Hur man handskas med någon som skyller på dig för allt - 21 förnuftiga sätt

Har din partner anklagat dig för allt på sistone? I relationernas kemi är konstant skuld ett frätande medel. Det försvagar förtroendet, tär på kärleken och sliter i slutändan ner romantiska band. Att vara i mottagarsidan av konstant skuld som:

• "Jag skulle inte vara så arg om du..."
• "Du alltid…"
• "Du aldrig..."

är förståeligt frustrerande. Så vad ska du göra om du får skulden för allt i ett förhållande? Vi vände oss till psykolog Jayant Sundaresan (Masters in Applied Psychology), som specialiserat sig på att erbjuda rådgivning för en rad relationsfrågor, såsom kommunikationsuppbrott, förväntningshantering, otrohet, separation och skilsmässa för att förstå hur man handskas med någon som skyller på dig för allt.

Var kommer skulden ifrån?

Innan du försöker ta itu med skulden är det viktigt att förstå var den kommer ifrån. Enligt Jayant kommer skulden från outtryckt ilska som bubblar inuti. Han berättar för oss de vanliga orsakerna till en skyllande attityd:

• Ofta är det förbittring
• Det kan bero på något den anklagade faktiskt har gjort eller inte gjort
• De är upprörda över ett antal saker, men de har inte talat om det högt
• Det kan vara brist på lycka eller tillfredsställelse med livet
• Arbetet kan vara i problem
• Det kan finnas problem i relationen 
• Det kan till och med peka på nyanser av en narcissistisk personlighet

Vad kallas att skylla på någon annan för dina problem?

Att skylla på någon annan för dina problem kallas att projicera. "Det är svart-vitt tänkande: Din skuldbeläggande partner tror att du är den enda anledningen till att de har en dålig dag. Men kanske är de bara sömnlösa eller överarbetade. Kanske har de bråkat med en förälder. Kanske har de tittat sig i spegeln och känt att de har åldrats eller är ur form”, säger psykologen Dr. Aman Bhonsle.

Men istället för att ta itu med saker har de fått lynnig och arg eller överhopade skulden på dig, partnern som lämnade sina strumpor på vardagsrumsgolvet. "Strumporna är bara strået som bröt kamelens rygg", säger han.

Detta brukar ofta vara en vana, tillägger han. Och det kan vara något de plockat upp från tidiga miljöer, enligt psykologen Manjari Saboo.

 Relaterad läsning: 8 sätt att skuldskifta i ett förhållande skadar det

21 vettiga sätt att hantera någon som skyller på dig för allt

Vanor och gamla tankemönster är som bekväma tröjor eller slitna jeans. De kanske inte är smickrande, men de är säkert bekanta, som författaren Dr Brené Brown påpekar. Så när vi känner smärta eller ilska eller kämpar mer än vanligt är det mycket lättare att nå dessa vanor, eller i det här fallet hitta någon att lägga skulden på.

Men att få skulden för allt i ett förhållande kan vara jobbigt. Du har tilldelats en negativ avsikt och din partner säger i huvudsak det till dig du är problemet i förhållandet. Så vad är åtgärden? Här är några vettiga tips om hur du handskas med någon som skyller på dig för allt:

1. Motstå lusten att slå tillbaka

Så hur svarar du på någon som skyller på dig hela tiden? Enligt Jayant finns det tre typiska fällor som människor hamnar i när de står inför konstant skuld: 

• De exploderar av ilska
• Bli passiv-aggressiv 
• Eller, borsta saker under mattan

Ingen av dem gör mycket nytta. Enligt tre psykologer i vår panel:

• "Det är bäst att inte reagera eftersom att bråka direkt kommer bara att bygga upp kampen." – Juhi Pandey
• "Försök att inte påpeka din partners vana att skylla på inför vänner, grannar eller släktingar." – Manjari
• "Genom att bekämpa skuld med skuld eller reagera argt kan du skapa nya problem." - En man 

Så hur frestande det än kan vara att reagera in natura, ta ett djupt andetag och ett steg tillbaka. Påminn dig själv om det positiva i din partner, släpp försöket att fastställa vem som har rätt och fel, och se om du kan svara från en plats av tillgivenhet istället.

2. Öva öppen kommunikation 

Min man finner fel med allt jag gör. Min pojkvän skyller på mig för hans beteende. Om det börjar bli ett tema i er relation kanske det behövs kommunikation. 

"Blame pekar i huvudsak på ett sammanbrott i kommunikationen. När kommunikationen är öppen, transparent och tydlig förblir saker små och löses tidigt, säger Jayant. 

"Så öva lite acceptans och tålamod och håll kommunikationen öppen", säger Juhi. Detta innebär också att du måste låta din partner veta att du känner dig skulden, särskilt om varje konversationen förvandlas till ett argument och en fingerpekningsövning.  

3. Dela lite perspektiv – ditt och deras

Juhi har två tips på vad man kan säga till någon som skyller på dig: 

• Presentera din logik
• Fråga dem: "Varför tror du att jag är den enda ansvarig?" 

Detta hjälper dig att destillera verkligheten i situationen eller få ett bättre grepp om var din partner kommer ifrån. 

"Se, om en person skyller på alla för allt, det är en annan situation. Men om din partner bara skyller på dig hela tiden, pekar det på missnöje i förhållandet. Kanske finns det en obalans mellan deras förväntningar på relationen och verkligheten”, säger Jayant. 

Se om du behöver hantera sina förväntningar i relationen, eller om du behöver säga ditt mer självsäkert, eller om en kompromiss krävs. Två personer i ett förhållande vet inte alltid vad den andra tänker, så prata om det.

4. Låt dem ventilera

Hur svarar du på någon som skyller på dig? Att lyssna medvetet på vad de har att säga är ett sätt. Ibland är det kortaste avståndet mellan två personer verkligen ärliga samtal.

Om du har bestämt dig för att prata igenom saker och ting, ger Jayant några råd: 

• Ge din partner tid och utrymme att ventilera 
• Avbryt dem inte förrän de är klara  
• Börja inte planera ditt svar
• Tänk inte på en comeback eller sarkastisk kommentar

"Det här är en del av affären för en vuxen relation. Din partner kommer att sakna några bitar. Tills dessa bitar är fixade eller läkta kommer de att visa beteenden du inte är förtjust i. Du måste hitta ett sätt att hantera det. Och detsamma gäller dig. Du vet bara inte om det, säger han.

Relaterad läsning: 12 sårande saker du eller din partner aldrig borde säga till varandra

5. Om du får skulden för allt i ett förhållande, gör en intern inventering

Enligt Aman, när någon skyller på dig för sin ilska, vänder på ett argument mot dig, eller när de skadar dig och de själva blir arga, gör en snabb intern inventering. Han tillägger, "Se om personen gör en giltig poäng i första hand." 

Detta kommer också att hjälpa dig att förstå om skulden är riktad mot dig eller inte, om du behöver känna skuld överhuvudtaget och om du behöver gottgöra dig. Var opartisk. Ibland kan skulden vara ett försök från en partner att avsäga sig ansvar för sina handlingar, bryta ditt självförtroende eller till och med ett tecken på en kontrollerande partner, anser Quora-användare Sharon Milner. 

"Jag föreslår att ta tag i problemet och fråga dem hur "vi" kan lösa det. På så sätt kan de ta ett visst ansvar för lösningen, tillägger hon.

6. Identifiera smärtpunkterna och försök fixa dem

Här är ett annat tips om hur du hanterar någon som skyller på dig för allt: Försök ta reda på vilka situationer eller handlingar som utlöser skulden, säger Manjari. 

Jayant tillägger till detta, "Det kommer alltid att finnas dessa husdjursämnen som din partner lätt kan bli upprörd över. Det kan handla om hur du delar upp ditt hushållssysslor eller hur du uppfostrar dina barn. När du vet vad smärtpunkten är, försök att isolera den och ta små steg för att fixa den.” 

Nyckeln här är att vara realistisk med dina förväntningar. Att återställa en relation tar tid. Förvänta dig inte att skulden tar slut så fort du agerar på den. 

7. Lägg märke till mönstret

Undrar du vad du ska säga till någon som skyller på dig hela tiden? Lägg först märke till deras beteende när känslorna är höga. Det hjälper dig att förstå deras mönster och tendenser och komma med ett lämpligt svar.

"Det finns vissa saker som kommer att göra din partner mer förbannad, och vissa saker som kommer att lugna ner dem. Du måste också ta reda på vilka hot som används. Kom de med hot men menade de inte? Eller menade de hoten de gjorde?” frågar Jayant. 

”Ta sedan ett halvt steg tillbaka och observera situationen. Arbeta med att förstå mönstret när det presenterar sig. Vad är det som utlöser beteendet? Brukar det gå samma väg?” han lägger till. 

8. Försök att se din roll i problemet

"Bakom varje klagomål finns en djup personlig längtan", enligt författaren Dr. John M. Gottman. Så när de skadar dig och de blir arga istället eller skyller deras beteende på dig, kanske det är ett tecken på att din partner vill ha något av dig. Eller, kanske du verkligen är skyldig till en eller två små saker. 

Bidrog du medvetet eller kanske omedvetet till problemet? Finns det någon del du behöver ta ansvar för? Gör sedan det. Jayant har några tips: 

• Inte bara Säg förlåt 
• Förklara vad som hände
• Hjälp dem att förstå hur det inte kommer att hända igen
• Gör upp till dem genom att göra något de värdesätter

Relaterad läsning: Ansvar i relationer – olika former och hur man fostrar dem

9. Förhandla med din partner om du alltid får skulden för allt

När någon drar fram skuldkortet och humöret är högt, är det kanske inte alltid möjligt att sitta ner och prata rationellt. "Så välj ett mer neutralt tillfälle att närma dig din partner och förhandla med dem", säger Juhi. Undrar du hur du ska förhandla med din partner? Aman har två förslag:

• Fråga dem varför de känner ett behov av att hela tiden berätta att något saknas hos dig 
• Berätta för dem att om de berättar saker för dig från en plats av generositet och tålamod, om de frågar dig lugnt, kan du känna dig mer benägen att titta på dem

10. Dissekera känslan bakom skulden

Läs mellan raderna och skulden. När de skadar dig och de blir arga eller vänder ett argument mot dig, flytta ditt fokus bort från orden och försök förstå vad som framförs känslomässigt. Kanske finns det några känslomässiga behov som de försöker uttrycka här.

”Den delen kanske är viktigare än vad som sägs i termer av fakta och påståenden. Vad känner de egentligen? De kanske försöker kommunicera detta men eftersom de är känslomässigt laddade kanske de inte hittar rätt ord eller slår rätt ton, säger Jayant. 

"Så fokusera på vad din partner känner. Ni måste båda arbeta på det först innan ni tar reda på hur ni kom dit.”

11. Kontrollera om din partner kämpar mer än vanligt

Skulden härrör ofta från en oförmåga eller ovilja att ta itu med något. Så när någon skyller på dig för sin ilska eller vänder på ett argument mot dig kan det vara ett tecken på att de har det svårt och behöver mer stöd än vanligt. 

Om din partner går igenom en svår fas, då:

• "Du kan behöva stödja dem mentalt, känslomässigt och fysiskt. Du kan till och med behöva justera lite för att bygga en harmonisk relation, säger Manjari
• "Du kanske behöver lägga dina planer åt sidan och vara med dem. Genom att göra detta är avsikten du kommer att visa en av "vi" - i ett team. Detta kan inte visas genom att säga, utan genom att göra, säger Jayant

12. Arbeta som ett team för att hitta en lösning 

Här är ett annat tips om hur du handskas med någon som skyller på dig för allt. Försök att flytta fokus till ett hälsosammare, mer samarbetstänkande. På det här sättet om det verkligen finns ett problem kan ni två komma på en lösning som ni båda kan leva med.  

Enligt Aman är utmaningen att ta bort åsikterna, undersöka fakta och besluta som ett team: 

• Vad vill du göra med fakta? 
• Vill du bara sitta på fakta? 
• Eller vill du agera på ett sätt som är konstruktivt och återställande för relationen?

Relaterad läsning: 9 aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande

13. Försök att hitta respektfulla sätt att engagera sig 

När någon gör något vi inte gillar, sätter vi det sällan på dåliga omständigheter. Så när din skuldbeläggande partner kommer hem och disken rinner ut ur diskbänken, är det mycket lättare för dem att tro att du inte gör tillräckligt snarare än att du måste ha haft en hektisk dag. Och detta sipprar in i konversationen också. 

Så att hitta bättre sätt att engagera sig eller sätt att kämpa respektfullt kan vara ett svar på hur man ska hantera någon som skyller på dig för allt. "Var först respektfull och vänlig när du ger feedback till dem. Varför måste det bli ett otäckt experiment?” säger Aman.

14. Sätt din relation över allt annat

I slutändan är det som betyder mest hur mycket ni båda värdesätter ert förhållande. För om du gör det kommer du att vara villig att se förbi deras beteende, släppa vissa saker och arbeta med saker som behöver uppmärksamhet.

15. Få professionell hjälp om du fortfarande får skulden för allt i förhållandet

Ett annat tips om hur du ska hantera någon som skyller på dig för allt är att ta in en medlare. ”Det kan vara en familjemedlem, vän eller en parterapeut. Någon som är objektiv och kan tillföra större lärande i situationen, säger Aman. 

Jayant håller med. "Du kan behöva få professionell hjälp för att bygga upp en vuxen relation så att när det finns ett problem eller när du behöver diskutera komplexitet som skapar olycka, båda kan uttrycka dina känslor, vare sig de är positiva eller negativa, på ett sätt som är respektfullt och konstruktivt, snarare än att tappa kontrollen.”

Om du letar efter hjälp, rådgivare på Bonobologys panel är bara ett klick bort.

16. Sätt några gränser

Min man finner fel med allt jag gör. Min pojkvän skyller på mig för hans beteende hela tiden — Om skulden blir ett mönster, kan du behöva sätta några känslomässiga gränser. Ibland kan man behöva flytta och föra samtalet vid ett senare tillfälle, säger Juhi. 

Så här kan du säga till en partner som skyller på dig för allt:

• Jag vet att du är upprörd just nu, så kan vi prata om vad som verkligen händer så att jag kan hjälpa till?
• Jag vill prata igenom det här, så kan vi ta lite tid att svalka oss och prata om det här senare? 
• Jag kan inte ha det här samtalet om du fortsätter att skylla på mig

17. Ibland kan du behöva gå iväg helt

Vid det här laget vet du hur du ska hantera en man som skyller på sin kvinna för allt eller vice versa. Men här är något du inte får stå ut med: giftig skuld. Lämna när saker börjar bli kränkande.

"När skulden blir hämndlysten börjar någon säga elaka saker eller försöker straffa eller leka sinnespel med någon, det gränsar till känslomässiga övergrepp”, varnar Aman. 

"Om du får skulden för allt i ett förhållande och du har svårt att tolerera det, eller ingenting löser sig, då är det bättre att ta dig ur förhållandet, för till slut kommer det att skada dig och din frid. sinne”, säger Juhi.  

 Relaterad läsning: När du behöver gå ifrån ett förhållande? 11 tecken som indikerar att det är dags

18. Ta det inte personligen

Varför är jag alltid skyldig i förhållandet? Om det är vad du tänker, håll tanken. "Väldigt få människor är villiga att acceptera att de har fel, även när det är uppenbart att de har det. Vissa vägrar direkt att erkänna att de har fel, medan andra försöker motivera sin felaktighet med andras handlingar. Jag skulle inte ta det för personligt”, säger en Quora-användare George Hatcher. 

Bara för att din partner säger att du är skyldig betyder det inte att du är det. Ofta handlar det folk säger egentligen mer om dem. Så försök att undanröja skulden och luta dig in i varför din partner kan säga vad de säger med ett öppet sinne.   

19. Släpa inte på skadan

När någon skadar dig men skyller tillbaka på dig, när din make säger sårande saker, plocka inte upp skadan, håll den, gnugga in den i ditt hjärta, mysa med den och bär runt den länge, råder Brené. "Du måste se den och kliva över den eller gå runt den och fortsätta," tillägger hon.

Om du bär smärtan med dig, särskilt efter att problemet har lösts, kommer det att skapa förbittring och bitterhet hos din partner. Om du känner sårad är det dock dags att omvärdera om du vill ha det här förhållandet eller inte.

20. Titta på din inre berättare

När någon skyller på dig för sin ilska eller när någon skadar dig men skyller tillbaka på dig, är det viktigt att se ditt svar. Många gånger är det berättelserna vi berättar för oss själva om situationer och omständigheter och de berättelser vi bygger runt dem som tenderar att dra ner oss. 

Så äg din berättelse, ta kontakt med din sanning och lev den. Låt inte skulden smutsa ner manuset.

21. Stå upp för dig själv

Varför är jag alltid skyldig i förhållandet? Om det är en fråga som kommer upp om och om igen, då är det dags att introspektera: Har du lämnat dig själv öppen för att skylla på?  

Ibland kan den ena partnern vara väldigt undergiven initialt, så den andra kan bli modig att kasta sin vikt, säger Aman. "Om folk skyller på dig och du fortsätter att ta det, kommer de att vänja sig vid att behandla dig som en mänsklig slagsäck. Så småningom kan du hamna går igenom depression eller en negativ beteendespiral”, tillägger han.

"I mitt förflutna har jag tillåtit mig själv att bli illa behandlad på grund av rädsla för konfrontationer ... jag vet att det är läskigt men jag måste säga dig att lära dig att stå upp för dig själv är en av de mest frigörande och förtroendeskapande saker du kan göra, ” säger Quora-användare Bonnie Lyons.

Att stå upp för sig själv är mer än att bara konfrontera sin partner. Det handlar om att öva ansvar, med din partner och dig själv. Det handlar om att vara sann mot vem du är och inte slänga över det dåliga eller sockerbelägga de obekväma sanningarna i förhållandet.

Överlåten åt sig själv kan skulden pressa förtroende, tro och i stort sett alla de goda delarna ur ett förhållande, vilket får det att falla, som ett gäng Jenga-block. Så, hitta sätt att hantera någon som skyller på dig för allt. Låt inte skulden slockna och förstöra det du har byggt.

Vanliga frågor

Hur man handskas med en man som tror att han inte gör något fel

Ansvar i relationer – mening, betydelse och sätt att visa

Din guide till att hantera en arg person i ett förhållande

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka