Att vara kär innebär att vara ifred, njuta av den person du älskar och hoppas kunna bygga en lycklig framtid. Utopi verkligen! Men verkligheten är ofta långt ifrån denna perfekta idé om relationer vi hyser. Från förtroendeproblem till giftiga beteenden, det finns ett helt spektrum av problem som kan komma i vägen för vår förmåga att bygga den bästa och mest hälsosamma relationen som möjligt. Ett sådant vanligt hinder är det grönögda monster som kallas svartsjuka. Om det är det du har kämpat med, är det enda sättet att bygga en säker relation att lära sig att sluta vara svartsjuk och kontrollera.
Det kanske är lättare sagt än gjort. Trots allt är svartsjuka en komplex känsla. Vissa experter definierar det som en skyddande känsla men på ett destruktivt sätt. Det kan vara svårt att avgöra var det härrör ifrån och hur man tyglar det. Det är därför vi är här för att hjälpa till med några effektiva strategier för att hantera romantisk svartsjuka och de kontrollerande tendenser som följer med den, i samråd med psykoterapeut och trauma. specialist Prachi Vaish (M.Phil i psykologi), som är specialiserad på relationsrådgivning, parterapi, ångeststörningar, hantering av borderline personlighetsstörning och återhämtning från trauma.
Varför blir jag så avundsjuk?
Innehållsförteckning
Om det är den här frågan du ställer dig då och då är du på en bra plats. Nu säger vi inte att svartsjuka är bra, men det är skönt att vara självmedveten när du upptäcker att du upptäcks av svartsjuka och det börjar påverka din sinnesfrid. Det första tipset för att lära sig att sluta vara svartsjuk och kontrollera är att förstå känslan av svartsjuka korrekt.
Prachi förklarar, "Avund säger: "Jag vill ha det du har, hur kan jag få det?" och svartsjuka säger: "Jag har inte det du har och jag låter dig inte ha det heller" eller "Du försöker ta det som är mitt, jag låter dig inte!" Så allt som triggar den senare tanken i ett förhållande kommer att leda till svartsjuka." När det gäller relationer kan osäkerhet och brist på självförtroende leda till svartsjuka och en tendens att kontrollera din partner. Till exempel, om du känner ett behov av att hålla koll på din partners rörelser, är det en indikation på demonerna i ditt sinne.
Det kan finnas en brist på förtroende och rädslan för svek som motiverar ett sådant beteende. Vid andra tillfällen kan det vara fråga om rent ego. Så mycket som du hävdar att du älskar din make eller partner, du kan inte stå ut med att se honom eller henne vara mer framgångsrik eller populär än du. Detta gör att du blir mer och mer avundsjuk och osäker.
Oavsett orsak, om du inte kan hitta ett svar på hur du ska sluta vara svartsjuk och kontrollera, kommer du aldrig att finna lycka. "Alla känslor har en funktion och svartsjuka är helt enkelt en känsla utan någon bra eller dålig värdebedömning. Det som är viktigt är hur denna känsla tolkas och ageras”, tillägger Prachi.
Relaterad läsning: Kan hälsosam svartsjuka hjälpa dig att bygga starkare relationer?
15 strategier för att sluta vara svartsjuk och kontrollera i relationer
Svartsjuka och osäkerhet i relationer är inte ovanligt, och i vissa situationer är dessa känslor berättigade också. Till exempel kan du bränna upp vid tanken på att din partner myser med någon annan. Eller kanske känner en konstig känsla av ägofullhet om du ser någon göra ett pass mot dem. Dessa är alla helt legitima känslor som indikerar en känsla av primärt skydd mot någon du har känslor för.
Problemet uppstår när du känner så här även när du inte har någon anledning att misstro din partner. I sådana fall är svartsjuka i ett förhållande oftast ett tecken på rädsla, osäkerhet, orealistiska förväntningar, eller ens förflutna. Om du upptäcker att du inte kan komma förbi dessa negativa känslor, är det dags att göra medvetna ansträngningar för att ta reda på hur du ska sluta vara svartsjuk och kontrollera. Dessa 15 expertstödda tips hjälper dig att korrigera kursen:
1. Introspektera och kommunicera
Det första steget är att identifiera känslan av svartsjuka. Det osannolika raseri som smyger sig i en viss situation som involverar din partner och någon annan. Den oförklarliga känslan av rädsla som omsluter dig när du är borta från din älskade. Det ständiga behovet av att kolla upp din flickvän eller pojkvän. Dessa är alla tecken på att vara svartsjuk.
"Fråga dig själv vad som gör dig svartsjuk och osäker", säger Prachi, "Titta inåt och ta reda på om det finns en händelse i det förflutna som fick dig att känna på samma sätt. När du har isolerat ett rationellt skäl (och det finns ALLTID ett rationellt skäl, antingen i nuet eller begravt i det förflutna), prata med personen som utlöser svartsjuka."
Relaterad läsning: 11 sätt att förbättra kommunikationen i relationer
2. Håll en verklighetskoll på dina förväntningar
Svartsjuka i ett förhållande är oftast en indikation på orealistiska förväntningar, bland annat. Om det är din trigger, att lära sig hur man slutar vara svartsjuk och kontrollera i ditt förhållande innebär att lära sig det hantera förväntningarna realistiskt. Ett av de bästa sätten att hantera romantisk svartsjuka är att ta en lång och hård titt på dina förväntningar och verkligheten i situationen.
Vill du att din partner hela tiden ska vara till hands, inte ha några nära vänskaper utanför ditt förhållande och diskutera allt med dig? Du förbereder dig för besvikelse, vilket i sin tur utlöser osäkerhet i relationer. För en sund relation är det viktigt att ge din partner utrymme och behålla ditt oberoende.
Du och din partner har ett eget liv, karriär och vänskap. Du kan inte förvänta dig att dina liv smälter samman helt. Naturligtvis kan du alltid prata och dela dina bekymmer men kom ihåg att de inte är ansvariga för din lycka och du inte för deras.
3. Tillåt dig själv att vara sårbar
Att identifiera dina triggers och prata om dem är en viktig del av att ta reda på hur man kan sluta vara svartsjuk och kontrollera. För att kunna göra det måste du komma ihåg att att prata om dina triggers och osäkerhet kommer inte att få dig att framstå som svag. ”Det är skillnad på att vara sårbar och att vara skör. Att tillåta sig själv att vara sårbar banar vägen för djupare intimitet i ett förhållande, säger Prachi.
Hon tillägger att det enda man måste se till är att samtalet sker när man inte är känsloladdad. "Håll dig till den aktuella frågan snarare än att ta fram alla deras tidigare fel för att göra ditt argument starkare. Du kommer bara att göra din partner defensiv. Avsluta samtalet på ett rationellt sätt genom att ange exakta tips om hur de kan hjälpa dig att känna dig säkrare, säger hon.
Relaterad läsning: Hur man hanterar svartsjuka i relationer?
4. Kommunicera och lyssna
Om du verkligen vill veta hur du ska hantera svartsjuka finns det inget alternativ till främja sund kommunikation. När du känner dig svartsjuk och osäker, försök först prata med dig själv. Och prata sedan med din partner. Lista ner tillfällen och beteenden som får dig att känna dig obekväm och vad som kan visa sig i svartsjuka.
När du känner på ett speciellt sätt, ta inte hela skulden på dig själv eller skäm bort dig själv för det. Kanske är en legitim anledning till att du känner som du gör. Det är bäst att ha en öppen pratstund med honom eller henne och erkänna dina negativa känslor. Vem vet att din partner kan bli mer medveten och känslig för dina känslor.
5. Var medveten om hur svartsjuka förstör er relation
Att ständigt vara på kanten och undra vem din partner träffar eller sms:a kan ta en vägtull på din mentala hälsa och känslomässiga välbefinnande, tillsammans med en negativ inverkan på ditt band med din partner. Att bli upprörd och föreställa sig alla möjliga värsta scenarier om han eller hon kommer för sent från jobbet eller resan kan förstöra din sinnesfrid mer än någon annans. Om du undrar hur du ska hantera svartsjuka och hur du ska sluta vara kontrollerande i ett förhållande, måste du vara medveten om dessa triggers och vad de gör med dig.
När du väl är medveten om hur dessa känslor av osäkerhet kommer i vägen för din lycka, kommer du att vara bättre rustad att hantera dem. Du måste vara beredd att lägga ner arbetet för att lyckas med ditt försök att övervinna svartsjuka och kontrollera tendenser. Det kanske inte är lätt men med tid och övning kommer du att kunna göra den förändringen från att kontrollera din partner till att kontrollera dina tankar från att gå utom kontroll.
6. Fokusera på det positiva med din relation
Om du vill veta hur man slutar vara svartsjuk och kontrollerande, fokusera på det positiva mer än det negativa. Till exempel, om du känner dig orolig över din mans tendens att charma någon kvinna han möter, fruktar du hans flirtig natur. Men har du tänkt på allt som är rätt i ditt förhållande? Bryr han sig om dig, får dig att känna dig lycklig och stöttar dig när du behöver det? Ge din energi till dessa aspekter.
Visst, du har all rätt att uttrycka ditt missnöje men låt inte det negativa övervinna det positiva. "Gör en ansträngning för att övervinna tvivel i ditt förhållande snarare än att låta din svartsjuka spåra ur det som redan fungerar”, säger Prachi. Det är svaret på hur man hanterar svartsjuka konstruktivt.
Relaterad läsning: 10 tips för att vända svartsjuka i relationer till motivation
7. Öva självkärlek
För att älska och bli älskad av andra behöver du det älska dig själv. En av huvudorsakerna till att människor kämpar med osäkerhet i relationer och aldrig kan komma på hur de ska sluta vara svartsjuka och kontrollera är för att de inte lyckas närma sig självkärlek. En brist på självvärde projiceras ofta som svartsjuka mot din partner eftersom du har denna inneboende rädsla för att inte vara tillräckligt bra för dem.
Tvärtom, om du är trygg i din hud och har en bra känsla av självvärde, kommer du inte att leta efter en person som kan komplettera dig och uppfylla dina otillfredsställda behov. Så ett sätt att övervinna känslor av paranoia och svartsjuka är att arbeta på att förbättra dig själv när det gäller hälsa, utseende, karriär eller någon annan aspekt av livet.
8. Arbeta för att befästa gemensam mark
Undrar du hur man hanterar svartsjuka och hur man slutar vara kontrollerande i ett förhållande? Istället för att fokusera på det som skiljer dig och din partner åt, försök att rikta din energi på det som förbinder dig och vilka gemensamma egenskaper du delar. Humanisera dem, placera inte din älskare på en piedestal och dig själv på en lägre trappsteg – det är en vanlig utlösande faktor för osäkerhet i ett förhållande. Detta gör i sin tur att du känner dig avundsjuk när ditt förhållande inte ger dig den tillfredsställelse du söker. Sträva istället efter att vara en jämlik partner.
Relaterad läsning: How To Anslut med din partner På en djupare nivå – experthjälp
10. Lita på din partner och dig själv
Motsatsen till svartsjuka är tillit. Varje förhållande som är försämrat med giftiga svartsjuka tecken kommer oundvikligen att ha ett förtroendeunderskott. Så, resan att ta reda på hur man hanterar svartsjuka innebär att arbeta mot bygga upp eller återuppbygga förtroende i ditt förhållande. "När du väl har skapat förtroende kommer behovet av kontroll och övervakning av varje aspekt av din partners liv att försvinna", säger Prachi. Hon rekommenderar följande tips för att bygga förtroende som du kan arbeta med din partner:
- Var konsekvent: Följ upp löften och åtaganden
- Kommunicera ärligt: Dela dina tankar och känslor öppet, även när det är svårt
- Öva transparens: Var öppen med dina handlingar och avsikter
- Var stödjande: Visa upp för din partner vid behov
- Visa tillit i gengäld: Lita på din partner och visa att du tror på deras integritet och avsikter
- Undvik att döma: Lyssna utan att dra förhastade slutsatser, låt din partner uttrycka sig fullt ut
11. Utveckla sunda gränser
Svartsjuka i ett förhållande är oftast en indikation på rädsla, förtroendebrist och tidigare trauman. Alla dessa faktorer kan få dig att vilja överskrida dina gränser och känna ett behov av att kontrollera din partners varje rörelse. Det är därför som svartsjuka och kontroll ofta existerar samtidigt. Det bästa sättet att ta itu med sådana giftiga svartsjuka tecken och lära sig hur man slutar vara kontrollerande i ett förhållande är att fastställa tydliga gränser i relationen.
Dessa hjälper till att skapa en känsla av säkerhet och ömsesidig respekt, vilket minskar impulsen till kontroll och svartsjuka tendenser. Prachi säger: "Gränser handlar inte om att avvisa eller trycka bort din partner. Sunda gränser hjälper dig och din partner att respektera varandras individualitet samtidigt som de håller kontakten.”
12. Odla personliga hobbyer och intressen
Osäkerhet i relationer är en vanlig trigger för svartsjuka och kontrollerande beteenden. Denna känsla av osäkerhet bottnar i tanken på känner att du inte är värdig eller tillräckligt bra. Det händer när du saknar en känsla av syfte eller gör hela din existens beroende av din partner.
Det bästa sättet att gå förbi svartsjukt och kontrollerande beteende är att odla den känslan av syfte genom att delta i aktiviteter som ger dig glädje och tillfredsställelse utanför relationen. "Att ha dina egna hobbyer och intressen hjälper till att minska beroendet av din partner för validering. Det skapar utrymme för tillväxt, vilket minskar tendensen att bli alltför beroende av din partner”, säger Prachi.
Relaterad läsning: Svartsjuka I ett förhållande är oftast en indikation på dessa 9 ...
13. Utmana negativa tankar
Som vi har sagt tidigare, är svartsjuka i ett förhållande oftast en indikation på din egen rädsla, osäkerhet, tidigare erfarenheter, förtroendefrågor och så vidare. Triggers kan variera men svartsjuka härrör alltid från negativa känslor och tankemönster. Naturligtvis är ett av de mest effektiva sätten att motverka det att aktivt identifiera och utmana irrationella eller negativa tankar relaterade till svartsjuka.
"Avundsjuka härrör ofta från förvrängda tankemönster och du måste arbeta med att ersätta dem med mer balanserade perspektiv. Genom att utmana dessa tankar och undersöka deras giltighet kan du minska makten de har över dig och hindra dem från att kontrollera dina känslor”, säger Prachi.
14. Öva mindfulness
Mindfulness kan vara ett effektivt verktyg för att hantera och kontrollera giftiga tecken på svartsjuka i ett förhållande. Mindfulness är övningen att vara i nuet och medveten om dina tankar, känslor, kroppsliga förnimmelser och miljö. Mindfulness-tekniker kan hjälpa dig att hantera känslomässiga triggers, vilket gör att du kan reagera lugnt snarare än att reagera impulsivt på känslor av svartsjuka.
"Mindfulness hjälper dig att observera dina känslor utan att bli överväldigad av dem", säger Prachi. Hon rekommenderar följande mindfulnessövningar för att motverka känslan av svartsjuka eller kontrollbehov:
- Boxandning: Långsamma, djupa andetag – andas in på 4 punkter och ut på 6 – för att hjälpa dig att lugna ner dig
- Kroppsskanning: Fokusera din uppmärksamhet på olika förnimmelser i din kropp för att ta ditt sinne bort från överväldigande känslor
- Journalföring: Att sätta ner dina tankar och känslor i ord
- Kärlek-vänlighetsmeditation: Tänker på affirmationer för ditt förhållande, dig själv och din partner hjälper till att minska intensiteten av negativa känslor som svartsjuka
Relaterad läsning: 9 sätt att öva Mindfulness I intima relationer
15. Prata med en terapeut
Om din svartsjuka går över rimliga gränser och börjar påverka ditt band med din partner, är det klokt att söka hjälp från en professionell. Svartsjuka kan förstöra de vackraste banden när den kommer i vägen för att bygga sunda, förtroendefulla relationer. Viktigast av allt, en terapeut kan hjälpa dig att identifiera triggers, särskilt från det förflutna eller din barndom som kan vara grundorsaken eller källan till dina negativa känslor och hjälpa dig att bli av med dem. Om du funderar på att söka hjälp, kunniga och erfarna mentalvårdspersonal Bonobologys panel är här för dig.
Vanliga frågor
1. Hur övervinner du osäkerhet i ett förhållande?
Du kan övervinna osäkerhet i ett förhållande genom att fokusera på det positiva, kommunicera dina behov perfekt och identifiera triggers som gör dig svartsjuk eller osäker.
2. Varför känner jag för att kontrollera allt i mitt förhållande?
Det kan bero på djupt rotad otrygghet, som i sin tur kan spåras tillbaka till dina barndomsbehov som kanske inte tillgodoses på ett adekvat sätt. Svartsjuka leder till en tendens att kontrollera ditt förhållande eftersom du saknar tillit till dig själv och din partner.
3. Hur blir man av med svartsjuka?
Du kan bli av med svartsjuka genom att fokusera på de positiva egenskaper du delar med din partner, lära dig att lita på, vara öppen och kommunikativ och vara villig att söka professionell hjälp om du inte kan kontrollera dina negativa känslor.
4. Finns det något sådant som hälsosam svartsjuka?
Svartsjuka kanske inte är hälsosamt men det kan hjälpa ditt förhållande att bli starkare genom att identifiera vad det är du verkligen vill ha och vad som gör dig osäker. När du väl identifierat dig med det kan du kanske arbeta med att stärka den aspekten.
Avslutande tankar
Att bygga sunda, kärleksfulla relationer kräver mycket arbete. Det arbetet är inte bara begränsat till att främja positiva element utan också att ta bort det som är giftigt. Försök att vända din svartsjuka till något positivt genom att använda den för att identifiera vad du vill och vad du inte vill. I vissa fall kan det till och med hjälpa relationer att bli starkare!
Svartsjuka gör oss till människor – varför det är okej att vara "den där" personen
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
