Du försöker komma på hur du kommer över din första kärlek. Nobelt mål. Men just nu påminner allt dig om dem. Det där kaféet? Din "plats". Den låten? Din låt. Även en slumpmässig främling som bär sin cologne? Känslomässigt sabotage. Du vet att du fortfarande har fastnat när du kommer på att du läser om gamla texter som om de är historiska dokument eller när dina vänner arrangerar ett ingripande för att du hela tiden nämner deras namn i varje konversation. 

De goda nyheterna? Du kommer att gå vidare. För att hjälpa dig på denna resa har vi gett dig insikt från en Kalifornien-baserad psykiater och kognitiv beteendeterapeut, Dr Shefali Batra (MD i psykiatri), som är specialiserad på rådgivning för separation och skilsmässa, uppbrott och dejting samt problem med kompatibilitet före äktenskap.

Psykologen förklarar varför det är svårt att glömma sin första kärlek

Dr Batra säger: "Din första kärlek är i grunden den känslomässiga motsvarigheten till en permanent markör - oavsett hur mycket du försöker skrubba bort den, så finns det spår kvar eftersom din hjärna, som en överentusiastisk tonåring, släpper ut en cocktail av dopamin och oxytocin, vilket gör att din första kärlek känns som det mest spännande du lärt dig sms:a "godnatt" menade faktiskt inte att konversationen var över."

Du vet att det är svårt att glömma dem när:

• Du jämför varje nytt datum med dem
• Nostalgi slår till vid de värsta tiderna – som när du hör "din sång" i snabbköpet och plötsligt glömmer varför du är i mejerigången
• Och låt oss inte glömma den slumpmässiga lusten att kolla deras sociala medier, bara för att se om de någonsin ersatt dina inre skämt med någon annan. 

Det är inte bara minne – det är neurovetenskap. Din första kärlek formade din idé om romantik, varför du ibland undrar om du ska sms:a dem "bara för att komma ikapp". Nyckeln till att gå vidare? Acceptera att de var en milstolpe, inte en slutdestination. 

Denna reddit användaren uttrycka den här känslan så vackert, "Den goda nyheten är att du upplever hur stor din kapacitet är för kärlek det gör ont, men det är en vacker poetisk."

13 expertrekommenderade tips om hur du kommer över din första kärlek 

Inför slutet av din första kärleken kan kännas överväldigande. Du kanske kommer på dig själv med att fråga frustration: "Kommer du någonsin över din första kärlek?" Smärtan kan verka oändlig, men läkning är möjlig med tid och praktiska steg. Vi har gett dig experttips om hur du kommer över din första kärlek för att hjälpa dig att gå vidare. 

1. Acceptera att det är över

Det första steget i helande är att acceptera att din första kärlek verkligen är över. Det kan vara svårt att släpp taget av minnen och drömmar, men denna acceptans är väsentlig. När du undrar hur du ska komma över din första kärlek, är det att erkänna dina känslor nyckeln. Experter förklarar att att känna igen dina känslor minskar stress och hjälper dig att börja om på nytt. 

Dr Batra säger, "Även om det kändes som något magiskt, är varje relation ett kapitel i din livshistoria inte om att glömma utan om att förstå att det nu är en del av ditt förflutna. Acceptans kan sänka stresshormonerna och öppna dörren för känslomässig tillväxt." För varje dag som går bygger du en starkare grund för framtiden. Kom ihåg att healing är en resa som tar tid, och varje ögonblick av acceptans tar dig ett steg närmare en lyckligare morgondag.

Relaterad läsning: Healing from a Teen Breaup Guide for Young Hearts

2. Undvik att förfölja dem online

Det kan vara frestande att kolla ditt exs sociala medier efter ett första uppbrott, men undvik att förfölja dem online. Denna vana gör det bara svårare gå vidare. Istället för att bläddra igenom gamla foton eller uppdateringar, fokusera på att bygga ett liv utan ständiga påminnelser om vad som en gång var. Se det som en gammal vana från att bryta upp med din första kärlek som du behöver bryta. 

Dr Batra råder, "Att distansera dig från digitala band kan påskynda återhämtningen och minska känslor av sorg. Omdirigera din energi till aktiviteter som lyfter ditt humör.

• Lär dig en ny skicklighet
• Gå med i en klass
• Eller återknyta kontakten med familjen." 

Genom att sätta tydliga gränser online kan du ta ansvar för din helande resa och gradvis återfå din känslomässiga balans.

Relaterad läsning: Dejtingguide: 9 saker att aldrig göra under den första månaden av dejting

3. Låt dig sörja

Tillåt dig själv att sörja efter slutet av din första kärlek. Det är naturligt att känna sig ledsen, arg eller förvirrad efter din första uppbrottet. Dina känslor är giltiga, och att ta tid att gråta, äta din favoritglass eller titta på en rolig film kan vara väldigt läkande. När du kommer på dig själv undrar "Kommer du någonsin över din första kärlek?" kom ihåg att varje tår är ett tecken på att du bearbetar din smärta. 

Dr Batra ger råd: "Använd denna period för att reflektera över vad du har lärt dig av erfarenheten. Skriv ner dina tankar eller prata med någon du litar på så att du långsamt kan släppa det förflutna. Kom ihåg att tiden läker alla sår, och varje ögonblick av sorg är ett steg mot att lära dig mer om dig själv och hitta inre styrka."

Här är några vackra råd från a reddit användaren, "Försök inte ens att vara ovanför det. Du är ett öppet sår och ett öppet sår läker inte om du bara försöker klämma ihop det eller dra hylsan över det för att dölja det."

4. Klipp av kontakten

Skära av kontakt med ditt ex är en avgörande del av läkningsprocessen. Även om det kan kännas svårt att säga adjö, kan det att hålla kontakten hålla gamla sår öppna. När du kommer på dig själv kollar din telefon eller undrar "Kommer du någonsin över din första kärlek?" kom ihåg att att hålla kontakten bara försenar dina framsteg. Ibland kanske du skickar ett meddelande i hopp om svar, men det kan få dig att hamna i en sårad cirkel. 

Fråga dig själv: "Kommer jag någonsin komma över min första kärlek?" som en mild påminnelse om att din framtid har ett löfte bortom det förflutna. Att begränsa kontakten ger dig det utrymme som behövs för att bygga upp din självkänsla och upptäcka nya glädjeämnen. Kom ihåg, att avbryta kontakt handlar inte om ilska, utan om att ge dig själv gåvan av utrymme att läka helt. Omfamna denna gräns som ett viktigt steg för att gå vidare med ditt liv.

5. Håll dig upptagen

Att hålla sig sysselsatt är en nyckelstrategi efter slutet på ett förhållande. Efter ditt första uppbrott kan du känna att din värld har stannat, men att fylla din tid med meningsfulla aktiviteter kan hjälpa dig att läka. Istället för att tjata runt och undra hur du kommer över din första kärlek, överväg att engagera dig i:

• hobbies
• Motionera
• Eller lära sig något nytt

Att fördjupa dig i arbete, skola eller roliga projekt distraherar dig från kvardröjande sorg och bygger upp ditt självförtroende.

Relaterad läsning: Jag hatar min flickvän: Varför du känner så här och vad du ska göra

6. Prata med vänner

Att prata med vänner kan vara ett kraftfullt verktyg för att läka efter ett uppbrott. När du pratar med dem som bryr sig hjälper de dig att se saker i ett nytt ljus. Du kanske frågar dig själv: "Kommer du någonsin över din första kärlek?" under en tuff stund, men dina vänner påminner dig om att livet går vidare. 

Dr Batra delar: "Att dela dina känslor låter dig släppa upp uppdämda känslor och få välbehövligt stöd. Överväg också att diskutera dina tankar om hur du kommer över den första kärleken med dem. De kan ge råd eller helt enkelt lyssna utan att döma. Vänner kan också hjälpa dig att distrahera dig från sorg genom att planera roliga aktiviteter. Att ta sig tid att skratta, dela historier och njuta av ljusa stunder kan lyfta din själ avsevärt. 

Denna reddit användaren råder, "A Romantisk relation fyller en del av våra mänskliga sociala anknytningsbehov, så när vi förlorar en romantisk partner hjälper det att spendera mer tid med andra människor i våra liv.”

7. Registrera dina tankar

Journalföring kan vara en lugn vän under svåra tider. Genom att skriva ner dina känslor kan du uttrycka det som är svårt att säga högt. När du håller på att komma över din första kärlek kan det hjälpa dig att spåra dina framsteg genom att sätta dina tankar på papper. Skriv i din dagbok om både dina glada minnen och din smärta. Denna praxis hjälper till att sortera ut dina känslor på ett säkert utrymme. 

Dr Batra säger, "Att skriva om dina känslor kan minska stress och öka psykisk hälsa. Varje ord du skriver är ett steg mot helande. Med tiden kan du se tillbaka och se hur mycket du har vuxit.” Kom ihåg att varje inlägg i din dagbok är en skatt av självupptäckt som hjälper dig att förstå dina känslor och gå vidare med klarhet. Fortsätt skriva konsekvent.

Relaterad läsning: 21 Pisces Man Red Flags—Se upp för dessa

8. Dejta andra människor

Att träffa andra människor kan hjälpa dig att gå framåt efter ett smärtsamt slut. Att öppna upp för nya kontakter visar dig att kärlek inte är begränsad till ditt förflutna. När du undrar hur du ska komma över din första kärlek, tänk på att varje nytt möte är en chans att lära dig mer om dig själv. 

Dr. Batra ger råd: ”Att träffa någon ny kan ge ny glädje och hjälpa dig att läka gamla sår. Ge dig själv friheten att utforska och ha roligt älska igen. Undvik dock att dyka huvudstupa in i ett långsiktigt engagemang. Börja med något avslappnat för att testa dina känslor.” 

9. Ändra din rutin

Att ändra din dagliga rutin kan fräscha upp ditt sinne och lyfta ditt humör. En ny rutin hjälper till att bryta vanan att dröja vid det förflutna.” Kommer du någonsin över din första kärlek?” Ja. Med babysteg. Försök att lägga till små förändringar i din dag. Det kan vara så enkelt som:

• Tar en ny väg till jobbet
• Försöker en annan kaffe beställning
• Eller påbörja en morgonpromenad

Dr. Batra ger råd: "Nya upplevelser skapar nya minnen som långsamt ersätter de gamla. Att växla upp din rutin kan öka ditt humör och förbättra ditt allmänna välbefinnande genom att schemalägga roliga aktiviteter och utforska hobbyer som du aldrig har provat förut." 

10. Fokusera på självförbättring

Att fokusera på självförbättring kan återuppbygga ditt självförtroende efter en svår förlust. Efter ett första uppbrott börjar resan mot att bli en bättre version av dig själv med små, positiva förändringar. Använd den här tiden till att utforska nya färdigheter, träna eller lära dig en hobby som entusiasmerar dig. Varje ansträngning du gör för att förbättra dig själv skickar ett kraftfullt budskap till ditt hjärta: du är värd lycka. 

Dr. Batra delar: "Reflektera över vad du kan göra annorlunda och ställ tydliga, uppnåeliga mål. Kom ihåg att processen för självförbättring inte handlar om att glömma det förflutna, utan om att växa bortom det. Leta efter inspiration i böcker, pålitliga mentorer eller stödjande gemenskaper. Och kom alltid ihåg lärdomarna från bryta upp med din första kärlek för att vägleda din väg framåt.

11. Acceptera stängning kanske inte kommer

Ibland är det svårt att hitta avslutning, och du kan stå kvar med frågor som aldrig får svar. När du undrar, "Varför kan jag inte komma över min första kärlek?" kom ihåg att inte alla berättelser har ett snyggt slut. 

"Sann stängning kommer inifrån, inte från någon annan."

Istället för att vänta på att en annan person ska ge svar, fokusera på finna frid på egen hand. Reflektera över lärdomarna och fundera över hur du kan komma över din första kärlek genom självreflektion och acceptans. Acceptera att vissa frågor kan dröja, men de definierar inte din framtid. Tillåt dig själv att växa och förstå att livets mysterier ibland förblir olösta. 

12. Sluta romantisera det förflutna

Det är lätt att se tillbaka på det förflutna med rosa glasögon, men att romantisera gamla minnen kan hålla dig fast. När du tänker på din första kärlek, försök att inte idealisera varje ögonblick. Fokusera istället på verkligheten i situationen och lärdomarna. Du kanske frågar: "Varför kan jag inte komma över min första kärlek?" och upptäcka att nostalgi bara fördjupar smärtan. Kom ihåg att det förflutna inte var perfekt, och varje relation har sina upp- och nedgångar. 

"Släpp berättelserna som fångar dig i en tid som inte längre existerar." 

13. Lita på tid

Att lita på tid är viktigt i Läkningsprocessen. Det kan kännas som att smärtan aldrig kommer att ta slut, och du kan fråga dig själv: "Kommer jag någonsin att komma över min första kärlek?" Men tiden har ett skonsamt sätt att mildra även de djupaste smärtorna. Varje dag ger små ögonblick av lättnad och nytt hopp. Kom ihåg att processen att komma över din första kärlek är gradvis, och varje dag är ett steg mot en ljusare framtid. Reflektera över din tillväxt och fira även de minsta segrar. Ta reda på hur du kommer över din första kärlek genom att acceptera att varje känsla är en del av läkningsprocessen. 

Dr Batra säger, "Tro på att sår med tiden kommer att läka, minnen kommer att blekna och du kommer att dyka upp starkare och klokare, redo att omfamna nya glädjeämnen i livet. Kom alltid ihåg att tålamod och uthållighet är nyckeln." Låt varje ögonblick lära dig, och snart kommer du att se hur helande förvandlar ditt hjärta.

Här är ett annat användbart råd från a reddit användaren, "Det suger men tid tar tid är svaret nummer ett." 

Avslutande tankar

Healing är en gradvis process - att komma över din första kärlek tar tid, ansträngning och självmedkänsla. Genom att acceptera dina känslor, sätta sunda gränser, skapa nya rutiner, fokusera på självförbättring och söka stöd banar du vägen för en ljusare framtid. Lita på att för varje steg kommer de smärtsamma minnena att mjukna upp och svaren på frågor som de om kommer du någonsin över din första kärlek kommer att bli tydligare.

Hur man börjar dejta: Tips för nybörjare och de som börjar igen

25 godnattsagor för flickvän

Letar du efter ord för att få henne att lita på dig? 300 idéer

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.