Det finns inget som heter den perfekta relationen. Även de bästa paren, med de vackraste Instagram-semesterbilderna, kommer att erkänna brister och frakturer i deras förhållande. Skadornas omfattning kan dock eskalera till en helt annan nivå när den mörka skuggan av otrohet drabbar ett förhållande. Oavsett om fusk är en avsiktlig, långvarig händelse eller en engångsföreteelse, kan det säkert kännas bra i stunden men leder till känslomässig oro. Frågan är hur man hanterar det? Bekänner du för din partner och kommer ren? Och om du inte gör det, undrar du hur du ska förlåta dig själv för att du har fuskat och inte berättat?
A studera 2020 visade att 20 % av de gifta männen och 10 % av de gifta kvinnorna erkände att de var otrogna mot sina makar. Siffrorna tyder på att det kan finnas många fler som inte skulle erkänna det, helt enkelt för att bekännelse av äktenskapsbrott kommer med ett enormt bagage - stigma, smärta, ilska och möjligheten till ett trasigt äktenskap. Och om du håller allt inne kan du bli full av skuld och tankar som "Jag kommer aldrig att förlåta mig själv för att jag har fuskat".
Frågan uppstår då, kan du förlåta dig själv för att du är otrogen utan att berätta och rädda ditt förhållande? Om du har brottats med "Jag fuskade och berättade aldrig. Nu kan jag inte leva med mig själv” känsla, vi är här för att ge några tips om självförlåtelse och gå vidare i samråd med psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), som är specialiserad på äktenskaps- och familjerådgivning.
Kan du förlåta dig själv för fusk utan att berätta?
Innehållsförteckning
Innan du undersöker hur du förlåter dig själv för att du har fuskat och inte berättat, är det viktigt att fastställa om det ens är möjligt att släppa skulden och gå vidare. Först och främst, vet att det är helt normalt att uppleva ångest och skuld efter att ha blivit otrogen, speciellt om din partner är mörkt och du måste hålla uppe utseendet på att allt är bra i ditt förhållande. Hela tiden, känna skulden för att fuska och inte berätta som en börda för bröstet.
En vän till mig – låt oss kalla henne Sammy – slutade med att hon var otrogen mot sin man efteråt återkoppla med ett ex. Affären pågick i 5 år, och allt det medan hon inte kunde andas ett ord om det för en själ. Upplevelsen var så isolerande att symtomen på skuld efter fusk började ta hårt på henne. Självföraktet och skammen, tillsammans med det faktum att hon inte kunde stoppa sig själv från att ligga med sitt ex, oavsett hur mycket hon bestämde sig för att bryta banden, lämnade henne full av ångest och drev henne till gränsen till depression.
Samtidigt som hon kunde lägga affären på sängen fortsatte skulden för fusk och att inte berätta för att äta upp henne. "Jag var otrogen mot min man och berättade aldrig för honom. Nu äter skulden upp mig”, anförtrodde hon mig två år efter att ha avslutat affären. Vid det här laget hade hon varit i terapi tillräckligt länge, så jag frågade henne vad hennes terapeut hade att säga om självförlåtelse för fusk. Det visade sig att hon inte ens hade tagit upp detta i terapi - det var graden av skam och skuld hon kände. Och att flaska upp all den där ångesten och skulden efter fusk gjorde hennes mentala hälsa sämre för slitage.
Jag lirkade och lirkade och lirkade. Till slut började hon prata om det i terapi och började upptäcka hur hon skulle hantera skulden för fusk. Så, om du undrar, "Kan du fuska och aldrig berätta?" - eller ännu viktigare, "Kan du förlåta dig själv för att du har fuskat utan att berätta?" — vet att vägen till självförlåtelse inte kommer att vara lätt. Men med konsekvent ansträngning och rätt hjälp kan du lära dig att förlåta dig själv för fusk utan att berätta.
Till detta säger Gopa, "Det faktum att en person undrar över hur man hanterar skulden för fusk och förlåter sig själv är en indikator på att de är ångerfulla över sina handlingar. Så länge som skulden härrör från en plats av äkta ånger och ånger, är det möjligt att ångra ohälsosamma mönster, ersätta dem med hälsosammare, arbeta för att bygga en bättre relation med sin partner, och i processen släppa fuskarnas skuld. Men om dessa känslor härrör från en plats av självförakt och skam, så kan självförlåtelse för fusk vara svårt att få tag på."
8 användbara tips för att förlåta dig själv efter att ha fuskat och inte berättat
Kan du fuska och aldrig berätta? Ja, antagligen. Huruvida du ska vara ren om fusk eller inte är ditt val helt och hållet. Ofta, om det finns en känsla av trygghet att överträdelsen inte kommer fram, skulle vem som helst föredra att hålla den från sin partner. Och det kan finnas många sätt som en person motiverar detta val för sig själv.
Kanske vet du att din affär var en engångsgrej, ett one-night stand. Kanske har du barn och du vill inte utsätta dem för en skilsmässa eller separation, eller ens de slagsmål som kommer att uppstå om du erkänner för din partner. Du kanske tänker: "Jag kommer aldrig att förlåta mig själv för att jag har fuskat, men jag vill inte bryta upp mitt förhållande.” Fusk och att inte berätta är inte problemet. Faktum är att det är det enklare valet med en mil. Det verkliga problemet är skuldkänslorna som börjar konsumera dig efteråt, även om du aldrig blir ertappad av fusk.
Susan var otrogen mot sin man, Mark, med en kollega. Affären blev rörig, med mannen som stampade i hela Susans hjärta och gick därifrån. Även om hon inte kunde komma rent till Mark, var det uppenbart att Susan var förtärd av skuldsymptom efter att hon hade fuskat. Hon halkade in i depression efter att affären tog slut, och det var Mark som stod bredvid henne genom prövningen. Nu finner hon sig själv oförmögen att skaka av sig tanken "Jag var otrogen mot min man och sa aldrig till honom, jag kan aldrig förlåta mig själv".
Men att inte förlåta dig själv för fusk kommer bara att hindra din förmåga att lämna det förflutna bakom dig och vända ett nytt blad. Om du vill gå vidare, oavsett om ditt förhållande överlever eller inte, måste du lära dig att förlåta dig själv för att du har skadat din make när de inte vet det. Så, hur förlåter man sig själv efter att ha varit otrogen? Läs vidare.
Relaterad läsning: Varar affärer som bryter upp ett äktenskap?
1. Ta ansvar
Hur kan jag förlåta mig själv för att jag är otrogen utan att komma ren till min partner, undrar du? Inse att du stökat till, att ditt fusk var ett val du gjorde, även om det var en engångsföreteelse. Istället för att tänka "Jag fuskade och kan inte leva med mig själv", förstå att du måste göra det. Detta är upp till dig och du kommer att behöva klara av det och leva med dig själv varje dag. Ja, du måste förlåta dig själv för att du förstört ditt äktenskap eller förhållande, men det betyder inte att du tar bort dig från ansvaret för vad du gjorde.
"Jag hade ett one-night stand när jag var borta på en konferens", säger Kate, en mjukvaruingenjör, "Jag sa till mig själv att det inte var någonting och jag behövde inte berätta för min man eftersom det inte spelade någon roll. Men det fortsatte att byggas upp inom mig, och jag hatade mig själv i månader efteråt. Jag berättade inte för min man för då var jag en röra och jag trodde inte att han behövde ta itu med att veta att jag hade varit otrogen. Allt jag kunde tänka var: "Jag kommer aldrig att förlåta mig själv för att jag har fuskat." Det tog lång tid för mig att inse att det inte skulle hjälpa mig eller rädda mitt äktenskap att stöka till mig själv. Jag var tvungen att inse fakta och gå vidare.”
Gopa förklarar, "När en affär inträffar, oavsett om den är känslomässig eller fysisk, är det frestande att leta efter orsaker utanför sig själv för varför det hände. En kund till mig sa att hans affär skedde "organiskt". Jag bad honom förklara hur han kunde säga det med tanke på att han aktivt flirtat trots att han varit gift, gått på dejter, planerat semester etc. Att genomföra en affär kräver noggrann planering och mycket eftertanke, så det sker aldrig bara organiskt eller av olycka.
"Men, fuskares skuld kan bli så överväldigande att folk ofta drar sig för att ta ansvar och letar efter ursäkter istället. Men om du inte otvetydigt accepterar att du gjorde ett enormt misstag genom att kränka heligheten i ett engagerat förhållande, kan inte läkningsprocessen börja.”
Resan till att ta reda på hur du förlåter dig själv för att du har fuskat och inte berättat börjar med introspektion, erkännande och acceptans av ansvar. Slå dig inte upp eller sjunk ner i ett svart hål av skuld över din affär eller engångsligg – det kommer inte att hjälpa dig eller din partner. Erkänn vad du har gjort och vad det kan säga om dig och ditt förhållande. Jobba på det, jobba på dig själv och se förhoppningsvis framåt.
Relaterad läsning: The Affair Aftermath – Hur man kommer över fuskskuld
2. Skriv ner dina känslor
Svaret på hur du förlåter dig själv för att du har fuskat utan att berätta kan ligga i att vara helt i samklang med ditt känslomässiga tillstånd. Att skriva ner dina känslor kan hjälpa till med det. Det låter kanske lite teatraliskt, men det kan vara ett effektivt sätt att kickstarta läkningsprocessen utan att belasta din partner med den mörka verkligheten av dina överträdelser.
För en dagbok och släpp ut din skuld, din ilska, din sorg – släpp ut allt. Det är ingen idé att undertrycka dina känslor. Om du inte kan förlåta dig själv för att ha förstört ditt äktenskap, skriv ner det. När du är förtvivlad och inte kan förlåta dig själv för att du berusat dig och inte berättat för din make, skriv ner det. Att se dina känslor på papper kan göra saker lite tydligare och hjälpa dig att göra lite själsrannsakan om orsakerna bakom din överträdelse.
Saker och ting verkar alltid värre när de är i ditt huvud. När de väl är ute kan du faktiskt börja ta itu med dem istället för att gömma dig från sanningen. Hur man förlåter sig själv fusk och inte berätta? Få det ur ditt huvud och in i den verkliga världen så mycket som möjligt.
3. Gå längre än att bara vara ledsen
"Sorry seems to be the hardest word" lyder låten, men ärligt talat är det bara utgångspunkten. Om du har varit otrogen men har bestämt dig för att inte berätta för din partner, då kan du inte erbjuda dem en uppriktig uppriktig ursäkt för att ha sårat dem och bryta deras förtroende. Faktum är att du måste agera som om allt är bra i ditt förhållande samtidigt som du känner dig skyldig och rent ut sagt hemsk över det du gjorde. Detta kan få dig att undra: "Försvinner skulden för fusk någonsin? Om inte, hur ska jag leva med mig själv eller möta min partner varje dag?”
Det är väldigt bra att tänka "jag fuskade och kan inte leva med mig själv", men vad gör du åt det? Du måste ägna lite tid åt självreflektion och se vad det är du behöver göra för att säkerställa att den här situationen inte uppstår igen. Visst, du kan inte be din partner om ursäkt med så många ord, men du kan vidta åtgärder för att förlösa dig själv och bli en bättre partner.
"Det är viktigt att vara ledsen även om du inte kan säga det högt", betonar Gopa, "man måste vara proaktiv i relationer. Om du vill ha relationen måste du gå den extra milen och vidta åtgärder för att aktivt läka relationen. Det åligger dig enbart att gottgöra för att göra relationen bättre än tidigare.
"Ibland frågar mina kunder: "Jag var otrogen och sa aldrig till min partner, men det har gått några år nu, behöver jag fortfarande gottgöra?" Jag påminner dem om att de kommer att fortsätta att känna sig skyldiga om de inte möter de obekväma känslorna av ånger och ånger, och arbetar mot självförbättring.”
Relaterad läsning: Hur man kommer över fusk: 15 vettiga sätt att stänga kapitlet
4. Sluta straffa dig själv
"Kan du förlåta dig själv för att du har fuskat utan att berätta? Jag trodde inte det”, säger Adam, bankman. "Jag träffade en annan kvinna ett tag och berättade aldrig för min fru. Jag bröt det efter några månader för att jag mådde hemskt av det. Men även om jag aldrig berättade det för min fru, var jag fast i en brunn av självhat i månader. Jag kunde bara inte komma på hur jag skulle förlåta mig själv för att jag var otrogen. Det kom till en punkt där jag skulle förneka mig själv små saker jag gillade – nya skor, spela tv-spel, min favoritefterrätt.”
"Det är naturligt att känna skuld för dina handlingar", medger Gopa, "Men genom att straffa dig själv, slutar du med att du slösar bort dina energier, som kan användas för att göra ditt förhållande eller äktenskap bättre. En klient sökte terapi eftersom han kände sig skyldig över att han regelbundet var otrogen mot sin flickvän och undrade vad som var fel på honom. Det första steget var att ta personligt ansvar, och det andra att bestämma om han kunde välja att vara sin flickvän trogen.
"Han insåg snart att han inte hade bandbredden för att vara i ett engagerat förhållande och att det var orättvist mot hans flickvän. Han bestämde sig då för att avsluta förhållandet istället för att vara otrogen och sedan känna sig skyldig för att ha fuskat och straffat sig själv. Det bästa tillvägagångssättet är att fokusera på problemlösning eftersom att straffa sig själv håller dig fast och oförmögen att gå vidare."
För att kunna förlåta dig själv för att du förstört ditt förhållande genom att vara otrogen mot din partner måste du öva på självmedkänsla istället för att gå ner i kaninhålet av självförakt och självbeskyllning. Försoning är bra, men du går inte vidare eller är en sund partner genom att straffa dig själv. Du kanske tror att du rensar dig från dina misstag och kompenserar för fusk, men allt du gör är att gräva ett djupare hål av självhat och självömkan att marinera i. Inget av detta hjälper dig att förlåta dig själv efter att ha blivit otrogen, och det kommer inte heller att göra dig till en bättre make eller partner.
5. Sök professionell hjälp
Hur förlåter du dig själv för att du har fuskat och inte berättat? Sök ett säkert utrymme där du kan dela all den oro som byggs upp i ditt sinne utan rädsla för att döma eller skuldbelägga. Det är förståeligt varför du kanske känner att det kanske inte är den bästa idén att prata med din partner om det. Det kan mycket väl sätta er relation i fara. Det är där att prata med en expert på mental hälsa kan vara oerhört lindrande.
Detta kan vara knepigt utan att låta din partner ta reda på det. Om det har kommit till en punkt där du inte längre vill gömma dig för din partner, kan du ta en relationsbrott medan du reder ut dig själv. De behöver inte veta att du fuskat, bara att du har problem och behöver tid för att söka hjälp.
Om det finns tillräckligt med utrymme och självständighet i din relation, finns det ingen anledning till varför du inte kan påbörja individuell terapi utan att förklara detaljerna om varför du behöver det för din partner. Om du tror att du behöver prata med en professionell för att hitta ett svar på "hur kommer jag över skulden för fusk utan att berätta det", Bonobologys expertpanel är här för dig.
"Ofta", säger Gopa, "den person som har varit otrogen känner att hans/hennes partner behöver stöd. Men det är mycket viktigt att partnern som har fuskat reflekterar över sina handlingar och förstår konsekvenserna av deras beteende på människor runt omkring dem. Det hjälper också att ha en säker zon för att diskutera frågor som de var missnöjda med och för att hjälpa dem att även göra reparationer i deras förhållande.”
Relaterad läsning: 9 bevisade fördelar med rådgivning: Lid inte i tysthet
6. Att bekänna kommer att skada din partner också
När du hamnar i frågan "Hur kommer jag över skulden för att vara otrogen utan att berätta det?", kan det vara frestande att blotta ditt hjärta för din partner. Att vara ren om dina överträdelser kan vara lindrande på många sätt och kännas som om en börda har lyfts från dig. Men kom ihåg att att erkänna äktenskapsbrott kan få dig att må bättre, men det flyttar bördan på din partner.
Tänk på det: Vill du desperat erkänna för att du tror att det kommer att lindra den gigantiska skuldklumpen i din mage? Är du trött på att bära bördan ensam och undrar hur du ska förlåta dig själv för att ha skadat din make när de inte vet det? Kanske skulle det vara lättare att förlåta sig själv om de visste. Saken är att göra det lättare för dig själv är inte riktigt vad du försöker uppnå här.
Du är här för att göra jobbet och förlåta dig själv så att du kan bli bättre. Om du skulle erkänna för din partner, tänk på hur det skulle få dem att känna. Förtjänar de att bära runt på lita på frågor och ständig misstanke om att vara i ett förhållande med någon som var otrogen? Det tycker vi inte.
"Det finns en trend att om du har varit otrogen mot din partner måste du spilla bönorna. Ofta blir partnern som blivit lurad så otroligt sårad att de vill veta varje detalj. Jag hade en klient som frågade sin man om sexet var bättre med den andra personen, etc. Som rådgivare drar jag gränsen för att komma in på intima detaljer, även om du behöver, berätta för din partner hur det bara är. affär”, tillägger hon.
7. Var proaktiv i att förändra dig själv
Vi har pratat om att det inte räcker att vara ledsen här. Understryka det genom att inse att du måste ta aktiva, proaktiva steg mot att förändra dig själv och din syn. Kanske är du inte en helt hemsk person, kanske är du bara människa och har gjort ett misstag eller flera misstag. Nu känner du dig ruttet över att vara en otrogen man eller fru och du vill inte att din relation ska förstöras över det. Så vad tänker du göra åt det, förutom att känna dig hemsk?
Ken, en expert på användarforskning, säger: "Jag hade en kort affär med någon och berättade aldrig om det för min fru. Men i månader efteråt var allt jag gjorde att tänka på det och skylla mig själv och må dåligt. Men det var det. Jag gjorde ingenting åt det annat än att vältra mig i skam, följt av självömkan och ständigt ifrågasätta: "Försvinner skulden för fusk någonsin?" Som ett resultat förvandlades min skuld till förbittring och ilska mot min fru. Jag hade inte bara varit en otrogen make, utan jag var nu också en riktigt hemsk partner.”
Vi upprepar här, du måste göra jobbet. Om du alltid har haft ett vandrande öga, ta ett beslut att välja ditt äktenskap varje dag, snarare än att skada din make och familj. Klipp banden med personen du var involverad med och träna på ingen kontakt regel på riktigt allvar. Påminn dig själv om att du har turen att ha en bra partner och att du har byggt en koppling och ett liv med dem. För att förbli en del av det måste du bli bättre.
Gopa utvecklar, "Att vara investerad i en relation innebär att man måste arbeta på slutet av relationen. Varje relation kommer med utmaningar. Om du, efter fusk, inser att du har gjort ett allvarligt misstag, är det definitivt din skyldighet att arbeta med dig själv så att du kan se dig själv i ett positivt ljus. Jag hade en klient som lämnade sin man för sin sambo men hon kunde inte få ensam vårdnad om sin dotter. Sedan dess har hon lärt sig att bli en bättre medförälder och fatta beslut med tanke på hur de hade påverkat hennes och hennes dotters liv. Tills man tar ansvar och väljer att förändra sitt liv till det bättre kommer inte mycket att förändras i relationen.”
8. Förstå vad som saknades i ditt förhållande
Det är möjligt att du förirrat dig in i en affär eftersom ditt förhållande inte är vad du vill eller vad du förväntade dig. Kanske attraherades du av någon som delar ditt intresse för bergsklättring eller din kärlek till gamla filmer på ett sätt som din partner inte gör. Det är svårt att erkänna att ditt befintliga förhållande kanske inte är precis som du ville och att ditt sätt att hantera det var att fuska.
Det är dock viktigt att förstå om det fanns en anledning till att du gick bortom tristess i ditt förhållande, eller för att du var full och smickrad över att någon uppmärksammade dig. Om du tror att det saknas något i ditt förhållande, överväg att prata med din partner om det. För guds skull, skyll inte på dem – behandla det som en konversation om hur du kan förändra din dynamik. Om du tror att sprickorna i ditt förhållande inte kan repareras, kanske det är dags att överväga ett uppbrott eller separation. Att stanna i ett förhållande bara för att du känner dig skyldig över att vara otrogen kommer inte att göra dig eller din partner bra i längden.
Relaterad läsning: En översikt över stadier av skuld efter fusk
Gopa, "Det är möjligt att fusk var ett symptom på något fel i ditt primära förhållande/äktenskap. Det är dock viktigt att komma ihåg att relationer alltid går igenom sin del av toppar och dalar, men fusk är inte sättet att hantera svårigheterna. Det bästa alternativet är att fokusera på din relation. Om det finns en frestelse är det hälsosamt att erkänna men inte agera på det och att identifiera situationer som kan göra dem mer sårbara för att välja att ha affärer. Alltid, när människor har starka personliga och relationsgränser, positiv självkänsla, ömsesidig respekt och tillit, är chansen att fuska mindre.”
Nyckelpekare
- Skulden för att vara otrogen kan vara alltför uppslukande, särskilt när du fortfarande är investerad i ditt förhållande och inte kan komma rent till din partner
- Även om det är svårt, är det möjligt att arbeta igenom dessa skuldkänslor och förlåta dig själv för att du är otrogen och inte berättar för din partner om det
- Att ta ansvar, utöva självmedkänsla och empati och proaktivt arbeta med dig själv är några sätt att förlåta dig själv för att du har fuskat utan att berätta
- Att söka terapi kan vara oerhört fördelaktigt för att arbeta igenom känslorna av skuld och skam och gå framåt
Att förlåta dig själv för att du har fuskat och inte berättat är inte lätt. Du bär på många negativa känslor och det är möjligt att de kommer att sprida sig till andra aspekter av ditt liv också. Det är också en fin balans mellan att ta fullt ansvar för dina handlingar och att hela tiden straffa dig själv för det du gjorde. Du måste också bestämma dig för om du vill fortsätta med ditt äktenskap eller ditt förhållande, eller om ditt fusk bara var ett symptom på flera underliggande problem i förhållandet.
Vad det än är, kommer du att bära mycket av bördan ensam, om du inte bestämmer dig för att söka professionell hjälp. Medan du hanterar allt detta måste du också upprätthålla en viss sken av normalitet kring din partner och familj. Det är mycket att ta och du kommer att ha dagar då du tror att det skulle vara så mycket lättare att komma ren och berätta för din partner. Påminn dig själv om att du med tiden kommer att gå vidare och förhoppningsvis bli lyckligare och friskare både som person och som partner. Låt det vara ditt mål, stå stark i din beslutsamhet och var snäll mot dig själv utan att ge efter för självömkan. Lycka till!
Vanliga frågor
Ja, det är möjligt att förlåta dig själv för fusk, förutsatt att du är beredd att göra det arbete det innebär. Att borsta all fuskskuld under mattan kommer inte att hjälpa dig och det skulle inte heller ständigt självförakt och skuldbelägga. För att förlåta dig själv för fusk måste du ta vägen mot acceptans, introspektion och proaktivt göra positiva förändringar i dina tankar, beteende, tal och handlingar.
Det är inte lätt att komma över skulden för fusk utan att berätta. För att säkerställa att den här incidenten inte kastar en skugga på din mentala hälsa och hälsan i ditt förhållande, är det tillrådligt att arbeta tillsammans med en expert på mental hälsa för att reda ut de komplexa känslor som kan uppstå i efterdyningarna av otrohet. Fördelarna med rådgivning för att övervinna fuskskuld kan inte betonas tillräckligt.
Det är svårt att förutse en tidslinje för att förlåta dig själv för fusk. Det beror på otrohetens natur, din personlighet och din relation med din primära partner/make/maka. Ja, det kan verka som en långdragen resa från början. Men när du väl börjar ta små steg i rätt riktning blir det lättare.
Vad du kan förvänta dig när du älskar en man med låg självkänsla
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
