Kraften i öppen kommunikation i ett förhållande och hur man utnyttjar den

Låt oss vara ärliga, kommunikation i relationer ses som grunden för ett hälsosamt band, men det är också bland de svåraste aspekterna att få till rätt. Du tror att du är tydlig, men din partner hör något helt annat. Du försöker öppna dig, och plötsligt förvandlas det till ett bråk. Låter det bekant? Du är inte ensam. De flesta relationsproblem handlar inte om stora svek eller dramatiska gräl. De handlar om att känna sig missförstådd, ohörd eller känslomässigt bortkopplad. Det är därför det är så viktigt att bemästra konsten att kommunicera öppet i ett förhållande. 

Låt oss nu klargöra en sak. Öppen kommunikation betyder inte att man ständigt pratar eller säger allt som faller en in. Det handlar om att skapa ett utrymme där både du och din partner känner sig trygga nog att säga de svåra sakerna, lyssna på varandra och arbeta igenom saker som ett team. Och hur gör man egentligen det? Låt oss gå igenom vad öppen kommunikation i en relation egentligen betyder, varför det är så viktigt och hur man faktiskt kan bli bättre på det, med insikter från en terapipsykolog. Tanvi Jajoria (Master i tillämpad klinisk psykologi), medgrundare och chef för MentAmigo och en internationellt certifierad EFT-praktiker, för att hjälpa dig att göra det rätt. 

Vad är öppen kommunikation i ett förhållande?

Innan vi går in på nyanserna, låt oss se till att vi är överens om vad öppen kommunikation är i en relation. Tanvi förklarar: ”Öppen kommunikation innebär att de inblandade kan vara autentiska med sina känslor gentemot varandra, förmedla vad de vill säga på ett effektivt sätt och ge utrymme för att förstå sin partner även vid oenigheter.” 

Kommunikationsregler i relationer föreslår att båda parter ska kunna uttrycka sina tankar, känslor, behov och bekymmer till varandra på ett ärligt och respektfullt sätt. Så öppen och ärlig kommunikation i en relation kokar vanligtvis ner till följande aspekter: 

• Det finns utrymme i relationen för dig att dela dina tankar, känslor och upplevelser med din partner, även om de är svåra
• Du är en god lyssnare, vilket innebär att du anstränger dig för att lyssna på din partners perspektiv och förstå deras synvinkel utan att avbryta eller döma dem. Och vice versa.
• Du kan vara ärlig mot din partner, även om det är obekvämt eller obekvämt, och du litar på att de gör detsamma
• Du får feedback på ett respektfullt och konstruktivt sätt med fokus på den aktuella frågan
• Ni avstår från att attackera varandra personligen
• Du arbetar genom konflikter och meningsskiljaktigheter tillsammans på ett lugnt och respektfullt sätt
• Du uppskattar din partner med bekräftande ordoch känner dig uppskattad
• Du fokuserar på lösningar som är till det bästa för relationen istället för för att vinna argumentet
• Ni erbjuder båda varandra känslomässigt stöd och uppmuntran under svåra tider
• Du är transparent i viktiga frågor som ekonomi, hälsa och personliga värderingar
• Ni anstränger er att hålla varandra informerade och delaktiga i beslut som berör er båda

Alternativt, om du upptäcker att du och din partner skyller på varandra, ljuger för varandra, blockad eller stänger varandra ute, antar saker, är defensiva, visar passiv aggression, ser förtroendeproblem och svartsjuka smyga sig på, du bevittnar med största sannolikhet en brist på effektiv kommunikation i ditt förhållande.

Relaterad läsning: Att falla ur kärlek i ett långvarigt förhållande – tecken och vad ska du göra

Så, hur förbättrar ärlig kommunikation relationer? Tanvi förklarar vikten av kommunikation i relationer och säger: ”Kommunikation spelar en stor roll för att utveckla en hälsosam relation. Särskilt i romantiska relationer har människor helt andra förväntningar på sin partner än vad de skulle ha på någon annan nära vän eller familjemedlem.”

"Men i många situationer, istället för att kommunicera dessa förväntningar och/eller önskningar, förväntar vi oss att vår partner förstår på egen hand. Detta orealistiska förväntningar skapar ett kommunikationsgap.” Här är några av de relationsproblem som orsakas av detta kommunikationsgap:

• Ouppfyllda behov
• Känner sig ensam i förhållandet
• Att inte vara på samma sida som din partner
• Det som skulle vara ett vackert partnerskap där man bara "får" varandra, börjar kännas allt mer frustrerande
• Att känna rädsla för att din partner kommer att bli upprörd, kommer att ställa ett ultimatum, kommer att lägga skulden på dig, kommer att påminna dig om dina tidigare misstag och kommer att skämma ut dig

Faktum är att känna rädslan för förlöjligande, dömande eller ilska är anledningen till att människor i slutändan håller hemligheter eller döljer saker från sina SO:er. Visste du, enligt a undersökning av 5 000 deltagare, är en ledande orsak till otrohet bristande kommunikation eller att inte känna sig sedd, hörd och förstådd av sin partner? Det sammanfattar i stort sett vikten av kommunikation i relationer och vad man riskerar att gå miste om man inte i er relation vårdar förmågan att ärligt uttrycka sina känslor, tankar, behov och önskningar. 

Hur öppen kommunikation hjälper till att bygga varaktig kärlek

Hälsosamma relationer föds inte av tur – man bygger dem, ord för ord och ögonblick för ögonblick. När man skapar utrymme för ärliga, stadiga samtal utbyter man inte bara ord – man vårdar intimitet och förtroende som kan stå emot tiden.

• Bygger känslomässig intimitetAtt dela sina sårbarheter låter er få en djupare kontakt. Den kliniska psykologen Dr. Sue Johnson säger: ”Att kunna vända sig till sin partner och veta att hen kommer att svara är kärnan i trygg kärlek.”
• Stärker förtroendetAtt säga sanningen, även när det är svårt, lindrar osäkerhet och skapar trygghet
• Förhindrar missförståndAtt ta itu med små besvikelser tidigt hindrar dem från att växa till bitterhet. Till exempel en undersökning fann att kommunikationsproblem nämns i 65 % av skilsmässorna
• Förbättrar emotionell anpassningAtt känna sig sedd och förstådd hjälper partners att växa mer i samklang
• Förutsäger framgång i relationer – Det monumentala Harvard-studie av vuxenutveckling visar att värmen och närheten i våra relationer är de starkaste förutsägarna för långsiktig lycka och hälsa
• Buffertar står i konflikt med positiva interaktioner – Dr. John Gottman hittade att stabila par upprätthåller ett förhållande på fem positiva utbyten för varje negativt utbyte under en konflikt. Denna balans förutsäger med över 90 % noggrannhet om de kommer att stanna tillsammans
• Stödjer motståndskraft i motgångar – Öppen konversation förvandlar svåra tider till "vi gör det här tillsammans", inte till en splittring, vilket hjälper er att möta utmaningar som partners, inte motståndare.

12 budord för öppen kommunikation i ett förhållande

Nu när det är tydligt att öppen och ärlig kommunikation främjar förtroende, förståelse och intimitet mellan partners, finns det ingen anledning att gå runt hetluften. Låt oss gå direkt till de 12 budorden för öppen kommunikation i en relation, som understrukits av vår expert. Genom att implementera dessa riktlinjer kan par förbättra sina kommunikationsförmågor och stärka sin relation.

1. Öva aktivt lyssnande

Om du undrar hur du ska förbättra kommunikationen i en relation behöver du jobba på din lyssningsförmåga. Aktivt lyssnande är hörnstenen i öppen kommunikation och ett av de bästa sätten att kommunicera bättre i en relation. Att vara en bra lyssnare innebär att ge din partner full uppmärksamhet och låta dem uttrycka sina tankar och känslor utan avbrott. Det innebär att man lägger åt sidan distraktioner, som smartphones eller tv, och fokuserar på konversationen.

Så, nu tittar du in i deras ögon och har hållit din laptop borta. Men lyssnar du för att förstå dem, eller väntar du på att de ska avsluta så att du kan förmedla din poäng? Tanvi förklarar hur man kommunicerar effektivt med sin partner och säger: "Lyssna inte för att svara, utan lyssna för att förstå med ett öppet sinne." Detta är nyckeln till en effektiv lyssningsstrategi i en relation. Så här övar du på det:

• Titta på din partner istället för din telefon eller TV
• Lyssna för att förstå, inte för att förbereda ditt svar
• Sammanfatta vad du hörde. Till exempel, ”Så du kände dig sårad när…”
• Ställ förtydligande frågor istället för att anta

Relaterad läsning: Expert pratar om 9 måste-prova kommunikationsövningar för par

2. Skapa ett säkert utrymme

Det är viktigt att vara ärlig och öppen med din partner bygga förtroende i ett förhållande. Detta innebär att dela dina känslor, tankar och bekymmer fritt. Men det är inte lätt att praktisera policyn med fullständig avslöjande bara för att du läst det någonstans.

Par behöver göra en medveten ansträngning för att skapa detta utrymme. Löften måste hållas. Regler måste följas. Ni måste vara mer öppna med att kommunicera era behov i en relation. Här är några tips som hjälper er att främja emotionell trygghet i er relation för att möjliggöra en öppen kommunikationslinje:

• Ta bort förutsägbara, oönskade konsekvenser av ärlighet. Om du till exempel alltid går ut ur rummet, eller stänger ute din partner, bestäm dig för att inte göra det nästa gång din partner berättar något som upprör dig.
• Skapa sådana regler enligt behoven i ditt förhållande
• När du säger till din partner att du ska lyssna noga, följ det löftet, oavsett vad
• Säg inte saker som "Jag sa det till dig" eller "Bara om du hade lyssnat på mig" när misstag görs. Låt varandra göra misstag och lär av dem
• Om du behöver utrymme för att bearbeta information, förmedla till din partner att du behöver utrymme och försäkra dem att du kommer tillbaka när du mår bättre

3. Använda "I"-satser

”’Du fick mig att må dåligt’ kontra ’Jag mådde dåligt i den situationen’ – Vilken tror du att du skulle reagera bättre på om din partner sa det till dig?” frågar Tanvi och tillägger sedan: ”Fokusera på ’dina’ känslor, ’dina’ tankar och ’dina’ upplevelser. Mer skuldbeläggning leder bara till mer defensivitet och mindre förståelse.”

Att använda "jag"-uttalanden är ett av de enklaste men kraftfulla tipsen för hur man kommunicerar effektivt med sin partner. Det låter dig uttrycka dina känslor utan att anklaga din partner för illvilja eller otillräcklighet. I samma ögonblick som du säger "Du lyssnar aldrig på mig" lägger du skulden på din partner. Om de svarar med ett "Nej, jag lyssnar alltid på dig" eller ägnar sig åt något. skuldförskjutning sig själva, har du inget sätt att bevisa motsatsen, och samtalet leder ingenstans. Så här omformulerar du dina samtal för att hålla dem konstruktiva och minska defensivitet.

• Säg: ”Jag kände mig sårad när…” istället för ”Du sårade mig alltid.”
• Fokusera på dina känslor och behov, inte din partners fel
• Var specifik istället för att komma med generella anklagelser
• Kommunicera utifrån ditt perspektiv, inte antaganden

Relaterad läsning: 33 fraser för att stänga av gasbelysning och tysta gaständare

4. Att välja rätt utrymme och tid för en konversation

Hur kommunicerar man effektivt med sin partner, undrar du? Tajma det väl. Du kan inte bara säga vad som helst till din partner när som helst, var som helst. Att vara uppmärksam på tid och rum kan faktiskt visa din partner att du värdesätter och respekterar hen. stimulerar sårbarhet och öppna upp. Var uppmärksam på följande, särskilt när du behöver ta upp något intensivt eller svårt:

• Prata när du har lugnat ner dig
• Fråga din partner när de är villiga att prata. Vänta om det behövs.
• Sätt tydliga avsikter så att ingen blir överraskad och så att du inte avviker
• Minimera distraktioner när du pratar genom att välja en lugnare tid och ett privat utrymme
• Var öppen för omplanering om något dyker upp

5. Var uppmärksam på icke-verbal kommunikation

För att förstå hur man åtgärdar kommunikationen i en relation måste man se bortom orden. Icke-verbal kommunikation, såsom kroppsspråk, ansiktsuttryck och tonfall, spelar en viktig roll för att förmedla budskap och känslor. Så, ja, som klyschan säger, det spelar verkligen ingen roll vad du säger, utan hur du säger det. 

Tanvi råder: ”Observera din partners reaktioner, lägg märke till de olika aspekterna av deras kommunikationsstil. Det finns mycket vi missar när vi inte uppmärksammar vår partner utöver deras ord.” På samma sätt bör du, tillsammans med din partners icke-verbala signaler, också fokusera på dina egna. Andra sätt att kommunicera bättre i en relation icke-verbalt är:

• Bibehålla ögonkontakt
• Inta en avslappnad och öppen hållning
• Din röst kan visa en rad olika känslor såsom aggression, förvirring eller ångest. Var uppmärksam på ljudstyrka, kontroll, stabilitet etc.
• Använd en lugn ton för att skapa en öppen och inbjudande atmosfär för samtal
• Var uppmärksam på din taltakt. Tala tydligt
• Håll din volym stabil och behaglig

Relaterad läsning: Ska du dela allt med din partner? 8 saker du inte borde!

6. Ställa öppna frågor

Att ställa öppna frågor har alltid förespråkats som det bästa verktyget för att främja en öppen kommunikationslinje i alla typer av mellanmänskliga relationer, vare sig det är på arbetsplatsen, i klassrummet eller hos din terapeut. Din relation med din partner är inget undantag. Tanvi uppmuntrar dig att ta med dig denna strategi hem och be din partner att dela sina tankar och känslor med tydliga ord. Öppna frågor med din partner gör följande:

• Hjälp till att klargöra tvivel
• Uppmuntra dem att dela mer, särskilt om du är det känner sig frånkopplad från din partner
• Visa att du är intresserad av vad din partner säger
• Dra in dem i en konversation
• Håll igång konversationen

Dessa frågor börjar vanligtvis med "hur", "vad" eller "varför" och möjliggör mer djupgående svar än slutna frågor eller frågor av typ ja-nej. Till exempel:

• Sluten fråga: Är du upprörd? Jag förstår inte varför du blir så lätt upprörd!
• Öppen fråga: Säg mig, vad stör dig?

När Emma märkte att hennes partner, Alex, verkade upprörd, frågade hon: ”Berätta för mig. Vad stör dig?" Den här öppna frågan uppmuntrade Alex att dela med sig av sina farhågor om arbetet, så att de kunde ha ett meningsfullt och stödjande samtal.

7. Öva empati

Empati är förmågan att förstå och dela en annan persons känslor. Genom att sätta dig in i din partners situation kan du bättre förstå deras perspektiv och reagera med medkänsla.

Att utveckla empati stärker inte bara relationer utan förbättrar också samarbetet och gör det lättare att förlåta varandra. Allt detta leder till ett mer sömlöst kommunikationsflöde mellan par. Så här kan du odla det:

• Tänk dig hur du skulle känna dig i deras situation
• Bekräfta känslor: ”Jag förstår varför det gjorde dig upprörd.”
• Undvik att bagatellisera deras oro
• Använd ord, tonläge eller beröring för att visa medkänsla

8. Fokusera på helheten

Oenigheter är oundvikliga i alla relationer, men hur par hanterar konflikter kan avsevärt påverka deras övergripande tillfredsställelse. Att anta ett konstruktivt förhållningssätt till konfliktlösning, som att fokusera på att hitta lösningar snarare än att lägga skulden på andra, kan främja en sundare kommunikation. Allt detta betyder helt enkelt att du måste prioritera det som är viktigt, särskilt när det uppstår friktion. Detta kan hjälpa dig att:

• Låt saker gå
• Undvik att hamna i småbråk och obetydliga detaljer, och att bli avvisad
• Fokusera på gemensamma värderingar och mål för relationen
• Tillåt förlåtelse och gå vidare från ett utrymme av ilska
• Var flexibel och mer tillmötesgående under ett svårt samtal
• Var positiv och optimistisk om förhållandets framtid

9. Visa uppskattning och positivitet

Kommunikation är inte bara viktigt i problemlösning. Den spelar också en avgörande roll för att hjälpa två partners att stärka varandra. Gör det till en vana att uttrycka vad du uppskattar.

Ett enkelt ”Tack för att du lagar middag” eller ”Jag uppskattar att du alltid lyssnar” lyser upp din partners dag och uppmuntrar till mer öppenhet. Använd vänliga ord och komplimanger ofta. Några andra sätt att visa uppskattning för din partner är:

• Uttryck tacksamhet för dagliga handlingar
• Ge komplimanger regelbundet
• Framhäv styrkor mer än brister
• Balansera kritik med positiva kommentarer

Relaterad läsning: 150 bekräftelseexempel för att cementera din obligation

10. Håll en öppen kommunikationslinje med små incheckningar

Även daglig kommunikation stärker ert band. Ni behöver inte vänta på stora framsteg. förhållandeproblem att prata med varandra. Gör det istället till en vana att,

• Skicka korta sms under dagen
• Dela små uppdateringar om din dag
• Lämna meddelanden eller anteckningar som visar omtanke
• Ställ enkla frågor som ”Hur var din dag?”

Dessa små gester visar omtanke. Tanvi säger: ”Att låta din partner veta att du tänker på hen, sms:a hen under dagen eller till och med lämna en lapp håller kommunikationen öppen i förhållandet och förbättrar er kontakt över tid.” Dessa små men omtänksamma avstämningar hjälper till att bygga förtroende och värme mellan partners.

11. Anpassa dig till din partners kommunikationsstil

Vi har alla olika sätt att uttrycka oss själva. Som Tony Robbins konstaterar: ”Effektiv kommunikation med din partner kommer från att erkänna att människor kommunicerar på olika sätt.” För att främja öppen kommunikation i en relation behöver du lära dig hur din partner ”tar emot” kärlek och information. Så,

• Lägg märke till om de föredrar att prata personligen, framför sms eller via samtal
• Respektera deras älskar språk, vare sig det är bekräftelseord, hjälpsamma handlingar, fysisk beröring, gåvor eller kvalitetstid
• Anpassa ditt tillvägagångssätt beroende på om de är mer visuella, verbala eller fysiska i bearbetningen.
• Undvik att framhäva din stil som den enda rätta

12. Kommunicera tydligt dina behov och förväntningar

Få inte din partner att gissa vad du vill. Börja istället kommunicera dina behov i en relation tydligt och vänligt. Om du till exempel känner dig överväldigad, säg "Jag är verkligen stressad av jobbet den här veckan och jag skulle behöva lite extra stöd", istället för att grubbla eller släppa antydningar. Genom att explicit diskutera sysslor, scheman eller känslor undviker du förvirring. Kom ihåg att kommunicera behov i en relation inte är tjat, det är ett sunt lagarbete. Om du lämnar behov osagda, små förbittring i relationer kan fortsätta att variga tills de är svåra att hantera.

Bonus: 5 dagliga vanor för öppen kommunikation

Varaktig kärlek byggs inte bara på stora gester. Den frodas och närs genom små, vardagliga val som håller ert band starkt. Enkla vanor, som praktiseras regelbundet, kan få din partner att känna sig värdefull och hålla kommunikationslinjerna öppna. Om du vill bygga en bro av öppen kommunikation i er relation, här är fem vanor du måste ingjuta:

• Lyssna utan distraktion: Ge din fulla uppmärksamhet i minst fem minuter varje dag. Inga telefoner, ingen multitasking, bara lyssna.
• Gör "jag"-uttalanden till ditt standardläge: Använd ett "jag"-uttalande för att dela hur du känner istället för att skylla på andra
• Incheckning en gång dagligen: Vare sig det är genom en kort fråga, ett sms eller ett samtal, visa din partner att du tänker på hen.
• Visa uppskattning: Uppmärksamma en liten sak de gjorde och uttryck genuin uppskattning
• Avsluta dagen på en positiv ton: Avsluta varje dag på en vänlig och positiv ton istället för att lämna en konflikt olöst

Vanliga frågor

Avslutande tankar

Genom att följa dessa åtta regler för öppen kommunikation kan par förbättra sina kommunikationsförmåga och främja en starkare, mer motståndskraftig relation. Tanvi glömmer inte att påminna oss: ”Tänk på kommunikation som en gemensam ansträngning för att lösa ett problem som du och din partner är tillsammans emot. "Problemet" är problemet, inte du eller din partner."

Det här är ganska genomförbara budord för effektiv kommunikation i en romantisk relation. Men om du känner dig överväldigad när du ska omsätta dem i praktiken, om något i er relation känns fel, och du känner att du och din partner inte klarar av att ta dig över detta hinder, bör du överväga att söka hjälp från utbildade yrkesverksamma. Om du behöver det, Bonobologys panel av expertrådgivare är här för att hjälpa dig.

Tips för att öva på känslomässig inställning för att förändra dina relationer

Ansträngning i ett förhållande: vad det betyder och 12 sätt att visa det

Hur man håller ett förhållande spännande och intressant under lång tid

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka