Den ultimata guiden för att överleva de 7 stadierna av ett uppbrott

Sprid så fler får veta :)

Om du frågar mig, att gå igenom stadierna av ett uppbrott är förmodligen det tuffaste du någonsin kommer att göra. Oavsett om de startade splittringen eller du gjorde det. Oavsett om du såg det komma i flera månader eller inte förväntade dig det förrän de satte dig ner och gjorde slut. Lang Leav säger, "När du förlorar en person följer ett helt universum med dem." Så ett tag kan det vara svårt att föreställa sig din värld utan dem i den. Eller att sluta sakna det du hade eller vem du var med dem.

Efterdyningarna av ett uppbrott väcker en röra av känslor och överväldigande. Jag kan intyga detta. Att arbeta igenom dessa känslor har definitivt varit en process för mig tidigare, även om det kan se olika ut för alla. Vi går alla igenom olika stadier av att släppa taget. För mig var det svåraste skedet av ett uppbrott att förvänta sig att mitt ex skulle komma tillbaka trots att jag visste att de inte skulle göra det.

Så finns det en punkt då vårt hjärta slutar att gå sönder i en miljon bitar varje gång vi tänker på ett ex? För att förstå denna smärtkronologi pratade vi med Dhriti Bhavsar, en psykolog med en magisterexamen i psykologi och en inriktning mot rådgivning. Idag bryter hon ner faserna för att komma över ett uppbrott.

De 7 stadierna av ett uppbrott: förklarat

Innehållsförteckning

Enligt neuroforskare, kärlek kan betraktas som ett naturligt beroende. Det är därför ett uppbrott kan leda till kokainliknande abstinens. "Relationer utlöser samma belöningsvägar i vår hjärna som beroende gör. De frisätter hormoner som oxytocin och dopamin, vilket får oss att känna oss upprymda. Så när ett förhållande sönderfaller, finns det en neurologisk brist på lyckliga hormoner”, förklarar Dhriti. "Dessutom är det svårt och smärtsamt att förlora någon som vi var vana vid att vända oss till, någon vi spenderade så mycket tid på att prata med och någon vi litade på."

Smärta vid uppbrott är outhärdlig. Den nöd vi känner efter slutet av ett förhållande kan vara lika orörlig som sorg över en älskads död. Det är förmodligen därför stadierna för att komma över en kärleksrelation är ganska lika de fem stadierna av sorg som går från förnekelse, ilska, förhandlingar och depression till acceptans. Medan alla klarar av ett uppbrott annorlunda och i sin egen takt, brukar detta innebära sju steg. Enligt Dhriti följer dessa stadier inte en linjär progression eller någon speciell ordning, och det är helt normalt att hoppa över specifika stadier, eller gå fram och tillbaka. Här är de:

Relaterad läsning: 19 vad du ska göra och inte göra efter ett uppbrott

1. Du är full av förvirring och frågor

"Tiden direkt efter ett uppbrott är den svåraste att hantera", säger Dhriti. Det är när verkligheten inte riktigt har sjunkit in och du pendlar mellan känslor av avvisande, chock, förvirring och desorientering. Eller, uppbrottsskuld, om du gjorde dumpningen. Det är inte heller ovanligt att man går direkt till förnekelse eller ifrågasätter om förhållandet faktiskt är oräddbart.

Du kan fixera dig vid allt de sa till dig, för att leta efter tecken som motsäger deras avsikt att skiljas. Dhriti tillägger, "Att förlika sig med slutet på ett förhållande och gå ut ur förnekelsestadiet är det svåraste skedet av uppbrott för vissa." När förlustens enorma omfattning börjar gry börjar frågor som dessa att täppa till ditt huvud:

Var att bryta upp det rätta att göra?
Varför såg jag det inte komma?
Hur kunde hon göra så här mot mig efter...?
Om han planerade att göra slut, varför gjorde han...?
Kanske var de bara arga och menade inte att göra slut på saker...

Dessa varför och hur blandas med intensiva känslor och smärta som gör fysiskt ont, som en brännskada eller bruten arm skulle göra (forskning har upptäckt att det verkligen kunde).

2. I ett av stadierna för relationsnedbrytning, glider du in i idisslande

Du håller uppbrottsavsnittet i ständig repris för att ta reda på vem eller vad som orsakade splittringen. Samtidigt kan du inte låta bli att undra hur ditt ex står sig. Allt eftersom tiden går kan du cykla mellan perioder av intensiv aktivitet för att undvika att hantera smärtan och tänka tvångsmässigt på dem.

Enligt Dhriti, när man ser tillbaka på långvariga relationer, tenderar människor att glida in i:

Euforiskt återkallande: Minns bara de goda delarna och minns relationen som mycket bättre än den var. En Reddit användare aktier, "Det finns en sak som kallas dumpers ånger. Det är där dumpers ser tillbaka på sin relation/ex med rosenfärgade glasögon och glömmer allt det skitiga i förhållandet. Jag älskar fortfarande mitt ex. Jag saknar honom fortfarande så mycket. Men jag skrev ner en lista med alla anledningar som ledde till att jag gjorde slut med honom från början, och när jag känner mig svag läser jag den bara.”
Ambivalens: Dhriti förklarar vad det betyder, "Växla mellan det positiva och negativa. Det innebär att gå från att tänka "jag kände verkligen att jag hade träffat den ena" till "men de ljög och bröt mitt förtroende""

Medan vissa studier ordinera distraktion för att sluta vara besatt av ett ex, andra säg att reflektera och prata om ett uppbrott kan hjälpa dig att gå vidare. Men att förfölja ditt exs sociala medier eller kolla upp dem genom gemensamma vänner hjälper inte, säger forskning. Om du känner dig fast med påträngande tankar, följa ingen kontakt regel och att vända sig till ditt supportsystem eller prata med relationsexperter som en legitimerad kurator eller en legitimerad terapeut kan hjälpa dig att läka från ett smärtsamt uppbrott.

3. Du prutar, med dig själv eller ditt ex

I de tidiga stadierna av att sörja efter ett förhållande kan ånger och självtvivel ofta dyka upp. Du motstår att släppa exet i de flesta stadierna av relationsupplösning. "Många "vad om" och "borde ha" kommer upp när du spenderar tid på att tänka på vad som kunde ha gått annorlunda. Du kan till och med tänka på att nå ut till din tidigare partner igen”, säger Dhriti.

A studera nämnt ovan säger, "älskare återfaller också på det sätt som drogberoende gör. Långt efter att förhållandet är över kan händelser, människor, platser, sånger och/eller andra yttre signaler förknippade med deras övergivna älskling trigga minnen och initiera förnyat begär.” När detta händer, bör du kontakta ditt ex? Här är varför du inte borde, enligt Dhriti:

Förhandlingar är ett av stadierna av ett uppbrott där vi inte kommer ihåg att saker och ting är så dåliga som de var
Även om vi gör det är vi angelägna om att fixa dem. Vissa relationsproblem kan dock inte bearbetas
Att gå tillbaka kan hindra din läkning: Du kan spendera tid och ansträngning bara för att sluta med mer hjärtesorg
Om du känner dig redo att göra vad som helst för en do-over, kom ihåg att ignorera deal-breakers och personliga gränser för att återuppliva ett romantiskt förhållande kan skada din mentala hälsa och självkänsla
Förhandlingar kan också få dig att fastna i ett på igen, av igen-förhållande, vilket, forskning föreslår, kommer bara att föda missnöje

Relaterad läsning: 10 typer av uppbrott som går ihop med tidslinjer

4. Du svämmar över av ilska

Vilket är det längsta skedet av ett uppbrott om du har problem med ilska? Naturligtvis den här. När ångern väl avtar, börjar tillbakablicken att mata ilska. Hur svårt det än kan vara att föreställa sig, är detta ett verkligt steg mot helande — Bara om det inte går in i aggressionens land. Dhriti förklarar,

"Ilska är den första vändpunkten mot acceptans och att komma ut på andra sidan av uppbrottet
Det är ett tecken på att du har kommit ur förnekelsen och har kommit över uppbrottet lite mer, oavsett om du vill komma tillbaka till ditt ex, eller om du känner dig arg över sveket, orättvisan eller hur saker slutade
I det här skedet kan du känna dig arg när du tänker på splittringen eller alla irritationsmoment och frustrationer från innan uppbrottet
Denna ilska kan till och med vända sig inåt när du reflekterar över allt de eller du gjorde eller inte gjorde i förhållandet”

Istället för att buteljera allt och gå på en rebound dating spree senare är ett hälsosamt sätt att tackla ilska efter uppbrottet att kanalisera den någon annanstans. "Det första steget mot att hantera alla känslor är att inse dess syfte och förstå det", säger Dhriti. Nästa steg är att hitta ett uttag, som:

Att prata med någon du litar på, som vänner och familj
Rage-skrivande, det hjälper när du känner dig förkrossad. Men det betyder inte att skicka iväg ett argt sms till ditt ex. En Reddit användare råder, "Jag ska vara ärlig, om du skickar det kommer du att få en stund av lättnad, följt av ånger. Bästa fallet, den som tar emot det bryr sig inte, i värsta fall kommer det att stärka deras val. Skriv ut dina känslor, ventilera på papper, ventilera till vänner. Men inte till någon som ignorerar dina ord och deras värde.”
Att träna lite (det kan till och med vara ett effektivt antidepressivt medel, enligt detta boken)

5. Att vältra sig är ett av stadierna för att släppa taget om det förflutna

När ilskan kokar ner, börjar verkligheten av förlust att sjunka in. När du äntligen konfronterar det dem-formade hålet där dina framtidsplaner en gång låg, börjar sorgeprocessen. I det här skedet av ett uppbrott är det helt normalt att undra om du kommer att vara den som aldrig kom över uppbrottet. Eller att fortfarande känna sig "kär". När du arbetar för att släppa taget kan du förvänta dig att uppleva:

Sorg, depression, irritabilitet eller att vilja isolera sig
Apati eller känslomässig domningar som du känna sig tom, dissocierade från din omgivning och förlorar tidsuppfattningen

När du är knäckt efter ett uppbrott och negativa tankar tär på dig, kan det vara mer användbart att fokusera på egenkärlek, egenvård eller saker som får dig att må bättre. Dhriti föreslår:

komma över uppbrottsfasen — Du kan förvänta dig att uppleva sorg, depression, irritabilitet och apati i ett av stadierna av ett uppbrott.

Journalföring. A studera kallar detta en effektiv hanteringsmekanism och fann att "att skriva om positiva aspekter av uppbrottet kan öka positiva känslor"
Leta efter de tankar eller mönster som hindrar dig från att gå vidare ("Tänk om jag aldrig hittar kärleken igen?") och omforma dem ("Jag är osäker på framtiden och det skrämmer mig")
Nå ut till nära och kära eller mentalvårdspersonal som en klinisk psykolog, eller ett legitimerat äktenskap eller familjeterapeut
Äta nyttigt. Enligt forbes, bekräftar en analys av 15 studier att "konsumtion av hälsosam mat som grönsaker och frukt är förknippad med de mest djupgående psykologiska fördelarna efter stressiga perioder, som ett uppbrott." Från soppa till nötter till choklad, det här är en fantastisk vetenskaplig läsning om varför vissa livsmedel hjälper dig att komma över ett uppbrott effektivt
Laga en enkel måltid. A 2016 studera i Journal of Positive Psychology säger att de som är involverade i små och dagliga kreativa sysslor, som att laga mat och baka, ser fram emot nästa dag mer

Det finns hopp i vetenskapen. A studera utfördes på personer som var i mottagande slutet av uppbrott. När de visades fotografier av sitt ex visade de alla aktivering i hjärnregioner förknippade med känslor av intensiv romantisk kärlek, anknytning, fysisk smärta, begär, missbruk, samt beräknade vinster och förluster från förhållandet. "Men, ju fler dagar sedan avstötningen, desto mindre aktivitet i en hjärnregion (den ventrala pallidum) förknippad med känslor av anknytning," fann den.

6. Att sörja ett förhållande tar slut när du accepterar att det är över

Det här är ett av de sista stadierna av ett uppbrott när du har tänkt, bedömt ditt tidigare förhållande och gjort din fred med varför ni aldrig någonsin kommer att bli ihop igen. Du motsätter dig inte längre tanken på att släppa dem eller gå vidare utan dem. Detta kan till och med kännas som överlämnande eller uppgivenhet, där du äntligen har bestämt dig för att ge upp försöken att återuppliva förhållandet mot alla odds.

Så när kan du förvänta dig att nå detta stadium? "När du har förstått allt som gick ner, kommer du äntligen att ha gått förbi separationen och kommer inte att ha så mycket smärta. Snarare kommer du att känna dig mer tillfreds, säger Dhriti. A studera berättar något viktigt för oss: När du väl återfått en tydlig känsla av vem du är utanför ditt tidigare förhållande, kan du anse att du är redo att äntligen gå vidare.

Relaterad läsning: Hur man kommer över någon du ser varje dag och finner fred

7. Tack, nästa

Du har räknat på förhållandet och kalibrerat bristerna. Du har noterat vad som inte stämde och lärt dig lektionerna. Och slutligen, du har kommit till en punkt där du kan se dig själv se någon ny. Att börja om på nytt kanske inte är utan några farhågor och blandade känslor, som hopp blandat med rädsla.

"Vissa människor känner sig rädda för att upprepa historien, många gör det undermedvetet. Vissa försöker gå vidare utan acceptans. Och detta leder till problem i deras nya relation”, säger Dhriti. Så om du gör det bestäm dig för att dejta igen, håll fokus på dig själv och nuet. Gå inte i fällan att jämföra dejting eller beräkna hur en ny person mäter sig med en tidigare låga. Såvida du inte planerar att förbli fast i det förflutna. Och vem vet hur länge?

Infografik om stadier av ett uppbrott — Stadier av ett uppbrott

Hur lång tid tar det att läka från ett smärtsamt uppbrott?

Helen Fisher förklarar vetenskapligt i en ted prata, "När du har blivit dumpad är det enda du älskar att göra att bara glömma den här människan och sedan fortsätta med ditt liv - men nej, du älskar dem bara hårdare." Så hur länge varar de specifika stadierna av ett uppbrott? Och vilket är det längsta skedet av uppbrott? Är det sant att det tar halva tiden du känner någon att komma över dem?

Dhriti säger, "hur svårt det än kan tyckas i omedelbara efterdyningar av ett förhållandes upplösning, de känslor av sorg och saknad du känner försvinner så småningom. Det finns ingen fast tidsgräns för någon av faserna "att komma över ett uppbrott". Beroende på sin egen natur och relationens dynamik tillbringar människor mest tid i ilska eller sorg. Även om vissa – särskilt kvinnor – kanske redan är känslomässigt avskilda innan de bestämmer sig för att bryta saker helt.”

Intressant, forskning visar att människor tenderar att överskatta hur lång tid det tar att återhämta sig från ett uppbrott. I boken Det kallas ett uppbrott eftersom det är trasigt: The Smart Girl's Breakup Buddy, Greg Behrendt hävdar att den tid det tar till mår bättre om ett uppbrott är "direkt proportionell mot den tid det tar att må bättre om dig själv." Vi kunde inte hålla med mer.

Nyckelpekare

Stadierna för att komma över ett uppbrott följer en liknande väg som återhämtning av sorg
Inledningsvis kan du kämpa för att förstå uppbrottet. Det kommer att finnas många varför, vad och hur, men inga tydliga svar
Därefter kan du uppleva påträngande tankar om ditt tidigare förhållande eller ex
Då kan ånger och självtvivel smyga sig in och förbereda marken för förhandlingar, där du känner dig redo att göra nästan vad som helst för att återuppliva relationen
Den första vändpunkten mot acceptans och att komma ut på andra sidan av ett uppbrott är ilska, som vanligtvis följs av perioder av sorg
Stadierna av ett uppbrott följer inte någon ordning; du kan hoppa över några helt eller gå fram och tillbaka mellan dem tills du äntligen återhämtar dig från hjärtesorg och går vidare

Smärta vid uppbrott är outhärdlig. Psykolog Guy Winch konstaterar, "Till skillnad från riktiga orkaner har hjärtesorg inget öga - det ger ingen uppskov och det lämnar ingen plats att ta skydd. Vi förblir alltså utsatta, genomvåta och eländiga tills det går över.” Så att komma över hjärtesorg kommer att krävas. Men det går att göra.

Dhriti råder, "Att skapa om alla negativa automatiska tankar och ersätta dem med positiva affirmationer kräver arbete. Och det kan inte göras direkt efter ett uppbrott ändå. Om du kämpar, kontakta experter för att hantera uppbrottssorgen.” Vi hoppas att du tyckte att den här artikeln var användbar. Om du letar efter professionell hjälp eller råd, vårt land selors hjälper gärna till.

Vanliga frågor

1. Hur länge varar uppbrottsstadier?

Det finns ingen fast tidsgräns för de sju uppbrottsstadierna. Stadierna är inte linjära och det är helt normalt att människor hoppar över några av dem helt. Som när någon redan är känslomässigt avskild innan de bestämmer sig för att bryta saker. Det är också normalt att gå fram och tillbaka mellan stadierna tills du är redo att läka från ett förhållandes upplösning.

2. Är de flesta uppbrott permanenta?

Ett uppbrott är slutgiltigt om det finns oförenliga skillnader, en partner har gjort något som den andra inte kan ta sig förbi eller båda parter har gett upp förhållandet. Ibland, efter ett uppbrott, fastnar människor i på-igen, off-again-relationer. Men sådana relationer gör det bara svårt att gå vidare och orsakar mer ont än själva uppbrottet.

Ska jag ringa mitt ex - 12 tips att bestämma

Rätt sätt att använda Power of Silence efter ett uppbrott

Hur du älskar dig själv igen efter att ha fått ditt hjärta avhudat – 17 tips

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.