ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษสามารถสร้างความเสียหายอย่างใหญ่หลวงต่อผู้คน ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และครอบครัว ด้วยเหตุนี้ การรู้วิธีแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษจึงเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม ความสัมพันธ์เหล่านี้อาจกลายเป็นเรื่องยุ่งยาก เพราะความสัมพันธ์ประเภทนี้มักไม่แสดงแนวโน้มที่เป็นพิษตั้งแต่แรกเริ่ม
บ่อยครั้งที่ความสัมพันธ์เหล่านี้เริ่มต้นด้วยความสนุกสนานและน่าตื่นเต้น เลียนแบบองค์ประกอบของความสัมพันธ์ปกติ ในช่วงฮันนีมูนนี้ คู่รักมักจะสร้างความทรงจำดีๆ ไว้มากมาย ซึ่งพวกเขายึดติดอย่างเหนียวแน่นเมื่อความเป็นพิษเริ่มปรากฏให้เห็น
ซึ่งจะลดขอบเขตในการพยายามทำให้ความสัมพันธ์เป็นพิษน้อยลง เพราะแทนที่จะเผชิญกับความจริงอันเลวร้ายที่เผชิญหน้าอยู่ ผู้คนที่ติดอยู่ในความสัมพันธ์ดังกล่าวจะยึดติดกับอดีตที่ "มีความสุข" เป็นกลไกในการปฏิเสธ
เพื่อที่จะแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษได้ จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องตระหนักถึงความจริงที่ว่าคนเราเปลี่ยนแปลงไป การเปลี่ยนแปลงนี้ทำให้ความสัมพันธ์ของพวกเขาพัฒนาไปด้วย บางครั้งดีขึ้น บางครั้งแย่ลง วิธีเดียวที่จะแก้ไขพฤติกรรมที่เป็นพิษได้คือการยอมรับรูปแบบปัญหาที่เกิดขึ้น และมองหาทางแก้ไขอย่างจริงจัง
สาเหตุทั่วไปและสัญญาณของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษมีอะไรบ้าง?
สารบัญ
สามารถที่จะ แก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรืออย่างน้อยที่สุดก็ทำให้ความสัมพันธ์เป็นพิษน้อยลง คุณต้องเข้าใจความหมายของการอยู่ในความสัมพันธ์นั้น ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคือความสัมพันธ์ที่กัดกร่อนความภาคภูมิใจในตนเอง กัดกร่อนความสุข และทำลายมุมมองที่คุณมีต่อตนเองและโลก
สาเหตุที่ความสัมพันธ์กลายเป็นพิษมีได้หลากหลาย หนึ่งในปัจจัยกระตุ้นที่พบบ่อยที่สุดของพิษคือการติดอยู่ในความสัมพันธ์กับคู่ครองที่เป็นพิษ คนที่ใช้ชีวิตไปวันๆ ทิ้งร่องรอยของความสัมพันธ์ หัวใจ และผู้คนที่แตกหักไว้เบื้องหลัง แต่นี่ไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ทำให้เกิดพิษ
เป็นเรื่องปกติที่คู่รักจะเกิดอาการเป็นพิษ เนื่องจากความต้องการที่ไม่ได้รับการตอบสนองมายาวนาน ประวัติที่ไม่น่าพอใจ ความรู้สึกแย่ๆ ความแค้น และความขุ่นเคืองต่อกัน ในกรณีเช่นนี้ ความสัมพันธ์มักจะเริ่มต้นอย่างราบรื่น แต่เมื่อเวลาผ่านไป ความผิดหวังและความไม่พอใจกลับกลายเป็นภาระที่หนักอึ้งจนเริ่มทำลายความสัมพันธ์และส่งผลกระทบด้านลบต่อคนในความสัมพันธ์
ไม่ว่าคุณต้องการแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรือแก้ไขตัวเองหลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ การตระหนักถึงสัญญาณเตือนต่างๆ ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สิ่งสำคัญคือพฤติกรรมที่เป็นพิษไม่ได้เกิดขึ้นเองในสภาวะไร้ทิศทาง มักมีสาเหตุเบื้องลึกที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดแนวโน้มและสัญญาณบางอย่างที่เป็นพิษ ซึ่งสิ่งเหล่านี้สามารถเกิดขึ้นได้หลายรูปแบบ
เพื่อช่วยคุณย้อนกลับพฤติกรรมที่เป็นพิษ เรามาดูสาเหตุและสัญญาณหรือรูปแบบต่างๆ ที่เกิดจากพฤติกรรมที่เป็นพิษกันก่อน:
| สาเหตุของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ | สัญญาณของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ |
ความไม่เข้ากันในฐานะคู่รัก | เมื่อคุณไม่เข้ากันดีพอ คุณก็อาจกลายเป็นคนที่ไม่เข้ากันได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกเหงาและถูกมองข้าม บ่อยครั้งที่ความรู้สึกเหล่านี้อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตของฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่าย |
| ความไม่มั่นคงและความอิจฉา | คู่รักที่ไม่มั่นคงและขี้หึงต้องการเพียงให้อีกฝ่ายอยู่ตามลำพัง และอาจแยกตัวออกจากเพื่อน ครอบครัว และคนใกล้ชิดของคู่รัก การแยกตัวเป็นสัญญาณของการมีความสัมพันธ์กับคนที่เป็นพิษ |
| ปัญหาที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขจากความสัมพันธ์ในวัยเด็กหรือในอดีต | ปัญหาที่ไม่ได้รับการแก้ไขอาจนำไปสู่สัญญาณที่เป็นพิษ เช่น พฤติกรรมควบคุม ความไม่ซื่อสัตย์ การโกหก |
| การครอบงำและการจัดการโดยพันธมิตรคนหนึ่ง | หากคุณมีความสัมพันธ์กับคนที่เป็นพิษ พวกเขาจะพยายามควบคุมชีวิตและพฤติกรรมของคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ด้วยเทคนิคการจัดการ เช่น การหลอกลวง การปิดกั้น การรุกราน การเอาชนะ การวิพากษ์วิจารณ์ |
| ปัญหาความโกรธหรืออารมณ์ | เมื่อความโกรธหรืออารมณ์ฉุนเฉียวของฝ่ายหนึ่งกลายเป็นสาเหตุของความเป็นพิษในความสัมพันธ์ อีกฝ่ายหนึ่งก็จะพบว่าตัวเองกำลังเดินอยู่บนเปลือกไข่ ซึ่งแสดงออกมาเป็นความกลัวที่จะพูดในสิ่งที่คิดหรือทำตามหัวใจ บ่อยครั้งที่ฝ่ายที่ได้รับผลกระทบเริ่มหันไปพึ่งการโกหกและความไม่ซื่อสัตย์เพื่อป้องกันการระเบิดอารมณ์และการโต้เถียงที่รุนแรง |
| โรคกลัวการผูกมัด | โรคกลัวการผูกมัด อาจนำไปสู่สัญญาณความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ เช่น ไม่แน่ใจในสถานะความสัมพันธ์ ความสัมพันธ์แบบผลัก-ดึง และรู้สึกติดอยู่ในสถานะที่ไม่เต็มที่หรือออกนอกลู่นอกทาง |
จะแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษและรักษาไปด้วยกันได้อย่างไร?
หากคุณรู้สึกว่าตัวเองมีปัจจัยกระตุ้นหรือสัญญาณใดๆ เหล่านี้อยู่ ก็คงเป็นเรื่องธรรมดาที่คุณจะสงสัยว่าจะแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษได้อย่างไร ที่สำคัญกว่านั้น เป็นไปได้ไหมที่จะขจัดความเป็นพิษออกจากความสัมพันธ์และเยียวยาไปพร้อมๆ กัน
เราได้พูดคุยกับโค้ชชีวิตและที่ปรึกษา Joie Bose เพื่อขอคำแนะนำในการช่วยเหลือเกี่ยวกับการแต่งงานหรือความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
“ความสัมพันธ์จะเริ่มเป็นพิษเมื่อไหร่? เมื่อมันเริ่มทำร้ายคุณ! มันเกิดขึ้นเมื่อคุณให้มากเกินไปจนคุณสูญเสียความเป็นตัวเองและคุณไม่ได้กลายมาเป็นเป้าหมายหลัก คุณเริ่มคิดว่าคนอื่นสำคัญกว่าคุณ หากคุณต้องการเปลี่ยนแปลง จงจำไว้ว่าคู่ของคุณจะไม่ชอบในตอนแรก เพราะคู่ของคุณคุ้นเคยกับการที่คุณเป็นแค่ที่เช็ดเท้า แต่ถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ อย่างสม่ำเสมอ ผลลัพธ์ที่ได้จะยิ่งใหญ่ในที่สุด” โจอี้กล่าว
เพื่อแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ โจอี้แนะนำให้ใช้วิธีแจกันแบบเก่า
เธอพูดว่า “คุณต้องดูแลตัวเองเหมือนกับที่คุณดูแลแจกันเก่าๆ ที่เต็มไปด้วยฝุ่น”
นำแจกันออกจากมุม: พาตัวเองออกมาจากมุมนั้น แล้วบอกตัวเองว่าคุณมีสิ่งที่ชอบและต้องการสิ่งที่ต้องการเติมเต็มเช่นกัน ยอมรับสิ่งนั้น
ขัดแจกัน: ปรนเปรอตัวเอง เปลี่ยนลุค ตัดผม ดูดีและรู้สึกดี หางานอดิเรกทำ ทำตามความฝัน แม้แต่เรื่องเล็กๆ น้อยๆ อย่างการซื้อรองเท้าคู่ใหม่ให้ตัวเอง ก็สามารถสร้างความรู้สึกดีๆ ได้ แนวคิดคือการทำให้ตัวเองดูดีทั้งกายและใจจากภายใน คุณควรจะมองกระจกแล้วพูดว่า "ว้าว!" ได้
อวดแจกัน: ออกไปข้างนอกและพูดคุยกับคนอื่น ๆ โดยไม่ต้องมีคู่ของคุณ สนุกสนานอย่างไร้กังวล
เรื่องนี้อาจดูง่าย แต่มันไม่ใช่เลย ถ้าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ การจะมาถึงจุดนี้เป็นเรื่องยาก วิธีเดียวที่จะประสบความสำเร็จคือการยึดมั่นในกิจวัตรนี้ ไม่ว่าคู่ของคุณจะพูดถึงมุมมองใหม่ของคุณต่อชีวิตอย่างไร
คู่ของคุณจะไม่ทำให้มันง่ายอย่างแน่นอน พวกเขาจะพยายาม การทารุณกรรมทางอารมณ์ และบงการคุณ แต่จงเข้มแข็งไว้ อย่าไปสนใจคำพูดของคนรัก กระตุ้นให้คนรักทำแบบเดียวกัน เมื่อพวกเขาพยายามทำให้คุณอับอาย หรือเรียกคุณว่าเห็นแก่ตัว หรือคำอื่นๆ ถ้าคุณรักตัวเองไม่ได้ คุณก็รักใครไม่ได้แน่นอน
ทำแบบนี้เป็นเวลา 6 เดือน แล้วสิ่งนี้จะกลายเป็นนิสัยของคุณ ทำแบบนี้เป็นเวลา 12 เดือน แล้วตัวตนใหม่ของคุณจะกลายเป็นตัวตนที่คุ้นเคยสำหรับคู่ของคุณ ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษของคุณจะค่อยๆ หายไปอย่างช้าๆ แต่แน่นอน
โดยพื้นฐานแล้ว แนวทางนี้คือการเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับตัวเองอีกครั้ง เพื่อแก้ไขพฤติกรรมที่เป็นพิษในความสัมพันธ์ของคุณให้สำเร็จ นี่คือ 21 วิธีที่คุณสามารถทำและเยียวยาไปพร้อมๆ กัน:
1. ประเมินว่าคุณสามารถแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษได้หรือไม่
ใช่ เป็นไปได้ที่จะแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษและเยียวยาได้ในฐานะคู่รัก แต่ความเป็นพิษไม่ได้เกิดขึ้นเท่ากันหมด มันมักจะแสดงออกในขอบเขตที่กว้างและมีระดับความรุนแรงที่แตกต่างกัน
แม้ว่าคุณอาจต้องการแก้ไขความเสียหายในความสัมพันธ์และเยียวยาในฐานะคู่รักอย่างจริงจัง แต่สิ่งสำคัญคือต้องประเมินว่าผลลัพธ์นั้นสมเหตุสมผลหรือไม่ ตัวอย่างเช่น ความสัมพันธ์ใดๆ ที่ความเป็นพิษนำไปสู่การถูกทำร้ายหรือความรุนแรงนั้นไม่คุ้มค่าที่จะกอบกู้ อันที่จริง ความสัมพันธ์เช่นนั้นไม่อาจไถ่ถอนได้
ในทำนองเดียวกัน หากคู่รักฝ่ายหนึ่งไม่เต็มใจที่จะทำการทำงานภายในที่จำเป็นเพื่อคลี่คลายความเป็นพิษ คุณจะไม่มีทางก้าวหน้าได้
2. พักผ่อนบ้าง
คำตอบสำหรับวิธีแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษมักจะอยู่ที่การถอยห่างจากคู่ของคุณไประยะหนึ่ง เมื่อคุณมองอย่างเป็นกลางว่าคุณสามารถแก้ไขสิ่งที่พังทลายในความสัมพันธ์ได้หรือไม่ และมองเห็นความหวังในอนาคต ลองหยุดพักจากความสัมพันธ์นั้นสักพัก
ในช่วงนี้ให้ปฏิบัติตาม ไม่มีกฎการติดต่อ ทางศาสนา ระยะห่างนี้จะช่วยให้คุณทั้งคู่กลับมาเชื่อมโยงและมุ่งเน้นไปที่ความต้องการส่วนตัวของตัวเองได้อีกครั้ง นอกจากนี้ ช่วงเวลาที่ห่างกันนี้ยังเปรียบเสมือนเส้นแบ่งระหว่างช่วงเวลาที่คุณรู้สึกแย่กับความสัมพันธ์ นับตั้งแต่วันที่คุณตัดสินใจจะกำจัดความแย่ออกไปจากความสัมพันธ์ นับเป็นโอกาสให้คุณเริ่มต้นความสัมพันธ์ใหม่อีกครั้ง
แน่นอนว่าเรื่องนี้จะยิ่งท้าทายมากขึ้นหากคุณกำลังมองหาความช่วยเหลือเกี่ยวกับชีวิตสมรสที่เป็นพิษ ในกรณีนั้น คู่สมรสฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งสามารถหาทางเลือกอื่นในการอยู่อาศัยได้ในระหว่างนั้น หรืออีกทางเลือกหนึ่ง คุณอาจตัดสินใจลดการติดต่อกันให้น้อยที่สุดในช่วง "พัก" นี้
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: หลีกเลี่ยงการอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษโดยการละทิ้งสิ่งเหล่านี้
3. โฟกัสที่ตัวเอง
เพื่อแก้ไขพฤติกรรมที่เป็นพิษ คุณต้องจัดลำดับความสำคัญของความต้องการ ความคาดหวัง และความปรารถนาของคุณ ดังที่โจอี้แนะนำ ให้ใช้วิธีการแบบเดิมเพื่อโฟกัสที่ตัวเองในช่วงเวลาที่ห่างกันในความสัมพันธ์
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะกลับมาเชื่อมต่ออีกครั้ง จงพยายามอย่างมีสติที่จะยึดถือแนวทางปฏิบัติเหล่านี้เป็นระยะเวลา 6 เดือนถึง 1 ปี หรือจนกว่าแนวทางปฏิบัติเหล่านี้จะกลายเป็น "ความปกติแบบใหม่" วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณกลับไปทำแบบแผนเดิมๆ ที่ไม่ดีต่อสุขภาพอีก
การให้ความสำคัญกับตัวเองก่อนเป็นสิ่งที่ไม่อาจต่อรองได้ หากคุณต้องการแก้ไขตัวเองหลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ หากต้องการทำเช่นนี้โดยไม่รู้สึกผิด คุณต้องมองว่ามันเป็นการแสดงความรักตัวเอง ไม่ใช่ความเห็นแก่ตัว
4. เรียนรู้ ABCD ของพฤติกรรมที่เป็นพิษ
ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษมีหลักการ ABCD ของตัวเอง – การกล่าวหา การตำหนิ การวิพากษ์วิจารณ์ และการเรียกร้อง องค์ประกอบเหล่านี้อย่างใดอย่างหนึ่งหรือทั้งหมดอาจแพร่กระจายในความสัมพันธ์ที่ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายแสดงลักษณะนิสัยที่เป็นพิษ
เพื่อเยียวยาจากความเป็นพิษดังกล่าวและแก้ไขความเสียหายในความสัมพันธ์ คุณและคู่ของคุณต้องมุ่งมั่นที่จะยุติวงจรนี้ เมื่อคุณสังเกตเห็นว่าคุณหรือคู่ของคุณกำลังโน้มเอียงไปทางรูปแบบปัญหาใดๆ เหล่านี้ อย่าลืมให้ความสนใจกับข้อเท็จจริงนั้น
การทำเช่นนี้จะง่ายขึ้นมากหากทั้งสองฝ่ายเข้าใจว่าพวกเขาไม่ได้เป็นศัตรูกัน แต่กำลังต่อสู้กับแนวโน้มที่เป็นปัญหาด้วยกันในฐานะทีม
5. รับผิดชอบในการแก้ไขพฤติกรรมที่เป็นพิษ
สุภาษิตที่ว่าการเต้นแทงโก้ต้องใช้สองคนนั้นสอดคล้องกับความสัมพันธ์ที่เป็นพิษอย่างยิ่ง แม้ว่าพฤติกรรมที่เป็นพิษของฝ่ายหนึ่งจะกระตุ้นให้เกิดพิษ แต่อีกฝ่ายก็ถูกดูดเข้าไปโดยไม่ตั้งใจและรวดเร็วเกินไป
มันเริ่มต้นจากสัญชาตญาณเอาตัวรอดที่ต้องรับมือกับเกมโทษกัน การกล่าวหา การทะเลาะวิวาทรุนแรง และการถูกบงการทางอารมณ์ ก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณก็กลายเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาไปแล้ว
ดังนั้น เมื่อคุณตัดสินใจที่จะแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ การทบทวนตนเองจึงเป็นสิ่งสำคัญ ใช้เวลาประเมินบทบาทของคุณในการทำให้ปัญหาความสัมพันธ์รุนแรงขึ้น และยอมรับมันต่อหน้าคู่ของคุณ
กระตุ้นให้พวกเขาทำเช่นเดียวกัน
6. ต่อต้านความอยากที่จะตำหนิ
ตั้งแต่ การโยนความผิด เป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ของคุณมาเป็นเวลานานมาก ความต้องการที่จะละทิ้งความรับผิดชอบทั้งหมดด้วยการโยนความผิดให้กับคู่ของคุณสำหรับการกระทำของคุณ หรือในทางกลับกัน อาจรุนแรงมาก
แม้ว่าคุณจะพยายามรับผิดชอบต่อการกระทำของตัวเอง แต่คุณอาจพบว่าตัวเองแอบบอกคู่ของคุณว่าเขาเป็นต้นเหตุของพฤติกรรมที่เป็นปัญหาเหล่านี้อย่างไร คุณต้องหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ให้มากที่สุด หากคุณต้องการพัฒนาพฤติกรรมที่เป็นพิษอย่างแท้จริง
7. ใช้ภาษา “ฉัน”
วิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้ความสัมพันธ์เป็นพิษน้อยลงคือการใช้คำว่า "ฉัน" แทนคำว่า "คุณ" สมมติว่าคู่ของคุณทำบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ แทนที่จะพูดว่า "คุณทำแบบนี้ตลอด..." ลองพูดว่า "ฉันรู้สึกไม่สบายใจเวลาที่คุณทำ..."
วิธีนี้จะช่วยให้คุณแสดงความกังวลและความคิดเห็นของคุณได้โดยไม่ทำให้อีกฝ่ายรู้สึกเจ็บใจหรือรู้สึกถูกบีบคั้น วิธีนี้จะเพิ่มโอกาสในการเรียกปฏิกิริยาเชิงบวกจากพวกเขาได้มากขึ้น
8. ทำให้ตัวเองเป็นที่มองเห็นและได้ยิน
หนึ่งในลักษณะเด่นของความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคือ ฝ่ายที่เป็นฝ่ายรับมักจะระมัดระวังเพื่อหลีกเลี่ยงการกระตุ้นอีกฝ่าย แนวโน้มที่จะเก็บกดความรู้สึก เก็บปัญหาไว้ใต้พรม และพยายามทำให้ตัวเองถูกมองข้ามในความสัมพันธ์ อาจนำไปสู่ความขุ่นเคืองใจในระยะยาว
นอกจากนี้ คู่ของคุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าการกระทำของเขาทำให้คุณรู้สึกแบบนี้ ดังนั้น เพื่อขจัดความเป็นพิษออกไปจากความสัมพันธ์อย่างถาวร คุณต้องเริ่มแสดงจุดยืนของตัวเองออกมา หากคู่ของคุณพูดหรือทำอะไรที่รู้สึกเหมือนเป็นการดูหมิ่นหรือทำร้ายจิตใจ จงแจ้งให้พวกเขาทราบ
แน่นอน โดยไม่ต้องมีการกล่าวหาหรือตำหนิใดๆ ทั้งสิ้น ลองสังเกตดูว่าการทำเช่นนั้นทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลหรือหวาดกลัวหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น อาจมีปัญหาบางอย่างที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข ซึ่งคุณต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น นักบำบัดหรือที่ปรึกษา
9. อย่าเก็บปัญหาเก่าๆ ไว้
เมื่อถึงเวลาที่ต้องแสดงจุดยืนของตัวเอง จงมุ่งเน้นไปที่การเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ตอนนี้ อย่านำปัญหาเก่าๆ ที่ยังไม่ได้รับการแก้ไขมาคิด เพราะมันจะยิ่งทำให้ปัญหาระหว่างคุณกับคู่ของคุณแย่ลง แทนที่จะช่วยทำให้ความสัมพันธ์เป็นพิษน้อยลง
หากมีปัญหาบางอย่างในอดีตที่คุณไม่สามารถปล่อยวางได้ หรือรู้สึกว่าไม่สามารถเริ่มต้นใหม่ได้หากไม่แก้ไข ปัญหาเหล่านั้นภายใต้คำแนะนำและการดูแลของผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม ถือเป็นแนวทางที่ถูกต้อง
เรามักจะขาดความสามารถในการจัดการและจัดการกับความรู้สึกที่ถูกเก็บกดเอาไว้ ซึ่งทำให้การแก้ไขปัญหาดังกล่าวแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยหากเราทำเพียงลำพัง
10. พิจารณาการบำบัดคู่รัก
หากคุณต้องการแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ซึ่งมีแนวโน้มที่ไม่ดีและผิดปกติสะสมมานานเกินไป การบำบัดคู่รักจึงกลายเป็นสิ่งที่จำเป็นมากกว่าทางเลือก บ่อยครั้งคู่รักไม่สามารถสังเกตเห็นรูปแบบปัญหาได้ด้วยตนเอง ยิ่งไม่ต้องพูดถึงการเลิกราและแทนที่ด้วยแนวทางปฏิบัติที่ดี
ในสถานการณ์เช่นนี้ การให้คำแนะนำและการแทรกแซงจากผู้เชี่ยวชาญกลายเป็นสิ่งจำเป็นในการแก้ไขความเสียหายในความสัมพันธ์ การบำบัดด้วยการพูดคุยสามารถช่วยคู่รักได้ แก้ไขความเสียหายและรักษาไปด้วยกัน
จงรู้ว่าการขอความช่วยเหลือไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือความล้มเหลว ตรงกันข้าม มันคือเครื่องหมายของความมุ่งมั่นที่มีต่อความสัมพันธ์ และความตั้งใจที่จะไม่ยอมแพ้ต่อกัน แม้ในยามที่ทุกอย่างกำลังยากลำบาก
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: การให้คำปรึกษาด้านความสัมพันธ์ - ทุกสิ่งที่คุณต้องการรู้
11. เริ่มคืนพื้นที่ของคุณในความสัมพันธ์
ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ ฝ่ายหนึ่งมักจะถูกลดสถานะให้กลายเป็นแค่ "พรมเช็ดเท้า" ความต้องการ ความปรารถนา และความคาดหวังของฝ่ายหนึ่งเริ่มครอบงำความสัมพันธ์ เพื่อรองรับความต้องการเหล่านี้ อีกฝ่ายจึงถูกมองข้ามมากขึ้นเรื่อยๆ
การทำลายรูปแบบนี้เป็นส่วนสำคัญของปริศนา 'วิธีแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ' โจอี้ชี้ให้เห็นว่าความพยายามนี้จะต้องพบกับแรงต่อต้านจากคนรักที่เคยชินกับการได้ตามใจตัวเอง
แต่คุณต้องอดทนจนกว่าจะพบทางออก อย่าลดความพยายามลงเพียงเพื่อป้องกันไม่ให้คู่ของคุณเจ็บปวดและทุกข์ทรมาน การทำเช่นนี้จะยิ่งทำให้แนวโน้มที่ไม่ดีของพวกเขายิ่งทวีความรุนแรงมากขึ้น
12. มีความเมตตากรุณาต่อกัน
ความเป็นพิษของส่วนหนึ่งย่อมเริ่มส่งผลต่ออีกส่วนหนึ่งอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แม้ว่าคุณจะเป็นฝ่ายที่รู้สึกว่าตัวเองไร้ตัวตน ไร้การรับฟัง และด้อยค่า แต่คุณอาจพัฒนาแนวโน้มที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางอย่างขึ้นมาเพื่อต่อต้าน
อีกทางเลือกหนึ่ง หากความเป็นพิษเป็นผลมาจากพลวัตความสัมพันธ์ที่มีปัญหา ทั้งสองฝ่ายจะพัฒนาแนวโน้มที่ไม่ดีบางอย่างขึ้นมาเป็นกลไกป้องกันตนเอง วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับสิ่งเหล่านี้และแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษคือการใช้ความเห็นอกเห็นใจ
แทนที่จะโจมตีกันด้วยอาวุธแห่งการกล่าวหาและโทษกัน ลองมองตัวเองในมุมมองของอีกฝ่ายและพยายามทำความเข้าใจว่าอีกฝ่ายมีจุดยืนอย่างไร บางทีพวกเขาอาจกำลังเครียดจากเรื่องงาน ปัญหาการเงิน หรือปัญหากับสมาชิกคนอื่นๆ ในครอบครัว
แม้ว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ควรใช้เป็นข้อแก้ตัวสำหรับพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสม แต่หากคุณเข้าใจถึงปัจจัยที่กระตุ้นให้เกิดพฤติกรรมดังกล่าว คุณก็จะสามารถผ่อนปรนให้กับพฤติกรรมดังกล่าวได้ดีขึ้นเมื่อเหมาะสม
13. มุ่งเน้นไปที่ความรัก
ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษนั้นเต็มไปด้วยการบงการและดราม่าทางอารมณ์ จนองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของความสัมพันธ์โรแมนติก นั่นคือความรัก ต้องถูกละเลยไป เมื่อคุณพยายามขจัดความเป็นพิษออกจากความสัมพันธ์ จงหันความสนใจของคุณไปที่ความรัก
แทนที่จะจดจ่ออยู่กับปัญหาของคุณ จงปล่อยให้เหตุผลทั้งหมดที่คุณรักคนรักครอบงำจิตใจของคุณ เหตุผลเหล่านี้อาจไม่ได้ผุดขึ้นมาในหัวคุณตั้งแต่แรก คุณอาจถึงขั้นสงสัยว่าทำไมถึงยังอยู่ด้วยกัน หรือพยายามแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ
ในสถานการณ์เช่นนี้ การเขียนเหตุผลว่าทำไมคุณถึงรักคนรักของคุณลงในสมุดบันทึกหรือสมุดบันทึกจะช่วยได้ เมื่อทำเช่นนั้น ให้แน่ใจว่าเหตุผลเหล่านั้นเป็นปัจจุบัน ไม่ใช่ความทรงจำในอดีตอันเลือนลาง
14. มุ่งมั่นในการสื่อสารที่ซื่อสัตย์และมีสุขภาพดี
ปัญหาการสื่อสาร และอุปสรรคคือแหล่งเพาะพันธุ์ของความเป็นพิษ เมื่อคุณไม่สามารถบอกความรู้สึกที่แท้จริงให้กันและกันได้ ไม่ว่าปัญหานั้นจะใหญ่หรือเล็กเพียงใด วัฏจักรของพฤติกรรมที่เป็นพิษก็จะเริ่มก่อตัวขึ้น
ตอนนั้นคุณอาจจะไม่รู้สึกแบบนั้น แต่ถ้าคุณลองคิดดู คุณจะมองเห็นได้ชัดเจนขึ้นทุกวันว่า สิ่งเล็กๆ น้อยๆ ต่างหากที่สะสมและกลายเป็นความแตกต่างที่ดูเหมือนจะไม่สามารถปรองดองกันได้
ดังนั้น การจะแก้ไขพฤติกรรมที่เป็นพิษได้ คุณต้องยึดมั่นในการสื่อสารที่ซื่อสัตย์และดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การสื่อสารต้องไม่สับสนกับการซักถามในความสัมพันธ์
ความคิดก็คือคุณควรจะสามารถพูดสิ่งที่คิดได้โดยไม่ต้องกลัว กังวล หรือลังเล
15. อย่าอายที่จะสนทนาเรื่องที่ไม่น่าสบายใจ
ไม่มีทางลัดในการแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ มันเป็นกระบวนการที่ยืดเยื้อและเต็มไปด้วยกระบวนการที่น่ากังวล หนึ่งในนั้นคือความต้องการที่จะมีบทสนทนาที่ไม่สบายใจ ซึ่งคุณและคู่ของคุณอาจหลีกเลี่ยงมานานเกินไป
ลองนึกภาพว่านิสัยแย่ๆ ของคุณมีต้นตอมาจากการนอกใจ แม้ว่าคุณจะเลือกที่จะอยู่ด้วยกัน แต่คุณก็ยังไม่สามารถคืนดีกับคนรักได้อย่างถูกต้อง บางทีคุณอาจไม่ได้พูดถึงเรื่องนี้มากพอ หรืออาจให้อภัยการกระทำผิดของพวกเขาไม่ได้ บางทีคุณอาจไม่ได้ใช้เวลาจัดการกับความรู้สึกของตัวเองก่อนตัดสินใจว่าจะอยู่ต่อหรือไป
ตอนนี้คุณกำลังพยายามแก้ไขตัวเอง คุณต้องเปิดแผลเก่าๆ เหล่านั้นขึ้นมาใหม่เพื่อให้ตัวเองมีโอกาสได้เยียวยาตัวเอง อีกครั้ง การทำเช่นนั้นร่วมกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดความสัมพันธ์คือแนวทางปฏิบัติที่แนะนำ
16. เรียนรู้ที่จะไว้วางใจตัวเองอีกครั้ง
คู่รักที่เป็นพิษมักใช้เทคนิคการจัดการทางอารมณ์ เช่น gaslighting เพื่อทำให้อีกฝ่ายตั้งคำถามต่อวิจารณญาณของตนเอง ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นกลอุบายเพื่อเปลี่ยนพลวัตของอำนาจให้เอื้อประโยชน์แก่พวกเขา
ไม่ว่าคุณจะพยายามแก้ไขตัวเองหลังจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษหรือความสัมพันธ์นั้นเอง ลองประเมินดูว่าคุณเริ่มไม่ไว้วางใจความคิดและความรู้สึกของตัวเองหรือไม่ หากเป็นเช่นนั้น คุณจำเป็นต้องพยายามสร้างความไว้วางใจนั้นขึ้นมาใหม่
ความจริงของคุณ ประสบการณ์ของคุณ และความรู้สึกของคุณ เป็นเรื่องที่ถกเถียงกันไม่ได้ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยืนหยัดในจุดยืนของตนเอง คุณก็จะช่วยทำลายรูปแบบการหลอกลวงของคู่ของคุณได้เช่นกัน นั่นคือความก้าวหน้า
17. แสดงการวิพากษ์วิจารณ์ในทางที่ดี
เพียงเพราะคุณต้องการทำให้ความสัมพันธ์เป็นพิษน้อยลง ไม่ได้หมายความว่าคุณและคู่ของคุณจะต้องเห็นพ้องต้องกันตลอดเวลา หากคุณไม่เห็นด้วยกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูดและทำ แต่ไม่ยอมแสดงความคิดเห็น คุณก็กำลังเปิดช่องให้เกิดพฤติกรรมเป็นพิษ
กุญแจสำคัญคือการสามารถแสดงความคิดเห็นหรือวิพากษ์วิจารณ์ที่ขัดแย้งกันได้อย่างสร้างสรรค์และดีต่อสุขภาพ วิธีการแบบแซนด์วิช ซึ่งเริ่มต้นด้วยคำชมเชยหรือคำวิจารณ์เชิงบวก ตามด้วยคำวิจารณ์ที่ต้องการนำเสนอ และปิดท้ายด้วยคำวิจารณ์เชิงบวกอีกประโยค ถือเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดวิธีหนึ่ง
การอ่านที่เกี่ยวข้อง: 8 ปัญหาความสัมพันธ์ที่คุณเผชิญได้หากคุณมีพ่อแม่ที่นิสัยไม่ดี
18. กำหนดขอบเขตความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ
เพื่อขจัดความเป็นพิษออกจากความสัมพันธ์ ทั้งสองฝ่ายต้องมุ่งมั่นที่จะกำหนดขอบเขตที่เหมาะสมในความสัมพันธ์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นตัวเองในฐานะปัจเจกบุคคล แทนที่จะเป็นหนึ่งเดียว
บ่อยครั้งที่ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษมักทำให้พื้นที่ส่วนตัว ความเป็นอิสระ และเสรีภาพถูกปิดกั้น การกำหนดขอบเขตจะช่วยให้คุณได้พื้นที่ส่วนตัวและความเป็นตัวตนกลับคืนมา
ความรู้สึกเป็นอิสระ ไม่ว่าจะเป็นในด้านอารมณ์หรือด้านการทำงานในชีวิตของคุณ อาจเป็นความรู้สึกที่เป็นอิสระที่ช่วยให้คุณหลุดพ้นจากรูปแบบที่เป็นพิษของการพึ่งพาและการพึ่งพากันมากเกินไป
19. มุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์อื่น ๆ ในชีวิตของคุณ
โลกของคนที่ติดอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษมักจะหดเล็กลงเหลือเพียงพวกเขา ไม่ว่าจะด้วยความรู้สึกไม่มั่นคง ความอิจฉา หรือความกลัว ฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งหรือทั้งสองฝ่ายก็เริ่มสูญเสียการติดต่อกับคนในวงในสุดของตน ครอบครัว เพื่อนฝูง เพื่อนร่วมงาน ความสัมพันธ์นอกเหนือความรักกำลังค่อยๆ เลือนหายไปอย่างช้าๆ แต่แน่นอน
ความรู้สึกโดดเดี่ยวนี้อาจทำให้คุณรู้สึกติดอยู่ในความสัมพันธ์ของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ เพื่อที่จะ... เป็นพิษเป็นคู่คุณจะต้องกลับไปทบทวนความสัมพันธ์เก่าๆ เหล่านี้และพยายามเสริมสร้างมันขึ้นมาใหม่อีกครั้ง
หาเวลาออกไปข้างนอกโดยไม่มีคนรัก สังสรรค์กับเพื่อนฝูง ใช้เวลากับครอบครัว ไปร่วมงานต่างๆ ของบริษัท การมีปฏิสัมพันธ์เหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจและมีความสุข
เมื่อคุณกลับมาหาคู่ของคุณด้วยความเต็มเปี่ยม คุณก็จะสามารถมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับความสัมพันธ์ของคุณได้
20. อย่าปล่อยให้ความขัดแย้งผ่านไป
แม้จะพยายามขจัดความเป็นพิษออกจากความสัมพันธ์ ความขัดแย้ง ความเห็นไม่ตรงกัน และความคิดเห็นที่แตกต่างกันก็อาจเกิดขึ้นได้ เหมือนกับที่เกิดขึ้นในทุกความสัมพันธ์
แต่คุณต้องไม่ปล่อยให้พวกเขาหลุดลอยไป เพราะกลัวว่าการทะเลาะหรือการโต้เถียงอีกครั้งจะทำลายความก้าวหน้าที่คุณสร้างมาจนถึงตอนนี้ จำไว้ว่าความเป็นพิษที่คุณกำลังเผชิญอยู่นั้นเป็นผลรวมของการต่อสู้เล็กๆ น้อยๆ ทั้งหมดที่คุณไม่ได้ทำ
21. ยอมรับการเปลี่ยนแปลงตลอดไป
การเปลี่ยนแปลงในระยะสั้นนั้นง่าย แต่ถ้าคุณไม่ตั้งใจที่จะซึมซับการเปลี่ยนแปลงนั้นเข้าไปภายใน ความเสี่ยงที่จะกลับไปใช้นิสัยและรูปแบบเดิมๆ ก็มีสูงเสมอ
หากต้องการย้อนกลับพฤติกรรมที่เป็นพิษได้อย่างถาวร คุณไม่เพียงแต่ต้องเปลี่ยนรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยรูปแบบพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังต้องรักษารูปแบบพฤติกรรมดังกล่าวไว้ในระยะยาวด้วย
การแก้ไขความสัมพันธ์ที่เป็นพิษนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ก็ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ตราบใดที่ทั้งสองฝ่ายยอมรับปัญหาและร่วมมือกันหาทางออกอย่างเท่าเทียม การเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนจึงเป็นเป้าหมายที่สมเหตุสมผลอย่างยิ่ง
คำถามที่พบบ่อย-
ใช่ ตราบใดที่คู่รักทั้งสองฝ่ายยินดีที่จะยอมรับปัญหาและร่วมมือกันอย่างเท่าเทียมกันในการหาทางแก้ไข ความสัมพันธ์ที่เป็นพิษก็สามารถรักษาได้
คู่รักทั้งสองฝ่ายมีส่วนทำให้ความสัมพันธ์เป็นพิษ แม้ว่าพิษนั้นจะเกิดจากลักษณะนิสัยหรือปัญหาในอดีตของคู่ของคุณเป็นหลัก แต่คุณอาจมีส่วนโดยไม่ได้ตั้งใจด้วยการเปิดโอกาสให้พวกเขาทำพฤติกรรมเช่นนั้น
หากต้องการแก้ไขความเสียหายในความสัมพันธ์ คุณต้องทำลายรูปแบบที่ไม่ดีต่อสุขภาพและผิดปกติ และแทนที่ด้วยพลวัตที่ดีต่อสุขภาพ
ความสัมพันธ์จะคุ้มค่าแก่การเยียวยา หากทั้งสองฝ่ายต่างมีความตั้งใจที่จะก้าวต่อไป แม้จะมีปัญหาและแนวโน้มเชิงลบมากมาย แน่นอนว่าแนวคิดนี้ใช้ไม่ได้กับความสัมพันธ์ที่เต็มไปด้วยความรุนแรง
การบริจาคของคุณไม่ถือเป็นการกุศล การบริจาค. สิ่งนี้จะทำให้ Bonobology สามารถนำเสนอข้อมูลใหม่และอัปเดตแก่คุณอย่างต่อเนื่อง เพื่อช่วยให้ทุกคนในโลกสามารถเรียนรู้วิธีการทำสิ่งต่างๆ
