Lär dig hur du förlåter dig själv för att du sårat någon du älskar

Sprid så fler får veta :)

A 2014 studie kastade ljus över några bedövande fakta. Det stod att det slutar med att vi blir arga på och sårar dem som står oss närmast. Det visade också att hur vi sårar dem "beror på vår relation med dem." Intressant, eller hur? Så tydligen, ju närmare människor vi är, desto högre är vår tendens att slå ut dem, devalvera dem eller försumma dem. Och om du oavsiktligt har skadat din SO och undrar hur du ska förlåta dig själv för att du sårat någon du älskar så innerligt, så är du på rätt plats.

I den här artikeln kommer vi att titta på självförlåtelsepsykologi med insikter från Kalifornien-baserad psykiater och kognitiv beteendeterapeut Dr Shefali Batra (MD i psykiatri), som är specialiserad på rådgivning för separation och skilsmässa, uppbrott och dejting samt problem med kompatibilitet före äktenskap. Låt oss fördjupa oss i vad det innebär att förlåta dig själv om du har varit oförskämd mot eller sårat någon som är dig kär. Sluta fråga dig själv: "Varför kan jag inte förlåta mig själv eller glömma vad jag gjorde för att skada min partner?" Sluta känna skuld för ofta för att du förstör ditt band med en älskad. Vi ska berätta hur...

Vad betyder det att förlåta dig själv — Att förstå självförlåtelsepsykologin

Innan vi går vidare med hur du förlåter dig själv för något oförlåtligt som du kan ha gjort för att skada din partner eller något sårande som du kanske sa för dem, låt oss titta på begreppet självförlåtelse och se vad det innebär. Så vad är förlåtelse? Dr Batra säger: "Förlåtelse kan involvera tankar, känslor och handlingar. Men självförlåtelse är faktiskt svårare än att förlåta andra.”

Relaterad läsning: Hur du förlåter dig själv för att fuska och inte berätta - 8 användbara tips

Hon fortsätter sedan med att förklara situationen ur det freudianska perspektivet. Här är vad hon säger kan hända om du villigt eller ovilligt skadar någon du älskar:

Överjaget är moralprincipen i det mänskliga sinnet. Det är också det som får dig att känna skuld
Tankekomponenten innebär att du får upprepade självnedsättande tankar på grund av vad du gjorde
Den känslomässiga dimensionen översätts till att svara på dessa tankar och känna sig låg, dålig, ledsen och deprimerad
Beteendekomponenten kan innebära att undvika att träffa personen eller att inte delta i specifika aktiviteter för att undvika den person du trodde att du har skadat (eller till och med människor som känner dem)

Förlåtelse kan involvera tankar, känslor och handlingar. Men självförlåtelse är faktiskt svårare än att förlåta andra.
— Dr Batra

Och vad innebär det att förlåta sig själv i sådana här scenarier? Tja, förklarar Dr Batra, "Att förlåta dig själv för tidigare misstag innebär att identifiera de tankar som orsakar dina negativa känslor och känslor och leder till specifika dysfunktionella och självsaboterande beteenden.” Detta kan hända naturligt med tiden, eller så kan du behöva prata med en professionell rådgivare som kan ändra ditt tänkande och dina känslor till mer konstruktiva, adaptiva och funktionella resultat.

Ekar liknande tankar, a reddit användaren säger: "Det är viktigt att förlåta dig själv eftersom det gör att du kan släppa ilskan, sorgen, smärtan och sorgen kopplad till situationen som stör dig. Du måste veta hur du tar ansvar för dina handlingar utan att komma med ursäkter eller slå dig själv. För i den processen visar man tillväxt. Du visar att du gör framsteg mot att bli en bättre version av dig själv.”

Skuldkomplex och självförlåtelse

Innan vi går djupare in i begreppet självförlåtelse, låt oss titta på vad "skuldkomplex" är. Skuldkomplex är en kontinuerlig känsla av att du kan ha skadat någon avsiktligt eller på annat sätt. Känslan, om den inte kontrolleras, kan senare förvandlas till en psykologiskt förödande situation, där du kan sluta med:

Kronisk ångest
Depression
Lågt självvärde
Självskada
Sömnproblem
Självmordstankar

Hur man hanterar skuld

Om du har undrat hur du ska hantera skuld, vet att självförlåtelse är det enda sättet du kan ta itu med problemet med tidigare misstag som orsakar ångest och andra åkommor. Men hur går man tillväga? Här är några sätt att lösa skuld genom självförlåtelse som föreslås av Cornish och Wade i 2015:

Ta ansvar för dina handlingar: Var medveten om var du gick fel och stå för dina misstag
Gå igenom ånger: Istället för att försumma dina känslor, gå igenom ånger. Smärtan av att ha skadat en person bör kännas i all sin intensitet, för den försvinner till slut
Återställ och bygga upp förtroendet i relationer: För att göra saker rätt måste en person som går igenom intensiv skuld först be om ursäkt till den andra personen. De borde prata ut det och reparera förhållandet
Förnya ditt värde: Det är här självförlåtelsen toppar sig och återställer den skyldiges självvärde. Samtidigt lär den som lider av skuld av erfarenheten och kan göra bättre val senare.

Nu när vi vet vad självförlåtelsepsykologi handlar om, låt oss i nästa avsnitt titta på hur du kan sluta må dåligt över något du gjort mot din partner.

15 expertstödda tips om hur du förlåter dig själv för att du skadar någon du älskar

Om du fortfarande undrar varför människor alltid och undantagslöst slutar med att såra dem som de älskar, ja, här är några insikter från en Swaddle artikel, där psykologen Dr Alexandra Solomon förklarar varför detta händer. Hon säger, "Allt är en konstig bieffekt av vad som händer när du odlar säkerhet och intimitet och kärlek - det finns mindre vaksamhet och självövervakning, så det slutar ofta med att vi gör eller säger saker vi inte älskar."

Ta fallet med min vän, Shania, till exempel. Eftersom hon var en omtänksam hemmafru var hon alltid upptagen med sin man och sina barn. Hon ägnade hela dagen åt att se till att hennes man fick sina måltider i tid, att hennes barn hämtades från skolan och att hennes hus var gnistrande rent, tills hon en vacker dag tappade lugnet av någon anledning och hade ett bittert argument med sin man . Det slutade med att hon blev det verbalt kränkande och sa några hårda ord och anklagade honom för att behandla henne som en dörrmatta.

Om vi går efter Dr. Solomons diagnos av sådana scenarier, var Shania förmodligen trött på allt känslomässigt arbete och ventilerade sin frustration över den person hon stod närmast - sin man. Hur kan du studsa tillbaka från en så dålig situation och sluta känna skuld? Vad är hemligheten med att förlåta dig själv för tidigare misstag som du verkligen skäms eller skäms för nu? Här är 15 tips från vår expert Dr Batra som förklarar hur du förlåter dig själv för något oförlåtligt som du kan ha gjort/sagt till din partner:

Relaterad läsning: 12 uppriktiga sätt att be om ursäkt till någon du sårat

1. Försök att vara objektiv

Dr Batra säger, "Självklart när du känner att du har skadat någon är du antagonisten i berättelsen. Det blir väldigt svårt för dig att se på scenariot objektivt. Du är skyldig att tro att du var förövaren av smärtan och att den andra personen var på mottagandet.” Detta är dock inte rätt tillvägagångssätt. Var objektiv och se på det så här: du kan ha haft dina skäl. Försök att vara en tredje person, utan att skylla dig själv, och inse att du inte kunde ha gjort det på något annat sätt.

För att bedöma situationen på nytt måste du förstå att det förflutna inte påverkar dina nuvarande tankar och känslor.
— Dr Batra

2. Inse dina begränsningar

Ett av sätten du kan ta itu med "hur man slutar må dåligt över något du gjort" är genom att förstå att ingen är perfekt. Ja, det är bra att vara medveten om dina brister, men som Dr Batra säger: "Försök att inte besatta dig över dina brister och ofullkomligheter. Du måste inse att alla har sina gränser och om du hade nått dina i stundens hetta och sagt/gjort något du ångrat senare, betyder det inte att du inte är en bra person.”

Faktum är att om du har ägnat dig åt oönskat beteende och skadat någon du älskar, måste du skära ner på all självbeskyllning och acceptera att du måste kontrollera dina känslor och ta itu med dina begränsningar.

3. Identifiera partiskhet i efterhand

Släppa loss tidigare misstag och skuld är kanske inte lätt men är nödvändigt. Dr. Batra tar till sig fördomar i efterhand samtidigt som han förklarar hur du förlåter dig själv för att du har skadat någon du älskar. Hon säger: "Bånblicksfördomen kan förvränga din uppfattning om tidigare händelser. För att bedöma situationen på nytt måste du förstå att det förflutna inte påverkar dina nuvarande tankar och känslor.”

För att enkelt förklara det, är fördomar i efterhand när du känner att dina tidigare beslut kunde ha tagits bättre (bara för att du har bättre kunskap om situationerna nu). Så när du lämnar fördomen i efterhand inser du att du inte är den "dåliga personen". Omständigheterna fick dig att bete dig som du gjorde. Och hur hjälper detta? Här är hur:

Det får dig att känna dig bättre och lättare när du inser att du gjorde det bästa du kunde med det du hade vid den tidpunkten (och i ditt tidigare känslomässiga tillstånd)
Det kan också hjälpa dig i liknande situationer senare, där du kanske känner och tänker på samma sätt

Relaterad läsning: Vad är förlåtelse i relationer och varför är det viktigt

4. Erkänn kognitiv dissonans

”Ibland vet man att det man gjorde var rätt och att det inte fanns något annat sätt, men samtidigt fortsätter man att säga till sig själv att man hade ett alternativ. Du kanske skyller dig själv för att du inte svarat på deras sms i tid eller för att du inte ringer dem mer regelbundet för att fixa saker. Men vid den givna tidpunkten kanske du har tänkt på ingen kontakt-regeln fungerade. Du argumenterar, med tanke på båda sidor av myntet”, säger Dr Batra. Det är här kognitiv dissonans kommer in. Det är när du övertygar dig själv om att du har fattat rätt beslut efter en långvarig intern konflikt mellan två motstridiga övertygelser.

Så när du är förvirrad av en slump av tankar, det som hjälper är att bara förstå och säga till dig själv att du gjorde ditt bästa. Detta ger en synkronisering mellan dina tankar och känslor och hjälper dig att erkänna det faktum att du också är människa och att det var en annan mänsklig handling att ha tjatat mot eller skadat din partner.

hur man förlåter sig själv för något oförlåtligt — Det bästa sättet att hantera skulden för att skada någon är att vara lättsam mot dig själv

5. Ändra din berättelse

Dr Batra har detta att säga till dem som har svårt att förlåta sig själva efter att ha sårat sina nära och kära: "Försök att ändra ditt sätt att tala till dig själv. Ditt beteende härrör från dina tankar, och om du fortsätter att tro att du är en "dålig person" istället för någon som bara gjorde ett misstag eller inte hade något val, kommer du att fortsätta att skylla och döma dig själv."

Här är några påståenden hon föreslår att lägga till berättelsen:

jag gjorde mitt bästa
Jag menade inget illa
Jag hade helt enkelt inte ett sätt att få det att fungera och därför var jag tvungen släpp taget
Jag önskar och hoppas att denna person blir frisk. Jag kommer alltid att önska honom eller henne lycka till

Relaterad läsning: Hur man förlåter och glömmer i ett förhållande

6. Bedöm situationen

Ett annat sätt att ta itu med problemet "hur man slutar må dåligt över något du gjort" är att dissekera situationen. Dr Batra föreslår också att du bedömer situationen och ställer dig själv några frågor innan du börjar negativt självprat och gör dig själv till en skurk. Så de två grundläggande frågorna som du kan fokusera på när du dissekerar situationen är:

Hur påverkade scenariot dig innan du reagerade?
Vad var grundorsaken bakom din reaktion?
Om du bestämde dig för att avbryta ett förhållande eller ta en paus ett tag, varför gjorde du det?

När du väl har fått lite klarhet i situationen kommer du att sluta uppehålla dig vid det förflutna och börja acceptera att saker händer och det enda sättet är att gå framåt. Du förstår, sårade människor slutar ofta med att skada andra, och det är därför du måste ta reda på varför du reagerade som du gjorde. När du väl börjar ta hand om din mentala hälsa kommer saker och ting att falla på plats.

7. Prata med en tredje person

Du förstår, saker är ofta lättare sagt än gjort. Och oavsett hur många gånger du försöker vara objektiv eller ta rollen som en tredje person för att bedöma situationen utan fördomar, kommer du att få in en viss partiskhet. På samma sätt kan du inte vara den enda personen du når ut till i sådana tider. Så, säger Dr Batra, "Du bör söka en tredje persons perspektiv så att du kan se saker mer objektivt och ta itu med din mentala hälsa." Och den här tredje personen kan vara:

En pålitlig vän
En familjemedlem
En rådgivare

Relaterad läsning: Hälsosam flirting är inte skadligt men går du över gränsen?

8. Uttryck ånger

Tja, att släppa taget om tidigare misstag och skuldkänslor är kanske inte en cakewalk, men det finns sätt att gå vidare med det, ett steg i taget. En av de mest effektiva lösningarna på din oro över hur du förlåter dig själv för att du sårat någon är att uttrycka ånger. Ja, släpp ut dina känslor, men på ett vuxet sätt. För att vara mer exakt, lär dig att kontrollera dina känslomässiga utbrott. Här är vad Dr Batra föreslår:

Var tydlig med vad du känner ånger över
Var också tydlig med saker som inte fungerade
Gråt, om du vill
Engagera dig inte i ytterligare aggression, ilska eller självskada
Skicka ursäktstexter om du vill

9. Ge dem utrymme

Här är ett annat tips: personligt utrymme i ett förhållande kan lösa alla dina farhågor om "hur man slutar må dåligt över något du gjort". Så du har varit oförskämd mot din partner eller skadat dem illa. Och de har nu dragit sig tillbaka eller ger dig den tysta behandlingen. Tja, i min kusin Andreas fall insåg hon att hon hade skadat sin partner inom två dagar efter en bitter kamp. Men när hon bestämde sig för att komma tillbaka till honom hade hennes partner blockerat henne överallt, inklusive sociala medier. Hon kom springande till mig för att få råd, livrädd att hon inte skulle få tillbaka honom.

Relaterad läsning: Är tyst behandling i ett förhållande känslomässigt och psykiskt övergrepp?

Hon berättade om sin smärta och sa: "Jag undrar hur man förlåter sig själv för något oförlåtligt! Det här är inget jag borde ha gjort." Jag bad henne att hålla sig lugn och vänta på att den andra personen skulle bearbeta sina känslor. Och det fungerade. Han nådde faktiskt ut till henne efter en vecka. Dr Batra håller med och säger: "Det är viktigt att förstå den andra personens syn på saken och ge dem sitt utrymme medan du arbetar med dig själv vid sidan av." Och på så sätt kommer du att veta hur mycket den andra personen värderar dig.

10. Var lätt mot dig själv och din SO

En av de mest effektiva självförlåtelseövningarna är att vara lättsam mot både dig själv och din partner. Dr Batra säger, "I sådana scenarier är det viktigt att förändra självuppfattningen och utöva självmedkänsla." Och hur gör man det? Tja, du måste acceptera att alla gör misstag och att det inte gör dig till en "dålig person". Lära sig älska dig själv trots dina brister. Och det här fungerar åt båda hållen. Du måste inse att du kan ha överreagerat och att din partner också är mänsklig och kunde ha gjort några misstag från deras sida också.

11. Bygg självvärde

En av de bästa lösningarna på dina funderingar om hur du förlåter dig själv för att du sårat någon är att bygga upp självkänsla och spendera din tid produktivt. Faktum är att i situationer som dessa, där du drunknar i negativitet och självtvivel, är det absolut nödvändigt att bygga upp ditt eget värde. Dr Batra säger, "Det första steget för att ta itu med din mentala hälsa i sådana fall är att fokusera på ditt eget liv och försöka bli en bättre människa. Detta kommer också att hjälpa dig bli en bättre partner senare." Här är hur:

Ta upp en ny hobby, som dans, musik eller kampsport
Ta hand om din hälsa och ät bra
Ge dig ut på en slumpmässig shoppingrunda och ge dig själv en outfit

Relaterad läsning: Självkänslans roll i relationer – Gör det här testet för att bedöma ditt i dag!

12. Börja journalföra

Undrar du fortfarande, "Hur förlåter jag mig själv för tidigare misstag?" Dr Batra säger, "En av de bästa sakerna du kan göra för att ta itu med din mentala hälsa i sådana scenarier är att använda 'narrativ och bekräftande' terapi." Och vad är detta egentligen? Tja, det är inget annat än att skriva ner dina tankar och känslor för att ge dig själv lite perspektiv. Det hjälper dig också att ordna dina tankar och hindrar dig från att vältra sig i självömkan eller drunkna i depression. Faktum är att detta är en av de bästa självförlåtelseövningarna.

13. Lär dig av erfarenheten

I de svåraste fallen har du förmodligen varit för oförskämd mot personen, kan ha anklagat dem för något de inte har gjort eller kanske har gjort ignorerade honom eller försummat henne när de behövde dig som mest. Som ett resultat kan du ha förlorat dem, men du måste inse att det också var en upplevelse att vårda.

Dr Batra säger, "När du känner igen vad detta har lärt dig och hur du kommer att göra bättre för dig själv och för nästa person du är med, kommer du att känna mindre smärta." Så sluta aldrig med att lära dig relationsläxor från erfarenheten, och gör inte samma misstag två gånger.

14. Ge det tid

Dr Batra säger, "De svåraste såren läker så småningom, med tiden." Så, oavsett hur tufft det har varit för dig att hantera det faktum att du har förstört ditt förhållande genom att vara elak mot din partner, ge det lite tid. Dränka inte i tankar som "Varför kan jag inte förlåta mig själv?" Tiden kommer att ge dig det utrymme som krävs för att samla dina tankar och nå tillbaka till dem som en helad person.

Och även om det inte slutar på ett bra sätt, kommer tiden fortfarande att ha läkt dig. Att prata om hur det ska se ut att ta tid att läka känslomässiga sår, a reddit användaren säger: ”Drunken tid räknas inte. Tid som spenderas så distraherad blir undvikande så det räknas inte. Fylla tomrummet med fel sak (som ett rebound-förhållande) räknas inte. Du måste faktiskt MÖTA problemet. Och den delen suger så mycket. Men, på gott och ont, människor är extremt adaptiva och vi kommer att vänja oss vid vårt nya liv utan den partnern, utan den föräldern, utan det husdjuret, utan den handen."

Relaterad läsning: 6 fuskare Berätta för oss hur de känner om sig själva

15. Återställ relationen

Om saker fortfarande kan lagas mellan er två, slösa inte tid på att dröja vid negativitet. Om två personer känner att de hade den bästa kontakten någonsin och att de verkligen kompletterade varandra, är det värt att ge det en ny chans.

Relationsexperten Tony Robbins säger: "När du kan känna igen att du sårat någon du älskar, kan du börja reparera din relation. Att bara erkänna din partners smärta kan ge dem en liten tröst att känna sig sedd. Likaså föreslår Dr Batra, "Arbeta med att långsamt återställa och återuppbygga kärleken med den du sårat. Även om du förlorar det romantiska bandet kan du fortfarande behålla vänskapen."

Infographic om självförlåtelseövningar

Det finns flera övningar som du kan använda för att ta itu med skuldkomplexet som kan störa dig efter att du skadat någon. Här är en liten beskrivning av några sådana aktiviteter.

Övningar om självförlåtelse — 15 tips på hur du förlåter dig själv för att du sårat någon du älskar

Vanliga frågor

1. Hur övervinner man skulden för att såra någon?

För att övervinna skulden att skada någon måste du vara objektiv, undvika partiskhet i efterhand, ge det lite tid och utrymme och bedöma situationen. Du kan också involvera en tredje part för en opartisk syn på ämnet.

2. Varför sårade jag någon jag älskar?

Du kanske inte medvetet har skadat någon du älskade. Du kan också ha varit stressad eller arg på grund av något annat problem, till exempel arbete eller sjukdom, när du kan ha använt några motbjudande ord. I många fall slutar människor med att skada sina nära och kära omedvetet, utan att inse effekten av deras ord

Nyckelpekare

Det slutar ofta med att vi sårar människor vi älskar eller står närmast
Om du ofta frågar dig själv, "Hur förlåter jag mig själv för tidigare misstag?", kräver det att du identifierar de känslor som får dig att skylla på dig själv
Så här förlåter du dig själv för att du har skadat någon du älskar: genom att vara objektiv, inse dina begränsningar, ge din partner utrymme och uttrycka ånger

Avslutande tankar

Som den nobelprisbelönte sydafrikanske teologen Desmond Tutu sa: "Den enkla sanningen är att vi alla gör misstag och vi behöver alla förlåtelse." Så var inte för hård mot dig själv och inse att omständigheterna kan ha fått dig att reagera på ett visst sätt. Du kanske inte hade något annat val, eller så kanske du har gått igenom en tuff tid. Men vad som är viktigare är att erkänna misstaget och hantera situationen effektivt. Den enda lösningen på situationen "hur man förlåter sig själv för något oförlåtligt" är att inse att vi alla är människor.

Vi hoppas att den här artikeln hjälpte dig om du undrar hur du ska förlåta dig själv för att du sårat någon du älskar högt. Så sluta oroa dig över "Varför kan jag inte förlåta mig själv för att jag sårade honom/henne?" och ta det lugnt. Vi hoppas också att du hamnar hos personen igen, vilket föryngrar bandet. Här önskar jag dig all lycka till att förlåta dig själv för tidigare misstag och se på livet med en positiv lins!

Dra gränsen mellan kärlek och integritet i ett förhållande

13 Berättande tecken på manipulation i ett förhållande

8 sätt att skuldskifta i ett förhållande skadar det

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.