11 tecken på låg självkänsla i ett förhållande

Beteenden med låg självkänsla är en av de största problemen som påverkar ett förhållande. En persons känsla av självvärde är ansvarig för hur de behandlar andra och hur de låter andra behandla dem. Det påverkar vad du kan eller inte kan acceptera i ett förhållande, vad du tycker att du förtjänar och om du är villig att nöja dig med vad du får.

En relation kräver arbete och en stor del av det handlar om att arbeta mot att bli den bästa versionen av dig själv. Beteenden med låg självkänsla i ett förhållande dyker vanligtvis upp på grund av en individs bristande självkänsla. Om du har haft problem med låg självkänsla och intimitet under större delen av ditt liv, kan det vara svårt att ens lägga märke till sådana beteendemönster i din relation.

Vi pratade med psykoterapeut Dr Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), som är specialiserad på relationsrådgivning och Rational Emotiv Behaviour Therapy, om tecknen på beteenden med låg självkänsla och deras inverkan på en relation.

Påverkar låg självkänsla relationer?

Innan du kommer på hur du ska hantera låg självkänsla i ett förhållande, är det viktigt att förstå vad självkänsla betyder och hur det påverkar bandet mellan partners. Självkänsla är i grunden en persons självkänsla och värde. Det hänvisar till din åsikt om dig själv, din individualitet, identitet, känsla av tillhörighet och självförtroende. Din självkänsla spelar en viktig roll i hur du ser dig själv, hanterar komplexa situationer, behandlar andra och låter andra behandla dig. Det dikterar hur mycket du värderar dig själv – tankar, åsikter, mål och känslor.

När det kommer till relationer påverkar självkänsla hur du tänker om kärlek – oavsett om du känner dig värdig eller förtjänar det. Det påverkar din förmåga att bygga en sund relation med din partner. Saboterar låg självkänsla relationer, kanske du undrar. Svaret är ja. Låg självkänsla påverkar relationer. Här är några sätt det kan beskriva undergång för dig och din relation med din partner:

• Det får dig att känna att du inte är tillräckligt bra för din partner. Du känner att du inte förtjänar deras kärlek
• Du känner dig svartsjuk och osäker, ändra dig själv efter din partners smak
• Du känner dig som en börda för din partner
• Du ignorerar dina behov och har svårt att be om hjälp. Du undviker att uttrycka dig av rädsla för att bli övergiven, förlöjligande eller förlägenhet
• Du söker validering från din partner
• Du kompromissar med dina mål och drömmar för att göra din partner lycklig
• Du känner att din partner är med dig av medlidande
• Du skyller dig själv för deras misstag och tolererar övergrepp
• Du tvekar att bli intim med din partner

Enligt Dr Bhonsle, "Den person som kämpar mot låg självkänsla blir mobbad, ignorerad och knuffad in i ett hörn mer än en gång. Du känner att du blev utnyttjad och att du gav mer än du fick. Det börjar kännas som ett skevt utbyte. Det blir en ensidig dynamik och en smärtsam sådan. Sedan tar förhållandet antingen slut eller känns som att piska en död häst. Ni kanske är tillsammans för att hålla uppe utseendet men det finns ingen kärlek, respekt, vänskap, tillväxt eller spänning i förhållandet.”

Relaterad läsning: Vad du kan förvänta dig när du älskar en man med låg självkänsla

Sådana beteenden med låg självkänsla kan ha en negativ effekt på din partner också. Det finns bara så mycket din partner kan göra för att få dig att känna dig speciell och älskad. Eller för att få dig att känna dig värdig och försäkra dig om att de älskar dig för den du är och att du inte behöver förändra dig själv eller känna dig osäker på förhållandet. Om de hela tiden måste ta itu med ditt "Älskar du mig eller är du med mig av medlidande?" fråga, de kommer att bli irriterade någon gång.

Om du är konstant vara klängig i förhållandetOm du drar till irrationella slutsatser, ber om validering eller söker försäkran om sin kärlek, kan din partner känna sig irriterad eller förödmjukad. Det är ingen skön känsla att alltid behöva bevisa din kärlek till din partner, därför måste du känna igen tecknen på beteenden med låg självkänsla så att du kan hantera dem och bygga en starkare relation med din partner.

11 tecken på låg självkänsla i ett förhållande

Vilka beteenden är förknippade med låg självkänsla? Hur känner jag igen eller hanterar låg självkänsla i ett förhållande? Dessa frågor kan dyka upp om du kan relatera till beteendemönster som härrör från låg självkänsla. Det finns flera tecken som hjälper dig att förstå om du ägnar dig åt beteenden med låg självkänsla. Dessa härrör vanligtvis från traumatiska eller kränkande barndomsupplevelser.

Dr. Bhonsle förklarar, "Beteenden med låg självkänsla dyker inte bara plötsligt upp i ett förhållande. Mönstret fanns innan personen kom in i ett förhållande – under skolan eller college, på ditt första jobb. Människor som tror att de inte är tillräckligt bra började inte tro det över en natt. Detta tänkesätt har kaskad och förvärrats under en lång period. Deras förflutna kan avslöja varför de känner att de inte håller måttet och behöver tillrättavisas.”

Om du blev försummad, hånad, kritiserad, fick dig att känna dig underlägsen, eller alltid påmind om att du inte är tillräckligt bra eller kapabel, finns det en stor möjlighet att du växte upp med låg självkänsla. Du växte förmodligen upp med att alltid tvivla på dig själv och ifrågasätta om du förtjänar kärlek, tillgivenhet eller någon annan lyx, omsorg eller oro som folk kan känna för dig.

I en sådan situation tenderar en person att engagera sig i beteenden med låg självkänsla utan att ens inse att de gör det eftersom detta är allt de vet. Detta är deras normala. De kunde inte växa känslomässigt, vara påstridiga, utveckla konfliktlösning och kommunikationsförmåga, rita sunda gränser, och lära sig att stå upp för sig själva eftersom de är uppfostrade i en giftig miljö. Här är några tecken som hjälper dig att förstå vilka beteenden som är förknippade med låg självkänsla:

1. Brist på sunda gränser

Ett av de viktigaste tecknen och anledningarna till att låg självkänsla saboterar relationer är bristen på gränser mellan partners. Gränser sätts ofta under barndomen. Barn som utvecklar en trygg anknytningsstil med sina vårdgivare kan skapa sunda gränser i sina relationer som vuxen eftersom de är nöjda, självsäkra människor som ser sig själva i ett positivt ljus.

Men människor som hanterar låg självkänsla i ett förhållande har svårt att fastställa gränser med sin partner eftersom de fruktar kritik och övergivenhet från sin älskade. De är rädda för att deras partner ska sluta älska dem eller, ännu värre, lämna dem om de försöker sätta gränser i förhållandet. Denna rädsla får dem att acceptera sin partners ohälsosamma eller giftiga behandlingssätt.

"Det finns en mästare och en slavdynamik i vissa relationer där en person slår ifrån sig medan den andra bara står på gränsen", förklarar Dr. Bhonsle. De kanske hatar hur deras partner behandlar dem men kommer tyst att tolerera det eftersom de inte vill förlora dem. Den person som kämpar mot självkänsla kan ha dysfunktionella gränser på grund av vilka de inte vet hur de ska ge plats åt sin partner eller acceptera att de är olika människor. Detta leder till bristande respekt för individen såväl som deras personligt utrymme.

2. Tecken på beteenden med låg självkänsla – tilltalande för människor

Att tilltala människor är ett av svaren på vilka beteenden som är förknippade med låg självkänsla. Människor som lider av låg självkänsla har denna extrema längtan att tillfredsställa sin partner och de som står dem nära. De måste se till att alla är nöjda även om det innebär att man försummar sina egna behov och känslor. Detta händer för att de söker validering från sin partner. De känner inte att de är tillräckligt bra eller kapabla eller värda kärlek, vilket är anledningen till att de behöver sin partner för att bevisa sitt värde, validera sina ansträngningar och få dem att må bra med sig själva.

Dr. Bhonsle säger, "Det finns en tendens att engagera sig i människors tilltalande beteende om du lider av problem med låg självkänsla. Detta kan också leda till att de ständigt ber om ursäkt inför konflikter eller när saker blir otäcka för att de vill hålla alla nöjda.”

De som ägnar sig åt att tilltala människor går överbord med sina gester. De är extra snälla och hjälpsamma och tenderar att undvika konflikter eller annan negativ feedback eller känsla eftersom de känner detta ständiga behov av att bevisa att de är värda kärlek och uppskattning. De kan gå i vilken utsträckning som helst göra sin partner glad och vinna deras godkännande, även om det innebär att göra mer än sin beskärda del av arbetet, förändra sig själva eller tillverka berättelser och ljuga i förhållandet.

3. Du har svårt att ta emot beröm eller positiv feedback

Ett annat tecken på beteenden med låg självkänsla är svårigheter att ta emot beröm, komplimanger, uppskattning eller någon form av positiv feedback från sin partner eller andra. Detta kunde återigen härröra från deras barndom där de aldrig uppskattades för sina ansträngningar eller prestationer. De har troligen gjorts på skämt eller växte upp med att känna sig oförmögna eller sämre för ingenting, varför det känns främmande för dem att bli uppskattade eller hyllade.

Människor med låg självkänsla vet inte hur de ska ta en komplimang. Uppskattning eller positiv feedback bemöts med misstänksamhet. Sådana människor tycker inte mycket om sig själva, vilket är anledningen till att få beröm inte överensstämmer med deras åsikter om sig själva. De avvisar komplimanger eller någon form av smicker för att de helt enkelt inte tror på dem. De känner att personen samlar beröm av medlidande eller för att håna dem.

Relaterad läsning: Hur man älskar sig själv – 21 självkärlekstips

4. Du pratar negativt om dig själv

Detta är ett av de mest framträdande sätten hur låg självkänsla påverkar relationer. De som uppvisar beteenden med låg självkänsla tenderar att prata negativt om sig själva. De visar sig i ett cyniskt och avvisande ljus eftersom de fokuserar på sina brister och ofullkomligheter istället för sina styrkor. De skyller sig själva för allt som går fel. De tenderar att hitta fel i sig själva (utseende, förmågor, vanor eller personlighet) istället för att ägna sig åt positivt självprat.

Ingen gillar att alltid höra sin partner förolämpa sig själv och klaga eller kränga över hur ovärdiga eller bristfälliga eller hemska de är trots att de försöker få dem att tro något annat. Om du alltid hänger dig åt själv sabotage eller att skylla på och slå dig själv, det kommer säkert att smitta av på din partner någon gång och detta är ett av sätten hur låg självkänsla saboterar relationer. Beteenden med låg självkänsla får människor att tro att de inte har en ljus framtid framför sig. Det får dem att känna sig hopplösa, vilket påverkar deras relation också.

5. Du tvivlar alltid och undrar dig själv

Ett av de vanligaste beteendena med låg självkänsla är obeslutsamhet eftersom du alltid tvivlar på dig själv och oroar dig för om det är rätt samtal att ringa. Du är rädd för att misslyckas och göra rätt val, varför du ofta frågar andra vad de tycker om dina beslut istället för att hålla fast vid dina instinkter. Du oroar dig hela tiden för vad din partner kommer att tycka om dina val.

Om du hanterar låg självkänsla i ett förhållande, tenderar du att gissa dig själv mycket, vilket gör det svårare för dig att fatta viktiga beslut om ditt liv eftersom du låter rädsla driva den processen. Missförstå oss inte. Dr. Bhonsle säger: "Det är normalt att du ska gissa dig själv. Människor gör det hela tiden, men om det blir ett mönster där du ständigt söker efter åsikten eller valideringen av att du har gjort rätt val från andra, finns det en stor chans att det beror på låg självkänsla.”

6. Du känner dig ovärdig eller tenderar att hålla fast vid din partner

Ett annat vanligt tecken på låg självkänsla och intimitetsfrågor i ett förhållande är att du känner dig ovärdig och oförtjänt av den kärlek och tillgivenhet din partner ger dig. Du oroar dig för att du inte är tillräckligt bra för din partner och att de är med dig bara av sympati eller bara ren tur. Detta händer för att du inte värderar dig själv tillräckligt och söker externa saker (relationer, karriär, etc.) för att få dig att känna dig värdig och speciell.

Det finns en annan sida av det här också. Ett av sätten som låg självkänsla saboterar relationer är att partnern som kämpar mot det tenderar att bli behövande och klängig eftersom de är rädda för att förlora sin kärlek. De låter sig definieras av sin relation och söker ständigt uppmärksamhet. De är villiga att gå hur som helst för det – ljuger och skapar drama för sympati, låtsas känna sig sårade, kräver att få prioritet över sin partners vänner och familj hela tiden, eller få dem att må dåligt över att inte spendera all sin tid med du.

7. Möjliggör låg självkänsla och giftiga beteendemönster

Dr Bhonsle säger, "Lågt självförtroende beteende kan också bero på hur din partner behandlar dig. Om din partner ständigt försöker straffa, förtala, tända på dig eller förödmjuka dig, tenderar din självkänsla att få en törn. Om de alltid får dig att ifrågasätta ditt omdöme, livsval, professionella beslut, såväl som dina relationer med familj och vänner, kommer det att påverka ditt självförtroende. Om din partner får dig att känna att du inte har reda på ditt liv och bara de kan hjälpa dig att ta reda på hemligheten att leva ett bra liv, kan du kollapsa under den pressen.”

Låg självkänsla saboterar relationer och en anledning till det är att du tenderar att göra saker för att tillfredsställa din partner som inte alltid är friska. Utan att inse (eller du inser men är för rädd för att förlora "kärleken" till din älskade), möjliggör du giftiga beteendemönster som kan ha skadliga effekter på dig och din relation. Du uppmuntrar dem att behandla dig illa genom att ge efter för deras krav eftersom att göra saker för dem får dig att känna dig värdig.

Aktiverande beteenden inkluderar att be om tillåtelse för allt du vill göra, att låta dem ta dig för givet, stödja dem med deras ambition även om du vet att de inte arbetar mot sina mål, ge dem pengar för droger och alkohol, eller någon annan form av missbruk, alltid göra saker för dem och lösa deras problem, låta dem göra giftiga val som involverar dig, lägger ner allt arbete i relationen medan de inte gör något, eller låter dem kontrollera och missbruka dig.

8. Ägna all din energi åt din partners mål

Ett av de vanligaste tecknen på beteenden med låg självkänsla i ett förhållande är när du bestämmer dig för att ge upp allt för din partner. Det är värre eftersom det härrör från rädslan för att förlora dem om du inte offrar allt. Du står inte upp för dig själv och din ambition eftersom du är rädd att din partner inte kommer att uppskatta det och kan bli upprörd och det är det sista du vill ta ansvar för. Du ger din partners mål större vikt än dina egna.

Dr Bhonsle utvecklar, "Människor med problem med låg självkänsla tenderar att göra mer än sin beskärda del av arbetet eftersom de är rädda för att förlora sin partner. De försöker hjälpa sin partner att nå framgång men ignorerar sina egna önskningar och ambitioner i ett försök att göra dem lyckliga. Det faller under det folktillfredsställande beteendet.”

Det är inte fel att ta ett steg tillbaka för att stödja din partner, men om du fattar det beslutet av rädsla istället för personliga val, så finns det ett problem. Du bör lägga lika stor vikt vid dina mål som du ger till din partners eftersom dina drömmar och ambitioner är lika viktiga. Du bör fortsätta att göra saker du älskar, följa din passion, fokusera på din karriär och utveckla färdigheter och intressen. Om du inte gör det för att du inte vill göra din partner upprörd, är det troligtvis för att du kämpar med problem med låg självkänsla.

Relaterad läsning: Handskas med en osäker pojkvän? Här är 16 hanteringstips

9. Du är besatt av ditt utseende

Detta är återigen ett av de vanligaste tecknen på beteenden med låg självkänsla. De som lider av låg självkänsla och intimitetsproblem kan vara extremt medvetna om hur de ser ut. De slåss kroppsuppfattningsproblem, som inte bara påverkar deras känslomässiga ekvation med sin partner utan också sexuell intimitet. De har en dålig självbild, vilket är anledningen till att de ständigt dömer sig själva för att de inte är tillräckligt "vackra", "attraktiva" eller "sexiga".

Om du står framför spegeln och kallar dig själv "fet", "ful" eller "oattraktiv" eller om du är medveten om din kropp under sex eller någon annan form av intimitet, kan du ha låg självkänsla och förtroendefrågor. Du är orolig för att din partner inte kommer att älska eller acceptera dig om du inte är attraktiv. Du fäster ditt värde och värde på din fysiska skönhet och ditt utseende och uppmuntrar din partner att också döma och älska dig enligt samma standarder.

10. Du ägnar dig alltid åt negativa jämförelser, låter dig bli förolämpad

Om du fortfarande frågar dig själv vilka beteenden som är förknippade med låg självkänsla, vet att detta är ett. Att ständigt jämföra sig själv med andra, vare sig personligen eller på sociala medier, är ett tecken på beteenden med låg självkänsla. Jämförelse kan vara bra men en ohälsosam mängd av det kan skada ditt förhållande för alltid. Det är också så låg självkänsla påverkar relationer.

Om du alltid jämför dig själv med dem du tror är bättre än dig, beror det förmodligen på en brist på självkänsla. Om den jämförelsen gör att du känner dig oförmögen, ovärdig, inkompetent eller hopplös, vet att den har sitt ursprung i din dåliga känsla av självvärde och tro på dig själv. Om jämförelserna inte inspirerar dig att göra bättre, snarare bryter de ditt självförtroende, får dig att må fruktansvärt, tvingar dig att dra dig tillbaka och påverkar ditt självförtroende negativt. psykisk hälsa, då är det ett tecken på låg självkänsla.

Dr Bhonsle säger: "Ett viktigt tecken på beteende med låg självkänsla är att du tillåter dig själv att bli förolämpad offentligt, även om det är på skämt. Du görs till baken av alla skämt i kompisgäng eller inom familjen och du låter det hända. De som lider av låg självkänsla kan inte fastställa vad som är acceptabelt och vad som inte är det när det gäller offentligt beteende. De låter andra gå över dem.”

11. Problem med att uttrycka dig

Dr Bhonsle förklarar, "Ett av de viktigaste tecknen på beteenden med låg självkänsla är oförmågan att uttrycka dig i förhållandet. Du funderar hela tiden på dig själv eftersom du kanske undrar om dina känslor ens är värda att formuleras.” De som hanterar låg självkänsla i ett förhållande tenderar att undvika att vara högljudda om sina behov och åsikter p.g.a. frågor om övergivande, förlöjligande, förlägenhet eller dömande.

Du utvecklar en vana att vara tyst eller dölja dina känslor på grund av bristande självförtroende och självförtroende. Din låga självkänsla gör att du tror att du inte förtjänar hjälp eller stöd. Det kan bero på att du känner dig generad över att be om hjälp. En annan anledning kan vara att du ser att be om hjälp som ett tecken på svaghet och inkompetens. Du har svårt att vara bestämd och självsäker.

Det är sant att låg självkänsla saboterar relationer. Men det finns flera saker du kan göra för att förbättra din känsla av själv och ditt eget värde i ett förhållande. En av dem är terapi. Dr. Bhonsle säger: "Vi måste ta reda på vad som är källan till dina beteenden med låg självkänsla. En terapeut kan hjälpa en person att inse att deras låga självkänsla är något som de gör mot sig själv. Det är inget som händer dem. Denna insikt måste slå igenom så att de kan hitta ett sätt att skapa ett liv där de kan bygga värde för sig själva.” Om du letar efter hjälp, är Bonobologys panel av licensierade och erfarna terapeuter bara en klick bort.

Vanliga frågor

Hur man tar sig ur ett kontrollerande förhållande – 8 sätt att bryta sig loss

11 Exempel på självsaboterande beteenden som förstör relationer

30 presentidéer för egenvård och välmående – för att du förtjänar det bästa

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.