Hur man tar sig ur ett ohälsosamt förhållande: en steg-för-steg-guide

Det finns inga enkla svar på hur man tar sig ur ett ohälsosamt förhållande. Ofta är resan mot att känna igen de röda flaggorna för vad de är och acceptera att du är i ett giftigt förhållande så långdragen att människor tappar delar av sig själva i det. Jag har sett det på nära håll med en barndomsvän som haft drömmar hela sitt liv, som de flesta unga flickor.

Skaffa en utbildning, hitta ett bra jobb och få den perfekta mannen att bilda familj med. Universum var ganska mycket på hennes sida eftersom hon uppnådde en avundsvärd akademisk och arbetslivserfarenhet. Men hennes partner fick oss alla att skaka på huvudet i frustration. Han hade så giftiga drag att vi inte kunde föreställa oss varför hon nöjde sig med mannen. Jag undrade ofta varför hon inte kunde ta sig ur det ohälsosamma förhållandet. Trots allt gav han ut massor av röda flaggor. 

Det tog mig lite tid och mycket forskning att förstå att det kan vara utmanande att ta reda på hur man kan bli av med giftiga relationer. Efter att ha pratat med relations- och intimitetscoach Shivanya Yogmayaa (internationellt certifierad i de terapeutiska modaliteterna EFT, NLP, KBT och REBT), som specialiserat sig på olika former av parrådgivning, lärde jag mig att det finns många nyanser att avslöja – det inkluderar utmaningarna med att släppa ett förhållande såväl som navigera i stadierna av att lämna ett giftigt förhållande. Låt oss utforska dessa i detalj.

Vad är ett ohälsosamt förhållande? 

Det första steget mot att lära sig hur man tar sig ur ett ohälsosamt förhållande är att förstå vad det är. Det enklaste sättet att beskriva sådana giftiga relationer är ett som kännetecknas av negativa egenskaper och beteenden som skadar de som är inblandade. Effekten märks på en känslomässig, mental, ekonomisk och ibland fysisk nivå.

Det finns olika tecken som är värda att notera. Shivanya listar följande.

• Missbruk: Ohälsosamma/toxiska relationer kännetecknas av någon form av övergrepp, vare sig det är fysiskt, känslomässigt eller sexuellt. Det kan förekomma verbala hot, slag, förnedring, attacker mot ens självkänsla eller välbefinnande och andra former av våld i hemmet. Ja, det kan vara svårt att släppa ett ohälsosamt förhållande men om du utsätts för övergrepp i någon form måste du för din egen säkerhet 
• Kontroll: Detta visar sig i en partners försök att kontrollera dina beslut, handlingar eller interaktioner. Detta kan vara i form av finansiell kontroll eller försök att övervaka hur du beter dig, vad du har på dig, vart du går osv. 
• Oärlighet: Det förekommer ständig manipulation eller bedrägeri, vilket slutar med att förtroendet urholkas
• Dålig kommunikation: En giftig partner kan hålla tillbaka kommunikation som ett sätt att straffa dig. 
• Brist på stöd: Detta kan vara ekonomiskt, känslomässigt eller när/där det är viktigast
• Överdriven svartsjuka: Din partner kan vara extremt possessiv, vilket leder till känslomässig manipulation och kontrollerande beteende
• Ständig kritik: Detta är en annan av varningstecken på giftiga relationer. Din partner är väldigt negativ och snabb att kritisera varje rörelse du gör
• Respektlöshet: En giftig partner kan förolämpa, förringa eller håna dig utan hänsyn till dina åsikter eller gränser  

Oavsett om du försöker ta reda på hur du ska släppa ett giftigt förhållande när du fortfarande älskar dem eller ta dig loss från ett förhållande du känner dig instängd i, är det ett viktigt första steg att känna igen dessa röda flaggor. Shivanya säger: "En av de mest framträdande och allvarliga eller allvarliga egenskaperna hos ohälsosamma relationer är mental, verbala, fysiska eller känslomässiga övergrepp. Det finns också missbruk. Upprepade lögner, brutna löften, narcissism, brist på respekt och att gömma saker är också några röda flaggor att se upp för, vilket förstås har en drastisk effekt på en persons psykiska hälsa.  

”Sådana repetitiva beteendemönster skapar misstro och förbittring mellan partners. Det orsakar så småningom konflikter, argument och övergrepp, vilket gör det svårt för partners att samexistera i förhållandet. En eller båda partnerna börjar fundera på hur man tar sig ur ett ohälsosamt förhållande vid denna tidpunkt, vilket kan ta en vägtull på deras känslomässiga hälsa."

Relaterad läsning: 11 Varningstecken på ett giftigt förhållande

Varför är det viktigt att ta sig ur ett ohälsosamt förhållande? 

Det enklaste svaret på hur man hanterar ohälsosamma relationer är att lämna. Det beror på att att stanna i ett giftigt förhållande kommer att påverka din lycka, framtid och övergripande välbefinnande. Verkligheten går ut ur ett missbruk och giftigt förhållande är tufft. Men prioritera ditt välbefinnande, säkerhet och lycka. Luta dig mot ditt supportsystem när det blir för tufft. Överväg också professionell hjälp och ha en spelplan på plats. 

När du lär dig hur du släpper taget om ett giftigt förhållande när du fortfarande älskar dem, måste du förstå inverkan på ditt välbefinnande.

• Giftiga relationer och urholkning av emotionell hälsa och självkänsla går hand i hand
• Du kommer att uppleva känslor av värdelöshet på grund av det känslomässiga övergreppet
• De ständiga attackerna, vare sig de är verbala eller fysiska, kommer sakta men säkert att ta ner dig
• Med tiden kommer din mentala och fysiska hälsa att bli lidande

Detta förklarar varför det är så viktigt att ta sig ur ett ohälsosamt förhållande – så att du kan återuppbygga ditt känslomässiga välbefinnande.

Relaterad läsning: 8 Relationsproblem du kan möta om du hade giftiga föräldrar

Ohälsosamma relationer kan hindra dig från att nå din fulla potential

Giftiga partners tar bort din självkänsla eller ditt självvärde. Den oändliga negativiteten, manipulationen och känslomässiga övergreppen kommer att urholka ditt förtroende för dig själv. Det kommer att ha en direkt inverkan på ditt välbefinnande och din känslomässiga hälsa. Med tiden börjar du tro på dem och slutar sträva efter dina passioner eller mål.

Upptaget av ohälsosamt förhållande kommer att suga bort din känslomässiga energi och lämnar lite eller inget utrymme för något annat. Att släppa taget om ett förhållande när du inte vill kan vara förvirrande. Ändå är det viktigt att ta sig ur ett misslyckat förhållande så att du kan återupptäcka ditt självvärde och odla självkärlek.

Du blir en bättre människa och kan ha sunda relationer i framtiden. Det finns också aspekten av empowerment. När du lämnar ett giftigt förhållande tar du kontroll över ditt liv. Du har en chans att återta din lycka och bana väg för goda tider i framtiden.

Ohälsosamma relationer kan lära dig att acceptera mindre än du förtjänar

Det är svårt att släppa ett ohälsosamt förhållande, men någon gång måste du vakna upp till vissa verkligheter. Känslomässig misshandel och manipulation kan få dig att känna att du inte förtjänar mycket. Du börjar till och med tro att du verkligen har turen att vara i det förhållandet.

Till detta hör den låga självkänslan och bristen på självvärde. Det blir svårt att känna igen ditt värde och du börjar acceptera vilken typ av behandling som helst från andra människor. Tyvärr hamnar vissa människor i ett tankesätt att leta efter lika giftiga relationer på grund av låg självkänsla. Det blir en ond cirkel som kännetecknas av acceptans, till och med förväntningar på sådana övergrepp i alla relationer.  

Hur man tar sig ur ett ohälsosamt förhållande: 9 avgörande steg för att bryta sig loss 

Kan en kvinna ta sig ur ett ohälsosamt förhållande? Eller kan en man ta sig ur ett ohälsosamt förhållande? Ja, om du bestämmer dig för att det inte är värt det fixa ett giftigt förhållande, du kan gå. Men det är inte så enkelt. Många rapporter visar att att lämna faktiskt är den farligaste tiden, särskilt för en misshandlad kvinna. Kvinnor handlar om 500 gånger större risk när de bestämmer sig för att lämna.

Kom ihåg att förövaren kommer att förlora sin makt och kontroll och kan reagera våldsamt. Andra rapporter visar att ungefär 75% av kvinnorna i missbruksförhållanden mördas efter att de lämnat sin partner. Även om dynamiken kanske inte är densamma, kan kampen vara lika verklig för män som lämnar giftiga relationer.

Det betyder dock inte att du är dömd att förbli instängd i ett giftigt förhållande som har skadat ditt mentala, känslomässiga och fysiska välbefinnande. Det finns sätt att avsluta ett ohälsosamt förhållande. Shivanya rekommenderar följande nio steg: 

Steg 1: Erkänn att du är i ett ohälsosamt förhållande

Som vi har sagt tidigare börjar resan att ta reda på hur man tar sig ur ett ohälsosamt förhållande med acceptans. Det är det första steget till att bryta sig loss och återta ditt välbefinnande. Börja med att lära dig eller känna igen de tecken som speglar giftiga mönster i ditt förhållande - kontroll, respektlöshet, känslomässiga övergrepp, fysisk misshandel och till och med ekonomisk kontroll. Se också hur du känner dig runt din partner. Upplever du ångest eller känner dig förringad eller otrygg? 

Räkna med att känna massor av motstridiga känslor på grund av din kärlek till din partner. Shivanya förklarar, "Du kanske känner dig skyldig, ledsen och ledsen över lämnar din relation, för att ha skadat din partner. Du kommer säkert att känna dessa känslor någon gång eftersom du älskar din partner och det finns många bra minnen förknippade med den här personen och förhållandet. Du måste dock tänka på vad som är rätt för dig på lång sikt. Du måste bestämma vad som är värt att behålla och släppa taget.” 

Till sist, ha medkänsla för dig själv och vet att det inte är ditt fel. När allt kommer omkring var allt du ville ha en sund relation. 

Relaterad läsning: Friska kontra ohälsosamma relationer – 10 egenskaper

Steg 2: Gör en plan för att lämna

Det bästa sättet att lämna ett ohälsosamt förhållande är att ha en solid exitplan som täcker alla dina baser, inklusive att hantera och hitta näring i värsta fall. Så din spelplan bör ha följande.

• Säkra ditt supportsystem: Att släppa en relation är tufft. Nå ut till nära vänner, familj eller stödgrupper. Informera dem om ditt beslut att lämna och var inte rädd för att be om hjälp och förståelse
• Säkerställ din säkerhet: Detta inkluderar att ha nödkontakter, en säker plats att gå till och viktiga saker du bär med dig, det senare inkluderar pengar (eller kreditkort, bankdokument, etc), mediciner, identifieringsdokument och alla personliga tillhörigheter som är viktiga för dig 
• Ekonomiskt oberoende: Börja lära sig hur man blir ekonomiskt oberoende. Skapa ett privat konto och börja spara pengar. Monetärt oberoende ger dig kraft så att du slutar lita på din missbrukande partner
• Lagligt skydd: Din säkerhetsplan inkluderar att meddela myndigheter om du har några säkerhetsproblem. De kan ordna med hjälp den dag du planerar att åka. Om du är rädd för din säkerhet, rådfråga en advokat. De kan hjälpa till med att få besöksförbud eller säkra rättsskydd åt dig. De kan också hjälpa till med fredliga förhandlingar om saker som hur du ska vara medförälder
• Dokumentärt bevis: Håll incidentregister, inklusive datum, tider och beskrivningen av det kränkande beteendet. Vid rättsliga åtgärder kommer du att kräva dem 
• Planera utgångstiden: Vanligtvis kommer en giftig eller missbrukande partner inte att låta dig gå lätt. Från känslomässig manipulation till fysisk konfrontation, de kan försöka alla möjliga sätt att få dig att stanna. Så det bästa är att lämna när din partner är i närheten
• Leta efter ett ställe att bo: Lämna ett ohälsosamt förhållande när du hittar en plats som är säker för dig och eventuella anhöriga. Innan du går ut, hitta en lägenhet du kan bo i och ställa in den med allt du behöver. Om du behöver gå ut utan några förberedelser på grund av våld i hemmet eller fysisk misshandel, kan du alltid luta dig mot en vän eller familjemedlem tills du får en egen plats. Om det inte heller är ett alternativ, finns här skyddsrum för våld i hemmet du kan vända dig till

Steg 3: Uttryck dina bekymmer

När du har gjort förberedelserna för att bygga ett liv utanför din ohälsosamma relation, är det dags att berätta för din partner hur du känner. Det skulle han till exempel kunna vara tar ditt förhållande för givet. Du kan försöka uttrycka din oro och betona att du vill ha en sund relation. Men observera att chanserna för förändring vanligtvis är minimala till obefintliga. Detta gäller särskilt om de inte ser något fel med sitt beteende.

Shivanya säger: "Människor tenderar att uthärda eller stanna i dåliga relationer eftersom de förväntar sig att deras partner ska förändras. De lever i det hoppet och slutar med att de tolererar ohälsosamma beteenden. Kom alltid ihåg att du inte kan ändra eller fixa en person. Därför är ett av de viktigaste tipsen om hur man lämnar ett skadligt förhållande att inte vänta på att din partner ska förändras.”

Steg 4: Bryt upp med din partner

Att lära sig att ta sig ur en dålig relation med någon du älskar är avgörande om diplomatin misslyckas. Det är dags att erkänna att det är dags att sätta stopp för det giftiga förhållandet. Det bästa sättet att avsluta ett ohälsosamt förhållande är att vara ärlig mot dig själv och din partner. Efter att du har förberett dig för att avsluta relationen och inte mår dåligt av det, måste du gå till det svåraste.

Det är dags att konfrontera din partner och berätta för dem att du lämnar. Förmedla ditt beslut bestämt. Detta kan hjälpa er båda få stängning och börja om med ett rent blad. Men detta tillvägagångssätt fungerar bara när ditt förhållande kan vara ohälsosamt men det inte finns någon fysisk eller känslomässig misshandel.

Relaterad läsning: 10 tecken på att du behöver bryta ditt engagemang

Steg 5: Tillåt inte dig själv att dras in igen

I samma ögonblick som du säger att du avslutar ett förhållande kan din partner försöka alla möjliga knep för att få dig att stanna. De kan ta till känslomässig utpressning eller komma med en hel lista med löften och försäkringar. Detta kan göra det svårare att lämna, särskilt om du har att göra med gåtan med hur man släpper taget om ett förhållande när du inte vill.

Vet att detta kommer att fortsätta tills din partner får vad de vill ha. Så, vad de än gör, påminn dig själv om att varje förändring du ser kommer att vara tillfällig. Låt dem inte övertyga dig att stanna. Om du inte står fast vid ditt beslut kommer du att fångas i samma onda cirkel av hopp, hjärtesorg och förtvivlan.

Shivanya förklarar, "Var helt ärlig mot din partner om att lämna. Berätta för dem att du inte är villig att tolerera sådana ohälsosamma och giftiga beteendemönster längre och att du gör en exit för gott. Sätt bara ner foten och berätta för dem att du är klar med förhållandet för det är för mycket att hantera. Om förhållandet är kränkande kan du behöva lämna i smyg. Förutom det är det bäst att ärligt förmedla din önskan att avsluta relationen och säga adjö.”

Steg 6: Börja bygga ett starkt stödsystem

Alla typer av relationsbrott är svåra att hantera, och det inkluderar att lämna ett ohälsosamt förhållande. ja det är möjligt ta sig igenom ett uppbrott ensam. Men att bygga ett starkt stödsystem kommer att vara avgörande för ditt känslomässiga välbefinnande.

Styrka är en kritisk komponent för att implementera stegen för hur man tar sig ur en dålig relation med någon du älskar. Du behöver också styrkan hos dina nära och kära för att navigera i den utmanande situation du befinner dig i. Ditt stödsystem sträcker sig bortom nära familj och vänner. Det inkluderar även:

• Stödgrupper, oavsett om de är online, i privat praktik eller de som är tillgängliga lokalt
• Terapi och rådgivning från professionella
• Juridiska och finansiella rådgivare
• Samhällsorganisationer och religiösa organisationer som erbjuder resurser och rådgivningstjänster. Det finns också viktiga för den känslan av gemenskap
• Hjälplinjer och jourlinjer som National Domestic Violence Hotline, nationella jourlinjer eller till och med den lokala krisjouren. Dessa plattformar ger omedelbart stöd och resurser för dem som lämnar våldsamma relationer.
• Nya vänner för att lyfta och stötta dig

Shivanya säger: "När jag hjälper mina klienter att försöka komma på hur man kan bli av med giftiga relationer, säger jag alltid åt dem att prata med sina vänner och familj om övergreppen. Om du är ensam i en annan stad, sök skydd och anmäl övergreppet. Gör det utan att låta din partner veta om du känner att ditt liv är hotat.”

Steg 7. Börja arbeta för att återuppbygga ditt liv

Detta är en viktig del av att klippa ackordet och komma ur skuggorna av ett ohälsosamt förhållande eftersom giftiga människor ofta har ett sätt att göra sina partner så beroende av dem att de inte kan föreställa sig ett liv utan dem. Så, om du undrar, hur kan en kvinna ta sig ur ett ohälsosamt förhållande, att återta självständighet kan vara svaret. Du behöver bryta sig ur medberoendet din partner tvingar dig att börja leva livet som en fri person.

På samma sätt, för en man, kan svaret på att gå bort från en ohälsosam partner vara att ringa tillbaka på det känslomässiga och logistiska beroendet av sin partner, som kan ha tagit på sig rollen som en extrem vårdare eller räddare. Processen att återuppbygga ditt liv omfattar varje enskild aspekt av det, ekonomiskt, logistiskt, socialt och känslomässigt. Här är vad det kan innebära:

Relaterad läsning: Hur gör man slut med en kille? 12 sätt att mildra slaget

• Att få ordning på din ekonomiska hälsa – det här kan innebära att du får ett jobb för att vara ekonomiskt oberoende, börja budgetera och spara, omvärdera dina utgifter
• Arbeta mot karriär och professionell utveckling för att bygga dig ett bättre liv
• Om du är förälder, räkna ut barnomsorg under den tid som du är på jobbet
• Skaffa sjukförsäkring, effektivisera eventuella utestående bolån och skulder  
• Att ta reda på logistiken och kostnaderna för att driva ett hem på egen hand
• Att hitta din umgängeskrets
• Läkande från traumat du har utstått
• Förbereda dig för ett nytt förhållande, om det är vad du vill  

Steg 8. Omfamna egenkärlek och egenvård

Ett viktigt steg i hur man släpper taget om ett förhållande när man inte vill är att omfamna egenkärlek. Självkärlek är ett viktigt steg i hur man hanterar ohälsosamma relationer och reparerar skadorna som orsakas av ohälsosamma relationer. Det kommer att ha en betydande inverkan på din motståndskraft och din totala lycka. Här är några sätt du kan vara snäll mot dig själv:

• Ha medkänsla för dig själv och inse att helande tar tid
• Håll dig borta från negativa situationer som dränerar din energi genom att tydligt fastställa gränser
• Ta hand om dig själv med god mat, motion och regelbunden sömn
• Införliva hälsosamma vanor som meditation och mindfulness
• Varsågod och skäm bort dig själv med lite egenvård och välmående gåvor 
• Använd positiva affirmationer varje dag för att hålla borta alla negativa självprat eller påträngande tankar om det giftiga förhållandet
• Vissa människor kan tycka att journalföring är terapeutiskt eftersom det erbjuder en säker plats att uttrycka känslor, förhoppningar och drömmar 

Steg 9. Klipp av all kontakt med det missbrukande exet

Att ta reda på hur man tar sig ur ett ohälsosamt förhållande är ingen enkel bedrift. Vet du att det krävs minst sju försök för en överlevande att lämna en förövare? Orsakerna inkluderar känslomässig anknytning, rädsla för repressalier, ekonomiskt beroende och brist på stöd. För att lämna ett ohälsosamt romantiskt förhållande för gott måste du tillämpa regeln om ingen kontakt. Lämna inget utrymme för din partner att ta sig tillbaka in i ditt liv.

Shivanya säger, "När det gäller att bestämma sig för hur man ska släppa ett giftigt förhållande när du fortfarande älskar, kan lite distans göra dig en värld av gott. Det finns tillfällen där partners bryter upp ömsesidigt utan något agg eller dåliga känslor mot varandra eftersom de vet att de inte är kompatibla. Det är dock osannolikt att det händer i ett ohälsosamt förhållande. "Även om förhållandet inte var direkt kränkande, är det alltid tillrådligt att tillämpa ingen kontakt regel ett tag åtminstone. Ge dig själv tid att bearbeta den känslomässiga smärta och trauma du kan ha utstått. Det kan vara obehagligt men det är viktigt för att gå vidare."

Letar du efter hjälp att bryta dig ur ett ohälsosamt förhållande? Skickliga och erfarna mentalvårdspersonal på Bonobologys panel är här för dig.

Det är svårt att släppa ett giftigt förhållande. Naturligtvis skulle din första instinkt vara att försöka rädda förhållandet, men det kommer en punkt när du behöver bestämma dig om förhållandet är värt att rädda. "Vi tenderar att vänta för länge, vilket gör att skadan är alldeles för djup. Ibland är det enda svaret på hur man släpper taget om någon som behandlar dig illa att bara gå bort från sådana destruktiva band. Äg dig själv och ta ansvar innan det är för sent. Låt inte åren glida förbi. Välj dig själv över allt annat för, om du förlorar dig själv, vad finns kvar att rädda?” avslutar Shivanya.

Vi har visat dig varför och hur du tar dig ur ett ohälsosamt förhållande. Se inte slutet av en ohälsosam romantisk relation som slutet på ditt liv eller ens romantiska möjligheter. Det du får är en chans att njuta av nya upplevelser och en sund relation i framtiden där du alltid mår bra. Se också till att du har en säkerhetsplan för att säkerställa en säker tillflyktsort.

Vanliga frågor

Att skilja sig från en narcissistisk man – vad du bör veta

18 varningstecken på en otrogen fru som du inte kan ignorera

Hur blir man bästa vänner med sin make?

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.