11 sätt att förbli frisk under en skilsmässa

Att gå igenom en skilsmässa krossar dig. Bara det faktum att personen du blev kär i och gifte dig med är samma person som du inte kan leva med längre räcker för att traumatisera dig. Du och din tidigare partner stod en gång framför dina nära och kära och lovade att stå vid sidan av varandra i vått och torrt. Löften har brutits och kärleken finns inte längre. Det är några svårslagna fakta och känslor att bearbeta. 

Du börjar undra om den här personen någonsin var din själsfrände från början. Oavsett orsaken till din skilsmässa kan de smärtsamma känslorna och skilsmässoförfarandet påverka din mentala hälsa. Faktum är att Holmes-Rahe Stress Scale indikerar att skilsmässa är den näst största stressfaktorn för människor, näst efter en makes död. Det är därför vi är här för att hjälpa dig att ta dig igenom denna traumatiska tid.

För att ta reda på mer om hur man håller sig frisk när man går igenom en skilsmässa, kontaktade vi en rådgivande psykolog Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), som är förespråkare för mental hälsa och SRHR och specialiserad på att erbjuda rådgivning för giftiga relationer, trauma, sorg, relationsfrågor, könsbaserat våld och våld i hemmet.

Hon säger: "Det första du måste göra efter en skilsmässa är att hitta en stödgrupp. Din stödgrupp kan vara dina vänner och familj eller vilken stödgrupp som helst på internet. Du ska inte isolera dig under sådana svåra tider.”

11 sätt att hålla sig frisk när du går igenom en skilsmässa

I en modellvärld skulle vi leva ett perfekt smidigt liv – glad barndom, kärleksfull make, förstående svärföräldrar, väluppfostrade barn med hög potential, minimalt sjuk ålderdom och smärtfri död. Ändå är den där felfria, perfekta modellen ett transportband, maskintillverkade grejer. Det är en hägring. I verkliga livet kommer du att möta svårigheter och du kommer att falla ner flera gånger. Det är hur du tar dig upp och hanterar läkningsprocess för uppbrott det spelar roll. Nedan listas några användbara tips om hur du bäst kan hantera sorgen och traumat av att gå igenom en skilsmässa: 

1. Acceptera skilsmässan 

Namrata säger: "Det kan finnas flera anledningar till en skilsmässa. Oavsett din anledning måste du acceptera den. Har din make varit otrogen mot dig? Acceptera den. De sa att de inte älskar dig längre? Acceptera det och försök läka från det. Först när du accepterar orsaken bakom skilsmässan kommer du att kunna acceptera själva skilsmässan.”

Acceptans kommer att bli den svåraste delen och det är också det första kravet för att behålla ditt förstånd i kölvattnet av en skilsmässa. Kom ihåg att skilsmässan har skett. Inget du gör kommer att ändra detta faktum. Din tidigare partner har också gått med på det och du är på väg mot ett nytt liv.

Ta ett djupt andetag och acceptera allt. Acceptera de negativa känslor, skada, förbittring, fientlighet och andra känslor du har för din tidigare partner. Men agera inte på dessa negativa känslor eller låt dem styra ditt beteende. 

Relaterad läsning: Vad är skilsmässa och varför skiljer sig människor?

2. Agera inte på dina negativa känslor

Efter den föregående punkten kan dina tankar vandra när du sörjer förlusten av ditt äktenskap. Du kanske vill avstå från att agera på dina ostadiga känslor tills vidare. Den store Dalai Lama sa att destruktiva känslor gör oss blinda. Du kan inte gå vidare med en svart duk knuten till dina ögon, eller hur? Du måste bara förstå att det är normalt att känna dessa intensiva känslor. 

Här är några saker för att hålla dina negativa känslor under kontroll:

• Ha ett gott gråt
• Förstå att du inte har något annat val än att sörja din förlust och ta dig igenom denna utmanande tid
• Klarar av skilsmässa genom att umgås med dig själv
• Lägg tid på att göra saker du älskar. Läs, måla, skriv, gå till gymmet och res runt 
• Isolera dig inte och skyll inte på dig själv för separationen och skilsmässan 

3. Låt inte kärlek förvandlas till hat

Namrata säger, "Det är naturligt att hata den person som har visat dig både glada och eländiga tider. Låt inte hat förtära dig. Detta kommer inte bara att påverka din framtida relation (om du väljer att ha en vänskaplig en) med dem utan det kommer också att förstöra deras relation med dina barn (om några). Om du spyr ut hat mot din tidigare partner inför dina barn, kommer det också att påverka deras uppfattning om föräldern negativt.”

Du blev kär i den här personen, gifte dig med dem och fick barn med dem. Men med tidens gång insåg ni två att ni inte är lyckliga tillsammans. Kanske kände du dig kärlekslös fast i ett kärlekslöst äktenskap eller så fanns det fall av otrohet och bedrägeri. Eller kanske båda. Du blev av kärlek efter otrohet men försökte få detta äktenskap att fungera för barnens skull. Men du kunde inte göra det mer än en punkt.

Oavsett orsaken bakom din skilsmässa, glöm inte att denna person är pappa/mamma till ditt barn. Det betyder inte att du behöver undertrycka din ilska heller. Du går igenom en skilsmässa. Det råder ingen tvekan om att du är arg och känner dig ledsen. Men låt inte denna ilska och sorg förvandlas till hat. Att hysa förbittring mot din tidigare make kommer bara att göra det svårare för dig att sätta denna livshändelse i baklängan och gå framåt.

Relaterad läsning: Hur man återuppbygger livet efter skilsmässa: Hantera barn, pengar, dejting och självkärlek

4. Hämnd är inte svaret 

Hämnd kan aldrig betala vägen till ett fridfullt liv. Begäret att utsätta din tidigare make genom samma smärta och smärta som de orsakade dig kan vara extremt stark, speciellt när såren fortfarande är färska. Men du måste stanna upp och fråga dig själv, vilket syfte kommer det att tjäna?

Hämnd sker i många former när man går igenom en skilsmässa. Några av dem inkluderar:

• Be om ett orimligt belopp för underhållsbidrag för att de försatte dig genom helvetet. Detta agerar av förbittring och som ett sätt att hämnas på din tidigare make 
• Att be om ensam vårdnad om ditt barn eftersom din partner skadat dig på ett irreparabelt sätt. Varför inte visa dem att du är en större person genom att gå med på det medförälder som ett frånskilt par  
• De flesta människor går ut och utanför för att trash-tala sina ex. Men det reflekterar sämre på dig än dem. Undvik att smutskasta din före detta make och deras familj 

5. Jämför dig inte med andra

Namrata delar, "Vi har alltid en vana att jämföra vårt liv med andras liv. Varje persons historia är annorlunda. Du kan inte tjura över det faktum att din väns äktenskap verkar fantastiskt, men ditt kraschade. Detta kommer bara att minska ditt självvärde och hur du värderar dig själv.” 

Du kanske tittar på dina vänners gifta liv och undrar varför lyckan slutade knacka på din dörr. Du vet inte vad som händer i deras liv. Du kommer att känna att livet inte har varit rättvist mot dig och börja hata livet helt och hållet. Det är därför du måste undvika jämförelsefällan. Fokusera bara på hur du kan göra ditt liv bättre för varje dag som går.

Relaterad läsning: Hur man lämnar ett äktenskap i fred – 9 experttips för att hjälpa

6. Var försiktig från vem du tar råd 

När du går igenom en skilsmässa kommer folk att säga alla möjliga saker och försöka få dig att ändra dig. "Var mer tålamod." "Tål ut lite så kommer saker att förändras." "Piffa till saker i sängen och du kommer inte att känna behovet av en skilsmässa.” Om du har nått en punkt där du inte vill ha något annat än en skilsmässa från din make måste du ha legitima och starka skäl för det.

Vänner och familj kanske inte alltid förstår den kaos som detta äktenskap har utsätt dig för och därför kommer de att ta till sådana uttalanden. Ta inte råd från dem och lyssna inte på vad de har att säga. Ta råd från dem du verkligen förstår under denna svåra tid. 

7. Förstå att du inte kan kontrollera allt 

Namrata säger, "Du kan bara kontrollera dig själv. De saker som ligger utanför din kontroll måste accepteras som de är. Acceptera saker du inte kan ändra eller kontrollera. Oavsett hur hårt du försöker att behålla kontrollen över skilsmässaprocessen, kommer vissa faktorer att vara utom räckhåll. Så låt markerna falla där de kan och fokusera bara på hur du hanterar omständigheterna.” Att acceptera att du inte kan kontrollera allt kommer att hjälpa dig att sänka dina stressnivåer och ångest.

8. Börja inte dejta direkt 

Namrata säger, "Det här är en viktig sak att komma ihåg om du vill hålla dig frisk när du går igenom en skilsmässa. Livet efter skilsmässa kommer inte att bli lätt. Du måste tänka två gånger innan du fattar några beslut angående dejting och relationer. Börja inte dejta omedelbart. Eller ännu värre, gå inte in i ett seriöst förhållande bara för att bevisa en poäng för din före detta make.”

Om du kommer in i ett förhållande direkt efter en skilsmässa, kommer ditt sinne, kropp och själ inte att få den tid de behöver för att läka. Med sådana oläkta känslomässiga sår och så mycket känslomässigt bagage, finns det inget sätt att du kommer att kunna bygga en hälsosam relation med någon ny. Det tar mycket tid att läka från en skilsmässa. Använd denna tid som en möjlighet att växa.

9. Lär dig av din ånger och inte ångra dig 

Många människor blandar ihop ånger och ånger. Ånger är en aldrig sinande depressiv cykel där personen ständigt fastnar på "vad om" och "kunde ha varit". Du måste lära dig av din ånger och inte ångra dig. Ånger leder till att en person undviker att ta chanser i framtiden. Men att lära av dina ångerfulla upplevelser ger dig en chans att undvika att upprepa samma misstag. 

Ånger härrör från sann empati. Nu när du vet hur det känns att bli sårad eller att såra någon vet du hur viktigt det är att undvika ohälsosamma mönster. Smärtan och sorgeprocessen du går igenom har potentialen att göra dig snällare och mer empatisk mot andra. Använd dem väl. 

Relaterad läsning: Skilsmässarådgivning: Fördelarna med terapi före och efter skilsmässa

10. Öva självvård 

Detta är ett av de bästa sätten att hålla sig frisk när man går igenom en skilsmässa. Med tanke på att dina känslor är överallt är det viktigt att öva på egenvård och inte låta skilsmässoförfarandet skada din självkänsla, ditt självförtroende och ditt självvärde. Här är några saker du kan göra för att träna självvård:

• Öppna upp för vänner och familj 
• Gå ut även om det innebär att gå ut ensam
• Meditera och träna regelbundet
• Hur man älskar sig själv igen? Försök att återgå till dina vanliga rutiner. Vakna, koka kaffe, gå ut till jobbet, kom hem, ät middag, läs en bok och somna
• Ta inga större beslut under denna sorgeprocess
• Försök att njuta av livet ett steg i taget
• När du känner dig orolig, försök att skriva ner det. Håll en dagbok och skriv ner dina djupaste tankar och känslor  
• Upprätthåll stabilitet genom att gå med i en stödgrupp 
• Försök att återgå till dina vanliga rutiner 

11. Sök professionell hjälp 

De känslomässiga såren och trauman vid skilsmässa kan vara svåra att ta sig igenom på egen hand. Prata med en mentalvårdspersonal. De kommer att hjälpa dig att släppa den sorgen och ilskan på ett hälsosamt sätt. Om du letar efter professionell hjälp, erfarna rådgivare på Bonobologys panel är här för dig. 

Ta rena och lugna beslut som inte är födda ur negativitet och fiendskap. Du lider för tillfället och lidande handlar inte om att vara offer, snarare om smärta. Att känna lidandet i form av offer skapar ilska och hjälplöshet och håller dig hängande till det förflutna. Det är ohälsosamt och håller tillbaka din återhämtning. Att känna det i form av smärta hjälper dig att släppa taget och gå framåt. Dessa steg kan hjälpa dig att stå på dina fysiska och psykologiska fötter snabbare och starkare.

12 varningstecken att din partner tappar intresset för förhållandet

6 steg att ta om du känner dig instängd i ett förhållande

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka