"มันอยู่ในหัวคุณทั้งหมด" "ฉันไม่เคยพูดแบบนั้น" "มันแค่ล้อเล่น" เมื่อคู่รักใช้ถ้อยคำที่ดูเหมือนไม่มีพิษมีภัยเช่นนี้เพื่อปฏิเสธความเป็นจริงของคุณหรือทำให้ความรู้สึกของคุณไร้ค่า มันอาจทำให้คุณตั้งคำถามกับการตัดสินใจของตัวเอง การใช้ถ้อยคำหลอกลวงเช่นนี้ในความสัมพันธ์อาจสร้างความเสียหายให้กับจิตใจของผู้รับ การหลอกลวงเป็นแบบฝึกหัดทางจิตวิทยาที่มีปัญหา ซึ่งกระทำโดยมีจุดประสงค์เพียงอย่างเดียวคือการแสดงอำนาจและรู้สึกถึงอำนาจเหนืออีกฝ่าย
เป็นการทำร้ายจิตใจในรูปแบบหนึ่งที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์ของผู้รับผลกระทบ บ่อยครั้งเครื่องมือที่คนเจ้าเล่ห์ชอบใช้ โดยเฉพาะพวกหลงตัวเอง มักจะถูกใช้เพื่อสร้างความสับสน ควบคุม และบั่นทอนความภาคภูมิใจในตนเอง
เนื่องจากการหลอกลวงทางอารมณ์อาจทำให้คนตั้งคำถามต่อความเป็นจริงของตนเอง ไม่สามารถแยกแยะข้อเท็จจริงจากเรื่องแต่งได้ จึงมักเป็นเรื่องยากที่จะยอมรับ ด้วยเหตุนี้ เราจึงขอเสนอวลีหลอกลวง 25 วลี โดยปรึกษากับนักจิตวิทยา จูฮี ปานดี (MA จิตวิทยา) ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกเดท ก่อนแต่งงาน เลิกรา และคำปรึกษาเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่ถูกทำร้าย เพื่อให้คุณสามารถรับรู้ถึงคนเจ้าเล่ห์และทำร้ายจิตใจ และหลุดพ้นจากปัญหาได้
Gaslighting ในความสัมพันธ์คืออะไร
สารบัญ
ก่อนที่เราจะสำรวจคำกล่าวที่มักใช้กันทั่วไปเกี่ยวกับ Gaslighting สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่า Gaslighting คืออะไร และมีลักษณะอย่างไรในความสัมพันธ์ใกล้ชิด เพื่อให้คุณเข้าใจถึงขอบเขตทั้งหมดของแนวโน้มนี้ที่สร้างความเสียหายได้ แล้วอะไรคือ... การส่องแสงในความสัมพันธ์? คำว่า gaslighting ได้รับแรงบันดาลใจจากบทละคร ไฟแก๊ส, สร้างขึ้นในปี 1938 ซึ่งต่อมาถูกนำมาดัดแปลงเป็นภาพยนตร์ บอกเล่าเรื่องราวอันมืดมนของชีวิตสมรสที่หยั่งรากลึกลงสู่การหลอกลวง โดยสามีใช้คำโกหก คำพูดบิดเบือน และกลอุบายเพื่อทำให้ภรรยาคลั่งไคล้จนสามารถขโมยของจากเธอได้
การหลอกลวงทางจิตใจเป็นรูปแบบหนึ่งของการทารุณกรรมและการจัดการทางจิตใจที่กระทำโดยคู่ครองที่ใช้ความรุนแรง โดยมีวัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวคือการควบคุมเหยื่อด้วยการทำให้พวกเขาสงสัยในการรับรู้ความเป็นจริงของตนเอง และส่งผลให้พวกเขามีความไม่มั่นใจในตัวเอง Juhi กล่าวว่า “การกระทำของผู้จุดไฟอาจไม่ก่อให้เกิดอันตรายในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไป พฤติกรรมที่ทำร้ายร่างกายอย่างต่อเนื่องนี้อาจทำให้เหยื่อรู้สึกสับสน วิตกกังวล โดดเดี่ยว และซึมเศร้า”
เป้าหมายสูงสุดคือการควบคุมเหยื่ออย่างเบ็ดเสร็จ ทำให้ง่ายต่อการบงการและนำพาความสัมพันธ์ไปในทิศทางที่เหมาะสมกับความต้องการของผู้ทำร้าย คุณคงเห็นแล้วว่าการมีคู่ครองที่ชอบใช้ความรุนแรงนั้นสร้างความเสียหายได้มากเพียงใด ดังนั้น การตระหนักถึงเทคนิคการบงการที่น่ารังเกียจของพวกเขาจึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องตัวเอง
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 5 สัญญาณของการล่วงละเมิดทางอารมณ์ที่คุณควรระวังโดยนักบำบัดเตือน
25 วลีที่จุดประกายในความสัมพันธ์ที่ฆ่าความรัก
มีตัวอย่างการทำร้ายร่างกายด้วยการใช้แก๊สไลท์ติ้งบ้างไหม? ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่ามีคนกำลังใช้แก๊สไลท์ติ้งฉันอยู่? จะรับมือกับข้อกล่าวหาหวาดระแวงที่คู่ของฉันกล่าวหาฉันอย่างไร? หากคุณเคยมีคำถามแบบนี้อยู่ในใจ บางทีคุณอาจรู้สึกได้ว่ามีบางอย่างผิดปกติเกี่ยวกับวิธีที่คู่ของคุณบิดเบือนคำพูดของคุณและนำมาใช้ต่อต้านคุณ หรืออาศัยการประชดประชัน การเหน็บแนม หรือการปฏิเสธอย่างชัดเจนเพื่อหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบต่อการกระทำของพวกเขา
เพื่อช่วยให้คุณประเมินความจริงของความสงสัยของคุณ และทำความเข้าใจว่าคุณกำลังถูกคนสำคัญของคุณหลอกลวงอยู่จริงหรือไม่ ลองมาดูวลีหลอกลวง 25 วลีที่ใช้กันทั่วไปในความสัมพันธ์:
1. “หยุดรู้สึกไม่มั่นคงอีกต่อไป”
บุคลิกแบบนักต้มตุ๋นทั่วไปจะไม่ยอมให้คุณ เอาชนะความไม่มั่นคงของคุณ เพราะความสงสัยจุกจิกกวนใจในหัวของคุณนั้นมีประโยชน์ ที่จริงแล้ว คู่รักของคุณอาจกลายเป็นตัวการสำคัญก็ได้ ถ้าคุณหยิบยกความกังวลไปคุยกับพวกเขา แทนที่จะประเมินพฤติกรรมของพวกเขาเอง พวกเขาจะพุ่งเป้าไปที่ความรู้สึกของคุณ การโทษความไม่มั่นคงของคุณว่าเป็นต้นเหตุของปัญหาอะไรก็ตาม อาจช่วยให้พวกเขาพ้นผิดจากพฤติกรรมแย่ๆ ของตัวเองได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมวลี Gaslighting ที่ใช้บ่อยที่สุดในความสัมพันธ์
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: วิธีจัดการกับคู่สมรสที่ติดแก๊ส?
2. “คุณแค่หวาดระแวง”
อีกหนึ่งประโยคโปรดของคนที่มีบุคลิกแบบ Gaslighter จูฮีกล่าวว่า “Gaslighter มักจะปฏิเสธสิ่งที่ถูกจับได้” และจะมีวิธีไหนที่ดีไปกว่าการโยนความผิดมาที่คุณด้วยการกล่าวหาว่าคุณหวาดระแวงและเพิกเฉยต่อความสงสัยของคุณราวกับว่าเป็นความคิดที่ไร้ประโยชน์ที่ไม่ควรใส่ใจ นอกจาก “คุณแค่หวาดระแวง”, “คุณคิดมากไปเอง” หรือ “ฉันไม่รู้จะตอบโต้ข้อกล่าวหาแบบหวาดระแวงยังไง” ประโยค Gaslighter ที่ใช้บ่อยที่สุดในความสัมพันธ์ก็เช่นกัน
3. “คุณอารมณ์อ่อนไหวเกินไป”
นี่เป็นหนึ่งในวลีที่ผู้จุดไฟใช้บ่อยที่สุดและแสดงให้เห็น ขาดความเห็นอกเห็นใจเจตนาเบื้องหลังวลี Gaslighting ที่ละเอียดอ่อนเช่นนี้คือการทำให้คุณมองว่าอารมณ์ของคุณเป็นสัญญาณของความอ่อนแอหรือสิ่งที่น่าละอาย ปฏิกิริยาของคุณอาจสมเหตุสมผลอย่างยิ่ง แต่ Gaslighter จะทำให้คุณรู้สึกต่างออกไป เมื่อคุณได้ยินคำศัพท์ Gaslighting แบบนี้บ่อยๆ มันจะทำให้คุณท้อแท้และไม่กล้าแสดงอารมณ์ออกมาอีกในอนาคต
4. “กรุณาหยุดแสดงละครมากเกินไป”
นี่เป็นอีกหนึ่งตัวอย่างคลาสสิกของการหลอกลวงทางอารมณ์ (gaslighting) ในความสัมพันธ์ที่มักพุ่งเป้าไปที่ผู้หญิงเป็นหลัก จูฮีกล่าวว่า ผู้หญิงมักถูกหลอกลวงทางอารมณ์ (gaslighting) มากกว่าผู้ชาย เธอกล่าวว่า “ในสังคมส่วนใหญ่ที่ผู้ชายเป็นใหญ่ ผู้หญิงถูกเลี้ยงดูมาให้เรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับความรู้สึกของคนอื่นมากกว่าความรู้สึกของตัวเอง ทำให้พวกเธอมีแนวโน้มที่จะถูกหลอกลวงทางอารมณ์มากขึ้น” จุดประสงค์ของเรื่องนี้คือการทำให้การตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ ของคุณดูไร้ค่า โดยทำให้ดูเหมือนเป็นปฏิกิริยาที่มากเกินไป
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 9 ตัวอย่างการจุดประกายไฟของผู้หลงตัวเองทั่วไป เราหวังว่าคุณจะไม่เคยได้ยิน
5. “คุณแค่แต่งเรื่องขึ้นมา”
นี่เป็นคำกล่าวคลาสสิกในการทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างการจุดไฟเผา (gaslighting) และการหลงตัวเอง คนหลงตัวเองจะประสบความสำเร็จในการทำให้ความรู้สึกของคุณไร้ค่าโดยสิ้นเชิง และไม่มีอะไรจะได้ผลดีไปกว่าการใช้วลีจุดไฟเผาในความสัมพันธ์ สำหรับพวกเขาที่ต้องรับมือกับ ข้อโต้แย้งความสัมพันธ์ ไม่ใช่การแก้ปัญหาความขัดแย้งหรือจัดการกับปัญหาเฉพาะหน้า แต่เป็นการพิสูจน์ว่าพวกเขาถูกและคุณผิด “ฉันไม่ได้เถียง ฉันกำลังอธิบายว่าทำไมฉันถึงถูก” เป็นคติประจำใจของคนหลงตัวเอง และการทำให้คำถามของคุณกลายเป็นความจริงเพื่อหนีจากพฤติกรรมแย่ๆ ของพวกเขาเองนั้นสอดคล้องกับแนวคิดนี้อย่างสมบูรณ์แบบ
6. “หยุดจินตนาการสิ่งต่างๆ ได้แล้ว!”
วลีแก๊สไลท์ติ้งแบบหลงตัวเองเช่นนี้อาจอันตรายอย่างยิ่งและอาจก่อให้เกิดความขัดแย้งทางความคิดอย่างรุนแรงในเหยื่อของการแก๊สไลท์ติ้ง วลีนี้อาจทำให้ผู้ถูกแก๊สไลท์ติ้งรู้สึกด้อยค่าและถึงขั้นวิกลจริตได้ เมื่อใช้ซ้ำๆ วลีแก๊สไลท์ติ้งนี้อาจทำให้เหยื่อสูญเสียความเชื่อและความคิดเห็นของตนเองได้ ด้วยประสิทธิภาพของวลีนี้ จึงถือได้ว่าเป็นหนึ่งในวลีแก๊สไลท์ติ้งที่ดีที่สุด อย่างน้อยก็ในมุมมองของผู้แก๊สไลท์ติ้ง เพราะวลีนี้ทำหน้าที่ได้ตรงจุด
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: สัมภาระทางอารมณ์ - ความหมายคืออะไร และจะกำจัดมันได้อย่างไร
7. “นั่นไม่เคยเกิดขึ้น”
หนึ่งในสัญญาณที่บ่งบอกได้ชัดเจนที่สุดของการหลอกลวง (Gaslighting) คือ ผู้กระทำความรุนแรงมักจะวาดภาพเหยื่อให้ดูเหมือนคนที่มีจินตนาการล้ำเลิศ จนสามารถแต่งเรื่องซับซ้อนขึ้นมาจากอากาศได้ และคำพูดนี้เป็นตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของการแสดงออกที่ทำให้เหยื่อรู้สึกเหมือนเป็นบ้าที่เชื่อว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น ทั้งที่คู่ของตนปฏิเสธอย่างสิ้นเชิง คำเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นคำง่ายๆ สามคำ แต่เมื่อใช้อย่างสม่ำเสมอ อาจกลายเป็นเครื่องมือแห่งความสุดโต่ง การล่วงละเมิดทางอารมณ์.
8. “คุณแค่คิดมากเกินไป”
วลีนี้เป็น เทคนิคการปิดกั้น ใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการพูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับประเด็นใดประเด็นหนึ่ง พฤติกรรมแย่ๆ จะรอดตัวไปได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณทำให้อีกฝ่ายเชื่อว่าการทำให้เรื่องต่างๆ กลายเป็นเรื่องใหญ่โตกว่าความเป็นจริง หากคุณเป็นคนชอบคิดมาก คำพูดแบบนี้อาจทำให้คุณรู้สึกสับสนเกี่ยวกับความถูกต้องของอารมณ์ตัวเอง ซึ่งเป็นหนึ่งในตัวอย่างที่แย่ที่สุดของวลี Gaslighting ในความสัมพันธ์
9. “หยุดพูดเกินจริง!”
หากคุณอาศัยอยู่กับผู้ก่อเหตุแก๊สไลท์ คุณจะได้ยินคำพูดแบบนี้บ่อยๆ คู่สมรส/คู่ครองของคุณที่ก่อเหตุแก๊สไลท์จะมองว่าความกังวลของคุณเป็นเรื่องเล็กน้อยและเกินจริง ทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นคนเลวที่พูดเรื่องใหญ่โตเกินจริง แม้ว่าความทรงจำเกี่ยวกับเหตุการณ์นั้นจะไม่ได้เกินจริง แต่การสื่อความหมายเช่นนี้จะทำให้คุณสงสัยในตัวเอง ในบรรดาวลีทั้งหมดที่ผู้ก่อเหตุแก๊สไลท์ใช้กับคุณ วลีนี้อาจเป็นหนึ่งในวลีที่อันตรายที่สุด มีโอกาสที่คู่ครองของคุณจะรู้ว่าคุณไม่ได้พูดเกินจริงเลย และยังคงใช้คำพูดแบบนี้เพื่อทำให้คุณสงสัยอยู่
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: การใช้วาจาในทางที่ผิดในความสัมพันธ์: สัญญาณ ผลกระทบ และวิธีการรับมือ
10. “หยุดจริงจังกับทุกสิ่งมากเกินไป”
คุณถามว่า การหลอกลวงผู้อื่นหมายความว่าอย่างไร? อะไรก็ตามที่มุ่งหมายจะลบล้างความรู้สึกของคุณก็ถือเป็นตัวอย่างของการหลอกลวงผู้อื่นได้ และวลีนี้ก็เข้าข่ายอย่างแน่นอน คนหลงตัวเองหรือคนต่อต้านสังคมจะพูดแบบนี้ สิ่งที่เจ็บปวด และจะทำทุกวิถีทางเพื่อให้เหยื่อรู้สึกต่างออกไป ครั้งต่อไปที่ใครใช้สิ่งนี้กับคุณ ลองถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงไม่ควรจริงจังกับบางสิ่งถ้ามันรบกวนจิตใจคุณ ถ้ามันรบกวนคุณ แสดงว่ามันเป็นเรื่องจริงจัง ง่ายๆ แค่นั้นเอง
11. “เรียนรู้ที่จะรับเรื่องตลก”
ตัวอย่างหนึ่งของการ Gaslighting คือเมื่อผู้กระทำผิดพูดจาทำร้ายจิตใจหรือทำให้คุณรู้สึกแย่ผ่านคำพูดและการกระทำของพวกเขา แล้วต่อมาก็มองว่าเป็นเรื่องตลก ตัวอย่างเช่น พวกเขาอาจวิจารณ์รูปลักษณ์ภายนอก การแต่งกาย ทัศนคติ หรือแม้แต่ความสำเร็จในอาชีพของคุณอย่างไม่เหมาะสม เมื่อพวกเขาทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจ พวกเขาจะเรียกมันว่าเรื่องตลกที่ไม่เป็นอันตรายหรือการหยอกล้อเล่นๆ คำพูดที่ตั้งใจจะปัดตกความคิดเห็นที่ไม่ละเอียดอ่อนให้กลายเป็นเรื่องตลก ถือเป็นตัวอย่างคลาสสิกของวลี Gaslighting ที่ละเอียดอ่อน
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 12 เรื่องทำร้ายร่างกายที่คุณหรือคู่ของคุณไม่ควรพูดกับกันและกัน
12. “คุณแค่เข้าใจผิดในเจตนาของฉัน”
นี่คือสิ่งที่คนหลงตัวเองมักจะพูดเมื่อต้องโต้เถียงหรือจัดการกับความขัดแย้งทุกประเภท เพื่อปัดความรับผิดชอบออกจากตัวเอง พวกเขาจะตีตราปัญหาทุกอย่างอย่างชาญฉลาดว่าเป็นผลมาจากความเข้าใจผิด เช่น "นี่ไม่ใช่สิ่งที่ฉันหมายถึง" "คุณกำลังตีความสิ่งต่างๆ ผิดบริบท" "ฉันไม่ได้พูดแบบนั้น" ตัวอย่างของการหลอกลวงความสัมพันธ์เช่นนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการช่วยให้ผู้ทำร้ายละทิ้งความรับผิดชอบต่อการกระทำของตนเอง
จูฮีอธิบายว่า “คนหลงตัวเองและคนโรคจิตมักจะสร้างเรื่องโกหกขาวๆ ขึ้นมาและหมกมุ่นอยู่กับเรื่องโกหกขาวๆ มากมาย พวกเขาใช้ความเข้าใจผิดเป็นข้ออ้างปกปิดความผิดพลาดของตัวเอง แล้วก็แสร้งทำเป็นว่าแก้ไขมันอย่างชาญฉลาด”
13. “คุณกำลังอิจฉาโดยไม่จำเป็น”
เพื่อรู้สึกถึงความสำคัญและการควบคุมในความสัมพันธ์ ผู้มีภาวะหลงตัวเองอาจจงใจทำให้ เหยื่อรู้สึกอิจฉา พวกเขามีความสุขกับการยอมรับอย่างแรงกล้าจากการใช้วิธีการนี้ วิธีนี้ช่วยเสริมสร้างความภาคภูมิใจในตนเอง ขณะเดียวกันก็เพิกเฉยต่อความเจ็บปวดที่อาจก่อขึ้น ในบรรดารูปแบบการหลอกลวงทางอารมณ์ต่างๆ ในความสัมพันธ์ วิธีนี้เป็นวิธีที่บงการอย่างร้ายแรงที่สุด จูฮีแนะนำว่าคนที่บงการหรือชอบทำร้ายผู้อื่นอาจใช้คำพูดแบบนี้ เพราะพวกเขาประสบความสำเร็จจากการพึ่งพาอาศัยของคู่ครอง
14. “ฉันไม่ใช่ปัญหา คุณต่างหากที่เป็น”
นี่อาจเป็นวลีหลอกลวงที่น่ากลัวที่สุดในความสัมพันธ์ ซึ่งผู้หลอกลวงสามารถฉายภาพปัญหาของตัวเองใส่เหยื่อได้ เหยื่อถูกบังคับให้ตั้งคำถามกับสติ การกระทำ และความรู้สึกของตัวเองอยู่ตลอดเวลา คำพูดที่บ่งบอกถึงอันตรายเช่นนี้มักถูกใช้เพื่อโยนความผิดและก่อให้เกิดความสงสัยในตัวเอง คู่รักที่ชอบบงการของคุณรู้ว่าตราบใดที่พวกเขายังคงตั้งคำถามกับตัวเอง พวกเขาก็จะลอยนวลจากการกระทำของตัวเองได้
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 8 สัญญาณของการแอบแฝงการหลงตัวเองและคุณควรตอบสนองอย่างไร
15. “คุณขาดความมั่นคงทางอารมณ์”
หนึ่งในตัวอย่างที่เจ็บปวดที่สุดของการหลอกลวงความสัมพันธ์ชี้ให้เห็นถึงการแพร่หลาย การล่วงละเมิดทางอารมณ์ เพราะมันโจมตีสภาวะที่เปราะบางที่สุดของคนเรา ในความสัมพันธ์แบบโรแมนติก คู่รักควรสามารถปล่อยวางและเปิดใจซึ่งกันและกันได้ อย่างไรก็ตาม เมื่อสิ่งที่แบ่งปันกันในช่วงเวลาแห่งความเปราะบางถูกนำมาใช้เพื่อตั้งคำถามถึงความมั่นคงทางอารมณ์ของคุณ มันอาจเป็นประสบการณ์ที่บอบช้ำลึกๆ ที่อาจทำให้คุณเต็มไปด้วยปัญหาด้านความไว้วางใจ
16. “นั่นไม่เคยเป็นความตั้งใจของฉันเลย หยุดโทษฉันได้แล้ว”
ประโยคนี้ไม่ได้ต่างอะไรจากประโยคที่ว่า “ดูสิว่าคุณทำให้ฉันต้องทำอะไรบ้าง” ประโยคนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากผู้ทำร้าย และโยนความผิดให้กับเหยื่อ คำพูดที่บ่งบอกถึงอันตรายเช่นนี้อาจทำให้คนในความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วยความรุนแรงเชื่อว่าตนเองมีส่วนรับผิดชอบต่อวิธีที่คู่ครองปฏิบัติต่อตน หรือเมื่อถูกปฏิบัติอย่างไม่เป็นธรรม พวกเขาก็ “เรียกร้อง” ไม่เพียงเท่านั้น ทำลายความสัมพันธ์ของคุณ แต่ยังสร้างบาดแผลทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งจนทำให้แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะหลุดพ้นจากวัฏจักรแห่งความเป็นพิษและการละเมิด
17. “ฉันคิดว่าคุณต้องการความช่วยเหลือ”
การเรียกใครสักคนว่าบ้าคือการหลอกลวง (gaslighting) และการสื่อเป็นนัยว่าปฏิกิริยาและการตอบสนองทางอารมณ์ของคนๆ หนึ่งอาจเป็นผลมาจากปัญหาสุขภาพจิตพื้นฐาน ซึ่งไม่เป็นความจริง วลีหลอกลวงที่พบบ่อยเช่นนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อยืนยันว่าคุณมีบางอย่างผิดปกติโดยเนื้อแท้ และทำให้คุณตั้งคำถามถึงสติสัมปชัญญะของตนเอง แม้ว่าสุขภาพจิตของคุณจะดี แต่คำพูดเช่นนี้จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนมีบางอย่างผิดปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ซ้ำๆ เพื่อลบล้างปฏิกิริยาและการตอบสนองทั้งหมดของคุณ
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 12 สัญญาณเตือนของการจุดแก๊สและ 5 วิธีในการจัดการกับมัน
18. “ลืมเรื่องนั้นไปซะ”
การหลีกเลี่ยงที่จะพูดถึงปัญหาเป็นหนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุด สัญญาณของความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์กับคนรักที่เป็นพิษ สิ่งนี้จะกลายเป็นความจริง พวกเขาใช้วลีหลอกลวงที่ได้ผลที่สุดเพื่อกวาดปัญหาไว้ใต้พรม และกดดันให้คุณแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างในความสัมพันธ์ราบรื่นดี สิ่งนี้อาจส่งผลต่อกระบวนการคิดของคุณและทำให้คุณรู้สึกไม่สบายใจอย่างมาก จำไว้ว่าไม่มีใครควรมีสิทธิ์ตัดสินใจว่าคุณควร "ลืม" อะไร และสิ่งใดที่คุณควรใส่ใจ
19. “คุณจำผิดแล้ว”
ใช่ บุคลิกภาพแบบ Gaslighting สามารถบิดเบือนความทรงจำของคุณได้ นี่เป็นหนึ่งในตัวอย่างที่อันตรายที่สุดของ Gaslighting ในความสัมพันธ์ เพราะมันอาจทำให้ความรู้สึกถึงความเป็นจริงของคุณบิดเบี้ยวไปอย่างสิ้นเชิง ด้วยการบังคับให้คุณจำสถานการณ์ต่างออกไป แม้ว่าคุณจะสาบานได้ว่าสิ่งที่พวกเขาเห็นและรู้สึกว่าเป็นเรื่องจริงก็ตาม เมื่อต้องเผชิญกับวลี Gaslighting เช่นนี้ในความสัมพันธ์ แม้แต่คนที่มั่นใจที่สุดก็อาจเริ่มสงสัยในตัวเอง
20. “เอาล่ะ หยุดทำเรื่องใหญ่โตได้แล้ว”
จูฮีเน้นย้ำว่า “ผู้ที่ชอบก่อเรื่องมักตั้งรับและเชี่ยวชาญในการทำให้ปัญหาใดๆ ที่คู่ของตนอาจหยิบยกขึ้นมาดูเป็นเรื่องเล็กน้อย” เธอยังแนะนำด้วยว่า พวกเขาชอบที่จะอยู่ในภาวะปฏิเสธและคาดหวังสิ่งเดียวกันจากคู่ของตน เพราะนั่นจะช่วยให้พวกเขาบรรลุเป้าหมายในการหลีกเลี่ยงความรับผิดชอบ
21. “ทุกคนเห็นด้วยกับฉัน”
คำพูดที่หลอกลวงแบบนี้ได้ผลดีอย่างยิ่งในการทำให้ความกังวล ความคิด และความเห็นของเหยื่อไร้ค่า ด้วยการทำให้พวกเขารู้สึกโดดเดี่ยว คู่ของคุณอาจใช้ความคิดเห็นของคนที่คุณไว้ใจและเคารพ เพื่อเสริมสร้างความไม่แน่ใจในตัวเองที่พวกเขาปลูกฝังในตัวคุณ โดยการทำให้คุณตั้งคำถามกับการตัดสินใจและความถูกต้องของความคิดของคุณอยู่ตลอดเวลา ซึ่งจะทำให้ยากต่อการมองเห็นการหลอกลวงที่เกิดขึ้น
22. “ทำไมคุณถึงไม่เหมือน X ล่ะ?”
คนที่ชอบก่อกวนคนอื่นอาจใช้การเปรียบเทียบเพื่อโจมตีคุณค่าในตัวเองของคุณและทำให้คุณรู้สึกด้อยค่าในความสัมพันธ์ การขอให้คุณเป็นเหมือนเพื่อน พี่น้อง หรือเพื่อนร่วมงานมากขึ้น เป็นการบอกว่าคุณไม่ดีพอ สำหรับผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของการก่อกวนคนอื่น ซึ่งกำลังเผชิญกับความรู้สึกที่ถดถอยในตัวเองอยู่แล้ว นี่อาจเป็นการโจมตีที่ร้ายแรง ทำให้พวกเขารู้สึกว่าตัวเองไม่มีค่า และรู้สึกว่าคู่ของพวกเขากำลังช่วยเหลือพวกเขาด้วยการเลือกที่จะคบหากับพวกเขา
23. “คุณกล้าดียังไงมากล่าวหาฉันแบบนั้น!”
คำกล่าวนี้เป็นตัวอย่างของ เทคนิค DARVO – ปฏิเสธ โจมตี ย้อนกลับเหยื่อและผู้กระทำผิด – มักใช้โดยผู้ทำร้ายที่หลงตัวเอง วลีหลอกลวงเหล่านี้มุ่งเป้าไปที่การพลิกสถานการณ์ โดยทำให้คุณละทิ้งปัญหาที่อาจรบกวนจิตใจคุณ และมุ่งเน้นไปที่การคืนดีกับคู่ของคุณ
24. “ฉันไม่มีสิทธิ์ที่จะมีอารมณ์ด้านลบใดๆ รอบตัวคุณเลยเหรอ?”
อีกครั้ง วัตถุประสงค์ของนักหลอกลวง (gaslighter) ในที่นี้คือการทำให้คุณดูเป็นคนเลวและพยายามทำให้ตัวเองดูเป็นเหยื่อ คำพูดแบบนี้อาจทำให้คุณตั้งคำถามว่า "ถ้าคู่ของฉันทำให้ฉันรู้สึกเหมือนเป็นคนเลว ถือว่าเป็นการหลอกลวงหรือเปล่า" และคำตอบคือ ใช่ หากแทนที่จะขอโทษเกี่ยวกับพฤติกรรมที่รบกวนจิตใจ เช่น การโวยวาย การอาละวาด การตะโกน การเรียกชื่อหรือการเงียบเฉย คู่ของคุณทำให้คุณรู้สึกแย่ที่ไม่ให้พื้นที่แก่เขาในการระบายอารมณ์ด้านลบ นั่นเป็นสัญญาณเตือนอย่างแน่นอน
25. “Gaslighting ไม่ใช่เรื่องจริง คุณแค่บ้า”
เมื่อคุณศึกษาหาความรู้เกี่ยวกับกลไกภายในของความสัมพันธ์แบบ Gaslighting แล้ว หากคุณดึงความสนใจของคู่ของคุณไปที่ข้อเท็จจริงที่ว่าพวกเขาใช้คำพูดเพื่อบงการและควบคุมคุณ และพวกเขาตอบสนองด้วยบางสิ่งเช่นนี้ ให้ถือว่าเป็นสัญญาณเตือนว่าคุณจำเป็นต้องเดินออกจากความสัมพันธ์นี้เพื่อปกป้องตัวเอง
จะตอบสนองต่อวลี Gaslighting อย่างไร?
ตอนนี้คุณเข้าใจความหมายของคำว่า gaslighting ในความสัมพันธ์แล้ว และเข้าใจว่านั่นคือสิ่งที่คุณกำลังเผชิญอยู่ เราสงสัยว่าคุณคงมีคำถามอีกข้อหนึ่งอยู่ในใจ: จะรับมือกับ gaslighting อย่างไร? จูฮีกล่าวว่า “จุดเริ่มต้นที่ดีคือหยุดให้การยอมรับกับคู่ครองจอมบงการของคุณ เพื่อให้วงจรการทำร้ายนี้ดำเนินต่อไป นี่คือเคล็ดลับบางประการในการรับมือกับ gaslighting ในความสัมพันธ์:
- เลิกยุ่งกับคู่ของคุณเมื่อพวกเขาใช้วิธีการหลอกลวง
- พึ่งพาเพื่อนที่เชื่อถือได้เพื่อขอความช่วยเหลือและขอความคิดเห็นจากพวกเขาเพื่อยืนยันความเป็นจริงของคุณ
- เริ่มบันทึกเหตุการณ์ต่างๆ เช่น บันทึกประจำวัน วิดีโอ และเสียง เพื่อให้คุณสามารถโต้แย้งการบิดเบือนข้อเท็จจริงได้
- อย่าปล่อยให้คู่ของคุณนำพาบทสนทนาไปในทิศทางที่พวกเขาสามารถผลักคุณลงสู่หลุมกระต่ายแห่งความไม่มั่นใจในตัวเอง
- หากเป็นเช่นนั้น ให้ออกจากการสนทนา สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดและบังคับใช้ขอบเขตด้วยการใช้เครื่องจุดไฟ
- ตอบโต้วลีที่ทำให้เกิดการปั่นหัวด้วยคำพูดเช่น "อย่าบอกฉันว่าฉันรู้สึกอย่างไร" "ฉันรู้ว่าฉันเห็นอะไร" "ความรู้สึกและประสบการณ์ของฉันเป็นเรื่องจริง คุณพูดจาไม่เข้าท่าเลยที่บอกฉันแบบนั้น" และ "ฉันจะไม่คุยเรื่องนี้ต่อ ถ้าคุณยังคงทำให้ความรู้สึกของฉันไม่เป็นจริง"
ตัวชี้สำคัญ
- การหลอกลวงโดยการเผา (Gaslighting) คือการปฏิเสธความเป็นจริงของบุคคลโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อให้บุคคลนั้นตั้งคำถามกับความรู้สึก ประสบการณ์ และอารมณ์ของตนเอง
- มันเป็นเทคนิคการจัดการที่อันตรายซึ่งมักใช้กับคนที่มีนิสัยหลงตัวเองและคนที่ชอบทำร้ายผู้อื่น
- “นั่นไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้น”, “หยุดพูดเกินจริง”, “เรียนรู้ที่จะยอมรับเรื่องตลก” – คำพูดเช่นนี้ที่มุ่งเป้าไปที่การขจัดอารมณ์และปฏิกิริยาของคุณ เป็นวลีคลาสสิกที่ใช้ในการหลอกลวงความสัมพันธ์
- วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับมันคือการระบุรูปแบบ ถอนตัว เสริมสร้างความจริงของคุณ และเผชิญหน้ากับผู้บิดเบือนข้อเท็จจริงด้วยหลักฐานและคำโต้แย้ง
นอกจากจะเป็นเครื่องมือในการบงการและควบคุมแล้ว การจุดไฟเผาตัวเอง (Gaslighting) ยังเป็นตัวบ่งชี้ว่าคู่ของคุณอาจกำลังเผชิญกับความผิดปกติทางจิตใจ จูฮีกล่าวว่า “ผู้ที่มีความผิดปกติทางบุคลิกภาพ เช่น โรคบุคลิกภาพแบบหลงตัวเองหรือโรคบุคลิกภาพต่อต้านสังคม มักใช้การจุดไฟเผาตัวเองเพื่อควบคุมผู้อื่น” หากคุณพบว่าตัวเองตกเป็นเหยื่อของคำพูดแบบนี้ จงรู้ไว้ว่าความสัมพันธ์ของคุณนั้นไม่แข็งแรงอย่างยิ่ง คุณต้องตัดสินใจเองว่าคุณต้องการอยู่ต่อและหาวิธีเยียวยาความสัมพันธ์นี้ หรือจะเดินจากไปเพื่อสุขภาพจิตและสุขภาพจิตของคุณเอง
บทความนี้ได้รับการอัปเดตในเดือนเมษายน 2023
คำถามที่พบบ่อย
การหลอกลวงผู้อื่นในความสัมพันธ์อาจหมายความถึงอะไรก็ได้ ตั้งแต่คำพูดประชดประชัน เสียดสี เสียดสีผู้อื่นอย่างรุนแรง และโกหก โดยทั้งหมดนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างความสงสัยในใจของบุคคลเกี่ยวกับความทรงจำ สติสัมปชัญญะ และความนับถือตนเองของตนเอง
กลวิธีการ Gaslighting หมายถึงการจัดการที่ใช้โดยคู่ครองที่ทำร้ายร่างกาย โดยมีวัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวคือควบคุมเหยื่อโดยทำให้พวกเขาสงสัยในการรับรู้ความเป็นจริงของตนเอง และส่งผลให้พวกเขามีความไม่มั่นใจในตัวเอง
คุณรู้ว่าคุณกำลังถูกหลอกลวงเมื่อมีคนคอยตำหนิคุณ คอยวิพากษ์วิจารณ์คุณมากเกินไปเกี่ยวกับทุกสิ่งที่คุณทำ ตั้งคำถามกับทุกการเคลื่อนไหวของคุณ และตั้งข้อสงสัยเกี่ยวกับสติของคุณ
ใช่ การจุดไฟเผาตัวเอง (gaslighting) อาจเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ หรืออย่างน้อยก็เป็นผลมาจากรูปแบบพฤติกรรมที่บุคคลนั้นอาจไม่ได้ตระหนักถึง วลีเช่น "คุณรับมุกตลกไม่ได้หรอก" หรือ "คุณกำลังอิจฉาโดยไม่จำเป็น" มักถูกใช้ในการโต้เถียงเพื่อเป็นกลไกป้องกันตัวมากกว่าเป็นวิธีการปฏิเสธความเป็นจริงของใครบางคน
การหลอกลวงเหยื่อด้วยแก๊สไลท์ติ้งในความสัมพันธ์มีลักษณะเฉพาะคือผู้กระทำความผิดใช้วลี ถ้อยคำ และถ้อยคำต่างๆ เพื่อปฏิเสธความรู้สึกที่แท้จริงของเหยื่อ ตั้งแต่การกล่าวอ้างที่ละเอียดอ่อนเป็นเรื่องตลก ไปจนถึงการอ้างว่าเหยื่อต้องการความช่วยเหลือด้านสุขภาพจิต หรือทำให้พวกเขาตั้งคำถามกับความทรงจำของตนเอง ผู้หลอกลวงด้วยแก๊สไลท์ติ้งสามารถค่อยๆ เติมเต็มความไม่แน่ใจในตัวเองให้กับเหยื่ออย่างช้าๆ แต่แน่นอน จนทำให้พวกเขาไม่สามารถไว้วางใจการตัดสินใจของตัวเองได้อีกต่อไป
12 สัญญาณของความคลั่งไคล้ในการควบคุม - คุณสามารถระบุด้วยสัญญาณเหล่านั้นได้หรือไม่?
การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ
