Tänk dig det här: din pojkvän är borta på en utlandspraktik, och du ligger i ena hörnet av din säng och lyssnar på hans favoritlåt och väntar på det där samtalet från honom som han kommer att ringa när han blir ledig. Samtidigt verkar det som att du har lagt hela ditt liv på is. Låter bekant? Tja, om du ofta har hamnat i situationer där du har undrat "Varför saknar jag min pojkvän så mycket?", så är du på rätt plats. Att sakna en partner är inte så illa, men det som är ohälsosamt är när du börjar försumma din hälsa, ditt jobb eller dina vänner i sådana situationer och börjar ägna dig åt ohälsosamma hanteringsmekanismer eller känner dig stressad.

I den här artikeln kommer vi inte bara att fördjupa oss i de troliga orsakerna till att du saknar din pojkvän så mycket, utan kommer också att ge några expertstödda tips som hjälper dig att ta dig igenom en så tuff tid, med hjälp av vår expertrelationsrådgivare Ruchi Ruuh (Postgraduate Diploma in Counseling Psychology). Så vad väntar vi på? Låt oss börja…

Varför saknar jag min pojkvän så mycket? Möjliga orsaker

En vän till mig, Clare, 27, gjorde slut med sin pojkvän sedan två år tillbaka för några månader sedan. Under ett samtal med mig berättade hon hur hon längtade efter att sms:a honom och saknade honom som en galning. Hon tillbringade större delen av sin dag med att förfölja honom på sociala medier och gå igenom deras parbilder, och fick så småningom en ursäkt text från honom några veckor senare. Även om uppbrottet var tillfälligt och hon och hennes pojkvän så småningom blev ihop igen förra månaden, sa hon senare hur hon kände sig "beroende" av honom. Och just detta ord beskriver kanske hur det är att sakna sin pojkvän, vare sig det är under en tillfällig eller permanent separation.

A studera, i själva verket har bevisat hur saknaden av en älskare är vetenskapligt lik de abstinenssymptom som kokainmissbrukare uppvisar när de blir berövade drogen. De fysiska symptomen på att sakna någon du älskar kan vara ganska uppenbara. Men vad orsakar en så djup känslomässig reaktion? Tja, vi ska titta på några möjliga orsaker till denna längtan efter ens pojkvän som de flesta kvinnor går igenom när de inte är i närheten av dem:

1. Känslomässig anknytning

Den mest uppenbara anledningen till att kvinnor saknar sina pojkvänner är den känslomässiga anknytningen. När vi interagerar romantiskt med någon påverkar olika neurokemikalier, såsom oxytocin, dopamin och serotonin, våra hjärnor och får oss att utveckla band och känslor. Ruchi säger, "Den känslomässiga kopplingen förstärks ytterligare av delade upplevelser och samtal som man upplever både i glada och utmanande tider."

Relaterad läsning: Kärlek vs fasthållande: Är det riktig kärlek? Förstå skillnaden

2. Stöd

Ruchi säger: "Den näst mest framträdande orsaken bakom psykologin att sakna en pojkvän är stödet, trösten, uppmuntran och försäkran om att en hälsosam relation ger.” Så du kanske saknar:

• Den gången han lagade en måltid när du var sjuk
• Så som han stod vid dig när du var tvungen att lägga in din mamma på sjukhuset för en akut operation
• De långa telefonsamtal han ringde på natten för att lyssna på dina gnäller när du blev av med jobbet
• Hur han skämde bort dig på din första dejt
• Alla de gånger han tog hand om dig när du var sjuk

Missing someone isn’t always about the person—it’s often about the care and emotional safety they made you feel. If you’re struggling to cope with that void or make sense of your feelings, en terapeut kan hjälpa dig process it all with compassion.

3. Gemensamma aktiviteter och rutiner

Ruchi säger: "Delade aktiviteter, även när de är de mest tråkiga och rutinmässiga sysslorna, finns inpräntade i våra hjärnor och påverkar oss när vi inte kan engagera oss i dem längre." Dessa minnen väcker nostalgi när personen vi delade upplevelserna med inte är med oss ​​längre. Sådana aktiviteter kan innefatta:

• Tittar på dina favoritfilmer
• Spelar tv-spel tillsammans
• Intressanta intima eller sexuella aktiviteter, som t.ex par kortspel
• Sms:a eller prata i telefon

4. Framtidsplaner

Ruchi tror, ​​"När vi gör framtidsplaner med våra partners hjälper de oss att utveckla ett djupare band med dem, vilket gör att vi saknar dem när de inte längre finns." Sådana mål kanske inte bara är seriösa, långsiktiga parmål, som att gifta sig eller bilda familj. De kan vara mindre också, som att resa tillsammans eller gå på café. En av anledningarna till att du saknar din pojkvän kan vara att du fortfarande tänker på de här planerna och önskar att de var en del av din framtid.

Relaterad läsning: 9 anledningar till att du saknar ditt ex och 5 saker du kan göra åt det

5. Unika egenskaper

Själva egenskaperna hos våra partners som drar oss till dem blir orsaken till att vi saknar dem när de inte är med oss. Ruchi säger: "Sådana egenskaper kan vara deras torr humor, deras förståelse och omtänksamma natur, eller enkla egenskaper som deras vana att ta dig ut på en glass efter en dålig dag.”

6. Stressreglering

A studera har bevisat att kvinnor upplever avsevärt minskade kortisolnivåer (ett stressframkallande hormon) efter att ha blivit omfamnade av sin romantiska partner. Ruchi säger, "Bara att vara i närvaro av din pojkvän kan få ner stressnivåer hos kvinnor och förbättra deras nervsystem."

Relaterad läsning: Stressen och depressionen i förhållandet på långa avstånd bryter vårt band

7. Belöningssystem

Varje positiv interaktion med en romantisk partner kan skapa en väg för hjärnans belöningssystem. Så du kommer alltid att vara sugen på den där "må bra" faktorn senare också. Ruchi förklarar, "Alla njutbara aktiviteter med din speciella person skapar den dopaminbelöningsvägen som kan göra du saknar honom när han inte längre är med dig."

Hur man berättar om det är hälsosamt att sakna sin pojkvän så mycket

Det är inte nödvändigt att din pojkvän måste bo i en annan stad för att du ska sakna honom som en galning. Som en reddit användaren uttrycker det: ”Vi bor nära varandra och ses minst en gång i veckan. Att inte vara med honom och inte ha hans närvaro bredvid mig gör att jag saknar honom så mycket.” Men hur sunt är det att sakna någon så tvångsmässigt?

Och hur mår du hantera ditt uppbrott eller din pojkväns frånvaro i alla fall? Orolig och orolig för det mesta? Ser du igen på din favoritserie på Netflix som du såg med din pojkvän och gråter när du gör det? Eller har du sjunkit in i en virvel av känslomässigt ätande och äter glass och snabbmat bara för att komma över din pojkväns frånvaro? Tja, det här är några av de ohälsosamma hanteringsmekanismerna och fysiska symtomen på att sakna någon du älskar som kan skada dig i det långa loppet.

Med hjälp av Ruchi har vi sammanställt en tabell nedan som hjälper dig att förstå skillnaderna i hälsosamt och ohälsosamt beteende när du saknar din pojkvän:

Relaterad läsning: 9 tecken på ett ohälsosamt förhållande

Vad du ska göra när du saknar din pojkvän - 13 tips för att hantera det

Så nu när du vet svaren på "Varför saknar jag min pojkvän så mycket?", kämpar du fortfarande för att komma över "vi"-vanorna? I det här avsnittet berättar vi vad du ska göra när du saknar din pojkvän och hjälper dig att hantera situationen på ett hälsosamt sätt. Det kan vara en pojkvän i ett långdistansförhållande som du saknar, en ex du vill smsa eller nå ut till, eller en pojkvän som tillfälligt är borta från stan och borta från dig på grund av en nödsituation.

Allt du behöver komma ihåg är att läkning från eller att hantera den här situationen inte kommer att vara en linjär process. Det kan inte heller finnas en uttömmande lista över allt du kan göra för att lösa denna situation. Men istället för att känna dig ensam och ledsen eller undra, "Varför saknar jag min pojkvän så mycket, jag gråter", kan du prova följande 13 tips som Ruchi föreslår:

1. Håll kontakten

Med tanke på att du fortfarande är på god fot med din pojkvän eller är det saknar en partner på långa avstånd förhållande, kan du försöka hålla kontakten regelbundet, för att strömma över känslan av "jag saknar min pojkvän". Naturligtvis måste du ha ditt arbetsschema i åtanke när du gör det. Ruchi föreslår följande sätt att vara i kontakt:

• Genom lovey-dovey textmeddelanden
• Schemalägga videosamtal
• Spela spel online
• Ha ångande chattar när du saknar den fysiska beröringen

Relaterad läsning: 20 Jag saknar honom memes som är helt på punkt

2. Distrahera dig själv

Om du vill ta upp frågan "Varför saknar jag min pojkvän så mycket?" fråga på ett hälsosamt sätt, försök att distrahera dig själv genom att ägna dig åt aktiviteter du gillar, istället för att vänta på att han ska uppfylla alla dina behov. Här är vad Ruchi föreslår:

• Lägg lite tid på att laga en favoritmåltid
• Njut av en favoritsportaktivitet
• Lägg lite tid på att läsa

3. Uttryck dig

Om du saknar din långväga pojkvän, försök att uppskatta honom för alla bra saker som han har gjort för dig. Ruchi tycker: ”Det är viktigt att låta din skönhet känna dina känslor. Visa honom att du bryr dig och älska honom." Detta kommer att bryta alla osynliga väggar mellan er två och bana väg för en varm återförening.

4. Var i kontakt med ett supportnätverk

Glöm inte dina vänner och familj när du saknar din partner. Ruchi anser, "Det är ditt nätverk av nära vänner och familjemedlemmar som kan ge dig ett stödjande utrymme under denna fas. Så, lita på dem, njut av deras sällskap och skapa starka band med dem. Kom ihåg att du inte bör undvika dina andra relationer när du är investerad i en romantisk partner eller saknar dem.”

Relaterad läsning: Hur tar man sig igenom ett uppbrott ensam?

Min 24-åriga kollega Mandy började försumma sina vänner direkt efter starta ett förhållande med sin nuvarande pojkvän, George. Men när George flyttade till en annan stad för att ta en examen kände Mandy sig ensam. Det var då hon insåg hur viktigt det var att hålla kontakten med sin vänkrets. "Varför saknar jag min pojkvän så mycket?", sa hon, och hennes vänner var tack och lov där för att säkerställa hennes välbefinnande när hon kallade dem för att anförtro sig.

5. Fokusera på egenvård

Även när du saknar din pojkvän, se till att du inte försummar din fysiska och psykisk hälsa. Ruchi föreslår följande egenvårdstips för att rädda dig själv från känslomässig nöd och säkerställa ditt allmänna välbefinnande:

• Få tillräckligt med vila
• Ät hälsosam mat
• Tillbringa minst en timme om dagen för att träna
• Fokusera på avslappningstekniker, som yoga och meditation
• Gå långa promenader
• Investera i massageterapi

6. Skriv en journal

Det är alltid en bra idé att uttrycka dina tankar och beskriva hur du saknar honom. Ruchi föreslår, "Det är en bra idé att föra en dagbok för att dokumentera den känslomässiga oro du går igenom." Detta kommer att hjälpa dig att lugna dig och låta dig kanalisera dina tankar. Du kan alltid läsa din dagbok senare och vårda några minnen.

Relaterad läsning: 55 vackra sätt att säga att jag saknar dig utan att säga det

7. Hitta ett syfte

Alla dina känslor i "Jag saknar min pojkvän"-fasen kan användas positivt för att hjälpa dig hitta syftet. Ruchi säger, "Istället för att klaga på "jag saknar honom", ägna dig åt lite självreflektion och introspektion. Fokusera på ditt eget liv och dina personliga mål. Så du kan:

• Ägna extra tid åt att arbeta för att få den välbehövliga befordran
• Skaffa den där certifieringen som hjälper dig i din karriär
• Investera i en grooming workshop

8. Gör saker du alltid velat göra

Ruchi känner, "Istället för att undra, "Varför saknar jag min pojkvän så mycket när vi är ifrån varandra?", kan du spendera den här tiden klokt och göra saker du alltid har velat göra men inte kunde på grund av att du är investerat i din relation.” Så du kan:

• Avsluta boken du har tänkt dig
• Se en film som du har planerat att se ett tag
• Flytta bort från staden och njut av en solo-semester

Relaterad läsning: 11 experttips för att sluta vara besatt av någon

9. Brainstorma kreativa återföreningsidéer

Om du har saknat din långväga pojkvän mycket, kan du utnyttja denna lucka genom att planera en mysig återförening. Här är några idéer från Ruchi:

• Leta efter tankeväckande, romantiska datumidéer
• Ta reda på de bästa restaurangerna i stan att ta din bae till när han kommer tillbaka
• Skriv ut några idéer och resplaner för helgresor
• Planera en överraskning
• Skriv ett grötigt brev till honom

10. Undvik negativa känslor

Medan du saknar din pojkvän (även om du inte pratar nu), försök att undvika negativa känslor. Så du kan fortfarande säga till dig själv, "jag saknar honom", men:

• Undvik alla blame-game
• Sluta hänge dig åt passiv-aggressive beteende
• Sluta vara dömande eller sarkastisk
• Undvik att publicera gnäll på sociala medier
• Undvik att vara avundsjuk på hans sociala liv eller prestationer

Relaterad läsning: 9 experttips om hur du kontrollerar dina känslor i ett förhållande

11. Tänk om ditt sätt att kommunicera

Ruchi säger: "Detta är också ett bra tillfälle att reflektera över hur du kommunicerar med din pojkvän." Ta reda på eventuella brister och fokusera på kommunicera bättre.” Ställ dig själv frågor som:

• Är jag för kritisk mot honom?
• Har jag gett honom tillräckligt med tid?
• Lägger vi tillräckligt med tid på att ringa eller smsa?

12. Reflektera över styrkorna i din relation

Att vara borta från din pojkvän kommer att ge dig ett tydligare huvudutrymme att reflektera över var du står när det gäller din ekvation med honom. Lokalisera eventuella brister och åtgärda dem. Ta reda på styrkorna och använd dem för att stärka din relation. Vad är det som får er att klicka? Är det dina gemensamma mål eller din kärlek till samma hobbyer?

Relaterad läsning: 9 anledningar till att du saknar ditt ex och 5 saker du kan göra åt det

13. Behåll en positiv attityd

Tänk positivt och hälften av dina problem kommer att lösas. Så istället för att förstöra din hjärna och undra vad du ska göra när du saknar din pojkvän, försök att upprätthålla en positiv attityd och tankesätt. Så här kan du göra det:

• Försök att tänka på när ni ska träffas nästa gång
• Läs om vardagliga konversationer och de flirtiga och roliga texter du utbytte när du började dejta
• Använd hans favoritparfym för att påminna dig själv om honom
• Besök hans favoritrestaurang och beställ hans favoriträtt

Vi har försökt ge dig en kortfattad guide till hur du hanterar dina känslor när du undrar "Varför saknar jag min pojkvän så mycket när vi är ifrån varandra?" Och vi hoppas att du inte längre undrar vad du ska göra när du saknar din pojkvän! Kom ihåg att om dina känslor för honom är sanna är det helt normalt att sakna honom när han inte är i närheten. Men det betyder inte att du kommer att förlora dig själv i processen.

En partner är trots allt någon som bidrar till din individualitet. Du är en komplett person med eller utan honom. Så istället för att säga till dig själv, "Jag saknar honom" och ignorera dina behov, försök hitta en balans, fokusera på det positiva och se fram emot den tid du kommer att träffas igen. Låt ditt hjärta bli förtjust för varje sekund du saknar honom!

Avslutande tankar

Att sakna din pojkvän djupt är naturligt, mänskligt och okej. Men kärlek ska berika ditt liv - inte tömma det i deras frånvaro. Målet är inte att sluta sakna dem – utan att ha utrymme för känslan samtidigt som du känner dig hel inom dig själv.

15 tips för att hålla ett förhållande starkt och hälsosamt

11 relationsegenskaper som är ett måste för ett lyckligt liv

Förväntningar i relationer: Rätt sätt att hantera dem

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.

Se vår redaktionella process

Möt vår granskningsnämnd

Dela feedback

Vad är din feedback?

×

Hjälpsam Rapportera ett fel Övriga

Skicka