Alla långvariga relationer går igenom sin beskärda del av upp- och nedgångar, där intimitet och anknytning ebbar och flödar. Så länge känslan av avstånd och att vara ensam är en övergående fas och du och din partner kan hitta till varandra, är det ingen anledning till oro. Men när du börjar känna dig ensam i ett förhållande konsekvent kan det vara ett tecken på problem.

Ett förhållande handlar trots allt om en delad resa av kärlek och sällskap. När du trots att du bryr dig djupt om din partner känner dig frånkopplad och distanserad från dem, kan det väcka mycket missnöje och olycka. Med tanke på att det här avståndet och känslan av ensamhet kan smyga sig på tyst och gradvis, kan förändringen i din relationsdynamik vara alltför förvirrande. 

Varför pratar du inte lika mycket längre? Varför verkar inte din partner bry sig? Varför känns det som att det finns en del av dem som du bara inte kan komma åt? För att hitta svaren måste du först erkänna problemet och sedan leta efter ett sätt att lösa det. Låt oss därför ta en titt på några av de vanligaste tecknen på att du är ensam i ett förhållande, tillsammans med några expertstödda lösningar för att hantera dem.  

21 tecken på att du är ensam i ett förhållande

Känner mig ensam i ett förhållande kan betyda olika saker för olika människor, beroende på det individuella behovet av anknytning och intimitet. Dessutom kan känslomässig ensamhet manifestera sig på så subtila sätt att du kan känna det som en underström som rinner genom ditt förhållande men utan att kunna sätta fingret på exakt vad som är fel. Som jag sa tidigare kan det hela vara djupt oroande och förvirrande. För att förstå detta oroande skifte måste du kunna upptäcka varningstecknen på att du är ensam i ett förhållande. Dessa inkluderar:  

1. Din partner verkar inte intresserad av din dag

En partners bristande intresse för vad som händer i ditt liv är ett av de mest talande tecknen på avbrott i ett förhållande, vilket kan väcka känslor av isolering och ensamhet. Säg att du får reda på att du är sugen på en stor befordran på jobbet och skickar ivrigt sms till din partner men de bryr sig inte ens om att svara eftersom "de var för upptagna". Eller så berättar du för dem om hur du hade en ful uppgörelse med en kollega och de knappt tittar upp från sin telefon. 

Dessa beteenden tyder på att din partner är mentalt eller känslomässigt tillbakadragen från ditt liv. Deras brist på investeringar och intresse kan naturligtvis göra att du känner dig ensam i ett förhållande. Psykologen Dr. Carla Marie Manly säger: "När en partner löser sig från dina vardagliga upplevelser kan det skapa en allvarlig känslomässig klyfta."

2. Dina konversationer är på ytnivå

Meningsfulla samtal banar väg för en djupare anknytning. Oavsett hur länge ni har varit tillsammans måste ni fortsätta lära känna varandra mer intimt för att vårda er anknytning. Om de meningsfulla samtal som stimulerar emotionell intimitet har lämnat ditt förhållande och dina interaktioner kretsar kring matvaror, räkningar, logistik och rutiner, kan du finna dig själv som kämpar med tanken, "Jag känner mig så ensam hela tiden." Relationscoachen Esther Perel förklarar varför människor upplever känslomässig isolering i relationer, "När par slutar dela med sig av sina drömmar, rädslor och känslor kan de känna att världar är isär även i samma rum."

Relaterad läsning: 100 djupa konversationsämnen

3. Du gör det mesta av ansträngningen

Ytterligare ett av de talande tecknen på att du är ensam i ett förhållande är att bördan av att hålla relationen flytande faller helt på dig. Du är den som initierar kontakt, planerar dejtkvällar, initierar intimitet, planerar semester eller överraskningar. Och din partner är bara med på resan. Det kan börja kännas som att du är i ett ensidigt förhållande. Den berömda psykologen och relationsexperten Dr. John Gottman säger: "En ensidig insats skapar en obalans i kraftdynamik och låter den andra personen känna sig ensam och oviktig.”

4. Den fysiska intimiteten minskar

Handlingar av fysisk intimitet som att kramas, kyssas, hålla hand eller gosa är avgörande för att stärka den känslomässiga kopplingen mellan ett par. Du kan börja känna dig ensam i ett förhållande om din partner slutar vara fysiskt tillgiven mot dig. Intimitetsrådgivaren Dr Laura Berman säger: "Fysisk närhet speglar ofta emotionell närhet, och brist kan signalera djupare problem."

5. Du känner dig inte hörd

Terapeuten Nedra Glover Tawwab säger: "Att bli hörd bekräftar oss. När våra ord verkar osynliga gör vi det också.” Om varje gång du delar något viktigt med din partner – vare sig det är dina bekymmer om förhållandet eller något du kämpar med på den personliga fronten – gör de det om sig själva eller börjar prata om sina egna kamper och utmaningar, istället för att höra av dig och validerar dina känslor, kan du börja känna att din röst och dina tankar inte värderas. När detta emotionell ogiltigförklaring upprepas på en slinga, kan du känna dig mindre och mindre benägen att öppna upp för din partner. Resultatet? Känslomässig ensamhet.

6. Din partner verkar avlägsen eller distraherad

Om din partner alltid är för upptagen för att verkligen engagera sig och få kontakt med dig, signalerar det en bristande prioritering. Varje gång du försöker prata med dem och de är nedsänkta i sin telefon eller nickar tanklöst skapar det en barriär mellan er två. Med tiden staplas dessa barriärer upp och manifesteras som känslomässig frånvaro. När din partner inte är där för dig känslomässigt, kommer du naturligtvis att beklaga dig, "Jag känner mig ensam i mitt förhållande. "

7. De prioriterar allt annat framför dig

Känslor av ensamhet kan också börja tappa när du ser tecken på att du är inte värderas i ett förhållande. Om din partners schema alltid är fullspäckat med arbete, hobbyer och sociala engagemang, vilket ger lite kvalitetstid för er som par, kan ni börja känna er undervärderade och en känsla av frånkoppling kan smyga sig in. Dr. Gary Chapman, författare till The 5 Love Språk, förklarar, "När någon väljer allt annat framför dig är det ett tecken på att deras engagemang kan vara någon annanstans."

Relaterad läsning: Vad du ska göra om han behåller dig som en säkerhetskopia men aldrig en prioritet

8. Din partner anstränger sig inte för att lösa konflikter

Oenighet är par för förloppet av ett förhållande. Det är ett pars förmåga att lösa konflikter på ett hälsosamt sätt som återspeglar styrkan i deras band. I själva verket, hälsosam konfliktlösning kan hjälpa till att föra partners närmare genom att rensa bort olikheter och främja ögonblick av sårbarhet. 

Om din partner vägrar att ta del av denna väsentliga del av att hålla relationen vid liv och frisk genom att stänga ner inför konflikter eller ignorera problem, kan det kännas som om ansvaret att bära den känslomässiga tyngden av olösta frågor ligger på dig ensam. Detta kan skapa förbittring och distans i ett förhållande.  

9. De firar inte dina vinster

Om din partner förringar, vägrar att erkänna eller rent av avfärdar varje prestation eller framsteg du gör i ditt personliga eller professionella liv, kommer du alltid att tänka: "Jag är inte lycklig i mitt förhållande.” När allt kommer omkring ska du och din partner vara varandras största cheerleaders. Om de inte kliver upp och omfamnar den rollen kan du känna dig ensam och isolerad oavsett alla dina prestationer och prestationer. 

10. Du känner dig känslomässigt ostödd

Reena, en 32-årig mamma till en nyfödd, känner att hon maken har varit ostödjande under graviditeten och efter förlossningen. Detta har gjort att hon brottas med känslor av ensamhet och isolering. "Vår nyfödda vägrar att sova hela natten. Hon bara gråter om jag inte ammar henne. Istället för att hjälpa mig trösta henne blir min man bara irriterad över att jag inte kan få bebisen att sova och insisterar på att jag ska amma henne hela natten bara för att hon inte ska gråta. 

"Det har varit så fysiskt och känslomässigt. Jag känner mig så ensam och överväldigad. Jag vet inte vem jag ska vända mig till för att få hjälp och stöd.” Om du har upplevt en liknande brist på känslomässigt stöd från din partner, kan det sluta med att du känner att du står inför allt ensam. Det kan vara en stark trigger för att känna sig ensam i ett förhållande.  

Relaterad läsning: 21 Krossande tecken på att han aldrig brydde sig om dig

11. De avfärdar dina känslor

Äktenskapsrådgivaren Dr Jane Greer säger, "Avskedande är ett tecken på att en partner inte värdesätter din erfarenhet, vilket är en form av känslomässigt övergivande.” Detta kan hämma sårbarheten i relationen och få dig att dra dig tillbaka känslomässigt, vilket bara ökar avståndet mellan dig och din partner ytterligare. 

Sadie, en juridikstudent som har upplevt detta på egen hand, säger: "Jag kämpade med känslor av ensamhet när min partner flyttade till en annan stad och vi bestämde oss för att ge LDR en chans. Varje gång jag berättade hur mycket jag kämpade för att klara av denna frånvaro, stängde han av mig och sa saker som "Sluta vara så känslig" eller "Åh, inte det här igen. Varför kan vi inte bara ha en trevlig konversation utan att du gnäller hela tiden?” Hans okänslighet fick mig till slut att avsluta saker med honom.”

12. Din partner planerar inte en framtid med dig 

Hur din partner reagerar på samtal om framtiden kan påverka hur säker och sammankopplad du känner dig i förhållandet. Om de inte inkluderar dig i deras spel eller verkar obekväma med att diskutera långsiktiga planer som involverar er båda, tyder det på att de kanske inte ser förhållandet gå på långa vägar.

Detta kan lämna dig känner sig osäker och osäker på din plats i deras liv. När du inte vet var du står med din partner eller om du är på samma sida om vad framtiden kan ha för dig, är det bara naturligt att kämpa med en känsla av frånkoppling och distans.  

13. Du känner att du går på äggskal

Varför känner jag mig så ensam i mitt förhållande, undrar du? En rimlig förklaring kan vara att du kommer på att du undviker vissa ämnen för att hålla lugnet, fruktar att om du tar upp dem kommer din partner att bli mer avlägsen och tillbakadragen. 

När du hela tiden censurerar dig själv och känner att du måste gå på äggskal för att undvika att uppröra dem skapar det en underliggande oro som kväver äktheten. Den ensamhet du känner kan vara resultatet av att du undanhållit delar av dig själv med din partner. Klinisk psykolog Dr. Lisa Firestone förklarar, "Att gå på äggskal skapar ett konstant tillstånd av ångest, eroderar närhet."

Relaterad läsning: Att känna sig kvävd i ett förhållande: skäl, tecken, sätt att hantera

14. Du är mer vänner än partners

Medan vänskap mellan partners kan stärka grunden för ett förhållande, när det är allt som finns kvar mellan dem, kan känslor av ensamhet börja slå rot. En fullständig avsaknad av romantisk eller känslomässig intimitet är ett av de första tecknen på frånkoppling i ett förhållande. Det kan få relationen att kännas ihålig och ofullständig, vilket gör att du känner dig mer och mer isolerad och ensam trots att du har en partner att dela ditt liv med. 

15. Du tillbringar större delen av din fritid ensam

Ett annat av de viktiga tecknen på att du är ensam i ett förhållande är att även när ni är fysiskt tillsammans, föredrar ni att göra separata saker framför att umgås med varandra. Hemma är du ofta i separata rum eller gör olika saker. Eller till och med när ni är tillsammans i ert rum är ni båda upptagna på telefonen istället för att använda den som en möjlighet att ansluta. 

Detta tyder på en brist på önskan att vara nära. Så småningom kan det fysiska och känslomässiga avståndet underblåsa känslorna av ensamhet. Psykoterapeut Dr Jenn Mann säger, "Kvalitetstid är avgörande för att vårda en relation. Fysisk närhet utan anslutning gör att du fortfarande känner dig ensam.”

Relaterad läsning: 10 saker att göra när du glider isär i ditt förhållande

16. Din partner undviker meningsfull ögonkontakt

Emotionell isolering i relationer återspeglas också i partners kroppsspråk och beteende kring varandra. Till exempel om din partner undviker att göra meningsfullt ögonkontakt med dig under konversationer eller i dina intima stunder kan det skapa en subtil men påtaglig klyfta som gör att du känner dig osynlig och därför ensam i ditt förhållande. Kroppsspråksexperten Patti Wood förklarar, "Ögonkontakt är ett fönster till intimitet. Dess frånvaro kan signalera känslomässigt avstånd.”

17. Du känner dig som en börda när du behöver dem

En frånvaro av ömsesidigt stöd är ett annat talande tecken på att du är ensam trots att du är i ett förhållande. Om du känner dig skyldig eller betungande över att be om hjälp när du är sjuk eller i behov av känslomässigt stöd eftersom din partner agerar som om att kliva upp för dig är en stor olägenhet för dem, relationen saknar empati och omsorg. Som ett resultat kan du komma på att du tänker: "Jag känner mig ensam i mitt förhållande." 

18. De verkar mindre intresserade av dina intressen

Ointresse för ens partners tycke och smak är ett av de obestridliga tecknen på frånkoppling i ett förhållande. Om din partner har gått från att föreslå aktiviteter och hobbyer som ni kan utöva tillsammans till att inte visa något intresse för gemensamma intressen, det skapar en känsla av separation. Det kan i sin tur göra att du känner dig ensam i ett förhållande. 

Relaterad läsning: 9 tecken på att du är i ett känslomässigt dränerande förhållande

19. Du känner dig utmattad istället för energisk

Om tanken på att tillbringa tid med din partner gör att du känner dig utmattad snarare än glad och upprymd, tyder det på att din känslomässiga anknytning har utarmats. I sådana situationer kan relationen börja kännas som en börda snarare än en källa till stöd. Detta kan snabbt snöa in i bitterhet, förbittring, och oupphörliga konflikter, som förvärrar känslor av ensamhet och frånkoppling.  

20. Dina behov och gränser respekteras inte

Om du sätt gränser men din partner ignorerar dem upprepade gånger, det kan få dig att känna att din autonomi och ditt välbefinnande är hotat. Detta kan inte bara få dig att känna att din partner inte respekterar dina behov utan också göra relationen till en osäker plats, vilket gör det svårare för dig att få kontakt med dem. Denna klyfta blir bredare för varje överträdelse, vilket resulterar i frånkoppling och ensamhet.  

21. Du saknar den "gamla" versionen av ditt förhållande

Dr Alexandra Solomon, författare till Älska modigt, säger, "När vi längtar efter det förflutna speglar det ofta ouppfyllda behov i nuet." Om du stannar kvar i förhållandet helt enkelt på grund av hur underbar, älskad och omhuldad din partner fick dig att känna dig vid ett tillfälle och fortsätter att hoppas mot hopp om att de dagarna när ni var så synkroniserade och kära i varandra kommer tillbaka om du bara försöker lite hårdare, håll ut lite längre, dina känslomässiga behov tillgodoses inte. Det tomrummet är det som får dig att känna dig ensam och ensam. 

7 tips för att hantera att känna sig ensam i ett förhållande

Att känna sig ensam i ett förhållande, tillbakadragen och isolerad trots att man har en partner att dela sitt liv med, kan vara minst sagt känslomässigt ansträngande. Det fyller dig med osäkerhet och osäkerhet, vilket gör att du undrar om ditt förhållande är på väg mot en oundviklig undergång. Tja, om du inte uppmärksammar tecknen på växande frånkoppling och identifierar och åtgärdar den underliggande orsaken, kan det bara vara det. 

Det motsatta är dock lika sant. Det finns ingen anledning till varför du inte kan hitta ett sätt återanslut och återupprätta anslutningen så länge som både du och din partner är villiga att arbeta igenom problemen och göra konstruktiva förändringar i hur ni engagerar er med varandra. Och hur gör man det? Här är 7 expertstödda tips för att hantera att känna sig ensam i ett förhållande: 

1. Öppna upp för din partner om dina känslor

Vad ska du göra när du känner dig ensam i ditt förhållande undrar du? Först och främst, flaska inte upp dina känslor och låt dem varma. Ha istället ett ärligt samtal med din partner om hur du känner. För att se till att de inte avfärdar eller ogiltigförklarar dina bekymmer, dela med dig av specifika exempel på gånger du har känt dig ensam eller frånkopplad, och låt dem veta att du vill arbeta för att förbättra din relation. Det är viktigt att du förblir lugn och undviker lägga skulden eller anklagelser. 

Psykologen Dr Carla Marie Manly rekommenderar att uttrycka känslor från en plats av sårbarhet snarare än att skylla på. "Att öppna upp från en plats av personlig känsla inbjuder empati och anslutning snarare än defensivitet," tillägger hon. 

2. Identifiera och kommunicera dina behov tydligt

Tecken på avbrott i ett förhållande när någon av eller båda partners behov inte tillgodoses. Det är fullt möjligt att din partner inte är känslomässigt tillbakadragen eller distanserad eller oinvesterad, men de har helt enkelt inte kunnat förstå dina behov, önskningar och förväntningar. 

Så innan du inleder en dialog med din partner, ta dig tid att introspektera och fråga dig själv: "Varför känner jag mig så ensam i mitt förhållande?" Identifiera vilka specifika åtgärder som skulle få dig att känna dig mer sammankopplad. Oavsett om det handlar om att spendera kvalitetstid, få mer känslomässigt stöd eller regelbundna incheckningar, var specifik med vad du behöver.

Dr Gary Chapman, författare till De 5 kärleksspråken, betonar att det är viktigt att förstå dina egna behov innan du förväntar dig dem från din partner. "Att lära sig att kommunicera ditt kärleksspråk - vare sig det är bekräftelseord, tjänstehandlingar eller kvalitetstid - hjälper din partner att veta hur han ska ställa upp för dig", säger han. 

Relaterad läsning: Ansträngning i ett förhållande: vad det betyder och 12 sätt att visa det

3. Sök balans i ansträngning och ansvar

Känslan av ensamhet kan också bero på brist på ansträngning, ansvar och konsekvens i ett förhållande. Om du känner att din partner inte tar steget och gör sitt för att vårda din anknytning, kan det börja kännas som om du är i en ensidig relation. Det kan vara djupt otillfredsställande. Det enda sättet att ta itu med det är att sluta ta på sig allt känslomässigt arbete, rädsla för att om du inte går den extra milen kommer ditt förhållande att falla isär, och prata med din partner om sätt att dela ansvar.

Gör det inte heller villkorat att de bidrar till relationen på ett sätt som du tycker är lämpligt. Ge dem istället utrymme och frihet att anstränga sig för dem naturligt. När de gör något trevligt och omtänksamt för dig, uppskatta det. Detta skapar en atmosfär där ni båda känner er motiverade att anstränga er relationen. 

4. Återanslut genom delade aktiviteter

Dr Sue Johnson, utvecklare av emotionellt fokuserad terapi, betonar, "Att göra roliga aktiviteter tillsammans återuppväcker bandet och påminner båda parter om vad de älskar med varandra, vilket hjälper till att överbrygga känslomässiga klyftor." Om du kämpar med avstånd och avbrott, låt delade hobbyer, intressen och aktiviteter vara bron som hjälper er att hitta tillbaka till varandra. Vare sig det är att lyssna på musik på långa bilfärder, gå på vandringar, spela tennis, delta i ett vinprovningsevenemang eller ta dig an ett hemförbättringsprojekt, dela erfarenheter som förnyar din känsla av partnerskap och låter er skapa nya, positiva minnen tillsammans.

5. Arbeta med självförverkligande

Om du ofta kommer på dig själv med att beklaga "Jag känner mig ensam i min relation", kan det också bero på att du har gjort ditt förhållande till det enda fokus i ditt liv medan din partner fortfarande lever ett ganska väl avrundat liv. Om de har sina vänner, sociala åtaganden och hobbyer för att ge dem en känsla av tillfredsställelse medan du har reducerat din tillvaro till ditt arbete och kärleksliv, är det bara naturligt att du känner dig ensam när din partner är där ute och gör sitt eget sak. 

Intressant nog är lösningen enkel – istället för att fixera vid vad du ska göra när du känner dig ensam, fokusera på att bygga ett tillfredsställande liv och balansera oberoende med ett romantiskt partnerskap. Engagera dig i personliga hobbyer, ta kontakt med vänner eller sträva efter individuella mål. När du är uppfylld som individ förändras ditt perspektiv på dig själv och du börjar lita mindre och mindre på andra för validering.  

6. Öva aktivt lyssnande och empati

Medan du kämpar med den oroande känslan av ensamhet i ditt förhållande, kan din partner också känna det. När du öppnar upp för dem om hur du har mått, avfärda inte några bekymmer eller känslor som din partner delar. Eller tänk att din partner försöker undvika ansvar genom att vända på saker och ting och göra det om dem. 

Visa istället genuint intresse för sina känslor och upplevelser och öva aktivt lyssnande att förstå deras perspektiv bättre. Dr Harville Hendrix, författare till Att få den kärlek du vill ha, säger, "Aktivt lyssnande främjar empati och uppmuntrar båda parter att öppna sig. Detta ömsesidiga utbyte kan hjälpa till att återknyta partner som känner sig känslomässigt distanserade.”

Relaterad läsning: 6 sätt att vara mer empatisk i ett förhållande enligt en expert

7. Överväg parrådgivning

Om du har provat olika tillvägagångssätt och tecknen på att du är ensam i ett förhållande fortfarande stirrar dig i ansiktet, kan det vara värt besväret att överväga att söka professionell hjälp. Prata med din partner om att gå i parterapi. Det kan ge ett säkert, guidat utrymme för er båda att kommunicera öppet och återknyta kontakten med varandra. Om du funderar på att få hjälp men inte vet var du ska leta, vänd dig till skickliga och erfarna psykiatriker Bonobologys panel är här för dig. 

Avslutande tankar

Tecknen på att du är ensam i ett förhållande samtidigt som du är orolig kan också vara en möjlighet för dig att arbeta med att förbättra din koppling till din partner. Så låt det inte bli en källa till självömkan och vältra sig i misär utan leta efter sätt att överbrygga känslomässiga klyftor och främja djupare förståelse. Kom ihåg att det krävs ömsesidig ansträngning, öppen kommunikation och en vilja att ta itu med underliggande behov. Så länge du och din partner är villiga att ta itu med era problem, finns det ingen anledning till varför ni inte kan komma över det här svåra problemet och hitta ett sätt att återansluta. 

11 tecken på att du är singel i ett förhållande

Gift men letar du efter någon att prata med? Terapeuten förklarar vad man ska göra

Sällskap kontra relation – de 10 grundläggande skillnaderna

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka