Hur jag bekämpade min depression efter ett uppbrott och vann

"Du ser så snygg ut!" "Nissen ser fantastisk ut på dig", "Jag älskar den där frisyren. Så kort och smart.” När jag läste dessa kommentarer på min profilbild blev jag påmind om dagen då jag bestämde mig för att klippa håret så kort som möjligt. Jag var i rättegångsrummet i en galleria i Bangalore, när en tår tyst rann nerför min kind.

Istället för att kritisera klänningens passform eller beundra dess snitt, gjorde de starka ljusen och den fyrsidiga spegeln de två kala fläckarna på min hårbotten väldigt tydliga. Det hade gått 8 år sedan jag såg dem senast, och då var de små. Idag, i försöksrummet, kämpade jag för att dölja dem med resten av mitt långa hår, med en nål där det var möjligt. Jag visste att min OCD var tillbaka, och mitt uppbrott och hans fusk hade utlöst det. När sex år av ett förhållande och ett löfte om en livstid slutar i svek, lämnar de ärr. Min lämnade också mycket och ett fall av svår depression efter uppbrottet.

Depression efter uppbrott

Trikotillomani, eller hårdragningsstörning, är en tvångssyndrom som orsakas av bland annat stress. Det började för mig när jag förlorade min mamma men jag övervann det gradvis. Det började igen efter mitt uppbrott. Nagelbitningen, alltid en vana, såg nu blod rinna ut, tånaglar plockades tills jag drog ut hela nageln med mina bara fingrar, och det gjorde inte ont.

Från, "Jag kommer aldrig någonsin att lämna, jag tror inte på föreställningar om att släppa taget och gå vidare. Du är kärnan i min existens och det är min dröm att bli gammal med dig” till “Det är bäst att vi tränar gå vidare på ett värdigt sätt. Jag är väldigt glad och hon och jag är tillsammans nu.” Att läsa gamla mejl och chattar gjorde min ångest efter uppbrottet ännu värre.

Hur går jag till salongen och klipper mig? Hur ska jag svara på dessa frågor om håravfall och kala fläckar? "Tuggummi orsakade det", "Gulsot. Jag hade en fruktansvärd håravfallsattack efter gulsot”, sa jag till min frisör när han klippte av mina lockar. Mitt uppbrott hade kostat mig min självkänsla. En läkare på nätet sa till mig att det var en del av den svåra depressionen efter ett uppbrott som jag gick igenom.

Jag kände mig inte som mig själv längre på grund av uppbrottsdepression

Jag hade aldrig i mina vildaste drömmar föreställt mig att han inte skulle välja "oss", och så när förtroendebrottet hände, brast något i mig. Jag utvecklades seriöst lita på frågor och och min ångest efter uppbrottet bara skjutit i höjden. Jag tillbringade åtta månader efter att ha avslutat en examen i finans med att sitta hemma och stirra i taket. Min dagliga rutin skulle vara att vakna klockan 11, ovilligt, äta frukost, mata min sjuka mormor, sitta i ett hörn och grubbla.

Detta följdes av lunch vid 2, sedan siesta från 2:30 till 6. Te vid 6, lite snack med min moster, liggande på min säng till 8 och gå vilse i tankar på varför och hur. Middagen skulle följa kl 10. Jag gick och la mig kl 11, sov först kl 5 på morgonen. Jag gick ner 20 pund på 3 månader eftersom åsynen av mat gjorde mig illamående. Kände mig deprimerad efter uppbrottet hade gjort mig helt hjälplös.

Mina panikattacker var hemska

Ångestattacker, att vara vilsen i tankar, att hysteriskt gråta mitt under måltider och samtal och att inte kunna dela min uppbrottsdepression med min redan oroliga familj fick mig att bestämma mig för att ta en paus till Malaysia, till mitt gamla jobb, som en volontär i en månad. Jag trodde att det här skulle vara en bra dag att ta itu med min depression efter uppbrottet.

Till en början var jag en börda för dem istället för att vara till någon hjälp. "Dua, om du inte äter den här smörgåsen så tar jag dig till sjukhuset" stod det på en lapp från min före detta chef cum fosterfar utanför dörren till mitt rum på kontoret. Jag hade inte lämnat mitt rum på två dagar och inte heller ätit en bit. Min depression efter uppbrottet hade tagit hårt på mig.

Relaterad läsning: Går jag igenom depression? Jag tror att jag har alla symtom...

Jag fortsatte att tänka på honom

Han sa hela tiden att han var förvirrad. Hade inga svar på varför han fuskade, varför han fortsatte att ymnigt uttrycka sin odödliga kärlek till mig varje dag i 6 år bara för att inte ens vilja ge oss en ärlig andra chans när jag fångade honom otrogen. Ja, jag var redo att ge oss en andra chans.

Jag kom tillbaka hem till Chicago med ett tomt banksaldo, efter att ha spenderat den sista möjliga kronan av mina besparingar på en resa vi tog som ett par. Det var då jag introducerades för Bonobology. En dag ringde jag till Raksha, som jag hade känt sedan jag bidragit till serien Chicken Soup For the Soul, eftersom jag kände att jag kunde prata med henne. Jag hällde ut mitt hjärta för henne och hon lyssnade tålmodigt på mig i över en timme. Hon lyssnade och bad mig skriva. Det var då jag skrev ner min första artikel på väldigt länge. Så började min resa för att hantera min depression efter uppbrottet.

Relaterad läsning: Hur förlåter du din fuskande partner och borde du?

Jag ägnade mig åt min hobby

Jag började läsa artiklar på denna webbplats om uppbrott och depression och hur människor förändras i relationer och vidare känslomässig otrohet och polyamori och insåg att jag inte var ensam. Ja, vi verkar alla tro att det som har hänt oss är det värsta någonsin, men efter att ha läst dessa insåg jag att jag kunde ha haft det mycket värre om jag hade upptäckt vad han gjorde efter att vi gifte oss.

Ja, han bröt drömmarna om en framtid som jag hade sett med honom och hans familj och min sedan jag var 22, arbetade på en karriär som passade våra vägar, men jag insåg också att jag inte var skyldig. Artiklarna jag läste förstärkte min tro på mig själv, eftersom jag läste hur så många män och kvinnor tror att det saknades något i dem på grund av att deras partner lämnade dem.

Egenvård är inte själviskt; det är viktigt för läkning.”

När jag började titta på saker från en tredje persons perspektiv och frågade mig själv om det de kände var korrekt, skulle svaret alltid vara ett 'NEJ'.

Relaterad läsning: Praktiska steg för att hantera depression – Vår panel av terapeuter berättar för dig

Jag kom över att känna mig deprimerad efter uppbrottet

Det har gått ett och ett halvt år nu och jag ska inte säga att jag har återhämtat mig helt. Jag mår bra professionellt men gråter mig till sömns väldigt ofta. Men jag blir bättre. Hårdragningen är minimal och jag har vackra naglar nu. När jag vaknar av att det är många hårstrån på kudden så lovar jag mig själv att behärska mig själv. Och det hjälper. Jag äter hälsosamt.

Det finns mycket smärta och ensamhet, men med tiden tror jag att jag kommer att övervinna det också. Vackra minnen är svårast att glömma, bittra sanningar är lättare att svälja. Depression är en process och det tar tid att läka. Det kommer inte att försvinna magiskt, jag vet. Det är väldigt viktigt att vara medveten och erkänna det, som första steget mot läkning efter uppbrott.

Jag tog mitt första steg med brevet jag publicerade i Bonobology. Jag har tagit många små steg och jag hoppas att jag också kan gå vidare och lära mig att släppa taget och bli ledig snart.

Vanliga frågor

Avslutande tankar

Uppbrott kan vara några av de svåraste stunderna att uthärda, särskilt när de leder till depression. Men kom ihåg att helande är möjligt, och det är okej att ta det ett steg i taget. Att anamma stöd, egenvård och nya mål kan vara kraftfulla verktyg för att återta din lycka.

Om du kämpar med depression efter ett uppbrott ska du inte möta det ensam. Kontakta vår psykiatriker som kan guida dig genom denna resa och ge de verktyg du behöver för att läka. En ljusare, starkare version av dig själv väntar – ta första steget för att hitta den.

8 sätt att hjälpa din deprimerade pojkvän

Praktiska steg för att hantera depression – Vår panel av terapeuter berättar för dig

Mitt möte med depression: Tankar om en skadad själ

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.