Vad man ska säga till någon som sårar dig känslomässigt - En komplett guide

Vi har alla blivit sårade av någon vi älskar någon gång. Vare sig det är avsiktligt eller oavsiktligt, känslomässig skada ärr oss för livet. Men vi överlever det. Även om vissa kanske väljer att släppa det, tror vi att ett av sätten att hantera det eller minska smärtan är att ta reda på hur och vad man ska säga till någon som sårat dig känslomässigt.

När någon sårar dig djupt, är det helt naturligt att känna sig vilsen ett tag, utan att veta hur man ska bearbeta och gå vidare från den där obehagliga händelsen. Speciellt om de är din romantiska partner eller en god vän. Att hålla agg eller hålla all smärta och negativa känslor flaska inuti kommer bara att göra att du känner dig bitter och förbittrad i det långa loppet. Det kommer också att förstöra din relation med den personen, ofta till den punkt utan återvändo.

Så innan du sätter ihop elaka saker att säga till någon som skadat dig, vad sägs om att vi pratar med en expert? Idag, psykolog Nandita Rambhia (M.Sc. i psykologi), som är specialiserad på KBT, REBT och parrådgivning, delar med sig av sina synpunkter på vad du ska göra när någon har sårat dig djupt.

Vad du ska göra när någon har skadat dig känslomässigt

Vi kommer att ta itu med många av dina frågor idag: Hur hanterar man någon som sårat dig känslomässigt? Hur förlåter du någon som FORTSÄTTER skadar dig? Måste man ens? Vad säger du till dem? Se, innan du kommer på vad du ska säga till någon som sårar dina känslor, måste du förstå vad du går igenom. Du måste trösta dig själv och ta reda på vad du behöver. Vi kan inte stressa nog själv kärlek och egenvård för att lugna ditt värkande hjärta.

De dagar då du lämnas och känner dig sårad helt själv, kan det ge dig ett välbehövligt perspektiv att anförtro dig till en pålitlig vän. Det hjälper dig att avgöra om den här personen är värd att kämpa för eller om du ska bryta banden med dem för gott. Här är 7 saker du kan och bör göra när någon har skadat dig känslomässigt:

1. Acceptera det sårade och tillåt dig själv att känna vad du känner

Det första steget i läkningsprocessen är att erkänna och acceptera att du har blivit sårad. nandita förklarar: ”Erkänn att du känner dig sårad. Någon du bryr dig om har brutit ditt förtroende och det svek i förhållandet är skyldig att svida. Det är absolut ingen skam att omfamna dina negativa känslor även om det får dig att känna dig svag som person. Låt känslorna skölja över dig.

"När du accepterar och erkänner kommer du att uppleva en förändring i känslor - du kan känna förtvivlan, besvikelse och ilska. Acceptera dessa känslor och vänta på att de ska försvinna.”

2. Hitta hälsosamma sätt att uttrycka skadan

Hitta sedan hälsosamma sätt att uttrycka den skadan för att läka från smärtan. Och att lista upp sårande ord att säga till någon som sårat dig räknas inte. Sluta sitta och vältra i flera dagar eller gnäll på andra. Du kan inte låta alla andra relationer i ditt liv lida på grund av en person. Den bästa vägen ut enligt oss är att uttrycka den smärtan. Våra tips om hur du kan komma över sårade känslor så småningom:

Relaterad läsning: Varför gör kärlek så ont och vad ska man göra?

• Skriv ner dina känslor i ett brev och riv upp det eller bränn det
• Skratta allt du vill, skrika eller tala högt allt du vill säga
• Prata med dina vänner och familj om det
• Gråt och släpp ut allt för om du inte gör det kommer det att påverka din mentala hälsa och hur du känner om dig själv negativt
• Fundera på vad du kan göra härnäst, även om det är en liten åtgärd, för att klara av omständigheterna

Vi kommer att ta itu med "Hur får du någon att inse att de skadat dig?" problem senare när du känner dig redo för konfrontationen känslomässigt. Men först, bearbeta dina skadade känslor och hantera din ilska istället för att ta till ohälsosamma sätt att hantera smärtan. Du kanske inte kan kommunicera hur du känner till personen som orsakade dig känslomässig smärta, men låt dig inte känna dig ensam.

3. Försök att se saker från den person som sårade dig känslomässigt

När det gör känslomässigt ont, tenderar vi att lägga all skuld på den som skadade oss. Vi tycker att de är hemska och okänsliga, vilket vanligtvis hindrar oss från att ändra vårt tänkesätt. Nandita föreslår, "Försök att se på situationen från den andra personens synvinkel om du vill hantera de negativa känslorna."

Hon förklarar, "När det gäller emotionell försumlighet och sårade, oftare än inte, folk inser inte att deras ord och handlingar har haft en fruktansvärd effekt på deras vän eller en romantisk partner. Det är ofta oavsiktligt, varför du först bör ge dem fördelen av tvivel.”

Det är möjligt att de kan ha haft en dålig dag eller själva gått igenom något traumatiskt, vilket fick dem att reagera på det sätt de gjorde. De kanske har skämtat runt, omedvetna om att deras ord kunde göra dig så mycket ont. Så, hur ska man berätta för någon att de skadat dig? Prata med dem, ge dem en chans att förklara sig. Försök att förstå den personens känslor och perspektiv och låt dem veta att deras ord/handlingar sårar dig mycket känslomässigt.

Relaterad läsning: 23 tecken på känslomässig ogiltigförklaring i ett förhållande

4. Sluta spela offer/skuld-spelet

Detta är en av de viktigaste sakerna du behöver göra när någon sårar dig känslomässigt. Vi säger inte att du inte var offret i situationen. Vi försöker inte heller att bagatellisera dina känslor. Ja, hemska saker sa och gjordes mot dig trots att du inte var fel. Men självömkan är aldrig svaret om du vill komma runt från det avsnittet och gå vidare med ditt liv.

När du lär dig hur du kommer över sårade känslor, påminner Nandita dig om att du tycker synd om dig själv eller spelar skuldspelet kommer bara att göra dig mer skada än nytta och hålla dig tillbaka från läkning. Du måste ta ansvar för din återhämtning och lycka. Du kanske inte är ansvarig för vad som hände dig, men du kan inte låta någon annans handlingar från det förflutna övermanna din nutid. Låt inte skadan bli din identitet.

5. Fokusera på din lycka och ditt välmående

När någon sårar dina känslor och inte bryr sig om vad de gjorde, kanske du vill isolera dig själv och inte göra något som du tycker om. Vissa av oss går till och med i den utsträckningen att vi skär av andra relationer och avskärmar oss i en kokong. Gör inte det här. Låt inte skadan eller skuldresan dämpa allt omkring dig som ger dig lycka. Det är skadligt för ditt fysiska och psykiska välbefinnande. Gör lite plats för lite självkärlek mitt i dysterheten.

Nandita berättar för dig hur du hanterar känslomässig smärta i ett förhållande: ”Du måste fokusera på dig själv. Det kan vara förödande och plågsamt att bli sårad känslomässigt, men du måste fortfarande hitta ögonblick av egenvård. Försök att följa din rutin så mycket som möjligt. Även om du blir sårad av någon du älskar djupt och det svider varje gång du tänker på det, försök att inte hoppa över dina träningspass och måltider eller sova hungrig. En rutin hjälper dig att ha mer kontroll över dig själv och övervinna skadan på ett bättre sätt. Så fortsätt och skäm bort dig själv så mycket du kan."

Vi är säkra på att det finns positiva aktiviteter du ägnar dig åt när du känner dig sårad eller till och med när du har lite fritid på dina händer. Det finns så mycket du kan göra för att höja ditt humör och trösta dig själv istället för att sjunka i självömkan, som:

• Tittar på solnedgången
• Traveling
• Yoga och träning
• Att ta en promenad, ensam eller med någon man älskar
• Läser en bra bok
• Går en konstkurs
• Gå ut och äta på egen hand eller med en god vän
• Ser på en film med någon
• Spela din favoritsport

Relaterad läsning: Jag känner mig inte älskad: skäl och vad man ska göra åt det

6. Hur man kommer över sårade känslor: Öva självmedkänsla och förlåtelse

När en persons känslor är sårade är det lätt för dem att skylla sig själva även om de inte gjort något fel. Kom alltid ihåg att oavsett vad som hände är det aldrig en bra idé att känna ånger och bära bördan, det är därför du måste börja öva på förlåtelse och självmedkänsla. Behandla dig själv med empati och försök gå vidare istället för att underkasta dig eländet.

Att utöva förlåtelse för dig själv och den andra personen och välja att vara i fred är vilken dag som helst bättre än att vara arg och besviken. Men vi ser ofta denna fråga: Hur förlåter du någon som hela tiden skadar dig? Saken är den att du inte behöver förlåta dem varje gång, eller ens första gången de skadar dig. Du får bestämma.

Gillar denna Reddit användare säger: "Jag tror att förlåtelse handlar om dig själv. Du vill inte hänga på ilskan och få den att förstöra din framtid. Att förlåta någon betyder inte att du litar på dem eller att du nödvändigtvis släpper tillbaka dem på samma plats i ditt liv. Det är bara att släppa kraften som deras handlingar hade kontrollera dina känslor. "

7. Sök stöd efter att någon har skadat dig

Det bästa du kan göra när någon sårar dig djupt är att söka professionell hjälp. När vi känner oss sårade, tenderar vi att agera av impuls. Vi tenderar att säga saker som vi kan ångra senare eller gnälla i onödan över triviala saker. Rådgör med en terapeut som hjälper dig att ta reda på vad du ska göra när någon orsakar dig känslomässig smärta. Du kan bearbeta och arbeta igenom dina känslor med dem, så att du kan läka och gå framåt. Det blir inte lätt men det behövs.

Nandita säger, "Även om du är känslomässigt sårad av en annan person, om du arbetar med dina känslor vid rätt tidpunkt och vidtar positiva åtgärder och sätter gränser för att läka relationen, är det definitivt möjligt att övervinna skadan och leva ett mer positivt och hälsosamt liv."

Kom ihåg att du inte behöver låta skadan definiera dig. Du kan välja att läka i din egen tid och gå vidare. Låt oss härnäst diskutera vad vi ska säga till någon som har sårat dig känslomässigt.

Vad man ska säga till någon som sårar dig känslomässigt

Om du trodde att vi skulle hjälpa dig att komma på elaka saker att säga till någon som skadat dig, så har du allvarligt fel, min vän. När vi upplever känslomässig smärta är den första reaktionen vanligtvis att slå ut och skada personen tillbaka. Men att göra det får er båda att må ännu sämre, vilket orsakar irreparabel känslomässig skada till båda parter. Det här kommer inte att lösa problemet, särskilt om den personen är en oskiljaktig del av ditt liv. Så, i en sådan situation, vad ska man säga till någon som sårat dig känslomässigt?

Nandita förklarar, "Kommunicera på ett lugnt sätt. Släng inte ut i ilska eller gör anklagande uttalanden i det ögonblicket. Sätt hälsosamma gränser om att skiljas från den här personen inte är ett alternativ. Det finns tillfällen då vår make eller partner får oss att känna oss förrådda och krossade av deras handlingar eller ord. Det betyder inte att denna ena incident skulle avgöra giltigheten av ditt förhållande.”

Vår expert talar om för dig vad du ska göra när någon sårar dig känslomässigt: "Vid tider som dessa kan du behöva den känslomässiga uthålligheten för att ha medkänsla för någon som skadat dig och för att vara den större personen. Ta inte upp tidigare händelser eller koppla dem till den nuvarande situationen. Fokusera på ögonblicket och det aktuella ämnet. Fokusera på dina känslor."

Relaterad läsning: Romantisk manipulation – 15 saker förklädda som kärlek

1. Undvik att komma med anklagelser

Den första regeln att följa när du konfronterar någon som har fått dig att känna dig sårad är att undvika anklagelser. När du anklagar någon för felaktigt beteende är den första reaktionen vanligtvis att vända sig till defensiv, förvandla konversationen till ett argument, och så småningom in i ett slagsmål, om det blir hett. Allt detta kommer inte att få någon att inse att de skadar dig, om det är ditt motiv. Vi förstår att du fortfarande lär dig hur du hanterar någon som sårat dig känslomässigt. Men gör inte uttalanden som:

• Allt du gör är att skrika
• Du förolämpar mig alltid
• Du är det värsta som någonsin hänt mig
• Du verkar aldrig bry dig om mina känslor

Hur får man då någon att inse att de skadat dig? Prata med dem om hur du känner. Säger detta Reddit användare, "När du närmar dig din partner, undvik utvärderande uttalanden som "Du gjorde det här" eller "Du gjorde det." Detta gör dig obefogad och skapar ett offertänk. Behåll istället din makt och värdighet genom att identifiera dina känslor och informera din partner om vad du upplever.”

Börja dina påståenden med "jag" när du tar upp frågan. Till exempel, "Jag kände mig sårad när du använde kränkande språk mot mig." Se till att hålla fokus på hur du känner istället för att döma dem för att vara oförskämda och okänsliga. Detta tar bort fientligheten från samtalet vilket gör det lättare att komma fram till en ömsesidig förståelse och skapa ett tryggt utrymme för er båda i relationen.

2. Undvik att ta upp det förflutna

Detta säger sig självt. När du tar upp en nuvarande skada kan tanken på att ta upp en tidigare sårande incident, som redan har åtgärdats, vara för frestande. Men gå inte i fällan. När du tar upp det förflutna sårade, blir den nuvarande smärtan desto svårare att bära. Dessutom stärker de negativa känslorna från det förflutna och nuet tillsammans din bitterhet och förbittring mot denna person, vilket gör det svårt att fokusera på behoven i den aktuella situationen.

Undvik att säga saker som:

• Det är inte första gången du förringar mina prestationer. Du antydde att min första befordran också var en slump. Är du avundsjuk på min framgång?
• Förra året ville jag att du skulle tillbringa semestern med mig. Men jag antar att dina vänner var viktigare. Jag var inte din prioritet då. Jag är inte din prioritet nu

Så, hur ska man berätta för någon att de skadat dig utan att bäras med av minnet av tidigare konflikter? Om du vill fixa ditt förhållande med någon som sårar dina känslor, prata med dem om smärtan de orsakade dig just nu. Att förbli arg för evigt eller återhämta det förflutna kommer bara att förstöra saker och ting ännu mer. Men om den här personen har haft ett mönster av att orsaka dig smärta, måste du förmodligen ompröva om detta förhållande är värt att rädda eller om du borde ha avslutat saker för länge sedan.

Relaterad läsning: 15 frågor att ställa för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande

3. Vad ska man säga till någon som sårat dig känslomässigt? Erkänn din roll i frågan

Nandita utvecklar, "Ibland räcker lite självreflektion långt för att få det välbehövliga perspektivet när någon du bryr dig om gör dig illa. Hela ditt liv känns plötsligt som en lögn. Erkänn din roll i frågan. Förstå vad du gjorde eller inte gjorde som kan ha bidragit till just den reaktionen från personen. Var det något du kunde ha sagt så att det blev annorlunda?”

Detta är avgörande om du vill förbättra och stärka en relation med någon som sårat dig känslomässigt. Innan du pratar med dem, analysera och erkänn den roll du spelade i hela ärendet. Det är möjligt att du har missförstått dem eller sagt något du inte borde ha, och det tvingade dem att vara oförskämda. Det motiverar inte deras handlingar men det hjälper definitivt att förklara situationen. Man skulle kunna säga:

• Jag är ledsen att mina handlingar skadade dig och att jag fick dig att känna så
• Jag ber om ursäkt för mitt beteende. Samtidigt anser jag också att det du gjorde/sa var fel
• Jag erkänner att jag gjorde ett misstag och är ledsen. Var det därför du sa ?

Ibland tenderar folk att avleda skulden och få det att verka som om det var ditt fel. Ber om ursäkt för ditt misstag men gör det klart att du inte tar på dig skulden för vad "de" gjorde. Sunda gränser och sund kommunikation är rätt vägar att gå när du lär dig att komma över sårade känslor. Gå inte i fällan att acceptera falsk skuld.

4. Reagera inte. Svara

Detta kräver mycket självkontroll eftersom att reagera på vad de säger kommer bara att göra situationen värre. Samtalet kommer att vara över innan det ens har börjat. Ta en paus innan du svarar även om din maginstinkt kan leda till något annat. Ta ett djupt andetag och tänk på ditt svar istället för att låta dina känslor ta över dig. Det är svårt men du måste vara lugn och rättvis när du svarar på någon som sårat dig känslomässigt.

Nandita förklarar, "Försök ditt bästa för att inte reagera på situationen. Om någon är i färd med att säga något sårande eller beter sig på ett sätt som skadar dig, undvik att reagera på samma sätt som de. Försök att känna dig jordad och förbli lugn när de berättar sin sida av historien. Det ger dig kontroll över situationen och säkerställer ett bättre resultat.”

Det bästa sättet att hantera detta är att ha en försonande och accepterande attityd. Det betyder inte att du håller med om vad de säger. I slutet av dagen är du där för att laga saker och få ditt förhållande att fungera och inte förstöra ekvationen ni har med varandra.

5. Lyssna på deras sida av historien

Nandita förklarar vad du ska göra när någon sårar dig känslomässigt, "Så mycket som det är viktigt att förmedla vad du känner, är det också nödvändigt att du lyssnar på vad den andra personen har att säga. Lyssna på dem och acceptera vad de säger utan att döma. Det är först när du är en aktiv lyssnare som du kommer att kunna övervinna känslan av sårad och hitta lösningar på problemet.”

När du pratar med någon som sårar dina känslor, kom ihåg att det är möjligt att du inte var källan till deras ilska och att det var något annat som gjorde dem upprörda. Det motiverar inte vad de gjorde men de förtjänar en chans vid bordet. Att ha en konversation är trots allt en dubbelriktad gata.

Vi förstår att det inte är lätt att visa medkänsla för någon som sårat dig. Du kanske inte gillar vad de säger, men om du vill att de ska lyssna på dina tankar och känslor måste du också vara villig att lyssna på deras. Du måste ge dem en chans att dela sitt perspektiv på hela situationen. När du har hört deras sida kommer det att sätta dig på ett bättre ställe att svara på deras tankar.

Låt oss försöka förstå hur man handskas med någon som sårat dig känslomässigt. Du kan starta konversationen med:

• Jag bryr mig om dig och vår relation, det är därför jag vill lösa denna konflikt
• Du är viktig för mig. Det är därför jag vill prata med dig så att vi kan komma förbi detta
• Jag vill öppet diskutera detta med dig så att vi kan förstå varandra bättre
• Jag respekterar och bryr mig mycket om dig. Jag vill prata om detta så att vi kan undvika en sådan situation i framtiden

Sådana uttalanden kommer att visa dem att du bryr dig om dem och relationen, och uppmuntrar dem att öppna upp och lösa den aktuella situationen.

Relaterad läsning: Vad ska man säga till någon som har förrådt dig?

6. Hur får du någon att inse att de sårat dig? Berätta kort för dem vad som kändes respektlöst

Om den här personen är värd att ha kvar på lång sikt, skulle det bästa vara att berätta för dem vad som skadade dig. Gå inte in på långa förklaringar eller detaljer om vad som hände. Försvara dem inte genom att säga: "Jag vet att du inte menade att skada mig." Identifiera de känslor som deras handlingar utlöste. De kanske försöker avbryta dig. Berätta i så fall artigt för dem att du definitivt vill höra deras tankar om saken, men att du vill bli hörd först.

Du kan säga något i stil med:

• När du gjorde detta uttalande kände jag mig förödmjukad och sårad
• När jag försökte förklara min åsikt använde du ett kränkande språk och det sårade mig verkligen
• När jag delade mitt problem med dig fick du mig att känna att det var mitt fel och att jag tog alla problem över mig själv

Nandita delar med sig av sina insikter om hur man handskas med någon som sårat dig känslomässigt, "När du känner att du har kontroll, berätta för den andra personen om dina känslor. Slå inte ut eller ha en stor uppgörelse eftersom det kommer att göra saker värre. Säg att du blev sårad av vad de sa eller gjorde mot dig. Men slå inte under bältet. Ditt sätt att kommunikation är viktigt. "

7. Ge upp behovet av att ha rätt eller att försvara din hållning

Ett annat viktigt tips om vad du ska säga till någon som sårat dig känslomässigt: Motstå lusten att försvara dig själv eller bevisa att du har rätt. När någon har sårat dig djupt, finns det en tendens att bli defensiv och försöka bevisa att den andra personen har fel. Undvik att göra det. Erbjud din synvinkel och ta bort all fientlighet eller defensivitet som finns i din ton. Överens om att vara oense.

8. Ta pauser om du behöver när du pratar med någon som sårat dig känslomässigt

Att ha ett samtal med någon som sårar dina känslor kan vara en ganska intensiv och utmattande upplevelse. Det är precis därför du aldrig ska tveka att ta en paus om det blir för mycket för dig att hantera. Om du inte känner dig jordad och sammansatt, kommer du inte att kunna förmedla din känslomässiga oro till den andra personen. Om konversationen inte går bra, håll den på is ett tag. Förklara för den andra personen det du behöver en paus och din anledning till att du vill ha en. Man skulle kunna säga:

• Jag vill lösa problemet mellan oss, men för tillfället blir det här samtalet för överväldigande för mig och, antar jag, för dig också. Kan vi snälla ta en paus och komma tillbaka till det när vi båda är redo?
• Det här samtalet får mig att känna mig för känslomässig och utmattad. Vad sägs om att vi tar en halvtimmes paus och sedan fortsätter?
• Det här samtalet blir för intensivt och jag håller med om att vi inte ska fortsätta prata. Men jag vill lösa saken istället för att låta det dra länge. Är du fri att prata om det imorgon?

Det är avgörande att du kommer tillbaka till samtalet istället för att låta det hänga över huvudet. Om du inte löser det snart kommer det att bli svårare att komma tillbaka till det senare. Denna Reddit användare säger: "Om jag inte är redo att ge lika utrymme åt deras känslor, säger jag artigt till dem att jag är lite överväldigad just nu och behöver utrymme men jag kommer att nå ut till dem när jag mår bättre. Sedan, när jag har samlat mig, försöker jag närma mig situationen med nyfikenhet.”

9. Bestäm vad du vill göra åt relationen

Det är inte alltid nödvändigt att laga förhållandet. När någon sårar dina känslor och inte bryr sig, är det bäst att sätta stopp för den dynamiken istället för att ständigt vara i den mottagande änden av skada. Allt du kan göra är att förklara för dem att de har skadat dig och eftersom de inte är villiga att erkänna eller acceptera att de hade fel, berätta för dem att du kan behöva ompröva ditt förhållande.

Om hur man hanterar någon som sårar dig känslomässigt, denna Reddit användare har svaret: "Kommunicera att deras vanor skadar dig och att du inte vill vara runt dem ... Människor har dåliga vanor av många anledningar. Det är bra att de får feedbackmekanismen att de gör något konsekvent som gör ont. Jag tror (och du kan diskutera detta) att de flesta människor som skadar inte är onda, utan så rädda eller arga att de inte vet vad de ska göra."

Funderar du på vad du ska säga till någon som sårat dig känslomässigt? Pröva dessa:

• Jag är färdig med att tolerera respektlösheten i flera dagar och jag tror att det är bäst för oss båda att gå skilda vägar
• För att vara ärlig, för närvarande känner jag mig inte särskilt hoppfull om framtiden för detta förhållande. Om du inte inser vilken känslomässig skada du har orsakat mig och anstränger dig för att läka vårt band, skulle jag vilja ta ett steg tillbaka och tänka om hela situationen
• Jag hoppas att du förstår att du har sårat mig illa den här gången även om det var oavsiktligt från din sida. Vi vet båda att vi inte kan klara oss utan varandra. Så, vad sägs om att vi gör något åt återkoppla efter denna stora kamp och känna sig nära igen?

Men innan du berättar det för dem, se till att inte förvänta dig för mycket. Om de inte tror att de har fel kommer de inte att be om ursäkt, vilket är anledningen till att fokusera bara på dina känslor och beslut när du sätter gränser. Även om de ber om ursäkt, kom ihåg att du inte behöver förlåta dem eller behålla dem i ditt liv. Om du tror att de är giftiga och deras beteende är för mycket att hantera, gå bort från förhållandet. Eller förbli vänner – det är helt upp till dig.

Relaterad läsning: 21 tecken på att du borde bryta upp för gott

10. Berätta för dem vad du skulle vilja att de skulle göra annorlunda

När du har tagit itu med problemet och fått bort dina tankar och känslor, försök hitta en lösning så att en sådan situation inte uppstår igen. Om du fortfarande är sugen på att behålla relationen, berätta för personen vad du skulle vilja att de skulle göra annorlunda i framtiden och förklara dina skäl bakom det. Sätt gränser och se till att den andra personen respekterar dig och dina begränsningar. Låt dem veta att de är viktiga för dig och att du fortfarande bryr dig om dem, men det finns vissa linjer de inte kan korsa.

Vad ska man göra när någon sårar dig känslomässigt? Rama in dina bekymmer på detta sätt:

• Jag tror att om vi slutar påpeka varandras misstag hela tiden och slutar slåss om varje liten sak, kommer vi att få vår sinnesfrid tillbaka
• Jag skulle vara väldigt bekväm om du inte höjde din röst när du diskuterade ett problem som vi båda försöker lösa. Det gör det lättare för mig att hålla ett öppet sinne om dina bekymmer
• Du borde inse att det är extremt respektlöst för mig att säga förbannelser mitt i ett slagsmål. Kan du sluta göra det?

I ett förhållande är det uppenbart att de inblandade kommer att gå varandra på nerverna då och då. Det kommer att finnas tillfällen då båda parter kommer att göra det säga sårande saker till varandra. När en sådan situation uppstår är det lätt att tjata. Men att hålla samtalet civiliserat när du är upprörd och sårad kommer att hjälpa till att laga relationen. Om inte laga, kommer det åtminstone att ge dig avslutning.

5 saker att tänka på när du kommunicerar

Felaktig kommunikation är en av huvudorsakerna till att ett förhållande faller. När någon har sårat dig djupt och du tänker konfrontera dem med det, se till att du pratar med dem på rätt sätt. Här är några saker du bör tänka på när du kommunicerar med personen som sårade dig känslomässigt:

1. Förstå orsaken till skadan

Innan du kommer på vad du ska säga till någon som sårat dig känslomässigt, tänk på vad som hände och försök förstå varför du har ont. Kom ihåg att skada inte alltid är avsiktlig. Kanske var det ett missförstånd. De kanske inte insåg att det skulle påverka dig så mycket. Att acceptera detta kan hjälpa dig att hantera situationen bättre.

"När du har accepterat dina känslor och är i ett bättre mentalt utrymme, försök att förstå dessa saker: Vad var det med den andra personen som skadade dig? Var det deras ord, handlingar eller hur de betedde sig eller inte betedde sig? Förväntade du dig att de skulle bete sig på ett visst sätt? Fråga dig själv varför du känner som du gör”, säger Nandita.

Se på situationen på ett objektivt sätt och lita på dina maginstinkter. När du är skadad kan det vara lätt och frestande att gräva fram tidigare sår och ta upp dem i den nuvarande situationen. Den nuvarande skadan kan trigga sorgen från det förflutna och släppa loss känslor som kan vara för överväldigande att hantera. Du måste dock vara fokuserad på den aktuella situationen så att du kan bearbeta skadan och kontrollera ilskan du upplever.

2. Fundera på vad du vill säga

När du har förstått och bearbetat all skada och ilska, organisera dina tankar noggrant och planera ditt svar. Det kan vara en svår upplevelse att konfrontera eller prata med någon som sårat dig eftersom det finns en stor möjlighet att du missar poängen eller närmar dig konversationen på fel sätt, eller slutar med att du använder ord som du kan ångra senare.

Denna Reddit användare förklarar hur man hanterar känslomässig smärta i ett förhållande, "Om du känner ett behov av att omedelbart distansera dig själv, använd den tiden till att samla dina tankar och identifiera dina känslor så att du kan ta itu med problemet med din partner." Fundera därför över vad du vill säga och hur du vill närma dig samtalet för att undvika att låta intensiva känslor ta överhanden.

Relaterad läsning: Känslomässigt bagage – orsaker, tecken och sätt att hantera

3. Vad ska man göra när någon sårar dig känslomässigt? var medkänslig

Detta är ett av de viktigaste tipsen att tänka på när du kommunicerar med någon som skadat dig. Ibland händer det att personen som har skadat dig har gjort det för att han själv har ont. Även om detta inte motiverar skadan de har orsakat dig och inte betyder att du ska låta dem komma undan med detta beteende, hjälper det att förstå dem bättre.

Det är viktigt att få någon att inse att de skadar dig och för att göra det måste du prata med dem med medkänsla. Gå inte in med syftet att skrika och stäng av dem. Slå inte upp sårande ord att säga till någon som sårat dig. Försök förstå var de kommer ifrån. Tanken är att kommunicera på ett civilt sätt, lägga dina tankar och känslor på bordet, lyssna på deras sida av historien och sedan komma fram till en vänskaplig lösning.

"Den andra personen kan gå igenom en tuff tid. Det kan finnas andra faktorer som är ansvariga för deras beteende. Det måste finnas en anledning – om den är giltig eller inte ska avgöras senare. När du väl erkänner det blir det lättare att visa medkänsla och kommunicera på ett sätt som kan laga relationen”, förklarar Nandita.

4. Sätt dina personliga gränser

Alla relationer varar inte för evigt. En av de viktiga sakerna att tänka på när du pratar med personen som skadade dig är att du inte behöver gå tillbaka till hur det var innan händelsen. Istället bör du se till att du inte tvingas in i en sådan situation igen. Och av samma anledning är det viktigt att du sätter gränser eller personliga gränser för att skapa ett tryggt utrymme i relationen för dig själv. Våra tips om hur man hanterar känslomässig smärta i ett förhållande:

• Analysera och bestäm vilka beteendemönster hos personen du är villig att acceptera och vad som är oacceptabelt
• Förstå dina egna behov och om du är redo för det släpp det ont och gå framåt
• Förstå om du är redo att förlåta dem och, om du är det, betyder det att du fortfarande vill ha en relation med dem?
• Försök att lyssna på vad din magkänsla säger till dig och bestämma dina gränser innan du närmar dig personen som skadade dig

Relaterad läsning: 20 beprövade sätt att få honom att känna sig skyldig för att ha skadat dig

5. Vet att att bli sårad inte tar bort din personliga lycka

Även om du känner dig förrådd och hjärtbruten för tillfället och allt verkar dystert, låt inte det skadade bli en del av din identitet. Låt det inte avgöra din lycka och attityd i livet. Du behöver inte vältra dig i din skada för alltid, och det går att gå vidare. Det är möjligt att förlåta personen och sig själv för vad som än hände och gå förbi det. Så prioritera egenvård varje dag, lyft upp dig själv och släpp så småningom taget.

När du upplever känslomässig smärta kan många säga till dig att bara släppa taget och glömma det. Förstå att det inte är en giltig eller hälsosam lösning. Den variga smärtan kommer att tära på din sinnesfrid och leda till att du uttrycker dina känslor på giftiga sätt. Du måste bearbeta din skada och ilska, prata med personen om det, lära dig att läka och hitta din egen tröst och lycka.

Vad tyckte du om våra tips om hur man hanterar känslomässig smärta i ett förhållande? Vi hoppas att de gav dig lite klarhet och frid. Vi hejar på dig när du planerar dina nästa steg.

Vanliga frågor

Sluta fred med ditt förflutna - 13 kloka tips

9 tecken på att du har allvarliga kommunikationsproblem i ditt förhållande

19 Exempel på sunda gränser i relationer

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.