Att bli förrådd är en av de mest förödande saker som händer i ett äktenskap eller ett långvarigt förhållande. När ditt förtroende bryts är det svårt för ett förhållande att överleva. Du kanske aldrig lär dig hur du kommer över fusk, men en episod av otrohet behöver inte definiera resten av ditt liv och inte heller bör det avskräcka dig från relationer och kärlek för gott.
Att gå vidare efter att ha blivit lurad är förstås lättare sagt än gjort. Din partners svek kommer alltid att rasa, men om du håller ett öppet sinne och är villig att göra en ny början, då är det möjligt att komma över smärtan av otrohet. Att komma över någon som lurat och ljugit för dig kan verka som en lång väg. Men med dessa 15 steg är det verkligen möjligt.
För att hjälpa dig förstå hur, ger vi dig insikter från rådgivande psykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology och internationell filial till American Psychological Association), som har hjälpt par att arbeta igenom sina relationsproblem i över två decennier.
Hur man kommer över fusk – 15 vettiga sätt att stänga kapitlet
Innehållsförteckning
När din partner har varit otrogen mot dig är det bara naturligt att ha frågor som simmar i huvudet. Varför hände det? Hur hände det? Hur kommer man över fusk? Hur ska man sluta tänka på att bli lurad? Hur man får ordning på sitt liv och så vidare.
"Att gå vidare helt från ett förhållande där du blev förrådd är den enda vägen att gå. Otrohet är helt klart en form av övergrepp och att stanna kvar skulle bara skapa mer kaos”, säger Kavita Panyam, "Att flytta ut och gå vidare är ett djärvt beslut att ta när du funderar på hur du ska komma över fusk. Du behöver ett bra stödsystem och arbeta för att återhämta dig från otrohet på ett hälsosamt sätt.”
Här är några förnuftiga, praktiska sätt att avsluta kapitlet, ta itu med alla de där röriga känslorna efter att ha blivit lurad och leda ett nytt liv.
1. Lär känna detaljerna
Att överleva svek är en av livets största utmaningar, men det första steget när du inser att du blivit lurad är att få reda på fakta. Du måste veta allt – affären, vad som ledde till det, hur ofta det hände etc innan du fattar något beslut. Var säker på att du har all information och att du inte bara förlitar dig på hörsägen eller agerar på enbart misstankar.
Att inse att du kanske har överreagerat eller inte gett din partner en chans att förklara sig själv skulle vara värre för ditt sinne. Dessutom, om de lämnas obesvarade, kommer dessa frågor att dröja kvar och smyga sig på dig senare i livet. Så det är bättre att slita av plåstret, få alla detaljer och bli klar med det.
2. Ge dig själv tid att sörja över anslutningen
Du kanske kämpar hårt för att studsa tillbaka efter att ha blivit lurad. Det är inget man kan glömma på en dag. Att komma över ditt döda äktenskap eller förhållande kommer inte att vara lätt eftersom det är en permanent anslutning som du har gått ur. "Att sörja är viktigt, ge tid att komma över dina känslor eller komma överens med din situation", säger Kavita.
Den känslomässiga bergochdalbanan kommer att fortsätta ett tag och det kommer inte att vara lätt att förlåta även om du undrar hur du ska komma över fusk. Smärtan kommer sannolikt inte att försvinna snart, så det är absolut nödvändigt att du accepterar att känslorna av chock, agitation, rädsla, depression och förvirring kommer att finnas kvar ett tag.
3. Gå i terapi
Hur ska man sluta tänka på att bli lurad? Få den hjälp du behöver. Kavita föreslår, "Du måste bearbeta allt som har hänt. När du väl får terapi, även om du får tillbakablicken av missbruket eller slutet på förhållandet, kommer du att veta hur du ska hantera det.”
Terapi hjälper dig att påskynda återhämtningsprocessen så att du är ute efter att börja på nytt istället för att grubbla eller bli dyster. De känslomässigt bagage du kan ha lämnat bakom dig är enorm och till skillnad från vänner som kan få dig att glömma det förflutna, hjälper terapi dig att komma överens med det – ett viktigt steg när du navigerar hur du kommer över fusk.
4. Undvik att hamna i rebound-relationer
Nu när du är ensam och inte har någon partner kan du uppleva en önskan om att vilja ha någon romantiskt och det är då faran för slumpmässiga kopplingar slår till. Du kanske bara tänker att en ny distraktion kan hjälpa dig att känna dig lycklig efter att ha blivit lurad.
Men det blir inte alltid så. Se till att ensamheten inte leder dig in rebound relationer eller till och med känslomässiga angelägenheter eftersom dessa kommer att göra dig mer ihålig eller förkrossad.
”Den värsta tiden att bjuda in någon i ditt liv är när du är som värst sårbar. Du känner inte personen som kommer in i ditt liv, han/hon kan vara en lugn sjö eller en tornado som kan påverka dig ännu mer”, säger Kavita. "Låt inte någon komma nära dig när du är ömtålig och mottaglig."
5. Håll dig borta från one-night stands
Håller med, det är en stor frestelse. För att inte ta itu med dina känslor efter att ha blivit lurad, kanske du tror att det är enklast att hoppa i säng med någon. Du kanske till och med tänker det är okej att ha tillfälligt sex eftersom du har blivit lurad av din partner ändå. "Dessutom, om du var i ett förhållande där din partner var otrogen, så kanske ditt sexliv inte har varit aktivt ändå", säger Kavita.
"Det är naturligt att dina önskningar vaknar och du kanske söker tillfredsställelse. Men om det är med fel person kommer dessa obundna band bara att skapa fler komplikationer”, tillägger hon. Att hoppa in i tillfällig sex eller one-night stands för att glömma smärtan lär dig inte hur du kommer över fusk.
6. Var uppmärksam på din ekonomi
Medan ditt första fokus bör vara att läka efter att du blivit lurad, bör det andra vara att säkra din ekonomi. Om du befinner dig i perioden mellan att gå ut och söka skilsmässa är detta desto viktigare. Låt inte din sorg få dig att falla sönder till den grad att allt börjar falla samman.
Känslomässigt kan du påverkas mycket på grund av sveket. Men du skulle absolut inte vilja bli lurad ekonomiskt också. Ta hand om din ekonomi, sök hjälp av en konsult eller vän om det behövs. Och sakta kommer andra delar av livet att komma på plats.
7. Välj din publik väl
Ett viktigt tips i manualen "hur du kommer över fusk" är att klokt välja de vänner du anförtror dig till och söker stöd från. "Upplåt inte dina privata problem för alla och enstaka," råder Kavita. "Ha bara en utvald grupp vänner som dina favoriter.
"Du kan bli frestad att hålla fast vid de axlar som folk erbjuder för stöd, men det kan bara hamna i ytterligare problem och kaos eftersom det är då du blir utnyttjad för sex eller pengar. Dina känslor efter att ha blivit lurade är inte för alla att veta. Var noga med att hitta rätt personer att känslomässigt investera i och dela din berättelse.”
För fler expertvideor, prenumerera på vår Youtube-kanal. Klicka här.
8. Försök att inte vara dömande
Hur ska man sluta tänka på att bli lurad? Tja, du kanske har haft en dålig upplevelse men försök att inte se alla relationer enbart genom det prismat. Det är möjligt att ha framgångsrika relationer efter fusk, allt du behöver är en positiv attityd och en vilja att ge livet en ny chans.
Gå inte med 'alla män är fuskare' eller 'alla kvinnor är ouppriktiga' tankeprocess. Det kommer bara att hålla dig borta från att bilda meningsfulla relationer i framtiden. Vet att du har all rätt och alla chanser att hitta lyckan igen och det kommer du med all säkerhet att göra.
9. Ta hand om dig själv
Detta är den tid då du behöver egenvård som mest. För att komma över att bli lurad som man eller kvinna måste du investeras i att ta hand om din mentala och fysiska hälsa. Terapi hjälper dig att komma överens med episoden och bearbeta den på ett hälsosamt sätt.
Du måste också investera i yoga, mindfulnessträning och meditation för att förbättra den mentala hälsan. Träna bra och ta hand om din kost också. Förstå att du fortfarande kommer att ha otaliga känslor som ilska, ånger, oro och dessa kan bara hjälpa dig att hantera bättre. Din stress kommer inte att försvinna, den kanske bara minskar lite om du fokuserar helt på dig själv och förbättra dig själv.
Relaterad läsning: Hur du älskar dig själv: 21 tips
10. Försök inte bli jämn
Otrohet bryter ditt förtroende i relationer och det är svårt att vinna tillbaka det. Vid en sådan tidpunkt kan hämnd vara den första tanken i ditt huvud för att komma över någon som lurat och ljugit för dig. Som du funderar över hur man kommer över fusk, kommer önskan att betala tillbaka din partner med samma mynt vara för frestande.
Sätt stopp för de tankarna. Du kommer inte att få någonting genom att bete dig på samma sätt som din partner gjorde, förutom mer hjärtesorg och en konstig känsla av upprättelse. Bli inte jämn, ta hjälp och försök ditt bästa för att komma vidare från röran.
11. Gör inga försök att återansluta
För att verkligen bli lycklig efter att ha blivit lurad måste du följa ingen kontakt regel. Om du verkligen vill lära dig hur du kommer över fusk, måste du först lära dig hur du klipper av sladdarna som band dig till honom eller henne. När du bestämmer dig för att bryta upp och gå vidare från förhållandet, klipp av sladdarna omedelbart.
Åtminstone under de första 90 dagarna, håll ingen kontakt. Detta kommer att ge dem meddelandet att otrohetsepisoden har påverkat dig allvarligt. Sluta följa dem på sociala medier. Detta kan vara svårt att göra men att se deras inlägg och bilder kan bara trigga bittra minnen som du kan klara dig utan.
12. Titta på att gå vidare
När chocken har lagt sig och du har fattat ditt beslut, se inte tillbaka. Ju mer du slutar tänka på att bli lurad, desto lättare blir det för dig att gå vidare med värdighet. Se på ditt liv som om ett kapitel är över och nya möjligheter väntar dig.
Det kan finnas flera frestelser att ge det en chans till eller tänk på att försona dig med din partner men det vore ett misstag. Du kan till och med oroa dig för att vara singel ett tag. Men att stanna kvar i ett förhållande där ditt förtroende har svikits kommer att få dig att känna dig fast för alltid.
13. Sätt upp nya mål för dig själv
Ett av de bästa sätten att komma över att bli lurad som man eller kvinna är att sätta upp nya mål – personligen och professionellt – och börja arbeta mot dem. Ofta i långvariga engagerade relationer, par glömmer sin individualitet när de arbetar mot gemensamma mål.
Nu har du chansen att bryta dig loss och titta på att göra saker själv. Från hälsomål till att nå nya höjder i din karriär, fokusera på saker som inte har något att göra med ditt tidigare förhållande. Detta kommer att ge ny mening till ditt liv.
14. Gå ut med gamla vänner
Att flaska upp dina känslor kommer inte att göra dig något gott. Detta är din chans att återknyta kontakten med gamla vänner, kanske de människor som drev bort från ditt liv efter att du gick in i förhållandet eller äktenskapet.
Gå ut med dem, dela dina berättelser med dem. Avlasta dig själv men självklart, som vi sa tidigare i punkt 6, välj vem du pratar med. Att ha hjärt-till-hjärta samtal med din bästis kommer att driva upp ditt oxytocin eller lyckohormoner.
Relaterad läsning: Hur man accepterar att ditt äktenskap är över
15. Var öppen för kärlek igen
Det värsta som kan hända är att stänga av sig själv från relationer eller kärlek. Tanken på att återgå till dejting kan verka skrämmande men du måste skaka av dig negativiteten och vara villig att ge kärleken ett nytt försök.
Ändra dock din inställning den här gången. Det är naturligt att vara försiktig efter en dålig upplevelse, men att ha mer avslappnade förväntningar och besluta sig för att inte ägna sig åt jämförelser med ditt ex kan hjälpa. Var mogen och måla inte alla och allt med samma pensel.
Att bli lurad kan lämna dig med en rad blandade känslor och det kan påverka ditt självförtroende och självkänsla. Men skulle du välja att gå ut ur äktenskapet, gör det med medvetenhet och beslutsamhet för att vända det till en positiv ny vändning i ditt liv.
Vanliga frågor
Ett förhållande kan återgå till det normala efter fusk, förutsatt att båda parter gör en lika stor ansträngning. Den som var otrogen bör ta på sig ansvaret att få sin partner att känna sig trygg. Medan den som blev förrådd borde lära sig att lägga episoden bakom sig och börja på nytt.
För att glömma bort fusk måste du ge dig själv tid att sörja över ett förhållande. Ta terapi, träffa gamla vänner, gör medvetna ansträngningar för att komma bort från det förflutna och börja på nytt.
Smärtan som orsakas av otrohet kan sällan försvinna. Det tar mycket tid att glömma och gå vidare och börja om. Du måste ge det tillräckligt med tid för att läka såren som orsakats av ett svek.
Ja. Orsakerna till fusk kan aldrig generaliseras. Många människor är otrogna mot partners de älskar djupt beroende på omständigheter och känslor. Det viktiga är att om någon verkligen älskar dig, kommer han eller hon inte att upprepa fusk.
15 tecken på att din man är otrogen mot dig med en medarbetare
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
