De 6 stadierna för återhämtning av otrohet: Praktiska tips för att läka

Har du hört talas om den röda bokstaven "A"? Nathaniel Hawthornes hjältinna, Hester, i sin romantiska roman The Scarlet Letter var tvungen att ha ett "A" broderat på alla hennes klänningar för att avslöja för världen att hon var en äktenskapsbryterska. Hennes historia är inte särskilt enkel och jag kommer inte att avslöja mycket eftersom jag inte vill spoila den här klassiska boken för dig, men jag kan berätta att Hester var tvungen att gå igenom flera stadier för återhämtning från otrohet innan hon kunde känna sig som sig själv igen .

Skär till 21-talet har otrohet fortfarande en djup inverkan på människor. När de blir lurade måste de fortfarande möta många stadier för återhämtning av otrohet innan de känner sig förnyade. Det är säkert möjligt att gå vidare och bygga upp livet på nytt efter otrohet eller stanna i förhållandet istället för att bli av kärlek efter otrohet. Men bara för att det är möjligt betyder det inte att det inte kommer att bli en tuff resa. Speciellt om du funderar på att förlåta din make för otrohet, kommer resan att kräva att du återuppbygger förtroendet för en person som förstörde det.

För att förstå mer om de olika stadierna för återhämtning av otrohet och läkningsprocessen pratade vi med livscoach och rådgivare Joie Bose, som är specialiserad på att ge råd till människor som hanterar missbruk av äktenskap, uppbrott och utomäktenskapliga affärer. Om du är på väg att börja om i ett äktenskap efter otrohet och undrar, "Kommer smärtan av otrohet någonsin att försvinna?", stanna kvar och ta reda på det.

De 6 stadierna för återhämtning av otrohet – praktiska tips från en expert för att läka

Det finns minst sex stadier för återhämtning av otrohet – det kan finnas fler, men denna tidslinje för återhämtning av otrohet tar i steg en gradient av känslor när de utvecklas från sorg till återhämtning. "När du fokuserar på att bearbeta din smärta som en del av stadierna av äktenskapsbrott, gör du bättre för dig själv", säger Joie.

De flesta har svårt att acceptera sina känslor samtidigt som de försöker läka från att bli lurade. När du väl kommit ur den farliga slingan av förnekelse, nämn dina känslor och samlar modet för att äntligen möta dem, är du halvvägs genom processen. Naturligtvis finns det vissa dos and don'ts för alla stadier av läkning efter svek, baserat på ditt beslut att antingen gå vidare eller stanna i relationen, för att påskynda din läkning.

Jag har sett en väns flickvän lida fruktansvärt av den skada som fusket orsakar. Min vän, låt oss kalla honom Jason, var i ett nio år långt förhållande med Ella. Jason var en otrogen som hade många sexuella relationer bakom Ellas rygg. Kunskapen om hans överträdelser knäckte henne. I ett och ett halvt år efter uppbrottet skyllde Ella sig själv för att hon var nonchalant. 

Det omedelbara svaret på fusk är misstro, ilska, sorg, saknad eller sorg. Det finns två möjligheter i efterdyningarna av otroheten: den lurade partnern kan antingen gå vidare eller bestämma sig för att arbeta med sin relation. Om de väljer det senare finns det en hel del känslor att bearbeta och det kan ta ett tag innan den förrådda partnern överväger förlåtelse. 

Ella valde att gå vidare eftersom Jason inte var redo att ge upp sin affärpartner. Hon började sitt tillfrisknande med hjälp av en kurator och är nu i ett av stadierna av läkning efter otrohet. "Processen är som en stege med insikter som kompenserar för dess många steg", säger hon.

Smakämnen psykologiska effekter av otrohet och stadierna av läkning efter svek är nyanserade. Den del av otroheten som gör mest ont skiljer sig från person till person, liksom stadierna av läkning efter otrohet. Det finns ingen tidslinje för otrohetsåterställning som passar alla. Människor tar sin egen tid att läka från sorg efter ett uppbrott. Medan experter säger att det i genomsnitt tar två år att läka från en trasig relation, är jag säker på att du har sett människor runt omkring dig gå vidare innan den föreskrivna tiden eller slicka sina sår mycket längre. För bättre förståelse av den förrådda partnerns tankesätt i efterdyningarna av fusk, låt oss ta en titt på de olika stadierna av läkning efter otrohet enligt Joie:

Relaterad läsning: Relationer och lektioner: 4 saker du kan lära dig om dig själv från tidigare relationer

Steg #1 – Ilska: Undvik att ta stora beslut under det initiala traumastadiet

Den förrådda partnern kan känna domningar och chock, följt av en härdsmälta och en ständig frestelse att komma tillbaka till partnern eller en stark längtan att få dem att inse hur fel de hade. I de svagaste ögonblick, tanken på hämndfusk kan dyka upp i ditt sinne. Om de inte kontrolleras omedelbart, kan sådana impulser leda till att du agerar förhastat och irrationellt, vilket du senare måste ångra.

Det här är platsen där stadier av läkning efter otrohet börjar. Baserat på om du låter din ilska ta överhanden eller inte, baserat på om du ger upp förhållandet eller noggrant beslutar dig för att fortsätta, kommer den här inledande fasen att avgöra vad du ska ta itu med under de kommande sex månaderna eller så. Så vad kan man göra i en sådan situation? Tja, det finns två val:

• Om du har bestämt dig för att gå vidare: När solen går ner över ditt förhållande ligger tanken på helande långt vid horisonten. I det här skedet, när du har ont och inte ens i närheten av att börja läka efter otrohet, bör du inte ta stora beslut. Sluta inte ditt jobb för att flytta till en ny stad eller gör inte ett rent avbrott från partnern om du delar finansiella enheter. Du har jobbat hårt för att komma dit du är – släng inte allt för en person som var otrogen mot dig
• Om du har bestämt dig för att stanna: Kom ihåg att känslor i traumastadiet forsar intensivt genom dig. Dina känslor kan vara sårbara för förändring; du kan känna att du kan reda ut din komplicerad relation eller äktenskap med din otrogna partner. Men, reagera inte direkt. Gråt en flod, det är bra. Dina vänner och familj kommer att ge dig sina axlar

Om du är utsliten av skuldbördan som den otrogna partnern och försöker hjälpa din fru att läka efter otrohet (eller din man), skölj dem med varenda bit av ditt stöd. Att känna traumats fulla kraft är en del av stadierna av äktenskapsbrottsåterhämtning.

Steg #2 – Sorg: Analysera vad som gick fel

När dina utbrytande känslor har flugit ner i en ström av tårar eller rasat vidare som en flod i ström, kan du komma till en ny glänta där du efter lång tid känner dig okej. Men du kan också sluta känna aning om stadierna av läkning efter svek. Det finns fortfarande en överskuggning känsla av tomhet det är svårt att komma över och du kan inte sluta tänka: "Kommer smärtan av otrohet någonsin att försvinna?" Men att hålla sig till de giftiga händelserna från det förflutna under en lång tid och spela offret hjälper inte läkningsprocessen.

• Om du har bestämt dig för att gå vidare: Kom ihåg att äktenskapsbrott påverkar båda, partnern som blev otrogen och den som var otrogen. I efterdyningarna av ditt förhållande kan vägen framåt se ensam ut och utlösa sorg och förtvivlan. Det finns flera sätt att hantera denna intensiva känsla av sorg och ta ett steg före för att läka från att bli lurad. Börja med att distrahera dig själv; skaffa en ny hobby eller prova socialt arbete. Känslan av att ge tillbaka kan bekräfta din styrka. Packa väskan och ge dig ut på vägarna för en ensamresa. Du kommer att se när du befinner dig ensam i naturens knä att den erbjuder så många nya perspektiv att analysera en situation
  
• Om du har bestämt dig för att stanna: När du bestämmer dig för att stanna är en av de viktigaste stadierna för att förlåta otrohet att analysera vad som gick fel. De första sex månaderna kommer att bli svåra för båda partnerna eftersom skada och ilska kan dominera hela relationsdynamiken. Men när du uppnår lite klarhet, hoppa inte in i att lösa dina problem på egen hand. Jag rekommenderar att du bokar en parworkshop för att arbeta med dina kommunikationsförmåga. Du kommer att bli förvånad över omfattningen av förbättringar som finns i våra vanliga samtal – att använda korrekta termer och att ha ett djupt meningsfullt samtal är en konst

Baserat på om du stannar i förhållandet eller inte, kommer dina stadier av läkning efter otrohet att skilja sig åt. Icke desto mindre är det alltid en bra idé att analysera vad som gick fel, så att du kan arbeta med att fixa de mycket uppenbara kinkarna i ditt förhållande eller förstå hur du bryter den förrådda makans cykel.

Steg #3 – Introspektion: Få känslomässig klarhet som en del av healing efter otrohet  

Låt oss säga att det har gått mer än sex månader. Känslornas kamp är nu över och ditt hjärta är nu ett tomt slagfält. Samtidigt är ditt sinne klart och du kan tänka själv. Om sådant är ditt tillstånd är du halvvägs genom stadierna av återhämtning efter otrohet. Nu när du delvis har övervunnit den inledande fasen av orubblig depression, kan du gå ner på banan och introspektera om saker som drev isär er i förhållandet.

• Om du har bestämt dig för att gå vidare: Reflektera över vad som ledde till otroheten – bedöm din attityd när du fångade din partner för att vara otrogen. Fråga dig själv om du på något sätt bidrog till denna plötsliga kollaps av ditt förhållande. Finns det något du kan förbättra hos dig själv? Om svaret är ja, arbeta tyst med problemet
  Det kommer att lägga till en ny dimension till din karaktär. Men du ska inte slå dig själv i onödan för hela situationen. För i många fall av otrohet, trots att den lurade partnern inte spelade någon roll i händelse av svek, tar de orättvist på sig skulden
  
• Om du vill stanna: Det kommer att vara upp- och nedgångar när du förhandlar med din partner. Men bli inte avskräckt. Få så mycket perspektiv du kan genom böcker och rådgivning eller coaching, eftersom det kommer att hjälpa dig i dina stadier för återhämtning av otrohet. Men ta inte emot oönskade råd – bestäm alltid vad som är rätt för dig
  När du väl bestämmer dig för att få lite emotionell klarhet i saker och ting får du också lite klarhet i stadierna av läkning efter otrohet. Dina känslor kommer inte längre att vara en rörig och överväldigande blandning av känslor som tar överhanden på dig. Vid det här laget kanske du till och med kan fastställa vilket stadium av läkning efter svek du befinner dig i

Relaterad läsning: 10 frågor att ställa till din otrogna make

Steg #4 – Acceptans: Det är dags att ta ett bestämt beslut 

Ett år senare, när känslan av svek har lagt sig, är det dags att ta ett bestämt beslut om förhållandet eller, om du är singel, är det dags att vända ett helt nytt blad i ditt liv. Av alla faser av återhämtning av otrohet, i detta skede, skriver du antingen framtiden för ditt förhållande eller börjar se dig själv som en oberoende individ utanför detta partnerskap.

• Om du har bestämt dig för att gå vidare: Det är dags att utrota varje liten bit – av gåvor och minnen – som påminner dig om din partner. Se det som ett kapitel som är över. Sök inte fler stängningar. Du vänder ett hörn och går mot en mer intressant fas i livet
  
• Om du har bestämt dig för att stanna: Eftersom du har stannat kvar i förhållandet så här länge, även efter att du blivit lurad, är det nu dags att arbeta hårt med dina problem. Om det är du som är otrogen och nu försöker hjälpa din fru att läka efter otrohet (eller din man) så måste du helt fokusera på din partner p.g.a. fusk förändrar människor. Dessutom måste du introspektera vad som fick dig att fuska. Var du missnöjd med din partner? Vad gjorde dig olycklig? Är det något som ni kan fixa, eller något som måste fixas som ett par? Om du är den som blev lurad och vill börja om i äktenskapet efter otrohet (eller ett förhållande) kanske du måste lära dig att uttrycka dina känslor utan dramatik. Konstant skrik eller sårande gibb blir gammal vid det här stadiet

En del av stadierna för återhämtning av otrohet för den som blev lurad kan också kräva en detaljerad förklaring från partnern eller maken som var otrogen. För att ni ska börja läka efter otrohet som ett par, måste detaljerna i affären läggas ut i det fria. Även om detaljerna kan vara krångliga, kan kunskapen hjälpa dig att förstå vilka luckor i din relation partnern försökte fylla med sin affär.

Steg #5 – Healing: Analysera din syn i stadierna av läkning efter otrohet

Det har gått lite mer tid – om du har varit singel, vad tänker du göra med ditt liv? Vilken vision har du för dig själv? Och, par, ni måste jobba på att stärka ert band om ni har övervunnit problem som härrör från elefanten i rummet – affären.

Nu är du stark nog att se på framtiden med ett tydligt sinnestillstånd och skriva ut en lista med långsiktiga och kortsiktiga mål för dig själv. Och detta är oberoende av om du har bestämt dig för det gå vidare och hitta lyckan igen eller försöker börja om i ett äktenskap efter otrohet.

• Om du har bestämt dig för att gå vidare: Återhämtning från otrohet är inte lätt. Men du har nått så här långt. Årstiderna har förändrats och dina känslor likaså. Nu är det dags att föreställa sig en framtid. Du kan börja med att markera en liten semester i din kalender. Ta små steg men glöm aldrig att du förtjänar frihet från det traumatiska förflutnas klor. Tänk på ditt nyfunna oberoende som den perfekta jackan du har velat ha länge. Gå och hämta den nu
  
• Om du har bestämt dig för att stanna: Det är dags för er som par att bestämma er om det är möjligt att skapa en ny framtid tillsammans om ni vill börja om i ert äktenskap efter otrohet. Du måste svära vid monogami och hedra alla bröllopslöften om hängivenhet och kärlek du gav och se till att du bryter den förrådda makans cykel. Som den förrådda i förhållandet kan du fortfarande behöva lite mer tid för att helt läka från bakslaget med fusket och ha full tilltro till din partner igen. Skynda dig inte att komma dit innan du är redo

Relaterad läsning: 9 expertsätt att släppa skada och svek i relationer

Steg #6 – Att släppa taget: Återuppbyggnad

Hallå! Du har nått hit – det sista av stadierna för återhämtning av otrohet. En lång tid har gått och kanske har du kommit till slutet av det kapitel i ditt liv som kallas stadier av äktenskapsbrottsåterhämtning. Det är dags att vända ett nytt blad i slutet av denna tidslinje för återhämtning av otrohet.

Om du förlåter din make för otrohet, vet du redan att återuppbyggnaden av en solid grund är det enda som kommer att hålla relationen vid liv. Stadierna för att förlåta otrohet beror på varje dynamik, men en sak är säker, att ta sig till en plats där du inte oroligt sitter vid kanten av din stol hela tiden din make är på en arbetsresa är ett absolut måste. Med det menar vi att du behöver återupprätta förtroendet.

• Oavsett om du har bestämt dig för att gå vidare eller stanna i ett förhållande: Det är dags att skapa nya minnen så att du kan maskera gamla. Se heller inte till det förflutna som något fruktansvärt. "En dag kan du övervinna minnena från den första. De kommer att sluta göra ont regelbundet. När du släpper taget om ditt förflutna kommer smärtan att försvinna så småningom”, säger Joie.

Se det som en tuff lektion du läste till ett prov, som gjorde dig ändå klokare. Inpränta det i ditt liv som nu är genomsyrat av nyvunnen visdom – ja, jag kan se dig gå högt. Vad du än har föreställt dig för dig själv, är det dags att bygga vidare på det. Gör det där stora karriärdraget, skaffa den bilen – påminn dig själv om din styrka. Men om du fortfarande känner att du behöver en liten knuff, med en mängd erfarna, licensierade terapeuter på Bonobologys panel, hjälpen är bara ett klick bort. 

Vanliga frågor

Hur förlåter du din fuskande partner och borde du?

Kan en fuskare förändras? Detta är vad terapeuter har att säga

Räknas en känslomässig affär som "fusk"?

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka