3 nyckelfärdigheter för att rädda ditt äktenskap och stoppa skilsmässa

Sprid så fler får veta :)

Det finns många sätt att rädda ett äktenskap när det börjar falla isär.

Relationsböcker
Parterapi
retreater
Tantrisk karma healing...

Finns det ett "bästa" sätt? Under mitt decennium som legitimerad terapeut har jag funnit att vissa metoder är mer effektiva än andra.

Till exempel de flesta studier hävdar att äktenskapsrådgivning har en framgångsgrad på 70 %. Men när du dyker djupare in i siffrorna ser du en annan historia spela ut. Framgång i den studien definierades av ett positivt känslomässigt resultat. Det hade ingenting att göra med om äktenskapen räddades eller inte.

Till exempel en annan uppföljning studera fann att 50 % av nödställda par kommer att ha ett förbättrat, mer tillfredsställande äktenskap i 4+ år efter rådgivningen. Ytterligare 10 % till 20 % av paren kommer att stanna tillsammans trots att de fortfarande är olyckliga.

Talen om skilsmässa efter äktenskapsrådgivning skiljer sig mycket åt. Det finns i genomsnitt 40 % skilsmässa efter rådgivning. När du räknar här kommer bara hälften av de genomsnittliga paren att få något positivt resultat efter att ha investerat fyra år i terapi. En session kostar vanligtvis $4. Så du måste spendera 100 4,400 USD per år X 4 år = 17,600 40 USD. För att ha någon form av förbättringsinvestering har du fortfarande XNUMX % chans att skiljas. Finns det ett bättre sätt, och varför är terapi ineffektiv?

Varför terapi inte alltid ger resultat

Innehållsförteckning

När jag brukade sitta mitt emot par, märkte jag några trender som konsekvent uppstod.

Jag kunde bara ägna en timme i veckan åt att hjälpa dem

Föreställ dig att du hade en allvarlig och dödlig sjukdom som sakta dödade dig. Sedan fick du veta att du bara kunde besöka läkaren för att hjälpa till att behandla den sjukdomen en timme i veckan. Du vet att om du tillbringade mer tid med läkaren skulle din sjukdom läka snabbare.

Äktenskapsrådgivningen är problemfokuserad

Vi är tränade att titta på tidigare sår, anknytningstrauma och problem i relationen. Detta är lite viktigt, men det gräver alldeles för mycket i det förflutna. Så här skulle en typisk session se ut för mig och ett kämpande par.

"Okej killar, vi pratade precis om ert enorma argument under helgen. Detta kommer helt klart från båda dina fästsår när du växte upp. Låt oss dyka djupare in i dessa trauman nästa vecka.”

Både paret och jag skulle lämna sessionen och känna oss besvikna och tomma. Detta beror på att vi tillbringade hela timmen med att skära av grenar på ett träd.

Relaterad läsning: Äktenskapsrådgivning – 15 mål som bör åtgärdas säger terapeut

Vi behövde gå till roten.

Som ett exempel, när män hör skälen till varför deras fru vill lämna dem, är det vanligtvis pengarproblem, att spendera för mycket tid på jobbet och brist på intimitet. Så naturligt börjar mannen komma hem tidigt med en bukett för att piffa till.

Detta irriterar bara hustrun mer eftersom hon ser det som manipulativt. Han misslyckas med att se den verkliga anledningen till att äktenskapet är så långt borta och hur man fixar det.

Att avslöja och åtgärda rotproblemen leder till;

Förbättrad kommunikation
Ökad intimitet
Ömsesidig uppskattning

Så, hur hittar du grundproblemen i ditt äktenskap och vilka lösningar använder du för att läka dem?

Du måste börja med att diagnostisera din partners otillfredsställda behov. Här är tecken på otillfredsställda behov:

bro konversationer eskalerar till argument och bråk utan tydlig orsak
Din partner börjar ha separata delar av sitt liv utan att berätta det för dig
De ljuger om triviala saker, vilket tyder på bristande tillit eller missnöje
90 % av samtalen handlar om praktiska samtal som barnen och ekonomiska frågor

Om en eller till och med alla av dessa förekommer i din relation, så är ett KÄRNEbehov inte uppfyllt. Jag kallar det "Oantaglig assistans".

Det innebär att du är helt redo att hjälpa din partner när de behöver dig. Hur ofta har din partner bett dig att göra dem en liten tjänst, och du sa: "Jag kommer till det."

Tiden kommer att gå, och du tror att din partner glömmer, och kanske gör de det medvetet. Men innerst inne har en känslomässig trigger försvunnit, och de inser att de inte kan lita på dig.

Att inte möta detta kärnbehov över tid leder till;

Känslomässig distans
Brist på tillgivenhet
Minskad intimitet
Ökad bitterhet

Att möta detta behov dag för dag leder till mer psykologisk och emotionell säkerhet.

Låt mig dela med dig av hur Daniel vände sitt äktenskap genom att möta detta kärnbehov med sin fru efter att ha arbetat med mig. Vid vårt första samtal tillsammans hade Daniel panik och nästan gråtit.

Han berättade för mig hur hans fru hade en känslomässig vägg av is framför sig. Hon sa till honom, "Äktenskapet är över, och du kan inte göra något åt det."

Jag hjälpte honom att förstå att hon var medveten om att känna så, men det betydde inte att äktenskapet var över. Jag förklarade att hon innerst inne hoppades att han kunde göra förändringar, och det faktum att hon inte ansökt om skilsmässa ännu var hans tecken på hopp.

Han identifierade tydligt att hennes brist på "Oangriplig assistans" uppfyllts under åren. Jag beskrev sedan de tre nyckelfärdigheterna han behövde lära sig för att få tillbaka henne under de kommande 3 dagarna.

Relaterad läsning: 5 parterapiövningar du kan prova hemma

Tre grundläggande färdigheter för att rädda ditt äktenskap

Dessa tre kommunikationsfärdigheter hjälper till att uppfylla din partners behov av anslutning och säkerhet. Efter att dessa grundläggande behov är uppfyllda, fungerar det som en språngbräda för att göra äktenskapet bättre än det någonsin har varit tidigare.

1. Emotionell empati vs kognitiv empati

Visste du att det finns en bra och dålig typ av empati? De flesta människor svarar med känslomässig empati. Det handlar om att känna vad din partner känner.

Närhelst Daniels fru blev upprörd, blev han också upprörd, och det skulle alltid sluta värre. Hans fru kände aldrig att hon kunde känna sig trygg med att uttrycka och dela med sig av sina känslor eftersom Daniel alltid skulle reagera.

Istället för att Daniel skulle bli upprörd när hans fru gör det, sa jag till honom att helt enkelt reflektera hennes känslor för henne. Jag sa till honom att när hans fru blir irriterad på något han gjorde, skulle han helt enkelt säga: "Du känner dig irriterad för (anledningen varför)."

Det är allt!

Du behöver aldrig lösa hennes problem åt henne. Lyssna helt enkelt. Hon vill bli hörd. Denna färdighet låter dig förstå din partners känslor utan att fastna. Du kan förmedla förståelse genom att reflektera över hennes känslor, som frustration eller ilska. Om hon ser att du förstår hennes känslor kommer hon att känna sig validerad. Hennes validering kommer att främja en lugnare och mer logisk lösning på problemet.

2. Nyfikenhetens hållning

Så ofta antar vi "avsikten" med vår partners handlingar. Detta leder till missförstånd och felaktiga antaganden. Istället måste du ta ett mer nyfiket förhållningssätt till din partners handlingar eller motiv. Ställ öppna frågor för att förstå deras perspektiv.

Undvik att anpassa deras beteende och söka insikt i deras behov och önskemål. Detta tillvägagångssätt främjar medkänsla, empati och skapar en starkare koppling. Det här är problemet som min klient Daniel stod inför när hans fru sa: "Jag älskar dig, men jag är inte längre kär i dig."

De var gifta i 17 år med två pojkar på 16 och 19 år. Han jobbade bra, försörjde sin familj och tyckte att allt var perfekt. Han visste att han och hans fru sakta växte mer och mer på avstånd, men han trodde aldrig att hon skulle bli kär i honom.

Han fick panik och började söka på nätet efter svar.

Råden han hittade sträckte sig från:

"Ge henne utrymme och var mer maskulin" till "Kvämma henne med kärlek och daglig tillgivenhet." Detta gjorde honom bara mer vilsen och förvirrad. Ju mer ansträngning han lade ner på att visa sin fru förändringar i sig själv, desto mer verkade hon dra sig undan.

Relaterad läsning: Hur man räddar ett äktenskap när bara en försöker?

Han kände sig helt hopplös.

Problemet som Daniel och otaliga andra människor möter när de försöker rädda sitt äktenskap kommer inte på lösningar. När Daniels fru stängde av under ett samtal trodde han alltid att han hade sagt något fel.

Daniel började inta en hållning av nyfikenhet genom att fråga sin fru: "Vad är det som händer inom dig?" Detta fick henne att öppna upp och säga att hon faktiskt var rädd för att säga fel sak för att göra honom upprörd i stunder när hon var tyst. Detta ledde till en bättre förståelse mellan dem.

3. Skapa din behållare

Att skapa en container innebär att ha känslomässig motståndskraft. Det är viktigt att ha ett utrymme för din partners känslor. Att vara överväldigad, kontrollerande eller avvisande kommer att motverka förhållandets bästa. Du tillhandahåller acceptansen och stödja din partners behov genom att låta dem uttrycka sina känslor. Denna färdighet kräver att du utvecklar ett gediget tänkesätt över dina egna känslor. Om din partner känner att du är trygg i dina känslor, blir det lättare för dem att dela sina med dig.

Med tiden flyttade dessa tre färdigheter den känslomässiga skalan tillbaka till Daniels fördel med sin fru. Hon började få sina behov tillgodosedda mer konsekvent och förtroendet återuppbyggdes med en starkare grund av säkerhet. Det tog bara 4 veckor för Daniels fru att ändra uppfattning om äktenskapet och vilja jobba på saker igen med honom.

17 tecken på att ett äktenskap inte kan räddas

Bygg upp ditt äktenskap igen under en separation med dessa 13 tips

Vad är sömnskilsmässa och hur kan det rädda ett äktenskap?

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.