"Kommer du ihåg när du dejtade den där killen som jag absolut hatade?" frågar Emily.
"Ja, jag minns honom, den där snubben!!!, jag kunde berätta för dig på en mils avstånd att han var manipulativ och konfirmerad", säger Danielle.
"Haha roligt! Vi har alla varit på den vägen, jag är inte den enda som dejtat en narcissist och utsatts för olika typer av känslomässig manipulation”, säger Dina.
Dessa anekdoter som sprids mellan tre bästa vänner kan fräscha upp ditt minne av att känna minst en person som har varit på berg-och-dalbanan av olika typer av känslomässig manipulation. Eller ännu värre, du kanske har upplevt liknande känslomässig och psykologisk manipulation från första hand utan att kunna upptäcka de röda flaggorna i tid.
Den obehagliga sanningen är att det är väldigt lätt att upptäcka känslomässig manipulation i relationer när det händer någon annan. Men när vi är inne på det, kan vår känslomässiga investering resultera i att vi utvecklar blinda fläckar för även de mest uppenbara känslomässiga manipulationsteknikerna.
Ofta beror oförmågan att upptäcka de röda flaggorna eller förnekandet av besvärliga relationsmönster från en bristande förståelse för vad som är känslomässig manipulation och hur det fungerar. Så, låt oss åtgärda det med hjälp av insikter från rådgivande psykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology och internationellt samarbetspartner med American Psychological Association), som har hjälpt par att arbeta igenom sina relationsproblem i över två decennier.
Förstå känslomässig manipulation
Innehållsförteckning
Emotionell manipulation i relationer innebär att använda känslor som vapen för att kontrollera en partner/make på ett bedrägligt eller skadligt sätt. Den manipulativa partnern använder psykologisk manipulation som innebär press för att ändra din övertygelse eller beteende genom att tillämpa hemlig känslomässig manipulationstaktik.
Kavita förklarar, "Psykologisk manipulation är ett försök att få en person att tänka som du, bete sig som du och göra saker som du vill. Du vill få dem att agera på ett specifikt sätt eller känna en viss sak. Så i grund och botten är det du som gör skotten, du vill att de ska vara undergivna i ett sammanhang.
"Sådana kärleksmanipulationstekniker resulterar i en dominant-undergiven koppling, där en partner är dominant och den andra är undergiven. Manipulatorn kallar skotten och vill att deras partner ska vara undergiven hela tiden, att göra saker enligt deras önskemål. Det är en "my way or the highway"-inställning till relationer."
Linda, en 21-årig student, delar med sig av sin erfarenhet av en borste med manipulation i ett förhållande, "Några månader in i förhållandet gick jag till en klubb med mina vänner utan min pojkvän, John, vilket borde ha varit acceptabelt.
"Men John fortsatte att sms:a mig hela tiden och sa att jag var en hemsk person och att jag var otrogen mot honom. Jag gick ut utan honom så jag kunde sova med andra killar. Han sms:ade mig hela natten även när jag slutade svara. Det var psykologisk manipulation som tömde min energi och jag kunde inte ens ha det bra med mina vänner, så jag gick därifrån och gick direkt till mitt hus.”
Relaterad läsning: Romantisk manipulation – 15 saker förklädda som kärlek
Vilka är 6 olika typer av känslomässig manipulation?
I början av ett förhållande eller ett äktenskap, när kärleken blommar, tenderar vi att ignorera de negativa egenskaperna hos våra partners. Dessa negativa egenskaper består av mörkare sidor av deras personlighet, rotade i deras tidigare trauman, vilket kan manifestera sig i känslomässig manipulation i ett förhållande eller äktenskap eller till och med andra former av kontroll. Så nu uppstår frågan, hur känner du igen om du går igenom känslomässig manipulation i ett förhållande eller ett äktenskap?
Kavita säger, "Så känslomässig manipulation i ett äktenskap eller ett romantiskt förhållande är när du känner dig maktlös, förvirrad och frustrerad eftersom du inte kan bryta det här mönstret och du spelar tillsammans med personen som drar i trådarna. Du har svårt att säga nej, du kan ta ett nej men du kan inte säga nej. Det indikerar du är medberoende av din partner och skulle vilja behålla dem till varje pris. Om du inte kan släppa taget om människor är du den perfekta personen att bli manipulerad.”
Manipulativa partners använder medvetet hemliga känslomässiga manipulationstekniker för att utlösa intensiva känslomässiga reaktioner och därmed destabilisera den andres känslomässiga välbefinnande och tömma deras energi. Listan över känslomässiga manipulationstaktik kan vara komplex och uttömmande, och offret kan utsättas för en eller flera former av psykologisk manipulation.
I den här artikeln fokuserar vi på 6 olika typer av känslomässig manipulation – gaslighting, spela offer, splittra och erövra, tona ner dina legitima bekymmer, förnedring och mobbning och kärleksbombningar. Dessa är de vanligaste känslomässiga manipulationsteknikerna i alla missbrukares spelbok.
För att hjälpa dig skydda dig själv, låt oss titta på listan över vad olika typer av känslomässig manipulation betyder och hur man känner igen dem:
Relaterad läsning: 5 tecken på känslomässig misshandel du bör se upp för varnar terapeut
1. Gaslighting är bland de vanligaste typerna av känslomässig manipulation
Gaslighting är en psykologisk manipulationsteknik som används för att få en person att tvivla på sin egen verklighet. En känslomässigt kränkande eller narcissistisk partner ifrågasätter dina känslor och minne bara så att de kan ha övertaget eller kontroll över dig. De gör det upprepade gånger tills du börjar ifrågasätta dig själv. Det gör det svårt för dig att lita på dina egna beslut och bedömningar.
"Gaslighting i relationer toppar listan över känslomässiga manipulationstaktik som en våldsam partner kan ta till. Genom att använda taktiken med gasbelysning förnekar manipulatorn och ogiltigförklarar därför din verklighet. Att ogiltigförklara verkligheten förvränger eller undergräver offrets uppfattningar om sin värld och kan till och med få dem att ifrågasätta sitt eget förnuft. "Jag vet inte var du fick den idén." "Det är allt i ditt huvud", skriver författaren Adelyn Birch.
Hur man känner igen:
För att inse att din partner är denna känslomässiga manipulationsteknik på dig, måste man träna mindfulness. Kavita säger: "Mindfulness är viktigt. Om du tränar mindfulness kommer du att kunna förstå vilken del av det som är sant och vilket som inte är sant. Mindfulness är att vara alert, medveten om nuet och aktuella händelser. När du inte multitasking mentalt är ditt återkallande och kvarhållande av din omgivning, tankar, talbeteende och handling bättre. Detta kan hjälpa dig att känna igen när du blir gasbelyst och skydda dig själv.”
2. Att spela offer är en klassisk kärleksmanipulationsteknik
Om din partner inte tar ansvar för sina negativa handlingar, måste du veta att han/hon spelar offerkortet. Detta toppar listan över känslomässiga manipulationstaktik. Vanligtvis använder en manipulator denna hemliga känslomässiga manipulationstaktik för att få den andra personen att be om ursäkt. Om varje argument slutar med att du ber om ursäkt, måste du se det för det förhållande röd flagga det är.
När någon spelar offerkortet tar de aldrig ansvar för sina handlingar utan berättar alltid för andra om sina missgärningar. De kan också alltid snurra situationen för att se ut som den förolämpade parten. Detta kan också bero på deras depression eller social ångest, men då betyder det inte att du är ansvarig för deras handlingar. Istället kan du hjälpa dem att söka hjälp och stödja dem under hela tillfrisknandet.
Hur man känner igen:
Kavita säger, "Du måste skilja fakta från de imaginära saker som händer. Be om fakta, be om bevis, ta reda på mer om dem, se vilka deras vänner, familj och släktingar är. Försök att nätverka och få mer information, då vet du om de verkligen är offer eller spelar offren.” Denna teknik från listan över känslomässiga manipulationstaktik kan kännas igen genom fakta och siffror, så ta på dig dina detektivglasögon.
3. Dela och erövra
Känslomässig manipulation i ett förhållande kan också manifestera sig i form av att din partner ropar in dina vänner och familj för att hjälpa till att lösa dina bråk. I ett äktenskap kan din make engagera dina föräldrar och svärföräldrar och framställa dig som en dålig i ett förhållande. Den här typen av känslomässig manipulation i ett äktenskap ger din make en allierad eftersom de ofta får vänner och familj att vittna för deras räkning, med hjälp av psykologisk manipulation för att få dig att känna dig som du är problemet i förhållandet.
Hur man känner igen:
Kavita säger, "Om du upptäcker att din familj och dina vänner lämnar dig och går bort, de pratar mer om den personen än dig och de är på den andra personens sida, förstå att det är strikt psykologisk manipulation. Bli av med personen så snart som möjligt.”
Relaterad läsning: 8 tecken på hemlig narcissistisk damning och hur du bör svara
4. Förringa dina berättigade bekymmer
När du berättar för din partner att du känner dig låg eller har problem med ångest, kommer de att ignorera det genom att tala om för dig att du tänker för mycket eller klagar i onödan. Om din partner avfärdar dina problem i stället för att vara orolig, råder det ingen tvekan om att du har att göra med känslomässig manipulation i ett äktenskap eller ett förhållande. När en sådan hemlig känslomässig manipulationstaktik påtvingas dig, då måste du stå för dig själv!
Hur man känner igen:
Kavita säger, "Om du inte har sex, de tar bort alla dina pengar, de ser till att du inte går ut socialt, de har inte meddelat folk att ni båda är exklusiva, de håller er fortfarande inne. mörk, med hemligheter för dig, det är dags att ta reda på mer.
"Om de använder alla knep på listan över känslomässiga manipulationstaktik, ställ då ett ultimatum, diskutera och bestäm dig sedan och gå ut. Alla dessa saker är primära behov, du måste se till att du inte svälter och berövas att få dina grundläggande behov tillgodosedda i ett förhållande.”
5. Förnedring/mobbning räknas som en av de känslomässiga manipulationsteknikerna
Denna typ av psykologisk manipulation är när din manipulativa partner använder din svaghet och osäkerhet som vapen mot dig. De tenderar antingen att göra det under sken av att skämta eller retas. Du kanske märker att när din partner säger något som du tycker är respektlöst eller oförskämt och du konfronterar dem, så svarar de alltid "Jag skojade bara."
Kom alltid ihåg att den som mobbar hanterar osäkerhet över sin egen förmåga och sitt eget värde. Sådana mobbare riktar sig alltid mot människor de känner intimt eftersom de känner till deras måls hemligheter och kan använda dem som en hemlig taktik för känslomässig manipulation för att få dem känslomässigt.
Hur man känner igen:
Kavita säger ”Förstå nedvärdering och hur det skiljer sig från konstruktiv kritik. Att använda hemliga känslomässiga manipulationstaktiker som förnedring och mobbning är inget sätt att ta någon relation framåt. Så om du inte diskuterar och du kämpar för att du har blivit förödmjukad och mobbad till att göra det du inte vill göra, då är det något du strikt måste säga nej till i början av din anslutning.
Relaterad läsning: 12 tecken på att du går på äggskal i ditt förhållande
6. Kärleksbombningar motsvarar psykologisk manipulation
Kärleksbombning är en av de klassiska kärleksmanipulationsteknikerna som hänvisar till någon som visar överdriven tillbedjan i början av ett förhållande, som en täckmantel för deras efterföljande manipulativa handlingar. Det är ett sätt för en manipulativ partner att smörja upp dig så att du inte protesterar när de manipulerar dig på andra sätt. De använder sådana hemliga känslomässiga manipulationstaktik för att behålla kontrollen över sin partner.
Det bästa sättet att förklara detta är ett avsnitt från FRIENDS där Ross dyker upp på Rachels kontor med middag och sedan skickar blommor, presenter och några killar för att uppträda och sjunga för henne, bara för att påminna henne om hur mycket han älskar henne. Kom ihåg? Tja, i verkligheten använde Ross en lista med känslomässiga manipulationstaktik för att hålla Rachel under hans kontroll.
Kavita förklarar "Älskar att bomba är när du vet när ditt förhållande går för snabbt. Du träffar någon, och nästa dag säger de att dina tankar höll dem uppe hela natten, på den tredje dagen säger de att de älskar dig, och två veckor senare föreslår de äktenskap, inom de kommande tre veckorna är du gift, och sedan ser du en helt annan person. De förändras direkt efter att de vet att de har dig. Det är då kärleksbombningen upphör.”
Hur man känner igen:
Kavita säger: "Om du ser att en anslutning går väldigt fort, lägg på bromsen, vänta på att den ska utvecklas, bli inte mobbad till att säga att du älskar dem. Gå inte in i den här typen av känslomässig manipulation i ett äktenskap eller ett förhållande bara för att göra din partner lycklig. Du bör vara tillräckligt uppmärksam för att veta vad du vill, se de röda flaggorna, utvärdera, bestämma vad du vill göra. Så ta det väldigt långsamt, ett steg i taget. Var uppmärksam, medveten och alert."
Att bli offer för känslomässig manipulation i ett förhållande eller äktenskap eller att ha gått igenom sådana episoder kan allvarligt påverka din känsla av identitet. Detta kan leda till att du har förtroendeproblem med dig själv eller någon i din närhet. Vi föreslår att du tar lite ledigt för att reflektera och utvärdera, terapi hjälper dig att återuppbygga en känsla av tillit till dig själv och ge dig modet att lita på andra också.
När du väl fått kontroll över ditt liv kommer ingen att kunna använda kärleksmanipulationstekniker för att känslomässigt manipulera dig i ett förhållande eller äktenskap. Licensierad och erfaren terapeuter i Bonobologys panel kan hjälpa dig att ta ditt första steg mot helande.
9 tecken på brist på empati i relationer och 6 sätt att hantera det
10 subtila problem med övergivande i relationer och 5 tips för att hantera dem
12 tips för att avsluta ett giftigt förhållande med värdighet
Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.
