15 sätt att lösa relationsproblem utan att göra slut

"Det är mer givande att lösa en konflikt än att lösa upp ett förhållande", säger Josh Mcdowell, författare till Hemligheten med att älska. Är inte det kärnan i vad du letar efter från internet idag? Det som kommer att ta dig igenom detta svåra problem är avsikt, tålamod och viktigast av allt, nyfikenheten att veta hur man löser relationsproblem utan att göra slut. Vi vet att våra relationer är fast i problem. Det är oundvikligt. Men det kan vara överväldigande att försöka ta reda på hur man löser dessa problem dagligen och se till att de inte fortsätter att dyka upp i ditt liv.

Vi tog in Shazia Saleem (Masters in Psychology), som är specialiserad på separations- och skilsmässorådgivning, för att dela med sig av några insikter om sätt att lösa problem i ett förhållande innan det är dags att bryta upp. I processen pratar vi också om vanliga långvariga relationsproblem och hur man åtgärdar dem.

Vad som orsakar relationsproblem

Gay och Kathlyn Hendricks, i sin bok, Medveten kärlek: resan till medengagemang, säg, "Du är nästan aldrig upprörd av de skäl du tror att du är." Kämpande relationsproblem är "en serie bubblor som kommer upp genom vattnet till ytan. De stora bubblorna nära ytan orsakas av något djupare men svårt att se. De stora bubblorna är lätta att se och får därför vår uppmärksamhet.”

Shazia också ekar Hendricks bubbelteori. Hon säger, "Dessa problem som par tar för givna är initialt så små att de går obemärkta förbi tills de större dyker upp, eller en känsla av kvävning eller tvivel dyker upp inom dig helt plötsligt." Men det är inte slutet på det. Hon tillägger, "När två personer börjar ta sitt förhållande för givet, det är när de omedvetet planerar dess misslyckande."

Så, varifrån dyker dessa relationsproblem upp och vilka är några av de största relationsutmaningar som många par möter?

• Att älska varandra och arbeta mot konfliktlösning är en medveten praxis. De vanligaste relationsproblemen börjar med frånvaron av en medveten ansträngning, när partner slutar arbeta med relationen
• Om den ena partnern ger den andra tillräckligt med skäl att tappa tron ​​på dem och grunden för relationen, kommer problem uppstå.
• Ekonomisk otrohet, brist på ekonomisk frihet eller till och med dålig ekonomi kan betyda undergång för ett kärleksfullt förhållande
• För par som bor tillsammans eller gifta kan ojämn fördelning av hushållssysslor och annat ansvar orsaka förbittring
• Den känslomässiga kopplingen mellan partners påverkas ofta på grund av felkommunikation eller dålig kommunikation, särskilt i långdistansrelationer
• När du misslyckas med att uppskatta alla de saker som är beundransvärda med din partner, kanske de inte känner sig älskade och viktiga som tidigare
• Skillnader i föräldraskapsidéer kan komma i vägen för ett lyckligt gift par

Shazia säger: "Eftersom du ignorerade de små problemen, kan förtroendeproblem och förvirring ha utvecklats. Du känner dig överväldigad och börjar reagera på ineffektiva eller till och med olämpliga sätt, vilket skadar ett brutet förhållande ytterligare och kan föra det till punkten för ett uppbrott. Sedan undrar du hur du löser de underliggande problemen utan att lämna din partner.” För att stoppa ett förhållande från att bryta upp, läs vidare för att lära dig mer om dessa vanliga relationsproblem.

15 sätt att lösa relationsproblem utan att göra slut

Det är dags att titta på hur man löser problem i ett förhållande utan att bryta det. Naturligtvis är parterapi en gränd att utforska, men låt oss lägga till en mycket intressant dimension till denna fråga som kommer att lösa mer än hälften av den förvirring du är begravd under. Det är Dr John Gottmans teori om eviga problem och lösbara problem. Ja, det är så enkelt som det låter.

Han säger i sin bok, De sju principerna för äktenskap, att alla relationsproblem faller inom en av följande två kategorier.

Relaterad läsning: 10 saker som gör ett bra förhållande – enligt en expert

• Lösbar: Dessa problem kan lösas. De verkar väldigt små men samlas med tiden. De orsakas av en ovilja att se varandras synpunkter, kompromissa, komma till en gemensam grund och ja, bara lösa dem
• Evig: Dessa problem varar för evigt och fortsätter att återkomma i ett pars liv på ett eller annat sätt. Ständiga problem kan se ut som konflikter i ideologier eller sätt att tänka, sätt att uppfostra barn, religiösa frågor etc. som människor har väldigt svårt att förändra i varandra

Det som är mest intressant här är att Dr. Gottman säger att i ett sunt förhållande, emotionellt intelligenta par "hittar på ett sätt att hantera sina obevekliga eller eviga problem så att det inte överväldigar dem. De har lärt sig att hålla den på sin plats och att ha humor över det.”

Om par kunde lösa de flesta av sina lösbara problem, skulle de ha utvecklat effektiva strategier och tillräckligt med förtroende för att tillgodose de svårare eller eviga innan de tog till tanken på ett uppbrott. Så, ta ett djupt andetag och låt oss hoppa direkt in i de 15 tipsen om hur du löser relationsproblem utan att göra slut. Usch, åtminstone de lösbara:

1. Acceptera att din relation inte är perfekt

Hur ser vi framåt och strävar efter mer utan att ödmjuka oss och acceptera våra begränsningar? Som människor är våra romantiska relationer mycket begränsade av våra individuella livserfarenheter, tidigare misstag, synpunkter och idéer. Acceptera det kärlek kan inte vara perfekt hela tiden. Vet att ingens förhållande är perfekt och trösta dig i den kunskapen.

Konceptet med eviga problem gör just det. Det befäster din övertygelse om att det är okej att ha problem och det är okej att de bara inte verkar lösa sig. Lyckliga, framgångsrika relationer möter också dessa problem men faller aldrig sönder under deras vikt. Nu när trycket är av – pys! – Dessa praktiska tips för att lösa relationsproblem kommer att verka mer genomförbara.

2. Ge varandra tid

Att tillåta sig själv ett tidsperspektiv är ärligt talat det enklaste av beslut man kan förbinda sig till. Utmaningen är att inför konflikter är vi så fångade i vår egoistiskt drivna önskan att visa att vi har rätt eller att ta itu med konflikten direkt att vi vägrar att ta ett steg tillbaka. Lösningen? Var redo. Du tror att det är dags för ta en paus i ditt förhållande, men du kanske bara behöver ta lite tid och utrymme för att utvärdera. Shazias relationsråd till våra läsare är följande:

• Varje gång du möter en konflikt i ditt förhållande som känns för känslomässigt påfrestande eller komplex för att hantera, ta bara lite tid
• Ta inga förhastade beslut och reflektera över den aktuella frågan
• Det kan innebära att du tar en kort paus för att fundera över dina problem
• Försök att inte dra några slutsatser och ta dig tid att förstå den andra personens perspektiv och förtydliga ditt genom att vara i relationen
• Att utrusta dig själv med rätt strategier och inre arbete kommer att hjälpa dig att göra den övertygelsen
• Nästa gång du hamnar i en konflikt kommer din hjärna att ta över din instinkt och påminna dig om att ta ett klokare tillvägagångssätt

Relaterad läsning: Hur man handskas med att ta en paus i ett förhållande – 7 regler

3. Ge varandra utrymme

Att tillåta varandra tidsperspektivet kompletteras naturligt med rumsperspektivet. Det är tillrådligt att du tar plats i ett förhållande utan att bryta upp och går bort från den där problematiska situationen om det känns för överväldigande för dig. Men det är viktigt att se till hur din partner känner om det. Så gör det försiktigt efter att ha uttryckt din anledning till din partner och försäkrat dem att du kommer tillbaka när du känner dig mer centrerad.

Att plötsligt gå iväg kan få din partner att tro att du känslomässigt stenmurar dem, vilket kan vara en mycket sårande upplevelse. Shazia säger: "Inte bara för att lösa ett specifikt problem utan att skiljas åt utan för att undvika problem i första hand bör partner ge varandra fritt utrymme där de bara kan vara, både fysiskt och bildligt. Alla borde ha förmånen att få lite avskildhet till sina egna känslor och det är nyckeln till varje framgångsrik relation.”

4. Kommunicera dina känslor ansvarsfullt för att rädda förhållandet

Efter att ha tagit tid och utrymme, om det har skett ett perspektivskifte och om du verkligen har kunnat släppa taget, så är det bra för dig! Men om det finns uppdämda känslor eller saker du tror att du behöver dela med dig av, kommunicera dem. Tro det eller ej, åtgärda bristen på kommunikation kan faktiskt lösa hälften av dina problem. Men var uppmärksam på de kommunikationsstrategier du använder i processen.

• Se till att din partner också är redo att ha det samtalet
• Kom tillsammans med fokus på att hitta en lösning
• Var respektfull mot din partner och din relation
• Tillåt dig inte att göra eller säga något som är ytterst beklagligt
• Aktivt lyssnande är en del av hälsosam kommunikation. Se till att du och din partner tränar aktivt lyssnande samtidigt som du uttrycker dina känslor
• Och om det börjar kännas överväldigande igen för någon av er, ge varandra utrymme att be om en "time out" för att bli laddade

Shazia säger: "Det bör alltid finnas öppen kommunikation i en relation, inte bara för att lösa konflikter utan för att bygga en intim koppling och en stödjande relation med din SO. Det är också ett förebyggande steg och inte bara ett botande.” Du kan fixa relationsproblem med din pojkvän/partner genom att använda det här verktyget och lära dig tips för att kommunicera bättre redan från början.

5. Behåll anständigheten i argumentation

I stundens hetta har människor ofta svårt att motstå sina basala instinkter och sårar sin partners känslor djupt. Om du undrar hur du löser relationsproblem utan att göra slut, se till att du inte tar några beklagliga steg eller säger något förödmjukande eller respektlöst till din partner. Det kunde inte finnas ett mer självklart sätt att lösa problem i ett förhållande utan att avsluta det.

Shazia säger, "Behåll alltid en nivå av anständighet och värdighet från din sida. Respektera din partner och deras familj. Kärlek måste kompletteras med respekt. Att respektera din partner, deras prioriteringar, deras val, deras känslomässiga behov och deras individualitet hjälper till att undvika hetsiga argument i första hand. Det kommer att tillåta dig att diskutera relationsproblem utan att slåss.”

Relaterad läsning: 8 Strategier för konfliktlösning i relationer som nästan alltid fungerar

6. Spela inte skulden

Skyllspelet är en ond påverkan som kan röra till ett perfekt lyckligt förhållande. Gary och Kathlyn Hendricks säger att för att lösa en maktkamp din, är valen:

1. Håll med om att en person har fel och den andra har rätt
2. Håller med om att ni båda har fel
3. Håller med om att ni båda har rätt
4. Släpp det och hitta ett tydligare sätt att relatera

De pekar sedan på det självklara valet och säger: "De tre första strategierna är oanvändbara i det långa loppet eftersom rätt och fel är inom maktkampens område. En maktkamp kan bara avslutas när alla parter är överens om att ta fullt ansvar för frågans skapande. Alla parter är överens om att själva utforska källorna till problemet."

Så, hur löser man problem i ett förhållande? Om du verkligen vill åstadkomma en positiv förändring, avstå från skuldförskjutning kommer att tillåta er att flytta ert fokus från varandra till det aktuella problemet. Det räcker ibland för att rädda ett förhållande från en svår patch. I samma ögonblick som du börjar ta ansvar för dina egna handlingar och ord istället för att kasta lera på varandra, kommer du att ha tillräckligt med headspace för att ägna dig åt problemlösning.

7. Kvalitetstid är nyckeln till att lösa problem i ett förhållande utan att göra slut

Par blir ofta instängda i vardagen och tappar den aktiva kontakten eftersom de knappt får umgås med varandra. Många problem skulle kunna undvikas eller lätt lösas om partner spenderade mer kvalitetstid med varandra och gör allt som för dem närmare. Vår expert föreslår några sätt att stoppa ett förhållande från att bryta upp och övervinna stora skillnader samtidigt:

• Håll din telefon borta när du pratar med varandra
• Det bästa sättet att visa din partner att de betyder något är att ge dem en dedikerad tid
• Ni kan prova att laga en måltid med varandra, ta promenader eller planera regelbundna dejtkvällar
• Prova paraktiviteter som ni båda är förtjusta i och som ökar din mentala närhet
• Fysisk intimitet är lika viktigt för att lindra ditt missnöje även om det innebär icke-sexuell fysisk beröring som att gosa eller hålla hand

Poängen är att du behöver vårda dina gemensamma drag så att du har mer att hålla med om än att vara oense om. Denna enkla förändring kan rädda ett förhållande.

8. Kommunicera inte genom andra människor

Försöker du komma på hur du ska lösa relationsproblem utan att göra slut, men känner dig rädd för att kommunicera med din partner? Du bör veta att att involvera någon annan, förutom en professionell, nästan aldrig går bra i ett förhållande. Par i konflikt som misslyckas med effektiv och direkt kommunikation tar till att involvera tredje part, såsom en partners familjemedlem, vänner eller till och med ens barn.

Detta bådar aldrig gott och är ett av de stora kommunikationsproblemen i relationer. Det är respektlöst mot ditt band, mot dig och din partner. Gör det inte. Gör allt du kan för att aktivera dig själv med effektiva kommunikationstekniker. Skriv ett meddelande om du inte kan dela dina tankar med dem personligen.

Relaterad läsning: Expert pratar om 9 måste-prova kommunikationsövningar för par

9. Bryt mönstret i ditt argument

I likhet med våra vardagliga rutiner har alla par en liknande gräl rutin eller mönster. Om ditt mönster har varit fördelaktigt för er båda när det gäller att hantera konflikter på ett hälsosamt sätt, så bra för er, håll fast vid det! Men om du är i en kämpande eller missbrukande relation, kanske du måste titta på ditt argumentmönster med ett kritiskt öga.

• När en av er uttrycker en oro, hur reagerar den partnern?
• Hur brukar argumentationen gå?
• Hur brukar den första meningen se ut?
• Vad är det kroppsspråk? Slår det dörrar? Finns det uppsägning? Stänga ute? Finns det gråt? I vilket mönster?

Observera dessa och stoppa bucklan där den kommer mot dig. Om du är den som vill uttrycka en oro, försök att göra det annorlunda. Om du är den som stormar ut genom dörren och stänger ute, tänk på ett annat svar. Förbered dig på det och svara därefter. Med den uppmärksamheten är chansen stor att din konflikt kommer att få en positiv lösning.

10. Hur löser man problem i ett förhållande? Ber om ursäkt när du är ledsen

Att be om ursäkt för ditt misstag är att verkligen acceptera ditt ansvar i ett förhållande. Det är en helande handling för den som behöver den ursäkten och den som erbjuder den. Ursäkter gör att kommunikationskanalerna kan öppnas igen, vilket är avgörande för effektiv konfliktlösning.

Att veta att du har gjort ett misstag är en annan sak, men att erbjuda en ursäkt innebär att acceptera det misstaget inför en annan person, som många människor kämpar med. Men om du har ditt förhållandes bästa i åtanke, är det värt att hålla ditt ego åt sidan och erbjuda en effektiv och uppriktig ursäkt.

11. Hantera dina förväntningar

Efter att ha gjort allt ovan är det också viktigt att ha koll på dina förväntningar på resultatet. Låt den andra personen ta sin tid. Att förvänta sig att din partner ska reagera på en situation på samma sätt eller i samma tidsram som du är ett exempel på orättvisa förväntningar.

Håll koll och försök att upprätthålla en balans mellan orealistiska förväntningar och minimiförväntningar. Detta gäller för hela relationen och inte bara i konfliktfrågor. När du försöker hitta lösningar på dina relationsproblem, glöm inte att det inte finns någon belöning för en orimlig förväntan.

Relaterad läsning: "Min man misstolkar allt jag säger" - 17 tips som hjälper dig

12. Ha ett personligt liv

Många problem uppstår i ett romantiskt förhållande på grund av medberoendeproblem. Samma sak kan lösas om partner hittat fler vägar för att vara sin egen källa till glädje (eller sorg). Det kan vara otroligt kvävande för relationen när partner ser mot varandra för att uppfylla alla deras behov. Istället kan du bara ta plats i ett förhållande utan att göra slut, genom att fokusera på dig själv och vissa aspekter av ditt liv.

Att ha ett personligt liv och personliga mål kommer att hålla dig och din partner lyckligare (och mer upptagen). Det kommer också att göra det lättare för dig att hitta något konstruktivt att vila dina känslor på samtidigt som du ger ditt partnerskap tid och utrymme. Dessutom ger mer personligt tillfredsställda individer mer tålmodiga och snällare partners.

13. Bestäm om du vill att relationen ska fungera

Ingenting fungerar om de inblandade inte vill att relationen ska fungera. Hur löser man relationsproblem utan att gå sönder då? Båda partnerna måste först ge varandra möjlighet att gottgöra, försöka igen och återuppbygga varandras förtroende för att någon av ovanstående punkter ska vara meriterande.

Att pressa sig själv att fatta det beslutet kan vara ett ögonblick av klarhet för en osäker partner. När du väl bestämt dig för att relationen ska fungera skiftar ditt fokus till lösningssökningsläget. I ett sådant ögonblick av djupa funderingar kanske du också inser att du inte vill ha relationen längre, vilket är anledningen till att du har stoppat några framsteg i konfliktlösning. I båda fallen kommer du att kunna komma ur gåtan med mer klarhet.

Relaterad läsning: 15 relation röda flaggor hos en man att vara uppmärksam på

14. Håller med om att inte hålla med

Kommer du alltid att ha ett effektivt svar på hur man löser problem i ett förhållande utan att göra slut med din partner? Kommer du ihåg hur vi pratade om några problem som inte kan lösas? Shazia avslutar diskussionen med denna extremt viktiga punkt. Hon säger: "Glöm inte att oenighet inte gör människor bra eller dåliga. Ibland blir det inget rätt eller fel, du måste bara hålla med om att inte hålla med. Det är allt och slutet av denna fråga."

15. Sök professionell hjälp

Vi är alla trasiga individer på ett eller annat sätt. Relationer utlöser våra trauman och de oläkta delarna av oss själva. Ett annat sätt att se på det är att relationer också ger en möjlighet att läka de såren. Om det inte förekommer fysisk eller känslomässig misshandel och försummelse i ett förhållande, kan problem mellan två välmenande individer lösas genom professionell intervention.

Dra inte undan för att söka äktenskapsrådgivning från experter och vänta inte för länge. Det finns inget behov av att drama uppstår innan man kontaktar en kurator eller terapeut. Expertutlåtanden kan inhämtas i ett mycket tidigt skede för att hjälpa dig göra lite inre arbete. Redan innan din partner är redo för parrådgivning kan individuell läkning vara avgörande för att lindra relationssmärtor. Om du behöver den hjälpen, Bonobology's panel av erfarna rådgivare är här för att hjälpa dig.

Svarar det på din fråga om hur man löser relationsproblem utan att göra slut? Vi råder dig att fixa relationsproblem med din pojkvän/partner genom att ha dessa tips i åtanke, och på så sätt undvika ett uppbrott. Men vi menar inte att man ska ignorera röda flaggor i ett förhållande eller tolerera övergrepp. Övergrepp, vare sig det är fysiskt, mentalt eller känslomässigt, är inte acceptabelt. Om förhållandet inte är värt smärtan det ger dig, är det okej att kontakta en pålitlig vän eller en separationsrådgivare för att hjälpa dig genom processen.

Den här artikeln har uppdaterats i juli 2023. 

Vanliga frågor

Hur kommer man över ett uppbrott du orsakade? Experten rekommenderar dessa 9 saker

Förälskad i en känslomässigt otillgänglig man? 10 tips för att få kontakt med honom

Att slåss i ett äktenskap – 10 tips för att göra det rätt

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka