Hur man får tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande – 10 expertstrategier

När du är förbi spänningen och den känslomässiga rushen i de inledande stadierna av ett förhållande, slår verkligheten till och du inser att att upprätthålla ett partnerskap eller äktenskap inte är en promenad i parken. Ni ser varandra för den ni är (både de goda och de dåliga), ansvaret ökar, prioriteringarna ändras, bråk händer, barnen tar över, fullspäckade arbetsscheman, förbittring smyger sig in, det finns lite eller ingen intimitet – allt verkar trasigt. Mitt i allt detta undrar du hur du får tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande.

När förhållandet fortskrider, tenderar du att förlora känslan, passionen och spänningen som en gång fanns mellan dig och din partner. Detta betyder dock inte att kärleken eller romantiken som ni båda delade är död. Det har förmodligen bara försvunnit i vardagens enfaldiga liv. Du kan fortfarande få ditt förhållande tillbaka till hur det var i början.

För att förstå hur man får tillbaka kemin i ett förhållande pratade vi med rådgivande psykolog Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), som är förespråkare för mental hälsa och SRHR och specialiserad på att erbjuda rådgivning för giftiga relationer, trauma, sorg, relationsfrågor och könsbaserat våld och våld i hemmet.

Kan en relationsgnista komma tillbaka?

Innan vi kommer till huruvida det är möjligt att återuppliva en trasig relation eller återuppbygga kemin i ett förhållande, låt oss prata om vad en gnista betyder. Enligt Namrata, "En gnista är den första blixten av attraktion du känner mot en person. Det händer så mycket – titta på eller röra vid dem för första gången, få ögonkontakt och andra söta gester. Denna gnista för två personer in i ett förhållande."

"Folk tenderar att förväxla det med att bli kär eller att vara kär, vilket inte är sant. En gnista liknar den smekmånadsfas som par upplever under de första dagarna av förhållandet. Det håller i ca 6-7 månader. Efter det handlar det om hur båda parter upprätthåller sin relation. När man växer i ett förhållande finns det inget som heter en kontinuerlig långsiktig gnista”, förklarar hon.

Kan du hitta kemi i ett förhållande igen? Är det möjligt att återuppväcka romantiken i ett långvarigt förhållande eller få ditt förhållande tillbaka till det som det var i början? Ja, det är definitivt möjligt. Namrata förklarar, "Om det inte finns någon kemi alls kommer förhållandet att dö. Gnistor är de där luftpumparna som din kropp får så att du kan andas igen. Även i långvariga äktenskap kan du alltid känna gnistan. Du kanske hittar gnistor eller kemi i ditt förhållande här och där. Men om du inte kan känna det i de små sakerna du gör, då kommer förhållandet inte att hålla.

"Det gör du inte plötsligt sluta att älska med någon om du inte har råkat ut för en traumatisk händelse eller någon form av övergrepp eller våld i relationen. Men om partner har blivit avlägsna under åren på grund av ansvar, anknytningsmönster eller andra skäl, men ändå vill vara tillsammans, kan de definitivt arbeta för att få tillbaka gnistan i deras förhållande." Tappa därför inte hoppet. Läs vidare för att veta hur du kan återuppliva en trasig relation.

Hur får man tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande?

När din partner och du började dejta, flög det gnistor överallt. Ni kunde inte ta bort blicken eller hålla händerna från varandra, skulle aldrig få slut på saker att prata om, hade dejtkvällar, njöt av romantiska middagar med levande ljus, etc. Du trodde aldrig att det skulle komma en dag då starta en konversation med din partner skulle verka som en uppgift eftersom det inte finns något att prata om eller fysisk intimitet skulle kännas som ett minne blott.

Men dagen har kommit. Du känner förmodligen att konflikter, missförstånd, förbittring eller obekväma tystnader har tagit över din relation, som brukade frodas och fyllas av lycka vid ett tillfälle. Gnistan är borta. Men tappa inte hoppet. Du kan få tillbaka känslan i ditt förhållande. Äktenskap drabbade någon gång i svårigheter, men det betyder inte att det är slutet på vägen.

Du kan bygga om kemin i ett förhållande. Du kan få ditt förhållande tillbaka till hur det var i början. Det är möjligt att återuppväcka romantiken i ett långvarigt förhållande och bli kär på nytt. Den här resan börjar med att stå ansikte mot ansikte med frågor som "Hur får man honom att känna gnistan igen?" eller "Hur återupplivar jag en trasig relation med min flickvän?" Om ditt sinne grumlas av sådana tankar, låt oss hjälpa dig. Här är 10 tips på hur du får tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande:

Relaterad läsning: 8 sätt att hålla romantiken vid liv när du bor i en gemensam familj

1. Kommunicera med varandra

När hade du senast ett meningsfullt samtal med din partner? När var sista gången ni delade era känslor och bekymmer med varandra? Kommunikationsproblem i ett förhållande kan slå in en kil mellan partners, varför det är avgörande att hålla igång samtalet för att hålla gnistan vid liv i ett äktenskap. Med kommunikation menar vi inte att småprata eller chatta en stund under måltider eller innan du går och lägger dig.

Namrata säger: "Lär känna din partner på ett djupare plan. När du inser att gnistan i ditt förhållande har försvunnit kommer du också att känna att det har förekommit ett lager av missförstånd och mycket maskering både för dig och din partners räkning. Det är då båda parterna behöver skala dessa lager och ta reda på vad som händer i varandras hjärtan och sinnen. Korrekt kommunikation är ett måste för två partners kommer att kunna sippra in i varandras hjärtan och verkligen förstå grundorsaken till deras problem.”

Kommunicera för att förstå din partner bättre, se saker ur deras synvinkel, lyssna på vad de har att säga, uttrycka dina känslor, validera varandra och skapa en intim och emotionell anslutning med dem. Var ärliga mot varandra. Det kommer att finnas meningsskiljaktigheter och argument, men lär dig att hitta en vänskaplig lösning på de problemen. Båda partnerna kan inte alltid vara på samma sida, varför du måste lära dig att hålla med om att inte hålla med. Få varandra att känna sig hörda och respekterade.

2. Främja fysisk beröring och sexuell intimitet

Att bygga fysisk eller sexuell intimitet är ett avgörande tips om hur man får tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande. En stor del av ett förhållande innebär att vara fysiskt attraherad av och intim med varandra. Sex eller fysisk beröring (kramas, kramas, kyssas, hålla hand, etc.) har kraften att föra par närmare varandra fysiskt, känslomässigt och andligt.

Arbeta för att återuppbygga den fysiska närhet som du en gång delade med din partner. Om du inte kan göra det naturligt eller spontant, schemalägg det. Om sexet inte är bra för någon av partnerna, utforska hur du kan göra det bättre och stärka ditt sexuella och, så småningom, känslomässiga band.

Namrata säger, "Sexuella aktiviteter spelar en stor roll för att få tillbaka gnistan i ett förhållande. Föreställ dig hur du skulle känna om du hade sex med din partner för sista gången. På så sätt kommer sexet att bli passionerat, vilt och kärleksfullt. Reta varandra, skämta, rassa fingrarna i varandras hår, hålla händer, eller att bara hålla det romantiskt med vissa gester går långt för att återuppliva ett trasigt förhållande."

3. Hur får man tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande? Minnes gamla tider

Minns tiden när du precis hade börjat dejta och vad som förde er samman i första hand. Prata om de egenskaper som lockade er till varandra. Kom ihåg gamla minnen, känslor, roliga historier och allt du gjorde tillsammans under de första dagarna av dejting eller uppvaktning.

Prata om beteendet eller egenskaperna hos din partner som tände dig då och fortsätter till idag. Det hjälper dig att ansluta och ta reda på varför du blev kär med varandra och vad som har förändrats sedan dess. Det kommer också att hjälpa er att se varandra i ett nytt ljus.

Namrata ger råd: "När ni är med varandra tenderar ni att diskutera och minnas gamla tider om hur ni kom in i ett förhållande, vad som var det första som lockade er till varandra och andra minnen som ni skapat under alla dessa år . Återuppliva de aktiviteter du gjorde när du träffades första gången. Besök de platser som du skulle besöka under de första dagarna av dejting. Det kan bara föra tillbaka förlorade känslor och känslor."

4. Tillbringa kvalitetstid med varandra

Att spendera kvalitetstid med varandra är ett av de bästa tipsen om hur man får tillbaka kemin i ett förhållande. Planera a romantisk date night, överraska varandra, flirta oftare och gör saker som ni en gång tyckte om att göra tillsammans. Undvik att prata om barn och arbete.

Prata istället om de saker du älskar med varandra eller dina intressen, hobbyer, vänner – allt som hjälper dig att återknyta kontakten. Visa din kärlek genom omtänksamma gester som att köpa din partner deras favoritbok eller blommor eller det där smycket de har velat köpa länge.

Namrata förklarar, "Spendera minst en timmes kvalitetstid med din partner varje dag. Gå ut på en promenad eller ät frukost tillsammans och prata om små, slumpmässiga saker. Håll din telefon och andra distraktioner borta. Bara vara med varandra. När det bara är ni två kan ni titta in i varandras ögon och prata, och observera en massa nya saker om varandra.”

Relaterad läsning: 12 varningstecken att din partner tappar intresset för förhållandet

5. Kolla in med varandra varje dag

Att kolla in varandra några gånger under dagen är ett bra sätt att få tillbaka kemin i ett förhållande. Med att checka in menar vi inte att bombardera dem med meddelanden. Bara ett par meddelanden om dagen för att låta din partner veta att du tänker på dem är långt för att återuppliva romantiken i ett långvarigt förhållande. "jag saknar dig”, ”Tänker på dig”, eller ”Jag hoppas att du har en bra dag” – meddelanden som dessa är tillräckligt bra för att låta din partner veta att de är viktiga och omhändertagna.

Namrata förklarar, "Att checka in med din partner varje dag kan verka som ett litet steg men det kommer att visa din partner att du bryr dig och är involverad i deras liv. Det finns ett enormt behov av kärlek, medkänsla och omsorg om du vill återuppväcka gnistan eller få ditt förhållande tillbaka till det som det var i början.”

6. Sök hjälp

Om du känner att saker och ting mellan din partner och du har blivit värre eller om du inte kan lista ut hur du ska få tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande, tveka inte att söka professionell hjälp. Prata med en relations- eller äktenskapsrådgivare för att få saker på rätt spår igen. En professionell kommer att kunna se saker från en opartisk lins och erbjuda dig ett nytt perspektiv på ditt relationsdynamik.

Genom att hjälpa dig att identifiera problematiska mönster och ge dig verktyg för att åstadkomma förändring, kommer de att kunna hjälpa dig att hitta kemi i ett förhållande igen. Om du har fastnat i en liknande situation och letar efter hjälp, är Bonobologys panel av licensierade och erfarna terapeuter bara en klicka bort.

7. Hur får man tillbaka kemin i ett förhållande? Lär dig varandras kärleksspråk

Enligt Dr Chapman är ett kärleksspråk en persons sätt att visa och ta emot kärlek, vare sig det är genom gåvor, bekräftande ord, spendera kvalitetstid med varandra, tjänande eller fysisk beröring. Varje person har olika sätt att ge och ta emot kärlek. Partners måste förstå och lära sig varandras kärleksspråk om de vill återuppbygga kemin i ett förhållande.

En relation växer och blir bara bättre när du förstår din partner på det sätt som de vill bli förstådd. Du kan bygga en djupare känslomässig förbindelse med din partner när du uttrycker din kärlek till dem på ett sätt som resonerar mest med dem. Slå upp Dr Chapmans fem kärleksspråk och prata med varandra om det. Ta reda på varandras kärleksspråk och gör en medveten ansträngning för att uttrycka dig på det sätt som din partner föredrar att ta emot kärlek.

8. Uppskatta och stödja varandra

Det här är återigen ett avgörande tips om hur man får tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande, enligt Namrata. Ibland blir partner så vana vid varandra att de börjar ta förhållandet för givet. I processen glömmer de att uppskatta insatserna från eller visa stöd till sina bättre halvor. Om så är fallet med ditt förhållande också, föreslår vi att du gör en medveten ansträngning för att låta din partner veta att du uppskattar allt de gör för dig och att du alltid kommer att ha deras rygg.

Ord är kraftfulla, och ibland är de allt du behöver för att få tillbaka kemin i ett förhållande. Visa tacksamhet, uppskatta varandras närvaro och säg ”Jag älskar dig” eller ”Tack” närhelst du får chansen. Ibland är det allt din partner behöver höra för att vara säker på din kärlek, uppskattning och stöd i vad de än gör för dig. Gör det till en daglig praxis att uppskatta och stödja din partner.

Namrata förklarar, "Uppskatta varandra närhelst du får chansen, för om du inte gör det, försvinner många av dina känslor eller ansträngningar. Att berätta för din partner att du är stolt över dem eller ta ut dem på en måltid kommer att visa dem att du uppskattar deras ansträngningar och allt de gör för dig.”

9. Var en god lyssnare

"Hur får man honom att känna gnistan igen?" "Hur får jag tillbaka kemin i ett förhållande med min flickvän?" Tja, vad sägs om att börja med att försöka vara en bra lyssnare? Att lyssna är en färdighet du behöver odla om du vill hitta kemi i ett förhållande igen.

Var uppmärksam på din partners känslor, önskningar och behov. Göra ögonkontakt och lyssna på vad din partner har att säga. Om de vill dela sina tankar och känslor med dig är det förmodligen viktigt för dem, varför du måste ge dem din odelade uppmärksamhet. Om du vill att din partner ska lyssna uppmärksamt på dig, så gör de det också.

Namrata säger, "En av anledningarna till att gnistan dör i relationer är att partner börjar ta varandra för givet. Människor tenderar att sluta uppmärksamma vad deras partner säger eller känner eftersom de tror att de vet allt om dem. De börjar ignorera sina partner, vilket gör att förhållandet så småningom dör. Partnern börjar känna att deras vänner eller kollegor lyssnar bättre på dem och checkar långsamt ut ur relationen. För att förhindra att detta händer, lär dig att vara en bra lyssnare.”

Relaterad läsning: Varför är det viktigt att vara en bra lyssnare?

10. Njut av ditt självständiga liv

När du försöker ta reda på hur du får tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande, glöm inte att njuta av ditt eget liv. Du har ett liv och prioriteringar utanför relationen. Försumma inte dem. Tillbringa tid med vänner och familj, resa, utöva dina favorithobbyer, lär dig en ny färdighet, fokusera på dina karriär- och träningsmål – gör allt som gör dig lycklig. Ditt förhållande är en del av ditt liv, inte hela ditt liv. Så glöm inte att leva det till fullo.

Namrata säger: "Njut av dina liv självständigt. Lev ett tillfredsställande liv på dina egna villkor. Lär dig att vara lycklig på egen hand. Det kommer att hjälpa få tillbaka romantiken. Låt oss säga att du har åkt på en ensamresa eller en semester med dina vänner eller bara är hemifrån ett tag, eller kanske din partner är borta, du är glad för deras skull men du saknar dem också. Det är det som gör att träffa dem efter en viss period speciellt. Avstånd gör att hjärtat blir kärare.”

Enligt Namrata, "Du kan återuppliva en trasig relation eftersom det finns en stor chans att partners fortfarande vill göra gott. Bara för att de är sårade för tillfället betyder det inte att de har tappat alla känslor för varandra. Innan du kommer på hur du får tillbaka gnistan i ett trasigt förhållande, reda ut dig mentalt. Om du behöver tid, ta en paus. Om det finns stora problem, prata och reda ut dem för att förhindra att de dyker upp i framtiden. Bestäm om du vill ge förhållandet en andra chans innan du gör något."

Att få tillbaka gnistan eller hålla romantiken vid liv i ett trasigt förhållande är svårt men inte omöjligt om båda parter fortfarande älskar varandra och vill få det att fungera. Det tar tid, tålamod, motivation och mycket ansträngning att bygga en sund relation som kan överleva alla stormar som partner går igenom. Men om du kan komma ur det starkare, då är det värt det. Om ni återfår varandras kärlek och förtroende och kan bygga en djupare koppling, då är ansträngningen värt det. Så ge inte upp. Vi hoppas att tipsen ovan hjälper dig att återuppliva romantiken i ditt förhållande.

Vanliga frågor

10 sätt att bli bästa vänner med din make

Förstå varför kommunikation är viktigt i ett förhållande innan det är för sent!

Vad är kroppsspråkstecken på att han i hemlighet gillar dig?

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.