att tro att du inte kommer att vara otrogen mot dem igen.

Steg 3: Var ärlig och ta reda på vad som ledde till den känslomässiga skadan

Söker tips på hur man räddar ett förhållande? När det gäller otrohet, säger Nandita, "Efter att ha erkänt misstag bör partner vara ärliga nog att ta reda på vad som exakt utlöste något som otrohet. Var det bara ett infall? Eller var det den känslomässiga otillgängligheten hos en partner? Orsakerna kan vara flera.” Här är de olika möjliga orsakerna till att någon fuskar:

• "Något" saknades i förhållandet men de visste inte exakt vad som saknades
• De visste vad som saknades men kunde aldrig uttrycka det på ett öppet, ärligt och transparent sätt
• De uttryckte sina otillfredsställda behov flera gånger men försöken att fixa dem visade sig vara misslyckade

På liknande sätt, om manipulation har förekommit i förhållandet, djupdyk och försök hitta grundorsakerna. Kanske bevittnade manipulatorn ohälsosamma relationer under sin uppväxt. Eller så kanske manipulation är deras sätt att dölja sin låga självkänsla. Så för att åtgärda skadan är det viktigt att läka de bakomliggande orsakerna.

Nandita tillägger, "I hela den här processen att ta itu med varför den känslomässiga skadan inträffade, är det extremt viktigt att båda parter fortsätter att respektera varandra och sig själva. De måste vara empatiska och förstå att även om felet ligger hos en av dem, har de båda ett gemensamt intresse i åtanke – relation reparation. "

Med tanke på vikten av att vara empatisk, här är några frågor för att återuppbygga förtroendet i en relation, enligt Gottman Repair Checklist:

• "Kan du göra saker säkrare för mig?"
• "Jag behöver ditt stöd just nu"
• "Det här är viktigt för mig. Snälla lyssna"
• "Kan vi ta en paus?"
• "Kan vi prata om något annat ett tag?"

Steg 4: Kommunikation är nyckeln

Var inte rädd för att prata om de obekväma detaljerna, närhelst du känner dig redo. I fall av otrohet måste ni båda utforska följande frågor tillsammans:

• ”Har affären erbjudit dig något som ditt förhållande inte gjorde? Vad?"
• "Fick din affär dig att känna dig älskad/vårdad/önskad/uppmärksammad?"
• "Fick din relation dig någonsin att känna dessa känslor? Vad förändrades?"
• "Vad är det som behöver förändras i detta förhållande/äktenskap?"
• "Kan det här förhållandet någonsin möta dessa behov?"

På samma sätt, om du har blivit känslomässigt misshandlad, förbli inte tyst och välj att leva med det. Uttryck för din partner hur deras dominerande/kontrollerande beteende har påverkat dig djupt. Du behöver också sätta tydliga gränser den här gången. Du kan till exempel säga: ”Att skrika, ringa och skylla på är inte längre acceptabelt. Denna regel kan inte brytas till varje pris.”

Steg 5: Var snäll mot dig själv och ha tålamod

Det kommer att finnas dagar då du kommer att ifrågasätta varför du inte räckte till, vad det är som du saknar eller varför den person du älskade så djupt valde att såra dig. Skyll inte på dig själv. Var snäll mot dig själv och ha tålamod. Förlåt dig själv om du känner skam över att stanna; denna skam är inte din att hålla. Du förtjänade en chans att göra saker rätt. Och du har den här chansen nu. Använd den till fullo.

Relaterad läsning: Hur man slutar tänka för mycket efter att ha blivit lurad – experten rekommenderar 7 tips

Steg 6: Justera och acceptera, istället för att kompromissa

Om hur man övervinner förtroendeproblem ger Nandita råd: "Istället för att använda ordet kompromiss, använd orden som anpassning och ovillkorlig acceptans. Hur anpassar vi oss till varandra? Hur lär vi oss att acceptera varandra? På så sätt känner du dig mer i kontroll över relationen, med din självrespekt och dina egna behov i åtanke.”

På tal om anpassning (istället för ohälsosam kompromiss), nämner Gottmans reparationschecklista ett par fraser som kan hjälpa dig att läka från det förflutnas smärta:

• "Jag håller med om en del av det du säger"
• "Låt oss hitta vår gemensamma grund"
• "Jag har aldrig tänkt på saker på det sättet"
• "Vad är dina bekymmer?"
• "Låt oss komma överens om att inkludera båda våra åsikter i en lösning"

Steg 7: Delta i aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i en relation

Nandita berättar att en klient som hon gav råd i efterdyningarna av otrohet frågade henne: "Min man sårade mig djupt. Han känner skam men jag kan inte acceptera hans ursäkt. Jag kan varken lita på honom igen med min kropp eller visa mitt inre för honom. Vad ska jag göra? Han har sårat mina känslor djupt och jag är rädd att han kommer att göra det igen...”

Hon svarade: "Vad du än gör, gå långsamt. Kritisera inte i onödan. Påpeka inte fel där det inte finns några. Bygg inte heller berg av mullvadshögar. Acceptera att det blir upp- och nedgångar men målet på slutet borde vara ganska starkt och tydligt.”

Att spendera tid är ett av de mest avgörande sätten att återuppbygga kärleken efter känslomässig skada. Här är en praktisk lista över aktiviteter för att återuppbygga förtroende i ett förhållande:

• Gosstund, ögonkontakt
• Synkronisera andningen med din partner
• Turas om och avslöja hemligheter för varandra
• Schemalägg veckodagar
• Skaffa en ny hobby tillsammans (kan vara fallskärmshoppning/titta på artistiska filmer)

Steg 8: Sök stöd utifrån

Om hur man kan övervinna förtroendeproblem och lära sig att få kontakt med en partner som har skadat dig, ger Nandita råd: "Ibland, återuppbyggnad av kärlek efter känslomässig skada utlöser problem som paret inte kan lösa på egen hand. I sådana fall hjälper det att söka vägledning från någon mer erfaren, mogen och icke-dömande. Det kan vara en familjemedlem, vän eller professionell rådgivare.” Om du letar efter stöd, vår rådgivare från Bonobologys panel är bara ett klick bort.

Steg 9: Skriv tacksamhetsbrev för att du har återuppbyggt kärleken efter känslomässig skada

Även forskning visar att tacksamhet ökar komforten i relationer. Så återuppliva gnistan i ditt kärleksliv genom att uttrycka tacksamhet regelbundet. Här är några fraser som du kan använda för att uppskatta din partner, enligt Gottman Repair Checklist:

Relaterad läsning: 10 sätt att visa uppskattning över din man

• "Tack för…"
• "Jag förstår"
• "Jag älskar dig"
• "Jag är tacksam för…"
• "Det här är inte ditt problem. Det är VÅRT problem”

Steg 10: Släpp taget om din partner om du behöver

Nandita säger: "Om en partner helt inte kan komma överens/acceptera den andra partnern eller om han/hon har alldeles för många villkor uppställda, som inte uppfylls av den andra partnern, är dessa tecken på att ditt förhållande inte går att reparera. Om en av dem är kompromisslös på något sätt (kan vara någon av dem) och om den andra personen alltid kompromissar/ger efter, är detta de subtila initiala tecknen på att förhållandet inte kommer att fungera."

"De mer radikala tecknen är att paret alltid bråkar, bråkar och vanligtvis inte kan komma överens om någonting. Med andra ord, det finns en brist på kärlek, tillgivenhet och respekt i förhållandet.” Om du kan relatera till detta, kanske det är bäst att gå därifrån istället för att orsaka varandra mer skada och smärta i din strävan att reparera den känslomässiga skadan som redan orsakats.

Att göra och inte göra Återuppbygga kärlek efter känslomässig skada

Studier visa att många deltagare samtidigt var motiverade att stanna i sina relationer och lämna, vilket tyder på att ambivalens är en vanlig upplevelse för dem som funderar på att avsluta sina relationer. Denna ambivalens är själva anledningen till att människor undrar över sina uppbrott. Här är några bör och inte göra om du väljer att stanna i ett förhållande efter känslomässig skada:

Slutligen kan det vara en traumatisk upplevelse att återuppbygga kärleken efter känslomässig skada. Det kommer att kräva att du har mycket tålamod. Du försöker fortfarande eftersom du vet att ditt förhållande/äktenskap är värt att kämpa för. Du vet att bra människor bråkar ibland. Du vet att detta misstag innehåller dolda lärdomar/hemligheter för att göra din relation starkare, klokare och mer hållbar.

9 konsekvenser av att stanna i ett olyckligt äktenskap

De bästa reglerna för separation i äktenskapet för att göra det framgångsrikt

De 11 vanligaste relationsmisstagen du faktiskt kan UNDVIKA

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka