8 tecken på att du förlorar dig själv i ett förhållande och 5 steg för att hitta dig själv igen

Sprid så fler får veta :)

Letar du här efter tecken på att förlora dig själv i ett förhållande? Tja, om du har slutat titta på din show eller slutat med din favorit fisk- och skaldjursrätt bara för att din partner hatar det, går du sakta vilse i ett förhållande. Om du har gjort din partner till centrum för din värld och anammat deras sociala liv som ditt, kommer du att känna dig instängd förr eller senare.

Ledtrådar om att förlora din identitet kan vara lika subtila som dessa, men de kommer att skymma stora om de inte märks under en lång tid. Att spendera varje vaket ögonblick med att vara kär känns fantastiskt tills det leder till en stor identitetskris. Så småningom börjar allt som gör dig till "du" att lösas upp i din partners tycke och smak.

Och det slutar med att du tänker: "Vem är jag? Är jag ens mig själv längre? Jag känner mig helt vilsen då mina egna värderingar och åsikter knappt är viktiga för min partner.” Tja, vi är här för att visa dig hur att känna dig vilsen i ett äktenskap eller ett giftigt förhållande kan se ut och bekräfta din lust att ta en paus från ett förhållande för att hitta dig själv.

Vad innebär det att förlora sig själv i ett förhållande?

Innehållsförteckning

Att förlora dig själv i ett förhållande innebär att du sakta tappar bort varje personlighetsdrag, varje unik egenskap, varje önskan, varje passion och mål som kännetecknar dig som en hälsosam person. Jennifer Lopez delade med sig av några solida råd om självkärlek och att älska någon annan i en intervju, "Du måste älska dig själv först. Du måste vara okej på egen hand innan du är okej med någon annan. Du måste värdera dig själv och veta att du är värd allt.”

Som hon uttrycker är det mycket viktigt att behålla den unika individualiteten när du delar ditt liv med en annan person. Om du tillbringar större delen av din tid med att tänka, "Jag tappar bort mig själv i ett förhållande", är du ens i en hälsosam relation? Vad är det för saker du gör fel? Innan du går ihop till en stor klump med din nuvarande partner, låt oss ta reda på hur det är att förlora din egen identitet till en överskuggande partner:

Du har förmodligen slutat göra saker som du inte har gemensamt med din partner
Att vara alltför involverad i din partners liv och vice versa flyttar ditt fokus från ditt eget välbefinnande och syfte i livet
Du skulle veta att du förlorar dig själv mentalt när du har noll kontroll över ditt liv
Om du ofta känner dig stel, osäker och lever livet i autopilotläge kan det vara ett av tecknen på att förlora dig själv i ett förhållande
Det kan verka som att förråda ditt hjärta, din själ och ditt sinne och att vara orättvis mot dig själv
Din primära identitet är att du är någons partner eller make och inte namnet och statusen du har byggt upp för dig själv
Dina egna åsikter, egna tankar och kärnvärden verkar sekundära eftersom du ständigt försöker behaga din partner genom att gå med på allt de säger och vill

För fler expertvideor, prenumerera på vår YouTube-kanal. Klicka här

8 tecken på att du förlorar dig själv i ett förhållande

Att förlora sig själv är värre än att förlora människor man älskar. Den relation du har med dig själv lägger grunden för alla andra relationer i ditt liv. När du inte är dig själv har det alltid en krusningseffekt på allt annat du håller kärt. Såvida du inte är glad och nöjd som den person du är, hur förväntar du dig att erbjuda din partner ett tillfredsställande förhållande? Så, för din egen och din partners fördel, här är några av de viktigaste tecknen på att förlora dig själv i ett förhållande:

Relaterad läsning: 13 vackra sätt att dejta dig själv

1. Du har slutat göra de saker du älskar

Min mamma sa en gång till mig: "Jag har sett mig själv förlora min självkänsla i ett förhållande. Efter att ha blivit fru och mamma slutade jag ta hand om mig själv fysiskt. Jag brukade äta bra och träna men slutade med det. Jag skulle knappt anstränga mig för att göra mitt hår och smink. Jag blev så upptagen med att ta hand om människor att jag glömde mina egna intressen och hur man mår bra med mig själv.”

Har du också blivit så upptagen av ditt förhållande att du har slutat ta timeout för saker som du verkligen älskar? Det kan vara att umgås med dina bästa vänner, utöva en hobby, meditera eller skriva. Heck, du kanske till och med har slutat titta på dig själv i spegeln än mindre att följa den där tio-stegs hudregimen.

Du vet vad, egenvård och att spendera kvalitetstid med dig själv är absoluta nödvändigheter för att hålla din mentala och fysiska hälsa mättad. Att ge upp på allt det roliga som gav dig ren glädje och frid, och att tänka på ditt förhållande för det mesta, är oundvikligt att inbjuda till en identitetskris.

2. Du tål inte att vara borta från din partner

Som texten av Jhené Aiko lyder: "Du behöver ingen tid för mig. Det är tid för dig och mig." Det kanske låter superromantiskt i en låt, men i verkligheten behöver du den tiden för mig. Du bör förse dig med rikligt personligt utrymme och tid, inte bara för att behålla din identitet i ett förhållande utan även för din professionella och individuella tillväxt. Om följande scenarier låter relaterbara, kanske du förlorar dig själv mentalt i processen att älska någon:

Du har sällan någon ensamtid på ditt schema
Du vill spendera varje minut av varje dag med dem och kommer inte att gå någonstans utan din partner
Du känner dig orolig borta från din partner och kommer inte ihåg vad du brukade göra utan dem i ditt liv
Ditt sociala liv sjunker nu eftersom de är din enda vän och följeslagare

3. Dina vänner och familjemedlemmar är oroliga för dig

När jag förlorade mig själv i ett förhållande, ett ganska giftigt för den delen, kunde mina vänner och familjemedlemmar se det månader innan jag kunde. De fortsatte att berätta saker för mig som att jag hade blivit en annan version av mig själv och jag har övergett dem eftersom vi knappt skulle spendera tid längre. Jag var i fullständig förnekelse så jag tog aldrig hänsyn till deras ord och lät alla mina andra relationer lida för den där personen som fick mig att ifrågasätta mitt självvärde.

När vi är kära sätter vi på oss rosétonade glasögon och ser alla röd flagga i en partner. Så vi behöver folk som kan skaka om oss och ge oss en verklighetskoll. Gör inte samma misstag som jag gjorde och ta råden från dina nära och kära på allvar. Om de är oroliga för att du ger för mycket av dig själv i förhållandet, bör du hitta sätt att sluta förlora din egen identitet innan det är för sent.

Relaterad läsning: Hur att umgås med vänner hjälper till att förbättra ditt förhållande

4. Varför känner du dig vilsen i ett förhållande? Brist på gränser

Tycker du att du accepterar att vara en del av planer och aktiviteter som du inte nödvändigtvis tycker om att göra? Till exempel kan du vara en introvert som älskar att läsa böcker eller träna/meditera på din fritid. Men ända sedan du har varit i ett förhållande tvingar du dig själv att gå på fest bara för att din partner är extrovert. Du är utmattad. Att sätta gränser i ett förhållande är mindre sannolikt att inbjuda till sådana negativa känslor och situationer:

Att gå med på sexuella aktiviteter även om du inte är på humör bara så att du inte skadar deras känslor
Att vara okej med att din partner fattar beslut i alla ekonomiska frågor utan att ens rådfråga dig
Att hantera tillfällen när din partner visar noll respekt för din arbetstid eller din ensamtid
Att vara okej när de gör planer för din räkning utan att kolla med dig
Bor i en verbalt kränkande förhållande och låta din partner upprepade gånger skicka sårande kommentarer eller dra skämt som triggar dig känslomässigt

Att sluta fred med ohälsosamma gränser är ett av tecknen på att förlora sig själv i ett förhållande. Om du inte kan sätta dig själv först och tvekar att uttrycka dina gillande och ogillar för din partner, kan det så småningom skada ditt självvärde och få dig att känna dig otillräcklig i varje steg i livet. Så, vad gör du när du känner att du tappar bort dig själv och dina gränser? Att lära sig säga "nej" är en bra början.

att förlora mig själv i ett förhållande — Friska gränser är avgörande för att inte förlora din unika identitet i ett förhållande

5. Du känner dig frånkopplad från dina egna känslor

Alan Robarge påpekar på sin YouTube-kanal, Anknytningstraumaterapeut: ”Det är självförräderi om du förnekar dina egna behov och önskningar genom att rationalisera och säga till dig själv att det är okej att stanna i ett kaotiskt, otillfredsställande, utmanande förhållande som bara orsakar kronisk besvikelse. Du fortsätter att ge fördelen av tvivel till din partner, även när detta förhållande saknar konsekvent känslomässig stabilitet och du hela tiden känner dig missförstådd, avvisad och utarmad.

"Om du vet att din partner visar en mindre grad av känslomässig tillgänglighet och du fortfarande försöker övertyga dig själv om att vara okej med den nivån av interaktion, slutar du med att du stänger av dig själv och känner dig frånkopplad från dina egna känslor. Att förlora identitet i ett förhållande kan kännas som ett dissocierat, tranceliknande tillstånd av att inte vara helt närvarande, eftersom du låtsas och övertygar dig själv om att du är lycklig, även när du innerst inne vet att du inte är det.”

Relaterad läsning: Emotionell försummelse i ett förhållande – mening, tecken och steg för att hantera

6. Ditt liv är centrerat kring din partner

Hur kan man vara säker på att man tappar identitet i sitt förhållande och att det inte bara är en tuff fas i livet? För att hjälpa dig hitta svaret på denna fråga har vi några följdfrågor:

Lägger du tid på att tänka, prata med eller drömma om din partner under en större del av dagen?
Har du knappt ett liv utanför ditt förhållande och ditt sociala liv krymper hela tiden eftersom du fortsätter att avbryta andra planer på att umgås med din partner?
Har du förändrats så mycket för dem att du nu bara är en kopia av din partner?
Är din lycka helt beroende av din partner och du tappar förståndet när du möter relationsproblem?
Tar du din partners godkännande när du tar de minsta besluten?
Är du så rädd för att förlora din partner att det slutar med att du kompromissar med dina egna mål, och framför allt dig själv, mer än du borde?

Alla dessa är obestridliga tecken på ett medberoende förhållande. Kanske är det en falsk belöning eller utdelning inblandad. Till exempel, "Min partner behandlar mig som skit, men fan, han är fantastisk i sängen." Eller så är din partner rik/känd/kraftfull och du har knutit din identitet så nära till deras kroppsbyggnad att du skulle göra vad som helst för att behålla den, även om det innebär att låta dem gå över dig.

7. Du värdesätter din partner högt

Kommer du ihåg karaktären Pacey Witter från Dawsons creek vem är symbolen för någon som idealiserar sin partner? Det finns en scen där Pacey frågar Andie: "Varför gillar du mig? Jag är en idiot, Andie. Jag är tanklös. Jag är osäker. Och för mitt liv kan jag inte förstå varför en kvinna som du skulle bry sig om att bry sig om mig.”

Att sätta din partner på en hög piedestal så att du blir blind för deras brister är ett av tecknen på att förlora dig själv i ett förhållande. Denna typ av relationsdynamik härrör från en existentiell kris eller låg självkänsla som får en att känna att de inte är något utanför deras relation. De skulle gå till den grad att resonera ut bristerna och felaktiga handlingar hos sin partner.

Till exempel skulle min vän Justin motivera sin pojkväns varma och kalla beteende genom att säga: "Han hade en tragedi i sin familj för några år sedan och traumat gjorde honom känslomässigt otillgänglig. Men han menar väl." Han sa detta även om hans partner fick honom att komma till en punkt där Justin ständigt letade efter kärlekens trygghet. Om situationen har eskalerat till denna punkt, ta en paus från ett förhållande att hitta dig själv kommer inte vara en så dum idé.

8. Du letar ständigt efter distraktioner

Låt oss prata om att känna sig vilse i ett äktenskap. Min vän Paul sa till mig: "När jag kände mig vilsen i mitt äktenskap började jag dränka mig i ohälsosamma hanteringsmekanismer. Jag började dricka mer, hetsäta skräpmat eller jobba extra timmar bara för att slippa möta verkligheten. Jag ville inte lämna henne så jag distraherade mig själv. Hur kan jag tappa min självkänsla i ett förhållande? Allt jag ville var att känna mig själv igen och jag visste inte hur.”

Om du kämpar som Paul gjorde, vet att det finns en väg ut. Om identiteten kan gå förlorad, kan den också hittas. Att vara medveten om att du förlorar "jag" samtidigt som du blir "vi" är i sig en kraftfull uppenbarelse. När du väl samlat mod till att vara ärlig blir det lättare att laga din relation med dig själv. Här är några steg som kan hjälpa dig att hitta dig själv såväl som kicken som håller ett förhållande vid liv.

Relaterad läsning: Jag behöver utrymme – vad är det bästa sättet att be om utrymme i ett förhållande

5 steg för att hitta dig själv igen

Har du sett filmen Ät be älska? Kommer du ihåg hur Liz förlorade sig själv i sitt äktenskap och använde skilsmässan som en väckarklocka för självupptäckt? Hon klev ur sin komfortzon och gav sig ut på en lång resa för att lära känna sig själv. Så, om inte en årslång internationell turné, vad gör du när du känner att du tappar bort dig själv? Att tänka på ditt förhållande för det mesta eller söka försäkran om att ingenting har förändrats kommer inte att hjälpa din sak.

Snarare bör du använda detta som ett tillfälle att komma i kontakt med ditt sinne, kropp och själs inre arbete och hitta svar på några viktiga frågor. Vad vill du egentligen ha av livet? Vilka aktiviteter gör dig verkligen glad? När du känner dig avtrubbad, vilken väg tar du för att känna dig lugn igen? Vi har några tips att dela med dig till hitta dig själv i ett förhållande igen och känna dig upphetsad över dina egna intressen och syftet med livet:

1. Gå solo

Bara för att du är i ett förhållande betyder det inte att du slutar njuta av ensamheten. Då och då, ta av mig lite tid – bara ett par timmar från din hektiska dag. Det kan vara att gå på en tjusig middag, shoppa ensam i en galleria, äta ensam på ett café, springa med hörlurar på, läsa en bok, dricka ensam på någon bar eller till och med ta en ensamresa. Nyckeln till att behålla din individualitet i ett förhållande är att bli din egen bästa vän. Hitta ditt hem i dig själv. Lär dig att njuta av ditt eget sällskap.

Relaterad läsning: Hur man älskar sig själv – 21 självkärlekstips

2. Jorda dig själv

Avskildhet från dina egna känslor och känslor är ett av tecknen på att förlora dig själv i ett förhållande. Så det är viktigt att skapa en balans mellan ditt sinne, kropp och själ. Jordningsövningar kan hjälpa dig att hantera rädslan för att förlora dig själv i ett förhållande:

Öva djup andning
Tillbringa lite tid i naturen
Lyssna på lugnande musik
Få tillräckligt med sömn
Håll en tacksamhetsdagbok eller en dagbok där du kan ventilera
Gör allt som rör din kropp som att gå, dansa eller simma
Dra ner på de negativa tankarna och människorna och de andra sakerna som får dig att tvivla på ditt värde

3. Prioritera andra människor också

Bara för att du har en partner nu betyder det inte att du underskattar värdet av vänskap i ditt liv. Umgås med människor som får dig att känna dig som den sannaste versionen av dig själv. Tillbringa mer tid med barndomsvänner, som älskar dig även när du är som värst och inte dömer dig. Tillbringa tid med dem som inte får dig att känna att du måste låtsas för att bli accepterad av dem. Energin du får från dessa människor kommer att ge dig kicken som håller ett förhållande vid liv.

att förlora dig själv mentalt — Försumma inte andra viktiga relationer i ditt liv

4. Var villig att gå därifrån

Oavsett om det är ett nytt förhållande där ömsesidig respekt i grunden saknas eller ett gammalt förhållande som blivit giftigt för din mentala hälsa, dessa är tecken på att du behöver gå bort från ett förhållande. Du måste tro på möjligheten att du har kraften att skapa det liv du vill ha och du behöver inte nöja dig med något mindre än så (och behandla det som det nya normala). Vet att det inte är okej att kompromissa med dig själv hela tiden och var högljudd om det om du inte hittar de egenskaper som gör dig till "du/"

5. Sök terapi

Terapi är den största gåvan du kan ge till dig själv. När du pratar med en legitimerad terapeut känner du dig hörd och validerad. Att hitta en frigörelse för dina tankar i en terapisession kan vara ett bra sätt att hantera rädslan att förlora dig själv i ett förhållande. En terapeut kan hjälpa dig att identifiera problem (förankrade i barndomstrauma) och kan till och med ge lämpliga lösningar. Våra rådgivare på Bonobology är bara ett klick bort.

Nyckelpekare

Att känna sig vilse i ett förhållande innebär att känna sig frånkopplad från sina känslor och inte kunna sätta sig själv först
Om dina nära och kära är oroliga för dig och du inte kan sätta sunda gränser med din partner, förlorar du dig själv i ett förhållande
För att hitta dig själv, ta lite tid för soloaktiviteter och träna jordningsövningar som förankrar dig i nuet och hjälper dig att återfå ditt självvärde
Sök hjälp från en legitimerad terapeut eller gå ifrån din partner om ingenting fungerar och det blir för giftigt för din mentala hälsa

Nu när du kan upptäcka din svaghet från de troliga tecknen på att förlora dig själv i ett förhållande, tveka inte att sätta dig själv först. Om du vill ha utrymme, var bara bestämd och uttryck det för din partner. Du kan bara göra din partner lycklig om du kan göra dig själv lycklig. Fyll din egen kopp först. Skydda din egen mentala hälsa. När du är säker på din egen hud och nöjd med ditt eget liv, då kan bara du förvänta dig att ägna dig åt en lycklig och hälsosam relation.

Den här artikeln har uppdaterats i maj 2023.

Vanliga frågor

1. Är det normalt att förlora sig själv i ett förhållande?

Ja, om du förlorar dig själv i ett förhållande, snälla vet att det är vanligt och att du inte är ensam. Även starka och självständiga människor tappar sin självkänsla ibland och hamnar i en insnärjt förhållande. Det är därför det är viktigt att medvetet anstränga sig för sin relation till sig själv, precis som man konsekvent jobbar hårt med sin relation med sin partner.

2. Hur känns det att förlora sig själv?

Att känna sig vilse i ett förhållande är som att glömma alla de multipla identiteter du har och bara lägga vikt vid identiteten av att vara någons partner. Du känner att du inte är närvarande i ditt eget liv, lägger dina egna behov åt sidan och förändras till en version av dig själv som du inte kan känna igen längre.

Hur du känslomässigt frigör dig från någon – 10 sätt

Separationsångest i relationer – vad är det och hur man klarar sig?

Hur man lämnar ett giftigt förhållande – vet från experten

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.