12 tecken på låg självkänsla hos en kvinna

Jag förundras ofta över hur tecknen på låg självkänsla hos kvinnor kommuniceras i shower som fleabag. På ytnivå framstår det som en komedishow, som lätt kan avfärdas. Men när man utforskar den titulära karaktärens låga självförtroende beteenden, blir det uppenbart att komedi ofta används som en fasad för att dölja osäkerhet hos kvinnor.

Känner vi inte alla åtminstone en kvinna som gör narr av sig själv och har svårt att ta emot komplimanger? Det är inte förvånande att många kvinnliga serier, som Ali Wong eller Amy Schumer, använder kroppsproblem och samhälleliga villkor som föremål för sina skämt. Nu säger jag inte att dessa kvinnor har låg självkänsla. Men nästan alla kvinnor kämpar igenom sina självkänslaskamper innan de kan hitta modet att stå upp och acceptera sig själva som de är. 

För att gå till botten med detta och förstå hur låg självkänsla hos en kvinna manifesterar sig, kontaktade jag en rådgivande psykolog, Aakhansha Varghese (MSc Psychology), som är specialiserad på olika former av relationsrådgivning, allt från dejting och föräktenskapliga frågor till uppbrott, missbruk, separation och skilsmässa.

Vad är låg självkänsla hos en kvinna?

Aakhansha definierar låg självkänsla så här: ”Självkänsla är det värde vi har för oss själva. Det är hur vi värderar oss själva och hur vi tycker att vi ska värderas i en social miljö. Om vi ​​har lågt självvärde, kommer vi att attrahera situationer eller människor som är en återspegling av vår självkänsla. Detta kan inkludera att nöja sig med ett lågavlönat jobb eller nöja sig med det absoluta minimumet i en romantisk eller platoniskt förhållande. Sådant beteende är resultatet av tron ​​att vi inte förtjänar något bättre och att det här är det bästa vi kan göra.”

Studier visar att kvinnor tenderar att ha låg självkänsla. Denna trend tillskrivs en lägre utvärdering av den stereotypa kvinnorollen av samhället och det större kulturella trycket på det fysiska utseendet. De flesta religioner och kulturer runt om i världen krediterar kvinnor som en förlängning av män. Detta sprider tron ​​att varje mått av värde för kvinnor måste komma från deras nytta för män. 

Vilka är de tre effekterna av låg självkänsla hos en kvinna?

I deras 2018-bok Förtroendekoden för flickor, författarna Katty Kay, JillEllyn Riley och Claire Shipman fann att flickors självförtroende sjunker med 30 % från åldrarna 8 till 14, med en särskilt brant nedgång från 12 års ålder. De börjar oroa sig för att vara perfekta och för att misslyckas – och det faktum att de får inte misslyckas. Det står: "Nästan 8 av 10 flickor vill känna sig mer självsäkra." Att inte vara bekväm i vår egen hud har många negativa effekter, som du kan föreställa dig.

Tester som Rosenberg Self-Esteem Scale (RSES) ger ett mått på ens självkänsla baserat på svar på ett frågeformulär. Många av dessa frågor handlar om ens känslor om deras värde. Svaren kan vara på en skala från "håller inte med" till "håller helt med". Vissa uppsättningar av svar visar ofta följande mönster av låg självkänsla hos kvinnor:

1. Osäkerhet

Självkänsla och osäkerhet går i slingor, matar varandra med varje cykel. Alla upplever otrygghet ibland. Det kan bero på en traumatisk upplevelse, upprepade övergrepp i barndomen eller sociala villkor. Dessutom kan allmän instabilitet i livet vara orsaken. Så här kan denna korrelation se ut:

• Oförutsägbara motgångar i det dagliga livet är mer benägna att få människor att känna sig oroliga över vanliga resurser och rutiner
• Det kan också resultera i en osäker bilagestil 
• I de flesta fall av låg självkänsla i ett förhållande är lågt självförtroende och behov av extern validering vanliga

2. Narcissism

I vissa fall kan låg självkänsla visa sig som narcissism. Narcissister kan framstå som personer med hög självkänsla vid första anblicken, men en stor skillnad mellan hög självkänsla och narcissism är beroendet av extern validering. Medan personer med hög självkänsla inte fokuserar på extern validering, är det för en narcissist drivkraften.

• Narcissister försöker ofta framstå som säkra, och som ett resultat kan deras uttryckliga kommentarer komma i konflikt med deras basreaktioner på specifika stimuli
• Dessa uttryckliga kommentarer kan inkludera felaktig information eller felaktig framställning i ett försök att blåsa upp deras personligheter

3. Självkritik

Låg självkänsla kan också leda till en tendens att kontrollera sin omgivning. Detta kan visa sig som perfektionism. Perfektionister har ofta villkorad självkänsla. Detta kan leda till självkritik. Man kan börja tona ner deras prestationer, kreditera "tur" eller till och med andra människor för deras framgång.

• Perfektionister gillar sig själva när det går bra och föraktar sig själva när de inte gör det
• Det kan bero på att man växte upp med föräldrar som hade höga krav och som ofta är ett inlärt beteende. 
• Det sätter ansvaret för emotionell validering på yttre faktorer

Andra effekter av låg självkänsla i en kvinnas liv:

Självbild och självförtroende problem kan lamslå ditt dagliga liv. Låg självkänsla hos tjejer kan också se ut så här:

• Ångest och stress – Detta beror på att försöka bete sig eller prestera på ett "acceptabelt" sätt med andra
• Dåligt beslutsfattande
• Ätstörningar
• Problematiskt kärleksliv
• Giftiga relationer

Låg självkänsla manifesterar sig som en ond cirkel, där det utlöser beteenden som i sin tur vidmakthåller låg självkänsla. Du kan ta dig ur denna cykel bara genom att arbeta med dig själv.

Vad orsakar låg självkänsla hos kvinnor?

En viktig fråga som ställs i RSES-testet är "Tycker du om dig själv?" eller "Har du dåligt självförtroende?". Svaren på dessa frågor kastar ljus över ens livserfarenheter. Dåliga upplevelser definierar ofta våra förväntningar på framtida, speciellt om dessa dåliga upplevelser kommer från en sårbar tid som barndomen. Tecken på låg självkänsla hos en kvinna ses ofta som ett resultat av följande:

1. Känslomässigt kränkande barndom

A studera visar att en missbrukande barndom kan påverka självkänsla och känslomässig reglering hos vuxna. Med känslomässigt avlägsna föräldrar kommer ett barn sannolikt att kämpa med sina känslor. Eftersom barnets känslor inte valideras av föräldrarna, är barnet betingat att ignorera eller undertrycka sina känslor. Hos kvinnor uppträder det ofta som ett tilltalande beteende när de växer upp. 

Aakhansha säger, "Barndomsrelaterade trauman kan vara en viktig orsak till låg självkänsla i vuxen ålder. Vi ser ofta ett mönster av ständigt negativt självprat, självkritik, självironisk skämt och brist på självsäkerhet." Andra långsiktiga effekter kan vara brist på självförtroende, oförmåga att lita på sig själv eller brist på sunda gränser. När man växer och fortsätter att vara i en miljö som inte ger känslomässigt stöd, har dessa effekter en sammansatt effekt på att sänka ens självkänsla.

Relaterad läsning: 9 saker som händer när en man är sårbar med en kvinna

2. Grupptryck

Enligt en studera, kan grupptryck negativt påverka självkänslan hos ungdomar. Denna påverkan kan observeras mer i låginkomsthushåll. Grupptryck, oavsett om det är i tonåren eller senare i livet, kan leda till en negativ självbild och utlösa allvarliga problem, som dålig kroppsuppfattning, ett ohälsosamt beroende av skönhetsprodukter och att efterlikna en livsstil man inte alltid är bekväm med.

3. Psykiska problem kan orsaka en kvinnas låga självkänsla

Detta är definitivt en av grundorsakerna till lågt självförtroende hos flickor och kvinnor. Dålig mental hälsa orsakar självkänslasproblem, och självkänslasproblem orsakar psykiska problem – en ond cirkel. Här är några pågående psykiska problem som kan leda till dåligt självförtroende och dålig självbild:

• Depression
• Ångest av något slag
• Avstötningskänslighetsdysfori (RSD)
• Psykiska problem orsakade av funktionshinder eller neurodivergens
• Psykiska problem orsakade av kroppsdysmorfi eller könsdysfori
• Psykiska problem orsakade av erfarenheter av samhällelig diskriminering och partiskhet

4. Stressiga incidenter

In fleabag, den titulära karaktären kämpade för att klara av skuld. Som en hanteringsmekanism skulle hon bli involverad i sexuella möten med män som bara ville ha hennes kropp. Det skulle hon vara känslomässigt distanserad från mannen som verkligen älskade henne. Hon skulle ta alla förolämpningar som hennes onda styvmor kastade mot henne. Stressfulla händelser som en älskads död eller ett relationsbrott kan påverka en persons självkänsla.

5. Biologisk sammansättning av den kvinnliga hjärnan

A studera visar att de främre och limbiska cortexerna i den kvinnliga hjärnan tenderar att vara större än hos män. Dessa områden i hjärnan är ansvariga för kognitiva funktioner och känslomässiga reaktioner. Även om detta är användbart när det gäller skyddet av avkomman och familjen, kan det leda till onödiga negativa tankar. 

Som föreslås i detta studera, kan fluktuationer av hormoner som östrogen och progesteron bidra till hjärnans funktion. Detta kan leda till instabilitet i humöret och en uppfattning om att inte vara "tillräckligt bra". Det är därför du, när du är kvinna, löper en större risk för låg självkänsla än en man.

12 tecken på låg självkänsla hos en kvinna

Det antas ofta att låg självkänsla kommer att innebära dåligt självförtroende eller ett introvert uppträdande, men en kvinna kan ha låg självkänsla, och ändå kan man tro att de är dejtar en alfakvinna. Detta beror på att hur hon agerar kan vara helt osammanhängande från hur hon känner om sig själv. Många subtila tecken på låg självkänsla kan se ut så här:

• Skämta på dig själv för att det är "roligt"
• Kan inte fatta ett beslut (och framställer det som en egenhet)
• Att vara tyst i svåra situationer (som andra kan uppfatta som att hålla sig lugna)
• Att säga ja när någon behöver hjälp (uppfattas som hjälpsam)

För att verkligen kunna förstå triggers bakom hennes mönster är det viktigt att vara medveten om beteendet hos en kvinna med låg självkänsla:

1. Du gör narr av dig själv avskyvärt

Kvinnor förringar ofta sina talanger eller färdigheter för att känna sig mer accepterade i ett samhälle. Forskning indikerar att kvinnliga serier ofta använder självironisk humor som ett sätt att ta itu med obehaget hos den manliga publiken med sin närvaro. 

Detta antyder ett mönster där en publik är mer bekväm med en kvinna som är mindre säker på sin närvaro eller sexualitet och framstår som ett föremål för förlöjligande. Detta beteende avfärdas ofta som några icke-unika egenheter, men under en lång period kan en kvinna internalisera dessa tankar, vilket sänker hennes självkänsla. Detta självironisk beteende kan se ut så här:

• Att dra skämt om dig själv, säga saker som "Jag är en sån kluts", "Ja, jag är säker på att han tittade på mig, du ser inte en elefantbebis ofta", "Du säker på att du vill att jag ska köra bil? ”
• Att ta med humor till en situation som tyder på trauma, som våldtäktsskämt eller att jämföra ditt övergrepp med Lolita

Relaterad läsning: Expertråd om att hantera att känna sig tom efter ett uppbrott

2. Du fokuserar på negativt självprat

Negativt självprat är när din inre röst förvandlas till en inre kritiker. Varje person har ett sätt att kommunicera med sitt samvete. Det är inte alltid en dialog, utan en tankeström. Om du upptäcker att dina tankar mestadels vänder sig till det värsta scenariot eller gör dig delaktig i det scenariot, kommer du sannolikt att ha ett aktivt fall av negativt självprat. Här är några exempel på hur det kan se ut:

• Du skyller dig själv för allt som går fel, även om du skulle ha haft en mycket liten roll i det
• Du springer alltid till det värsta scenariot. Du föreställer dig olyckor varje gång din bil kör över 60. Du kollar om gasolköket är på gång på gång. Du tenderar att föreställa dig döden för alla du älskar. Detta beteende kallas katastrofal
• "Glaset är halvfullt" är det största relationen turn-off. Du fokuserar på det negativa mer än det positiva. Du kanske inte är en pessimistisk person som standard, men du kan bli påverkad av vad andra har och du inte, även om du inte behöver det

3. Du märker fysiska symtom på låg självkänsla

Aakhansha säger, "När en kvinnas självförtroende är på ett lägsta nivå någonsin, tror hon aldrig att hon kan få något bättre än vad hon har. Kvinnor är internt kritiska mot sig själva i sitt kroppsspråk. Några exempel på fysiska tecken på låg självkänsla är:

• Minimal ögonkontakt
• Svaga handslag
• De kommer inte stå högt så de verkar ha krökta ryggar
• Huvudvärk, problem med sömn och tarm, och trötthet är några av de andra tecknen."

En giftig man som dejtar en kvinna med låg självkänsla vet detta extremt väl och använder denna kunskap för att säkerställa att hon aldrig kommer ur den negativa tankecirkeln. Det är en av de mest subtila egenskaperna hos en giftig pojkvän.

4. Du undrar hela tiden om andra gillar dig

I första avsnittet av säsong ett av fleabag, Fleabag uttrycker sin oro över att hon åldras och att hon kanske inte är önskvärd längre när hon blir äldre. Med de orden uttrycker hon den oro som kvinnor över hela världen lever med. Att de inte passar inom dåtidens kroppsnormer. Som ett sätt att hantera det, 

• Du ändrar din garderob eller sminkstil eller hår ofta baserat på vad som är ilska, men du är rädd för att gå rakt emot och fruktar att det kommer att fördriva dig från människorna omkring dig
• Du blir förtvivlad av tanken på att inte se ihop eller ta på dig en trend som har blivit gammal
• Du undrar alltid vad andra tycker om dig, lägger stor vikt vid utseende eller brist på sådant. Detta blir ofta en självsaboterande beteende som förstör relationer

5. Tecken på låg självkänsla hos en kvinna — Du är inte självsäker

A studera har framhållit att kvinnor tenderar att be om ursäkt mycket mer än män. En viktig orsak till detta beteende är lågt självförtroende och tendensen att ta på sig skulden för saker som ligger utanför deras kontroll. Du kan också ha problem med att säga nej i situationer där du är obekväm, vilket tyder på ett beteende som tilltalar människor. Det mesta av detta beteende har sina rötter i en oförmåga att lita på sig själv, så man kan behöva validering från andra. Några exempel på att vara mindre assertiv är:

• Notera hur ofta du säger förlåt till andra. Detta kan göra dig till en bekväm syndabock när andra vill lägga skulden
• Du brukar också säga "ja" mycket, även när det är skadligt för dig. Aakhansha säger, "När en person inte är självsäker utan passiv, kommer de att säga ja till allt. De kan inte framföra sin åsikt eller ta ställning för sig själva” 
• Du är ständigt orolig för avslag i ett förhållande eller ett relationsbrott och måste försäkras upprepade gånger 

6. Du tror att andra är bättre än du

A studera betonade att 75 % av kvinnorna som arbetar i företags-Amerika har upplevt bedragares syndrom i sina karriärer. Denna statistik indikerar ett mönster av bristande förtroende och en tendens att acceptera lägre löner och andra privilegier i sitt yrkesliv. I slutet av dagen tenderar kvinnliga anställda att vara mer stressade och isolerade när de klättrar upp på företagsstegen, även om de har samma yrkeskvalifikationer som sina manliga motsvarigheter. De viktigaste orsakerna till denna förändring är:

• Oförmåga att internalisera prestationer. Du tenderar att tillskriva framgång tur eller hjälp från andra istället för din talang och skicklighet
• Minska värdet av din skicklighet eller talang. Du värdesätter inte dina färdigheter även om andra gör det eller om du antar att det du gör är lätt nog för någon annan att göra

Aakhansha säger, "Ni omger er med människor som inte lägger någon ansträngning på relationerna eller arbetsplatsen, men ni står ut med det eftersom ni tror att detta är vad ni förtjänar. Gradvis säkerställer låg självkänsla i ett förhållande att du är omgiven av giftiga människor men att du inte kan ta några steg. Du måste fråga dig själv varför du nöjer dig med lågavlönade jobb eller giftiga människor.”

Relaterad läsning: 20 beprövade sätt att få honom att känna sig skyldig för att ha skadat dig

7. Du är rädd för att prata med nya människor

Aakhansha säger, "Att ständigt vara i en negativ miljö kommer att tömma din mentala energi någon gång, vilket leder till ångest och depression." Det är inte ovanligt att människor är lätt oroliga eller obekväma i okända situationer, men för någon med låg självkänsla kan det leda till en spiral av ångest, övertänkande och negativa tankar. Du kan komma på att du undviker situationer. Så här ser social ångest ut när den påverkar ditt dagliga liv:

• Du tänker på ursäkter för att tacka nej till sociala evenemang eller försöka fly från dem. Det kan framstå som ett tecken på ett negativt förhållande, särskilt om detta leder till argument
• Du pirrar hela tiden eller oroar dig för vad andra tycker om dig
• Du har svårt att glömma några oväsentliga snedsteg eller förlåta dig själv för det

8. Risker med låg självkänsla — Du är rädd för kritik

Oönskad kritik är ingen ny sak. Vi har alla tagit emot kommentarer som vi inte behövde eller förtjänade. Om du har låg självkänsla kommer du att kämpa för att komma till rätta med all kritik. Detta kan leda till en allmän känsla av underlägsenhet. Så här kan låg självkänsla se ut:

• Att skjuta upp beslut eller uppgifter. Det finns också en tendens att undvika sina handlingar
• Imitera andra i tal, klädsel eller uppförande för att få godkännande från andra
• Att kritisera andra mycket, eftersom människor tenderar att kritisera andra som ett sätt att undermedvetet undvika kritik

9. Du skyller alltid dig själv för allt som händer

Ett annat sätt som låg självkänsla hos kvinnor visar sig är en tendens att skylla sig själva i varje situation. Aakshansha säger, "Jag ser ett vanligt tecken på låg självkänsla hos kvinnor att de associerar sig med traumat. De bildar en inre övertygelse om att de förtjänade det som hände och att de på något sätt var ansvariga för det. I terapi hjälper vi dem att bearbeta dessa känslor så att de kan inse att vad som än hände berodde på bristande kontroll eller medvetenhet, och inte deras fel.”

Självbeskyllning är ett överlevnadssvar eftersom det ger personen en illusion av kontroll. Genom att skylla sig själv kan hon slippa tanken på att människor i hennes omgivning har svikit henne. Detta hjälper henne att undvika antydan att hon är i huvudsak ensam. Låt oss diskutera några exempel på självklandrande attityder. Upplever du följande tecken?

• En tendens att bara lyfta fram de saker som du tror är ditt fel, speciellt när du är i en ångestbenägen situation
• A studera föreslår att när du har negativ självkänsla, söker du negativ social feedback. Du tenderar att leta efter bevis som stödjer din självbeskyllning istället för motsatsen. När du börjar ta allt personligt, självhat kan förstöra dina relationer också
• Du tenderar att vifta bort rösten i ditt huvud eller till och med andra människor när de säger att det inte är ditt fel

10. Du prioriterar sällan dina behov

En viktig orsak till att kvinnor ofta misslyckas med att prioritera sina liv framför andra är deras konditionering som vårdgivare. Detta tillskrivs ofta "modersinstinkten" hos kvinnor, men konditionering i ett patriarkalt samhälle spelar ofta en stor roll i det. För det andra kan detta beteende också vara resultatet av ett överlevnadssvar från tidigare trauman, där en person kan prioritera andra människors behov för att undvika att bli sårad. Så här ser avskedandet av våra egna behov ut:

• Stora risker med låg självkänsla innebär en tendens att ge många tjänster utan att få någon tillbaka
• Du blir ofta utnyttjad och ändå har du svårt att säga nej. Du är utmattad hela tiden och mest av att arbeta med saker som tjänster eller hjälp
• Du är rädd för att träffa människor som är rädda för att du kan bli fastlåst i saker du inte vill
• Du tar inte hand om dig själv fysiskt eller sexuellt. 

Relaterad läsning: 11 varningstecken på att du nöjer dig med mindre i dina relationer

Aakhansha delar en anekdot om en patient, "En patient med låg självkänsla sa en gång till mig att de inte vill arbeta med sin fysiska hälsa och sitt välbefinnande. De hade PCOS men eftersom de trodde att de inte förtjänade rätt kost, eller att lägga någon form av energi på sin fysiska hälsa, ville de inte investera i sitt välbefinnande.”

11. Du lever i ytterligheter

Ditt liv är fyllt av toppar och dalar. Det finns inget mittemellan. Man blir stor eller så går man inte alls. Antingen utför du uppgifter med en perfektionistisk iver eller så påbörjar du dem inte alls. Du är antingen på toppen av ditt liv eller ligger på marken någonstans. Antingen ger du din partner Tyst behandling eller överösa dem med kärlek. Detta beteende återspeglar ett behov av att alltid vara perfekt, till kostnaden för att sätta ditt värde på de saker du gör än dig själv. Några exempel på att leva i extremer är:

• Du är rädd för att leva ett stillastående liv. Eftersom du hämtar ditt värde från det arbete du gör, är du rädd för att inte vara framgångsrik eller produktiv. Att vara medelmåttig är inget alternativ för dig
• Du skjuter upp mycket. Prokrastinering är en försvarsmekanism som sinnet använder för att förhindra en från att bli påverkad av förmodat förestående misslyckande
• Du blir hela tiden utbränd. Att söka efter perfektion i allt kan orsaka förödelse i ditt liv när du kämpar med upp- och nedgångar

12. Du är obeslutsam

Fleabag säger i en ikonisk scen, "Jag vill att någon ska berätta för mig vad jag ska tro på, vem jag ska rösta på och vem jag ska älska och hur jag ska berätta för dem. Jag tror bara att jag vill att någon ska berätta för mig hur jag ska leva mitt liv, far, för hittills tror jag att jag har fattat fel.” Detta är sant för många kvinnor. 

Socialt villkor, patriarkat och en kvinnofientlig mediekultur som är beroende av body shaming målar ofta upp bilden av den perfekta kvinnan med en perfekt kropp, som vet vad hon ska säga till vem, är omtyckt och vet vad hon vill. Alla gör misstag, men rädslan för att göra misstag och bli förtalad för dem kan få en person att försöka skjuta upp beslutet eller misslyckas med att fatta det alls. Hur påverkar låg självkänsla dig när du fattar beslut, stora som små? Några exempel:

• Du följer gärna instruktioner från andra. Du har sällan något att säga när dina åsikter efterfrågas
• Du fortsätter att söka andra människors förslag för att fatta dina beslut, även mindre sådana. Detta kan bli ett husdjur i ditt förhållande
• Du fortsätter att uppleva ångest efter att ha fattat ett beslut och fortsätter att katastrofala om resultatet

Hur kan du fixa låg självkänsla?

Att förbättra din självkänsla kan verka skrämmande eftersom det är okänt territorium än så länge. Men det är viktigt för din mentala hälsa, din fysiska hälsa och ett bättre liv. Om du är någon som försöker hjälpa en kvinna med låg självkänsla, samarbeta med henne för att känna igen hennes mönster. Påminn henne om att hon förtjänar mer, och försäkra henne om att du finns där för henne, och att hon inte belastar dig. Här är några expertstödda förslag för en tjej för att öka sin självkänsla:

Relaterad läsning: 26 Love Yourself-citat för att bygga upp ditt självförtroende

• Testa att journalföra: För en dagbok för att registrera dina tankar när du känner dig överväldigad, utmattad eller utbränd. Skriv också ner trevliga minnen, positiva händelser eller beslut; det kommer att göra dig mer självsäker. Aakhansha säger: "Skriv ner dina negativa tankar och försök hitta ett mönster i dem. Fråga personer som du litar på om de håller med om dessa tankar. Det kan verkligen hjälpa till att flytta perspektivet.”
• Var snäll mot dig själv övervinna problem med låg självkänsla: Låg självkänsla resulterar i att din inre röst förstärker de tvivel du har om dig själv. Den konstanta negativiteten kan vara förödande. För att verkligen komma ur den här cykeln, sluta skämma ut, gnälla och skylla på dig själv. Om du känner dig överväldigad och trött, be inte om ursäkt för att ta lite ledigt
• Sluta skämma bort ditt trauma: Ditt trauma och din traumarespons är/var inte i dina händer. Erkänn din smärta och dina känslor
• Ta ett steg i taget: Gå långsamt. Om du fortsätter i ett oroligt tillstånd kan det skjuta din kropp till överlevnadsläge och leda till utbrändhet. psykologer tyder på att detta kan ha en negativ effekt på din mentala och fysiska hälsa. Så gör en sak i taget. Lista saker efter deras prioritet och betydelse. Berätta för din partner att de är det dejta en övertänkareoch be om hjälp
• Börja sätta gränser och hävda dem: Om du är en person med låg självkänsla, tänk efter innan du säger ja till en tjänst. Var inte heller rädd för att ha dina egna åsikter och uttrycka dem. Aakhansha föreslår två övningar för detta, "För att få till en beteendeförändring, som att vara självsäker genom att uttrycka dina åsikter eller känslor, använd påståenden med denna struktur: 'När du , Jag kände därför att . Detta kommunicerar händelsen, känslorna och förnuftet tydligt. För det andra, använd "jag"-satser som "jag kände" eller "det hände mig." Var den primära personen i situationen."
• Skapa nya upplevelser: Nya upplevelser är viktiga inte bara i läkningsprocessen utan för att leva ett meningsfullt liv. De hjälper oss att upptäcka nya saker om oss själva och våra liv, underblåsa vår nyfikenhet och hjälpa oss att utvecklas. Du kan boosta egot så här: Testa att träna, börja smått och gå ett steg längre varannan dag och låt några vänner följa med dig
• Sök professionell hjälp: Aakhansha säger, "När du märker tecken på problem med låg självkänsla och att du har ett mönster av självkritik, då är det här rätt tidpunkt att börja din resa mot helande. Du kan prova träning för mjuka färdigheter, rådgivning eller terapi.”

Påminn dig själv om detta

"Mina känslor spelar roll, hur svåra de än är. Jag behöver bara göra vad jag kan, och inte vad andra förväntar sig av mig. Mina små steg kommer att ackumuleras och uppnå stora resultat så småningom. Jag har börjat på den här resan och det är allt som betyder något just nu. Jag kan det här."

Beteende med låg självkänsla i ett förhållande är inte bara ansvarig för depression och ångest; det påverkar också din livskvalitet. Tack vare sociala medier har vi mycket medvetenhet om psykiska problem, men låg självkänsla blir ofta åsidosatt som ett tecken på att vara en introvert, en pushover eller blyg. Dess tecken är så normaliserade att människor sällan inser att de är fast i en cykel som hela tiden suger in dem igen. Om du misstänker att du lider av låg självkänsla och vill bli fri från denna känsla av att ständigt tvivla på dig själv, kan du alltid söka hjälp hos Bonobologys expertpanel. Vi är här för dig.

20 Idéer för dejtkvällar hemma för par – romantiska dejtidéer

15 säkra tecken på att din man är förälskad i en annan kvinna

Hur får man ett polyamoröst äktenskap att fungera? 6 experttips

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.