Vi kommer inte att sockra det: vägen till att återuppbygga förtroende efter otrohet är en uppförsbacke. Oavsett om du har varit otrogen mot din partner eller om du är den som fått deras förtroende krossat, är det inte lätt att plocka upp bitarna och återuppbygga kopplingen som fick er att engagera er för varandra livet ut. Faktum är att i den omedelbara efterdyningen av otrohet, när känslorna är höga och bedömningen grumlas, kan det tyckas omöjligt att komma på hur man kan återvinna förtroendet efter fusk.

Men om du har lyckats klara av stormen som kom efter det första erkännandet av skuld, kan det trots allt finnas hopp för ditt förhållande. Men det kommer att krävas mycket tålamod, empati, ärlig kommunikation och ömsesidig respekt för att vinna förtroende efter fusk och bygga upp relationen igen. 

Vi är här för att hjälpa dig att ta reda på hur du ska gå denna långa, mödosamma väg, med expertinsikter från psykolog Aakhansha Varghese (MSc Counseling Psychology), som är specialiserad på relations- och skilsmässorådgivning, för att hjälpa oss att ta reda på hur vi kan återuppbygga förtroende efter fusk och lögn. Låt oss läsa vidare när vi avslöjar grundreglerna efter fusk...

Hur man återvinner förtroendet efter fusk—10 tips för förrädaren

När otrohet reser upp sitt fula huvud i ett förhållande, höjs känslan av säkerhet som håller ihop ett par och ersätts av en känsla av oro och självtvivel. När din partner ser dig, är allt de ser ditt svek. Hur ledsen du än är, återuppbygga en relation efter otrohet är som ett försök att stapla ojämna stenar ovanpå varandra och försöka se till att de inte ramlar ner igen.

"Det finns inga enkla svar eller genvägar till hur man återuppbygger förtroendet i en relation efter att ha blivit otrogen. Det kommer att bli utmanande. Det första du bör komma ihåg är att ha tålamod, även för dig själv och din partner. Ge din partner så mycket utrymme som möjligt att tänka och bearbeta vad som än har hänt. Lita på att din partner ska kunna återkomma till dig med ett svar eller en lämplig slutsats på allt som har hänt”, säger Aakhansha och pekar ut det allra första steget till att återuppbygga förtroendet efter känslomässig otrohet eller sexuella affärer, för den delen. 

Med konsekvent ansträngning är det möjligt att komma tillbaka till en plats av kärlek och orubbligt förtroende. Dessa 10 tips om hur du återuppbygger förtroendet efter fusk och lögn kommer att se till att dina ansträngningar går i rätt riktning: 

Relaterad läsning: 9 sätt att fixa ett förhållande efter att förtroendet har brutits

1. Avsluta affären

En av grundreglerna efter fusk är att bryta banden med din affärpartner. Om du inte redan har gjort detta, vet att det är en absolut förutsättning medan du försöker ta reda på hur du ska återvinna förtroendet efter fusk. Om du vill att din partner ska se att du försöker laga saker med honom/henne, gör det genom att visa dem att affären ligger bakom dig. Genom att avsluta en affär har du tagit ditt första steg mot att återvinna din partners förtroende.

Detta är särskilt viktigt om du försöker återvinna förtroendet efter en känslomässig affär. Eftersom den dynamiken inte ens egentligen handlade om sexuell tillfredsställelse, är kommunikation det som måste ha fått den att frodas. Och om du inte sätter stopp för kommunikationen kommer din partner, vars förtroende har brutits, aldrig att kunna ta dig på allvar. 

2. Var ansvarig för dina handlingar

Ibland, istället för att återuppbygga förtroende efter känslomässig otrohet eller sexuella affärer, börjar fuskare spela skuldspelet. Men kom ihåg, oavsett vilka problem som är i ditt förhållande, ingenting rättfärdigar dina handlingar. Om du har fuskat och gör detta kommer det bara att driva bort din partner. Så, oavsett vad orsaker till ditt utomäktenskapliga förhållande, du måste stå för det istället för att försvara det. 

Att vara ansvarig är nyckeln till att reda ut mysteriet om hur man återuppbygger förtroendet i en relation efter att ha blivit otrogen eftersom det låter din partner veta att:

• Du står för ditt misstag
• Du har accepterat att du har gjort något fel
• Du är villig att arbeta på det
• Du är modig nog att ta ansvar, istället för att skylla på någon annan 

Så här gör du:

• Berätta för din partner varje detalj om hur och när det började
• Berätta för dem att du ångrar dina handlingar
• Berätta för dem hur du vill återuppbygga förtroendet 

3. Medan du återuppbygger förtroendet efter otrohet, låt din partner ventilera ut det

Ett av svaren på hur du kan återvinna förtroendet efter att ha blivit otrogen ligger i att ge din partner ett säkert utrymme att ventilera ut all smärta och ångest de känner. "När du ger en person ett säkert utrymme att ventilera, kommer de att uppskatta möjligheten och kommer att börja känna sig säkrare. Att vara mer stödjande än defensiv kommer också att hjälpa. Naturligtvis, när en person känner sig hörd, börjar de läka. Och så här förtroendet kommer att återuppbyggas, säger Aakhansha.

4. Var så transparent som möjligt

Transparens i ditt beteende visar att du är fast besluten att återvinna förtroendet efter fusk. Det kan tyckas som att du låter din partner gå över det tunna gränsen mellan kärlek och privatliv men vet att det bara är tillfälligt och välbehövligt. Så här kan du göra det:

• Oavsett om du ska gå ut med din syster eller smsa till din kollega, berätta för din partner
• Kom tillbaka när din partner väntar dig. Låt inte tvivelna krypa in igen
• Ljug inte eller dölj inte saker för din partner, särskilt de som kan utlösa förtroendeproblem och ångra alla framsteg du kan ha gjort

Relaterad läsning: Att överleva en affär – 12 steg för att återställa kärlek och tillit i ett äktenskap

5. Ta det långsamt

Att återvinna någons förtroende är inte ett lätt jobb. Det kräver små steg - att göra små ändringar, en i taget. Förvänta dig inte din partner att förlåta dig omedelbart efter att du avslutat kapitlet i din utomäktenskapliga affär. "Att pressa din partner att ge dig ett svar om en dag eller två är ganska orättvist mot dem. I många fall slår det tillbaka också. Personen som blivit lurad ser att de inte får något utrymme och det kan sluta med att de tar några steg tillbaka. Detta kan få många obehagliga konsekvenser. Ta saker långsamt, det är inget du kan skynda på”, säger Aakhansha. 

6. Var sårbar 

Om du undrar hur du ska återvinna förtroendet efter fusk, kom ihåg att det inte går att undvika obekväma samtal och sårbarhet. Du och din partner kanske tjatar på obekväma samtal om vad som hände på grund av den uppenbara pinsamheten eller rädslan för att förlora varandra. Men att prata ut det är alltid den bästa lösningen.

"Det kändes som om allt jag gjorde var fel, jag hade ingen aning om vad jag skulle göra," sa Jeff, en läsare, som talade om hur han kämpade med att återvinna förtroendet efter att ha varit otrogen mot sin flickvän, Kayla, "Medan jag planerade grand romantiska gester, tack och lov sa hon till mig att allt hon ville att jag skulle göra var att prata med henne och berätta för henne vad jag känner.” 

Relaterad läsning: Hur man läker efter att ha blivit lurad och förblir tillsammans

7. Ge dig själv tid att läka

Ja, det var du som hamnade otrogen mot din partner. Och du kanske redan har avslutat affären. Men betyder det att du inte behöver tid att läka efter affären? Du kan bara återuppbygga förtroendet i förhållandet när du inte längre ser tillbaka och är helt över det förflutna. Du kan behöva:

• Fokusera om på dina prioriteringar i livet, oavsett om det är ett hälsosamt förhållande eller långsiktiga livsmål
• Skäm bort dig själv och ta upp aktiviteter som föryngrar dig
• Ta dig tid att sätta tonen i din relation med din partner

8. Försök att återknyta, både känslomässigt och fysiskt

Det är viktigt att återknyta kontakten med din partner så att ni båda kan känna någon form av band mellan er och kan återuppliva samma anslutning som ni kände innan otrohetsslaget förstörde ert band. I sådana fall är återkoppling fysiskt lika viktigt som att göra det känslomässigt.

"Att återknyta kontakten med din partner är en kulmination på att acceptera ditt misstag, ge den andra personen utrymme och ha tålamod. Båda parter måste ömsesidigt komma överens om varför de vill fortsätta förhållandet. Det råder det ingen tvekan om fysisk intimitet och tillgivenhet i ett par kan drabbas av ett stort bakslag på grund av otrohet. I sådana fall måste båda parter ha tålamod och måste förstå att det är tillfälligt. Rådgivning kan vara oerhört fördelaktigt, och kanske kan en sexterapeut hjälpa dig att få tillbaka intimiteten”, säger Aakhansha. 

9. Försök att börja om

Det är möjligt att din förhållandet hade för många problem, vilket ledde till att du kom in i affären. Men nu när du vet var du står och vill återuppbygga förtroendet i din relation, ta itu med dina problem och gör en uppriktig ansträngning för att arbeta igenom dem. Att börja om på nytt genom att undvika misstagen som du gjorde innan affären kommer att hindra dig från att gå igenom samma väg igen, samtidigt som det hjälper dig att ta reda på hur du kan återvinna förtroendet efter fusk. 

 Relaterad läsning: 5 hemska misstag som mina föräldrar gjorde i sitt 50-åriga äktenskap

10. Undvik att gå på samma väg till otrohet

Du känner till händelserna som ledde till affären. Det kunde ha varit ett ögonblick av svaghet, en rebound, ett sätt att minska din stress eller frustration, ett one-night stand, ditt ex som återvänder till dig, eller bara några gamla vanor. Det finns många frestande vägar till otrohet, men du känner till dina svaga punkter och du måste undvika dem. Se till att du inte gör samma misstag igen.

Vidta åtgärder för att inte hamna i samma situationer som kan ha orsakat dig att ha en affär. Om du har seriefuskare tendenser, definitivt välja rådgivning och ta itu med dem. Detta är viktigt om du vill återuppbygga förtroendet i en relation.

Återuppbygga förtroende efter otrohet — 10 tips för den förrådda partnern

Nu när vi vet vad en fuskare ska göra för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande, låt oss titta på hur en förrådd partner kan arbeta för att återuppbygga tron ​​på bandet. Ja, du läste rätt: även om det är du som har blivit kränkt så måste du göra din del om du vill rädda ditt förhållande. Många människor som blivit lurade gör misstaget att tro att bara fuskaren behöver gottgöra sig. 

Även om det utan tvekan ligger på fuskaren att gottgöra, men den som har blivit förrådd måste anstränga sig för att acceptera deras ansträngningar och möta dem halvvägs. Nu, hur ser insatsen ut? Vi grävde i djupet av saken och skrev ner 10 tips om hur du kan vinna förtroende efter att ha blivit otrogen om du är den förrådda partnern:

1. Erkänn dina känslor

Det är mycket viktigt att gå igenom dina känslor av sårad och bearbeta dina känslor om du är förvirrad över hur du ska komma över svek. Om du inte går igenom den här fasen där sorg och ilska överväldigar dig, kommer du inte att kunna ta nästa steg framåt. Så, gå igenom allt. Så här kan du kontrollera dina känslor och ändå släppa ut dem:

• Håll en dagbok där du skriver ner dina känslor
• Skriv ett brev till din partner och hans otrogna partner, förklara varför de har fel, och bränn sedan det
• Gör röstanteckningar när du gråter eller sliter sönder. Lyssna på dem senare och bearbeta dina känslor. Ta bort dem senare

Relaterad läsning: 12 tecken på en lögnaktig make

2. Reflektera över din del i affären

Offer-skyllande eller skuldförskjutning i relationer är verkligen fel. Men det är också sant att din partner kan ha varit otrogen mot dig av en mängd olika anledningar, som kan ha härrört från vissa problem som plågar ditt förhållande. Även om vi inte säger att du behöver känna skuld för din partners otrogen, är det absolut nödvändigt att undersöka om din relationsdynamik kunde ha bidragit till deras handlingar på något sätt. Tänk om du kunde ha:

• Kommunicerade mer med dem
• Uppmärksammade dem lite mer istället för att få dem att känna sig ignorerade
• Fokuserad på den avtagande fysiska kopplingen mellan er två
• Förhindrade dig själv från att såra deras känslor genom att dra ut på dem ibland

3. Var ärlig, alltid

Hur svårt det än kan tyckas, ärlighet är inte förhandlingsbar om du vill lära dig att komma över svek i ett förhållande. Berätta för din partner hur du känner. "Genom att hålla ånger eller förbittring mot dig själv eller din partner, gör du bara jobbet med att återuppbygga relationen mycket svårare", säger Aakhansha. Tänk på följande tips när du gör det:

• Du måste ha många samtal med din partner
• Låt inget vara osagt
• Det kan tyckas svårt att tala om några av de saker de har gjort, men att vara ärlig med hur du känner är det enda sättet du kan bana vägen framåt

Relaterad läsning: Hur man ser upp för förhållandet röda flaggor – experten berättar

4. Prata med någon du litar på

Om du är förvirrad över hur du ska vinna förtroende efter att ha blivit otrogen som en förrådd partner, prata med någon du litar på. En tredje persons perspektiv hjälper dig alltid att bedöma var du står i ett förhållande. Detta beror helt enkelt på att du kanske inte kan fastställa dina brister eller ens din partners. Du kan också vara partisk i ditt omdöme. 

Prata med en nära vän, en pålitlig kollega eller till och med en familjemedlem och fråga deras åsikt om hur man kan bygga om lita på relationen. En vän till mig, Sally, anförtrodde sig ofta till mig om hur hon blev lurad av sin man och frågade: "Ska jag förlåta en fuskare bara för att jag delar historien med dem?" Efter några genuina samtal kände hon sig mycket lättad och pratade med sin man om problemet. De är nu tre månader i terapi och ser fram emot en ny början tillsammans.

5. Ställ in realistiska förväntningar

Att återuppbygga en relation kräver mycket arbete, och framstegen är aldrig linjära. Du kommer att ha bra och dåliga dagar. Det kommer att finnas tillfällen när du känner att du är tillbaka på ruta ett, sjudande av smärta och ilska. Samtidigt kan du förvänta dig att din partner alltid ska vara ångerfull och ursäktande och göra svepande gester för att vinna över dig, men kom ihåg att de arbetar genom sin egen känslomässiga turbulens. 

Summan av kardemumman är att otrohet är en rörig affär och det är viktigt att ställa in realistiska förväntningar när du arbetar med att reparera din relation med din otrogna partner. Ha dessa saker i åtanke:

• Förvänta dig inte att de ska ta till samma uppmärksamhet och tillgivenhet som du såg i de första dagarna av ditt förhållande 
• De kan ha mognat och kan ha andra sätt att behandla dig rätt
• De kanske inte köper dyra presenter till dig för att gottgöra direkt men kan ta sin egen tid att bearbeta det hela och återkomma till dig i tid
• De kanske inte helt bryter alla band med den otrogna partnern om de fortfarande arbetar tillsammans, och det är bra om de inte går över gränsen

Relaterad läsning: 20 tecken på att du befinner dig i ett känslomässigt kränkande förhållande

6. Sätt gränser

Sätt några spelregler eller gränser i din relation för att få tillbaka förtroendet. Så här kan du göra:

• Låt dem veta att flirta med andra, även kausalt, inte är acceptabelt
• Berätta för dem att du blir upprörd om de gör några suggestiva kommentarer på andras bilder och inlägg 
• Låt dem veta att du inte mår bra av att de inte berättar om var de befinner sig om de inte kommer hem innan en viss tid
• Berätta för dem att du kommer att göra slut nästa gång de är otrogna mot dig, känslomässigt eller fysiskt

7. Se efter om de är konsekventa

Det bästa du kan göra som en partner som har blivit förrådd är att inte lita på nominellt värde eller tro på vad de säger utan att se efter konsekventa handlingar. Om de säger till dig att de inte kommer att flirta med någon annan längre, se om de håller fast vid sina ord och hur länge. Reagera om de inte gör det och låt dem veta att det inte kommer att fungera.

Relaterad läsning: Vilka är konsekvenserna av affärer när båda partnerna är gifta?

8. Ha tålamod

Helande från otrohet är varken lätt eller linjär process. Det tar tid och kan ibland verka omöjligt. Och som en studera påpekade, "...det kan också orsaka stress, hjärtesorg och kan till och med vara traumatiskt under vissa omständigheter." Låt dig själv läka i din egen takt och sörja ibland också. "Med kärlek och tålamod är ingenting omöjligt", sa den japanske buddhistledaren Daisaku Ikeda. Så ha tro och ha tålamod. Förvänta dig inte snabba resultat.

9. Rådfråga en rådgivare 

Råden från en professionell rådgivare kan hjälpa dig att fokusera på att förstå hur du kan lita på din partner efter otrohet. "När det finns utmaningar med kommunikation som verkar omöjliga att övervinna, kan terapi komma till din hjälp. En utbildad professionell kan hjälpa dig oerhört om du undrar hur man arbetar med förtroendefrågor”, säger Aakhansha. Du kan också prova parterapiövningar hemma.

Relaterad läsning: Varför en fusk person inte visar någon ånger – 17 häpnadsväckande skäl

 10. Fira små milstolpar

Medan du försöker gottgöra otroheten och få tillbaka förtroendet i din relation, glöm inte att fira livets små glädjeämnen och fira små milstolpar. Se till exempel upp för:

• Skickar sms till dig hela dagen för att uppdatera dig om var de befinner sig
• Förvånar dig med ge slumpmässiga gåvor
• Att komma hem tidigt från jobbet ibland för att tillbringa kvalitetstid med dig

5 saker du kan göra som ett par för att bygga förtroende efter otrohet

Nu när du vet vad båda parter kan göra för att bygga upp förtroende för återhämtningsstadiet för otrohet, låt oss titta på hur par kan arbeta mot detta mål, tillsammans, som ett team. Det kanske inte är någon cakewalk, men vi lovar dig, de här tipsen om hur du tjänar förtroende i en relation som ett par kommer så småningom att föra dig närmare. Så här fixar du ett förhållande efter att förtroendet har brutits, som ett par:

1. Välj parrådgivning

Ja, individuell rådgivning hjälper till att sortera dina egna tankar, men det bästa sättet att lösa dina problem som par är att välja parterapi/rådgivning tillsammans

Relaterad läsning: 5 subtila tecken på att du blir lurad, enligt en expert

2. Skapa möjligheter att återansluta

Gör det till en övning att lägga undan dina telefoner (och sociala medier) och prata med varandra. Du behöver inte fixera dig vid vad som gick fel och hur ni två kan arbeta tillsammans för att lösa problemen. Använd denna tid för att bara förstå varandra och återansluta  

3. Ta en tur 

Planera en semester. Tiden tillsammans kommer att göra dig mycket gott. Förutom att komma fysiskt nära, kommer det också att hjälpa dig att känna dig känslomässigt närmare 

Relaterad läsning: Hur man tar reda på om din partner är otrogen online: tecken och tips

4. Ta upp pars aktiviteter för att knyta an

Ta upp hobbyer och paraktiviteter som träningslektioner, konstverkstäder, yoga, etc. Du kan överväga att göra om din heminredning som ett sätt att knyta an till din partner

5. Tillbringa kvalitetstid för att diskutera framtida planer

Ta lite ledigt varje dag för att knyta an till framtida planer och skapa en strategi för att uppnå dem som ett par.

Hur lång tid tar det att återuppbygga förtroendet efter fusk? 

Nu när du vet hur du förtjänar förtroende i en relation är det bara naturligt att undra hur lång tid det kommer att ta för dina ansträngningar att bära frukt. Och med goda skäl också, trots allt, den fasen efter otrohet när den lurade partnern frågar sig själv, "Ska jag stanna eller ska jag gå?”, eller fuskaren undrar, ”Kommer mitt förhållande att överleva detta?”, kan vara det mest känslomässigt försvagande. 

A Gottman-institutets artikel säger att denna period av osäkerhet kan förlänga tiden det tar att återuppbygga förtroendet i en relation. Så, hur lång tid tar det att återuppbygga förtroendet efter fusk? En Artikel i Infidelity Recovery Institute uppger att det kan ta cirka 18 månader att återhämta sig från otrohet, men det är också möjligt endast när paret arbetar mot problemet och försöker återhämta sig. Och om paret bestämmer sig för att ignorera problemen i förhållandet som orsakade fusket i första hand, kan brutet förtroende aldrig återvinnas.

Vi tror att varje par tar sin egen tid att återhämta sig från otrohet, och det kan inte finnas någon fast tidslinje för det. Allt beror på hur engagerade paret är för att ta reda på hur man kan återvinna förtroendet efter att ha varit otrogen och gått vidare.

Relaterad läsning: 11 tips för att bygga ett framgångsrikt förhållande efter fusk

Återuppbygga förtroendet efter fusk – är det värt det?

Den sista frågan är: är det verkligen värt det att återuppbygga förtroendet i ett förhållande efter fusk? Tja, allt beror på vad du känner om förhållandet. Du måste ställa dig själv några frågor om du har blivit lurad och funderar på att fixa saker med din partner:

• Kommer jag vara nöjd med dem?
• Ska jag förlåta en fuskare bara för att jag delar barn, ekonomi etc. med dem?
• Kan jag överhuvudtaget lita på min partner igen, även om jag kommer tillbaka med dem?
• Är jag respekterad i relationen alls?

Relaterad läsning: 20 myter och fakta om fusk i ett äktenskap

Dessutom, här är vad en reddit användaren säger att det kan vara en viktig punkt att notera när man överväger om det är värt att bygga upp förtroendet: "Förstår de faktiskt att förtroendet är brutet och vad det betyder? Lite likt punkten ovan, men om de bara vill gräva ner det här under mattan, skulle de förmodligen bli irriterade om du tar upp affären. I grund och botten, såvida de inte faktiskt är ångerfulla och kan visa att genom olika handlingar, skulle jag inte lita på dem.”

Avslutande tankar

Nu när vi vet hur man återvinner förtroendet efter otrogen, kom ihåg att när du försöker återvinna din partners förtroende efter otrogen, är det viktigaste du behöver tänka på att du måste ha tålamod. Kom överens om vad det är som drev er båda mot varandra i första hand, och låt inte ert vacklande förtroende distansera er båda från varandra. 

För att återvinna förtroendet efter fusk måste man inse att tillit kommer och går. Det är inte konstant. Ha bara grunderna i åtanke. Spela inga spel, se till att kommunikationen är tydlig och transparent och ha tålamod. Viktigast av allt, lita på processen och du kommer lätt att förstå hur du fixar en relation efter att förtroendet har brutits.

8 saker som fusk säger om en person

7 tecken på att han dominerar i förhållandet

5 kvinnor avslöjar varför de har förlåtit sina otrogna män

Ditt bidrag utgör inte en välgörenhetsorganisation donation. Det kommer att tillåta Bonobology att fortsätta ge dig ny och uppdaterad information i vår strävan efter att hjälpa alla i världen att lära sig hur man gör vad som helst.