"Min ångest förstör mitt förhållande": 6 sätt den gör och 5 sätt att hantera det

"Jag borde aldrig ha sagt det till min partner. De dömer mig nog för det, eller hur? Jag undrar vad de tycker om mig. Kan inte vara något positivt. Jag vet inte varför den här personen älskar mig från början. Vänta, älskar de ens mig?” Låter bekant? Tankar som dessa leder förr eller senare till insikten: "Min ångest förstör mitt förhållande."

Den insikten, eller till och med bara en förklaring som du hastigt har gjort till dig själv på grund av, ja, oroliga tankar, betyder att det finns saker i din relation (eller inom dig själv) du måste ta itu med. Om du känner att du kämpar med relationsångest, kan alla "vad om" som kokar ihop i ditt huvud oroa dig oändligt. Med hjälp av psykolog Shazia Saleem (Masters in Psychology), som är specialiserad på separations- och skilsmässarådgivning, låt oss ta en titt på hur konstant övertänkande påverkar ditt kärleksliv och hjälper dig att lära dig hur du inte låter ångest förstöra ditt förhållande.

Vad är ångest och när börjar det påverka relationer negativt?

Innan vi pratar om ångest i relationer och hur det kan påverka din dynamik negativt, låt oss komma på samma sida om vad det är och när det blir ett problem. Först och främst är ångest en helt normal känsla som människor känner då och då när de är nervösa eller oroliga för ett osäkert resultat. Kommer du ihåg den känslan du fick när din mamma precis skulle se resultatet av ditt matteprov? Kom ihåg den känslan du kände när du försökte flirta med din crush?

Oroliga tankar är vanliga i sådana ögonblick och är ingen anledning till oro. Men när du börjar känna dig orolig utan identifierbara eller proportionerliga triggers eller märker fysiska symtom på ångest som förvärras med tiden, kommer ångestsyndrom in i bilden.

Sådana störningar har känslor av betydande oro eller nervositet som inte försvinner och till och med kan förvärras med tiden. De har ofta ingen trigger och kan få en person att ha negativa tankar och till och med uppleva fysiskt obehag. Enligt National Institute of Mental Health19.1 % av de vuxna i USA har upplevt någon form av ångestsyndrom. Några av de vanligaste ångeststörningarna förklaras kort nedan:

• Generaliserat ångestsyndrom: GAD hänvisar till att känna sig orolig och nervös utan någon identifierbar orsak eller trigger. Den drabbade kan uppleva oro och nervositet inför olika aktiviteter och händelser. Det kan till och med inte finnas någon verklig risk för fara eller skada, men en person kan uppleva en period av överdriven oro, ofta som ett resultat av att han inte kan sluta föreställa sig värsta scenarier och katastrofala även de mest normala situationerna
• Social ångest: Detta ångestsyndrom innebär att man är rädd för sociala situationer. Individer som lider av social ångest kan känna sig illa till mods bara vid utsikten att befinna sig i sociala miljöer och kan uppleva fysiska symtom som snabba hjärtslag, torr hals eller svettiga handflator. Social ångest kan vara resultatet av negativa tankar som ofta leder till att en person är överkritisk mot sig själv, vilket får dem att tro att alla andra ser dem på samma sätt också
• Relationsångest: Ångest i relationer inkluderar att en person som är inblandad i förhållandet överdrivet oroar sig för dess framtid och vad deras partner tycker om dem. Detta kan påverka hur man beter sig i relationer eller engagerar sig med sin partner
• Fobier: Den intensiva rädslan för en situation eller ett föremål som får människor att överdriva hotet i deras sinne, vilket leder till överväldigande rädsla och symtom som svettning, gråt, skakningar och snabba hjärtslag

Shazia förklarar att även människor utan en historia av ångest i relationer eller deras personliga liv kan riskera att ångest förstör relationer. "Varje gång människor tänker på ett förhållande tänker de bara på de goda delarna av det. De kaffedejter och nätterna för att prata. Särskilt när människor inte är i relationer, inser de inte att det kommer med ett annat "R", som står för ansvar.

Relaterad läsning: 7 anledningar till att du känner dig orolig i ditt förhållande och 3 saker du kan göra

"När en person inte är beredd att ta itu med ansvaret som kommer med ett förhållande, är de skyldiga att uppleva en viss nivå av oroliga tankar, oavsett om de har känt det tidigare. När det gäller att inse det kommer du att kunna berätta att det du går igenom är relationsångest när du ständigt oroar dig för den osäkra framtiden för ditt förhållande eller fortsätter att föreställa dig värsta scenarier i ditt huvud.

"Du kommer att kämpa för att komma på hur du ska hålla saker flytande, på grund av det ständiga tvivel du befinner dig i. Du kommer att känna dig förvirrad, instängd och kan bli extremt pessimistisk även om du är i en kärleksfull intim relation." Tillsammans med symtomen som Shazia har listat måste du också hålla utkik efter följande tecken på relationsångest:

• Känns som om din partner bara "tolererar" dig eller gillar andra människor mer
• Ständigt orolig att din partner ljuger
• En rädsla för relationer och att försöka undvika dem helt och hållet
• Utveckla en negativ relation med dig själv och anta att din partner känner likadant för dig
• Övertänkande händelser som har inträffat eller kan inträffa i framtiden
• Ständigt orolig för att bli lurad

Den enkla sanningen är att ångest förstör relationer, och oroliga tankar kan skada även de friskaste banden. Med det i åtanke, låt oss läsa lite mer om hur olika former av ångest — separations ångest, social ångest, relationsångest — påverka kopplingen mellan två partners och vad du kan göra för att hantera den.

Kan ångest förstöra ett förhållande? 6 sätt det gör

Om du har undrat, "Vad kan jag göra för att stoppa ångest från att förstöra mitt förhållande?", vet att förändringsresan börjar med självmedvetenhet. Så låt oss först ta upp en annan viktig fråga: hur kan ångest förstöra ett förhållande? Shazia förklarar, "Ångest gör det omöjligt för två partners att vara helt säkra med varandra. När du alltid är förfärlig och katastrofal, och full av oro över att din partner är missnöjd med dig eller lämnar dig, hur kan du få kontakt med dem?”

Ocuco-landskapet osäkerhet i ett förhållande väckt av oroliga tankar kan överväldiga bandet mellan två personer. Dessutom, när en person känner sig överväldigad och inte kommunicerar vad som händer i deras sinne, kan de skadliga effekterna mångfaldigas. Summan av kardemumman är att alla dessa tysta rop om "Min ångest förstör mitt förhållande!" hålla vikten. Här är varför:

1. Ångest förstör relationer när människor blir för klängiga

"När jag började känna mig orolig över min relation med pojkvännen blev jag för klängig och beroende eftersom jag litade på honom för min lycka. När det blev för mycket för honom började han behandla mig bittert, vilket bara fick mig att hålla fast vid honom ännu hårdare. Detta har tagit hårt på vårt förhållande. Jag kan tydligt se hur illa min ångest påverkar mitt förhållande men jag vet inte hur jag ska berätta det för honom”, säger Josephine, en 23-årig läsare från Boston.

När du börjar ha negativa tankar om ditt förhållande och inte verkar kunna stoppa dem, så blir det så småningom din partner som bär bördan av det. De klängigt beteende och behov av ständig försäkran kan så småningom leda till att din partner vill bryta sig loss eftersom relationen kan bli för ansträngande för dem att hantera.

2. Ångest börjar förstöra relationer eftersom tilliten urholkas

"När en person inte kan lita på sig själv på grund av sina oroliga och negativa tankar om sig själv, hur kan du förvänta dig att de ska lita på sin partner?" Shazia kommenterar hur ångest i relationer väcker förtroendeproblem, "De kommer att gå ner i spiralen av självtvivel, där de kommer att tänka saker som," Kommer jag att kunna möta min partners behov? Skadar jag min partners känslor?” Dessa frågor och skepsis lämnar oundvikligen en relation fylld av stora problem”, tillägger hon.

Den oroliga partnern kan börja förutse svek och agera på ett överbeskyddande eller kontrollerande sätt som ett resultat. De kan ständigt ifrågasätta om de blir ljuga för och vägra att förlåta små misstag, anta att de är avsiktliga handlingar som är avsedda att skada dem. Och den andra partnern kan lämnas brottas med den gnagande känslan, "Min pojkväns/min flickväns ångest förstör vårt förhållande."

Så, kan ångest förstöra ett förhållande? Med tanke på att det effektivt kan erodera ett av kärntälten för en hälsosam relation, skadan ångest kan orsaka är uppenbar.

Relaterad läsning: Hur du slutar oroa dig för ditt förhållande - 8 experttips

3. Självkänsla problem kan ärr romantiska relationer

Med oroliga tankar kommer en extremt tråkig uppfattning om sig själv och självkänslasproblem, som alltid projiceras på ens partner. Dr Aman Bhonsle pratade tidigare med Bonobology om varför det händer. Han säger, "Sättet du interagerar med andra människor är en återspegling av hur du interagerar med dig själv. Det tenderar att sippra på ett eller annat sätt. Till exempel, om du inte har en hög uppfattning om dig själv, kanske du tror att dina romantiska partners kommer att känna likadant för dig.”

Att dejta någon med ångest är utmattande eftersom sådana problem leder till en mängd problem i romantiska relationer. Till att börja med kan en person vara mer tolerant mot övergrepp eftersom de är tveksamma till att stå upp för sig själva. Eller så kanske de nöjer sig med mindre i ett förhållande eftersom de inte anser sig vara värda att bli älskade. Låg självkänsla kan också få en person att flaska upp sina känslor, förutsatt att deras partner inte är intresserad av att lyssna. Detta kan i sin tur leda till förbittring i förhållandet. Därför är det avgörande att försöka ta reda på hur man slutar känna oro.

4. Att övertänka varje litet scenario kan ta en vägtull

Kyle, en 25-årig läsare från Milwaukee, delar sin historia: "Min flickväns ångest förstör vårt förhållande och har gjort att jag kämpar med mina egna ångestproblem. Hon och jag har varit med om några fruktansvärda slagsmål, under vilka hon inte kunde kontrollera sina känslomässiga reaktioner. Nu, varje gång jag känner att hon blir lite upprörd eller inte kan lugna sig, fruktar jag det värsta scenariot och kan inte sluta övertänka vad som kan gå fel.

"Varje gång vi har ett litet argument eller oenighet kan jag bara tänka på hur hon är otroligt upprörd på mig och att det inte kommer att fungera mellan oss. Detta har lett till att jag har oroliga tankar om mig själv, mitt liv och vårt förhållande. Att dejta någon med ångest är utmattande.”

Varje argument, varje kommentar och varje obetydlig situation kan plåga en orolig persons sinne. Även om deras partner bara himlar med ögonen på dem, kanske de tror att de har gjort något hemskt och har gjort sin partner upprörd. Lägg till det faktum att de kanske till och med tvekar att prata om det, leder till felkommunikation och förbittring i förhållandet kan ångest lägga en enorm belastning på ett pars anknytning.

5. Ångest i relationer får människor att anta att deras relation är undermålig

"När en person är i ett oroligt tillstånd eller lider av en psykisk sjukdom, kommer de att arbeta utifrån ett försvarsläge och kan till och med börja tänka på sin partner som fienden eftersom de antar att deras partner tänker negativt om dem. Självtvivel gör vanligtvis det med en person.

"Det beror på att de inte kan hålla jämna steg med den andra personens förväntningar, eller åtminstone säger de till sig själva att de inte kan. De börjar till och med lugna sig själv genom att måla ut sin partner som skurken och säga till sig själva att de hålls tillbaka på grund av sin partner, säger Shazia. Oavsett om det beror på separationsångest i relationer, allmän relationsångest eller någon annan form av störningen, när du börjar tänka på din partner som fienden, är "Min ångest förstör min relation" en giltig oro.

6. Du kanske börjar undvika din partner

Medan ångest gör vissa människor klängiga, kan andra bli avlägsna och helt börja undvika sina partner. En studie fann att personer med social ångest är mindre benägna att söka stöd från sina romantiska partner, vilket är anledningen till att de kan välja att ignorera dem. Samma studie nämnde att mindre stöd och svårare symtom på ångest ökade chanserna för par som delas upp.

"Varje gång jag känner mig överväldigad eller orolig isolerar jag mig och försöker stanna kvar i nuet för att försöka känna mig trygg. För att kunna göra det måste jag sluta prata med min partner. Den här fasen kan ibland vara i flera dagar”, förklarar Kelsey, en läsare från Texas, vars intima relationer har lidit på grund av hennes ångestproblem.

Så, kan ångest förstöra ett förhållande? Av det du har läst hittills måste det vara ganska tydligt att dina ångestproblem kan skada din partners känslor samt påverka dina romantiska relationer negativt. Den ständiga stressen kan hindra dig från att känna dig säker och kan till och med få dig att bete dig själviskt.

Innan du går vidare, tänk på att fixering vid hur man stoppar ångest bara kan bli frustrerande, eftersom en viss grad av ångest kommer att stanna hos dig. Kommer du ihåg hur vi sa att det är en naturlig känsla och allt? Kanske ändra ditt tänkesätt lite, och kanske fråga dig själv hur du kan sluta övertänka i ett förhållande och skaka av dig det tvångsmässiga behovet av att fortsätta föreställa sig värsta scenarier.

Hur man inte låter ångest förstöra ditt förhållande: 5 expertstödda tips

"Det bästa sättet att förhindra ångest från förstöra ett förhållande är att vara mentalt förberedd innan man går in i relationen. Du måste kunna intala dig själv att det du går in i innebär mycket ansvar, och att inte matcha dina handlingar med dina ord kan ha negativa effekter på dina romantiska relationer och din mentala hälsa, säger Shazia.

Shazias råd följer ordspråket, "Förebyggande är bättre än att bota". För att hålla dina ångestnivåer i schack och njuta av hela omfattningen av detta intima band du delar med en annan person, måste du vara i en stabil headspace med dig själv. När du har tagit itu med eventuella ångestproblem du kan ha och är redo att ta det ansvar som en relation för med sig, kan saker och ting förbättras.

Men om du redan befinner dig i relationsångest och ditt band med din partner lider på grund av det, finns det fortfarande saker du kan göra. Låt oss ta en titt på några expertstödda tips om hur du inte låter ångest förstöra ditt förhållande:

1. Sök professionell hjälp

När du kämpar med tankar som "Min ångest förstör mitt förhållande", vet du i stort sett redan vad problemet är, men kan ändå skjuta upp att få den hjälp som behövs för att hantera det. Skulle du gå runt med ett brutet ben för att gipset skulle vara ett tecken på svaghet eller för att du tror att om du bara ignorerar det lite längre så kommer det att läka av sig själv? På samma sätt får ångestsyndrom inte lämnas okontrollerade.

"Det bästa något par kan göra när de upplever relationsångest är att nå ut och söka professionell hjälp. Parrådgivning och individuell rådgivning hjälper dig att komma till grundorsaken till denna oro”, säger Shazia. Även om du inte kommer att kunna sluta känna dig orolig helt och hållet, kan få hjälp få dig närmare att komma på hur du inte låter ångest förstöra ditt förhållande.

Du kommer att hitta bättre och mer produktiva sätt att hantera det och kommunicera om det. Om du försöker komma på hur du ska sluta tänka för mycket i ett förhållande, Bonobologys panel av erfarna terapeuter kan hjälpa dig att kontrollera dina oroliga tankar och utveckla ett säkrare band.

Relaterat Relaterat: Dejta någon med ångest – Användbara tips, bör och inte göra

2. Prata med din partner om det

När det kommer till att hantera ångest i ett förhållande är en av de viktigaste sakerna du kan göra att prata konstruktivt med din partner. När allt kommer omkring vill du inte att de ska tänka: "Min pojkväns/min flickväns ångest förstör vårt förhållande". Det är bokstavligen mardrömsbränsle för dig. "Om en person är redo att acceptera att de kämpar med någon form av ångest som de inte kan hantera, kan det vara till hjälp att kommunicera det till sin partner. Om deras partner har en hög känslomässig kvot och kan hjälpa, kommer det bara att hjälpa till att föra dem närmare.

"Men de flesta människor döljer sina ångestsyndrom och försöker hantera dem med hjälp av ohälsosamma hanteringsmekanismer. Det beror på att de tappar tilliten till sig själva och de tappar sitt självvärde. När en person blir modig nog att berätta för sin partner vad som händer, uppmuntrar de ärliga och öppen kommunikation, ge sin partner en förklaring till varför de beter sig egoistiskt ibland och kan få lite välbehövlig hjälp”, säger Shazia.

3. Dumpa inte trauman eller gör inte din partner till din terapeut

Vilken typ av effekt kan ångest ha på ditt förhållande? Till att börja med kan din partner börja känna som om det är deras ansvar att hjälpa dig och få dig att må bättre. Det är därför, om du har tänkt på "Hur kan jag stoppa ångest från att förstöra mitt förhållande?", är det viktigt att komma ihåg att målet med en konversation om din mentala hälsa bör vara att förbättra din relation, inte att belasta din partner med din ångest.

När du traumadump, kommer de så småningom att tröttna på dina problem. Du vill inte att de ska sluta känna att det är utmattande att dejta någon med ångest, eller säga: "Min partner gör min ångest värre", gör du? Dela dina känslor och bekymmer men se också till att lyssna på din partners perspektiv och ta hänsyn till deras behov.

4. Vet att du är mer än din ångest

Även om hantering av ångest genom att prata med din partner och söka professionell hjälp kommer att ta dig ett steg närmare sunda relationer, måste du också hjälpa dig själv. För det måste du veta och tro att du är mer än din ångest, dina tidigare erfarenheter, ditt ständiga självtvivel och din stress. Öva själv kärlek, hitta metoder för att hantera dina stressnivåer och förstå att samma person som upplevde ångesten kommer att kunna dämpa den: du.

Det kan verka som att dina ångestattacker sitter som ett orubbligt berg i ditt liv, men du måste ta saker ett steg i taget. Du når inte toppen genom att närma dig genom att fixera på hur du inte låter ångest förstöra ditt förhållande. Arbeta istället på att hantera dina symtom en efter en, tills du når grundorsaken till det som fick dig dit från början. Det är i princip ett år av terapi som lagts upp för dig.

5. Försök att inte låta din rädsla förtära dig

Först och främst, sluta söka ständig trygghet eftersom du känner dig orolig och har övertygat dig själv om att din partner hatar dig. Lär dig att lita mer på vad din partner säger till dig. Därefter lär du dig att reglera dina känslor och hitta sunda hanteringsmekanismer för dina oroliga tankar. Innan du kommunicerar med din partner om vad du upplever, förstå att de inte är ansvariga för att sätta dig tillbaka bit för bit, och det är inte rättvist mot dem att du förväntar dig det.

När du känner mycket stress, när "tänk om"-scenarierna inte slutar dyka upp, när din ångest får dig att ifrågasätta allt om dig själv och ditt förhållande, lär dig att sitta med dem och hantera dem. I slutet av dagen är du den enda som känner till din situation bäst.

Att vilja gå från "Min ångest förstör mitt förhållande" till "Jag vet hur man stoppar ångest helt" är inte realistiskt. Du kommer alltid att ha lite av de där självdestruktiva nervösa tankarna i ditt sinne, det bästa du kan göra är att hantera dem. Men med tid, fortsatt ansträngning och ett hälsosamt förhållande kommer du så småningom att komma till en plats där din påhittade nervositet om ditt förhållande är i spillror och inte kommer att tära på din dag. Snart kommer du att kunna säga "Jag älskar dig också" istället för "Hej, du är säker på att du älskar mig, eller hur?"

12 sätt att hantera dejtingångest

Att hantera en pojkvän som ger dig ångestattacker – 8 användbara tips

Vad är ny relationsångest? 8 tecken och 5 sätt att hantera det

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övrigt

Skicka