11 experttips för att kommunicera bättre med din partner

Sprid så fler får veta :)

Effektiv kommunikation är hörnstenen i en sund relation. Och den viktigaste delen av den meningen är "effektiv". Eftersom många par kommunicerar regelbundet och tror att allt är solsken och regnbågar, tills den mest slumpmässiga konversationen eskalerar inom loppet av några sekunder. Att lära sig att kommunicera bättre med din partner är alltså det bästa du kan göra för ditt förhållande eller äktenskap.

Och det är verkligen ingen komplicerad färdighet att skaffa sig. Vi har förenklat saker avsevärt genom att lista 11 underbara tips som hjälper dig att kommunicera som ett proffs. Vårt fokus ligger på att identifiera några vanliga misstag som individer gör när de pratar i en romantisk plats. När du väl har fått en känsla för dessa kommunikationsspärrar kommer vi att arbeta med att övervinna dem. Med ledning av psykolog Jayant Sundaresan, låt oss utforska sätten att förbättra kommunikationen med din partner.

Varför har jag svårt att kommunicera med min partner?

Innehållsförteckning

Det finns inget standardsvar på denna fråga eftersom varje individ kommunicerar på ett unikt och djupt personligt sätt. Det finns dock några tecken på dålig kommunikation i ett förhållande som kan hjälpa dig att upptäcka problematiska mönster. Jayant förklarar, "Det finns alltid preliminära indikatorer på ett problem, ingenting utvecklas i det blå. Du vet att det finns problem när varje konversation blir ett slagsmål. En mycket normal diskussion kommer att förvandlas till en ropmatch på ett ögonblick.

"Du bör också se upp för att ilska uttrycks på ett ohälsosamt sätt. Hån, passiv aggression, personliga attacker etc. bidrar inte till konfliktlösning. Andra röda flaggor inkluderar en motvilja mot tunga samtal, långa perioder av tystnad och upprepade anspelningar på frågor från det förflutna. Alternativt kan det finnas en lucka i kommunikationsstilarna som du och din partner har. Alla är förberedda för att konversera på olika sätt; kanske din inställning inte når fram till din bättre hälft och vice versa.”

Hur kommunicerar man bättre med sin partner under dessa omständigheter? Det är viktigt att förstå att det inte finns någon snabb lösning på dåliga kommunikationsvanor. De odlas under en tidsperiod med konsekvent ansträngning och tålamod. Även om vi inte kan ge dig några magiska formler för att påskynda saker och ting, kan vi verkligen styra dig i rätt riktning så att ditt hårda arbete bär frukt. Ta en titt på dessa sätt att kommunicera bättre med din make eller partner.

11 experttips för att kommunicera bättre med din partner

Relationer och äktenskap förhandlas. Två människor från helt olika samhällsklasser – med olika visioner, ambitioner och förhållningssätt – förenar sina sätt att bygga en framtid tillsammans. Kommunikation är det sätt genom vilket partners förhandlar, kompromissar och löser sina problem. Det är just därför som tecknen på dålig kommunikation i ett förhållande är en orsak till oro. Nåväl, låt oss fixa dem, eller hur?

Kanske är du själv en dålig kommunikatör, eller så kanske du vill säga till din partner att kommunicera bättre. Kanske ni två gör ditt bästa men era konversationer är hit-and-miss. Oavsett var du kommer ifrån kommer dessa tips att vara mycket fördelaktiga för ditt förhållande. Försök att suga in dem så långt som möjligt. Om du fortsätter med det konsekvent kommer du att märka en markant förbättring av kvaliteten på de diskussioner du har med din bättre hälft. Så här kommunicerar du bättre med din partner på 11 enkla sätt.

Relaterad läsning: Ultimatum i relationer: fungerar de verkligen eller orsakar skada?

1. Kommunicera för att lösa konflikter

Jayant säger: "Syftet med alla samtal bör vara att övervinna eller lösa problemet. Delta inte i en diskussion för att "vinna" mot din partner. När målet är tydligt kommer kommunikationen som sker att balanseras. Det är alltid paret vs problemet, inte partner A vs partner B. Om du hanterar en oenighet med avsikten att lära din partner en läxa, är det ganska ohälsosamt.

”Håll den större bilden i åtanke, dvs relationen och livet du delar med dem. Kommunicera alltid för att lösa, inte erövra.” Detta är en av de viktigaste sätt att förbättra kommunikationen med din partner eller make. När du samtalar för att reda ut konflikter finns det nästan inget utrymme för nedlåtande eller respektlöshet. Du slutar se din signifikanta andra som en motståndare. Nästa gång du bråkar, se till att ha detta i åtanke.

2. Lyssna, registrera och bearbeta

Vilket är ett av de största misstagen par gör när de kommunicerar? Jayant förklarar, "Jag tror att partner lyssnar för att svara snarare än att förstå. När partner A talar är partner B upptagen med att formulera vad de ska säga för att göra det bättre. Det blir en kamp om comeback snarare än ett meningsfullt samtal. Man bör alltid lyssna för att bedöma den andres perspektiv. Hör av dem, bearbeta vad de har sagt, och du kommer att kliva in i deras metaforiska skor för några ögonblick.”

Tänk inte på vad du kommer att säga härnäst och var närvarande i nuet. Det är precis så du kan kommunicera bättre med din partner. Uppmärksam att lyssna förbättrar relationen med stormsteg. Faktiskt, kolla in med din bättre hälft då och då - "hur var din dag idag?", "mår du bra nu för tiden?", eller "finns det något jag kan göra för dig?" Var på samma sätt uppmärksam på deras icke-verbala signaler genom kroppsspråk. Du kommer att förstå deras sinnesstämning väl.

3. Hur kommunicerar man bättre med sin partner? Var respektfull hela tiden

Respekt är en av de relationsegenskaper som gör livet lyckligt. Och du ska aldrig, aldrig kommunicera utan att vara respektfull. Jayant säger: "Respekt är en oumbärlig aspekt av kommunikation. Om det finns ett argument där ni två har motsatta åsikter, respektera också skillnaderna. Förringa, diktera, skäm inte ut eller genera din partner. Vi är alla fallbara dödliga, vi gör alla misstag. Kom ihåg detta, särskilt när du har rätt och de har fel.

"Hur vi uppför oss när vi ockuperar den höga marken är det viktiga. I dessa ögonblick kommer din partner inte att ha ett försvar för något du säger. Och du kommer tekniskt att ha spelrum att vara elak. Men jag hoppas att du inte gör det för folk kommer ihåg hur vi får dem att känna. Var snäll, empatisk och framför allt respektfull.” Om du tror att du inte respekteras i en konversation, berätta för din partner att genast kommunicera bättre och dra en känslomässig gräns.

Relaterad läsning: 6 sätt att vara mer empatisk i ett förhållande enligt en expert

4. Artikulera dina tankar väl

Jayant säger: "Det är viktigt att ha klarhet i din sida. Om du ska försöka förmedla halvdana tankar som inte ens du helt har bearbetat ännu, hur kommer din partner att förstå dem? Sitt med dig själv och reda ut dina idéer. Vad är det du vill säga? Du kan föra diskussionen på ett sammansatt och lugnt sätt när du har listat ut detta. Det är viktigt att formulera sig väl eftersom din partner inte kan läsa dina tankar.” Det är ditt ansvar att kommunicera din känslomässiga behov i ett förhållande.

Att träna mindfulness genom yoga, journalföring eller meditation kan hjälpa dig oerhört. Kom till en plats av frid och självmedvetenhet innan du närmar dig din partner. Detta kommer att förhindra spridda tankar och förvirring. Du är också mindre benägen att tappa koll på motivet eller svänga åt andra håll. Det som passar dig, gäller även din partner. Istället för att göra antaganden, uppmuntra dem att också vara tydligare i uttrycket. (Vill du veta mer om hur du kommunicerar bättre med din partner? Fortsätt läsa!)

5. Undvik att lägga skulden på din partner

Skuldförskjutning av partners är ett av de största tecknen på dålig kommunikation i ett förhållande. Jayant utvecklar, "När du slänger anklagelser är det mer sannolikt att personen blir defensiv. Det finns en mycket enkel sak du kan göra för att undvika att skylla på. Istället för att börja dina meningar med "du", börja med "jag". Säg inte, "Du glömde vår årsdag, vem gör det?" Säg, "Jag kände mig väldigt sårad eftersom du glömde vår årsdag." Förklara hur deras handlingar fick dig att känna – du kommer lätt att få fram din poäng.”

"Jag"-regeln är ett av de bästa sätten att förbättra kommunikationen med din partner. Anklagelser och skulder får alltid humöret att blossa upp under en oenighet. Det finns en stor chans att paret kommer att börja handla med fula anklagelser istället för att prata på ett sunt sätt. Ilskahantering i en relation är avgörande hela tiden; ägna dig inte åt skuldspel om du vill kommunicera effektivt.

infografik om hur du kommunicerar bättre med din partner — Så här kommunicerar du bättre med din partner

6. Hur kommunicerar man bättre med sin partner? Ta inte upp tidigare argument

Det är en meningslös övning att minnas argument från det förflutna. Jayant förklarar, "Att använda något som din partner sa i ett gammalt argument som ammunition är en dålig praxis. I stunder av ilska och frustration tenderar vi att säga saker som inte är väl formulerade. Men situationens sammanhang fungerar som en förklaring till dessa yttranden. När du plockar ut saker som sagts eller gjorts tidigare, tar du bort deras sammanhang. Koncentrera dig på här och nu.

"Undvik också att göra svepande generaliseringar. "Du gör alltid det här" eller "Du gör aldrig vad jag vill" har besvärliga konsekvenser. De verkar säga att din partner inte har växt ett dugg och gör samma misstag om och om igen. Generaliseringar kommer också att göra dem defensiva.” Om du inte försöker peka ut återkommande beteendemönster, håll det förflutna på avstånd. Det kommer bara att stjäla fokus från den faktiska frågan och göra konversationen komplex. (Det är inte så att din partner inte tar upp dina gamla misstag också.)

Relaterad läsning: 9 saker att göra när varje konversation förvandlas till ett argument

7. Fokusera på den känslomässiga aspekten innan du säger till din partner att kommunicera bättre

Den amerikanske författaren och livscoachen Anthony Robbins sa: "För att kommunicera effektivt måste vi inse att vi alla är olika i vårt sätt att uppfatta världen och använda denna förståelse som en guide till vår kommunikation med andra." Att strikt hålla sig till logik och/eller förnuft under ett samtal är inte en särskilt bra handling. Ditt fokus bör vara på det känslomässiga budskapet som skickas. Jayant säger: "Rätta till exempel inte din partners grammatik eller uttal; det betyder att du kämpar mot semantik.

”En diskussion har ett naturligt flöde. Det är fullt möjligt att din partner säger något som verkar strida mot vad de sa tidigare. Försök komma till den känslomässiga kärnan i deras argument istället för att sträva efter korrekthet i talet." Självklart ska du påpeka hyckleri eller dubbelmoral. Men ta inte på dig rollen som lärare eller var inte intellektuellt nedlåtande. Förstå vad din signifikanta andras oro är. Är de brottas med förtroendefrågor? Vill de ha ditt stöd? Eller känner de sig osäkra?

8. Ange tydligt vad du behöver

Kommunicera dina behov i ett förhållande explicit. Om din partner kämpar för att förse dig med rätt känslomässiga resurser, berätta för dem hur de ska gå till väga. Jayant säger: "Ett förhållande bör leda till tillväxt och lycka. Om detta inte händer för dig, om din make eller partner inte underlättar detta, bör du ha ett ärligt samtal och förmedla vad de kan göra. Säg, "Jag behöver att du gör _______ åt mig." Tveka inte att vara rak på sak. Din partner kommer gärna att ge dig det du behöver.”

Här är några exempel: "Jag behöver att du är mindre kritisk till mina ansträngningar så att jag känner mig motiverad och stöttad", "Jag behöver att du är mer tillgiven eftersom bristen på fysisk intimitet är inte kompatibel med mitt kärleksspråk" eller "Jag behöver att du är mer lyhörd när jag pratar för jag känner mig inte hörd." Detta är ett av de mest direkta sätten att kommunicera bättre med din make eller partner.

Relaterad läsning: Vikten av respekt i ett förhållande

9. Sätt att förbättra kommunikationen med din partner – Gör inte flera saker samtidigt som du kommunicerar

Jayant säger: "Kontrollera inte din telefon, gå inte upp för att koka kaffe och bli inte distraherad av något trivialt medan din partner pratar. Det är ganska respektlöst att uppmärksamma andra saker medan ett samtal pågår. Om du var i en intervjumiljö, till exempel, skulle panelen ha ditt odelade fokus. Samma respekt som du ger främlingar bör också reserveras för din partner.

"Ha aldrig viktiga diskussioner när du kör eftersom ni inte står inför varandra. Man kan inte se varandras kroppsspråk eller uttryck. Se till att kommunicera med engagemang.” Det finns så mycket sanning i det här. Phubbing (telefonsnubbning) förstör fler relationer än du kanske förväntar dig. Om du verkligen vill lära dig att kommunicera bättre med din partner, undvik multitasking som regel. Kanalisera alla dina sinnen och energi mot konversationen.

10. Undvik inte tunga samtal

Hur kommunicerar man bättre med sin partner? Genom att faktiskt prata med dem – och inte bara om de glada sakerna. Obehagliga diskussioner är en del av att vara med någon. Det finns oundvikligen stridspunkter och du måste navigera i det tuffa området genom att hasha ut det. Ja, de är känslomässigt belastande, ofta frustrerande och mycket utmanande att ha. Men se på tunga samtal som vägar för att kommunicera dina behov i ett förhållande.

Jayant säger: "Problemen förvärras och blir värre när de försummas. Det är bäst att ta itu med dem direkt. Försök inte fly dessa konversationer med ursäkter. Ännu viktigare, stäng inte av din partner eller lämna när saker och ting blir obehagliga. Ett bra sätt att ta itu med sådana plågsamma ämnen är att schemalägga konversationen. Fjädra det inte på din partner; ge förhandsintyg och träffas på ett lugnt och sanslöst sätt. Beredskap kommer alltid att hjälpa dig att kommunicera bättre.”

Relaterad läsning: Topp 9 tips för att bygga förtroende i relationer

11. Välj parrådgivning och lär dig hur du kommunicerar bättre med din partner

Det är en bra idé att kalla in några förstärkningar när det ser blått ut på kommunikationsavdelningen. Jayant säger: "Att nå ut till en professionell för parrådgivning kan fungera till din fördel av flera skäl. För det första kommer terapeuten att rätta till eventuella ohälsosamma tankesätt som du och din partner har. För det andra kommer de att träffa dig individuellt såväl som tillsammans för att nå roten till problemet. Och för det tredje kommer de att hjälpa dig att träna sund kommunikation med vägledning.”

Om du funderar på att söka hjälp, skickliga och erfarna rådgivare på Bonobology's expertpanel finns här för dig. De kan hjälpa dig att bedöma din situation bättre och hjälpa dig att lära dig hur du kommunicerar bättre med din partner. Vi finns här för dig medan du skaffar dig vanorna för en sund relation. Tack för att du tog detta steg i rätt riktning.

Detta för oss till slutet av vår resa. Det var sätten att kommunicera bättre med din make eller partner. Vad tyckte du om dem? Om vi har missat något, skriv till oss eller skriv en kommentar nedan. Det är alltid kul att höra från våra läsare! Under tiden hoppas vi att dina samtal är effektiva och smidiga. Må du alltid kommunicera som en mästare.

Vanliga frågor

1. Vilket är det bästa sättet att kommunicera i ett förhållande?

Det finns inget "bästa" sätt i sig, men det finns några vanor du kan odla för att kommunicera effektivt. De inkluderar att lyssna på din partner, vara respektfull hela tiden, sträva efter konfliktlösning och formulera dina tankar väl. Ta en titt på vår lista med 11 sätt att kommunicera bättre med din make eller partner för att veta mer.

2. Vad ska man göra när din partner är en dålig kommunikatör?

Du kan ta upp problemet med dem direkt genom att ha ett öppet och ärligt samtal. Det kan också vara en bra idé att välja parrådgivning där en legitimerad läkare kan hjälpa dig att arbeta med dina kommunikationsförmåga.

3. Är bristande kommunikation en röd flagga?

Absolut. Kommunikation är en oumbärlig egenskap för en sund relation. Det är avgörande för konfliktlösning, bygga förtroende, arbeta mot gemensamma mål och sällskap. Ett förhållande löper stor risk att bli giftigt/dysfunktionellt när det inte finns någon kommunikation.

5 ursäktspråk: Guide för att välja det bästa

7 grunderna för engagemang i ett äktenskap

7 sätt att slåss i ett förhållande upprätthåller det

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.