Förtroende anses vara ryggraden i ett hälsosamt förhållande eftersom det håller fast i din tro att den partner du har valt alltid kommer att ha din rygg, skydda dig från skada, behandla dig med vänlighet och respekt och inte göra något för att skada dig. Men människor kan agera på sätt som skakar denna grund och äventyrar deras kontakt med sina partners. Fusk, lögner, brutna löften och manipulation är några sådana handlingar som urholkar känslan av säkerhet och gör att du brottas med det oroande dilemmat hur man återuppbygger förtroendet i en relation.    

Många skeptiker kommer att få dig att tro att förtroendet inte kan återuppbyggas när det väl har brutits. Men i en värld av relationer är saker och ting sällan så svarta och vita. Varje relation, varje par är olika, och så är deras svar på utmanande omständigheter. Så många människor har kunnat studsa tillbaka från botten av förtroendebrist i en relation och har fortsatt att bygga hälsosammare kontakter. 

Som sagt, att reparera en relation när förtroendet är brutet kan vara en svår uppgift. Det krävs mycket konsekvent ansträngning från båda parter för att lägga grunden till förtroende igen. Hur svårt det än är är det inte omöjligt. Det är därför vi är här för att hjälpa dig förstå de känsliga nyanserna av att återuppbygga förtroende i en relation med hjälp av klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University) och psykoterapeut Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA). 

Vad som orsakar tillitsproblem i ett förhållande 

Innan du tar en titt på hur du återvinner förtroendet i en relation är det viktigt att identifiera vad som orsakar förtroendeproblem i en relation. Några viktiga orsaker bakom ett förtroendebrott i ett förhållande är att fuska, ljuga eller gömma saker för varandra. Otrohet, till exempel, gör det extremt svårt för den förrådda partnern att lita på den andre.

När en person tar tag i sin partners affär, kan de glida in på en mycket mörk plats känslomässigt. Detta gör hela läkningsprocessen och stadier för återhämtning av otrohet kaotiskt och rörigt. Men otrohet är inte den enda orsaken till urholkat förtroende mellan partners. Några andra orsaker till bristande tillit i ett förhållande inkluderar:

• Agerar i paranoia och misstänker en partner för otrohet
• Brist på känslomässig och fysisk intimitet 
• Att inte hålla fast vid ditt ord eller hålla dina löften
• Ständig kritik som skadar en partners känslor
• Att undanhålla tillgivenhet och kärlek
• Beroende som alkoholism, spel eller pornografi
• En obalans mellan handlingar och ord
• Att smutskasta en partner bakom ryggen 

Tecken På Förtroendeproblem I Ett Förhållande

Uttrycket av brutet förtroende kan variera beroende på de inblandade personerna, deras relationsdynamik och orsaken till misstroende. Men några vanliga mönster är uppenbara i relationer som saknar tillit. Några av de vanligaste tecknen på förtroendeproblem inkluderar: 

• Utgår från det värsta
• Oförmåga att förlåta 
• Fokusera på det negativa
• Intimitetsfrågor
• Att vara alltför misstänksam och avundsjuk
• Klängighet och behövande beteenden 
• En gnagande känsla av att bli förljugen
• Oförmåga att vara sårbara med varandra
• Osäkerhet om förhållandets framtid

Relaterad läsning: 10 saker att göra när du glider isär i ditt förhållande

Kan förtroende återuppbyggas i ett förhållande?

Brott mot förtroende i relationer leder till att du ständigt tvivlar på din partner och deras motiv, vilket gör dig paranoid om vad de kan göra nästa gång för att skada dig. I en situation som denna är det bara naturligt att undra, kan förtroende återuppbyggas i ett förhållande? 

"Det beror verkligen på vad problemet är som orsakade förtroendebrottet och hur villig en partner är att förlåta den andre", säger Dr Bhonsle, “Om det är något som liknar otrohet, kan det tyckas vara svårt att avstå från det. Om en partner spelade lite pengar efter att ha lovat att inte göra det kan det vara lite mer räddningsbart.” Ett förtroendebrott i relationer är ett mycket brett begrepp. För att ta reda på om din situation går att fixa måste du ställa några svåra frågor för att återuppbygga förtroendet i en relation, till exempel:

• Hur skadligt är detta förtroendebrott? 
• Hur ofta händer det? 
• Finns det en serie olika problem eller en enda?
• Är ni båda villiga att arbeta på det och gå förbi det? 

"I slutändan beror det på hur förlåtande en person är att reparera bruten tillit i relationer. Någon som upplevt bristande tillit till sina familjedynamik kommer att finna det mycket svårare att låta svunnen tid vara svunnen. Det beror på partnerns temperament och en vilja att förlåta”, tillägger Dr. Bhonsle.

7 sätt att återuppbygga förtroendet i ett förhållande om du förrådde din partner

Innan du ger dig ut för att förstå hur du återvinner förtroendet i ett förhållande, måste du veta att det här kan vara en långvarig resa och att resultatet kanske inte blir det du hoppas på. Det kommer att bli ansträngande och ni kommer inte att kunna se varandra i ögonen som ni en gång brukade göra. 

Även när du arbetar dig igenom smärtan av svek, i vilken form det än var i ditt förhållande, måste du också tänka på hur du kan göra förändringar i nuet för ett bättre och mer tillfredsställande nytt förhållande. Med det i åtanke, låt oss ta en titt på dessa 7 terapeutrekommenderade tips om hur man återställer lita på en relation efter att du har gjort något för att bryta det: 

Relaterad läsning: 7 sätt att bygga lojalitet i ett förhållande

1. Ta ansvar

"I en ideal värld skulle förrädaren acceptera sitt misstag och gottgöra sig. Men det blir inte riktigt så. Oftare än inte, när ett förtroendebrott upptäcks, försöker den felande partnern att rättfärdiga det eller få det att se ut som om omständigheterna var utanför deras kontroll. Eller ännu värre, försök skuldförskjutning. Istället för att peka fingrar utåt är det viktigt att titta inåt och kalla en spade för en spade”, säger Dr Bhonsle. 

Även om varje fiber i ditt väsen kanske vill säga något i stil med "Jag var full, jag kunde inte låta bli", försök att låta bli. Nyckeln till hur man löser förtroendeproblem ligger i att ta ansvar för dina handlingar. Omständigheterna i situationen kommer att dyka upp om din partner försöker få information om vad som hände.  

2. Ber uppriktigt om ursäkt  

Om du försöker ta reda på hur du återuppbygger förtroendet i ett förhållande efter att ha ljugit och fuskat, vet att det inte finns något alternativ till en uppriktig ursäkt. Att återuppbygga förtroende kan vara tidskrävande. Lejonparten av arbetet med att återupprätta förtroendet eller vinna det på nytt ligger hos den person som fick det att splittras från början. Om ansvaret ligger på dig måste du ta det första steget mot att åtgärda skadan genom att erbjuda en uppriktig ursäkt för skadan. Här är några saker som du måste tänka på när du ber om ursäkt:

• Aktivt lyssnande är avgörande för att validera sårade känslor och ta ett steg mot att reparera brutet förtroende
• Håll dig fast vid att ändra ditt sätt. Du kan inte be om ursäkt och gå tillbaka till att göra samma saker igen
• Fixa det svåra genom att ta fullt ansvar för dina handlingar utan några om och men
• Ge tid åt ditt förhållande. Bara för att din partner har förlåtit dig betyder det inte att du börjar ta dem för givet igen

Relaterad läsning: 18 lovande tips för att överleva otrohet i ett förhållande - för förrädaren och den förrådda

3. Visa att du har förändrats

Förtroendets psykologi i relationer bottnar i en känsla av känslomässig säkerhet och förtroende för varandra. Så sättet att ångra skadan som har orsakats av förtroendeproblem som höjer deras fula huvud är att återinföra den känslan av säkerhet och förtroende. För det måste din partner se att du har förändrats till det bättre, eller åtminstone anstränger dig på allvar.   

"Det finns vissa villkor som gäller alla lyckliga relationer. Om du vill hålla fast vid din partner, undvik någon form av sammansättning av missnöje. Tillsammans med ett beteendeförändring måste det också ske en förändring i den filosofi som driver det beteendet. Du måste koppla om dig själv för att bli bättre och vara mer aktiv”, säger Dr. Bhonsle.

4. Kommunicera bättre

Om det finns en magisk sak som kan fixa er relation även efter att förtroendet har brutits, så är det kommunikation. Prata med varandra. Öppna ditt hjärta och tala. Detta betyder dock inte att du får frikort för att slänga ut övergrepp, passiva-aggressiva kommentarer och håna varandra. Du måste vara respektfull och mycket noggrann med ditt val av ord. Och om du inte kan kommunicera utan att spotta sårande saker, är det en av de tecken på att ditt förhållande inte går att reparera.

När du går framåt med avsikt att ge din partner och ditt förhållande en ny chans, måste du låta dem tala istället för att alltid försöka föra fram dina poänger. Få dem att känna sig sedda och hörda. Du kommer att känna den känslomässiga intimiteten blomstra mellan dig och din partner, om och om igen. Det är ett extremt viktigt steg i rätt riktning om du har undrat hur du ska återställa förtroendet i en relation. 

Relaterad läsning: Känner du dig försummad i ett förhållande? Psykolog delar med sig av sätt att ta hand om dig själv

5. Skapa nya minnen

Brutna förtroende kan få dig att känna att kärleken är död i ditt förhållande. Men med tanke på att din partner inte bara har fastnat utan också är villig att ge förhållandet en chans till, så kanske det inte är fallet. Chansen är stor att din partner fortfarande älskar dig, precis som du älskar dem, och tillsammans vill ni att det ska lösa sig. Ett sätt att se till att din gemensamma önskan att få det att fungera inte överskuggas av förtroendeproblem i ditt förhållande är att skapa nya, glada minnen tillsammans. Här är några saker du kan prova: 

• Spendera kvalitetstid tillsammans och gå på dejtkvällar 
• Piffa upp saker i sovrummet
• Hitta en gemensam hobby även om det innebär att komma ur din komfortzon 
• Beröm din partner 
• Skicka god morgon och god natt textmeddelanden
• Ge din partner massage 
• Kyssas oftare och få mer ögonkontakt 
• Planera en resa tillsammans 

6. Tänd gnistan från de första dagarna 

Kommer du ihåg hur du blev kär i dem? Känslan av blod som rusar till dina kinder, ständigt rodnade, tänker på dem, vill vara runt dem och alltid översvämmas av deras beundran. Att föra tillbaka dessa känslor kan räcka långt i din strävan att förstå hur du kan återvinna förtroendet i ett förhållande. Devaleena säger, "Du måste ta reda på sätt att bli kär igen. Kanalisera din energi till att ta tillbaka den gnistan. Förstå att vilken fråga du än har att göra med kan sorteras. Lär dig varandras kärleksspråk och återuppliva kärleken.”

Relaterad läsning: 11 sätt att bli lurad på förändrar dig

7. Fokusera på framtiden

Det som är gjort är gjort. Du skadar dem. De försöker förlåta dig och du försöker ta reda på hur du löser förtroendeproblem i ett förhållande. Det kan dock inte hända om du låter skuggan av det förflutna hänga över din nutid och framtid. Precis som din partner behöver lära sig att lämna bakom sig vad som helst fel från din sida tilldelade ditt förhållande detta slag, måste du också lära dig att komma ur molnet av skuld och skam.

Många människor ger sitt förhållandet en nystart men fortsätt kämpa om det förflutnas frågor, och oftare än inte driver detta dem isär. Om du inte vill att det ska hända måste du veta att det är en lång väg framför dig. Ge din partner tid att förlåta dig och sluta fred med vad som än hände. Under tiden fokuserar du på din relation och visar din partner att du är villig att flytta himmel och jord för att återuppbygga förtroendet och vinna dem tillbaka. 

7 sätt att återuppbygga förtroendet i ett förhållande om din partner förrådde dig

Det kan vara själskrossande att få reda på att den person du litade mest på i den här världen har tagit en kniv mot din rygg. Om man kommer på hur man bygga upp förtroendet i en relation efter att ha ljugit och fusk är svårt, att ta ett steg i tro för att lita på en partner som svikit dig är dubbelt så utmanande. 

Men om du vill komma förbi det och bygga upp din relation igen, måste du försöka med allt du har. Devaleena säger, "Om partnern vars förtroende har brutits inte klarar av det på ett hälsosamt sätt, kommer de att skada sig själva och sin partner på ett eller annat sätt, förr eller senare. Cirkeln av misstro, skada och smärta kommer att fortsätta om den inte åtgärdas försiktigt.” För att hjälpa dig ta det första steget i denna resa, låt oss ta en titt på hur du återuppbygger förtroendet i en relation som den förrådda partnern:

1. Analysera situationen du befinner dig i 

Devaleena säger, "När ett par känner sig frånkopplade och tecken på lita på frågor plågar ditt förhållande, kan skulden för det inte vila på en partner. Ja, även om den ena partners handlingar kan ha utlöst förtroendets urholkning, borde den andra ha spelat någon roll i det, hur ringa det än är. "Bristen på självreflektion, i kombination med ett omdöme som försämrats av smärtan och ångesten över att bli ljugen för eller lurad, kan få antingen en eller båda partnerna att leva i förnekelse och tappa kontakten med verkligheten. Det är därför introspektion är avgörande för att bygga upp förtroende igen.”

En SWOT-analys kommer inte att lösa förtroendeproblemen i ditt förhållande, men det hjälper dig att bedöma om det är värt mödan att förlåta din partner och fokusera din energi på hur du återställer förtroendet i en relation. Dr. Bhonsle ger råd: "Innan någon går in på en väg av förlåtelse är det viktigt att göra en riskbedömning. Hur troligt är det att ditt förtroende kommer att brytas igen, med tanke på meritlistan för den person du har ett förhållande med? Hur äkta är deras ånger? Tror du att du kan få tillbaka förtroendet i ett förhållande efter att ha ljugit och fuskat?”

Relaterad läsning: 11 känslor man går igenom efter att ha blivit lurad

2. Bestäm vad du vill 

Nu när du har analyserat situationen så opartiskt som möjligt måste du ställa dig själv några svåra frågor för att återuppbygga förtroendet i en relation, 

• Kan förtroende återuppbyggas i en relation?
• Är ditt förhållande värt ansträngningen det kommer att ta för att återuppbygga det förlorade förtroendet? 
• Eller skulle du hellre gå vidare och fokusera på att läka från detta bakslag?
• Hur mycket respektlöshet är för mycket respektlöshet? 
• Lämnar du dig själv öppen för att bli sårad igen? 
• Om det händer, kommer du att kunna hantera det?

"Det här är alla väldigt personliga frågor som du måste svara på för att kunna fatta ett välgrundat beslut om framtiden för relationen. När du väl gör det måste du förbinda dig till den väg framåt du har valt. Om den vägen innebär att hålla ihop och arbeta på relationen, då måste du göra det nödvändiga arbetet för att främja kärlek och ömsesidig respekt, tillsammans med förtroende. Utan det kommer förhållandet helt enkelt inte att ha det djup som behövs för att överleva ett sådant bakslag”, säger Dr. Bhonsle. 

3. Vet att du kan bli sårbar igen

När du vägrar att vara sårbar i ett förhållande, befäster du de väggar som oundvikligen kommer upp när det sker ett förtroendebrott i en relation. Det gör det mycket svårare att ta reda på hur man löser förtroendeproblem i ett förhållande. Först när du tillåter dig själv att vara sårbar kommer din partner att förstå dig bättre. Bara genom att lära dig att vara sårbar igen kommer du att lära dig hur man litar på någon igen efter att de skadat dig. 

Om du vill ge din partner en chans till, ta tillbaka den förlorade känslan av säkerhet genom att prata om din rädsla och osäkerhet. Att nå detta stadium kan ta tid, men det är värt ansträngningen ni lägger ner för att kunna luta er mot varandra igen.

4. Kommunicera med din partner 

Du kan inte fastställa hur man löser förtroendeproblem i en relation och gå vidare utan ärlig och öppen kommunikation. ”Prata med personen som var den så kallade 'förbrytaren' och försök förstå vad som gick igenom deras sinne. Vad var det som gjorde att deras omdöme blev nedsatt? Lär dig alla detaljer, även om det gör ont att prata om det. Du måste försöka bedöma deras perspektiv, för att förstå vad som kan eller inte kan ha orsakat det. Vilket i sin tur bidrar till din förståelse för om det är troligt att det händer igen eller inte”, säger Dr. Bhonsle.

5. Håll dina krav på bordet

Din läkning är ofullständig om du inte tydligt kan berätta för din partner vad du vill ha av dem och detta förhållande framöver. Förutom att kommunicera och ställa de rätta frågorna för att återuppbygga förtroendet i en relation, behöver du också göra det ställa förväntningar realistiskt och ange dem tydligt. 

• Vill du inte att din partner ska träffa en viss person? 
• Vill du gå på parrådgivning? 
• Om de har fuskat, vill du att de ska berätta allt om affären? 
• Om de har ljugit, vill du att de ska komma rent varannan gång de har ljugit för dig eller hållit saker från dig?

Tja, prata och låt din partner veta. Devaleena råder, "Sitt med dig själv och bestäm vad det är som du behöver för att komma förbi detta bakslag i ditt förhållande, och lägg sedan dessa villkor på bordet för din partner." Bördan av ouppfyllda förväntningar och brustna förhoppningar kan visa sig vara ödesdigert för en relation fylld av förtroendeproblem. Det är därför det är absolut nödvändigt att säga vad du tycker snarare än att förvänta sig att din partner ska läsa dina tankar och ge dig vad du vill ha.

6. Sätt stopp för skuldspelet

Så länge du fortsätter att skylla på din partner för de saker som gick fel, kommer du inte att kunna släppa smärtan. Ju mer du ägnar dig åt skuldförskjutning i ett förhållande, desto mer kommer du att avsky din partner. Dina egna handlingar och ord kommer att stå i vägen för att återuppbygga förtroende. Du kommer inte att kunna förlåta och glömma. Du kommer inte att veta hur du ska lita på din partner om du fortsätter plocka på gamla sår. Ta ett medvetet beslut att du ska försöka öva på förlåtelse.

Devaleena säger, "När det finns oenighet tenderar folk att skylla på den andra personen. Det är det enklare alternativet jämfört med att ta hand om ett problem eftersom det utlöser skuldkänslor, som många har svårt att hantera. Detta gäller särskilt för personer med bräckliga egon. Läkningsprocessen kan börja först när båda parter förbinder sig att släppa bittra känslor.”

7. Behandla detta som ett nytt förhållande 

Harm är som ett långsamt gift som oundvikligen visar sig vara ödesdigert för ett förhållande. Om du tänker återuppbygga förtroendet måste du rena dig från alla negativa känslor. Behandla det som ett nytt förhållande och låt det förflutna begrava sina döda. Ta reda på hur släppa det förflutna och försöka vara lycklig i nuet. Förlusten av förtroende eller resan till att återuppbygga det från grunden borde ha förändrat ditt förhållande på många sätt. Acceptera och omfamna det faktum.

Fortsätt inte att hålla fast vid tanken på att gå tillbaka till hur saker och ting var, för det var uppenbarligen något fel i den ekvationen. För att få en nystart måste par verkligen övertyga sig själva om att de är på en ny och bättre plats.

Relaterad läsning: 9 aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande – som rekommenderas av en parrådgivare

Hur man återuppbygger förtroendet i ett förhållande som ett par 

Som vi har sett är tillitens psykologi i relationer rotad i en känsla av trygghet som båda parter upplever med varandra. För att kunna återuppbygga förtroendet måste ni arbeta för att återigen vara varandras trygga utrymme. Utöver de insatser man gör som individer behöver man också arbeta tillsammans som ett team för att få det att hända. Här är vad du kan göra, tillsammans som ett par, för att återuppbygga förtroendet i relationen: 

1. Sök parterapi 

Att söka professionell hjälp kan gå långt för att återuppbygga grunden för förtroende i en relation. Dr Bhonsle förklarar varför det är så, "När par involverar sina familjer eller vänner i att lösa sina problem, förvandlas det till ett debacle av "han sa, sa hon". Det är som att spela fotboll utan några stolpar. Spring runt och trött på dig själv allt du vill; det är ingen mening med det du gör. 

"Precis som målen ger mål åt fotbollsspelet, ger de också syfte till processen för konfliktlösning och relationsförsoning. En professionell äktenskaps- eller relationsrådgivare kan hjälpa dig att fastställa de mål som din process kommer att leda till”, säger Dr. Bhonsle.

Om du för närvarande befinner dig i en situation där du tar itu med hur du fixar ett förhållande efter att förtroendet har brutits av er själva, överväg att söka hjälp av en rådgivare. Bonobology har en en mängd erfarna terapeuter som skulle vara villig att hjälpa dig genom denna svåra tid. 

2. Ha tålamod med varandra 

"För att få relationen att fungera måste paret utöva ett övermänskligt tålamod med varandra. När relationen är full av förtroendeproblem, kommer du inte att se öga mot öga på det mesta. Det kommer att finnas skillnader i åsikter, idéer, drömmar och mål, men det är det viktigt att kommunicera med varandra. Låt det inte tappa sig”, säger Dr. Bhonsle. Att vårda förtroende igen är ingen lätt uppgift. Det liknar att starta ett nytt förhållande, där ni måste lära känna varandra och omarbeta era gränser.

3. Engagera dig för att arbeta med relationen 

Oavsett om du undrar hur du ska återvinna förtroendet i ett förhållande eller hur du ska lita på din partner igen, är nyckeln till att se resultat att inte ge upp varandra. Dr Bhonsle säger, "Du måste visa förändringen snarare än att bara prata om vad du är villig att göra. Bevisa dina avsikter varje dag. När man vill gå tillsammans i motsats till gå ifrån förhållandet, lägg ner armarna och ta reda på vad du behöver göra. Saker som "lagarbete får drömmen att fungera" kan verka som klichéer, vilket de är, men de är också sanna. Utan ett gemensamt mål, vad gör ni tillsammans med varandra?” 

Relaterad läsning: Steg-för-steg-guide för att återuppbygga kärlek efter känslomässig skada

Avslutande tankar 

Att bygga förtroende i relationer handlar lika mycket om dig som om dem. Naturligtvis formar individuella upplevelser vår större världsbild men det är viktigt att inte vara bitter över relationer. Ge människor en chans och du vet aldrig vilken överraskning du kommer att få!

Oavsett om du trasslat till eller om du var den som blev sårad, förhoppningsvis har du nu en bättre uppfattning om hur du fixar ett förhållande efter att förtroendet har brutits. Även om vi talade om vad som måste göras på lång och kort sikt, börjar det hela med ett åtagande att förändra. Så ta på dig arbetsskorna och sätt igång.

Det finns inga genvägar eller enkla svar på hur man återställer brutet förtroende. Par som kämpar med misstro måste vara villiga att såra, läka och göra jobbet för att kunna hålla ihop och komma starkare ur denna tumultartade fas av sin relation. Med hjälp av parterapi, tålamod och uthållighet kan ni segra.

20 myter och fakta om fusk i ett äktenskap

Att fixa ett giftigt förhållande – 21 sätt att läka TILLSAMMANS

Hur man bryter den onda cykeln av förrådd make

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka