"Vi är paren som bråkar hela tiden." "Vi slåss men vi fixar och håller ihop oavsett vad." Det här är en berättelse så gammal som tiden om par som älskar varandra väldigt mycket men som inte verkar förstå hur man kan stoppa cykeln av bråk i ett förhållande. De fortsätter att glida in i denna cirkel av hetsiga argument, fram och tillbaka, utan att veta när de ska kämpa för ett förhållande och när de ska ge upp. Tja, om du relaterar till detta, är du på rätt plats.
I denna artikel, traumainformerad rådgivningspsykolog Anushtha Mishra (MSc., Counseling Psychology), som är specialiserad på att ge terapi för bekymmer som trauma, relationsproblem, depression, ångest, sorg och ensamhet, bland annat, skriver för att hjälpa dig att få en djupare förståelse för varför par fortsätter att upprepa samma argument och hur man slutar bråka i ett förhållande.
Cykeln av kamp i relationer
Innehållsförteckning
Kampcykeln är som en oändlig slinga av negativitet som par kan fastna i när de har konflikter eller oenighet. Detta mönster kan ta fäste i alla skeden av ett förhållande. Att slåss i tidiga skeden av ett förhållande är också mycket vanligt, i motsats till uppfattningen att det bara är en långsiktig relationsfråga.
Den enda tanken som går igenom parets sinne är "Vi bråkar hela tiden", vilket gör dem desperata efter ett svar på hur man kan bryta cykeln av bråk i ett förhållande. Det börjar när en person blir upprörd eller frustrerad över något, och de kan uttrycka sina känslor med ord eller handlingar och sedan uppleva skuld för att de känner att det är en av deras dåliga vanor i ett förhållande. Detta kan leda till att en annan person blir upprörd i gengäld, och konflikten eskalerar. De kan argumentera, skrika eller till och med använda fysiskt våld, och detta fortsätter att gå fram och tillbaka. Det är som en cykel eftersom den kan upprepa sig om och om igen.
Varför fortsätter par att bråka hela tiden? 5 huvudorsaker
För att sluta bråka i ett förhållande är det viktigt att bryta cirkeln genom att använda kommunikations- och problemlösningsförmåga för att lösa problem på ett fredligt sätt och hitta ett sätt att förstå varandra bättre. Samtidigt är det viktigt att också förstå varifrån detta behov av att kämpa kommer. Här är 5 huvudorsaker till att ett par kan hamna i konfliktcykeln:
- Dålig kommunikation: Par som misslyckas med att avsiktligt kommunicera med varandra i nuet kämpar ofta med problem relaterade till tillväxt och intimitet och fastnar i kampcykeln. Forskning ger oss en bättre förståelse genom att avslöja att brist på effektiv kommunikation är orsaken till äktenskapets sammanbrott
- Kritik eller fingerpekande: Dr John Gottman säger, "Kritik har makten att ta fred från livet för de två personerna i ett förhållande." Kritik är det mest irriterande att vara omgiven av, speciellt om den kommer från din romantiska partner
- Hantering av ekonomi: Enligt 2014 APA Stress i Amerika undersökning är pengar en viktig källa till konflikter i deras förhållande. Annan studera visar pars ständiga bråk i relationer om pengar tenderar att vara mer intensiva, mer problematiska och mer benägna att förbli olösta
- Partners vanor: En studie visade att partners vanor, som att lämna disk på disken, inte plocka upp efter sig, tugga med öppen mun eller inte bidra till hushållssysslor, uppstod i slagsmål 17 % av tiden, vilket gör det till en av de vanligaste orsaker till konflikt
- Skillnader i förväntningar kring intimitet: Den ovan nämnda studien visade också att 8 % av bråken mellan ett par enligt uppgift handlar om närhet, sex och uppvisningar av tillgivenhet, inklusive hur ofta eller hur intimitet visas
Relaterad läsning: 13 icke-sexuella inslag för att känna sig intim och nära
Hur man stoppar cykeln att slåss i ett förhållande – 11 tips som rekommenderas av experter
Nu när du är medveten om varför gör du det slåss med någon du älskar i äktenskap eller ett förhållande och förbli fast i den cykeln av "vi kämpar men vi fixar och stannar", är det också viktigt att veta hur man kan stoppa den cykeln av bråk i ett förhållande helt och hållet och inte vara ett av paren som bråkar alla tid.
Nyckeln till att hitta ett svar på hur man slutar bråka i ett förhållande är effektiv kommunikation. Att ta itu med hur man fixar en relation efter ständiga strider kräver ett engagemang för introspektion och självförbättring, tillsammans med en ömsesidig ansträngning för att identifiera grundorsakerna till konflikter och arbeta tillsammans på konstruktiva lösningar. Nedan är bara några sätt du kan öva på för att stoppa käbbel i ett förhållande:
1. Tryck på pausknappen men gå tillbaka till konversationerna senare
Det här är jag som låter dig komma in på ett relationsråd till par som jag erbjuder mina klienter i terapi - ta time-outs. Det betyder i huvudsak att alla diskussioner om vad varje person vill ha av den andra slutar omedelbart tills båda parter kan återgå till ett lugnt och rationellt sinnestillstånd. Det är viktigt att du frågar dig själv om du är i ett tillstånd där du kan ta itu med detta problem.
Om lugnet i situationen är borta är en time-out nödvändig så att ett konstruktivt samtal kan hända när båda parter har svalnat och du kan nå känslomässig inställning. Du kan ha en överenskommen tid som kan vara allt mellan en timme och en dag, varefter samtalen återupptas.
Det är inte samma sak som att gå ut av irritation, vilket kan leda till att din partner känner sig avvisad och kan slå ut sin självkänsla. Det är ett samarbetande tillvägagångssätt för att arbeta hälsosamt och konstruktivt och ett av de mest effektiva tipsen om hur man bryter cykeln av att slåss i ett förhållande.
2. Att vara en bra lyssnare är viktigt
Du behöver inte alltid göra en poäng eller vara helvetet sugen på att få den andra personen att se din synvinkel. Detta är särskilt tillämpligt om du fortsätter att kämpa mycket i ett förhållande. För att veta hur man stoppar cykeln av att slåss i ett förhållande, ta en stund att bara lyssna, utan bedömningar eller fördomar, med empati. Ställ frågor och lyssna sedan på svaren utan att behöva veta vad du ska säga härnäst, även när det är svårt att göra det.
Det är nödvändigt att vara en bra lyssnare att veta hur man fixar ett förhållande efter konstant bråk och kommer till en gemensam grund. En av de andra sakerna är att vi ofta tenderar att bedöma om det mesta av det vi lyssnar på är sant eller inte. Försök istället att lyssna på din partners upplevelse precis som den är – en upplevelse – utan att koncentrera dig eller oroa dig för om det är objektivt sant. "Vi bråkar alltid men vi älskar varandra." Om det här är du kan det hjälpa att lära sig att vara en bra lyssnare.
3. Fokusera på det som kan lösas
Forskning visar att lyckliga par tenderar att ta ett lösningsorienterat förhållningssätt till konflikter, och detta är tydligt även i de ämnen som de väljer att diskutera. De fann att sådana par valde att fokusera på frågor med tydligare lösningar, såsom fördelningen av hushållsarbete och hur man spenderar fritiden.
Vad de i huvudsak säger är att par som lyckligt håller ihop verkar ta upp sina strider klokt och fokusera på bara de som kan lösas, inte fastna i en oändlig stridscykel som fortsätter och fortsätter eller upprepa samma argument om och om igen.
Relaterad läsning: 15 sätt att lösa relationsproblem utan att göra slut
4. Välj rätt tid
Att välja rätt tidpunkt för att diskutera viktiga frågor i ett förhållande är som att hitta det perfekta ögonblicket när du och din partner verkligen kan ansluta och förstå varandra. Föreställ dig att du planerar att prata om något viktigt, som din framtid tillsammans eller ett känsligt ämne. Det är viktigt att välja ett ögonblick då du både känner dig lugn och avslappnad, precis som att hitta rätt väder för att åka på picknick.
A studera i Journal of Family Psychology visade att par som engagerade sig i viktiga konversationer under stressiga eller kaotiska tider var mer benägna att få negativa resultat. Det är som att försöka ha en djup konversation medan en storm rasar utanför - det är svårt att höra varandra. Omvänt rapporterade par som valde rätt tid, som en lugn kväll hemma, mer positiva resultat från sina diskussioner. Att vara uppmärksam på detta faktum är avgörande om du vill lära dig hur du slutar slåss i ett förhållande.
5. Lär dig reparationsförsöken
Dr John Gottman beskriver ett reparationsförsök som "vilket som helst uttalande eller handling, dum eller på annat sätt, som förhindrar negativitet från att eskalera utom kontroll mellan varandra." Partners i sunda relationer reparerar mycket tidigt och ofta i sina relationer och har många strategier för hur man gör det. Detta är en av de mest effektiva övningarna för att hjälpa par att sluta bråka.
Det finns olika sätt att reparera en bristning (dvs. återuppbygga en anslutning efter känslomässig skada) eller en konflikt och lär dig hur du undviker slagsmål i ett förhållande. Du kan börja med att använda reparationsfraser som börjar med "Jag känner", "Förlåt" eller "Jag uppskattar". Det bästa med detta är att du kan bli så kreativ som du vill och komma på dina egna personliga sätt, som i slutändan uppfyller behovet av att lugna ner er båda. Detta är ett av de mest effektiva svaren på hur man stoppar cykeln av kämpande i ett förhållande.
6. Fråga efter det du behöver
Din partner kan inte intuitivt veta vad du behöver för att vara nöjd eller lycklig. En sund relation är när du ber om vad du behöver snarare än att anta att din partner automatiskt kommer att veta. När du kommunicerar vad du behöver i ett förhållande ger du din partner en chans att finnas där för dig, vilket hjälper dig att ta dig igenom denna kampcykel. Håll dig sårbar och fokusera på "dina" känslor och tankar samtidigt som du kommunicerar dessa behov till din partner.
Relaterad läsning: 10 kritiska känslomässiga behov i ett förhållande
7. Gör en övergång från klagomål till begäran
"Vi bråkar alltid men vi älskar varandra" är en vanlig uppfattning i många relationer. Det är dock viktigt att inse att dessa konflikter ofta uppstår från ouppfyllda behov. Ett klagomål är i huvudsak ett uttryck för ett ouppfyllt behov. När vi inte frågar efter det vi behöver vänder vi oss till klagomål om att våra behov inte uppfylls.
Människor använder ofta meningar som "Varför gjorde du..." eller "Du vet att jag inte gillade det när du..." för att berätta för sin partner att de är missnöjda med deras ord eller handlingar. Det största problemet med dessa kritiker och klagomål är dock att de är skadliga för din relation och inte leder dig någonstans om hur du kan stoppa cykeln av bråk i ett förhållande och kan leda till ett ohälsosamt förhållande.
Hur slutar man slåss i ett förhållande? Börja med att uttrycka hur du känner först, var specifik och säg sedan vad du behöver från din partner för att undvika allmänna klagomål som "vi bråkar hela tiden". Det är också viktigt att du erbjuder dig att göra ändringar genom att fråga om det är något de vill att du ska ändra.
8. Använd "jag"-satser
Anklagande toner eller ord kan också stå i vägen för en konstruktiv diskussion om dina frågor. Så fort någon av er känner sig attackerad kommer försvarsmurarna upp och konstruktiv kommunikation blir omöjlig, vilket ger inget utrymme för ett annat perspektiv. Även om vi kanske vet detta, använder de flesta av oss fortfarande påståenden som antyder att den andra personen avsiktligt har skadat oss och helt och hållet ska skyllas för att ha gjort oss arg i förhållandet. Vi fokuserar på den andra personens beteende utan att lägga någon tid på att tänka på varför vi känner oss sårade.
Att börja din mening med "jag" hjälper dig att prata om svåra känslor, säga hur problemet påverkar dig och förhindra att din partner känner sig skuldbelagd. Det leder till att vi tar ansvar för våra känslor samtidigt som vi säger vad som stör oss. Detta öppnar vägen för samtal mellan par och är en av de mest effektiva övningarna för att hjälpa par att sluta bråka.
9. Behåll personlig tid
Mina vänner, Ashley och Dennis, har varit gifta i 14 långa år. Ashley älskar att måla och Dennis tycker om att spela basket. Genom att utöva sina individuella intressen växer de inte bara som individer utan tar också med sig nya berättelser och erfarenheter att dela med varandra. Ashley kanske målar en vacker solnedgång och Dennis kan berätta för henne om det fantastiska skott han gjorde på basketplanen.
Om du har undrat hur du ska sluta bråka i ett förhållande, vet det ha personligt utrymme kan göra underverk för att släcka konfliktens eld eller motverka förbittringens underström. Det förhindrar att man känner sig överväldigad eller trött på varandra. Precis som när du äter för mycket av din favoritmat, är du plötsligt inte lika exalterad över det. Det är samma sak i ett förhållande. Att ta pauser från varandra och ha egna hobbyer kan göra er tid tillsammans ännu mer speciell och hålla kärleken vid liv. Så kom ihåg att personlig tid är som ett stänk av magi som håller ditt förhållande fräscht och spännande.
Relaterad läsning: De 7 typerna av gränser i relationer för ett starkare band
10. Håll kärleken vid liv
Studier visar genomgående att par som regelbundet uttrycker kärlek och uppskattning tenderar att ha längre och mer tillfredsställande relationer och har knäckt koden för hur man undviker bråk i relationer. Faktum är att i en studie med titeln, Är långvarig kärlek mer än ett sällsynt fenomen, fann forskarna att par som rapporterade att vara "mycket kär" efter fem år var mer benägna att fortfarande vara kär efter 20 år.
Att regelbundet uttrycka dessa känslor är hur man slutar slåss i ett förhållande. Det stärker inte bara den känslomässiga kopplingen utan leder också till en längre varaktig och mer tillfredsställande relation. Genom att påminna dig själv om bandet som från början förde er båda samman, kan du njuta av en mer tillfredsställande och varaktig relation.
11. Överväg parterapi
Om du har svårt att ta dig igenom bråken du och din partner har haft och skulle vilja göra det inre arbetet för att förstå de djupare frågorna bakom konflikterna, kan rådgivning leda till extraordinära genombrott. Med hjälp av Bonobology's panel av erfarna terapeuter, kan du komma ett steg närmare en harmonisk relation.
Att veta när man ska kämpa för ett förhållande och när man ska ge upp är en avgörande färdighet. Kom dock ihåg att det är viktigt att urskilja när en utmaning kan övervinnas genom kommunikation och ansträngning och när det kan vara bättre att bryta sig loss för båda parters välbefinnande.
Nyckelpekare
- De flesta par har argument och konflikter och har vid ett tillfälle i sin relation haft tanken: "Varje gång vi bråkar vill jag göra slut."
- Dålig kommunikation, kritik, dålig förvaltning av ekonomin, din partners vanor och skillnader i förväntningar kring intimitet kan vara några anledningar till att par slåss
- Kommunikation är nyckeln till konfliktlösning i ett förhållande
- Att ta timeouts, vara en bra lyssnare, fokusera på vad som kan lösas, lära sig reparationsförsök, begära istället för att klaga, använda jag-uttalanden och fråga efter vad du behöver är några sätt att stoppa stridscykeln i en relation
- Parterapi kan hjälpa till att hantera konflikter i ett förhållande
Varför bråkar du med någon du älskar? Eller varför slåss du men i slutet av dagen älskar du dem fortfarande av hela ditt hjärta? Det här är frågor vi alla har ställt när vi har hanterat dem konflikt i äktenskapet eller någon form av relation. Att förstå varför är viktigt att erkänna och acceptera att detta är något du vill förändra.
Lika viktigt som "varför" av det är, att veta "hur" för att hantera konflikter när den uppstår är ännu viktigare för att förhindra att den förvandlas till en ond cirkel. Du bör diskutera det med din partner eller utforska det tillsammans med hjälp av en psykiatrisk specialist. Jag hoppas att det här stycket gav dig lite insikt om varför och hur du kan stoppa cykeln av att slåss i ett förhållande.
Vanliga frågor
Även om bråk är mycket normalt i ett förhållande, är konstant bråk i ett förhållande inte nödvändigtvis ett tecken på kärlek. Vi slåss verkligen med människor vi bryr oss om men vi slåss också med människor som vi inte bryr oss om eller älskar. Ständiga slagsmål kan bli riktigt giftiga efter ett tag och det kan förändra hela stämningen i förhållandet. Att slåss med ett syfte är det som skiljer ett hälsosamt sätt att relationer från en ohälsosam relation, som består av så mycket mer än bara kärlek.
Ja, det är möjligt att du bråkar mycket med någon du älskar, särskilt slåss i de tidiga stadierna av ett förhållande. Det är dock viktigt att göra det till en poäng att dessa argument förblir konstruktiva. Om inte kan de bli giftiga alldeles för snabbt, alldeles för tidigt.
Om du märker att du inte kan sluta tjafsa i ett förhållande, ha ett ärligt samtal med din partner eller kontakta en relationsrådgivare som kan hjälpa er båda att navigera genom de ständiga bråken och argumenten.
Naturligtvis är vi bara människor, och alla av oss har någon gång haft bråk med människor vi älskar mest och kanske har tänkt: "Varje gång vi bråkar vill jag göra slut". Med dem slåss vi men i slutet av dagen längtar vi efter att få krama dem. Nyckeln är dock att ha konstruktiva argument snarare än destruktiva där det pekas fingrar mot varandra med förakt eller kritik. Det är då det blir problematiskt och kan endast lösas genom att ha effektiva kommunikationsförmåga. Men ja, det är helt normalt att ha bråk och konflikter med någon man älskar.
Första slagsmålet i ett förhållande – vad du kan förvänta dig
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
Utvalda
De 9 rättvisa stridsreglerna för par | Av expert
Din guide till grunderna för krametikett
9 tecken på att du har allvarliga kommunikationsproblem i ditt förhållande
Konversationen med den röda flaggan
Hur man älskar sig själv och sin kropp oavsett samhället