15 frågor att ställa för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande

Till skillnad från attraktion är tillit inte något som kan hända på ett ögonblick. Det byggs över tiden. Och när den väl är bruten är den inte lätt att återuppliva. Om det har skett ett förtroendebrott mellan dig och din partner, finns det frågor du kan ställa till dem – frågor för att återuppbygga förtroendet i en relation.

Enligt en studie kan ett förtroendebrott inom ett romantiskt förhållande, något som en gång gjorde att du kände dig sårad och upprörd, vara mycket lättare att återhämta sig från just på grund av det förtroende som fanns där från början. Finkel (professor i psykologi vid Weinberg College of Arts and Sciences) diskuterar hur dessa tre dimensioner av tillit – förutsägbarhet, pålitlighet och tro – är det som gör att vi kan lita på vår partner i framtiden, samtidigt som de till synes minimerar de misstag de gjorde i dåtid."

15 frågor att ställa för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande

När Nina upptäckte sin man Chris flirtig text till en annan kvinna trodde hon inte sina ögon. Hon konfronterade Chris med det och han bad ymnigt om ursäkt och sa att det var ett tillfälligt förfall och att han menade det på allvar. Och att kvinnan inte betydde något för honom. Nina kunde se att hennes man var uppriktig i sin ursäkt, men någonstans hade hon tappat tron ​​på honom. Hon började undra hur i hela friden människor bygga upp förtroendet i en relation efter fusk.

Nina är inte den enda som upplever detta dilemma. Tusentals människor känner samma sak när de plockar upp bitarna av sina trasiga relationer. Och om du känner likadant, så här är några frågor för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande som du kan ställa till din partner.

1. Vad hände mellan oss som förde oss till denna punkt?

Det första steget för att återuppbygga förtroendet i ett äktenskap eller någon relation är att öppna upp om händelsen som orsakade förtroendebrottet i första hand. Oavsett om det var känslomässig eller sexuell otrohet, är det viktigt att få en chans att säga ifrån om det, oavsett hur smärtsamt det kan vara för någon av er eller båda. 

Men ärlighet betyder inte att du frågar om varje detalj av deras otrohet, från sexuella positioner de antagit till din partners fantasier om den andra personen. Detta hjälper inte situationen.

Istället ställ frågor till din otrogna make som, "Varför fuskade du?" eller "Är det något annat du vill ha ut av det här förhållandet (både med dig och med den de fuskade)?" Dessa kommer att hjälpa dig att förstå hur allvarlig otroheten var och var ni båda står i förhållandet. Att fråga din partner vad som hände kommer att vara en av de svåraste sakerna du gör, näst efter beslutet du gör om att stanna i förhållandet eller lämna. Men det är en av de viktigaste frågorna att ställa för att återuppbygga förtroendet i en relation.

För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här

2. Hur känner du dig?

Detta går åt båda hållen. Den otrogna partnern måste checka in med sin partner regelbundet, särskilt om de båda försöker läka förhållandet. Och ibland måste partnern som blev lurad också ställa denna fråga till sin partner. Du kanske undrar, "Varför är en fuskares känslor så viktiga när de så tydligt har fel? Det är mina känslor som betyder något!" Hur svårt det än är för en att tro, så kan otrohet vara traumatiserande för den som var illojal också, speciellt om den otrogna partnern vet att det de gjorde var fel och nu riskerar att förlora någon de älskar. Det här är en bra fråga att ställa till varandra regelbundet när du försöker återuppbygga förtroendet i ett förhållande efter att du blivit otrogen.

Det är viktigt att veta hur den otrogna partnern känner. Om de får dig att känna att du är den underliggande orsaken till otroheten, är chansen stor att de inte är så ångerfulla som de säger att de är. Den här frågan kan också hjälpa dig att avgöra om förhållandet är värt att bygga om eller inte.

3. Vad kan jag göra för att hjälpa eller få dig att må bättre?

Det är mänskligt att göra misstag. Även om vissa misstag inte är lätta att förlåta, förtjänar alla möjligheten att göra saker bättre. Mabel, en 33-årig läsare, delar med oss: "Jag glömde vattna Henrys Jade-växt och den dog. Inte en sekund trodde jag att Henry skulle bli så upprörd. Han förklarade att växten var en examensgåva från hans mormor och att den betydde mycket för honom.” Mabel insåg sitt misstag och frågade Henry hur hon kunde göra saker bättre. Han bad Mabel att följa med honom till hans mormors nästa gång och hjälpa honom att sköta hennes trädgård.

När du försöker bygga upp förtroende i en relation är detta en av de viktiga förtroendefrågorna att ställa till honom eller henne. När du ber uppriktigt om ursäkt till någon, det bevisar att du är villig att ta ansvaret och anstränga dig för att föra dig närmare din partner igen. Det visar din önskan att gottgöra.

Relaterad läsning: Att förlåta min partners otrohet för att återta mitt liv

4. Litar du på mig med dina hemligheter?

När det gäller frågor för att återuppbygga förtroende i relationer är detta förmodligen en av de djupa frågorna om förtroende som par bör ställa till varandra. En känsla av stolthet kommer när din partner kallar dig sin hemlighetsvaktare.

Men om du är obekväm med att dela hemligheter med varandra, så är det verkligen en fråga om oro. Att dela dina sociala medier och telefonlösenord är inte nödvändigtvis ett bevis på förtroende (alla förtjänar integritet). Du kanske har alla lösenord för din partner, men om de är skeptiska till att vara sårbara med dig måste ni båda fortsätta arbeta för att få tillbaka förtroendet i relationen.    

5. Finns det något du inte kan prata med mig om?

Ett förtroendebrott uppstår när det finns lögner. Och det finns många anledningar till att lögner sägs. Du kanske ljuger för din partner när du gör något som allmänt uppfattas som oetiskt. I vissa fall ljuger en person när de känner att sanningen kommer att skada sin partner. Medan de i andra fall känner att deras bekännelse inte kommer att tas emot väl.

Det är därför, när det gäller förtroende, detta är en av de viktigaste förtroendefrågorna att ställa honom och henne för att förstå graden av transparens i ditt förhållande, hur bekvämt din partner öppnar sig för dig och om det finns någon bedömning av någondera sida som hindrar en partner från att vara ärlig.

6. Vilka är de tre egenskaperna som du beundrar mest hos mig?

Oftare än inte i de flesta relationer, eftersom känslan av förtrogenhet växer mellan partner, tenderar de att göra det börja ta varandra för givet. De blir mer känslosamma i sin inställning till varandra och osäkerheten smyger sig på. I sådana tider är det helt naturligt att ställa dessa frågor för att återuppbygga förtroendet i en relation. De borde faktiskt uppmuntras. Att prata om de egenskaper du beundrar hos din partner kommer att påminna dig om anledningen till att du blev kär i dem från första början.

Kanske känner du att de aldrig är seriösa, men det var deras förmåga att vara lugn i svåra situationer som du blev kär i. Du kanske känner att de tjatar mycket, men det var deras uppmärksamhet på detaljer som gjorde dig hänförd. Övningar som får dig att uppskatta din partner är viktiga aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i en relation.

7. Accepterar du mig för den jag är?

Det största misstaget ett par par gör i sina relationer är att försöka förändra varandra. Om din make i allmänhet är en varmhjärtad, vänlig person, kommer de att vara det med alla. Att förvänta sig att de plötsligt ska bli distanserade bara för din skull är orättvist mot dem. På samma sätt, om din partner brinner för musik, är det orättvist att förvänta sig att de ska ge upp sin gitarr bara för att du anser att det är ett slöseri med utrymme. Viktigast av allt, det ger upphov till lita på frågor.

Kärlek är att acceptera en person precis som den är. Det betyder inte att om din partner är en kedjerökare, då måste du acceptera deras dåliga vanor. Det betyder att du måste acceptera en persons väsen och vem de är som människor. Människor är som elastiska band. Du kan bara sträcka dem så långt innan de knäpper, eller ännu värre, går sönder. Ibland tappar människor koll på detta faktum. Att ställa sådana frågor för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande skulle hjälpa dig att återfå insikten.

8. Är du bekväm med att acceptera dina misstag?

Oavsett hur hårt du försöker rätta till en given situation, eller hur hårt du försöker ta upp de trasiga bitarna av förtroende i en relation, kommer inget av det att spela någon roll om du inte kan acceptera när du har gjort ett misstag.

"Är du bekväm med att acceptera dina misstag?" är en av de djupa frågorna om förtroende ni behöver ställa till varandra och er själva. Det krävs mycket mod och självmedvetenhet för att acceptera sina egna brister och inte leka flytta över skulden i ett förhållande spel. Det visar att du är villig att ta ansvar för dina handlingar och villig att arbeta med relationen. Verkar så enkelt, men så enkla aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande räcker långt.

Relaterad läsning:15 tecken på att du är i ett seriöst förhållande

9. Hur visade dina föräldrar engagemang för varandra?

Våra föräldrar är våra första lärare. Hur vi hanterar en given situation, liv, människor och relationer är saker vi lär oss när vi ser våra föräldrar hantera samma sak. Så det kommer inte som någon överraskning att våra anknytningsmönster med våra partners ibland återspeglar våra föräldrars engagemang för varandra.

En av de viktiga förtroendefrågorna att ställa till honom eller henne är hur deras föräldrar brukade visa engagemang (eller bristen på det) för varandra. Och när du analyserar det kommer du att förstå varför din partner beter sig på ett visst sätt i sin relation med dig.

10. Stämmer våra idéer om tillit och engagemang ihop?

Och är skillnaderna acceptabla för oss? Dessa är frågorna att ställa för att återuppbygga förtroendet i en relation med din partner när förtroendet är brutet. Fråga dem deras definition av tillit och engagemang. Vad du anser vara ett förtroendebrott kanske inte är detsamma för din partner. 

Bran hade för vana att kolla upp andra kvinnor, vilket Haley inte var bekväm med. Bran skulle hävda att han bara tittade och så länge han inte blev fysisk var det inte fusk. Haley insåg att Brans idé om tillit och engagemang skilde sig mycket från henne. Oförmögen att kompromissa bestämde hon sig för att skiljas från Bran. Två år senare träffade hon Roger som lyckligtvis delade samma syn på lojalitet som hon. Och nu är de lyckligt gifta.

11. Vilket är ditt kärleksspråk?

ikon 5 typer av kärleksspråk och vårt primära kärleksspråk kan skilja sig från våra partners. Det är mycket viktigt att visa tillgivenhet till vår partner på deras kärleksspråk. Att inte göra det kan leda till osäkerhet i relationen.

Föreställ dig detta, din partners kärleksspråk spenderar kvalitetstid och ditt kärleksspråk är fysisk beröring. Du fortsätter att bli fysisk med dem för att visa tillgivenhet medan allt de vill göra är att se en film med dig. De är skyldiga att få fel uppfattning och tror att du är inne på det bara för sexets skull. När det gäller frågor för att återuppbygga förtroendet i en relation, måste du verkligen ställa den här, så att ni båda kan tillgodose varandras behov så mycket som möjligt.

12. Vad ska vi göra för att undvika förtroendebrott i framtiden?

När du slår a tufft i ett förhållande på grund av en persons trolöshet är det verkligen svårt att åtgärda de förtroendeproblem som uppstår av det. I sådana situationer är det bäst att fråga den drabbade partnern direkt hur de vill rädda bandet. Att ställa sådana frågor hjälper till att återuppbygga förtroendet i ett förhållande efter otrogen.

Håller inte telefonen med framsidan nedåt. Se till att du berättar för din partner vart du ska och vem du träffar, åtminstone tills förtroendet återupprättats. Att dra ner på alla aktiviteter som du känner kommer att sätta dig i frestelse eller äventyra din relation. Sådan aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i en relation kommer verkligen att uppskattas av din partner.

13. Kan du lita på dig själv?

Det finns två typer av tillit, en som du känner för en annan person och en som du känner för dig själv - även känd som självförtroende. Den här typen av förtroende är mycket viktigt. Och självförtroende kommer med självkännedom.

Stella, en 28-årig producent, delar: "Det fanns några djupa frågor om förtroende som jag var tvungen att ställa mig själv efter att jag brutit min partners förtroende: Kan jag lita på mig själv? Kan jag vara henne trogen trots de frestelser som ligger framför mig? Har jag tillräckligt med viljestyrka för att ta reda på min svaghet och arbeta med dem? Om du kan lita på dig själv att göra allt detta, då tror jag att du definitivt kan återuppbygga förtroendet för äktenskapet eller i relationen.”

 14. Varför vill du återuppbygga förtroendet i vår relation?

Ofta fortsätter en person att stanna i ett förhållande där deras partner svikit deras förtroende, inte av kärlek utan av andra faktorer som barn, samhälleligt tryck eller till och med den klara rädslan för en obekant situation efter uppbrottet.

En av frågorna du behöver ställa innan du återuppbygger förtroendet i en relation är: Vad är anledningen till att du fortsätter att bo hos din partner? Om svaret är något annat än kärlek och tillgivenhet och att verkligen vilja ge relationen en andra chans, då är obligationen inte värd att spara. Om du offrar dig själv till förmån för andra, så är det en röd flagga för ditt förhållande.

15. Skulle du överväga parrådgivning?

Det är mycket stigma kopplat till att söka hjälp angående relationer. Men ibland är det rätt väg att ta, speciellt när ni båda försöker få förhållandet att fungera men inte kan ta er ur den trassliga röran som det har blivit.

Processen att återuppbygga förtroende kan vara mycket smärtsam för båda, den som blev förrådd och den som äventyrade förhållandet. Under sådana omständigheter är det bäst att ta hjälp av en utbildad professionell. En som kan hjälpa dig att bearbeta och navigera i dessa röriga känslor. Om du upplever förtroendeproblem är du inte ensam. Människor som söker hjälp för förtroendefrågor kan ofta återfå en känsla av förtroende för andra genom rådgivning. Detta kan förbättra deras relationer och övergripande känsla av välbefinnande. Bonobologi rådgivninglors har hjälpt många människor att leva bättre liv genom onlinerådgivning och du kan också använda det. 

En engagerad relation kräver mycket ansträngning. Att arbeta med relationen är alla inblandades ansvar. När du återuppbygger förtroendet i ett äktenskap eller i något förhållande, om du börjar känna att du är den enda som gör allt, är det bättre att släppa det. Oavsett hur jobbigt det känns i början.

A relation utan tillit saknar tillförlitlighet. Om du verkligen vill återuppbygga förtroendet i ett förhållande efter att du blivit otrogen, är det väldigt viktigt att du börjar med att ta plats och arbeta med förlåtelse. Även om du inte kan glömma, förlåt. Att försöka laga ett förhållande samtidigt som man hyser ett agg kommer att vara kontraproduktivt. Det blir en skakig grund att bygga relationen på.  

Bygg upp ditt äktenskap igen under en separation med dessa 13 tips

Att fixa ett giftigt förhållande – 21 sätt att läka TILLSAMMANS

7 steg för att odla harmoni i relationer – experten berättar

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.