Hur klarar man av ett uppbrott?

Att navigera hur man hanterar ett uppbrott kan leda till att du hamnar i en svans förtvivlan. Du kanske tror att du har det under kontroll efter att ha hittat ditt svar på botten av en romflaska, men nästa morgon är du i samma förtvivlan, om igen.

Oavsett hur många rebound-relationer du försöker, begrav dig i arbetet för att undvika att tänka på dem eller ät dig igenom hjärtesorgen – på något sätt dyker deras tankar fortfarande upp i ditt huvud och tar dig tillbaka till ruta ett.

6 sätt att komma över ett uppbrott

Oavsett hur länge förhållandet var, eller hur bra eller dåligt, uppbrott är otäckt och ingen hanterar dem bra. Att komma över ett uppbrott är ingen cakewalk när ditt hjärta känns som att det har krossats i en miljon små bitar.

Oavsett om du spelar Fergies Stora tjejer gråter inte eller smälla till det med Älskar hur du ljuger, en sak att komma ihåg är att hänge sig åt hatlåtar kommer inte att hjälpa dig i slutändan. Det finns många andra och mer konstruktiva sätt att hantera hjärtesorg som du bör avleda din uppmärksamhet till.

Är du fortfarande osäker på hur du ska klara ett uppbrott? För det finns några tips som du kanske vill överväga för att ta dig igenom detta.

1. Kommunicera dina tankar

Att undertrycka dina känslor är ingen bra idé, oavsett om det beror på att du klarar av ett uppbrott eller någon annan anledning under solen. Att ignorera dina känslor skapar bara en utbuktning i dina innersta tankar, och dessa uppdämda känslor får ofta utlopp på de fulaste sätten.

Förträng inte de känslor som du har rätt att känna. Du investerade en bättre del av dig själv i ett förhållande och det har kraschat och brunnit. Låt dem flöda. Lufta ut allt du vill. Ge dig själv tid att sörja. Gråt hela dagen om det är så du klara av att känna sig tom efter ett uppbrott.

Och när du är trött på dina röda, svullna ögon kan du ventilera ut det genom att skriva om det eller prata med någon du litar på. Att skriva om dina känslor hjälper dig att bearbeta det du verkligen går igenom. Journalföring kan vara terapeutiskt men kom ihåg att läkningsprocessen är en kurva och du måste låta ventileringen ta sin egen tid.

2. Förfölj inte; bryta alla kontakter

Om din ex-partner var en vän till dig mer än en partner och även om de vill att du ska förbli "vänner" efter uppbrottet, är det okej att bryta kontakterna ett tag, åtminstone tills du har kommit på fötter igen. Förföljer din ex-partners sociala medier kommer att uppröra dig mer. Du kommer att förlora sömn och vakna olycklig igen nästa dag. Om hanteringen av ett uppbrott kräver att du avbryter alla kontakter, gör det då.

För att du ska läka kommer det att vara svårt att stoppa all kommunikation (eftersom du förmodligen har deras nummer memorerat) men försök och lyckas hålla dig borta från telefonen ett tag. När det kommer till att hantera ett uppbrott spelar din viljestyrka en stor roll för hur snart du kan studsa tillbaka från hjärtesorgens avgrund. Oavsett hur mycket du behöver för att höra deras röst, kämpa mot den.

Relaterad läsning: Varför "I Need Closure" väger upp oss efter ett uppbrott

3. Fokusera på positiva tankar för att klara av ett uppbrott

Att vara bitter efter ett uppbrott är ganska normalt. Du bör försöka kanalisera hjärtesorgen till något positivt om du menar allvar med att komma över ett uppbrott på ett hållbart sätt.

Efter den intensiva perioden av snyftande och "varför hände det här mig?", kan du inte förbli bitter på ditt ex för alltid. De negativa känslorna måste kanaliseras till positiva tankar. Tänk på allt som gjorde dig lycklig i förhållandet. Ignorera misstagen, fokusera på de bra saker du har lärt dig av relationen.

Förlåtelse i ett förhållande är det enda sättet du kommer att kunna gå förbi det och till bättre saker. Att hålla fast vid agg kommer inte att hjälpa dig. Och gnäll inte om ditt ex för alla du känner. Det kommer bara att minska deras uppfattning om dig.

4. Inga förhastade beslut

Att flyga rakt in i ett nytt förhållande, sluta sitt jobb eller flytta hem helt plötsligt är inte sätten att komma över ett uppbrott. Vi vet att du måste känna känslan av att göra om ditt liv eftersom du är sugen på förändring, men du måste vara smartare än så när du sörjer för ditt hjärta igen.

Skynda dig inte in i stora beslut om ditt liv som impulsiv bilköp eller att flytta till en ny lägenhet. Förhastade beslut kan avvika dig från att faktiskt hantera vad du känner på insidan. En avslappnad anslutningsrunda eller en ny frisyr kommer inte att lindra smärtan inuti. Att komma över ett uppbrott kräver mer ork än så.

Relaterad läsning: 22 dåliga vanor som förstör ett förhållande

5. Acceptera stödet från dina nära och kära när du kommer över ett uppbrott

Ditt förhållande har varit svårt, vi vet. I det här tillståndet kommer du att höja humöret om du vistas runt dem som älskar dig. Dina vänner och familj är det bästa stödsystemet när du är orolig för hur du ska klara av ett uppbrott. Dina nära och kära har alltid fått din rygg, de känner dig väl och kommer att göra allt för att se dig lycklig och frisk. Tillbringa tid med vänner kan verkligen bota alla sjukdomar i hjärtat. Allt du behöver göra är att acceptera deras stöd.

Ring din syster eller din kusin (närstående) och gråt till dem och berätta vad som har hänt. Från råd till tröstmat, de kommer att tillhandahålla allt du behöver. Ta med ditt tjejgäng och tråka ut dem med din uppbrottsberättelse för hundrade gången. De kanske säger "inte igen", men de finns där för dig och kommer att ge dig en axel att gråta på.

6. Ägna lite "mig tid"

Har du inte tvättat håret på tre dagar? Har du inte kammat det heller? Har du helt glömt bort din hudvårdsrutin? Vet du inte hur omvärlden ser ut? Det är abstinenssymptomen på ett uppbrott.

Vi vet att det inte är lätt att klara av ett uppbrott men du måste plocka upp och damma av dig någon gång. Dedikera en dag i veckan för att komma på fötter igen och unna dig lite skötseltips. Be om en arbetsdag hemifrån, njut av detaljhandelsterapi, få ett helkroppsspa eller en massage för att föryngra dig själv. Du kommer att tycka att det är mirakulöst hur mjuk musik i ett halvmörkt rum och en massör kan få de fula tankarna att försvinna.

Relaterad läsning: Singel vs. Dejting – Hur livet förändras

Så där har du det. Hur man klarar ett uppbrott är inte någon rosa väg som omedelbart kommer att göra dig till en bättre person. Det är en process, lång och tråkig också. Men det finns många sätt att komma över ett uppbrott och må bättre igen. Tro på dig själv, lita på ödet och ta det en dag i taget.

Vilka är de 5 stadierna av ett uppbrott?

• Avslag: Detta är den första chocken och misstroen efter ett uppbrott. Det är en försvarsmekanism som hjälper till att dämpa det omedelbara slaget. Du kanske kommer på dig själv med att tänka saker som "Det här kan inte hända" eller "De kommer tillbaka."
• Ilska: När verkligheten av uppbrottet sätter in kan känslor av ilska, frustration och förbittring dyka upp. Du kanske är arg på ditt ex, dig själv eller till och med situationen.
• Förhandling: I det här skedet kan du försöka förhandla eller vädja till ditt ex om att ge förhållandet en ny chans. Du kanske också kommer på dig själv med att ge löften eller försöka förändra saker med dig själv i hopp om försoning.
• Depression: När slutgiltigheten av uppbrottet blir tydligt kan känslor av sorg, ensamhet och hopplöshet ta över. Detta är en naturlig del av sorgeprocessen, men det är viktigt att söka stöd om dessa känslor blir överväldigande eller ihållande.
• Godkännande: Det sista steget innebär att komma överens med uppbrottet och gå vidare. Du kommer att börja acceptera verkligheten i situationen, fokusera på egenvård och gradvis bygga upp ditt liv igen.

Avslutande tankar

Uppbrott är onekligen smärtsamma, men de erbjuder också en möjlighet till tillväxt och självupptäckt. Det är viktigt att ha tålamod med sig själv, prioritera egenvård och söka stöd från nära och kära eller professionella. Kom ihåg att du inte är ensam på denna resa. Med tid, motståndskraft och fokus på helande kan du komma ur ett uppbrott starkare och klokare, redo att omfamna ny kärlek och lycka när tiden är mogen. "Du förtjänar att trivas. Låt våra terapeuter hjälpa dig att låsa upp din fulla potential. Kontakta oss nu."

9 viktiga tips när du går vidare efter skilsmässa

De 12 mantran om att vara lycklig singel medan du är singel

Dejting efter ett uppbrott - Den 9-stegs perfekta strategin

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka