Relationer som börjar på löftet om en lång väg av lycka och samhörighet kan gå igenom kaos som kan lämna dem hängande i en tråd. I sådana situationer kan samtalsterapi med en erfaren kurator blåsa nytt liv i en relation. Även en som båda parter har gett upp.
Har du och din partner ett problem eller till synes oförenliga skillnader? Har du funderat på om att gå i parterapi skulle vara rätt beslut? Läs vidare för att ta reda på exakt vad samtalsterapi är och hur dessa 6 par hittade en väg framåt med detta tillvägagångssätt.
Vad är samtalsterapi?
Innehållsförteckning
Samtalsterapi, som också kallas psykoterapi, är en teknik som bygger på att prata om känslor och tankar för att få perspektiv på saker som har stört en person. Rådgivare och terapeuter förlitar sig på ett brett utbud av samtalsterapitekniker för att hjälpa personen att kommunicera sina faktiska tankar om problemet de kämpar med. Dessa kan sträcka sig från behaviorism till kognitiv teori samt uttryck genom konst och teckning.
Samtalterapifördelar par som kämpar i sina relationer. Främst för att det är lättare att prata med en utbildad kurator än att prata med varandra när två partners hanterar relationsfrågor.
En terapeut eller kurator lyssnar inte bara utan att döma utan förlitar sig också på testade samtalsterapitekniker för att hjälpa dig hitta ett svar på dina problem. Det ger dig en trygg miljö där du kan gråta, skrika, vara tyst eller prata och komma överens med hur du mår. Erfarenheten kan hjälpa människor att se sina situationer från ett nytt perspektiv. Detta i sin tur underlättar att anta en ny eller annan metod för att lösa problem.
Relaterad läsning: 10 tecken på att du är i ett kärlekslöst äktenskap
Vid parterapi eller relationsrådgivning, ett par interagerar vanligtvis med en terapeut en-mot-en. I takt med att konceptet samtalsterapi online vinner popularitet, genomförs dessa sessioner idag även via e-post, telefon eller videosamtal. Online samtalsterapi ger en mantel av anonymitet till dem som inte är bekväma med tanken på att diskutera sina relationsfrågor öppet.
Dessutom, eftersom du inte behöver besöka kuratorn för sessioner, är det lättare att hänga med.
Vad används samtalsterapi till?
Ja, samtalsterapi är den mest använda tekniken inom relationsrådgivning. Dess roll är dock inte begränsad till just det. Så vad används samtalsterapi till?
Det kan hjälpa människor som kämpar med en mängd olika situationer. Alla som har känslomässiga problem eller går igenom en dålig fas i livet kan ha nytta av samtalsterapi. Några av de främsta tillämpningarna för samtalsterapi inkluderar:
- Mental hälsa frågor: Psykiska problem som t.ex depression, fobier, ätstörningar och missbruk. Terapeuter är också beroende av samtalsterapi för ångestrelaterade fall, eftersom detta tillvägagångssätt hjälper de drabbade att göra stora framsteg. Dessutom används det också för att hantera allvarliga psykiska tillstånd som bipolär sjukdom eller schizofreni, tillsammans med medicinering
- Att hantera trauma: Det hjälper också människor att bättre hantera traumatiska livshändelser som dödsfall, förlust av jobb, ekonomiska förluster, infertilitet eller övergrepp
- Att hantera sjukdom: Personer som lider av kroniska eller livshotande medicinska tillstånd som diabetes, hjärtsjukdomar, cancer, multipel skleros, fetma kan också bättre hantera sitt psykiska välbefinnande genom samtalsterapi
- Svåra personliga omständigheter: Familjer som splittras eller hanterar svåra omständigheter som missbruk, ett barn med särskilda behov eller anpassningsproblem vid flytt kan också dra nytta av samtalsterapisessioner i grupp.
- Ilska: Det är också effektivt för att hantera ilska
- Relationsproblem: Naturligtvis är det det bästa valet för terapeuter när det kommer till relationsrådgivning. Från inkompatibilitet till olösta problem, otrohet, ekonomiska problem, infertilitet, sexlösa relationer – det kan hjälpa par att arbeta sig igenom en mängd problem
Relaterad läsning: Tecken på att han har sex med dig men inte älskar dig längre
Hur mycket kostar samtalsterapi?
Kostnaden för samtalsterapi i USA varierar beroende på var du bor, vilken typ av problem du har att göra med samt terapeutens erfarenhet och expertis. Det nationella genomsnittet för samtalsterapi har placerats på 90 USD. En timsession kan kosta allt mellan $60 och $120. Men i städer som New York kan en enda samtalsterapisession kosta allt mellan $200 och $300.
I de flesta fall är dessa inte det försäkring. Den höga kostnaden för terapi beror ofta på dess mycket personliga karaktär. Ändå har denna fråga nu fått fäste. Många organisationer driver på för att terapisessioner ska täckas av försäkringen, med tanke på det 1 i 5 amerikaner kan behöva terapi någon gång.
Om du och din partner har att göra med relationsproblem kan ni söka samtalsterapi online för 15 till 35 USD per session från vår panel av konsultrådgivare.
Vilka är de fyra typerna av samtalsterapi?
Samtalsterapitekniker som används för att ta itu med olika typer av problem kan grovt delas in i fyra typer. Var och en av dessa är ett vetenskapligt strukturerat tillvägagångssätt som är utformat för att hjälpa människor att hantera sina problem. Beroende på ärendets meriter kan en terapeut använda en eller en blandning av olika samtalsterapitekniker.
De fyra typerna av samtalsterapi är:
1. Kognitiv beteendeterapi (KBT)
När en terapeut använder kognitiva beteendeterapier förlitar sig en terapeut på vetenskapliga metoder för att kurera strukturerade sessioner. Terapeuten håller i konversationens tyglar och styr det mot problem och praktiska lösningar för att ta itu med dem.
Fokus ligger på att hjälpa en person att se hur de kan må bättre genom att reagera annorlunda på sina känslor och tankar. Att utmana negativa tankar eller pröva nya aktiviteter är några av de vanliga metoderna som används inom KBT.
Detta är en korttidsbehandling som sträcker sig över allt från sex till 24 sessioner. KBT är till stor hjälp för personer som vill leta efter en lösning på ett aktuellt problem med ett tydligt slutmål i åtanke. Till exempel ett par som vill lösa sina meningsskiljaktigheter för att få deras förhållande att fungera.
2. Dialektisk beteendeterapi (DBT)
Dialektisk beteendeterapi påminner mycket om KBT. Den enda skillnaden är att detta tillvägagångssätt också involverar vissa meditationstekniker. Detta är mest användbart för personer med ihållande problem som ätstörningar eller de som uppvisar självskadetendenser som självmordstankar.
DBT är effektivt i individuell, par- eller grupprådgivning.
Relaterad läsning: 10 tecken på att du gifte dig med fel person
3. Psykodynamiska terapier
Tillvägagångssättet i denna samtalsterapiteknik är att utforska hur dina tidiga livserfarenheter påverkar dina tankar, beteende, relationer och känslor. Genom att få detta perspektiv kan människor bli bättre rustade att hantera svåra situationer.
Psykodynamiska terapier är baserade på Sigmund Freuds idéer men har utvecklats exponentiellt under det senaste århundradet. Denna typ av samtalsterapi gynnar människor som hanterar depression, posttraumatisk stressyndrom, beroende, ångest eller ätstörningar.
4. Humanistiska terapier
Detta tillvägagångssätt för samtalsterapi använder en helpersonsmetod för att hjälpa en person att hantera sina problem. En blandning av metoder och teorier används för att hjälpa dig att utvecklas som person, med fokus på att driva dig att förverkliga din fulla potential.
Humanistiska terapier hjälper dig att utforska ditt förhållande till olika aspekter av din kropp som känslor, beteende, sinne, andlighet. Och även din relation till din omgivning – familj, partner, barn, arbetskamrater, vänner och samhället i stort.
Detta kan användas vid parrådgivning om båda parter är angelägna om att utforska möjligheterna i sitt liv tillsammans genom att se på sina problem från en rad olika perspektiv.
Hur effektiv är samtalsterapi?
När det gäller att söka professionell hjälp väger frågan om hur effektiv samtalsterapi är säkerligen på sinnet. Samtalsterapitekniker används av experter på mental hälsa för att ta itu med ett brett spektrum av problem, och deras effektivitet varierar beroende på användningsområde och problem.
Som sagt, inom relationsområdet anses det vara ett av de mest effektiva verktygen för att överbrygga klyftan mellan romantiska partners. Eller styr dem på vägen till att reparera sprickorna i deras förhållande. Du behöver inte vara i en dysfunktionell eller giftigt förhållande att överväga samtalsterapi. Det kan visa sig vara användbart även i fall där endera eller båda partnerna tycker att deras relationer är mindre än tillfredsställande.
Relaterad läsning: Push Pull Relation – 9 sätt att övervinna det
De 5 bästa samtalsterapifördelarna du kan dra nytta av som ett par inkluderar:
1. Ett objektivt perspektiv
När du är djupt känslomässigt investerad i någon, kan du bli förblindad av dina egna känslor. I sådana situationer kan det bli en utmaning för sig att se relationen för vad den är. Dessutom, om du har olika synpunkter på en fråga, kan det vara svårt att se den andra personens perspektiv utan bedömning eller partiskhet.
En terapeut kan erbjuda ett objektivt perspektiv på verkligheten på marken, vilket gör dig både mer självmedveten och underlättar sättet att bearbeta din relation. Detta kan i sin tur hjälpa dig att fokusera din uppmärksamhet på de frågor som du behöver arbeta med.
2. Effektiv kommunikation
Kommunikationsbarriärer är vanliga i relationer. Även de som framstår som "glada" och "friska". När egon och fördomar spelar kan det bli svårt att förmedla dina tankar till din partner effektivt. Samt, bearbeta och förstå deras.
Om du inte analyserar dina kommunikationsmönster med en finkam, kan det bli svårt att identifiera problemområden.
I många fall vet båda parter vad problemet är men vet inte hur de ska nå ut till den andra för att lösa det. Terapeuter är utbildade för att styra din kommunikation i rätt riktning genom diskussioner, övningar, tekniker och andra verktyg.
3. Upptäcka sårbarheter
Många gånger beror relationsproblem på sårbarheter som båda parter tar till bordet. Men att prata om dessa öppet och fritt är inte lätt. Du kanske är helt omedveten om att vissa beteendemönster utlöses av dina sårbarheter och osäkerheter. Eller så kanske du har internaliserat och buteljerat dina sårbarheter i en sådan utsträckning att du inte längre kan upptäcka dem.
Samtalterapi kan hjälpa till att låsa upp dessa kedjor av oro och rädsla. Kanske. Du kan ha vissa förtroendeproblem som hindrar dig från att ansluta till din partner fullt ut. Eller vissa traumatiska upplevelser kan ha fått dig att tro att du inte kan finna sann lycka i ett förhållande. Det gör att du varken hävdar dig själv eller ber om det du behöver utan fortsätter att vara missnöjd med ditt förhållande.
En utbildad terapeut kan få dig att möta dessa latenta rädslor och lära dig hur du förmedlar dem till din partner med klarhet och utan att vara självironerande.
4. Sund ventilation
De flesta av oss har några ouppfyllda förväntningar på våra relationer eller ser vissa aspekter som inte uppfyllda. Men i de flesta fall hanterar par det genom "triangulering" – det vill säga att de vänder sig till en tredje part (en nära vän eller syskon) om dessa frågor, och sedan återgår till business as usual i sina relationer. Även om ventilering är hälsosamt, tjänar det inget syfte om du och din partner är omedvetna om vad de andra ser som "problem" eller "problemområden"
En av de viktigaste fördelarna med samtalsterapi är att den lär er hur man ventilerar till varandra utan att orsaka anstöt eller utlösa argument. Detta banar i sin tur vägen för relationstillväxt. Dessutom har en terapeut utbildning för att hjälpa dig att bearbeta, analysera och styra dina tankar på rätt sätt – något som en vän kan sakna.
5. Sätta relationsmilstolpar
Även om det är viktigt att leva i nuet och insupa varje ögonblick av samvaro med din SO, är planering för framtiden också lika viktigt. Särskilt om du är i ett engagerat, långsiktigt förhållande. Olika åsikter om hur er framtid tillsammans ska se ut kan dock bli en öm punkt.
I en sådan situation kan samtalsterapitekniker effektivt användas för att bryta dödläget och hitta en medelväg. Från att gifta sig till att skaffa barn, finansiell planering, karriär gentemot relationsbeslut, boendearrangemang, förväntningar på intimitet – en utbildad terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom en mängd områden för att sätta relationsmilstolpar som fungerar bra för båda parter.
Relaterad läsning: Relationsrådgivning – allt du behöver veta
6 pars erfarenhet av hur samtalsterapi hjälpte deras relationer
Har du undvikit att söka hjälp och tyckt att terapi är ett slöseri med tid? Hur kan en främling hjälpa en situation när de två personer som är engagerade i ett förhållande inte kan. Du kanske vill tänka om. Samtalsterapi gynnar partner genom att hjälpa dem att se framtiden för deras relation pragmatiskt.
Dessa verkliga berättelser om 6 par som dragit nytta av samtalsterapi är bevis:
Relaterad läsning: Har din man kollat upp känslomässigt? 12 tecken på ett misslyckat äktenskap
1. Lösa dålig kommunikation
Snigdha Mishra delar: Rajat och Ayesha hade tillbringat 10 år tillsammans som ett lyckligt gift par och såg sig själva som bästa vänner med olika personligheter. Deras kommunikationsstil var annorlunda. Det blev den ömma punkten i förhållandet.
Rajat var någon som flaskade upp och inte gav sina åsikter lätt, medan Ayesha delade med sig av sina tankar och kommunicerade allt. Hon kände att hon gjorde det tunga lyft i förhållandet. Från att räkna ut livsmålen till att fatta viktiga och icke-viktiga beslut. Hon kände sig hjälplös och orolig med allt arbete hon gjorde i relationen.
Rajat kände sig ofta dömd och inte förstådd och "fått att känna sig dum" av Ayesha. Hennes skärpa och världsbild fick honom mest att ifrågasätta sitt intellekt och rationella tänkande.
Det som hjälpte dem var att föreställa sig själva med sina individuella styrkor de tar med sig in i relationen. Med hjälp av samtalsterapi började de fokusera på styrkorna som bidragsgivare till relationen. Detta hjälpte till att flytta fokus från bristerna som absoluta misstag till byggstenar för förbättrade färdigheter.
Dessutom började de ta på sig icke-könsroller och ta bort känslomässiga resonemang för att avsluta uppgifter. Eller att associera att göra något med sin partners brist. Det tog sex månaders sessioner varje vecka och varannan vecka, tillsammans med ett par semester emellan, för att lösa saker.
Samtalsterapi för par är komplex eftersom det kräver fortsatt personlig och parinsats för att åstadkomma hållbara förändringar. Vilken bra terapeut som helst hjälper paret att arbeta mot små vardagliga mål, som görs synliga och mätbara, vilket ger ett par hopp och motivation.
2. Felaktiga förväntningar
Joie Bose delar: Att prata är det sista som paret gör. Det är det som leder till en stor frånkoppling. Det handlar alltid om ego och felkommunikation. Det handlar också om att inte leva upp till förväntningarna. Ett par som hade kommit till mig upplevde något liknande.
De hade haft en Arrangerat äktenskap och alla ville att de skulle få ett barn nästa. Men flickan var inte redo. Så deras äktenskap var på skakig mark. Mannen sa att oavsett vad han gör eller vad han ger henne så är hon aldrig nöjd. Hon är alltid arg.
Han visste inte varför hon inte ville ha ett barn eftersom det var hela syftet med deras äktenskap.
Hustrun, å andra sidan, kände att mannen försöker köpa hennes kärlek! Det var anledningen till att hon inte ville ha barn. När de pratade om det kom det fram att för mannen var definitionen av att vara en duglig make en som skulle kunna förse henne med all lyx. Eftersom hon inte uppskattade det, trodde han att hon var stött bort av honom.
Detta låter aldrig öppna dörren till hjärtat. Detta var ett av de stora problemen dem emellan, bland många andra saker. Det har gått sju eller åtta månader sedan de kom till mig först.
Enligt mitt förslag går de ut på kvällspromenader där inga prylar är tillåtna. De får gott om tid att prata med varandra och ansluta. Och ja, de skickar rapporter till mig. Jag tror att samtalsterapi hjälpte dem.
Relaterad läsning: 8 anledningar till att män förlorar intresset för sina fruar
3. Sexberoende
Gopa Khan aktier: Mathew och Margaret var ett sådant par som hade kommit in för parrådgivning. De hade varit gifta i över tio år, inga barn och båda hade bra jobb. Det såg ut som ett perfekt äktenskap eftersom båda verkade kompatibla på många sätt.
Men Mathew hade en dold 'sexmissbruksom hade börjat under hans tonår, men han erkände det aldrig riktigt. Mathew hade en enorm hög med pornografiskt material och videor etc som han tittade på dagligen. Detta påverkade parets äktenskapsliv drastiskt.
Det orsakade också förödelse på Margarets självkänsla och självförtroende.
Deras intima liv hade stannat av. Mathew verkade omedveten om att han hade ett "problem" och kunde inte förstå varför det var en så stor sak. "De flesta män tittar på X-rated filmer" och han hade inga "affärer" var hans refräng.
De flesta av deras diskussioner skulle resultera i enorma argument. Mathew ansåg inte att det var ett "beroende"-problem eftersom han hade börjat se pornografiska filmer som tonåring med vänner. Det ansågs vara en "normal del av att växa upp".
I sessioner förklarades Imago-tekniken för paret. Till en början tyckte de att det var löjligt att behöva upprepa varandras ord som en "papegoja". Men sakta tvingades de båda öppna upp, erkänna, validera varandras synpunkter utan att avbryta varandra.
Efter ett par sessioner kunde båda komma fram till en lösning. Mathew kunde se hur hans handlingar påverkade hans make och gick med på att bli av med hela sin samling av pornografiska tillbehör. Han gick också med i en 12-stegs sexberoendegrupp för att förhindra ett återfall.
Margaret och Mathew kunde rädda sitt äktenskap. De rapporterade att de hade börjat lyssna mer på varandra och hade tålamod med varandra.
4. Acceptans att släppa taget
Gopa Khan delar också ett annat fall där samtalsterapi hjälpte paret att bättre hantera det oundvikliga av en separation:
Rishi och Meena hade kommit in för parrådgivning. Meena var sugen på att skilja sig och flytta till sin hemstad. Paret hade en 8-årig son och båda var väldigt fästa vid honom. Rishi stod också mycket nära sin frus sida av familjen. Därför var det svårt för honom att komma överens med det faktum att hans äktenskap var över.
Rishi var alltid mittemellan jobb och kunde inte bidra ekonomiskt till driften av huset, vilket var huvudorsaken till konflikter i deras äktenskap. När paret kom in för rådgivning levde de redan åtskilda i över 2 år. Trots det upprätthöll Rishi en bra ekvation med sin son och svärmor, som bodde i samma stad med sin fru.
Han besökte dem ofta, åt mat med dem och umgicks med sin son. När de kom in för rådgivning ville hustrun inte fortsätta vara i ett "limbo". Rishi verkade nöjd med det nuvarande arrangemanget. Han kunde fortfarande ha en familj, var investerad i sin son och ändå vara ensam som ungkarl.
Imagos rådgivningstekniker användes i parsessioner där båda fick bearbeta sina känslor.
Det tog ett par sessioner för Rishi att erkänna att han inte kunde fortsätta i det oändliga på samma sätt. Han förstod också att skilsmässa inte innebar att han inte kunde fortsätta att vara vän med sin fru och ha kontakt med sin frus familj. Han accepterade att det var rättvist att låta sin partner gå vidare och bygga upp hennes liv.
Relaterad läsning: 8 personer delar med sig av det som förstörde deras äktenskap
5. Samtycke och äktenskaplig sex
Kavita Panyam delar: En nygift kvinna kom in för rådgivning eftersom olika åsikter om samtycke i äktenskapligt sex höll på att bli en öm punkt i hennes förhållande. På kvällen för deras bröllop tvingade mannen sig på henne och hade sex med våld. Hon var upprörd över att han inte bad om hennes samtycke. Men hans åsikt var att sex med sin fru var hans rättighet och han kan kräva det när som helst på dygnet, eller bara få det hur som helst.
Hon blev avskräckt av den här typen av ägarskap. Jag gjorde psykoterapisessioner med henne. Eftersom hon ville stanna i äktenskapet sa jag åt henne att prata med maken, vänta ut det, skapa gränser och inte låta honom ha sin vilja med henne.
Hon var rädd att det kan leda till våld, då mannen hade en glupsk aptit på sex och kunde inte ta nej för ett svar. Det tog ett par pass innan hon kunde ta mod till sig att prata med honom. Hon skulle förmedla det som diskuterades i terapin till honom. Ibland svarade han med ett öppet sinne, ibland blev han arg.
Efter ungefär två år kunde samtalsterapifördelarna tydligt ses för detta par.
I det här fallet var det viktigt för båda parter att förstå var den andra kom ifrån. Kanske påverkades hans synsätt av hans bakgrund, hans utbildning, hans uppväxt eller tidiga barndomsinfluenser. Kanske fick dessa influenser honom att se kvinnor som föremål.
Gradvis minskade hans benägenhet att tvinga sig på henne. Under denna tid fick de också två barn. Det tog nästan tre år innan denna instinkt satte sig helt och han blev mer vänskaplig. De är lyckliga tillsammans idag och delar ett tillfredsställande äktenskap baserat på ömsesidig respekt och samtycke.
6. Verbal misshandel
Kavita Panyam delar också ett annat fall där fortsatt verbala övergrepp från hennes man drev frun in i ett depressivt tillstånd och hur samtalsterapi hjälpte henne att få kontroll över sitt liv:
Klientens man blev inte fysiskt intim och sa till henne att det berodde på att hon var ful och han tyckte att hon var motbjudande. Han visade nyanser av att vara en narcissist och missade inget tillfälle att slå ner henne. Som ett resultat fick hennes självförtroende en törn och hon hamnade i ett depressivt tillstånd.
Trots allt detta ville hon hitta en väg tillbaka och inte lämna honom. Med respekt för hennes val hjälpte jag henne att hantera dessa hemliga narcissistiska tendenser som ledde till psykisk misshandel. Kvinnan var en kvalificerad IT-ingenjör men hennes man fick henne att sluta sin karriär för att ha uppfostrat barn och skulle sedan håna henne för att hon inte tjänade.
Så att få henne att se vikten av att vara ekonomiskt oberoende var en prioritet. Så småningom hittade hon en alternativ inkomstkälla och startade sitt eget företag. Hon längtade också efter sexuell intimitet och "beröring av en man" på grund av vilket hon nästan hamnade i en utomäktenskaplig affär.
Jag sa till henne att hon måste acceptera att en anknytning – fysisk eller känslomässig – saknas i hennes äktenskap och prata med sin man om det. Han sa hela tiden att det berodde på att hon var ful och tjock. Trots att han var en skallig man med rejäl buk.
Detta pågick i ett år men hans missbruksbenägenhet minskade med hjälp av samtalsterapitekniker som hustrun utövade hemma. Slutligen erkände han att han har hållit sig undan eftersom han inte kunde uppträda sexuellt.
Även nu finns det en brist på sexuell intimitet i deras äktenskap. Han initierar inte sex, men hon har hittat andra sätt att tillfredsställa sig själv utan att fuska. Närhelst hon blir frustrerad hjälper en samtalsterapisession om acceptans – eftersom det är hennes val att stanna kvar i äktenskapet –.
Dessa verkliga fall fortsätter att visa att det är en myt att terapi är ett slöseri med tid. Men för att dra nytta av samtalsterapi måste du gå in med ett öppet sinne och inte förvänta dig ett förutbestämt resultat.
Vanliga frågor
Ja, terapi kan hjälpa till att göra din relation mer hälsosam och hälsosammare. Med tanke på den sinnesfrid och känsla av säkerhet som kan ge ditt liv, är terapi definitivt värt pengarna.
Samtalsterapi kallas även psykoterapi. Det är en teknik som bygger på att prata om känslor och tankar för att få perspektiv på saker som har stört en person.
Samtalsterapi handlar i huvudsak om att lösa underliggande problem eller problem genom att prata om dem. Beroende på dina omständigheter och situation kan en terapeut använda olika tekniker för att göra ett genombrott och hjälpa dig att bearbeta dina känslor.
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
