Till skillnad från de rom-coms vi alla älskar, slutar saker och ting inte bara lyckligt när du säger "Ja" eller "Jag gör det". Även efter att du har hittat den för dig måste du anstränga dig hela tiden och fundera på hur du kan förbättra din relation.
Det spelar ingen roll om du är i dejtingfasen, flyttar ihop eller är gift, att upprätthålla en bra relation kräver ständiga ansträngningar – bara kärlek räcker inte. För att förstå hur man gör en relation bättre, pratade vi med en Kalifornien-baserad psykiater och kognitiv beteendeterapeut, Dr Shefali Batra (MD i psykiatri), som är specialiserad på rådgivning för separation och skilsmässa, uppbrott och dejting samt problem med kompatibilitet före äktenskap.
Egenskaper av ett hälsosamt förhållande
Innehållsförteckning
Att komma in i ett förhållande är den enkla delen. Att underhålla en långvarigt förhållande är vad som kräver skicklighet. Så hur håller du ditt förhållande från att förvandlas till en serie av obekväma tystnader och passiv-aggressiv diskning? Här är några hälsosamma relationsgränser du bör försöka upprätthålla om du undrar hur du kan förbättra dig i ett förhållande, enligt Dr. Batra.
Relaterad läsning: 12 enkla tips för att bygga sunda relationer
1. kommunikation
Föreställ dig att ni båda försöker montera IKEA-möbler. Om du inte pratar får du en stol som ser mer ut som modern konst. På samma sätt är kommunikation och transparens viktigt för att bygga relationer. När du undrar hur du kan kommunicera bättre med din make, kom ihåg att din partner inte kan telepati och inte du heller. Så använd dina ord.
Dr Batra säger, "Hälsosam kommunikation är den subtila förmågan att inte skrika över spilld mjölk och, när du är osäker, komma ihåg att sarkasm inte är ett ideal älskar språk. Prata öppet, lyssna aktivt och voila, du är redan halvvägs till relationslycka."
2. humor
"När du möter mindre olägenheter, som att glömma att hämta biobiljetter eller navigera i en fullsatt familjesammankomst, kan lite humor diffundera spänningen. Det kan hjälpa till att vända potential argument i ett förhållande till inre skämt och rädda dagen." säger Dr Batra.
Föreställ dig att du är sen till ett evenemang och inser att en av er lämnade biljetterna hemma. Istället för att peka finger, dra ett skämt. Plötsligt tar inte världen slut, och du skrattar dig igenom kaoset. Så här kan du förbättra din relation. Ha det så kul, ta inte allt på allvar.
Relaterad läsning: 25 spel att spela med din flickvän – kul, flirtig och spännande
3. Pålitlighet
Dr Batra ger råd: "Kärleken dyker upp för din partner, även när soffan ropar ditt namn. En major tecken på ett sunt förhållande är att din partner kan lita på att du finns där när de behöver.” Så här kan du förbättra din relation – försäkra din partner att du finns där för dem i sjukdom, hälsa och lathet på en söndagseftermiddag.
4. Respekt
Dr Batra säger "Respekt är en av de viktigaste relationsbehov. Respekt är att nicka med och låtsas bry sig när din partner går på en 10-minuters rant om något du inte kunde bry dig mindre om eftersom det är viktigt för dem.
"Respekt handlar om att uppskatta deras egenheter och erkänna att ni båda är lika i detta partnerskap." – Dr. Shefali Batra
Om du letar efter tips om hur du kan förbättra din relation eller hur du kan förbättras i ett förhållande, se om du respekterar vem din partner är utanför relationen, vem de är som person - deras åsikter, smak, gillande, ogillar. Du behöver inte hålla med om alla deras åsikter men du bör acceptera dem så länge det inte är något skadligt.
5. Sexuell anknytning
Hälsosamt relationsbyggande består av sexuell kompatibilitet. Varje person är olika och förväntningarna på fysisk intimitet kan variera extremt när det gäller frekvens och preferenser. Men i en sund relation hittar partnerna ett sätt att uppfylla varandras sexuella behov.
Enligt Dr Batra, "Sexualitet i ett förhållande är som att krydda mat - alla har olika smaker, men målet är att hitta det som fungerar för er båda. Och om det blir jobbigt, skratta bort det! Ingenting dödar stämningen snabbare än att ta dig själv på för stort allvar.”
Relaterad läsning: 5 skäl till varför intimitet bland par bleknar och hur du kan förhindra det
6. Oenighet
Inget förhållande är utan dess oenigheter. Nyckeln är att veta hur man hanterar dem. Även om du måste hitta en gemensam grund för några allvarliga meningsskiljaktigheter i samband med ditt förhållande, kan du bara gå med på att inte hålla med om mindre saker för att hålla dig lugn.
Kanske tycker du att ananas på pizza är en styggelse, medan din partner beställer den varje gång. Istället för att inleda en fullskalig debatt är ibland det sundaste valet att acceptera att inte hålla med.
När man ger råd om hur man vara en bättre partner, säger Dr Batra, "Inte varje oenighet är en kulle värd att dö på, och lite mångfald av åsikter håller saker intressanta. Detta knyter an till konceptet av villkorslös acceptans - älska din partner även när de bär Crocs. Det är att inse att ingen är perfekt och att deras egenheter och brister är en del av det som gör dem älskvärda.”
7. Rymden
"För att underhålla sunda relationsgränser, rymd och frihet är av avgörande betydelse, eller som jag vill kalla det, balansen mellan "You Time" och "Me Time". Oavsett om det är en ensam Netflix-binge eller en utekväll med vänner, att ha tid ifrån varandra gör er tid tillsammans ännu sötare.”
Se det som ett andningsrum för ditt förhållande – utan det kan saker och ting kvävas snabbt. Så uppmuntra varandra att ha dina egna hobbyer och intressen, och njut av er utan skuld. Detta är särskilt ett användbart tips om hur man gör förbättra ditt äktenskap, eftersom det blir svårt att behålla utrymmet som ett gift par.
11 terapeutrekommenderade tips om hur du kan förbättra ditt förhållande
När förhållandet går framåt och smekmånadsfasen är över, kan det dagliga ansvaret ta över dina romansfyllda dagar. Det är förståeligt och till och med hälsosamt till en viss grad - Du kan inte bara spendera alla dina dagar med att krossa varandra och inte få något annat gjort.
Men mellan alla livets ansvar bör din partner inte bli din lägsta prioritet. Ditt förhållande behöver också tid och energi för att vårda känslomässig och fysisk intimitet och det bör du se till när du planerar dina dagar. Här är några tips om hur du kan förbättra din relation som Dr Batra föreslagit.
1. Främja sund kommunikation
Nyckelsvaret på hur man gör en relation bättre är att ha detaljerad och specifik kommunikation. Att säga, "Jag känner mig ignorerad när du pratar i telefonen under middagen" kommer att lösa problemet snabbare och lättare än att bara sura i tysthet.
Dr Batra förklarar med en perfekt analogi hur man kommunicera bättre med din make och upprätthåll transparens, "Föreställ dig att du beställer en pizza, men istället för pålägg diskuterar du dina känslor. Du skulle inte bara säga "mat." Du skulle ange exakt vad du vill ha - extra ost, inga oliver, tunn skorpa. Gör samma sak med din partner. Säg inte bara "Jag är upprörd." Specificera vad som stör dig.”
Relaterad läsning: Hur man åtgärdar bristande kommunikation i ett förhållande – 15 experttips
2. Avsätt tid för skoj
Kommer ni ihåg hur ni brukade skratta åt de dummaste sakerna tillsammans? Som den där gången ni båda fastnade i hissen och gjorde en löjlig dans för att fördriva tiden? Ta tillbaka det. Hitta nytt saker att göra som ett par.
Dr Batra ger råd om hur man kan bli en bättre partner, "Lek, skoja, reta varandra på ett ofarligt och roligt sätt. Om det enda ni planerar tillsammans dessa dagar är en gemensam mataffär, är det dags att planera något där slutmålet inte bara är "Fick vi tillräckligt med mjölk?"
3. Bemästra konsten att be om ursäkt
Du trasslade till. Du glömde årsdagen, sa något snårigt eller tjafsade en hel säsong av ditt favoritprogram utan dem. Det händer. Men istället för att ge ett halvhjärtat "Förlåt", äg det.
Tänk dig själv i en rom-com där du dramatiskt ber om ursäkt med blommor och en storslagen gest. Okej, kanske inte så extra mycket, men om du vill veta hur man kan förbättras i ett förhållande, kommer ett uppriktigt "jag har verkligen trasslat till, och jag är ledsen" att göra underverk genom att hjälpa till att bygga upp förtroende och lojalitet. Kanske slänga in lite humor också: "Jag var en idiot, kan jag ta igen dig med glass?"
Relaterad läsning: 12 uppriktiga sätt att be om ursäkt till någon du sårat
4. Respektera deras ensamma tid
"Ge din partner utrymme i ett förhållande att göra sin grej, oavsett om det är trädgårdsarbete, spel eller guilty pleasures som de normalt sett inte skulle erkänna. Det är som att låta dem ladda sitt sociala batteri”, råder Dr Batra.
Även om det är viktigt att utforska saker att göra som ett par, behöver alla lite ensamtid också, även om det bara är för att bli sugen på shower där dramatiken är lika falsk som solbrännan. Och vem vet? Frånvaro kan bara få ditt hjärta att bli förtjust.
Relaterad läsning: Utrymme, makar och framgångsrika äktenskap
5. Öva aktivt lyssnande
Du vet det där ögonblicket när din partner pratar och du bara nickar med, men inuti planerar du din inköpslista? Ja, de kan berätta. Aktivt lyssnande är ett bra tips om du undrar hur man ökar kärleken i ett förhållande, eftersom det får din partner att känna sig uppskattad och visar din lojalitet och hängivenhet mot dem.
Engagera dig som om du är Sherlock Holmes i ett saftigt fodral. Ställ frågor, sammanfatta vad de sa, även om det handlar om deras konstiga dröm i natt. Visa dem att du inte bara hör, utan verkligen lyssnar. På det här sättet, när du pratar om din konstiga dröm, kommer de faktiskt att lyssna också.
6. Ta tillbaka komplimangerna
Kommer du ihåg de tidiga dagarna när du kom att berömma allt från deras skratt till deras skor? Ta tillbaka det. Dr Batra säger till oss, "En enkel komplimang för deras utseende, outfit, färdigheter eller en prestation kan räcka långt. Det är som att strö lite älvdamm på ert förhållande.”
Här är några vackra komplimanger som du kan använda dagligen:
- Du ser underbar ut!
- Tack för att du lagade mat idag, middagen var utsökt!
- Testar du en ny frisyr? Det ser bra ut på dig!.
- Du hanterade den situationen så bra. Du vet verkligen hur du håller dig lugn
- Jag älskar att se dig leka med barnen, du är en fantastisk förälder.
7. Dela belastningen
"Dela på ansvar i en relation är mycket viktigare än vad folk inser. Om en person alltid är den som plockar upp sockorna från golvet, kan förbittring brygga snabbare än snabbkaffe, säger Dr Batra.
Om du undrar hur du kan förbättra ditt äktenskap eller ditt liv i förhållande är det här tipset för dig. Hushållsarbete handlar inte bara om att städa; det är ett kärleksspråk. Så kavla upp ärmarna och dyk in i dessa sysslor.
Och de behöver inte alltid kännas som sysslor, du kan göra det till ett av sätten att kontakta din partner. Gör det roligt: tävla för att se vem som kan diska snabbare eller sätt på lite musik och gör hopvikning av tvätt till en dans-off.
Relaterad läsning: Dela hushållssysslor och ansvar lika i äktenskapet
8. Håll mysteriet vid liv
"Bara för att ni har varit tillsammans i flera år betyder det inte att ni vet allt om varandra. Överraska dem! Lär dig något nytt, dela en dold talang eller berätta en historia för dem som de aldrig har hört förut”, säger Dr. Batra
Tänk på det som en Netflix plot twist – precis när de tror att de har fattat dig, bam, du överraskar dem. Se bara till att mysteriet inte involverar något som att dölja sina favoritsnacks; det är bara grymt.
Relaterad läsning: 40 söta saker att göra med din flickvän hemma
9. Prata om framtiden
Ja, helgplaner är bra, men ibland måste du zooma ut. Prata om din mål för relationen, drömmar och vad ni vill ha för er framtid tillsammans. Det behöver inte vara ett seriöst, sittande samtal. Det kan hända när ni båda gör något vardagligt, som att gå ut med hunden eller laga middag.
Dr. Batra förklarar, "Nyckeln är att hålla kontakten och vara i linje med helheten, även om den bilden inkluderar drömmen om att gå i pension i ett tropiskt paradis."
10. Omfamna deras egenheter
Din partners egenheter är det som gör dem unika. Så vad händer om de har en irrationell rädsla för clowner eller insisterar på att lägga ketchup på sina äggröra? Omfamna det, skratta åt det och älska dem för det. Du har trots allt dina egenheter också, och de är nog lika konstiga.
Ännu bättre, så här ökar du kärleken i ett förhållande: prova varandras egenheter. Kanske kommer du också att gilla ananas på pizza, vem vet? Det blir i alla fall ett roligt minne.
11. Lär dig att ha sunda argument
Oenigheter är oundvikliga i ett förhållande. Ju längre ni stannar tillsammans, desto fler oenigheter har ni. Men de behöver inte förvandlas till fullskaliga brottningsmatcher. Istället för att gå efter det känslomässiga stryptaget, var respektfull, lugn och ta upp genomtänkta poänger.
Så om du funderar på hur du kan förbättra ditt äktenskap, här är några tips för att ha sunda argument som Dr Batra föreslår:
- Håll dig till ämnet
- Undvik låga slag
- Ta inte upp tidigare handlingar
- När diskussionen är över, skaka hand (eller krama ut den) som riktiga idrottare
- Hitta sätt att få kontakt med din partner efteråt, till exempel en filmkväll
- Kom ihåg att det handlar om att lösa problemet, inte att vinna kampen
"Argumentera som om du är i en debattklubb, inte en WWE-match" – Dr. Shefali Batra
Genom att införliva dessa tips i ditt förhållande förbättrar du inte bara din anslutning utan lägger också till lite kul och humor längs vägen. När allt kommer omkring frodas relationer på kärlek, skratt och ett gemensamt engagemang för få relationen att fungera– även när det blir tufft.
Nyckelpekare
- Att upprätthålla ett förhållande/äktenskap kräver ansträngning, oavsett hur länge ni har varit tillsammans
- Ingredienserna i ett hälsosamt förhållande inkluderar respekt, utrymme, pålitlighet och acceptans för deras egenheter
- Några expertföreslagna tips för att förbättra en relation: Kommunikation, aktivt lyssnande, sunda argument, delat ansvar och diskussioner om framtiden
Avslutande tankar
I slutet av dagen är relationer konstiga, underbara och värda det. De handlar inte om perfektion utan om ansträngning, humor och mycket kärlek. Du kommer att ha upp- och nedgångar, oenighet och stunder där du undrar varför du någonsin gick med på att dela badrum. Men om du kommer ihåg att kommunicera, skratta, respektera och ge varandra utrymme, kommer du att upptäcka att dansen i ett förhållande handlar mindre om att bemästra stegen och mer om att njuta av musiken – tillsammans.
6 pars erfarenheter av hur samtalsterapi hjälpte deras relationer
11 relationsegenskaper som är ett måste för ett lyckligt liv
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
