Hur man inte blir svartsjuk i ett förhållande – 15 experttips

De säger att svartsjuka är som psykisk cancer, som alltid förstör människors känsla av trygghet och glädje. Det är en av de skadliga negativa känslorna som kan tugga bort tillfredsställelsen av att vara i en stark relation. Det är därför det är avgörande att lära sig hur man inte är svartsjuk i ett förhållande eftersom extrem till mild svartsjuka är vanligt mellan partners. Det måste dock kontrolleras och hanteras så snart som möjligt. 

För att ta reda på varför vissa människor hyser tvångsmässig svartsjuka i relationer och hur man utvecklar sunda coping-förmåga, kontaktade vi en psykolog Aakhansha Varghese (M.Sc. Psychology), som är specialiserad på olika former av relationsrådgivning – från dejting till uppbrott och föräktenskapliga till missbrukande relationer.

Hon säger: "Det är verkligen viktigt att ha lite lyhördhet kring känslor av svartsjuka. Vanligtvis, när en person föreställer sig eller visualiserar svartsjuka, dyker ett rött monster upp. Även om den här visualiseringen verkligen är korrekt, blir vi så uppslukade av att peka fingrar åt den svartsjuka personen att vi glömmer att ta reda på dess rötter och varför den har bott i dem.”

Varför blir jag svartsjuk i mitt förhållande?

Enligt studier, du känner dig avundsjuk när du tror att någon är bättre än du. Dessutom är människor ofta medvetet medvetna om att vara avundsjuka eller avundsjuka på någon. De flesta av de faktiska orsakerna bakom denna svartsjuka är begravda i vårt omedvetna sinne och vi döljer denna känsla genom att rationalisera dem. 

Att vara osäker och svartsjuk i ett förhållande betyder inte att det är dags att bryta det och hitta någon annan att dejta. Det betyder att det finns underliggande problem som är olösta och som måste granskas noggrant. Romantiska relationer bygger på kärlek, kommunikation, tillit och respekt. Ibland kan en person känna sig hotad och osäker när de känner att något saknas från ovanstående ingredienser. 

Andra gånger kan det finnas några yttre element inblandade i att väcka ohälsosam svartsjuka. Aakhansha delar: "När vi går in i en ny relation bär vi oftare än inte bagaget av tidigare relationsupplevelser. Ibland läker vi inte ordentligt och hoppar in i ett nytt liv. Det är ett dåligt försök att bedöva smärtan och göra ont. En del av dessa osäkerheter och sårbarheter åtgärdas i den nya relationen i form av svartsjuka och problematiska beteenden.” 

Nedan listas andra vanliga orsaker till att en person kan känna sig svartsjuk i sitt förhållande:

• Dåligt självförtroende 
• Kanske tjänar den ena partnern mer eller anses vara snyggare än den andra
• Din tidigare relationsupplevelser och trauman  
• En av partnerna är känslomässigt omogen och vet inte hur de ska kommunicera sina behov eller bekymmer
• Orealistiska förväntningar
• En av dem är narcissist och får målmedvetet sin partner att känna sig avundsjuk

Forskning bevisar att storslagna narcissister framkallar svartsjuka som ett sätt att skaffa makt och kontroll. Å andra sidan framkallar sårbara narcissister svartsjuka som ett sätt att skaffa makt och kontroll, ta hämnd på partnern, testa och stärka relationen, söka trygghet och kompensera för låg självkänsla.

15 experttips om hur man inte blir svartsjuk i ett förhållande 

Att känna svartsjuka är en naturlig mänsklig känsla men du måste ta reda på hur du ska tackla det när det börjar hindra dig och din partner från att ha ett tillfredsställande förhållande. Här är några experttips om hur du kan sluta vara svartsjuk och känna dig trygg med din partner.

1. Förstå känslan av svartsjuka 

Aakhansha säger, "Känslor är inte fakta. De är inte evangeliets sanning. När du känner dig svartsjuk i ditt förhållande, är det ibland uppfattningen du har skapat inom dig snarare än vad som händer på utsidan. Det är inte vad din partner gör. Det är meningen du skapar av din partners handlingar och beteende.” 

Här är några sätt du kan försöka förstå svartsjuka:

• Förstå de betydelser du associerar med din partners handlingar 
• Försök att analysera om dina känslor är fakta och om de inte är det, försök sedan förstå varför du vill att de ska vara din verklighet
• Till exempel, om din svartsjuka talar om för dig att din partner gillar din väns fysiska utseende mer än ditt, ta upp denna känsla omedelbart med följdfrågor som: "Är det så min partner faktiskt känner?" "Har min partner någonsin fått mig att må dåligt över mitt utseende?" "Är det min osäkerhet om mina fysiska egenskaper som fungerar?" "Saknar jag bara att få emotionell validering från min partner?”

2. Prata öppet om det med din partner 

Att vara alltför svartsjuk i ett förhållande kommer att hindra dig från att ha någon form av personlig tillväxt. Du kommer att fastna i en giftig cykel där du ser på andra och känner dig avundsjuk på deras framgång och lycka. Prata med din partner om detta och låt dem veta att du upplever känslor av svartsjuka och inte vet hur du ska hantera dem. Detta kommer också att öka den känslomässiga intimiteten mellan er två.

Du måste dock se till att du inte får dem att känna skuld för dina känslor. Ingen gillar att ständigt ta itu med en alltför svartsjuk partner. Så, peka inte fingrar och försök att spela skuldspelet eftersom skuldförskjutning i ett förhållande kan orsaka allvarliga problem mellan partners. Använd istället "jag"-påståenden som skildrar dina känslor. Diskutera hur du vill hantera situationen snarare än att övertänka på egen hand och skapa en röra ur en lösbar fråga.

3. Ha inte bråttom att agera på dina negativa känslor 

Aakhansha säger, "När du har att göra med ohälsosam svartsjuka, ibland tenderar du att agera på dina känslor. Det slutar med att du bråkar med din partner för att du såg dem le mot din vän som är rikare eller smartare än du. Du kommer tillbaka hem och regnar ner helvetet över dem. Detta är vad det innebär att agera på negativa känslor på ett ohälsosamt sätt. Låt inte dessa svartsjuka tankar förtära dig och få överhanden på dig.”

Här är några tips om hur du kan minska plågsamma känslor av avund, jämförelse och svartsjuka:

• Ta ett djupt andetag
• Gå en promenad, ta lite utrymme och ge dig själv tid att känna känslan
• Även om du vill prata med din partner om detta, var försiktig med dem. Börja inte anklaga dem för otrohet 
• Försök att registrera dina negativa tankar först
• Bli av med svartsjuka genom att meditera när du är arg och låg 

Relaterad läsning: 10 måste följa gränser för hälsosamma relationer

4. Acceptera att svartsjuka är ett tecken på osäkerhet

Forskning har visat att svartsjuka är en komplex upplevelse och är relaterad till många konstruktioner som självkänsla, beroende, osäkerhet, förlust av kontroll och engagemang. Det visade sig att det fanns ett negativt samband mellan självkänsla och svartsjuka. 

Hur slutar man vara avundsjuk? Genom att acceptera att det är ett tecken på osäkerhet. Här är några sätt du kan bli av med svartsjuka:

• Undvik inte dina känslor – det är inte så du minskar plågsamma känslor av osäkerhet
• Konfrontera dem försiktigt utan att döma
• Lär hur man dejtar sig själv och ta hand om dig själv
• Om du kan göra något för självförbättring, sätt upp realistiska mål för dig själv 
• Ha en tankeställare att du är din egen konkurrent 
• Utmana dina negativa tankar när de uppstår
• Ge dig själv positiva bekräftelser 

5. Ta ansvar för dina triggers 

Aakhansha säger: "Sluta berätta för din partner att du känner dig svartsjuk på grund av dem. Ibland är du osäker och svartsjuk i ett förhållande på grund av din egen osäkerhet som inte har något med din älskade att göra. Var ansvarig för hur du känner och berätta för dem att du kommer att hantera dessa komplexa känslor utan att få någon annan att bära bördan av det.”

Släng inte anklagelser mot din andra hälft. Bråka inte med din vän för att du tror att de kan ha en affär med din make/maka/partner. Du kan egentligen inte bevisa någonting om du inte har några bevis. När det inte finns några bevis är det bara paranoia och låg självkänsla. Så, innan du hoppar över pistolen och förstör ditt förhållande, ta ansvar för dina triggers.

6. Se om det finns några otillfredsställda behov i ditt förhållande

Om du frågar "Varför är jag så svartsjuk och osäker i mitt förhållande?", försök se om det finns några ouppfyllda känslomässiga behov eller fysiska behov och önskningar. Här är några saker du kan fråga dig själv:

• Bekräftas mina farhågor i detta förhållande? 
• Blir jag hörd av min partner? 
• Varför känner jag inte längre att jag är tillräckligt bra för min partner?
• Varför känner jag hela tiden att andra är bättre än mig?

7. Berätta för din partner att deras uttalanden skadar dig 

Aakhansha säger: "Om din partner har sagt att din vän ser bättre ut än du eller har fått dig att känna dig underlägsen för att du tjänar mindre eller inte är lika 'snygg' som dem, låt dem veta att dessa uttalanden utlöser ytterligare din osäkerhet och skadar din självkänsla. Din partner måste förstå att sådana saker inte kan yttras i en kärleksfull och hälsosam relation. "

I sådana fall är det helt normalt att känna avundsjuka på någons utseende och utseende. Det betyder inte att din andra hälft har blivit kär i dem. Det betyder inte att du kommer att snoka runt din partners telefon och försöka kontrollera om de i hemlighet pratar med din vän. Sluta ha interna strider med dig själv. Prata med dem. Berätta för dem att detta får dig att utveckla negativa och svåra känslor. 

8. Hantera dina tidigare trauman 

När det finns så många olösta problem som gömmer sig under mattan, kommer avund och osäkerhet oundvikligen att smyga sig på när smekmånadsfasen försvinner. Om du fortfarande känner dig osäker och tror att din partner kanske är otrogen mot dig eller inte prioriterar dig (eftersom det var vad ditt ex gjorde), då måste du läka från ditt förflutna.

Här är några saker du kan göra för att läka dina tidigare trauman:

• Försök ha ett avslutande samtal med din tidigare partner om möjligt
• Låt inte hur de behandlade dig bli en våg för hur din nya partner kan/borde behandla dig 
• Ställ inte din nya partner till svars för din tidigare partners brister 
• Sörj det tidigare förhållandet om du fortfarande inte har det, prata om hur det fick dig att känna med nära och kära eller en terapeut
• Ge dig själv tid att läka och fokusera på personlig tillväxt 

Relaterad läsning: 15 tecken på att du är i ett seriöst förhållande

9. Hantera retroaktiv svartsjuka på rätt sätt 

Retroaktiv svartsjuka i ett förhållande är när du är avundsjuk på din partners förflutna. Du uppfattar det som ett hot mot din pågående relation med dem. Om du är en svartsjuk partner som inte vet hur man identifierar tecken på retroaktiv svartsjuka, här är de:

• Ifrågasätter hela tiden din partners förflutna
• Förföljer sitt ex på sociala medier
• Prata med sina vänner och ta reda på vart de åkte på semestern
• Att ta upp sitt ex ofta för att se deras reaktion 

Om du visar sådana tecken på tvångstankar svartsjuka i relationer, då behöver du skriva ner allt i din journal, se vart dina tankar leder dig, prata med din partner och hålla dig undan från sociala medier ett tag. Du måste sluta jämföra ditt förhållande med något som inte ens existerar idag. 

10. Lär dig att lita på din partner 

Förtroende är en av nyckelfaktorerna som håller romantiska relationer sunda, säkra och pålitliga. Enligt forskning, när en relation saknar tillit, tillåter det skadliga kognitiva mönster att utvecklas såsom negativa tillskrivningar, misstänksamhet och svartsjuka.

När det finns lita på frågor i ditt förhållande kan detta vara effekten:

• Din partners integritet ska äventyras. Du kommer att misstänka dem för att lura dig och kontrollera deras telefon för bevis eller spåra deras rörelser
• Ständig misstanke kommer att skada din partners mentala hälsa, och även din
• Det finns till och med chanser att de bryter det med dig om du inte lär dig att lita på dem 

11. Öka ditt självförtroende 

Självförtroende är när du börjar lita på och uppskattar dina förmågor, omdöme och egenskaper. Vad är du stolt över? Vad får dig att må bra med dig själv?

På frågan om reddit hur man slutar vara osäker och svartsjuk i ett förhållande, svarade en användare, "Avundsjuka har mycket att göra med ditt självförtroende. Om du känner dig osäker inom dig själv, finns det inget din partner kan göra eller säga för att lindra det åt dig. Du kommer att behöva arbeta med din egen självkänsla och göra saker som får dig att känna dig mer självsäker.”  

12. Öva tacksamhet 

Forskning visar att tacksamhet har positiva effekter på många aspekter av vårt liv, såsom subjektivt välbefinnande, livstillfredsställelse, sociala och personliga relationer. Det kan också hjälpa oss att lindra negativa känslor som avundsjuka och svartsjuka. 

Räkna dina välsignelser. Ta dig tid varje dag för att anteckna allt du är tacksam för. Se också hur mycket du har vuxit med din nuvarande partner och alla positiva egenskaper du gillar hos dem. Detta kommer att få dig att må bättre om din relationstillväxt och hur långt ni båda har kommit. 

13. Öva mindfulness 

Mindfulness är att vara medveten om dina förnimmelser och känslor just nu. När du konsumeras av romantisk svartsjuka, känn ögonblicket helt innan du agerar på känslan. Låt det gå några minuter innan du pratar om det. 

Här är några andra sätt du kan öva uppmärksamhet:

• Djupandning
• Guidade bilder
• Påminn dig själv om dina värderingar – det är okej om dina nuvarande känslor inte återspeglar dina värderingar. Denna konflikt är normal och tillfällig
• Meditation (yoga, Tai Chi)
• Acceptera dig själv och de saker du inte kan förändra 

14. Ta en paus från förhållandet

Aakhansha delar: "Det är inget fel i att ta en relationspaus när du vill fokusera på ditt mentala välbefinnande. Svartsjuka leder till mycket psykisk vånda. Detta kan bli en vägspärr för dig och din partner att ansluta på en djupare nivå. Om ingenting fungerar, kom till en ömsesidig förståelse och ta en paus från relationen.” 

Du kan fastställa grundregler medan ta en paus i ett förhållande. Reglerna kan vara allt från att inte dejta någon annan till att kommunicera veckovis för en ömsesidig incheckning och för att påminna den andre om att ni fortfarande är i varandras liv.

15. Sök professionell hjälp 

Om du tror att svartsjuka är den enda skurken, kan du inte ha mer fel. Svartsjuka kommer med andra negativa känslor som ilska, fientlighet, förbittring, otillräcklighet, hjälplöshet och avsky. Ibland känner du dig till och med förödmjukad för att du är avundsjuk på ditt eget syskon eller vän. 

Om du fortfarande frågar, "Varför är jag så svartsjuk och osäker i mitt förhållande?", så är det uppenbart att du inte kan förstå ditt eget beteende och hantera alla dessa känslor på ett hälsosamt sätt. Det är bäst att kontakta en expert på mental hälsa. På Bonobology erbjuder vi professionell hjälp genom vår panel av licensierade rådgivare som kan hjälpa dig att inleda en väg mot återhämtning. 

Din vardag kan bli ett besvär när du ständigt drunknar i svartsjuka. Använd tipsen i den här artikeln för att hjälpa dig att läka allt eftersom tiden går. Ha tålamod och kom ihåg att ni kan övervinna svartsjuka tillsammans som ett team. Om de är rätt person för dig har de inget emot att gå igenom alla upp- och nedgångar med dig. En sundare relation väntar dig. 

201 Hur väl känner du din partner Frågor för att testa din intimitet

11 tecken på att din partner inte är rätt för dig

8 vanliga problem med "narcissistiskt äktenskap" och hur man hanterar dem

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.