Rädsla för intimitet: tecken, orsaker och sätt att övervinna det

Sprid så fler får veta :)

Undviker du aktivt fysisk kontakt med människor? Har du en historia av instabila relationer? Håller du på med seriedejting? Har du extremt svårt att engagera dig eller uttrycka dina känslor och känslor? Har du förtroendeproblem och låg självkänsla? Om ditt svar på någon/alla ovanstående frågor är ja, kan du ha en rädsla för intimitet.

Är du den enda som står inför dessa intimitetsproblem? Nej. Forskning indikerar att 2.5 % av befolkningen är drabbade av intimitetsångest. Men varför ger intimitet vissa människor ångest? Med hjälp av psykolog Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som är specialiserad på relationsrådgivning och Rational Emotiv Behaviour Therapy, låt oss utforska intimitetsrädsla i större detalj, tillsammans med några praktiska tips om hur man hanterar den effektivt.

Vad är rädsla för intimitet?

Dr Bhonsle förklarar: ”En vacker dag bränns din tunga av hett vatten. Och på grund av detta blir du överdrivet försiktig när du dricker varm vätska. Nu är du försiktig med allt som kan bränna din mun. Du går till den grad att du dricker kalla drycker på vintern. Det är precis så här intimitetsrädsla fungerar. Eftersom du har blivit bränd av livet eller människor som skulle ta hand om dig fick dig att känna dig osäker och rädd i mycket ung ålder, tappar du förtroendet för hela idén med intima relationer.

"Jakten efter intimitet blir en förödmjukande resa för dig, en resa fylld av avslag, dömande, gaslighting, elakhet och dåliga strategier. Bara tanken på att vara i en liknande situation igen (en som liknar ditt förflutna) orsakar dig mycket känslomässig smärta. Så du kan öva på att undvika intimitet och sluta sabotera relationer."

Vissa av tecknen på rädsla för intimitet är uppenbara medan andra kanske inte är så uppenbara. Även om du inte kan eliminera dessa helt, är det också ett bra första steg att arbeta för att hantera dem effektivt. Hur kan man övervinna rädslan för intimitet? Vilka är dess orsaker och olika typer? Låt oss svara på alla dessa frågor och mer. Läs vidare för att ta reda på det!

Relaterad läsning: Brist på tillgivenhet och intimitet i ett förhållande - 9 sätt det påverkar dig

Orsaker till rädsla för intimitet

En fobi för intimitet är vanligtvis djupt rotad i tidigare trauman. Det är inte heller någon hemlighet att människor som blivit tillsagda att hålla sina problem för sig själva som barn, ofta har svårt att hantera sina känslor, som vuxna. Vid det här laget har du en aning om att tillitsproblem, låg självkänsla och dysfunktionella familjeband alla är en del av ett komplext ekosystem av känslor som kan göra att en person känner sig försiktig med anknytning och intimitet. Låt oss prata lite mer om orsakerna till att människor utvecklar en rädsla för intimitet:

1. Barndomstrauma

När barn har vuxit upp runt vuxna som väljer att vara väldigt privata lär det dem att vara tysta om sina problem också. Vissa hushåll uppmuntrar inte till kärleksfulla kramar/beroende beröringar. Så när deras partner försöker lugna dem med en försiktig beröring, blir de defensiva och går därifrån. Trauma kan också syfta på att barn utsätts för hån när de uttryckligen uttrycker sina önskemål. Detta gör att de stängs av på obestämd tid.

Dr Bhonsle förklarar, "Din familjedynamik blir din baslinje för att mäta välbefinnande/lycka. Om din pappa hatar din mammas familj och om dina föräldrar inte kommer överens, börjar du tro att det är den universella sanningen. Du blir fördomsfull på det sättet att om intima relationer inte finns i ditt hus, så finns de inte någon annanstans i världen, förutom i filmerna. Så du utvecklar antingen en ängslig anknytningsstil (du fruktar närhet) eller undvikande anknytning stil (du svär bort engagemang)."

2. Fysiska, känslomässiga eller sexuella övergrepp

Ibland väljer vi partners som visar sig vara skadliga för vårt psykiska/fysiska välbefinnande. De tar bort våra sagoföreställningar om kärlek och ersätter dem med en cynisk syn på livet. År senare, när vi befinner oss i sällskap med dem som faktiskt älskar oss och bryr oss om oss, blir vi utmattade på grund av murarna vi har omgett oss med. Så om du har varit med om någon form av övergrepp tidigare, påverkar det direkt din oförmåga att lita på människor.

3. Osäkerhet och låg självkänsla

Går du i slingor som "Jag förtjänar inte min partner och de är för bra för mig", "Jag måste ha haft tur" eller "Hur kunde en fantastisk person som de falla för mig?" Dessa är alla tecken på låg självkänsla i ett förhållande och indikera att du inte är riktigt ifred med dig själv. Eftersom du har låg självkänsla är du rädd att folk inte kommer att gilla ditt sanna jag. Så du undviker att visa dem den verkliga bilden och sätter upp en mask som du vet att de kommer att älska.

4. En naturlig motvilja mot intimitet

Vi kan inte eliminera möjligheten av en inneboende ogilla eller motvilja mot intimitet. Dr Bhonsle citerar en oorganiserad anknytningsstil som en möjlig orsak till detta. Han säger: "Om du har den här anknytningsstilen tror du att människor du litar på kommer att skada dig. Som barn satte man sin tillit till vissa individer och de belönade inte det förtroendet. Din vårdsituation var kaotisk och inkonsekvent. Så nu vill du ha kärlek men avvisar trygghet och ser på den med ett misstänksamt öga. Du skapar problem när inga existerar så att din nuvarande relation kan matcha ditt förflutna.”

Typer av intimitet

Intimitet kommer i olika former som visar sig på olika sätt i din interaktion med människor omkring dig. Det är viktigt att bygga vidare på och främja dessa olika typer av intimitet för att kunna bygga sunda relationer – särskilt den du delar med en betydande annan. Från känslomässig och fysisk till andlig och intellektuell, intimitet kan existera i ett stort spektrum. Även om människor i romantiska relationer idealiskt sett bör ansluta på alla dessa nivåer, är följande tre breda typer av intimitet ett måste för sunda, väl avrundade relationer:

1. Känslomässig intimitet

Vad är känslomässig intimitet? Det är när din partner känner sig bekväm med att prata om sina känslor utan att frukta någon dom. Kvinnor tenderar att fokusera på känslomässig intimitet mer än män på grund av samhälleliga villkor om hur män ska hantera sina känslor. De lärs inte att vara öppna och acceptera allt de känner och det resulterar i utvecklingen av intimitetsproblem.

En brist på känslomässig intimitet i en relation, kännetecknad av en tendens att prata om sina känslor och att vara försiktig med sårbarhet, är ett av de mest talande tecknen på rädsla för intimitet. Personen som uppvisar dessa tecken kommer sannolikt att klinga upp när han hanterar svåra känslor och föredrar att spendera tid ensam tills de har fått grepp om sin inre kaos.

2. Fysisk intimitet

Fysisk intimitet missförstås ofta och placeras i samma parentes som sexuell intimitet. Även om det är en del av det, går intimitet i fysiska relationer utöver att vara sexuellt intim med sin partner. Fysisk intimitet inkluderar även tillgivna gester och handlingar som att kramas, kramas, hålla hand och kyssas. Det kan vara en enkel kram när du kommer hem eller en mjuk kyss för att påminna dig om att du är älskad. Det kan vara en klapp på axeln eller en lätt klämning av handen. Dessa gester är viktiga i alla kärleksfulla relationer och får inte lämnas utanför.

3. Intellektuell intimitet

Någon sa med rätta att det är sexigt när någon låter dig komma in i deras sinne och se alla galna saker inombords. Anledningen till att det är så tilltalande är att det utstrålar en känsla av självförtroende i ditt förhållande. När du delar dina idéer, tankar och övertygelser med din partner, omfamnar du sårbarhet i sin renaste form. Det är därför intellektuell intimitet kan vara den svåraste sorten att lätta på. Och inte bara med en romantisk partner, utan också med vänner eller familjemedlemmar.

Vanliga tecken på rädsla för intimitet

Kommer du ihåg den scenen från filmen 500 dagar på sommaren, när Summer säger, "Vi är bara fr..." som Tom avbryter genom att säga, "Nej! Dra inte det med mig! Så här behandlar du inte din vän! Kyssar du i kopieringsrummet? Hålla hand i IKEA? Duschsex? Kom igen!"

Tja, Summers karaktär är en ganska korrekt skildring av hur rädsla för intimitet kan se ut. Om hennes handlingar verkade relaterbara, kanske du nu undrar: "Har jag också en fobi för intimitet?" En titt på några av de vanligaste tecknen på att undvika intimitet kan hjälpa dig att utveckla en viss självmedvetenhet om dina beteendemönster:

1. Det slutar med att du saboterar relationer

Även om saker och ting verkar gå helt bra, börjar du att gissa allt och skapar problem där det inte fanns några, till att börja med. Du kanske blir det känslomässigt avlägsen eller spela varmt och kallt och skicka alla möjliga blandade signaler till din partner. Detta är ett av tecknen på att du är rädd för intimitet, som ett resultat kan du medvetet eller omedvetet sluta göra saker för att trycka bort din partner eftersom det är för mycket för dig att hantera att hantera den växande närheten.

Dr Bhonsle påpekar: "Ibland kan positiva känslor utlösa en rädsla för intimitet. Den positiva känslan av att träffa någon underbar triggar din dåliga självbild. Du frågar dig själv, "Hur kan en förlorare som jag få någon så underbar?" Du har ingen hög uppfattning om dig själv och det är därför du saboterar alla meningsfulla relationer.”

2. Att säga nej till känslomässiga samtal

Har din partner nyligen velat prata med dig om sina problem men du undvek dem hela veckan? Skrämmer tanken på att öppna upp om hur du känner dig? Tar du avstånd från dina nära och kära som ett sätt att skydda dig själv? Eller känner att du skjuta bort kärleken utan att ens inse det? Om du svarade jakande på dessa frågor, visar du några klassiska tecken på rädsla för intimitet.

Ett annat tecken på att undvika emotionell intimitet är en tvångsmässig sexuell lust. Vad kan man göra i sådana fall? Du kan ta dig tid att ha konversationer som du normalt inte skulle göra, börja med de personer du litar mest på. Börja smått, genom att dela känslor och känslor som inte känns alltför överväldigande. Att prata om dina känslor varje dag kan hjälpa dig att övervinna dina rädslor och gradvis bli bekväm med tanken på att öppna upp för andra. Det är svårt, men det är inte omöjligt.

Relaterad läsning: 10 tecken på att du har en känslomässig kontakt med någon

3. Undvika de flesta former av fysisk kontakt

Om du märker att du tar avstånd från människor som visar sin tillgivenhet genom fysisk beröring, kanske du vill introspektera. Stör dig lugnande inslag? Känner du dig obekväm när din partner eller en romantisk utsikt är fysiskt tillgiven mot dig? Står din inställning till fysisk kontakt i vägen för din förmåga att bilda sunda relationer?

Att undvika närhet med en annan är en bokstavlig manifestation av rädsla för fysisk intimitet. Även om det är helt okej att inte göra saker du känner dig obekväm med, är det första steget för att övervinna rädslan för intimitet att arbeta för att bryta ohälsosamma mönster när du väl utvecklar självmedvetenhet om dem. Var verbalt om din rädsla snarare än att fly obekvämt. Detta kommer att hjälpa människor att känna empati med dig och inte få dem att känna att du bara är en kall, känslolös person utan hänsyn till andras känslor.

4 expertstödda tips för att övervinna rädsla för intimitet

Säg att din partner öppnar upp för dig om något traumatiskt från sitt förflutna, och din första instinkt är att sträcka ut handen och hålla dem, trösta dem, lugna dem, men du håller tillbaka eftersom bara tanken på intimitet orsakar dig känslomässig smärta. Eller personen du har dejtat i några månader säger "Jag älskar dig" för första gången men du kan inte förmå dig själv att säga det tillbaka. En besvärlig tystnad inträder och du går därifrån under någon förevändning.

Nästa sak du vet, du undviker dem som pesten och de blir oroliga över vad som gick fel. Innan du vet ordet av befinner du dig i en annans tjocklek push-pull-förhållande som du inte kan vänta med att komma loss från. Om detta låter bekant och raden av ouppfyllande relationer i ditt förflutna bara har fått dig att känna tomrummet inom dig mer akut, är det dags att skaka av dig förnekelsen och göra något åt din tendens att fly från varje intim koppling.

Det kanske låter överväldigande men att övervinna rädslan för intimitet är inte så svårt. Det krävs tålamod, lugn och ett oerhört stort förtroende för de människor du älskar. Endast med tillräckligt självförtroende och tro kan du bestiga de högsta av bergen. Låt oss dyka in i alla sätt du kan hjälpa dig själv och svara på den viktigaste frågan av alla: hur man kan övervinna rädslan för intimitet?

1. Träffa nya människor utan fördomar

Dr. Bhonsle ger råd, "Hur övervinner du rädslan för vatten? Genom att lära sig simma. Och hur övervinner du rädslan att köra bil? Genom att sätta sig i bilen och lära sig köra. Så, för att övervinna din rädslor i relationer, du måste ta ett steg i tro och släppa in människor. Du kommer att inse att det finns ett helt spektrum av olika typer av människor och att alla inte är likadana.

"Använd dina personliga/subjektiva kriterier för att bedöma dem utifrån deras meriter. Ger de dig njutning eller smärta? Känner du en känsla av ömsesidigt sällskap med dem? Sluta också vara fördomsfulla mot andras avsikter i dina framtida relationer. Undvik att vara alltför kritisk, ha ett öppet sinne och var väldigt neutral.”

Relaterad läsning: 5 skäl till varför intimitet bland par bleknar och hur du kan förhindra det

2. Situationen kan vara densamma, men det är du inte

Hur bygger man intimitet i äktenskap eller relationer? Dr. Bhonsle betonar, "Kom alltid ihåg att även om du står inför en liknande situation (en som påminner dig om en smärtsamt minne från tidig barndom), du är inte samma person längre. Du är äldre, smartare, klokare, mer påhittig och mer i kontakt med dig själv. Du har gjort lite självreflektion och nu har du bättre strategier för att engagera dig med människor. Så samma situationer kanske inte drabbar dig lika hårt nu eftersom nivån av känslomässig mognad är annorlunda.”

3. Var snällare mot dig själv, ta inte avslag personligt

Dr. Bhonsle ger råd, "Ta inte avslag personligt. Det är inte som att de har avvisat dig, individen. Kanske spelar du ingen viktig roll i planen som de hade för sig själva. Kanske passar du inte in i deras vision om en framtid. Kanske känner de inte att ni kommer att vara kompatibla med varandra. Oavsett orsak, ta inte avslag som en kommentar om ditt självvärde.”

Använd istället detta som ett tillfälle att reflektera över dina val, dina mönster och sätt du kan förbättra dig själv. Inte för att bevisa för någon annan att du är värdig deras kärlek utan för att bli den bästa möjliga versionen av dig själv, så att när rätt person kommer, kan du bygga en intim kontakt med dem som fungerar som grunden för en varaktig, tillfredsställande relation.

Relaterad läsning: Hur man litar på någon igen efter att de skadat dig – expertråd

4. Sök stöd och professionell hjälp

Dr. Bhonsle påpekar, "Det är viktigt att ha en krets av människor som får dig att känna dig trygg (de som inte kommer att förorena sina råd genom fördomar). Till exempel kan bara en ärlig vän berätta att du är klängig. Du måste också ha tillgång till professionell hjälp. En terapeut kan ge dig råd objektivt och till och med hålla din sekretess. Avstigmatisera och söka hjälp för dig själv och din familj.”

Vi saknar ofta objektiviteten att identifiera våra ohälsosamma beteendemönster och skickligheten och kunskapen för att förstå var dessa mönster härrör från. Det är då att arbeta med en psykiatrisk specialist kan vara oerhört hjälpsamt för att arbeta igenom trauman som du inte ens visste fanns. Om du känner igen att du brottas med en rädsla för intimitet och söker hjälp för att övervinna den, kan duktiga och erfarna rådgivare Bonobologys panel är här för dig.

Nyckelpekare

Om du har rädsla för intimitet i äktenskap/nära relationer, är det förmodligen resultatet av barndomstrauma, misshandel eller låg självkänsla
Intimitet är inte bara känslomässigt; det finns fysisk, mental och andlig intimitet också
Riskfaktorerna som kommer att fungera som en vägspärr för att övervinna denna rädsla: att titta på allt med en partisk lins
För att undvika självsabotering, börja med att vara snällare mot dig själv och ta inte avslag personligt
Dra inte undan för att söka stöd från vänner som kan ge dig ärliga råd och en terapeut som hjälper dig att läka

Någon som fruktar intima relationer kan tyckas stöta bort människor på utsidan. Men alla människor längtar i hemlighet efter sällskap. Dr Bhonsle säger, "Vi är sociala djur och vi är designade för att utföra (vad jag kallar) "mikro-rekryteringar". Vi rekryterar ständigt människor och ställer frågor som: Skulle du vara min vän? Skulle du vara min fullmaktsäldste? Skulle du vara min kvinna/man? Skulle du vara min umgängeskompis?"

En person som fruktar intimitet behöver bara göra en extra ansträngning för att komma förbi sina hämningar och omfamna detta grundläggande mänskliga behov av seriösa, ärliga kontakter. Tålamod, omsorg och självkärlek kan hjälpa dig att övervinna dessa hämningar långt.

Vanliga frågor

1. Hur kommer man nära någon med intimitetsproblem?

Det finns inget korrekt svar på denna fråga, men vår bästa gissning är att göra det försiktigt. Om du redan har räknat ut att de har en rädsla för intima kontakter, låt dem vara medvetna om din förkärlek men försök inte mysa för mycket med dem. Även om du försöker få dem att känna sig älskade och bekväma, kan det ha motsatt effekt och driva dem längre bort.

2. Hur dejtar man någon som är rädd för intimitet?

I det här fallet kan det vara utmanande att ha ett romantiskt förhållande (de kan vara seriedejtare). Vad du måste komma ihåg är att de inte gör det avsiktligt. Om romantiska relationer skrämmer din partner, påminn dem varje dag att din kärlek är villkorslös. När du vill gosa, se till att du ber om deras tillåtelse. Skräm dem inte med överkänslomässiga samtal och plötslig fysisk kontakt. Behandla dem med respekt och prata inte om deras rädsla med människor som de inte är bekväma med.

3. Vad gör brist på intimitet med en person?

Brist på intimitet tenderar att göra en person mer och mer cynisk med tiden. De kan kämpa för att förstå sina känslor och har definitivt svårt att öppna sig för andra. En brist på intimitet kan också göra en person försiktig med fysisk närhet, även med sina romantiska partners.

Varför tar killar avstånd efter intimitet?

Är du svält efter tillgivenhet? Här är vad du kan göra åt det

10 sorgliga men sanna tecken på att han bokstavligen är oförmögen att älska

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.