การหายไปของคุณผ่านฉันไปแล้ว
เหมือนร้อยด้ายผ่านเข็ม
ทุกสิ่งที่ฉันทำถูกเย็บด้วยสีของมัน
- WS Merwin
ผลพวงของการเลิกรานั้นเลวร้ายยิ่งกว่าการเลิกราเสียอีก ผู้คนประสบกับอารมณ์ที่ขัดแย้งกันมากมายในช่วงเวลาสั้นๆ ท่วมท้น เจ็บปวด และไร้ทิศทาง พวกเขาถูกกลืนหายไปด้วยความเหงาอย่างสุดซึ้ง แต่สิ่งที่สามารถทำได้ในสถานการณ์เช่นนี้? เราจะจัดการกับความเหงาหลังจากการเลิกราและหากำลังใจได้อย่างไร?
แม้ว่านี่จะเป็นการต่อสู้ที่ต้องต่อสู้ด้วยหัวใจที่โดดเดี่ยวของคุณ แต่ก็มีบางวิธีที่จะช่วยให้คุณไปถึงดินแดนแห่งสันติภาพและความสุขตามสัญญาได้ เรากำลังนำเสนอสิ่งต่างๆ ให้กับคุณด้วยเคล็ดลับ 11 ข้อเหล่านี้เพื่อจัดการกับความเหงาหลังการเลิกรา เราเป็นใครคุณถาม? ฉันมีผู้เชี่ยวชาญอยู่บนเครื่องซึ่งรู้ว่าคุณกำลังเผชิญกับอะไร
นักจิตวิทยาคลีนิค เดวาลีนา โกช (M.Res, มหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์) ผู้ก่อตั้ง Kornash: The Lifestyle Management School ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการให้คำปรึกษาสำหรับคู่รักและการบำบัดครอบครัว แบ่งปันข้อมูลเชิงลึกเพื่อช่วยให้คุณก้าวข้ามความเศร้าโศก ถึงเวลาเริ่มต้นแล้ว
11 เคล็ดลับในการจัดการกับความเหงาหลังจากการเลิกราและค้นหาการสนับสนุน
สารบัญ
มีผู้คนที่ประสบกับความเหงาเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องหลังจากการเลิกรา เดวาลีนา อธิบายปรากฏการณ์นี้ว่า “ในยุคนี้ เรากำลังพยายามค้นหาความสำเร็จผ่านความสัมพันธ์ มีแนวทางที่ไม่มุ่งเน้นต่อตนเองอย่างมาก แต่การค้นหาเนื้อหาหรือความหมายผ่านบุคคลอื่นนั้นไม่ดีต่อสุขภาพหรือยั่งยืน เมื่อการเลิกราเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ความเหงาจะกลับมาเป็นร้อยเท่า นี่คือสาเหตุที่ผู้คนรายงานว่าพยายามทำ จัดการกับความเหงาในความสัมพันธ์".
การแก้ไขแนวโน้มดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง แต่เพื่อที่จะไปถึงจุดที่คุณสามารถแก้ไขรูปแบบของตัวเองได้ คุณต้องขจัดคลื่นอันเลวร้ายที่เกิดจากการเลิกรามา แต่มันง่ายขนาดนั้นเลยเหรอ? และกฎเกณฑ์ที่แตกต่างกันสำหรับทุกคนหรือไม่? คุณจะจัดการกับความเหงาในฐานะผู้ชายได้อย่างไร? มันแตกต่างไปจากการจัดการกับความเหงาหลังการเลิกราในฐานะผู้หญิงในทางใดทางหนึ่งหรือเปล่า? และเป็นไปได้ไหมที่จะรับมือกับความเหงาโดยไม่มีเพื่อน? คำถามมากมาย เรามาดูคำตอบกันดีกว่า
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่จะช่วยให้คุณรับมือกับความเหงาได้
1. รับรู้ถึงความเจ็บปวดเพื่อรับมือกับความเหงา
Devaleena กล่าวว่า “การแปลงโฉมหรือเข้ายิมเพื่อให้มีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาหลังเลิกรา ช่วยเหลือตัวเองและเพิกเฉยต่อวัฒนธรรมป๊อปเป็นเวลาหนึ่งเดือนหรือมากกว่านั้น รู้สึกถึงความเจ็บปวด แก้ไขมัน และรู้ว่าการจมปลักอารมณ์อยู่สักพักก็เป็นเรื่องปกติ ใช้โอกาสนี้ไตร่ตรองตัวเลือกของคุณ ความสัมพันธ์ และแฟนเก่า นั่งกับตัวเอง”
การเลิกราทำให้สิ่งที่ดีที่สุดของเราคุกเข่าลง แม้แต่ดไวต์ ชรูตก็ยังร้องไห้สะอึกสะอื้นเมื่อแองเจล่าจากเขาไป เป็นเรื่องปกติที่จะนอนบนเตียงทั้งวันหรือกินบราวนี่เจ็ดชิ้นในคราวเดียวก็ได้ ในช่วงแรกๆ ให้ล้างระบบการร้องไห้ ความโกรธ และความคับข้องใจทั้งหมดของคุณ ในโลกที่ความรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์กลายเป็นเรื่องปกติ คุณไม่จำเป็นต้องปกปิดความทุกข์ทรมานหลังการเลิกรา
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: ทำไมคนบางคนถึงเลิกรากันหนักกว่าคนอื่น?
2. หาที่ปลอบใจในกลุ่มเพื่อนฝูง
เราดูถูกดูแคลนว่าเราต้องการเพื่อนมากแค่ไหน แต่นี่เป็นเครื่องเตือนใจให้ติดต่อเพื่อนเก่าที่คุณตั้งใจจะพบ คุณจะแปลกใจกับความโล่งใจที่ตามมา ในระหว่างความสัมพันธ์ คู่ครองจะกลายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดของเรา และเรามักจะยกเลิกแผนกับเพื่อน ๆ เป็นเพื่อนกลุ่มเดียวกันที่จะคอยอยู่เคียงข้างเราเมื่อเราพยายามจัดการกับความเหงาหลังจากการเลิกรา
แต่เพื่อนสามารถทำอะไรได้บ้าง? Devaleena อธิบายว่า “การรับฟังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยม การรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังการเลิกรา- เพื่อนที่รับฟังคุณโดยไม่ตัดสินหรือมองความผิดพลาดของคุณอย่างเป็นกลางโดยไม่พูดจารุนแรงถือเป็นพรที่แท้จริง พวกเขาสามารถเป็นแหล่งของความสบายใจและเป็นแนวทางในการแก้ไขได้เช่นกัน เพียงติดต่อกับเพื่อนที่ใจดี”
3. ดูแลตัวเอง
เป็นแม่บ้านและนักโภชนาการของคุณเอง ไม่จำเป็นต้องเป็นผู้หญิง/ผู้ชายในภารกิจเผยแผ่ แต่โปรดดูแลความต้องการขั้นพื้นฐานของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่ดีและสะอาด ทำความสะอาดสภาพแวดล้อมของคุณด้วย การอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สกปรกจะไม่ช่วยอะไรคุณ ผ้าปูที่นอนที่ยังไม่ได้ซัก เสื้อผ้าที่มีกลิ่นเหม็นและยับ อาหารเหม็นอับ และขยะที่บริโภคล้วนเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ คุณควรจะปฏิบัติตาม สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำในการเลิกรา!
เปิดผ้าม่านและหน้าต่าง จัดเตียง และกินแซนด์วิชผักพร้อมกาแฟ อาบน้ำและสระผมของคุณ สุดท้ายเปลี่ยนเป็นเสื้อผ้าคู่ใหม่ จะมีความแตกต่างอย่างเห็นได้ชัดในความรู้สึกของคุณ สภาพแวดล้อมที่ไม่สะอาดทำให้รู้สึกเหงามากขึ้น จำสุภาษิตที่ว่าความสะอาดคือความนับถือพระเจ้าได้ไหม?
สำหรับวิดีโอจากผู้เชี่ยวชาญเพิ่มเติม โปรดสมัครรับข้อมูลช่อง Youtube ของเรา คลิกที่นี่.
4. เมื่อคุณจัดการกับความเหงา อย่าปล่อยให้ความภาคภูมิใจในตนเองมากระทบ
แม้จะเชื่อได้ยากก็ตาม การเลิกราของคุณไม่ใช่จุดจบของโลก และไม่ได้กำหนดความเป็นอยู่ทั้งหมดของคุณด้วย คุณควรต่อต้านความอยากที่จะปรับแต่งการสูญเสียของคุณ เดวาลีนากล่าวว่า “เด็กๆ ถูกเลี้ยงดูมาในสภาพแวดล้อมที่มีการแข่งขันสูง นับตั้งแต่ก่อตั้งมาหลายปี พวกเขาถูกกำหนดให้ 'ชนะ' เป็นผลให้การสูญเสียแต่ละครั้งมีความเชื่อมโยงอย่างลึกซึ้งกับตนเอง”
“คำแนะนำของฉันคือ: อย่าตีความการเลิกราว่าเป็นข้อบกพร่องหรือความล้มเหลวส่วนตัว พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต/ความสัมพันธ์ ความนับถือตนเองของคุณไม่ควรประสบในช่วงนี้ อย่าคิดอย่าง 'ฉันไม่ดีพอ' หรือ 'ฉันน่าจะดีกว่านี้'. ความสัมพันธ์ไม่ใช่การแข่งขันที่คุณชนะ”
5. หลีกเลี่ยงโซเชียลมีเดีย
เพราะมันเป็นเพียงประตูสู่เกมใจและความโศกเศร้า ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยเรื่องราวที่คุณโพสต์ถึงแฟนเก่าของคุณโดยเฉพาะ คุณรอให้พวกเขาเห็น สะกดรอยตามพวกเขา ขมวดคิ้วที่ภาพกับคนใหม่ (และน่าดึงดูด) และวิตกกังวล บางทีพวกเขาอาจจะตอบโพสต์ของคุณและคุณก็เริ่มแชท การพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ อย่างไร้เดียงสาจะส่งผลเสียอะไรใช่ไหม? ผิด.
การตกอยู่ในรูปแบบการสื่อสารกับแฟนเก่าที่เป็นพิษถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ มันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงกว่าเดิม ในบางกรณี การสนทนากับแฟนเก่านำไปสู่การบงการและการใช้วลีที่ทำให้คุณรู้สึกสับสน และคุณไม่จำเป็นต้องมีละครเรื่องนี้ในชีวิต คุณคงไม่อยากจัดการกับความเหงาอีกต่อไป บล็อกแฟนเก่าของคุณ บนโซเชียลมีเดียได้ทันที คุณจะไม่ได้รับการสนับสนุนใดๆ ที่นั่น
และโซเชียลมีเดียมีส่วนทำให้เกิดการแพร่ระบาดของความเหงาในปัจจุบันเป็นส่วนใหญ่ ผู้คนรู้สึกโดดเดี่ยวในความสัมพันธ์แม้จะเป็นคู่รักที่มีอิทธิพลทางออนไลน์ก็ตาม อินเทอร์เน็ตเป็นเพียงผิวเผินเป็นส่วนใหญ่ ดีที่สุดที่จะพักจากหน้าจอ
6. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพในการจัดการกับความเหงาหลังจากการเลิกรา
แม้ว่าการเป็นกองทัพคนเดียวจะดี แต่การช่วยเหลือเป็นระยะๆ ก็เป็นความคิดที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณพยายามจัดการกับความเหงาโดยไม่มีเพื่อน ผู้ให้คำปรึกษาหรือนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณวิเคราะห์สถานการณ์ได้ดีขึ้น คุณไม่ใช่ตัวตนที่มีเป้าหมายมากที่สุดเมื่อการเลิกราทำให้คุณถึงจุดต่ำสุด มีมากมาย ประโยชน์ที่พิสูจน์แล้วของการให้คำปรึกษา.
เดวาลีนาพูดถึงธรรมชาติของการบำบัดนี้ว่า “คนๆ หนึ่งใช้เวลาไม่นานก็สามารถกลับมายืนได้อีกครั้ง การจับมือเล็กๆ น้อยๆ ช่วยให้พวกเขามองเห็นสิ่งต่าง ๆ ในแสงที่แตกต่างออกไป นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต หากคุณคิดว่าอารมณ์ของคุณเริ่มควบคุมไม่ได้หรือยังคงมีอยู่เป็นเวลานาน ให้ขอความช่วยเหลือ”
การบำบัดออนไลน์จากที่ปรึกษา Bonobology ได้ช่วยเหลือผู้คนมากมายหลังจากที่พวกเขาเลิกรากันไม่ดี คุณสามารถวางใจให้เราคอยช่วยเหลือในขณะที่คุณฝ่าฟันอุปสรรคในชีวิตของคุณ การเยียวยาเป็นเพียง คลิก ไป
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 10 วิธีในการจัดการกับความอกหัก
7. กลับสู่เส้นทาง
Faraaz Kazi กล่าวอย่างชาญฉลาดว่า “ไม่ว่าหัวใจของคุณจะแหลกสลายเพียงใด โลกก็ไม่ได้หยุดอยู่กับความเศร้าโศกของคุณ” ฉันรู้ว่าการจัดการกับความเหงาหลังจากการเลิกรานั้นยากและงานธรรมดาของการเป็นผู้ใหญ่ก็ดูเหมือนเป็นอุปสรรค แต่การกลับไปสู่กิจวัตรบางรูปแบบเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณจะพบความปกติในชีวิตของคุณ
ไปทำงานตรงเวลา เข้ายิม กินอาหารสามมื้อต่อวัน และทำตามตารางเวลา สิ่งนี้จะทำให้คุณฟุ้งซ่านเล็กน้อย การจมอยู่กับอารมณ์เชิงลบอย่างไม่มีที่สิ้นสุดนั้นไม่เหมาะ และคุณสามารถถ่ายทอดความคับข้องใจหรือความโกรธของคุณไปสู่การทำงานได้ แต่ที่สำคัญที่สุด การสร้างกิจวัตรจะทำให้คุณไม่ประนีประนอมกับตัวเองอีกต่อไป นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดอย่างแน่นอน ความเสียใจที่รอดชีวิต- อย่างที่บอก การแสดงต้องดำเนินต่อไป
8. เยี่ยมพ่อแม่ของคุณ
พ่อกับแม่รู้ดีที่สุด การใช้เวลากลับบ้านเป็นวิธีที่ดีในการรับมือกับการเลิกราที่รุนแรง มาเป็นลูกของบ้านและปล่อยให้ตัวเองได้รับการดูแล การได้เปิดใจกับพ่อแม่คนโปรดอาจทำให้คุณตอบคำถามสำคัญ ทำไมฉันถึงรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวหลังจากการเลิกรา?
เป็นที่ทราบกันดีว่าความสัมพันธ์ระหว่างเรากับพ่อแม่ส่งผลต่อสายสัมพันธ์โรแมนติกของผู้ใหญ่ ดังนั้น ศัพท์ที่หยาบคาย 'แม่/ปัญหาพ่อ- หากมีปัญหาใดๆ ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขระหว่างคุณกับพ่อแม่ ให้แก้ไขด้วยความอดทน พยายามปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นกับพวกเขา วิธีนี้จะบรรเทาจิตใจที่มีปัญหาขณะที่พยายามจัดการกับความเหงา และยังป้องกันไม่ให้คุณตกอยู่ในรูปแบบเดิมอีกในอนาคต
9. ปิดบทนี้ทันทีและตลอดไป
ฉันไม่สนใจสิ่งที่คุณเชื่อแต่ การเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าของคุณ เป็นความคิดที่แย่มาก น่ากลัว และแย่มาก มันไม่มีทางเป็นไปได้ และคุณจะกลับมาคืนดีกันในที่สุด ยิ่งไปกว่านั้น คุณจะคืนดีด้วยเหตุผลที่ผิดทั้งหมด กล่าวคือ ความสิ้นหวัง นิสัย ความไม่มั่นคง หรือเรื่องเพศ มีความเป็นไปได้สูงที่ 'มิตรภาพ' ของคุณจะนำไปสู่ความสัมพันธ์ครั้งแล้วครั้งเล่า
ยึดมั่นในเหตุผลที่อยู่เบื้องหลังการเลิกราของคุณ คุณแยกทางกันด้วยเหตุผลใช่ไหม? สิ่งต่างๆ จะดูสดใสเสมอเมื่อมองย้อนกลับไป และคุณจะคิดถึงแฟนเก่าของคุณมาก รู้ไว้แค่ว่าถ้ากลับมาคืนดีกัน ปัญหาที่แท้จริงก็จะถูกซุกไว้ใต้พรม อย่าคืนดีกับพวกเขาเพื่อหลีกเลี่ยงการรับมือกับความเหงา
10. ทำไมฉันถึงรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวขนาดนี้? เป็นเรื่องง่ายกับตัวเอง
ปฏิบัติต่อตัวเองเหมือนที่คุณทำกับเพื่อนสนิทของคุณ Devaleena กล่าวว่า “ทำตัวให้หย่อนบ้าง แสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองแบบเดียวกับที่คุณจะมอบให้กับเพื่อนในสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกัน เก็บความคาดหวังที่เป็นจริงจากตัวคุณเอง ความคับข้องใจเป็นผลมาจากความต้องการมากกว่าสิ่งที่เป็นไปได้ การรักษาต้องใช้เวลาและความอดทน คุณได้รับอนุญาตให้ทำผิดพลาด…”
เพื่อนสนิทของฉันคนหนึ่งผ่านการเลิกราครั้งเลวร้ายเมื่อปีที่แล้ว สามวันหลังจากที่เธอแยกทางกับแฟนเก่า เธอก็กลับมาทำงานต่อและทำโปรเจ็กต์เพิ่มเติม หนึ่งสัปดาห์ในตารางงานที่วุ่นวาย เธอน้ำมันหมดและรถเสียที่เคาน์เตอร์ในครัวของฉัน “ฉันกำลังทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อรักษามันไว้ด้วยกัน ทำไมฉันยังรู้สึกว่างเปล่าอยู่เลย” ฉันจะบอกคุณสิ่งที่ฉันบอกเธอว่า “คุณไม่สามารถมีมันด้วยกันได้ตลอดเวลา คุณจะระเบิด แค่หายใจใช่ไหม”
หมายเหตุพิเศษหากคุณพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรับมือกับความเหงาในฐานะผู้ชาย: คุณไม่จำเป็นต้องเข้มแข็งหรือเงียบงันผ่านช่วงนี้ไป รู้สึกถึงความรู้สึกของคุณร้องไห้ความเศร้าของคุณ เรียนรู้ รักตัวเองอย่างไร และเพิกเฉยต่อใครก็ตามที่พยายามกำหนดความคิดเส็งเคร็งว่าผู้ชายควรเป็นอย่างไร
11. ตัดสินใจเลือกอย่างมีเหตุผลเมื่อคุณกำลังเผชิญกับความเหงา
การสร้างอารมณ์ให้กับการเลิกราในระดับที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสูตรสำเร็จของหายนะ อย่าทำให้การเลิกรากลายเป็นจุดจบของชีวิตไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยอะไรก็ตาม สิ่งนี้มีแต่จะนำคุณไปสู่การตัดสินใจที่ไม่ดี เช่น การดื่มมากเกินไป การสูบบุหรี่ ยาเสพย์ติด การรับประทานอาหารมากเกินไป ฯลฯ คิดอย่างมีวิจารณญาณให้มากที่สุด การกระทำของคุณหลังจากการเลิกราควรมุ่งไปที่ตัวคุณเอง ไม่ใช่เพื่อระลึกถึงความสัมพันธ์ที่ล้มเหลว
เดวาลีนากล่าวว่า “ระวังตัวเอง และมุ่งความสนใจไปที่ตัวเองเท่านั้น คำที่ผมจะใช้คือ 'การลงทุนด้วยตนเอง' การตัดสินใจทั้งหมดของคุณควรช่วยให้คุณเติบโตทางอารมณ์เมื่อคุณพยายามจัดการกับความเหงา” กรุณาอย่าเมาแล้วโทรออก exe
นั่นเป็นอาหารมากมายสำหรับความคิด คุณอาจต้องห่อบางส่วนแล้วนำกลับบ้าน แยกเรื่องตลก นั่งกับสิ่งที่คุณอ่าน ปรับใช้สิ่งเหล่านี้ตามความสามารถของคุณในเวลาของคุณเอง ฉันเชื่อมั่นในพลังของมันที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น อย่าลืมบอกเราว่าคุณเป็นยังไงบ้าง เรายินดีรับฟังความคิดเห็นจากคุณเสมอ คุณจะไม่มีวันเหงากับ Bonobology รอบตัว
การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ
